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ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net

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2016/02/26(金) 00:36:30.65ID:G5GtIrG/
前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/
2016/02/26(金) 19:19:29.66ID:kuSP87cl
ダンベルでベントオーバーローやると、脚にプレートがあたってしまいやりにくいです
皆さんはどうやってますか？
3無記無記名
垢版 |
2016/02/26(金) 19:53:44.52ID:UyoX9vPY
ダンベルを身体に対して縦にしてやる
ロープーリーみたいな感じ
2016/02/26(金) 20:23:46.35ID:kuSP87cl
>>3
なるほどですね　リアレイズにも近くなる感じでしょうか？
5無記無記名
垢版 |
2016/02/27(土) 08:30:44.17ID:3k35aMpj
今月結構サボってしまった
そろそろやらねば
6無記無記名
垢版 |
2016/03/01(火) 14:00:39.38ID:77WKgb4k
カキコせんかい！
2016/03/02(水) 20:01:03.75ID:EVvYkBC/
>>2
小さなプレートを内側、
大きなプレートを外側に付けるのは定番
<-> こうじゃなく
>-< こうな
2016/03/04(金) 21:45:15.03ID:X8h+rbx5
片足デッドリフトってやってる人いる？
自分は運動音痴でバランスが取れなくてうまく行かない。
片足スクワットはだんだん慣れてきたんだけど。
ちなみに片足カーフレイズは、なんでもっと早く片足に
しなかったのかと思うくらい、簡単で効果があった。
2016/03/04(金) 23:06:52.24ID:hSBDkW3B
それにしても片足スクワットは本当にいいと思う。
20kg×2のダンベルでは足はぜんぜん追い込めなかったけど
片足スクワットなら自重でもすごく追い込めた。

それに味をしめてデッドリフトも片足でやろうと
してるんだけど、これは難しかった。
スクワットと違ってかなり重いダンベルがないと追い込めないし
バランス取りづらいし力も入れにくいし。
ネットの記事ではとてもオススメされてたからなんとか
できるようになりたいんだけど。

運動音痴の初心者の意見なんで、変なこと言ってたらごめん。
2016/03/05(土) 03:34:51.73ID:YEWlDfRQ
しかしなんでここ、こんな過疎スレになっちゃったかな。
2016/03/12(土) 15:02:57.25ID:MRBYs7in
>>10
単純に前スレの客が戻ってきてないだけ
2016/03/12(土) 23:53:02.72ID:zmi6WQxg
>>10
ダンベル購入スレに全部もってかれたかもね
13無記無記名
垢版 |
2016/03/13(日) 00:05:37.34ID:h8fuC8Rr
購入スレがスレ違いの会話をしまくるせいで
他のダンベル系スレが潰された
無理やり雑談可にするキチガイも居るし
2016/03/13(日) 00:12:52.18ID:t484nlLZ
自分はダンベル選びじゃなくてトレーニングの話をしたいんだけどな。
つうかダンベルってそんなに違うか？
怪我せずサボらず続けられるノウハウを身につけることに比べたら
メーカーの差なんて誤差の範囲だと思うんだが。
2016/03/13(日) 00:18:54.95ID:TIzhHyjF
>>13
>>14
ほんとそう思うわ
ところでダンベルのメリットととしてワンハンドでできるってのがあるわけだけどみんなやってるか？ダンベルはバーベルの下位互換と捉えられがちだけど小さい筋はダンベルのほうがいい場合もあるよな
2016/03/13(日) 09:50:18.04ID:HSxPCaP1
>>14
日本人はモノへの執着が凄いから。
もしこうなら買いたくないとかサビがどうとかごちゃごちゃ言うやつは、
3年間くらいはセメント固めた自作ダンベル、バーベルでやればいいのにと思ってる。
一番大事なのは目的の重要を作り出せること。
2016/03/13(日) 09:50:55.79ID:HSxPCaP1
ごめん 重要じゃなくて重量だわ
重要なところだから訂正
2016/03/13(日) 16:21:43.82ID:hoqlqlAi
ジムのマシンでのトレの場合腕に負担かかりすぎることは無いから、ほぼ全部位１日でこなしてたけど
ダンベルの場合、どの種目も腕の力が必要になって、
ベンチ、スクワット、デッドリフトの３種だけでも、最後の種目は腕が限界でまともにトレできなくない？

１日１種目だけって感じになるのかな？
でも１種目だけだとすごく物足りない気がしてしまうんだけど

その辺どうしたらいいの？
2016/03/13(日) 17:03:27.77ID:E8MGIzNX
>>16
あー、自分は実際、バケツやポリタンクに水入れてウェイトにしてたわ。
だからダンベルセット買った時は、ものすごく便利で感激したなー。
あるダンベルのAmazonのレビューで「ドラえもんのひみつ道具みたいに便利」
とか書いてる人がいて、当時その大げさな表現に心から同意した記憶がある。
2016/03/13(日) 18:29:30.91ID:E8MGIzNX
>>18
レベルの低いアドバイスで申し訳ないけど、
自分は下半身種目は全部、片足でやってる。
腕に余裕のある重量でもすごく足に効くよ。
両足の種目と全く同じ効果ではないんだろうけど。
2016/03/13(日) 21:56:10.19ID:Duws0PtD
>>20
片足だと危険じゃない？
2016/03/13(日) 22:00:02.83ID:Duws0PtD
>>20
具体的に何を片足でしてる？
2016/03/13(日) 22:41:17.61ID:t484nlLZ
>>21
危険とは思わないけど、自分はバランスを取るのが難しい。
片手で何かにつかまってやってる。

>>23
スクワット、デッドリフト、カーフレイズだよ。全部片足版がある。
あとフォワードランジ。これはもともと片足ずつだけど。
ブルガリアン・スクワットもやりたいと思ってる。
2016/03/13(日) 22:47:43.27ID:Duws0PtD
>>23
ありがとう。

例えばスクワットする時に、左足に体重を1、右足に体重を9掛けるような状態でやると、
片足スクワットと余り負荷は変わらないし、体重1の左足がバランス補助＆安全支えになるからオススメ。
デッドは分からんが他の種目にも応用出来る。
2016/03/14(月) 00:55:35.35ID:jj2g7lOl
>>24
ありがとう。実はすでにそれをやろうとしたことがあるん
だけど、姿勢が不安定で1割の方の足が3割になっちゃったりした。
どんだけバランス感覚悪いんだ…。

それでも片足トレやってるのは、高重量でなくても
ほんとに足を追い込める感じで気持ちいいから。
他にやってみた人がいたら感想聞いてみたい。
2016/03/14(月) 10:30:31.80ID:vVS4cX2R
>>25
1の方はつま先立ちになるとやりやすいよ。
2016/03/14(月) 21:40:35.11ID:V2/XpNbb
>>26
実はそれでもうまく行かなかったんだ。
この前は足指を丸めて、足の甲というか爪の側を床につけたら
やっと少しうまく行きかけたんだけど、このやり方が良かったのか
それとも単に片足種目に慣れてきただけなのかはまだわかってない。
2016/03/14(月) 22:15:46.61ID:vVS4cX2R
>>27
あと、負荷が掛かる側がスクワットになってれば、補助側は自由に位置を変えても良いと思う。
2016/03/15(火) 04:13:56.63ID:St4m0TDB
片足かー、みんないろいろ工夫してるんだね
リストストラップ使ってみようと思ってるんだけどダンベルスクワットでも腕の負担軽減に効果あるかな？
落下したら足潰れそうで怖いけど
2016/03/15(火) 06:17:55.80ID:tX2UK3bv
片足でやるとケツがでかくなる
それしかやらないとケツだけでかくなる
男だと凄くダサい身体になるから気を付けたほうがいい
2016/03/15(火) 12:24:37.12ID:/I+EunHk
>>30
それ片足種目全般の話じゃなくて
ブルガリアンスクワット特有の話じゃないの？
32無記無記名
垢版 |
2016/03/15(火) 22:18:50.13ID:za27kORM
https://www.youtube.com/watch?v=mXw6kwiow7k
脚トレ
33無記無記名
垢版 |
2016/03/15(火) 22:20:32.76ID:za27kORM
外人のダンベルトレすげーわ
みたことないトレーニグ結構あった
2016/03/15(火) 23:08:21.88ID:/I+EunHk
>>32
これはいい！英語全然わかんないけど。
2016/03/16(水) 00:01:27.95ID:Kz9e0czE
ルーマニアンシングルレッグデッドは初めて見たときは感激したな。
しかしさいごのダンベルスイングはチンコにぶつけそうで怖くないか？w
2016/03/16(水) 00:32:05.27ID:O4icu1eU
ダンベルスイングって脚に効くの？
2016/03/16(水) 00:54:39.43ID:Kz9e0czE
>>36
ケトルベルスイングで調べると全身に効くことが分かる。
2016/03/16(水) 02:18:51.46ID:qjADLqNb
腕https://www.youtube.com/watch?v=qfEKgSs86AU
胸https://www.youtube.com/watch?v=yheJaKjVEL4
肩https://www.youtube.com/watch?v=oBlacQVQZZc
2016/03/16(水) 06:38:45.44ID:OnC2Sh5p
http://av-makermaking.blog.jp/
2016/03/19(土) 20:06:17.03ID:aEYJcjWR
忙しくて一ヶ月ぶりぐらいに上半身トレーニングやったら
どの種目も1.25kgくらい下げなきゃできなくなってた。
これからサボらないようにして取り戻さなきゃ…。
2016/03/19(土) 22:16:25.13ID:tP0ZMmGM
すぐ戻るよ
2016/03/20(日) 01:30:21.03ID:4fiiphyW
>>41 ありがとう。またがんばる。
2016/03/20(日) 10:24:41.24ID:/TLBXudN
新しいダンベル買って25kgが全く上がらなくて挫折しそうになってたけど
ダンベルベンチ27.5kg×10回できるようになった！
胸で上げるって意味が少しわかってきた
今まで腕の力（肩の力？）だけで上げてたわー
ここ・・・じゃなかったかもしれないけど指摘してくれたお陰です、これからもがんばる
2016/03/20(日) 19:02:06.07ID:1NnE9aa/
ところで、ルーマニアンシングルレッグデッド、
後ろに上げてる足の側の腰がつりそうになるんだよね、自分は。
おかげできちんと追い込むことができない。
フォームが悪いのかな。
単に腰の筋力がないだけで、慣れるしかない気もするけど。
45無記無記名
垢版 |
2016/03/28(月) 07:49:53.12ID:HODrB74K
ダンベルデットリフトやるようにしてから
腰の弱さが大分マシになった感じがする
前は顔洗う時やキッチンで包丁持って少し前傾になるだけでも
腰がしんどかった
2016/03/28(月) 12:48:55.67ID:Sc9qNnUT
それは良かったなオカマ
2016/03/31(木) 15:43:14.76ID:dQbP/ClG
ダンベルだけでトレしてると、腕が回復できなくなりませんか？
ストラップ使って下半身や背中のトレしても肩腕に疲労がたまってしまうので
2016/04/01(金) 21:35:51.01ID:Dk6K12O0
ピストルスクワットやってみたけど、めっちゃキツイやんけこれ。
ダンベルじゃ重量足りんって言ってる奴、自重だけでもこれ軽々できるんか？
2016/04/01(金) 22:26:11.08ID:m/1LfqIQ
>>48
腕を前方に伸ばしていいなら、一セット20回ほどいける
ただ、見せ筋欲しさにはじめた筋トレだから、心肺機能と持久力が先にやられてしまって、
これ以上の回数だと息切れで苦しい

手を後ろに組んでやるバリエーションだと5回くらいしかできねーです
こっちは普通にむずかしい
2016/04/01(金) 23:43:23.66ID:LygTUIv6
最近ダンベルデッドリフト始めたんだけど腹筋が筋肉痛になる。
なんかやり方間違ってんのかな。
2016/04/02(土) 02:33:05.02ID:lH9Nrn5F
>>50
デッドするときの腹筋は、背骨をガッチリ安定させるためにアイソメトリックな働きをするから、基本的には筋肉痛にならない……はず

ただ、人間、どうしても不慣れな運動したり、セットの最後の方でへばってきたりすると、
動作補正のためにエキセントリック収縮が多くなるから、それで筋肉痛になることはあると思うよ

http://athletebody.jp/2013/11/18/abs/
詳しい理屈は、これ読んで
ちょっと長いけど
2016/04/02(土) 15:10:42.31ID:oWJz4ZFE
>>51
確かに種目のラストに行ってたから疲労でそうなっているのかも
まだ今の重量で一か月くらいしかやってないからフォームチェックしながら様子見かな
2016/04/02(土) 15:15:23.38ID:59xoik9n
ダンベルだけでトレしてると前腕の回復間に合わなくなりませんか？ストラップ使っているのですが、腕がずっと痛いです(>_<)
2016/04/02(土) 21:04:22.30ID:lH9Nrn5F
>>53
嫌気的解糖による痛みのことなのか、筋肉痛による痛みのことなのかで少しニュアンスが変わるけど、
どちらにせよ慣れるまでは、ある程度の痛みを伴うもんだと思うよ
トレーニング続けてれば、腕に筋肉ついたり、動作に慣れてフォームが洗練されたりでだんだんと緩和されてくるはず
慣れるまでは１セットのrep数を少なめに設定したり、種目を絞る、或いは、腕を使わない自重トレーニングで補強するなりでいいんじゃない？


無茶な重量でトレーニングに臨んで健や靭帯が損傷してるから痛い、とかなら話は別だけど
2016/04/03(日) 00:30:32.88ID:GDiaDRMY
横だけど、詳しい人ありがとう。
2016/04/03(日) 15:02:06.34ID:N3+u4Nmp
ショルダープレスが無理な時は中間位置でゆらゆら動かすようにした。
サイドレイズ→アームカール→ショルダープレスの順でやると上げやすくなる。
2016/04/06(水) 22:29:06.83ID:5J0stS7h
30kg二個でデッドリフトやってるけど、物足らなくなってきた
どうすればいいですか？
2016/04/07(木) 00:31:52.85ID:Z9T2mqYg
>>57
プレート買い足す予定がないなら、「シングルレッグ・シングルアーム・ デッドリフト」とかどうよ？（>>32の2:54～）
脚一本減らすだけでも、姿勢が不安定になって、体幹にかなりの負荷がかかる
両足から片足になるので、ハムストリングスの負荷も単純に増える
そこから更に、軸足の反対側の腕を一本減らすと、荷重の偏りで捻転してしまう体幹をまっすぐにたもつため、より大きな力が必要になる

あと、スレの趣旨からはずれるが、自重種目の「壁歩きブリッジ（Wall Walking Bridge）」「Stand to Stand」あたりもどうだろう
59無記無記名
垢版 |
2016/04/12(火) 00:57:43.04ID:x4llVxQm
ジムのビルダーさんに教えてもらった一人でジムに来ても追い込める、おすすめのダンベルトレーニングを動画におさめてみました　
よければ参考にしてください

https://youtu.be/AtmdjvnaxIE
2016/04/17(日) 19:58:21.75ID:paHNRJpj
最近やっとピストルスクワットができるようになってきた。
片足デッドリフトも両手にダンベルを持ってできるようになってきた。
安定しなかったのは筋力の足りないのが大きかったんだなあと。
しかし今度は足の左右の筋力差に悩み中。
2016/04/22(金) 18:30:51.67ID:rZezNafN
今日のトレ
ダンベル10キロを使用、いずれも×左右

ワンハンドロー25回
ショルダープレス15回
リストカール15回

・・・（´・ω・｀）ふぅ
2016/04/23(土) 18:21:14.47ID:yO/8+0f4
重量を無理に上げたせいか肩に痛みが・・・
スタートポジションまで持っていければ後は大丈夫なんだけど
スタート姿勢作るまでと、床にダンベルを下ろすときの負荷で肩壊しそう
しばらく軽めの重量で回数こなした方がいいのかなぁ
2016/04/24(日) 20:07:38.67ID:39kcmYD5
ダンベルデッドスクワットってのかんがえた
すごいだろう＾＾
2016/04/24(日) 20:52:25.34ID:woIPUMfR
>>63
やり方おしえろ！動画でｗ
2016/04/25(月) 19:00:54.72ID:TWh2dqhc
俺はダンベルデッドスクワットショルダープレスっての考えたぞ
2016/04/25(月) 21:24:30.47ID:b5LbE2Yb
いいからダンベルスラスターやっとけ
67無記無記名
垢版 |
2016/04/26(火) 07:46:12.54ID:kG5A85ex
ビルダーさんに教えてもらった、
一人でも追い込めるダンベルトレーニングです　

https://youtu.be/AtmdjvnaxIE
2016/04/26(火) 07:55:09.68ID:4E8qo8IO
>>67
宣伝したい気持ちはわかるけど、動画が雑。何言ってるか聞き取れないし、冒頭のガサガサくらいカットしなよ。
リピーター獲得しなきゃ意味無いでしょ？それとも、ただ単に情報提供のつもりなら、ネガトレなんか初心者はやる必要なし。高重量でやるから痛めやすいし、疲れて回復遅くなるだけ。
2016/04/26(火) 09:56:51.11ID:toDbBaPq
>>67
この重量でチート使うのか
2016/04/26(火) 11:02:33.55ID:l7ToRzdu
>>67
ベンチプレス105kg上がる体に見えないんだが
2016/04/27(水) 01:04:02.23ID:yQ1govr9
今日のトレ
ダンベル10キロを使用、いずれも×左右

ワンハンドロー25回
ショルダープレス15回
アームカール15回

・・・（´・ω・｀）ふぅ
2016/04/27(水) 01:41:05.53ID:3vRf/I6D
あ～俺もダンベル一個で筋トレやってたな

ダンベルカーフとかもやってみれば？
2016/04/29(金) 09:32:07.12ID:SKNrcBWo
>>67
この動画のダンベル20kgもあるの？
全然そうは見えないけど
74無記無記名
垢版 |
2016/04/29(金) 20:52:52.32ID:9fiE/JON
プルオーバーのコツおしえてください　肘少し曲げて固定したままやってるのですが、なぜか脇の下が一番痛くなります
2016/04/29(金) 21:39:05.61ID:R4F/ZbYX
>>74
脇の下！？
脱毛しなよ
擦り切れて痛いんでしょ
2016/04/30(土) 13:14:20.95ID:CRClumxZ
はいつまらない
2016/05/03(火) 03:39:07.71ID:jYHr0Ua4
ダンベル20キロ×1でも、鍛えこんだらLサイズのシャツがキツくなったりしますかね？
少しずつガッシリして来たけど、Lサイズは着たいw
現在172/67程度だけど。
2016/05/03(火) 04:52:44.77ID:9MxrJLJe
Lサイズ着た事ないから分からんけど一個じゃ厳しいんじゃね？
せめて二個あればフライでもやり込めば胸だけは発達すると思うけど

ちなみにダンベルベンチプレス27.5kgやってるけど、周囲の人に「太った？」とか「ゴツくなったな」
とか言われたことは一度もないです
2016/05/03(火) 04:59:14.79ID:jYHr0Ua4
>>78
普段はMサイズなんですか？
それともLL？

確かに一つだとフライだけはしにくいです(^-^;
2016/05/03(火) 11:01:09.16ID:PQnE3OS7
175cm73kg胸囲脇下105cmウエスト72cmで普段Lサイズ
ものによってはLでも少しキツイのもあるけど逆にMでも着れるのもある
服によっては鍛えていることに気づかれない
ダンベルベンチプレスは40kgで10レップ

ダンベルは2個セットで買った方がいいよ
2016/05/03(火) 11:15:14.43ID:+AyAUl7/
>>80
40 10レップは凄いですね。
ちなみにショルダープレスやってたら、どれくらいでやってるか教えて下さい。
2016/05/03(火) 11:33:12.27ID:PQnE3OS7
ダンベルショルダープレス座って背もたれあり(80°)だと28kgで8レップくらい
以前は30kgで10回できたんだけど弱くなっちゃった
2016/05/03(火) 11:58:20.85ID:mYzgppvQ
はいはいｗ
8478
垢版 |
2016/05/04(水) 01:18:10.14ID:OJQGoP1N
>>79
168cmの60kgだよ
勿論Mサイズ以外着た事が無いｗ
2016/05/04(水) 12:29:25.60ID:U1brNERe
ダンベルスクワットで足と脊柱
ダンベルベンチで胸肩前部三頭
ダンベルベントオーバーロウで背肩後部二頭を鍛えてるよ
スクワットは物足りないけどベンチとロウは60㎏あれば十分鍛えられるね
バーベルにはかなわないけどこの3種目だけ週2~3やってたらそれなりの体になっていく
2016/05/07(土) 03:16:34.80ID:jAcnbXc2
筋トレしていくと体太くなってきてうれしい反面、
これが筋肉なのか脂肪のほうが多くついて太っただけなのかよくわからなくなる
最大重量とか回数もそんなに増えなくなるし
家トレで中途半端な重量で頭打ちな感じになると精神的にキツいわ。いっちょ前に疲労感はかなり感じるし
60㎏セットとかでずっと家でやってる人すごいと思う
2016/05/08(日) 02:47:57.15ID:hqNuLhS7
>>86
体脂肪率測るのは？
2016/05/08(日) 06:26:59.34ID:+Au4x5qp
>>87
家庭用で測っても意味ないし完全家トレの場合は難しくない？
89無記無記名
垢版 |
2016/05/08(日) 10:43:38.85ID:0GOt8n59
wバー買ったけど、ダンベルの径が小さくて入らんかった
削れるものだろうか？
2016/05/08(日) 11:01:53.05ID:mjB2bzx5
２８ミリだろ？どこのプレートだよ
2016/05/08(日) 12:36:34.98ID:hqNuLhS7
>>88
知らんけど、家庭用である程度信頼できる体脂肪計があるんじゃないかな。
それに正確じゃなくても同じやつで計れば目安にはなるかなと。
2016/05/08(日) 13:20:33.91ID:ruwUD8Vq
同じので計っても目安にならんよ
体重変わったら体脂肪の値もめちゃくちゃになるから
電気流して計る体脂肪計はあてにならない
2016/05/08(日) 23:23:25.53ID:3Aep33SQ
>>88
増量したあと、絞らないのか？
2016/05/08(日) 23:38:44.01ID:vZleXLE0
やっとダンベルかった～
がんばるで～
はよとどけ～
2016/05/09(月) 14:02:34.16ID:O5huNFNf
扱う種目や個人差あるから何とも言えないと思うけど、
ウェイトとして60㎏セットだけ使ってる状態で減量とか増量って具体的にする？
単純に脂肪落とす減量はいいとして増量ってあんまりイメージできない
2016/05/09(月) 14:04:00.32ID:jtfyl0cT
5kgプレート外側につけるとスクワットの時だいぶ干渉減るね
2016/05/09(月) 16:18:23.01ID:b94oK8W7
ダンベルスイング
https://www.youtube.com/watch?v=4UcFSg2IuKw

持ち手を2.5キロのプレートで小さくして、片方に5キロのプレートを寄せると、遠心力も働くし良い感じ。
ケトルベルは最近高くなったし、買う気がしない。
2016/05/09(月) 23:07:47.43ID:O5huNFNf
ちょっと前までbodymakerからワンハンドフリーケトルベルってのがあったんだけど今売ってないんだよね
数千円でダンベルプレートでできるからよさそうと思ってたんだけど
2016/05/10(火) 05:44:15.42ID:W6IPdqPb
スイング系って腰痛めないのかな…こわい
2016/05/10(火) 08:42:26.89ID:sxXORLgf
>>99
腰を曲げると腰に負担だよ
2016/05/13(金) 16:12:11.23ID:CknuY+Zj
ダンベルベンチやってたらダンベルからクモが2匹降りてきてダンベル腹の上に思いっきり落とした
一匹は見つかったんだけどデカイほうが見つからず恐怖に震えてる
102無記無記名
垢版 |
2016/05/13(金) 16:15:04.78ID:CknuY+Zj
よく見たら20匹ぐらいいたわ…
恐怖で吐きそう…
2016/05/13(金) 16:31:40.40ID:It7yxwAp
ゴキとかカメムシじゃなくて良かったな
104無記無記名
垢版 |
2016/05/13(金) 16:37:09.67ID:CknuY+Zj
>>103
クモがこの世で1番苦手なんよ…
調べたらシモングモって言って益虫らしいけど共存は無理だわ
2016/05/13(金) 16:55:16.97ID:6tXcAgiq
>>104
軍曹だったら死んでたなw
106無記無記名
垢版 |
2016/05/13(金) 17:02:07.32ID:2X8Jgxhj
>>105
軍曹なら多分気絶してたわ
ダンベルからクモがゆっくり降りてくるってクモ嫌いのトレーニーにとって最悪のシチュエーションだと思う
ちゃんと部屋の掃除しなきゃ駄目だな気をつけよう
2016/05/13(金) 17:05:08.51ID:tkAOkWVf
>>101
デカイ方はタランチュラだから、安心しろ(´･ω･｀)
2016/05/13(金) 17:10:37.33ID:5CLOETJo
ダンベルの天敵はサビとカビだお思ってたけど、虫も住み着くのか
109無記無記名
垢版 |
2016/05/13(金) 17:29:30.63ID:2X8Jgxhj
>>107
おっさんを怖がらせないで…
110無記無記名
垢版 |
2016/05/13(金) 19:07:54.12ID:+L3qeDEC
クモはG駆逐してくれるからいても損することはないよ
111無記無記名
垢版 |
2016/05/13(金) 19:16:22.11ID:69XzIC0C
胸や広背筋は40は必要。二頭筋や肩などは15～20位で！これ以上はジムですな。みんな家でやってんだよね？
2016/05/13(金) 22:51:09.34ID:uk7nViNf
せっかくジム行ってるのにダンベル縛りは、まあないわな
2016/05/18(水) 23:34:10.31ID:KO0fkh4Z
どうしても集中できない日はとりあえず種目半分やったら中断して一発抜いて少し経つと集中力が回復する

ところでみんなは集中できない日はどうしてる？集中しないと重要なラスト一回出来なくない？
翌日に回すと中途半端に疲労残って結局追い込めない感じだし、次の予定日までやらないのも筋力低下しそうで嫌だし
2016/05/18(水) 23:39:15.08ID:KO0fkh4Z
完全家トレだからジムのことはわからないけど、ジム行ったらそれだけで集中力だいぶ違いそう
2016/05/18(水) 23:59:10.94ID:KIdbn/d6
あまりにも集中できないときは、負荷を一段階下げるか、思い切って休止にするときもあるかな
怪我やオーバートレーニング避けることを第一に考えてる
2016/05/19(木) 00:36:32.40ID:fqYuZ/UG
>>115
確かに一番はケガだよね。
安全第一にしたいけれど、いつも通りのトレができないと次の予定日に行った時の筋肉痛が増しで来るから嫌なんだよね。
長期的には微々たることだし仕方ないことだけれども
117無記無記名
垢版 |
2016/05/19(木) 20:24:11.75ID:iz4mgAm1
気分とか身体がいまいちな時は、筋肉に刺激を与えるくらいの気持ちで
重量下げてスーパーセットとかジャイアントセットで時間も早めに切り上げる。
途中で気分が乗ってきて思いの他ガッツリなんて場合もある
2016/05/20(金) 11:37:51.12ID:ss5QfuTq
ショルダープレス等をフラットベンチでやる場合は、ベンチを壁際に寄せてやった方が良い。
今朝、後ろに倒れそうになってやばかった
2016/05/21(土) 01:05:55.85ID:RgRo8eOR
60㎏セットで筋トレしていて、サイドベントが42.5㎏でも余裕になったので
ロングシャフトか10kgプレートの購入を考えているんだけれど取り回し的にどちらがいいんだろう。
ロングシャフトだと重心となる部分を確実に握らないといけないと思うし、10kgプレートだと単純に大きくて扱いにくそうだし。
デッド、スクワットのことを考えるとどちらも買い足す形になるのかな
2016/05/21(土) 10:23:16.08ID:/O+kd7uq
【体重60キロで片足自重スクワットした場合の負荷】

両足自重スクワットなら、片足に30キロの負荷だが、片足自重スクワットなら、計算上片足に60キロの負荷になる。

それって、60キロのバーベル担いで両足スクワットした時の、片足の負荷と一緒になる。
もちろん脚だけの負荷の計算だが、60キロセットでスクワットしてる方>>119 どう思いますか？
2016/05/21(土) 22:22:47.16ID:RgRo8eOR
>>120
屁理屈とかいいがかりレベルだけど、足自体にも負荷があるわけだから
負荷としては自重未満になるんじゃないの？
2016/05/21(土) 22:23:25.28ID:RgRo8eOR
>>121
間違えました
足自体にも負荷→足自体にも重さ
2016/05/21(土) 22:27:07.46ID:/O+kd7uq
つまり、体重－足一本分の重さのバーベルスクワットと足に掛かる負荷は同じかな？
2016/05/21(土) 22:28:07.87ID:/O+kd7uq
÷2とか細かいのはめんどくさいから誤差でw
2016/05/21(土) 22:49:34.96ID:RgRo8eOR
バランスとったりするから足の使う筋肉の割合に違いは出てくるとは思うけど、どうなんでしょうね。
負荷としては片足分単純増加するし、バランスとるためにいろんな部分使うからいいと思うけれど
教えてエロい人

このスレの最初のほうに片足スクワットの話題出てたけど、正直フォームとか安定せずに関節やっちゃいそうって思うからやらない
2016/05/21(土) 23:03:56.87ID:RgRo8eOR
>>124
長々書いたけど、同じだと思う。プロじゃないから個人的にだけど
2016/05/21(土) 23:10:17.30ID:/O+kd7uq
もしそうだとしたら、自重片足スクワットは結構イケてるな。
ありがとう。
2016/05/23(月) 14:41:22.74ID:4DB5BcXT
ダンベルデッドリフトを正しいフォームでした場合、腰には全く負担が掛からない感じですか？

ネットの解説やYouTubeを参考に見よう見まねで、デッドリフトに挑戦したところ
背中全体に効いてる感じがして大満足なのですが、腰が少しだけ痛い…
腰を痛めたというよりは、疲労感？のようなずーんとした痛みなのですが。
2016/05/23(月) 17:46:22.19ID:p3YFBcji
つhttps://www.youtube.com/watch?v=CbCJIzGgBew
2016/05/23(月) 22:39:28.84ID:lLGIjZ72
ありがとうございます。
帰ったらゆっくりみます。
2016/05/24(火) 00:06:15.33ID:/Doa4mfP
>>128
正しいフォームを崩さなければ大丈夫じゃないの
フォームを維持出来なくなりそうになったらその日はやめるか軽い重量にした方が良い
筋トレは筋肉に負荷をかけるんだから
筋肉痛や疲労感が出るのは普通だよ
何度もこなしてるうちに筋肉が強くなる
2016/05/26(木) 16:58:57.10ID:AnXImCiH
足幅広くしてベントオーバーロウやってる人いる？
広くすると上体が自然に下がって広背筋に効きやすい気がするんだけど意味無いのかな
2016/05/27(金) 23:21:48.30ID:CXx4Css2
ゴブレットスクワットどうやってやってますか？
縦に持つとシャフトが邪魔で笑
2016/06/01(水) 10:50:01.34ID:QC9vMKrS
昨日のトレ
ワンハンドロー14キロ×25回 左右
今日のトレ
ミリタリープレス10キロ×15回 左右

>>133
俺はダンベル一つなら、両手で横に持ってかな。
両端のシャフト持てば20キロくらいなら余裕。
もしくはダンベル二つで、フロントスクワットにしちゃうか。
2016/06/03(金) 22:41:51.34ID:9owJHj31
>>134
やっぱ横持ちですかー
今度試してみます
2016/06/03(金) 23:27:51.59ID:dFMwtZvj
体重60キロのやつが両足でスクワットすると、片足で30キロの負荷を支えてる理屈になる。

体重60キロのやつがバーベル60キロで両足でスクワットすると、片足で30(体重の半分)＋30(バーベルの半分)で、片足で60キロの負荷を支えてる理屈になる。

自重で片足でスクワットすると、片足で60キロの負荷を支えてる理屈になる。

つまり、自重で片足スクワットすると、片足に掛かる負荷は体重分の重りを使ったバーベル両足スクワットと同じだ。

これって凄くないか？


(片足の重さ等、細かいことは省いた)


ダンベルでは下半身を鍛えにくいが、片足系の種目を取り入れるのは結構良いかも。
ダンベルスケータースクワットとか、ダンベルワンレッグデッドとか。
2016/06/04(土) 01:22:01.52ID:BcuhIBLM
はいはいｗ
2016/06/15(水) 22:56:58.40ID:c9lCnyI0
ダンベルスクワットだと脚より腰が疲労する
やっぱランジがいいかな
2016/06/16(木) 00:02:20.66ID:YoNmnOv4
この時期もう汗だくになるんだけど、なんか対策してる？
ジャージの類はもう毎回干すレベルで濡れる。
クーラーつけるしかないか
2016/06/16(木) 05:33:36.24ID:SGE7ycF0
上裸でよくない？
2016/06/16(木) 06:49:12.63ID:8TYg05fR
クーラーガンガンがいい。発汗等による余計な疲労によりトレーニング強度を下げるべきでは無い。
汗かきたい時は、トレのあと20分くらい走ってる。
2016/06/16(木) 13:56:47.42ID:YoNmnOv4
>>140
上裸で下はよくわからん素材のハーフパンツのスポーツウェア。家トレだから裸足でやってる
インターバル入るとすごい汗が出る

>>141
7月8月とかになるとさすがにクーラーつけないとやばいね。汗のかき方が全然違うし
2016/06/16(木) 13:58:08.46ID:YoNmnOv4
というかこの時期にクーラーつけることに抵抗を感じてしまう
2016/06/16(木) 21:30:07.03ID:SGE7ycF0
>>142
まったく同じ格好してる
2016/06/16(木) 22:26:47.25ID:wDhBMuHd
>>139
まさか洗わないで干してるの？
2016/06/16(木) 23:58:34.36ID:sHxHhpS6
筋トレする時は季節に関係なく冷房つける
汗大量にかくと部屋が汗臭くなるし
2016/06/17(金) 13:03:23.31ID:pMY/PHkj
はやならあばあはなあだら？
2016/06/18(土) 11:53:50.03ID:Hm61qSTD
エアコンなんて一日中つけてても100円とかそんな世界だろ
そんな端金ケチる程貧乏なら働けよw
2016/06/18(土) 12:09:52.37ID:mypP6/yo
>>148
24時間まるまるならそんなもんじゃない
150無記無記名
垢版 |
2016/06/24(金) 08:37:44.40ID:yeEnXt7D
ダンベルトレ9ヶ月でスクワット、デッドリフト、ワンハンドロウは42kgずつを4セットずつ、ダンベルベンチは35kgずつを4セットまで来たのですが、この重さを変えず回数とか増やしていけばそこそこ良い体にはなれるでしょうか？

これ以上の重さだとシャフト買い直し&腰とかチョット心配でして…。

また185cm140kgスタートで現在130kgまで落ちたのですがまだまだクソデブなので身体の見た目の変化はそこまで感じられない状態でして…。(ただ肩や腕は明らかに前より広くデカくなってる感じしますが)
2016/06/24(金) 11:17:27.48ID:lNLUD5iT
>>150
痩せたいなら、有酸素しないとだめだよ
2016/06/24(金) 13:10:04.79ID:bRHKBmrw
デブの可動域は狭いんだから重量下がるの前提で食事管理しろよ
筋トレだけで痩せるわけないだろ
153無記無記名
垢版 |
2016/06/24(金) 14:04:09.91ID:yeEnXt7D
>>151
110kgくらいまでは落としたいので水泳とかも始めてみますわ！
後プロレスラーみたいな身体なるには重さ足らなそうなんで550mmのシャフトも買い足そうと思います！
154無記無記名
垢版 |
2016/06/24(金) 14:11:47.48ID:y4CGkRaG
>>150
スクワットとデッドリフトとワンハンドロウの重量が同じじゃダメだろ
下半身トレでラクをしたら痩せない
ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットの3種目を
それぞれ限界重量でやれ
あと有酸素より食事の正常化が圧倒的に大事だからな
155無記無記名
垢版 |
2016/06/24(金) 15:35:27.38ID:yeEnXt7D
>>154
今家にある重さでマックスが42kgずつなんでロングシャフトに買ったら勿論重さはすぐ変えます…。

ブルガリアン気にはなっていたのですがまだやってなかったので軽い重量から導入してみようと思います！

色々ありがとうございます！
156無記無記名
垢版 |
2016/06/24(金) 16:13:28.88ID:HZ424czG
28㎜のダンベルに10㎏のプレートつけてる人っている？
普通のシャフトだと40㎏＋シャフト重量がマックスだけど10㎏のプレートをつければもっと重くできるからいいかならと思ったんだけど
直径の関係でやりづらそうだけど、トレに利用できるなら10㎏プレート買おうかなと
大人しくロングシャフト買ったほうがいいのかな？
2016/06/24(金) 21:05:03.03ID:O7oO/94e
>>156
でかいプレートはやめたほうがいい
ロングシャフト以上に種目が限られる
2016/06/24(金) 21:30:59.96ID:jX+swmoE
ダンベルローイングの重量を少し増やしたら腹筋に効き出した。
腹筋も鍛えたいからべつにいいんだけどフォームが変なのかな？
2016/06/25(土) 10:43:03.78ID:j1fxFjkx
普通だよ
腹圧ってやつ
だから腹筋種目をやらない人もいる
それでも割れてる
160無記無記名
垢版 |
2016/06/25(土) 20:02:16.72ID:Wu1zIxOI
>>157
ありがとう
具体的にどの種目がやりづらいとかその理由とかもしよければ教えてほしい
2016/06/25(土) 20:08:29.21ID:KVm80nr/
ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングの教本

｢最強の自宅トレーニングバイブル｣　著・荒川裕志　監修・石井直方
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51CRNoAWy8L.jpg
162無記無記名
垢版 |
2016/06/25(土) 20:14:14.31ID:KVm80nr/
>>161の張り直し

ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングの教本

｢最強の自宅トレーニングバイブル｣　著・荒川裕志　監修・石井直方
http://i.imgur.com/HzM4jSt.jpg
2016/06/25(土) 21:49:20.18ID:ERi7esO9
本買おうかな、ネットでちょっとかじっただけの知識だと効率悪い気がしてきた
自己流で無理したせいで肩の関節何かおかしいし
ひねくれ者なんで、わざわざ宣伝してくるようなのは買う気になれないけど
2016/06/25(土) 22:16:44.73ID:QfXidF3T
確かに、知ってる知識だけだろうし買っても一度読んでそのままな感じがするよな
けどこの本を持って置くだけでも意味があると思うし(家トレの分かりやすいまとめとして)
石井直方、この人はガチだ
2016/06/26(日) 00:42:08.94ID:+YaJ2ycY
自演乙
2016/06/26(日) 01:12:48.67ID:qr+/GEcO
>>160
プレス系、ロウ系のたいていの種目でプレートが体か腕に当たる
2016/06/26(日) 01:21:55.22ID:R44o16j8
石井先生の本はなー、
「スロトレ」の創始者だからか、自重トレよりウェイトトレの方が
ずっと効果あるということをはっきり書かないんだよな。
おかげでずいぶん回り道をしたよ。
もちろんそれ以外は勉強になったけど。

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
https://www.amazon.co.jp/dp/4990401212

こっちの本は基本に徹していて、いろいろはっきり書いてて
自分には合ってた。
2016/06/26(日) 17:57:20.78ID:KGBWp49W
石井教授の提唱するトレは主流とは言えないからな
東大教授ってだけで正統派だと思っちゃう人もいるんだろうけど
2016/06/27(月) 07:18:47.58ID:xtcjx+H8
胸と肩、背中と三頭筋、胸と二頭筋と3分割でトレやってるんですけど、次の日に痛み残る場合は4分割とかにした方がいいのでしょうか？

スクワットとかまだ37.5kg×2とかのレベルなんで週2回は同じ部位やらなアカンレベルだとは思ってるんですけど。。。
2016/06/27(月) 11:24:19.43ID:f54ZaU2+
胸多すぎだろ
2016/06/27(月) 12:49:41.04ID:xtcjx+H8
>>170
胸と肩でなく脚と肩でした…本当間違えてしまってすんません！
2016/06/27(月) 19:01:11.89ID:hUylHc3Q
ショルダープレス、シーテッドだとかなり楽だな。こんなに違うとは思わなかった
2016/06/27(月) 19:20:29.53ID:5VCT/0+n
>>172
冷蔵庫に寄りかかってやってますけど、背当てある&座ると肩だけに集中できますよね～

今腹筋のトレやってないんですけど、サイドベント位はやっておいた方がいいんでしょか？
2016/06/27(月) 19:56:52.51ID:pZXAT3+B
>>173
コンパウンド種目やってれば勝手に腹筋も鍛えられるとは言うけど、ダンベルだと扱える重量に限りがあって頭打ちになりやすいから何かしらやった方がいいと思う
RKCプランクっていうプランクの派生バリエーションあたりなんかが手軽で効果的かつ腰に優しいのでおすすめ
懸垂とかやってるならついでにハンギング・レッグレイズやるのもいい
2016/06/27(月) 21:17:46.52ID:PFHc2WKw
>>174
なるほど…RKCブランクっていうの調べてみようと思います！
サンキューです！
2016/06/30(木) 17:11:42.55ID:tlsa6+pF
ロングシャフトってどんな種目に使ってる？
単純に普通のシャフトの重量アップで使ってる感じ？
体とかシャフト同士で当たってやりにくそうで購入するか迷ってるんだけど
177無記無記名
垢版 |
2016/06/30(木) 17:37:14.79ID:OaXLnEVp
ワンローぐらい。そこまでしてダンベンやる必要無いならバーベルいくでしょ。
2016/06/30(木) 19:01:41.29ID:HYyy51DV
>>176
スクワット、デッド、ワンハンドロウは普通のシャフトマックスの42.5kg超えてるんでその3種目位ですかね…。
2016/06/30(木) 21:51:10.73ID:tlsa6+pF
>>178
デッドはやっぱ膝の横で上げ下げしてます？
普通のシャフトだと膝の前で動かすと思うんですけど
2016/06/30(木) 21:57:03.68ID:HYyy51DV
>>179
膝の横で始めて降ろす際は前に持ってきながらやってますよ～。
シャフトは微妙にずらせばぶつからないので。

https://m.youtube.com/watch?v=g2J1x5UsI1g

ダンベルデッドはやってる人少ないけど↑のカトちゃんさんのフォーム真似してやってます笑
2016/06/30(木) 22:48:47.92ID:WrO0HHnL
>>180
笑 だけ余計だ。
カトちゃんさんに失礼だ
2016/06/30(木) 23:59:14.43ID:tlsa6+pF
>>180
なるほど。こんな感じになるのか
参考になります
2016/07/01(金) 23:04:19.39ID:gtbLyL1O
胸すごいなあ
2016/07/02(土) 10:51:12.99ID:Ue4VX1TI
家トレ&ダンベルのみだとブルガリアン必須な感じなのでしょうか？

一応スクワットの半分の重さでランジを取り入れており、お尻からももまで筋肉痛にはなってる感じなのですが…。
2016/07/09(土) 15:45:29.63ID:uohdMAYl
ttps://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8
このスクワットやってみたら片手30,30でもすげえキツかった
2016/07/09(土) 22:43:02.17ID:KkVKAymD
凄いなお前ああ言う持ち方で片手30キロも持つのか。（）花保持
2016/07/09(土) 23:09:03.60ID:L2hD0L83
>>185
この人の動画全般的に参考になるな
188名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
垢版 |
2016/07/10(日) 07:17:18.80ID:mGLzKFx3
>>185
これ、カカトを板に乗っけてるのがポイントかね？
足元平坦でやってみたら、後ろに倒れそうになって出来なかった。
2016/07/10(日) 21:02:24.79ID:n4UE0CqU
子供連れて市民プール行ったけど、お父さんたちみんな良い体や～

4月にダンベル買ってがんばってるけど、もとが貧弱だからまだまだ。
来年はみとけよ～

しかし最近はみんなお母さんたちだけでなく男も上半身になんか着てるんやね…
2016/07/10(日) 22:37:07.18ID:uzBAOrtR
日焼け防止かな?
俺は20年以上前からそうしてたが。
2016/07/10(日) 23:59:52.79ID:gjx8E5nC
刺青隠すのに着ている人が多いらしい。
ワンポイントで入れないからね。
2016/07/11(月) 00:48:51.75ID:L4pn5+dQ
単なるラッシュガードやろ
20年前に比べて紫外線が殺人的やからな、今じゃラッシュガード着るの常識やな
2016/07/12(火) 01:24:42.05ID:r1EDddwK
>>181
カトちゃんホモっぽくね？
194無記無記名
垢版 |
2016/07/12(火) 02:35:47.66ID:zikvZVmY
>>184
フロントランジは負荷が抜けるから筋肥大ならブルガリアンの方がいい
それかバックランジ
バックランジはブルガリアンに近いけどオルタネイトでもできるし
ランジが好きならこっちやれば
195無記無記名
垢版 |
2016/07/13(水) 02:19:16.70ID:9PoaEysC
>>167
石井直方にTwitterやってもらいたい。
トレクラスタが早速フォローすると思う。
2016/07/14(木) 12:31:12.59ID:d0pCOS3Y
ダンベル60kgセットじゃ足りなくなってきた
同じセットをロングシャフトに変更して追加購入した人いる？
プレートだけ購入よりお得感あるんだけど小さいプレート使わないだろうからどうしようって思ってるんだよね。片手のアイアンプレート62.5kgセットは無駄無さそうだけどラバーじゃないし
2016/07/14(木) 15:32:49.96ID:BTiQkePs
>>196
60kgセット、ロングシャフト60kgセット、eSPORTSの5kgプレート買い足して52.5kgまで揃えましたが、ロングシャフト買うなら絶対60kgセット買い足した方がエエですよ…1.25も2.5もあるに越したことはないんで…
2016/07/15(金) 16:51:31.36ID:iFZIDiAe
>>196
例えば何に使います？
自作ダンベルとか以外に有効な使い道見つからなくって
普通に使うと4枚あればいいですし…
2016/07/15(金) 16:52:19.81ID:iFZIDiAe
すいません
>>196じゃなくって>>197でした
200無記無記名
垢版 |
2016/07/17(日) 15:50:57.82ID:p4E7dw+z
アイロテックの63kgダンベル2個持ってるよ
ラバーつけたら総重量134kgくらいになったわ
2016/07/17(日) 19:28:23.62ID:HLtUoHMM
超裏山。。。
けど、ワンハンドローはともかく
超ロングシャフトでダンベルベンチとか出来るの？
202無記無記名
垢版 |
2016/07/17(日) 20:07:17.25ID:p4E7dw+z
ベンチはやりづらいけど、できないことはないかな
デッド、スクワット、ワンハンドローに使うのがメインかな
2016/07/19(火) 14:53:53.19ID:kz3v7lHE
重量あるけど幅がない新素材のダンベルでないかな・・・
204無記無記名
垢版 |
2016/07/19(火) 18:27:12.09ID:yKroVBQo
鉄以外なら何が候補になるんかな？
2016/07/19(火) 18:48:49.80ID:tkrFta19
より比重の高いもの、たとえばタングステンや劣化ウランでも使うか？ｗｗ
2016/07/19(火) 20:40:04.96ID:wLINAyZK
純金だな金なら比重ある
2016/07/19(火) 21:25:39.99ID:DqC1MLJ3
実際に売ってるらしいな金のダンベル
１ｋｇあたり250万円するみたいだが
2016/07/19(火) 21:51:01.95ID:+UP0CqXF
スクリューシャフトで削れた金粉下さい
209無記無記名
垢版 |
2016/07/20(水) 02:12:13.98ID:VvjnXN5W
ダンベル30kg×2（60kg）があれば、細マッチョになれますかね？
210無記無記名
垢版 |
2016/07/20(水) 07:02:59.08ID:ixzkq4x/
>>209
余裕でしょ
60kgあればある程度は鍛えれるよ
2016/07/20(水) 21:22:10.76ID:IgaEql7H
ついにロングシャフトにした６０㎏セット追加購入した
もうプレート系は買うことはないだろうな
あとはベンチか…
2016/07/20(水) 23:48:49.87ID:+P2Ze7Xt
今までベンチ無しでやってたことに驚きを禁じ得ない
2016/07/21(木) 00:00:31.27ID:CPYCH7nd
>>212
最初のダンベル購入も迷いに迷った末だったからな…
背中にプレート乗せたリュックしょって椅子に足かけて腕立てしてる。もう安全性的に限界だけど
2016/07/21(木) 00:23:15.54ID:oSWsSOyA
こいつを買うと１万円以下で60cmのロングシャフト2本とカラー、スプリングクリップが２セット手に入る
おまけとしてセメントタイプのでかいプレートが付属する
http://item.rakuten.co.jp/tansu/2461002200/
2016/07/21(木) 00:34:08.80ID:duBU3tFc
>>213
せっかくだからインクラインベンチにしとき
ピュアライズの安くてそこそこおすすめ
2016/07/21(木) 01:16:52.37ID:CPYCH7nd
>>215
正直ベンチで一番やりたい種目がドラゴンフラッグくらいなんだけど
インクラインベンチってできる？
というかピュアライズ、楽天もアマゾンも在庫なしとか…
217無記無記名
垢版 |
2016/07/21(木) 02:36:25.24ID:6p/Snncl
初めまして。
家トレ、ダンベルメインで
胸、背、脚、二頭、三頭、肩
各3～4種目トレーニングしています。
よろしくお願いします。
2016/07/21(木) 03:48:04.47ID:duBU3tFc
>>216
ドラゴンフラッグは無理だね
まあフラットベンチでも安物だと結構あっさりバキっちまうから微妙だよ
それよりダンベル2セットあるのにベンチ使わないこと自体がもったいない
2016/07/21(木) 07:57:59.90ID:x3tMTh1M
>>218
ドラゴンフラッグできるっしょ。 体重によるかもしれないけどね。
リーディングエッジ？の安物のフラットベンチでさえ2年くらいドラゴンフラッグに、耐えてるしw 当方80kg
2016/07/21(木) 20:26:41.61ID:oSWsSOyA
ピュアライズのフラットベンチの方なら先の部分がプレートで補強されてるからドラゴンフラッグできるけど
インクラインベンチの方はあまり向いてないと思うよ
2016/07/22(金) 00:04:35.32ID:HunvT4M9
フラットとインクラインってベンチの土台部分の安定性にも違いが出るの？
変わんないんならフラットになるインクライン買えばいいんじゃって思ったんだけど
2016/07/22(金) 01:40:24.54ID:wPBOB4ZJ
耐荷重違うし土台となる脚の形も違うからシンプルなフラットベンチの方が安定してて丈夫だと思う
あとピュアライズのインクラインベンチはフラット時に板が固定されてないからドラゴンフラッグにはあまり向かない

インクラインでドラゴンフラッグをガンガンやりたいならそれなりの価格のものを選んだほうがいい
2016/07/22(金) 02:41:47.35ID:HunvT4M9
>>222
ちなみにインクラインベンチをフラットの状態にしたとき、ベンチプレスやワンハンドローイングでもぐらついたりしませんかね
2016/07/22(金) 02:49:03.84ID:HunvT4M9
うーん、ドラゴンフラッグを考えない、ダンベル運動重視ならインクラインのが多種目出来て良さげに感じる
まずはインクラインよりも安いフラットの方買ってみて様子見ってしたいけどベンチを追加購入するスペースの余裕はないし…悩むなー
首筋でダンベル固定してのドラゴンフラッグはもうしたくないお
2016/07/22(金) 03:23:29.93ID:wPBOB4ZJ
>>223
ベンチプレスやワンハンドローイングなら大丈夫です
ピュアライズのインクラインベンチは耐荷重150kgなので初心者ならともかくある程度のレベルの人はすぐに達してしまうかも
2016/07/22(金) 18:30:34.86ID:/cDCQnSH
ピュアライズのは14.5kgしかないからあまり丈夫じゃなさそう
安いアジャスタブルベンチならこのタイプの方がいいと思う
https://www.amazon.co.jp/dp/B0157N04XC
FRの似たようなやつで高重量を扱っている動画をいくつか見たことがある
ガタつきがある場合はワッシャーをかませば良くなるらしい

少し高くなるけどハイガーが出してるボウフレックスタイプのベンチも良さそう
https://www.amazon.co.jp/dp/B00XMKJKTM
2016/07/23(土) 17:19:21.26ID:EkQ2P5Tc
10回3セットでやってるんだけど同じ重量で10回できないから途中で重さを変えてる
いちいちプレート交換するの面倒だしインターバル長くなるし良い方法ないのかな
慣れるしかない？
2016/07/23(土) 17:43:19.77ID:mM7NSImK
>>227
ダンベル2セット追加。ドロップセットもトライセットもできるようになる。効果も段違い。
229無記無記名
垢版 |
2016/07/23(土) 19:20:04.22ID:D4qZdsUk
筋トレでバーの握り方に変化を付けて効果を引き出す
http://hummer2005.oops.jp/806.html
2016/07/23(土) 19:24:19.90ID:rrzPWXPt
>>227
どうしても１０×３にこだわるなら俺も新しいダンベル買うくらいしか思い浮かばないや
ただ、トレーニング法にこだわりがないなら回数で負担を調整する方法を試してみるのもいいと思う
重量固定なら１０、８、６みたいに回数を減らしていく方法もある
あるいは１セット５回を５セット行う５×５セット法をやってみてもいい

あとインターバルが長くなること気にしてるみたいだけど別にインターバルが長くなってもええんやで
最近の研究によるとインターバルの長短にそこまで大きな違いはないらしい
むしろインターバルを短くすることでボリューム（＝負荷×回数）が低下するくらいなら、たっぷりインターバルに時間かけた方が良い結果に繋がると報告されてる
2016/07/23(土) 21:12:26.86ID:8fkk3byq
重量組み換えるのが面倒臭くてトレーニング全体が間延びしてダラダラしてしまうことあるな～
かといってそんな何組もダンベル買うお金もスペースもないし。
232227
垢版 |
2016/07/24(日) 10:52:10.32ID:bUtYvp4g
>>228 >>230
ありがとうございます。
ダンベル買ったばかりでまた買い足すのは嫁が許してくれないのでトレーニング方法を見直してみます。
233無記無記名
垢版 |
2016/07/24(日) 20:47:51.02ID:zqxTGSZ4
>>227
そもそも、回で考えるかレップスで考えるかじゃないでしょうか？
10回でなく、10レップスでいいのではないでしょうか？
そうすれば、1セット目の疲労なしの時に10回できて、3セット目に5回しかできなくても10レップスです。
3セット目が1、2回しかできなければ重さを落とす必要がありますが、4、5回もできれば3セット通して同じ重さで問題ないです。
筋肥大トレーニングの場合ですが。
234無記無記名
垢版 |
2016/07/24(日) 21:37:45.77ID:zqxTGSZ4
間違えました。
10レップス→10RMです。
2016/07/24(日) 21:42:48.93ID:aOlCgrQA
>>234
RMを勘違いしてるぞ、RMは負荷（重量）の指標でトレーニング強度の話では無い。
236無記無記名
垢版 |
2016/07/24(日) 21:50:15.52ID:zqxTGSZ4
>>235
ご指摘ありがとうございます。
調べたら確かに間違いでした、すみません。

毎回10回しなければいけないのではなく、セットを重ねていくごとに回数が減っても同じ重さでやる方が良い、ということが言いたかったのです。
237無記無記名
垢版 |
2016/07/25(月) 07:15:15.57ID:Trdj998R
>>231
プレートを組み替えるだけで一苦労だもんな
2016/07/25(月) 07:52:16.93ID:JwpiQdyI
ドロップセットは難しいけど、インターバル中にプレート付け替えるの終わるよね。
インターバル中は何もしたく無いと言う気持ちは痛いほどわかるけどw
2016/07/25(月) 09:09:00.44ID:ezEmLB3I
ダンベルシャフト450から550ミリにしたらダンベルベンチやりづらくなった、500ミリのシャフトってないかな
240無記無記名
垢版 |
2016/07/25(月) 13:17:54.54ID:UtYq9QYg
無理がないのは450が限界だろう｡
それ以上追求するならさすがに
ジムで固定使うかバーベルにしろよw
2016/07/25(月) 14:07:56.19ID:jY9kFhh7
バーベルじゃないんだから必ずしも横に持たなくてもいいんだよ
ハの字でもいいしニユートラルグリップでも構わない
多少トップでの収縮が弱くなる可能性はあるけど
2016/07/28(木) 11:55:24.22ID:kD01Mvqt
ダンベルベンチメインセット片手30kg程度なのに疲労骨折したっぽい
1か月近く左上腕が鈍く痛むよ
1，2か月筋トレ休みやなあ
もうやめちゃおうかな筋トレ;_;
2016/07/29(金) 17:41:51.63ID:pR83rnMC
>>242
したっぽいじゃなくて病院行けよ
2016/07/29(金) 17:44:59.37ID:pR83rnMC
>>239
WFのセット買うときに500mmのシャフトにして今はそれでダンベルベンチやってる
フォームにもよるんだろうけどまったく問題ないよ
2016/07/29(金) 17:56:38.48ID:pR83rnMC
550使ったことはないけど特に問題なさそうだけどな
どう使いづらいの？
トップでシャフトがぶつかる？
もしそうだとしたら550とはいえ寄せすぎだと思う
前腕が床に対して垂直の状態を保たないと三頭に負荷がいってしまうので大胸筋が収縮してもあまり意味がない
そこを気をつけて寄せすぎないようにすれば長いシャフトでもぶつかることはない

そうじゃなくてボトムで体にあたって邪魔とかなら話は別だが

それはそうとワイルドフィット今500mmの取り扱いないのかな
2016/07/29(金) 18:35:58.05ID:m5ijH6K1
トップでぶつかるのはグリップ斜めにしてるから問題ないけど、シャフトの余り部分が長くてうざったい
2016/07/29(金) 20:22:14.31ID:1lPdpZfo
>>246
やりづらいのか単にうざったいのかどっちなんだ
2016/07/29(金) 22:02:14.16ID:aIAo6ujh
>>242
＞もうやめちゃおうかな筋トレ;_;
片手30kgまで来てそりゃもったいないよ
というかすぐに医者に行ってレントゲン撮るべき
治るまでは重り入れたリュック背負ってスクワットとかでいいじゃん
2016/07/29(金) 23:38:54.91ID:z75fqr2K
>>247
550ミリだと膝にシャフトが刺さってオンザニーやりづらいです
特に戻すとき
450だとシャフトの余りがなくて刺さることもなかったのですが
2016/07/30(土) 02:07:08.45ID:78WCmwYp
>>249
そういうことか
オンザニーでは大きいプレートを外側につけて、シャフトをよけるようにプレートだけ脚にのせるといいぞ
2016/08/01(月) 15:15:07.81ID:hN2aXieK
片手30っていつになったらできるようになるんだろ、20でさえスタートポジションにもってけないw
2016/08/01(月) 23:12:19.88ID:Wb0RdJD7
>>251
俺も22.5がギリだなｗ
インクラインだとムリ
2016/08/01(月) 23:53:23.13ID:mcercY5J
幅が狭いベンチでレビューに「体格にもよるけど自分には問題無い」とあったから買ったけど
バランスが悪くてコロリン&起き上がりが出来ないから布団折り畳んでた時よりそんなに変ってないや
転がる勢いでスタートポジションに持って行くなんて無理
2016/08/02(火) 00:13:36.22ID:pPURW6kC
明日スポルテックだねーおもしろいもんないか見てこよ
2016/08/02(火) 00:20:58.64ID:ZRqOBBRP
ベンチプレス重くなるとスターポジションに持って行く方が本番よりしんどいし怖い。
2016/08/03(水) 23:15:42.79ID:UWNvNYwu
スタートポジションに持っていく段階でヒィヒィ言うような重さでやるなよ
力尽きたら死ぬぞ
2016/08/03(水) 23:53:59.91ID:+nkvas5m
ダンベルだから下敷きになる事は無いでしょ
バランス崩して持ったまま落ちるのを想像すると怖くなるけど
それにオンザニーに慣れてないのかスタートポジションに行くのが辛くても始めると6～8回上がるのよ
2016/08/04(木) 02:13:09.88ID:8sASEEhm
ダンベルトレ初めて10ヶ月経過して両手で20キロはかなり遅いペース？
腕の痛み取れなくて病院行ったりで10ヶ月まるまるできてないけど
2016/08/04(木) 04:50:34.91ID:P8JQG3+H
家トレの頃は二ヶ月くらいで20kg 行けたな、30kg セット買い足すのめんどかったからジムかよいだしたけどジムじゃバーベルしかしないからダンベルのMaxイクラなのか分からん
家のフラットベンチは足が悪くてたまにガタガタ言うんだけどスタートポジションに挙げるときにぐらついて横に落ちてフローリングにでかいえくぼ作ったッた
2016/08/04(木) 23:38:31.31ID:7tESceu8
僕はあと何年ダンベルトレを続ければ理想の体になるのだろう
2016/08/05(金) 00:40:38.34ID:d9d0JHXO
このスレで言ってしまうのはなんだがバーベルメインに切り替えた方が高重量扱えて効率いいよ
スタートポジションに持っていくのが厳しくなってきたから自分はバーベルに切り替えた
2016/08/05(金) 01:51:45.49ID:tmKuSe44
30キロセット使いこなせるようになったらバーベル移行かねえ
2016/08/05(金) 07:24:37.02ID:fgwO4okL
>>262
自分はウエイトをとことんまでやり込むつもりないし、家トレ中心で器具置くスペースもないんで30kgセットを使い続ける予定

でも、バーベルへの移行を前向きに検討してるなら、いずれと言わずすぐにでも移行してしまっていいと思うよ

・バーベルよりも安定性が高く、バランスをとりやすい
・安定性のおかげで力を出しやすい
・重量の微調整がダンベルよりも細かくできる

これらの利点はウエイト入門～中級者にとって非常にありがたい
2016/08/05(金) 08:01:28.43ID:+8hCf3Ix
俺はバーベルだとうまく効かないんだよな
2016/08/05(金) 08:05:03.35ID:20xsdMCO
移行とかじゃなく、使い分けだと思う。
両方やったほうが良い
2016/08/05(金) 21:33:22.45ID:sWmgcy9B
フライとプレスで15回挙げれたらもう荷重した方がいい？
2016/08/05(金) 23:39:44.82ID:d9d0JHXO
>>264
重い重量のメインセットだけバーベル使ってウォームアップやドロップセットの追い込みは可動域広いダンベルでやればいいと思う
切り替えたと書いたから誤解を招いてしまったかもしれないけどダンベルトレ自体を辞めたわけじゃないです
フライやサイドレイズみたいにダンベルでしかできない必須種目もあるし
2016/08/05(金) 23:56:41.87ID:CQMZq6nS
ダンベルベンチで戻すとき皆太ももの何処に引っかけてるの？
太もも付け根辺りだと滑って手首がもげそうになるんだが笑
2016/08/06(土) 00:35:57.13ID:1yPJ/x6r
俺も足の反動で起きるというのが出来ない
デクライン用の足パッドに甲を引っ掛けて腹筋使って起き上がってるわ
2016/08/07(日) 20:59:30.00ID:VuTnwJqp
戻る時も結構筋力使うよね
前腕とか腹筋とか
2016/08/07(日) 21:03:16.37ID:idFo4WNJ
前腕超大事だよね
272無記無記名
垢版 |
2016/08/08(月) 13:15:16.32ID:3NGGG3ts
オンザニー出来ない奴ってさすがに運動神経無さすぎなんじゃね？
2016/08/08(月) 14:50:46.17ID:Cx8sDKy+
運動神経関係な
2016/08/08(月) 15:25:55.43ID:hIv1BcTu
オンザニーですって！？（赤面）
275無記無記名
垢版 |
2016/08/08(月) 15:47:20.34ID:3NGGG3ts
オンザニー出来ない奴って小学生の頃マットで前転とか後転とか出来なかったやつでしょ
2016/08/08(月) 17:47:57.43ID:PCDjS/Jg
夏厨ｗｗｗ
2016/08/08(月) 21:36:22.77ID:oOH0Bu7r
ファイティングロードのダンベルだとオンザニー痛えからやらねえ
2016/08/15(月) 00:39:19.31ID:cFtE8mNI
オンザニーは大きいプレートを外側にすれば簡単にできる
2016/08/16(火) 23:51:28.77ID:hHgM7OCx
石川佳純が頑張ってるのを観ながらワイも筋トレの頑張る
2016/08/17(水) 08:49:49.25ID:Nilf426O
石川佳純も前は可愛かったのに…
某所で卓球選手はベンチ57kgしか挙げられないとあって
普通の高校生レベルとバカにされていたけど60近くを挙げられるかね
俺なんて計50kgのダンベルでも10回出来ないのに
2016/08/17(水) 08:59:35.58ID:xUIYKzdP
卓球選手はベンチ上げる必要ない
ベンチが高校生レベルだろうが卓球が世界レベルなんだからそれでいいじゃん
2016/08/17(水) 09:11:01.75ID:Nilf426O
いや、部活もやってない高校生がそんな重量上げられるかって事ね
283無記無記名
垢版 |
2016/08/19(金) 21:35:59.47ID:CkRXvlae
長田ケアセンターに倣えばダンベルの方がいいよな
2016/09/01(木) 02:22:51.79ID:F/WFlit6
8/31

ダンベルスクワット[17.5kg] 5 5 5 5 3
ダンベルベンチ[25kg] 5 5 5 5 4
ダンベルデッドリフト[25kg] 5 5 5 5 4

デッドリフトが辛い
285無記無記名
垢版 |
2016/09/17(土) 14:48:31.53ID:y/TKJ82u
ベンチすら使ってない猛者います？
お金貯まり次第インクラインベンチも欲しいですが
まずはダンベルセット買ってトレを考えてます
2016/09/17(土) 15:28:01.38ID:Y7YDDPRt
自分がやってる種目で「どーしてもベンチいるなー」ってなるのはベンチプレスくらいかな
先にダンベルセットだけ購入という判断はとくに悪くないと思う
ベンチない間もなんとかして胸を鍛えたいなら、ダンベルのプレートを背か胸に固定して腕立てでもすればいいんでなかろうか
287無記無記名
垢版 |
2016/09/17(土) 16:18:01.44ID:Xz8WZ2fx
いくら宅トレでもある程度金使って最低限の器具買わなきゃ効率悪いし逆効果かもな。
2016/09/17(土) 19:01:09.31ID:fy5czeAn
ベンチ無いけどダンベルセットは60㎏の二つある
胸の種目はプレート入りバッグを背負って椅子に足乗せて背中の位置調整しながら腕立て。
自重ディップスでもある程度追い込めるし、重くできない分ある程度数で稼いでる
でももうバッグが限界で破れてきてるから、胸の負荷上げるなら必要になると思う。腕立てのためだけにカバン買い替えとかしたくないし
2016/09/17(土) 21:27:46.62ID:mkkCJKHM
ダンベル買った段階で嫁激怒でベンチなし。背中に枕敷いてベンチプレスしてる。
2016/09/17(土) 21:36:42.72ID:32rrne+t
嫁捨てますか、それともダンベル捨てますか
うん、嫁ポイだな
2016/09/17(土) 21:37:21.13ID:MWl/57Vo
>>289
なんで黙って買うかな
無能

うまくやりゃベンチも訳ないのに
2016/09/17(土) 21:37:22.21ID:gCODpOdh
本を詰めた段ボール箱をベンチの代わりにしてる。
特に困ったことはない。
2016/09/18(日) 02:35:56.21ID:jZizLWW4
俺は6つ折り畳みマットレス使ってる。
付属の収納袋に入れたままで、使わない時はクローゼットへ。
http://item.rakuten.co.jp/enetanmin/557087/?scid=af_sp_etc&;sc2id=321489303
2016/09/18(日) 08:19:07.74ID:uiB/QIv7
https://www.youtube.com/watch?v=lsMDfZI5G4I
このおじさんはダンベルすら買わずに自作のトレ道具で筋トレしてる
道具が扱いにくくて効率悪そうだが
2016/09/18(日) 08:31:42.69ID:jj0inEcQ
>>294
昔の田舎の人が肩に肥溜め担いでいるようでワロタｗ
2016/09/18(日) 13:10:40.70ID:7dk+4uQJ
スクワットめっちゃフラフラしててわろた
2016/09/20(火) 09:46:21.61ID:HP7sRRbz
懸垂台やディップス台の類かと思ったらなにこれぇ……
2016/09/25(日) 10:08:44.11ID:zIlQ/Bzu
ダンベルスクワット10レップス数セットが辛すぎる
やりたくない
息が苦しいだけで全然面白くない
2016/09/25(日) 10:47:21.70ID:hA9l1AKf
>>298
ブルガリアンスクワットやってみたら？
あと場所があればウォーキングランジおすすめ
2016/09/25(日) 11:27:46.13ID:Q25ot9UQ
>>294馬鹿にするけどダンベル縛りだと変わり種の種目に走らないと負荷足りないから
ジム組から見ると少し滑稽だな
2016/09/25(日) 20:52:48.88ID:JylRipAc
>>298
10回未満の重量でやると息が上がる前に潰れるんだけど人によって違うのかな
最初の頃の脚の場合のrep設定が分からなくて15回出来る重さでやっていた時は心臓が破裂しそうにキツかったけど
8回にしてから大分楽になってサボリが無くなった
2016/09/25(日) 21:03:36.75ID:F0glUpMU
格闘技でもみてテンションアゲアゲで筋トレや！
と思ったけどフジテレビの編集が糞過ぎてイライラが止まらない…

170センチ位の選手が62キロくらいなんだねぇ。そこそこムキムキに見えるけど。
2016/10/05(水) 16:57:29.21ID:ailnC6Z+
怪我で完全休養してて一か月振りに筋トレしたがやっぱり回数減っててつらい。
また数か月かけて休養前の状態に戻すのか。胸背中は重量減らすくらい減ってなくてよかったけどまだ行っていない他の部位がどうなるか…
2016/10/05(水) 22:56:46.21ID:Z1/JB0+8
一か月振りの筋トレなら休養前の状態に戻すのに数ヶ月もかからないから
安心していいと思うよ
305無記無記名
垢版 |
2016/10/08(土) 17:18:11.56ID:FykqR8/b
ダンベル買ったらトレ休むようになったでござる
2016/10/15(土) 16:54:01.47ID:9bb3LbKF
一か月ぶりの筋トレ、やはり持久力が結構落ちてる。
結構ショック。
2016/10/15(土) 16:58:01.39ID:rmzEcqG4
持久力？
2016/10/15(土) 17:06:27.59ID:9bb3LbKF
というか単純に回数
ディップス１５回できてたのが８回とか
2016/10/31(月) 01:16:23.38ID:/tLUm+Hp
ふぅ、ようやく休養前のレベルで筋トレができるようになってきた
来月中には重量上げられそうだ
2016/10/31(月) 10:20:24.74ID:sdT+qPr7
シャフトがぶつかってアップライトローイングとかダンベルだとやり難いな
2016/10/31(月) 11:20:03.13ID:MG11/qGo
V字軌道でやればいいんじゃない
こんな感じで(12分15秒辺りから)
https://www.youtube.com/watch?v=pfACYduFFwM
312310
垢版 |
2016/10/31(月) 19:34:48.79ID:oSMoVn6L
>>311
最初いいかなーって思ったけど
V字軌道の場合はあまり僧帽筋は関与しないって言ってる
短いシャフト買うなりしてどうにかしようと思う
2016/11/02(水) 01:42:21.61ID:qMZnKD8U
プレートを扱うとき軍手とかしてます？
いま、アイロテックのペレート組み換えてたら鉄粉みたいなので指先切ったわ。
地味に痛い。
2016/11/02(水) 06:48:28.96ID:XuAfDP1y
ペレート
2016/11/02(水) 07:22:51.96ID:nzU09/sR
先が尖ってるから刺さって痛いんだよな
しばらくは削れるし足で踏むと埋まって抜くのが大変になるから注意
2016/11/02(水) 08:48:12.27ID:gUbQIr4F
ベレー帽
2016/11/02(水) 14:38:28.83ID:M6Ts6QEs
ダンベルセット買ってさっき初めてダンベルプレスやってみたんだが、胸筋から腕にかけてプルプル痙攣が収まらなくてうんこしたあとトイペとるのすらキツかった
あと、陥没乳首なんだけど今両方ともビンビンに立ってる
318無記無記名
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2016/11/03(木) 15:52:19.27ID:iNI7eDq1
乳首の情報要る？
2016/11/07(月) 10:30:03.44ID:7RiZK20G
ダンベル高い
お金ください
2016/11/07(月) 12:17:58.75ID:dr0JekbO
高校生でもバイト2、3日やれば買える金額だろ
2016/11/07(月) 12:21:57.52ID:7RiZK20G
>>320
無職です
恥ずかしいです
2016/11/07(月) 12:57:40.92ID:gdLYiwsz
逆に、身体使う系の仕事につけばあっという間にムキムキになると前向きに捉えればいい。
2016/11/08(火) 09:46:02.47ID:Zh4tUIVC
>>308-309
ここまで16日間誰も書き込まなかったんだなw
2016/11/08(火) 09:46:58.82ID:Zh4tUIVC
1ヶ月やらないと確実に弱体化するよね
2016/11/08(火) 11:35:15.90ID:NDpVco9M
筋トレ歴が浅い人程落ちる時も早いと聞いて1回休んだだけでも心配だわ
家トレの利点生かして時間が無くても高重量で3セットはやるようにしてる
2016/11/08(火) 17:17:33.37ID:9txKn50x
ダンベル便利だなぁ
腕を頭の後ろくらいから上に上げるやつがピンポイントで効いてくれる(*´ｪ`*)
買ってよかった♪
2016/11/08(火) 17:19:22.64ID:9txKn50x
これで上腕三頭筋をパワーアップできるぞ！
テロリストに後ろから棒で殴って一発で死留めるために上腕三頭筋が必要だからね！
328無記無記名
垢版 |
2016/11/08(火) 20:31:23.06ID:n6cJHsV0
>>327
筋トレより脳トレしろよ
2016/11/09(水) 14:53:51.65ID:T2Aipo3m
>>326 フレンチプレスな
2016/11/09(水) 15:23:20.22ID:MD3gFERn
背中の筋肉痛って他の筋トレにも支障が出るのな
立ってやる肩の種目とか姿勢維持がきつい
2016/11/09(水) 15:30:04.50ID:nM2ZW98N
>>329
やってる時は肘がちょっと痛いかも
でも今日はバッチリ上腕三頭筋筋肉♪
サイコー
2016/11/09(水) 16:36:18.94ID:k+DXeHzg
ダンベルカールも重量上がってくると辛い
姿勢維持がキツくてそっちに意識が行ってしまうからベンチに座ってやってるけど
カール程度の重量で鍛えられる体幹ってどんなもんなんだろう
333無記無記名
垢版 |
2016/11/09(水) 16:49:37.59ID:EnX9Xw2N
壁に背中をつけてやってみるのはどう？
後頭部と肩と背中を離さないようにして
2016/11/10(木) 16:06:10.66ID:md5XN/6i
>>325
風邪で9日間休んだら、ベンチプレスのレップ数が2回減ってた
2016/11/11(金) 09:28:52.04ID:BkKD6c/I
ある意味 健康のためにも筋トレしてるのに、
風邪を引くバカ
2016/11/11(金) 09:45:13.65ID:EEY6CZVQ
>>335
お前が一番上馬鹿だろw
おもしろすぎるw
2016/11/11(金) 10:40:18.26ID:BkKD6c/I
必死だなこの風邪引きバカは。
2016/11/11(金) 10:51:41.74ID:EEY6CZVQ
>>337
必死なのはおまえだろw
ストレスたまってんだろw
ホレホレw
2016/11/11(金) 10:53:40.37ID:48EI8cgA
そもそも体脂肪をしっかり落とすと風邪をひきやすくなるんだけどな
あいつ自分からデブですって自己紹介しちゃってるよな
2016/11/11(金) 12:44:00.09ID:BkKD6c/I
はいはい、風邪ひきバカの言い訳

じゃーガリガリは常に風邪を引きやすいのかと、、、バカの発想凄いな
2016/11/11(金) 12:49:56.54ID:LkGw2Dml
今考えてるメニュー（腰痛持ち）
評価よろ

月曜日
順番①腕立て伏せ
②ダンベルプルオーバー
③ダンベルローイング
④アームバー50kg

火曜日
①ダンベルショルダープレス
②ダンベルフレンチプレス
③アームカール

水曜日
腹筋関係
あまり重要視してない
ほぼ休日

木曜日
月曜日メニューの疲れが残っていたら休日に
疲れが残っていなかったら月曜日メニューに戻る
2016/11/11(金) 15:22:41.22ID:Rcda4pTj
>>335
いや、程度にもよるが筋トレはある意味不健康だろ？
2016/11/11(金) 19:20:05.56ID:bx8IPUg9
疲労が貯まると免疫落ちるから、運動する人間は風邪引きやすい
そんな子供でも知ってる事をわからないなんて
まともな教育受けてない証拠

頭も鍛えようぜ
2016/11/11(金) 22:17:22.77ID:mXSCunOQ
体調不良は栄養休養が不足してる証
運動強度も含めて見直しましょう
2016/11/13(日) 02:51:46.77ID:Cg0SzXrv
>>335
健康と筋トレは対極だろうがw
情弱乙w
2016/11/13(日) 08:02:07.46ID:RBJgK0Wf
汚前らの筋トレは世間で言う筋肉バカになる為の筋トレ（実際は効かせが下手だから大したこと無い歪な付き方の筋肉）

本当に健康な奴は適度な筋トレでそれなりに整った身体してる
2016/11/13(日) 10:31:31.73ID:tdICqFDd
>>346
何その説得力ない書き込み
2016/11/15(火) 11:47:19.57ID:UIfoDHol
ダンベルスクワットはフル、ナロー、ロックしないで65kg11rep
ダンベルデッドは80kg5rep
ダンベルベンチは55kg6rep
2016/11/16(水) 19:21:38.81ID:4wUPPkQY
肩から先が全然太くならない
三角筋とか小さい筋肉はやっぱ肥大しにくいのか
2016/11/17(木) 06:13:12.43ID:HK7Mg/QR
三角筋てでかいけど？
351無記無記名
垢版 |
2016/11/17(木) 12:06:54.18ID:1CkXBOKi
>>348
片側の重さ？それとも両側で？
片側だとすると凄いね！
両側だとするとベンチが異常によわいけど
2016/11/17(木) 23:06:34.68ID:Jnvp6U9P
>>351
もちろん片側
2016/11/17(木) 23:27:55.73ID:FVd6FAWf
>>351
両方合わせてでもそんなにバランスが悪い感じでは無くない？
ダンベルは片側で言うのが普通だけど80kgってどんなのだろう
その重量を挙げられる人がダンベルオンリーでやる理由が分からないし>>352は別人だろう
2016/11/17(木) 23:42:49.32ID:Jnvp6U9P
本人だい
決めつけはよくないよ
2016/11/22(火) 22:30:24.82ID:cwFu3ZXM
ダンベルって壊れないから趣味としてはコスパいいよね
1回買っちゃえばジジイになるまで使えるし
ムカつく友達が来たら寝かせてダンベル20kgを頭に落としたらいいしね
て、自分で書き込んで思ったんだけど、ダンベル20kgが頭に落ちたらヤバイよね
怖い((((>_<))))
2016/11/22(火) 23:53:14.70ID:S2VtKhwJ
毎回使用後に外してたのにクリップが4ヶ月目で急に緩みだした
2.5kgプレートでシャフトが傾いただけでもずるずると落ちてくる
数年とは言わないけどこんなに直ぐダメになるとは思わなかったな
2016/11/23(水) 00:17:55.36ID:tCtFGyWQ
>>356
スプリングカラーのこと？
結束バンドでも巻いて、隙間をへらせばいい
2016/11/23(水) 00:44:28.62ID:4BrePwFb
やっぱりクルクル回すやつじゃないとね
2016/11/27(日) 20:43:11.70ID:qAlfz40I
スクリュー はプレートの交換が面倒
2016/12/10(土) 21:53:15.40ID:H9KcYdb5
スクリューカラーのパッキン交換したことある人いる？
WFのダンベル使ってて、そこの通販ページにも載ってない感じなんだけどホムセン行くしかないのかな
2016/12/11(日) 01:54:31.61ID:oqa5RqIc
そんな人いらない
2016/12/11(日) 03:13:13.57ID:ZvIUJPUA
自分のスクリューにはパッキンなんてついてない
2016/12/11(日) 03:36:21.13ID:CTq+Q6dR
寝たいのに
寝れない＿|￣|○
364無記無記名
垢版 |
2016/12/12(月) 18:25:37.00ID:48VwsAXL
ベントオーバーで腰やっちまった。
やっぱワンハンドローメインがいいんかな。プルオーバー効いてなさそうだし。
2016/12/12(月) 18:28:28.70ID:ROc9/nbb
>>364
腰どんな感じ？
366無記無記名
垢版 |
2016/12/12(月) 18:37:05.50ID:48VwsAXL
寝返りとかクシャミする時ズキッとくる時がある。
昔間違った腹筋しててたまたま中腰にしばらくなってたら痛みが出たが腹筋止めたら最近まで痛みはなくなってた。
サポーターしてても何か中腰が駄目みたいだ。
2016/12/12(月) 18:46:03.40ID:ROc9/nbb
>>366
お大事に
2016/12/12(月) 19:14:55.81ID:IH/LE++y
>>364
ワンハンドローで腰を痛めた俺が来ましたよ
369無記無記名
垢版 |
2016/12/12(月) 20:42:55.68ID:WgyrXqPa
自分も腰に違和感あって温泉に通ってます
あと朝晩ていねいに四つん這いストレッチ
ベントローは堪えるからワンハンドで、重量も落としてる
懸垂できる環境だといいんだけど、腰にやさしいよ
370無記無記名
垢版 |
2016/12/12(月) 21:21:26.85ID:FG+WZAxb
ワンハンドローは体をひねって勢いつけて挙げるようなフォームだと
簡単に逝く
371無記無記名
垢版 |
2016/12/12(月) 21:33:56.58ID:agYRdCwy
みんなそうなんだよね。
ワンローもキチンと固定して適正な重量じゃないと無理矢理上げはヤバイ。
ベントオーバーは軽くても中腰の姿勢保ってる時点でアウトだわ。
2016/12/12(月) 21:35:01.40ID:IH/LE++y
>>369
ベンチにうつ伏せになってベントローする方法もある
腰炒めたときはそれやってた
インクラインで角度つけたほうがいいけど
2016/12/12(月) 21:36:21.23ID:F5Y0fvTD
ショルダープレスやレイズ系、アームカールでも腰に違和感が来る
ショルダープレスはやらないことにした
レイズ系は脚を肩幅か肩幅よりちょい広いくらい開いて膝を軽く曲げて腰が反らないように体のバランスを据えてからやるようにしたら負担が軽くなった気がする
しかしどうしてもトレ後には腰が痛くなるね
1日空けて治ってまたトレして痛くなっての繰り返しだな
かといってやめるわけにもいかないし
2016/12/12(月) 21:40:32.98ID:CCwUkIrF
腹筋群を使って腰が反らないようにするといいよ
2016/12/12(月) 21:44:52.88ID:IH/LE++y
>>373
シーデットショルダーだとだいぶ楽
インクラインないとできないけど

それか逆転の発送で逆立ちして腕立て
376無記無記名
垢版 |
2016/12/12(月) 22:07:42.74ID:MJKT7Ax4
プルオーバーは背中にいまいち効いてる感じがないんだよな。重量増やした方がいいんかな。
2016/12/12(月) 22:22:55.36ID:bUn8dLW4
>>376
https://www.youtube.com/watch?v=fpPl6igJNRE
378無記無記名
垢版 |
2016/12/13(火) 00:37:35.37ID:uUuvLNZ1
ダンベルつかった腹筋きっついわー
絶対割れるやんこんなん
2016/12/13(火) 03:39:54.97ID:PstSoVkp
22kgを胸に抱えて30回×3セットでやってる
割れてるけどバキバキって程じゃないな。ま、週一だしｗ
2016/12/13(火) 11:39:39.53ID:0TicGI/v
トライセップスキックバックしてたら上げすぎて肩回りそうになって折れかけた
ひやっとした
2016/12/20(火) 14:41:16.71ID:+fikWXkP
ロナウドってどの種目も6回×4セットなんだな
2016/12/22(木) 01:39:51.97ID:nQs0vHCT
家トレでのダンベルトレーニングではベンチはフラットかインクラインどちらがいいのでしょうか
種目の多さではインクラインのほうが多くできていい気がするのですが、
ドラゴンフラッグなどする際の耐久性とスペースの都合上動かしやすそうなフラットの方が良さそうに思えますし悩みます
2016/12/22(木) 09:54:07.87ID:m8Kpo8qE
俺は脚が折り畳式のフラット買って、インクラインやる時は片方の脚だけ畳んでやってるな
2016/12/22(木) 12:10:36.56ID:PeWc4SWY
>>382
インクラインが良いよ
ドラゴンフラッグしないで立ちコロで良い
2016/12/31(土) 14:36:55.17ID:ydqT7kRS
一年以上アイロテックのとさ40kgセットで筋トレしてたけど、Wバーも買ってしまった
40kgセットだとすぐに重量足りなくなるって意見が多いけど、160cm台で元々ガリだった自分は
片手17.5kgのダンベルプレスが限界だわ
2016/12/31(土) 19:50:12.27ID:FU8rrwGM
いぼ痔に初めてなってしまった
医師からトレ休めっていわれたわ
387無記無記名
垢版 |
2016/12/31(土) 21:47:50.71ID:bV7gKaiA
いぼ痔って座ると痛むの？
血が出たりするのかな
2017/01/02(月) 12:18:39.95ID:jKrY8ZmS
>>360
2chのスレだったか、以前ダンベルメーカーに連絡したら
スクリューカラーのラバーパッキンだけ安く分けてもらえたって読んだ事ある
2017/01/07(土) 15:46:38.32ID:6fD4pFcU
重量組み替えるのダルくて仕方ない。
いま、ダンベルベンチを片方20キロでやってるんだけど、これを組み替えずに出来る良い肩のトレないですか。
ほんとは、軽くして両手に持つべきなんだろうけど。
2017/01/07(土) 17:27:34.19ID:kPa2h+Ey
>>389
死ぬか、両手で持ってやれ
2017/01/07(土) 17:33:25.77ID:Ddo69mA1
重量の組み替えをインターバルの時間と考えればいいじゃん
2017/01/07(土) 19:36:05.90ID:G8tAxN8K
ある程度の重さになるとクリップ式だと固定出来なくなるし
不器用だから重量によっては変えるのに1分以上掛かってしまう
その間にフォームチェックとかしたいんだよね
2017/01/08(日) 09:42:52.00ID:6o16zkEQ
中級者気取りのフォームチェック（笑
2017/01/08(日) 23:38:10.98ID:wKYSML/l
初心者だからこそチェック（意識する事）が大切なんだろ
2017/01/08(日) 23:52:37.13ID:LU32FKA7
ジムに行けよ
2017/01/10(火) 12:45:17.86ID:RvSeUN7l
アジャスタダンベルがいいよ。40キロのモノがいい。
2017/01/11(水) 10:54:53.83ID:3F460nUv
トライセプスキックバックって胸にも効くのか？
昨日やったんだけど今朝胸に張りがあった
2017/01/11(水) 13:32:23.88ID:jajhOYA8
いや効かないと思うw
2017/01/11(水) 13:52:35.45ID:3F460nUv
だよなおかしいよな
アムーカルーもやったんだが、まさかアマカルで胸に効くわけないし
2017/01/15(日) 18:08:35.71ID:8f+4fSb8
ワンハンドロウ63kg以上でやってる人は10kgプレート使ってるの？
やりやすさ考えると63㎏超えるとキツいかな
2017/01/16(月) 08:53:27.52ID:TsTLtddi
>>397
フレンチプレスはやらなかったの？
フレンチプレスなら、プルオーバー気味に動かしてたならおっぱいに刺激いきそうやけど
2017/01/17(火) 08:36:33.40ID:H5303YAU
スクリューシャフトでショルダープレスすると、下ろすとき怪我しそうでこわいです。
下ろす方法や意識してることがあったら教えて下さい。
2017/01/17(火) 08:37:27.00ID:H5303YAU
シーテッドでやってます。連投すいません。
2017/01/17(火) 20:11:54.29ID:EjwVUpBX
シャフトか当たりそうってこと？
全く意識しないし、怪我しそうだと思っこともないな
顔ギリギリでシャフト下ろすことにはならないと思うけど
2017/01/17(火) 20:37:22.28ID:Dgs8EwjD
>>404
手首痛めそうじゃないですか？
2017/01/17(火) 21:39:35.32ID:EjwVUpBX
手首の話なのか？
>>402本人？
2017/01/18(水) 09:14:06.54ID:yfE1Q3mw
>>406
本人です。スタポジまでは、膝使ってゆっくりあげられるけど、下ろすときはそうもいかず、手首やりそうだなぁと、、
以前TFCC損傷？ぽかった時があったので。
2017/01/18(水) 21:48:53.13ID:rQiGYUTh
腕だけで下ろそうとしてるんじゃないかな？
膝曲げて勢いつけて体幹ごと前傾すれば大丈夫と思うけど
409無記無記名
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2017/02/01(水) 00:57:19.58ID:vUwgnwKv
筋トレ初めて、筋肉はついたと思うんだが、こなせるrep数が減っていく
筋肉がついてラクになるどころかキツくなっていく
これは正しいフォームが身につきつつ有るから減っているってことでいいんですかね？
410無記無記名
垢版 |
2017/02/01(水) 02:47:45.35ID:d9LoZljm
明日初めてダンベルデッドリフトやってみる！
とりあえず47.5キロは2つあるからこれで高レップいってみっか！
ダンベルだと意外と重くてそんなに出来なかったりして、、
デッド230キロでやるカトちゃんも75キロのダンベルデッドでヘトヘトだったしな、、
2017/02/01(水) 07:44:33.00ID:UNMl00QO
デットは瞬発系の種目らしいけど超高回数でも効果あるのかな？
計60kgでやってたけど意味があるのか分からないから辞めちゃった
足や背中ではなく体力が尽きて続けられなくなる感じだった
2017/02/01(水) 12:39:09.56ID:+6mjo8eh
筋肥大という意味なら厳しいんじゃね
2017/02/03(金) 03:14:32.52ID:gmm2h9jG
60㎏セット二つ買ったがロングシャフトでもダンベルデッドで重量が足りない
120kg以上やりたいがここからはバーベルのが安全かな？
2017/02/03(金) 07:14:52.64ID:Y8bH/tCN
60kg x 2 の120kgセットを買ったのか？
2017/02/03(金) 13:54:40.65ID:gmm2h9jG
>>414
30kg×2を買った後、追加で同じのロングシャフトに変更して買った
単純に現状シャフトにつけられるの最大50㎏だからここから上げてくと
5kgプレートより20kgプレート購入かと思ってやりやすさとかどうなんだろうと思って
その場合120くらい行くんじゃないかと仮定して質問した
2017/02/03(金) 17:54:19.44ID:O8k4EwOf
それだけの重量置けるならベンチプレスの方がいいんじゃね？w
2017/02/03(金) 19:19:35.34ID:Vd6TvmBc
その重量でダンベルデッドできるなら世界目指せるんじゃね？
2017/02/03(金) 21:05:06.48ID:/5zwQ92X
デッドやベントオーバーの為に10kg15kgプレートの購入を考える事はあるぜ
2017/02/06(月) 09:44:36.69ID:SG7SK2dZ
20kgと10kgのプレートを使ってダンベルデッドしてるよ。
まだ100kgちょいだけど。
プレートの大きさにもよるが、うちで使ってるプレートはやりにくいということはない。
ベントオーバーはやりにくい。
2017/02/07(火) 00:25:51.18ID:B/C7bKjo
3kgでもダンベルカールできないんだが
2017/02/07(火) 00:31:33.90ID:6tlJD3VH
>>419
20のプレートとかそれなりに大きいですよね？
上げた時に斜めにするとか体に干渉しないように工夫してるんですかね？
2017/02/07(火) 20:56:23.75ID:Q2xCU4ri
>>421
自分は持ち上げたときに身体の横(斜め後ろ)に移動させてる。
背中にしっかり効かせる感じで。ダンベルのでかいプレートで身体を挟むイメージ。

youtubeで郷ひろみ似のマッチョメンがルーマニアンデッドやってる動画があるんだけど、
それと同じやり方。自分は床引きとルーマニアンの両方やってる。
ちなみに、その動画で使ってるダンベルは四角形の取り回しやすい形してるよ。
2017/02/07(火) 21:18:49.91ID:Svq+tSEo
かとちゃんと書け
2017/02/09(木) 00:44:52.57ID:CygR2jNk
なるほど、参考になります。
重量扱う場合にはロングシャフトを買わないといけないなと思ってましたが、大径プレートでも出来ないことはないと。
425無記無記名
垢版 |
2017/02/14(火) 06:51:14.11ID:YhvhaE2U
↓最初の三ヶ月くらいはこの４種目だけでやってみようと思う
・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ブルガリアンスクワット
・腹筋種目

ここで我慢して腕や肩を鍛えずに体幹筋を集中的に鍛えることが後々の成長に大きく寄与する・・・ね
本当は腹筋種目も削ろうと思ったけど、欲に勝てなかった・・・orz
426無記無記名
垢版 |
2017/02/14(火) 07:10:14.97ID:tetKAOJq
ダンベルデッド100kgってマジかよ。おそらく50kg×2って事だよな？
普通ダンベルの重量は合計じゃなく片方の重さを言わないか
2017/02/14(火) 07:48:39.04ID:+iar8/r3
そこは「普段」に任せず常に相手に伝わりやすい方法で記載すべき
2017/02/14(火) 08:27:47.64ID:2oHdEyN8
>>425
ワンハンドロウは初心者だと広背筋に効かせづらいから、ベントオーバーロウの方がおすすめ。
さらに足と背中と腹筋をダンベルデッドリフトでまかなう事で2種目。
デッド
ベンチプレス

肩もやったら？
ショルダープレス
429無記無記名
垢版 |
2017/02/14(火) 08:45:07.87ID:YhvhaE2U
>>428
実は昔、ワンハンドローイング５５kg×１０、ダンベルベンチプレス４０kg×５回くらいでやってたことがある
ワンハンドローのコツも分かってる
スタンディングショルダープレスは２５kg×８回くらいできた
肩もやったほうがいいかなぁ。。。
2017/02/14(火) 09:58:05.64ID:2cX+Lnu6
>>429
ワンロー55kgってスゴいね
俺なんて半分以下の25kgだっていうのに。
2017/02/14(火) 10:15:55.35ID:BZv+KwVP
ワンローはダンベル種目でシュラッグ並に高重量扱える種目だろ
2017/02/14(火) 10:17:48.05ID:WlZzrILV
ワンロー55kgでもショルダープレスは25kgなのか
そりゃ俺の重量も上がらない訳だ
背面シートを90度だと何処に効いてるか分からない
80位だと前部と胸上部を使ってるのは分かるんだけど普通はシートの角度は90度なんだよね？
2017/02/14(火) 10:18:14.52ID:P7wH5eac
自分なんてまだまだって言ってるだけなのに、なんでからまれたんだろ、、、
2017/02/14(火) 10:31:30.94ID:wrLiqK86
>>432
狙う場所しだいだろ。前部狙うならそれでいいし
横狙うなら90度がいいし、90度なら前の筋肉使いにくいしな。
435無記無記名
垢版 |
2017/02/14(火) 10:35:03.95ID:s05kM3Yz
>>430
いや、ワンハンドローって一年くらいやれば誰でも50kgくらいでセット組めるようになるよ
俺は成長遅いほう
2017/02/14(火) 10:36:10.16ID:2oHdEyN8
>>432
80くらいにして、背中つかないでやってる。
背もたれ使うのは、スタポジまでと下ろす時。
背もたれあるからバックプレス気味にしても、怖く無いのでおすすめ。
437無記無記名
垢版 |
2017/02/14(火) 10:37:16.72ID:s05kM3Yz
>>433
ワンローで55kgなんて凄くないってことだと思う
438432
垢版 |
2017/02/14(火) 10:43:39.95ID:tbXjhup1
90度が横に効くというのを初めて知った…
ダンベルベンチが伸びないのは肩のせいもあると思うのでしばらく>>436でやってみます
2017/02/14(火) 17:42:21.93ID:bQFtWNzg
ワンロー一年以上やってるけど20kgくらいだw
反動使わず狙ってるところ意識して丁寧にやってるのがダメなのか
2017/02/14(火) 18:33:27.60ID:L29YAiEN
>>439
いいんやで
でもたまにはチートでガンガンやってもいいんやで
441無記無記名
垢版 |
2017/02/14(火) 22:47:28.18ID:Nuo76stS
>>427
は？何言ってんのお前ｗダンベルは片方の重量の言い方が常に世界共通のわかりやすい言い方だろうが　アホだろお前
じゃあダンベルベンチの重量を左右合計で言う奴がいるのかよ
2017/02/14(火) 22:54:14.58ID:L29YAiEN
ダンベル種目は片方表記が普通だし分かりやすいもの
まあ、初心者の内は合計で言ってたけど
443無記無記名
垢版 |
2017/02/15(水) 05:12:39.90ID:sfAmvQ+s
>>439
フォーム見てないから何とも言えないけど他の種目はやってるの？
チンニングとかデッドとか。
背中はデカい部位だから他もやらないとワンローだけやっててもデカくならないよ

https://youtu.be/o0LkzqKuGog?t=354
これでも良いけど、たまには

https://youtu.be/tWHHMIer9g8?t=257
ちょい重めを反動使ってこういうのもあり

色々やるべし
2017/02/15(水) 08:10:52.61ID:tFtUf51j
>>440
>>443
懸垂はやれる所がないんでやってないけど、デッドリフトやベントローなんかもやってる
よくて細マッチョ程度だけど、トレーニング始める前に比べたら体は大きくなってると思う
ただ家トレしかしてないし重量も限られてるから、丁寧にやることを重視し過ぎているかも。
ワンハンドローならダンベルの重量上げる余裕あるし、たまにチート気味に重い重量上げてみます
2017/02/15(水) 11:20:54.15ID:7ZX//kw4
家トレしかやってないんだけど、ダンベルプレスで片側40キロで物足りなくなってきたので、ダンベルを買い足すべきか、バーベルに移行すべきか迷う
ダンベル40キロならバーベルでは80キロと考えればいいのかな？
446無記無記名
垢版 |
2017/02/15(水) 14:20:15.28ID:sfAmvQ+s
>>445
ダンベル40でセット組めるならバーベルなら90でセット組めるよ
バーベルだとダンベルの合計+10キロくらい差ある
2017/02/15(水) 14:48:51.86ID:8qgKvUqy
40kgいけるなら110kgでも軽く感じるはず
筋肥大が第一目的なら直ぐにでもホームジムの環境整えるかジムに切り替えた方がいいよ
2017/02/15(水) 15:27:49.17ID:7ZX//kw4
90キロと110キロで意見が割れましたが、筋肥大にはバーベルのほうが適してるって事みたいですね
ジムは行きたくないので、パワーラックとバーベルセットを買おうかな
2017/02/15(水) 15:49:55.64ID:xF7f88vD
推定MAXが120だから100×8レップス辺りを目安にしたら？
2017/02/15(水) 18:45:06.35ID:l+4sQ07v
>>448
40でセット組んでるけど、バーベルなら100でセット組めた
スペースがゆるすならパワーラック一択だと思う
2017/02/15(水) 20:40:52.28ID:cGE2n/Ou
>>448
筋肥大ならダンベルプレスの方じゃない？
2017/02/15(水) 23:27:42.16ID:l+4sQ07v
じゃない
重量扱えるバーベルの方が肥大にはいい
2017/02/15(水) 23:44:34.39ID:rX9VvIDk
バーベルは可動域がかなり制限されるから
2017/02/15(水) 23:46:23.78ID:E3y5FDug
上下の稼働域に制限なんてないだろw
455無記無記名
垢版 |
2017/02/15(水) 23:50:42.55ID:dWAor4VE
確かにベンチはダンベルのほうが効く、という人もいるね
2017/02/15(水) 23:51:25.67ID:E3y5FDug
まぁ確かにダンベルみたいな高重量が扱えないトレの方が筋肥大に向いてるって言う謎な発言するやつたまにいるよな
脳に障害があるんだろうけどw
2017/02/15(水) 23:54:26.47ID:IqUL/EVB
>>454
http://relentlessgains.com/wp-content/uploads/2014/04/barbell-and-dumbbell-range-of-motion.png
2017/02/16(木) 00:13:14.60ID:A3fDeb8U
youtubeというトレーニーの体を見ることができる答えがあるからな
ダンベルだけの奴でゴツイ体なんて見たことない
そもそもダンベルだけだと高負荷できないのになぜそれでバーベルより体が発達するのか
それならジムなんていらないとなるｗ
2017/02/16(木) 00:21:45.83ID:A3fDeb8U
>>457
それはその画像の説明が恣意的でおかしいだけ
少し考えればわかるだろ
ダンベルを持ってる時もバーベルを持ってる時もトップの位置に違いなんて無いだろ
じゃあボトムの位置は？これもシャフトが胸に当たる程度まで降ろすという点でどちらも差なんてほとんどない
少なくとも「可動域がかなり制限される」なんてことは起こらない

ダンベルを扱った時の稼働の話は
ダンベルだとグラグラ不安定だからそういう意味で稼働域が多いという意味だぞｗ
2017/02/16(木) 00:22:44.75ID:FN1DD2iL
>>458
バーベルの重量はダンベル合計の約1.3倍と言われてるけど
それで例えばダンベル30kg=バーベル80kgで同じ負荷が掛かると勘違いするのかもね
2017/02/16(木) 00:22:45.42ID:mPIRtExD
>>454
バーベルはバーに胸がつくまでだから若干制限ある

ダンベルは最大限までストレッチできるからね効かせやすさはあるかもしれないけど
高重量扱うバーベルにはかなわない
2017/02/16(木) 00:23:38.04ID:A3fDeb8U
>>457
それとこれも見ればいい
これがダンベルベンチな
https://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc

その画像のダンベルベンチみたいに肩を完全に上げ切った状態にするわけないし怪我するだけ
わざわざダンベルで恣意的に腕（肩）を目一杯上にあげて撮影してるだけの画像ｗ
2017/02/16(木) 00:31:22.75ID:A3fDeb8U
>>460
これが勘違い馬鹿を生む最大の原因だろうな

本来ダンベルとバーベルの換算式っていうのは
バーベルでやってる者がダンベルだと何キロでできるのか？という一方通行の換算式なんだよ
それを勘違いして
ダンベルで40kgだからバーベルだと100だの120kgできる＝その重量でやってるのと同等だ
と勘違いして広まってるだけ

ダンベルで40kg×2なら、どこまでいっても体には80kgの負荷しかかけたことないんだよ
バーベルなら110kgに該当するだのの話をしても意味なんて無いし、110kgの負荷をかけた経験もないんだよｗ
ダンベルで40kg×2しかやったことない奴は
どんなに言おうが80kgの負荷しか経験したことのないからなんだよ
当然そんなのでごつくなるわけないんだよ
事実youtubeにはダンベルだけでやってるトレーニーなんて一般人に毛が生えたような体の奴しかないｗ
2017/02/16(木) 00:38:14.64ID:D3N3oxO0
>>459
トップの腕の角度が大きく違う
バーベルは可動域がかなり制限される
2017/02/16(木) 00:39:15.58ID:A3fDeb8U
>>464
制限されるのされないのはお前が下手糞だからだろｗ
2017/02/16(木) 00:39:31.01ID:A3fDeb8U
それともう一点
ダンベルだと不安定だからスタビ的な要素も要求されるわけだよ
だからこそ高重量を扱いにくいわけだが
これは言い換えると、「対象の筋肉だけに効かせにくい」ということを意味してるんだよ
要するに不安定だからそれを支えるために力があちこちに分散して
本来効かせたい筋肉以外の部位でも支えてるわけだよ
この点を考えてもダンベルの方が目的の筋肉（胸なら胸）に集中して負荷をかけるという点でも向いてないんだよ
だから>>452の方が正しいし
筋肥大が最大の目的ならバーベルやマシンでやる方がはるかに効率がいいんだよ
あ、俺は別に452本人じゃないぞｗ
2017/02/16(木) 00:42:34.85ID:D3N3oxO0
>>465
可動域が制限されるのはトップの腕の角度が違うから
こんなことも理解できないのはオマエの頭が悪いから
468無記無記名
垢版 |
2017/02/16(木) 00:44:43.48ID:QbjkWqNd
ダンベルに親でも殺されたような激烈さだね
2017/02/16(木) 00:47:42.52ID:A3fDeb8U
>>467
それは胸に負荷がかかるという意味の稼働域とは関係ない話
そういうこすらわからないのはお前みたいなオツムの弱い低所得の自宅ダンベルトレーニーだからｗ
2017/02/16(木) 00:48:16.16ID:A3fDeb8U
懸垂スレにいるﾀﾞｽﾄとかいう奴が
稼働域だけは目一杯取った懸垂やってるけどショボイ体でしかないだろ
稼働域なんて高負荷でやれない奴の難癖でしかないしな
スクワットでも高重量でやってる奴を見て可動域が～みたいなやっかみを入れてる奴いるだろ
あれと同じだよ
腕立てや懸垂で回数自慢してる奴が他人のやってるのを見て可動域が狭いから反則！とか言ってるけど
ああいうレベルの連中の話
稼働域の話なんてそんなもんｗ
2017/02/16(木) 00:51:20.96ID:mPIRtExD
>>452はわしやで

ダンベルとバーベルの可動域に差はあると思うけど
大した差ではないから気にするほどではないと思うな
2017/02/16(木) 00:53:14.71ID:A3fDeb8U
高重量でやれないダンベルの方が筋肥大に向いてるわけがない
だったらダンベルだけでやってると思われる奴の動画貼ってみろよ
バーベルとマシンを使ってゴツイ体になってる奴はごまんといるけど
ダンベルだけで自宅でやってるような奴でそんな体いないだろ
ダンベルだけでやってるお前のショボイ体を晒してみろなんて厳しいことは言ってないんだよ
youtubeでいいから日本人で・自宅で・ダンベルだけでやってると思われる者の動画を探しておいで
それで許してやるからｗ
筋肥大に向いてるのはどちらかという話だぞ
稼働域の広い運動をすることが目的じゃないんだぞ
それぐらいは少ない脳みそでもわかるだろｗ
2017/02/16(木) 00:54:27.90ID:mPIRtExD
間違ったこと言ってないけど
怒りすぎだろw
2017/02/16(木) 00:56:41.07ID:A3fDeb8U
筋肥大が目的でやってるわけでその話で出てきたことなのに
目的をはき違えてる馬鹿が出てきたって言うだけの流れだな
稼働域を大きく取る運動をすることが目的じゃないから
それが目的ならストレッチしてエクササイズでもやってろよｗ
2017/02/16(木) 01:02:16.63ID:A3fDeb8U
わからんよな
どういう理由からダンベルの方が筋肥大に向いてるの思うのか
仮にダンベルしかやってなくても、筋肥大に関してはとてもじゃないけどバーベルやマシンでやる連中に勝てないことぐらいはわかりそうなもんだが
　
筋肥大の頂点＝ビルダーなんだから
ダンベルの方が筋肥大に向いてるなら
その筋肥大目的のビルダーがダンベルだけでやってるのかとなる
マジで脳に障害でもあるのかねｗ
2017/02/16(木) 01:25:28.86ID:h6BLYg4D
>>475
>「対象の筋肉だけに効かせにくい」
全然違う
こんな事を言ってるってことはお前のレベルが低い証拠だぞ

バーベルはより大くの筋肉を動員させやすい
そこがバーベルの利点
だから全身のパワーアップにはバーベルが向いている

ダンベルは上手く使えばより特定の筋肉を狙って鍛えられる
だからボディビル上級者ほどダンベル種目が増える傾向にある

お前のような初心者にはバーベルの方が向いているよ
2017/02/16(木) 01:52:09.93ID:mPIRtExD
>>476
多くの筋肉動員させるのはパワーのやり方じゃないの？
そこらへんごっちゃにしたらおかしくなる

ダンベルは自由度高いからバーベルメインの後
特定の部位に効かせたいから使うから上級者も使うんでしょ

単純に肥大狙うなら、高重量のバーベルが一番
その後細かく各部位に効かせるならダンベル
2017/02/16(木) 02:40:27.22ID:h6BLYg4D
別にパワーのフォームでなくてもバーベルの方が多く動員しやすいよ
だからアスリートにはよりバーベル種目が重要だと思っている

ベンチプレスについて俺の場合はダンベルの方が大胸筋へ負荷が乗りやすく効きやすい
だけどだからと言ってダンベルがより筋肥大向きだというつもりもない
大胸筋以外を動員してより高重量を扱うことも筋肥大に繋がると考えているからだ
このことは上級者でも意見が分かれるから絶対にどっちかとは言えない
初心者だったら扱いやすいバーベルがいいけどダンベルしか使えない環境ならそれでもいい
よほど下手でなければ大した差なんかでないよ
479無記無記名
垢版 |
2017/02/16(木) 03:25:10.12ID:fq88CYx3
＞大した差なんかでないよ

まぁこれだろうな。
両方やるか好きな方やれって事や
480無記無記名
垢版 |
2017/02/16(木) 03:31:14.22ID:fq88CYx3
まぁダンベルでも50キロでセット組める人はデカいだろうな
40キロ程度じゃそんな大した大胸筋じゃないのは分かる
50キロ以上のダンベルでプレスするのは現実的じゃないしな
2017/02/16(木) 09:19:35.93ID:2k+q3SBG
筋肥大トレーニングの歴史を調べればバーベル登場以前と以後では歴然とした差があるのが判ると思うよ
2017/02/16(木) 10:00:26.85ID:zUbsny9p
>>481
そういう事実があったとしても、なんの根拠にもならん
483無記無記名
垢版 |
2017/02/16(木) 13:17:48.40ID:fq88CYx3
どんな歴史だよｗ
誰が調べたんだっつーの
2017/02/16(木) 18:06:04.46ID:Y/J5ER63
差は出るよ
485無記無記名
垢版 |
2017/02/17(金) 00:07:14.97ID:MrNF/VDw
カトちゃんは胸はダンベルとケーブルで鍛えてるって
バーベルやらなくなるビルダーは多いな
2017/02/17(金) 00:10:18.50ID:ok1Xa+19
筋トレって数年で、新しい理論が出てきたり、定説がひっくり返ったりするもんなあ。
しかも個人差に大きく左右されるから、明確な正解ってないよな
結局のところ、自分で色々試してみて自分なりの正解を見つけるしかないよね
2017/02/17(金) 00:30:59.01ID:jAg92WJD
バルキー小松もダンベルベンチ派なんだな
https://youtu.be/QYqAPo9-6Vw
2017/02/17(金) 01:02:18.89ID:7D8VH1hW
ダンベルスレだから何もいうまい
個人的には刺激とかじゃなく安全面の懸念がある
489無記無記名
垢版 |
2017/02/17(金) 01:23:16.55ID:6zllH3Ap
初心者はバーベルがお似合い
上級者になるとダンベルになる
糞しばだってバーベルベンチプレス１３０とかやってるけど
ダンベルベンチプレス４０ｋｇ台後半の俺より
胸が全然肥大してないからな
2017/02/17(金) 02:08:41.66ID:Y3V/87js
お前デブだしな
491無記無記名
垢版 |
2017/02/17(金) 02:37:31.33ID:MrNF/VDw
まぁくそしばの場合は胸に効かせるのがあんまり上手くないんだと思う
492無記無記名
垢版 |
2017/02/17(金) 13:50:01.52ID:GbFZuWL6
家トレダンベルだけの環境で、ダンベルプレス60kg超えでセット組むようになってまあまあデカくなったよ～
ただ圧倒的にバーベル使った方がデカくなるだろうなとやってて思う
2017/02/17(金) 19:52:03.16ID:VvJMbVv2
家トレで片方60kgってめっちゃ凄いな
2017/02/17(金) 19:57:01.16ID:VvJMbVv2
名前うろ憶えだがカイオウだっけ？
そんな感じのYouTuberが家トレでダンベル60kg以上の高重量でやってた気がする
70とか80kgでもやってた気がするが忘れた
あの人も半端なかったな
2017/02/17(金) 20:00:14.43ID:/RQ9v1bd
片方60kgでまあまあレベルなのか
2017/02/17(金) 20:09:25.32ID:N1sqKORd
両手で60kg超えでしょ
497無記無記名
垢版 |
2017/02/17(金) 21:14:11.62ID:jsazj1P4
50でも激ヤバ（KTMクラス）なのに60ってなんだよ
もうそのレベルの重量ならバーベルやれよ
498無記無記名
垢版 |
2017/02/17(金) 21:24:51.01ID:l7plBg4O
>>492だけど変に成長しちゃったもんだから逆にダンベルだけでどこまでいけるかって楽しみも生まれてしまった
2017/02/17(金) 23:58:04.35ID:cWbs0ItG
>>498
ホームトレーニーの集大成みたいな奴だな

デッドやスクワットはどうしてるの？
重量とかも聞きたい
2017/02/18(土) 00:21:56.97ID:jGRsCa3h
バーベルは高重量だから肥大する。ダンベルは不安定なので高重量が扱えない。だから肥大しない。
これらが真なら、バーベルよりも安定して高重量が扱えるスミスマシンが最強となるはず
501無記無記名
垢版 |
2017/02/18(土) 00:37:01.26ID:etDGu0E4
>>498
デッドは80kg6×3、スクワットは70kg10レップ
スクワットはナローのフル、上まで上げ切らないようにして扱える重量を意図的に下げてるからあんまり参考にならないかと
502無記無記名
垢版 |
2017/02/18(土) 00:38:17.58ID:etDGu0E4
アンカミス
>>499
503無記無記名
垢版 |
2017/02/18(土) 00:45:16.57ID:HEIbwfkZ
バーベルでもダンベルでも好きなのやるのが一番だと思う
好きって事は効いてるとか肥大してるって実感があるんだと思う。
精神的にもそっちのが良いと思うし。
2017/02/18(土) 00:47:48.44ID:pC9y8bgm
自己満だからそれが正解よね。
身体で稼いでる訳でも無いし。
2017/02/18(土) 01:22:49.35ID:MajGJ51b
>>501
もちろんダンベルでだよね？
80キロってどうやって作ってます？
10キロプレートとか使うのだろうか
スクワットはやっぱりナローじゃないと難しいよね

頑なに拒否反応示してる人がいるけど
バーベルで高重量扱う方が肥大には良いってことは認めないと
2017/02/18(土) 02:35:21.45ID:g96FRpHt
藤本美貴のバーベルこれ何キロ？バーだけで重いとか言ってるぞｗｗｗレベル低すぎｗ
これで重いて介護施設の老人レベルだろｗ
http://ameblo.jp/miki-fujimoto/entry-12247648143.html?frm_src=thumb_module
2017/02/18(土) 03:36:01.63ID:DpJwoLQb
ミキティー！
にエロいカッコさせてトレーニングさせたら人気出るな
庄司頑張れ
508無記無記名
垢版 |
2017/02/18(土) 07:30:59.17ID:etDGu0E4
>>505
もちろんダンベル
10キロプレート使ってるよー
スクワットは床にプレートぶつかるから足の下に数センチの
板敷いてる
2017/02/18(土) 09:29:09.90ID:XmmHT1Iq
ダンベル"だけ"って制約のスレなのにバーベルの方が効率いいとか言う奴頭悪すぎる
ナチュラルのスレにステ勧めにくるくらい空気読めてないだろ
2017/02/18(土) 11:27:12.37ID:MajGJ51b
>>508
なるほど工夫が必要なのね

>>509
バーベル勧めてるわけじゃないのは理解しといて
ダンベルの方が効くとか間違ったこと書いてるのが問題ってこと
それは理解できるよね？
2017/02/18(土) 12:42:23.29ID:IfzWnaWI
あなたの存在が問題なのでは。
立ち去って頂きたい。
2017/02/18(土) 12:53:39.35ID:FQb4r6hZ
ダンベルベンチで重量が物足りなくなったら、フライで予備疲労させてからプレスをするといいよ。

石井直方先生が現役時代、５０㎏のフライで胸を作ったという話を聞いて、自分もフライで４０ｋｇで１２回のセットを
組めるようにした。ここまで来るのに２回筋断裂をやったけど。

自宅じゃ落とせないし、ドヤる相手もいないから高重量を追求する必要はないかなと思う。
2017/02/18(土) 13:05:01.32ID:YbXv7wfB
フライじゃなくて外旋させたプレスやってそう
2017/02/18(土) 13:14:55.02ID:XoGxaRNZ
>>510
間違ってないと思うけど
ダンベル至上主義になって他を貶めるやつ多すぎだろ
2017/02/18(土) 14:28:13.04ID:FQb4r6hZ
>>513
それはない。
動画でチェックしながら修正できるのも自宅トレのメリット。

プレスなら65㎏で3発押せるし。
2017/02/18(土) 14:37:04.57ID:MajGJ51b
みんな凄いな
2017/02/20(月) 12:49:02.94ID:7ZgAeGMz
>>500
そうだよ
2017/02/21(火) 08:51:18.61ID:Hly2mYxk
フライはストレッチ系だと言われるけど、
ベンチと比べて可動域そんなに変わらなくない？

ベンチと1番の違いは、支点となる肩から、
力点となるダンベルの距離が遠くなることで、
同じ重さのダンベルでも、より強い負荷がかけられる点だと思うけど、どおやろ？
2017/02/21(火) 09:49:41.23ID:86liVq6d
>>518
可動域というかボトムで最も負荷が乗るのがフライ。だから、ベンチと比べ扱う重量がへるわけ。
フライやるのがめんどくさいんだろうけど、伸びてるうちはベンチだけでよいかと
2017/02/21(火) 10:15:18.39ID:Hly2mYxk
>>519
逆に、大胸筋だけが目的なので、フライより胸への負荷が低いベンチはいらないんじゃないかと思った次第です。
2017/02/21(火) 10:52:20.96ID:86liVq6d
>>520
なるほどね、フライがベンチと比べて扱う重量が減るのはストレッチした筋肉は力を発揮しにくいという性質からくるもの。
ミッドレンジの高負荷を扱えない時点でフライだけは非効率かなと
2017/02/21(火) 11:08:09.06ID:QCjKfSvU
>>521
ストレッチはベンチでも同じくらいストレッチしてません？
ヨウツベでカトちゃんのを見比べたけど、
ボトムでの上腕の角度(肘の低さ)は、
フライもベンチも差がない様に見えます。

フライの扱う重量が減るのは、筋肉の性質と言うより、
単にダンベルが支点(肩)から遠いせいであって、胸にかかってる負荷は同等じゃないかと思うんです(伝わりますかね・・・)。

ミッドレンジの負荷に関しては、
ベンチは肩や三頭の補助があっての高重量取り扱いであって、
胸だけに集中したいなら、ベンチは不要じゃまいかと。
2017/02/21(火) 14:30:34.50ID:86liVq6d
>>522
うーん、確かに納得させられる感はある。でも、体感として素直に頷けないのも事実。
胸だけを肥大させたいというニーズなら適合するかもね。
524無記無記名
垢版 |
2017/02/21(火) 14:40:55.81ID:Coa3U8Ok
YouTubeのつま先重心の先生の受け売りだが、コンパウンド種目はアドレナリンが出やすく、限界を超えやすい
限界超えれば筋肥大する
だからベンチはフライよりも有効っていう考えはどう？
2017/02/21(火) 21:42:48.83ID:l97UsDxr
>>524
ん～、それって支持するデータがあるわけじゃないから、悪い言い方するとオカルトだよね。
2017/02/22(水) 08:28:43.01ID:h2lZUkv6
ボディメイクを目指すならコンパウンドは避けるのが時流
527無記無記名
垢版 |
2017/02/22(水) 13:43:55.72ID:Yuoh7Z7P
↓これ買おうと思って筋トレしようと思う
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira129008.jpg
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira128973.jpg

夏までにこのくらい体になりたい
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira128975.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20140513/08/yoshiooyoshi/1c/e7/j/o0480064012939555883.jpg
528無記無記名
垢版 |
2017/02/22(水) 13:50:46.14ID:/Wkd7rL6
>>524
ベンチで筋肥大スイッチを入れてからフライもすると解釈してはどうだろう。
2017/02/22(水) 14:00:09.47ID:4oQsUyS/
そもそも、そんなスイッチないから
530無記無記名
垢版 |
2017/02/22(水) 14:03:24.34ID:Yuoh7Z7P
>>529
やる気スイッチみたいなみんでしょ
531無記無記名
垢版 |
2017/02/22(水) 15:17:00.68ID:dvmO17Uc
プロビルダーを見てみてコンパウンド種目を1種目目にもってきてる人が多いし、重量扱えて楽しいからベンチが1種目
2017/02/22(水) 15:29:53.84ID:2kVcgimv
重量扱えて楽しい。楽しむためにやってるならベンチ。
効率よく、胸やるついでに補助筋にも負荷をかけたいならベンチ。
ボディメイクの過程で三頭や前肩を肥大させたくないならフライ。
2017/02/22(水) 20:52:12.19ID:Jn9037hk
ダンベルベンチって三角筋前部の関与少ない？
ショルダープレスもしてるけど力抜いてると全くと言っていい程盛り上がりが無いから
フロントプレスも入れる事にした
2017/02/22(水) 21:08:46.48ID:irX62VZw
働かなかったら賞金　→生活保護
冬になれば灯油代別途支給
NHK 視聴料無料 SBNHK無料
医療費 無料
家賃無料

働いたら罰金　　　　→所得税
買ったら罰金　　　　→消費税
貰ったら罰金　　　　→贈与税
継いだら罰金　　　　→相続税
あげたら罰金　　　　→贈与税
起業しても罰金　　　→法人税
乗ったら罰金　　　　→自動車税・ガソリン税
入ったら罰金　　　　→入浴税
飲んだら罰金　　　　→酒税
吸ったら罰金　　　　→タバコ税
持ったら罰金　　　　→固定資産税
住んでも罰金　　　　→住民税
若いと罰金　　　　　→年金
老けても罰金　　　　→介護保険料
老いたら罰金　　　　→後期高齢者
死んだら罰金　　　　→相続税
生きたら罰金　　　　→住民税

働いたら【負け】だよな・・・やっぱりｗｗｗ
2017/02/23(木) 11:26:26.37ID:kd22agJB
フライやってベンチプレスせん奴なんておるんけ？
2017/02/23(木) 11:31:27.42ID:dVCv58Uj
いま30キロセットでダンベルプレスしてるが、2か月以上やってるがここから先に行ける気がしない
20キロセットからスタートしたが、半年たっても30キロって遅いよね？
2017/02/23(木) 11:36:03.13ID:MvxtH602
7.5kgプレート使ってワンロー、ダンベルベンチプレス、シュラッグしてる人います？
可動域はどんな感じですか？
2017/02/23(木) 12:11:02.91ID:9SR0OAaV
>>536
別におかしくはない
ベンチも一年で100キロいけると言われてるけど
フィットネスジムとかじゃそこまで行かずに終わるやつも多いし

セット数増やしたりドロップセット入れたり
100グラムプレート使ったり
しっかり食事取りながらやり込むしかない
2017/02/23(木) 12:31:38.83ID:dVCv58Uj
>>538
100グラムプレートか、それいいね

今は1番軽くて2.5キロプレートだから、一気に5キロ増えるから無理だわな
2017/02/23(木) 13:11:23.43ID:WLPV24s2
https://www.youtube.com/watch?v=phg0z4qvnEA
背中トレ
541無記無記名
垢版 |
2017/02/23(木) 14:01:24.73ID:XuCRt3C6
>>536
体重増えてる？
飯の量が足りないと思う
おれも飯増やして35まで伸びて来たよ
2017/02/23(木) 14:28:35.16ID:s61eiozQ
>>540
声がうるせーんだよ爺
おとなしくウオーキングでもしとけ。
2017/02/23(木) 18:10:03.16ID:u1C7zSFu
>>539
アマの100グラムプレートはよく品切れするから
磁石で100グラムに近いのを買うてもあるんやで
544無記無記名
垢版 |
2017/02/24(金) 17:13:36.92ID:YOLr1dQv
>>538
パワーリフター＆指導者で自信＆指導実績のある吉田進が五年やってベンチ８０ｋｇくらいが普通だって言ってる
しかも、指導を受けた人の記録ね
545無記無記名
垢版 |
2017/02/24(金) 17:19:00.35ID:YOLr1dQv
>>544は間違い
吉田進は「５年でMAX100kg挙がればまぁ合格って言ってる　

人口の1%だけが挙げられるベンチプレス100kg　一般人・芸能人・アスリート　ベンチプレス早見表
http://nikutai-repride.com/wp/article-13/

【抜粋】
パワーリフティングのチャンピオンを何人も育て上げた吉田進(1970年代からパワーリフティング全日本選手権で活躍、優勝5回)曰く、
スポーツ歴がない素人の トレーニング開始時のMAX平均は以下の結果と述べています。

・スクワット 60kg
・ベンチプレス 40kg
・デッドリフト 80kg

そこから初心者が３年間トレーニングをすれば以下のようになったそうです。

・スクワット 120kg
・ベンチプレス 80kg
・デッドリフト 160kg

全てにおいてMAXが倍くらいに成長して います。
「５年でMAX100kg挙がればまぁ合格」と吉田氏は言います。
2017/02/24(金) 18:35:12.21ID:W20hJb8F
>>544
アイアンマンの企画でガリガリの社員を
ノーリミッツでガンガントレさせて一年で100キロ挙げさせてた

毎月のトレ記録でしょっちゅう体調崩して風邪引いたりするやつなのに
一年で抜かれてショック受けたわ
2017/02/25(土) 17:07:03.29ID:498CxYfU
>>214
セメントタイプの5kgはアイアンの7.5kgよりも直径大きいんだな
2017/02/25(土) 18:48:04.17ID:NAx27ubH
>>326
フレンチプレスにはお世話になったなぁ
メッチャ効くしすぐパンプするし今でもジムで追い込みに使ってる
549無記無記名
垢版 |
2017/02/25(土) 19:23:13.46ID:oo7I6u9w
鉛製のプレートダンベルならコンパクトになっていいかも
550無記無記名
垢版 |
2017/02/25(土) 21:16:47.65ID:0wVuegMW
三土手は自分が始動したらベンチ100は一年以内に達成させることが出来ると言ってたな
企画のアンは想定外に元が弱かったからかなり時間かかったとそれでも1年ちょいだから指導者で
やっぱり変わるな、デッドに至っては二か月かからず100ちょっとでセット組ませてたし
2017/02/25(土) 21:22:43.79ID:YjBb45S1
>>549
それを言うなら金だろ
552無記無記名
垢版 |
2017/02/26(日) 15:38:28.80ID:W4VflHWQ
アイアンマンのベンチプレス100kg企画・アンリミッツって書籍化しないのかな？
出たら欲しいんだけどなぁ
なんで出さないのか不思議でならない
三土手の指導書としては非常に価値のあるデータだとおもうんだけどね
2017/02/26(日) 15:43:17.89ID:GbOX4+2Y
トレ内容が殆どだし、月一連載で一年ちょいで達成してるから
滅茶苦茶薄い本になりそう

電子書籍で安く出るなら見てみたいけど
需要少ないだろうな

それより、第二弾をやってほしい
554無記無記名
垢版 |
2017/02/26(日) 15:44:08.26ID:lcv3X8N3
あれも10年近く前だし今なら指導の仕方も少し変わってるだろうな、まあ最初のベンチが25の人を1年少しで100クリアなんだから凄い指導力だわ
555無記無記名
垢版 |
2017/02/26(日) 16:01:05.88ID:RWzCrfVZ
ベンチ25ならカリカリベーコンだな
556無記無記名
垢版 |
2017/02/27(月) 05:19:07.17ID:b7Lh1G0S
>>553
前半がアンリミッツで、後半は三土手のポイント解説と感想でそこそこの厚さの本にできそう
2017/02/27(月) 12:19:39.68ID:PZNdNrVd
>>552
出さない理由は売れないから
2017/02/27(月) 12:33:56.05ID:5PQXxC5+
ダンベルだけでトレに励むスレの人に需要があるのが意外。バーベルやマシンの話しを書いても嫌がられるのに
2017/02/27(月) 12:48:56.24ID:wVgBZO4U
ちょっとなに言ってるかわからない
2017/02/28(火) 20:52:27.46ID:nH+Wl65+
プレスやフライする時用のバランスボールとかベンチも買ってるの？
2017/02/28(火) 20:57:11.44ID:sSxOGVlb
バランスボールの上でトレとか恐ろしいわ
2017/03/02(木) 12:47:33.05ID:ezQh7fXj
ダンベルの重さ変えるの面倒くさい
2017/03/02(木) 13:08:54.68ID:Z6o8uN9k
自宅でドロップセットはやってられんよな。
さすがにアップはやるが。
2017/03/02(木) 13:43:41.40ID:6R2uw7oI
重さ替えるのが有酸素運動になる
2017/03/02(木) 14:04:36.22ID:+AnUM3HG
可変式便利だよ
566無記無記名
垢版 |
2017/03/02(木) 21:13:52.64ID:S/kyC4TS
パワーブロック持って人が羨ましい
2017/03/02(木) 21:27:37.52ID:g8muxMRT
あるもんでやらなしゃーない
2017/03/06(月) 00:32:47.57ID:ZBk/nVIl
>>558
自宅でダンベルでしかトレーニング出来ない環境なんで
2017/03/06(月) 08:25:39.97ID:SY9r8+zM
フィーダーワークアウトやれよ！
570無記無記名
垢版 |
2017/03/06(月) 21:11:45.12ID:4Xp3GMfe
>>558
部屋が狭くてバーベルは使えないけど、ダンベルは使えるスペースはある人に需要がある
2017/03/06(月) 21:17:18.22ID:2/Mh6vq2
バーベルは邪魔になる時あるんだよ
ダンベルですら邪魔になって捨てた事あるし
572無記無記名
垢版 |
2017/03/06(月) 21:30:06.81ID:BMnTokns
>>545
この表を見ると意外に皆大したことないな。
ベンチプレス100を目指すスレや120を目指すスレとかにはもっとスゴい人がたくさんいるぞ。
2017/03/06(月) 21:38:53.33ID:WdCk4DZi
>>572
フィットネスジムとかでやってるぶんには当てはまると思うけど
ガチのジムなら一年で達成できるレベルだと思うよ
2017/03/06(月) 21:42:37.95ID:4gaZmwMa
>>572
中には口だけの人も居るんじゃね
2017/03/06(月) 22:25:11.40ID:h/3+Cdov
ダンベルで背中鍛えるメニューって腰を壊しそう
2017/03/06(月) 22:37:50.05ID:eDG55mwo
>>575
プリケツすれば怪我しにくいよ
2017/03/07(火) 20:01:12.69ID:366MSlwu
>>576軽くやってみる
2017/03/07(火) 21:19:34.58ID:2olqy6Th
未だに骨盤の前傾というのが分からない
前にヘルニアの手術して後遺症が残ってるからある程度の腰痛は仕方ないと思ってるけど
全く痛くならない時もあるからやっぱりやり方が間違えてるんだろうな
579無記無記名
垢版 |
2017/03/12(日) 15:06:52.10ID:mFvgZHxA
>>573
>>574
吉田進はパワーリフティングのジムを経営していて、吉田自身がジム会員を指導してる
580無記無記名
垢版 |
2017/03/12(日) 15:37:41.37ID:PNUD4uay
無課金~で数年続けていたソシャゲをやめて分かった、ただ1つの事実
http://econews.zeleznock.net/mukakin/0302.html
2017/03/12(日) 23:32:33.09ID:dqxe9s6x
>>578
仰向けに寝てお腹を上に突き出してみて
ようするに腰椎の前弯を増強させる
そうすると骨盤が前傾するよ
2017/03/12(日) 23:36:32.07ID:91OIWa/+
ダンベルの取り回しだけで腰痛になるorz

床にあるダンベルを拾ってセットに入るまでと、終えてベンチから起き上がって、床に置くまでの動作が苦痛で仕方ない。
2017/03/13(月) 18:07:20.23ID:jEDz43QH
>>582
ベルトしときな
あと、腰曲げるんじゃなくて、足を曲げな
2017/03/13(月) 18:46:56.38ID:rPnOOOfk
背中丸めて持ってんだろ
2017/03/13(月) 18:58:23.52ID:bgvH7sm3
腰痛嫌ってデッドしない奴は、腰を固めるのを覚えないまま高重量のダンベル持って結局腰を怪我するってアルアル。
2017/03/13(月) 20:49:00.49ID:JOuplBxW
>>585
持ってるダンベルでは負荷が足りなくなってデッドはやってないけど
腹圧高めて出っ尻を作るってのが色々な動作に応用が利いて助かってる
肉体労働の仕事してるけどそこでも役立つしね
2017/03/15(水) 19:58:08.87ID:UzzHQRnT
腹圧高めるって、お腹を軽くへこませて力入れる感じ？
2017/03/15(水) 20:02:00.50ID:hJ4owPov
>>587
お腹に力入れて気張る感じ
ベルト無いと中々腹圧かけ方わからんかもね
2017/03/15(水) 21:39:46.99ID:CBw3mMZb
吸った酸素を腹に溜めて腹筋に力を入れて逃がさないようにする
その張った空気で腰椎が固定されるってイメージしてやってる
2017/03/15(水) 23:04:32.34ID:Eqr0ywnk
酸素だけ？
2017/03/17(金) 09:09:05.43ID:tRJcrXFg
>>587
うんこを気張ってる時腹圧は高くなる
あの感じだな

スクワットやデッド中に脱糞してしまう人は珍しくない
2017/03/17(金) 09:34:49.11ID:r4ZulT/N
そんなやつ見たことないわw
2017/03/17(金) 11:48:36.47ID:8F0jixWy
>>591
汚前初心者だなｗ
2017/03/17(金) 12:27:55.88ID:wvKMZofv
>>591
自分の経験だけで、脱糞するものだと決めつけられても、、、
2017/03/17(金) 21:48:25.93ID:RPdXRDas
ガチムチ兄貴たちがみんないい尻をしているのは必然だったのか
2017/03/17(金) 22:33:16.49ID:/LbwbGwx
>>588>>589
ありがとう

>>591
分かりやすいがマジ？
2017/03/17(金) 22:45:20.47ID:T5y/f91v
>>596
少し前にスクワットやベンチで下痢を漏らしたって自演する荒らしがいたけど
気張る時の感覚と同じなのはマジ
2017/03/17(金) 22:46:51.86ID:/LbwbGwx
>>597
もちろんアナル以外はだよね(´･ω･`)？
2017/03/18(土) 22:14:51.96ID:7AAXf4CT
ダンベルショルダープレス
ワンハンドロー
ダンベルフロントスクワット

で一応バランス良いかな？
2017/03/19(日) 00:04:36.02ID:x8g5nT5H
ダンベル縛りだと脚がもの足りんわなあ…
2017/03/19(日) 00:53:03.76ID:iRWaMvNe
ブルガリアンスクワットええで
2017/03/19(日) 01:07:56.36ID:9MHJhhNK
ブルガリアンかランジとルーマニアンかスティフレッグドのデッドリフト
2017/03/19(日) 01:19:48.10ID:x8g5nT5H
今はバーベルあるけどダンベルだけでやってたときは不便だったなあと思い出してね
ブルガリランジもいいけどスクワットできないのはどうにも不満だった
ルーマニアン、スティッフデッドをダンベルでやるのはいいね
重量が問題になってくるけどよく効く
2017/03/19(日) 06:10:08.07ID:15FLw227
ダンベルスクワットはストラップ使っても手が先にもたなくなって俺は無理ぽ
2017/03/21(火) 02:58:55.80ID:L0YYSoQl
慣れだ慣れ
あとダンベルランジおすすめ
606無記無記名
垢版 |
2017/03/21(火) 07:37:25.01ID:rBdKR0aV
>>604
ゴブレットスクワットもいいよ
2017/03/21(火) 07:54:33.20ID:D+TazUAj
>>604
肩に乗せたらいい
2017/03/21(火) 19:33:47.73ID:Nxlh+2i3
ゴブレットスクワットってだいたいどのぐらいの重さまでできる？40ぐらいで限界かな？
609無記無記名
垢版 |
2017/03/21(火) 21:05:27.22ID:/Hj/tT9F
>>527
これさ30キロにしてはシャフトに余裕があるんだけど550ミリのロングシャフトかな？
550ってどうなんだろう？プレスとかやりづらそうだけど軽いプレートたくさんつくから微調整もできるから調子いいのかな？使ってる人いたら教えてください
2017/03/21(火) 21:16:50.51ID:KTYWU5r8
>>609
ロングシャフトは
意外に邪魔なったりしない
2017/03/21(火) 23:24:31.11ID:hwwJQoHo
最近筋トレ中に吐き気がするようになってきた
毎回ワンローの途中で起こるんだけど原因がわからん。
息止めてないし、腹圧に内蔵が耐えられないのか？毎回トレ中断するかしないかになって困る
612無記無記名
垢版 |
2017/03/21(火) 23:27:04.49ID:/Hj/tT9F
>>610
ありがとう！ダンベルプレスでぶつかったりしなければ特に他は問題ないと思ってるんですけど大丈夫そうですか？
2017/03/21(火) 23:49:38.16ID:KTYWU5r8
>>612
自分的には問題無いね
ロングシャフトの話題が出るときは、問題無いって意見のほうが大多数だね
まあ、中には気になるという人もいるけれども

>>611
何それ怖い
デッドやスクワットの方が吐きそうになりそうだけども
医者要件だと思うけども、ガッツリ休養とってみたら？
2017/03/22(水) 00:02:27.19ID:8la3u8we
>>613
最近ずっとだからモチベの低下もやばい。長めに休養取ってみるかな
ワンローの後にデッドだから余計つらいんだよね
2017/03/22(水) 01:08:53.80ID:H60bxYBA
この板のストイックは美徳という謎の信仰はなんだろうな
616無記無記名
垢版 |
2017/03/22(水) 20:24:03.63ID:kkGy3uiz
ゴブレットスクワットよりもプリエスクワットのほうが重い重量でできるから好き
積み上げた雑誌の上に乗ってやれば可動域も広く取れる
ゴブレットスクワットは重いダンベルだと持ち上げられないのが難点

プリエスクワット
https://womagazine.jp/wp-content/uploads/2015/10/s-Thethighs3.jpg
2017/03/22(水) 20:25:34.78ID:LNqafA27
ちんこみてーだな
618無記無記名
垢版 |
2017/03/22(水) 20:46:13.20ID:l2BwvjB5
>>613
ありがとう！キミのおかげでロングシャフト買う決意ができたよ！ワイルドフィットの550ポチるわ！
2017/03/22(水) 23:18:08.33ID:htzu4iZu
>>616
ゴブレットスクワットで胸まで持ち上げるのつらくなってきたからこれに切り替えようかな
620無記無記名
垢版 |
2017/03/22(水) 23:56:00.85ID:e6G+qWzB
>>619
ゴブレット何キロでやってるの？
2017/03/23(木) 17:56:28.00ID:xxfn11Gr
このスレに負けてるやついそう

https://twitter.com/eritore10/status/844815863094034432
2017/03/23(木) 18:21:48.82ID:RSTOoaZ8
なかなかいい背中してるな
https://twitter.com/eritore10/status/833153342431858688
623無記無記名
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2017/03/23(木) 21:50:25.20ID:0pgPIWBr
・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドロー
・プリエスクワット

これを「BIG３」としてやろうかな
ブルガリアンスクワットは限界近くになるとバランスを取るのが難しいけど、プリエＳＱならバランスを気にせずに筋肉を限界まで追い込めそう
2017/03/23(木) 21:52:31.37ID:u18a4F7h
ええんちゃう？
625無記無記名
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2017/03/23(木) 21:54:36.92ID:0pgPIWBr
>>621
スゴいね　女でこの重量は
>>622を見るとちゃんと背中に効かせられてるってのが分かるわ
ワンハンドローは効かせ重視のフォームでやるとびっくりするほど軽い重量しか扱えない
アイアンマンで連載してるビルダー（トレーナー？）も「ワンハンドローは３０kgでしかやらないけど、私は仲間の中で一番良い背中をしている」って言ってたな
2017/03/23(木) 23:59:40.72ID:FpTQaYv0
>>623
ブルガリは片手にダンベル、もう片手はバランスとるための支えで負荷が抜けないようにやると追い込みやすいよ　ドロップでやって最後自重でやると脚がくがくになるw
2017/03/24(金) 08:33:04.20ID:5Z93zWFv
>>626
ブルガリスレに貼られた動画に触発されてそれをやったが、次の日会社休んだ
2017/03/24(金) 08:59:07.93ID:11AfNzeZ
回復力クソだな
2017/03/24(金) 09:12:19.35ID:5Z93zWFv
>>628
素人かよ
630無記無記名
垢版 |
2017/03/24(金) 11:43:50.75ID:B158FahY
どのくらい追い込んだのかも分からないのに、回復力がクソだと決めつけるのはどうかと…
2017/03/24(金) 12:14:36.40ID:DR27jBGu
>>621
なんかダンベルがデカく見えるのは女子だからか？
2017/03/24(金) 12:17:13.49ID:B/El62H6
>>631
思った。
安いやつかね
2017/03/24(金) 12:23:54.00ID:YP9s1SD7
鉄でなくセメントの奴じゃないかな
634無記無記名
垢版 |
2017/03/24(金) 16:05:14.41ID:EDZOTASj
>>631
プレートをプラスチックでコーティングしてるダンベルがあるからそれじゃないかな
2017/03/24(金) 16:09:24.18ID:YP9s1SD7
あえてぼやけた表現したけどセメントの奴で間違いないよ
2017/03/24(金) 16:39:03.12ID:+88tqbui
安物のでかい奴だろ
2017/03/24(金) 17:16:15.02ID:U7FNF/WD
お前ら比重を知らんのか
2017/03/24(金) 17:28:20.12ID:YP9s1SD7
鉄7セメント1.5筋肉1.1脂肪0.9

記憶だとこんな感じだけど
間違ってるかも知れないから信用するなよ
2017/03/24(金) 18:44:49.19ID:t+boPBra
誰もお前なんか信用しないだろ
バカか？
2017/03/24(金) 18:59:49.25ID:YP9s1SD7
誰か調べるだろと思って書いたが誰も調べないで馬鹿が書き込んだだけかよ
2017/03/24(金) 21:06:42.04ID:sSEptFg/
>>627
あれ見たことある　あれはキツいわw
2017/03/24(金) 23:20:54.70ID:tlMB1OTe
このスレに負けてる奴いるだろ
https://twitter.com/toproll0629/status/845265959732502528
2017/03/24(金) 23:23:54.86ID:cEUhGl8R
同じようなネタ何度も貼るな池沼クソコテ
2017/03/25(土) 06:46:01.15ID:kGm6Xrmb
このスレの奴どころか板で勝てる奴いない
https://www.youtube.com/watch?v=0P_ktpTmaJ4
2017/03/25(土) 08:11:55.99ID:55dEIzS6
>>644
ホコリ気になるんやw
横のやつダンベル飛んで来てあぶね～な
2017/03/25(土) 08:20:01.37ID:cioS2TcA
>>644
こんなに鍛えてるのに三段腹だな
2017/03/25(土) 18:13:57.65ID:ogw61PUm
>>644
ダンベルにあわせてカメラ動かすから酔いそう
ひどいカメラワークだ
648無記無記名
垢版 |
2017/03/29(水) 03:11:53.44ID:bkzIglku
胸に関して言えばダンベルでもバーベルでもどっちでも良い感じだよね
結局5～10キロくらいしか変らないと思うし。
ダンベルベンチ片方35キロ（合計70キロ）で10レップならバーベルでも80キロ10レップくらいだろうし。
人によっては75キロ10レップくらいかも。
2017/03/29(水) 18:21:27.94ID:UK9aGj+0
流石にもっと行くよ
ダンベン40だけど、バーベン110とかだし
トータル30以上変わる
2017/03/29(水) 20:00:25.33ID:6yIa6+TC
俺の場合はダンベル45kgとバーベル100kgがほぼ同じレップ数だな
バーベルとダンベルの差が大きい人はバーベル時に前腕がどのタイミングでも垂直にならないような超ワイドグリップや
きついブリッジで可動域を狭くしていたりバウンドさせたりしているんじゃないだろうか？

荒川裕志著「効く筋トレ 効かない筋トレ」にはダンベルベンチプレスの使用重量はバーベルの約90%になるとあるが
人によって差はあるだろうがパワリフ的な挙げるためのテクニックやフォーム、あるいはバウンドを使わなければこんなもんだと思う
2017/03/29(水) 22:06:24.38ID:5jQvJsX3
ダンベルベンチのフォームにもよるんじゃないの　手幅を狭くすればそれだけ高重量が挙がりやすいから誤差が開く、とか
652無記無記名
垢版 |
2017/03/29(水) 22:15:57.87ID:YYQDHWpm
バーベルベンチだと手幅狭いと重いの上がらないのにダンベルベンチだと手幅狭いと重いの持てるの？
653無記無記名
垢版 |
2017/03/29(水) 22:34:41.82ID:J1O2lMMY
ダンベルベンチは手幅ではあんまり重量変わらんな、ぶっちゃけ胸はバーベルだろうがダンベルだろうがディップス主体だろうがマシンだろう
きけば何でもいいと思うわ
654無記無記名
垢版 |
2017/03/30(木) 00:45:42.18ID:NO3BTkSl
＞きついブリッジで可動域を狭くしていたりバウンドさせたりしているんじゃないだろうか？

これな。あると思うわ。
反動でボインボインしてる人多いし
655無記無記名
垢版 |
2017/03/30(木) 00:47:20.22ID:asQhXRP9
世界一のボインボイン
https://www.youtube.com/watch?v=YcwRLVtc0II
2017/03/30(木) 00:59:14.96ID:ImAOBOQn
バーベルやった事無いからベンチプレスのフォームはあまり調べたことなかったけど、
たまたまパワリフの選手のベンチプレスやってる動画見たら、すげー角度のブリッジしててビックリした
背中目一杯反らして稼働域せまくしてて、凄く見苦しいフォームだなあと。

競技に特化した挙げ方なのかもしれないけど
657無記無記名
垢版 |
2017/03/30(木) 01:38:28.53ID:NO3BTkSl
>>655
こういうのやっちゃうから馬鹿にされるんだよな
逆にベタ寝で100キロ30発くらいやればすげーってなるのに。。
この人なら出来るでしょ
2017/03/30(木) 02:17:47.82ID:GIOgoaK4
>>650
差が少すぎじゃない？
たまにしかしないと、慣れなくて上がらないだけでしょ
659無記無記名
垢版 |
2017/03/30(木) 02:45:07.65ID:NO3BTkSl
そんなもんだよ
プラス10キロってとこ
2017/03/30(木) 03:37:31.98ID:6PpAWzjL
ダンベルだけで、、、のスレなのに
バーベルの話をする筋脳奇形児
2017/03/30(木) 05:19:33.20ID:Cvs4Z9j4
三土手の体型は反則だからなw

あんな体型になるくらいなら、100キロのバーベルあげれなくてもいいわ
662無記無記名
垢版 |
2017/03/30(木) 11:39:36.33ID:NO3BTkSl
まぁ大体の人はフィジークみたいなモテ体型を目指してトレしてるんじゃないの？
2017/03/31(金) 03:00:59.64ID:uoSOpF74
三土手って記録だけ聞くとスゴイんだけど、映像見ちゃうとものすごくマイナスだよね

これほど日本人として誇りたくないトップアスリートも珍しい
664無記無記名
垢版 |
2017/03/31(金) 03:12:57.62ID:+OLIYMXN
マナティみたいな体型だからね
2017/03/31(金) 03:58:17.38ID:xgK3EYip
ウエイトなんてアスリートとは言わんよ。
2017/04/01(土) 05:07:20.96ID:grTqlqj8
三土手、あまりにもデブタだから、ベンチプレス可動域数センチだなｗｗｗ
2017/04/02(日) 09:27:46.51ID:lHbJQJcc
>>655ってお腹にスプリングかなんか入ってるの？
668無記無記名
垢版 |
2017/04/04(火) 13:04:03.65ID:TOIoU/nj
デブは犯罪
669たくと
垢版 |
2017/04/06(木) 17:17:13.89ID:rCFTMmkC
☆USED 鉄アレイ ダンベル 10kg
http://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u139363034
2017/04/07(金) 23:43:06.14ID:xVMhvSOu
木造三階建ての三階でトレーニングしてるけど、部屋中央の床がギシギシ軋むようになった
40kgセット使ってて、最近5kgプレートを4枚追加した
テレビやらベッドやらもあるし、もう限界なんだろうか
2017/04/07(金) 23:52:48.14ID:p9iVPIXK
持ち家なら補強しようぜ
2017/04/10(月) 20:31:58.95ID:ILLoVhmz
あ
673無記無記名
垢版 |
2017/04/12(水) 00:39:51.41ID:oP2kKiJq
ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
http://www.youtube.com/watch?v=n3AK1sPshFY

「katochan33」さんの動画です
2017/04/14(金) 12:55:17.75ID:WlBFRGOv
>>673
なんだろ、ベンチにダンベル置くのがもうダメだ
それが気になって見ていられないわ
675無記無記名
垢版 |
2017/04/20(木) 06:59:14.22ID:+KDX9oR/
プリエスクワットって素晴らしい種目だね
2017/04/20(木) 11:41:25.92ID:94uoCUqe
尻がプリプリになるの？
2017/04/20(木) 21:43:02.17ID:Y1kEDQ4u
ゴブレットもプリエも重量扱えない気がするんだけど工夫次第で通常のダンベルスクワットより重く出来るの？
678無記無記名
垢版 |
2017/05/02(火) 22:27:29.91ID:LFEKwFQG
できるよ
2017/05/03(水) 01:18:24.43ID:Wvs+PDuS
プリエスクワットってのは要はワイドスクワットのことだから
ワイドのゴブレットスクワットはプリエスクワットでもあるわけだ
680無記無記名
垢版 |
2017/05/03(水) 14:21:40.10ID:nG4aDfT0
30キロカールでも大して筋肉痛にならなくなってきた
参ったぜ
681無記無記名
垢版 |
2017/05/03(水) 15:25:59.72ID:arXus24c
成長してればよいのでは？
2017/05/03(水) 15:59:49.41ID:s3yLZ0At
ダンベルオンリーでやってる人で30kgは信じられない
ダンベルカールより高重量で出来るバーベルだったら何kg上がるのか
683無記無記名
垢版 |
2017/05/03(水) 17:53:54.18ID:qf8R3i+c
http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html
684無記無記名
垢版 |
2017/05/05(金) 03:34:16.34ID:sHxWXaP+
　ゴブレットスクワットのデメリットは両手でハンマーカール（厳密には違うけど）でトップポジションまで持ち上げられる範囲の重量までしか扱えないこと。メリットは深くしゃがめること
　プリエスクワットのデメリットは深くしゃがめないこととナロースタンスがやりにくいこと。メリットはゴブレットよりはるかに高重量が扱えること。（両足が独立した台の上に乗ってやればふかくしゃがめる）

両方やればかなり双方のデメリットをかなり補えるね
685無記無記名
垢版 |
2017/05/05(金) 06:41:00.06ID:Hab1PfrP
http://wedding-avfu.blog.jp/
2017/05/05(金) 10:49:49.57ID:gSkbbLrE
スモウデッドリフト
https://www.youtube.com/watch?v=wQHSYDSgDn8

ダンベルスモウデッドリフト
PSR dumbbell sumo deadlift

プリエスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=dn0OfNMXoOw

>>684
バレエのプリエのように膝を外側に開くスクワットをプリエスクワットとも言うんだよ
ダンベルを一つを両手でぶら下げて持つってことではない
深く下すには台を二つ用意すればいいね
https://www.youtube.com/watch?v=C-kyum9AzDw

>ゴブレットスクワットのデメリットは両手でハンマーカール（厳密には違うけど）でトップポジションまで持ち上げられる範囲の重量までしか扱えないこと。
以前やっていた時は机の上にダンベルを乗せてそこからスタートしてた
ベンチの上に乗せてボトムスタートでもいいよ
2017/05/05(金) 10:51:09.06ID:gSkbbLrE
ダンベルスモウデッドリフト
https://www.youtube.com/watch?v=vr8yOR_YwXg
688無記無記名
垢版 |
2017/05/05(金) 12:29:10.11ID:kmNvVb1Z
>>686
ここは【ダンベルだけでトレに励むスレ】なのにバーベルの話をされてもねぇ、、、
2017/05/05(金) 14:05:35.06ID:zPEDjsOe
ダンベルだけだと将来的にスクワットとかベンチプレスがキツくなるよな
690無記無記名
垢版 |
2017/05/05(金) 14:35:06.84ID:3cUq/9EE
これ本当に効果あると思う？

■ダンベルを使ったオススメの筋トレ方法
http://kintore-master.com/188/
2017/05/05(金) 17:24:23.46ID:HYOXL0R1
>>689
家トレしかやってないからダンベルだけでトレーニングしてるんで、どうでもいいっす
2017/05/05(金) 19:17:08.89ID:FpmR2gtg
>>689
特にスクワットは初心者レベルの頃でも重量不足になるからね
「ダンベルしかないならブルガリアンやれ」と言うけど片足ずつやる種目はキツイから苦手ｗ
693無記無記名
垢版 |
2017/05/21(日) 02:33:31.17ID:WUF40an9
実際ダンベルでのスクワット、デッドリフトって初心者でもトレ重ねれば高重量いけるもんですか？
ダンベルセットは初心者でも、「片側30kgの60kgセットを買え」とはよく言われますが、
片側30kg以上の、例えば片側50kgのスクワットとかデッドリフトってどんなもんですか？
合計100kgで且つ、バーベルよりもキツイと思いますが、初心者でもやればいけるもんですかね？
2017/05/21(日) 02:45:26.02ID:0VrqJ8hq
初心者が上級者になる頃にはやれるだろ
2017/05/21(日) 03:23:16.25ID:WUF40an9
確かにそうですが…
初心者自宅トレーニーなので想像で書きますが、多分ショボイ体でもバーベル100kgのデッドリフトって
出来ない事はないんじゃないかと思うんですよね。運動部の連中なら普通に上げれると。
でも片手50kgのダンベルデッドリフトとなると、途端にバキバキでないと上げれない印象を受けます
それが誤った認識なのかが知りたい。
ショボイ体でも片手50kgのデッド、スクワットは普通に挙上げ可能でトレーニングとして成立するのかどうか。
696無記無記名
垢版 |
2017/05/21(日) 05:33:26.80ID:OlUHsjkr
http://video.fc2.com/a/content/20170519bdttZUMG
2017/05/21(日) 14:08:01.82ID:uLqu0nec
>>695
デッドだとバーベルとさほど違わない
スクワットはどちらがきついというよりは別の種目と思ったほうがいい
いずれにせよ初心者がいきなり100kg扱うのは危険だがやってるうちに出来るようになる
2017/05/21(日) 17:56:57.14ID:adJ6J+bI
同じくデッドとシュラッグの重量に悩んでる
スクワットは計60kgのダンベルでもフルボトム5～6回で
重量の平均表見ると素人レベル以下なんだよな
昔ヘルニアやって足腰弱いのは自覚してたけどこれを真に受けていいのか分からない
2017/05/21(日) 18:36:52.11ID:uLqu0nec
>>698
ダンベルのスクワットは上体が真っ直ぐになるのでバーベルのフロントスクワットに近い
バーベルの重量と比べるのはあまり意味がなくて四頭に効かせるのが大事
2017/05/21(日) 18:57:39.09ID:0VrqJ8hq
重量の平均表なんて胡散臭いだろ
ビルダーでもアームカールの重量が平均表より大分下の人も居るしアテにならん
2017/05/21(日) 19:11:32.35ID:SReBKLJO
平均表だと握力が信じられん
みんなあんなに強いんだろうか
702無記無記名
垢版 |
2017/05/21(日) 23:18:40.97ID:4vWcr4VB
https://www.youtube.com/watch?v=rcgo5AUR9nM
703無記無記名
垢版 |
2017/05/22(月) 06:54:06.38ID:dFwrss5I
神経が育つまで、最初はそんな上がらんよね？
704無記無記名
垢版 |
2017/05/22(月) 07:21:35.41ID:JtEEmJtl
http://wedding-avfu.blog.jp/
705無記無記名
垢版 |
2017/05/31(水) 14:15:04.92ID:MwIwYOco
背中のトレにデッドはいるよなとおもって
ダンベルデッドをメニューに入れようとおもってるんだけど
片側70とかのクソデカダンベル使ってる人いる？
2017/05/31(水) 16:51:23.47ID:Tm3vHWhR
ダンベルでもパワークリーンやスナッチって出来るんだね
無理だと思ってやろうともしなかった
僧帽筋上部は半分諦めていたけど調べれば色々とありそう
デッド用にデカダンベル欲しいけどボロアパートだから無理ｗ
707無記無記名
垢版 |
2017/05/31(水) 17:29:18.01ID:lBmmRrhi
片側75kgでダンベルデッドやってるよー
2017/06/02(金) 01:43:15.50ID:4rBfcMok
ロングシャフトに5kgをズラッと付けるのがいいのか、10kgとかの大口径プレートをつけるのがいいのか。
やり易さではどうですかね？
709無記無記名
垢版 |
2017/06/02(金) 01:59:55.42ID:0k7B5/ki
ロングシャフトで片側の片方にに10kgプレート2枚、他5kg3枚で片側72.5kg
あと2.5kgプレートまでたせるからこのプレート構成だとマックス片側77.5kg
5kgプレートだけだと片側52.5kgまでしか作れないよ
2017/06/02(金) 02:39:30.90ID:FPJNvVJt
なぜか7.5kプレートが6枚ある
2017/06/02(金) 17:29:47.43ID:fS+ETKg8
だーくそー肩ちっとも強くならんわ！
フロントレイズ片手10㎏4回しか上がらんし、サイドレイズは10㎏上がらんから7.5㎏だわ。地道にやるしかないんかのう。丸2ヶ月じゃこんなもんなんかの？
2017/06/02(金) 18:23:25.85ID:f3W9IgRj
俺はダンベル使ったトレーニング始めて二ヶ月くらいは、サイドレイズなんてシャフトのみでやっとだったわ
713無記無記名
垢版 |
2017/06/02(金) 18:49:05.06ID:mmMnemlt
2ヶ月だと重量よりもフォームにこだわる時期じゃあないかな？
2017/06/02(金) 19:03:40.84ID:6WZEd6nx
重量に拘っているうちは素人
2017/06/02(金) 19:25:43.17ID:f3W9IgRj
フォームも無茶苦茶なんじゃね？
ダンベル買って筋トレ始めた同僚は、しっかり調べずに適当にやってたからただ腕を振り回してるだけだった
2017/06/02(金) 19:43:13.71ID:WcTqMFay
>>709
アマゾンにある5kgプレートだけで76kg作れる650mmロングシャフトがずっと気になっています。
こういう化物じみたダンベルって、動画サイトで超人達がダンベルベンチをやっていたりするのは見るのですが
デッドやスクワットは見たことないので、長すぎて邪魔にならないかが気になります。
まあどう考えてもバーベルでいいですもんね。ただダンベル縛りなんで。
長さが問題にならないなら、こいつに5kgを足していけば良いやと思うのですが
2017/06/02(金) 20:17:43.43ID:fS+ETKg8
>>715
カトちゃんさん見まくってさらにトレは全部録画して見返すようにしてる。顔面や容姿はビデオや写真に写ったのが他人からこう見えているという本当の自分。
2017/06/02(金) 20:28:44.44ID:HvF7d8p1
>>716
別にダンベルにこだわらなくていいんじゃないの？
20kgプレートとバーベルシャフトかトラップバー（ヘックスバー、デッドリフトバー）買えば
2017/06/03(土) 04:50:59.73ID:ZVMyLtBC
>>717
鏡じゃダメなのか？
2017/06/03(土) 09:29:18.37ID:9ludiqiy
>>719
鏡はダメ。無意識に良く見える角度や表情等、脳が勝手に補正を入れるから。
なので、服を買う時なんかも出来れば店員さんに断ってムービー撮って見てみるといいよ。動画で見てサイズが合っていて、似合っていればまず失敗しない。
2017/06/03(土) 11:11:10.92ID:+FNCBeiS
最近は、試着だけしてそのようすを写真に撮ってInstagramにあげて、服は買わないっていう輩がいるらしいよ
2017/06/03(土) 12:56:45.27ID:ZVMyLtBC
そうか？俺は鏡を見て悪い方に悪い方に見てるが、、
顔がブサメンとか足が短いとか 頭でっかちとか、、、
実際そうだが、、、ｗｗ
2017/06/03(土) 13:29:49.84ID:C6xLNh7F
鏡でも無いよりは全然いい
2017/06/03(土) 18:10:00.60ID:6o6PuaLP
なぜ鏡だと脳内補正掛かるのか分からないけど動画で見た方が客観的に見えるとは聞いた
フォームのチェックしたいけど録画機能ついてる物は何にも持って無いわ
2017/06/03(土) 18:14:19.88
ケータイ持ってないの
2017/06/03(土) 18:24:32.16ID:9ludiqiy
>>724
simフリースマホ1万～3万
ベルボンの3千円くらいの3脚
雲台に付けるスマホ挟むアダプタ千円位

欲が出て来たらスマホ用広角レンズ

これだけあればビデオカメラ要らないよ。あ、パ、パソコンは勿論持ってるよね？よね？
727無記無記名
垢版 |
2017/06/04(日) 22:53:51.70ID:J+GOaDzf
http://erokatuokazu.pics/wordpress_b/?p=4053　ケビンさん
2017/06/05(月) 12:18:10.81ID:r7fPYbut
>>711
まだマシだよ。俺なんて1年経つけど、つい最近5キロからやっと6.25キロに増やしたぐらいだもん。
2017/06/05(月) 13:33:41.56ID:qmgsruTe
>>728
あまり重量気にし過ぎない方が良いと思う
この板は高重量を追い求める人が多過ぎるけど
2017/06/05(月) 18:23:02.64
レイズ系はそんなもんでしょ
731無記無記名
垢版 |
2017/06/19(月) 21:13:08.09ID:+cm5MN1u
ダンベルデッドリフトで片手40キロ10回って普通のデッドリフトで何キロくらい上がるんでしょうか？ ジム行った事なくてホームトレなんで気になります
2017/06/19(月) 21:43:38.93ID:OkjBIXcK
80キロかな
2017/06/19(月) 22:57:13.07ID:MC1oRMJ5
うーん、ざっくり
2017/06/19(月) 23:18:57.26ID:1jyKttQr
100はいくだろ
2017/06/19(月) 23:36:00.07ID:OkjBIXcK
イキますか
736無記無記名
垢版 |
2017/06/20(火) 22:29:19.10ID:dzhhEqpG
左右差是正にアドバイス貰いたい
みぎの
737無記無記名
垢版 |
2017/06/20(火) 22:34:50.13ID:dzhhEqpG
途中送信してしまった
右の三頭筋は良いのだが左がいまいちで
今は毎日軽めのダンベルでネチネチ左の三頭筋を鍛えてるんだけど
これやった方が良いよってのあったら教えてください
2017/06/20(火) 22:38:58.33ID:LDoOYmWt
初心者でしょ？
三頭筋の種目はいらないよ
プレス系を弱い方に合わせてやっていればいいよ
2017/06/20(火) 22:41:26.42ID:d01qYhBn
>>737
同じ重量で続けてればいいよ。
右5左3の差は気付くけど、右8左7になると気付かない。

とは言え、KTMが左上腕のみ加圧してるのは理由があるかもしれん。
740無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 03:42:02.82ID:Ky2tzAwX
http://video.fc2.com/a/content/20170620LT5DdrEh
741無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 07:41:48.09ID:vpy1X4OA
なるほど
確かにしっかり肥大している人の左右差は目立ちませんね
大きくするようにプレス中心にやっていきたいと思います
742無記無記名
垢版 |
2017/06/22(木) 12:22:35.56ID:cko/6auE
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/52071
＞日本人よ、「筋トレ神話」から目を覚ませ！ 「筋肉」よりも「骨」を鍛えよ
＞「筋トレは老化を早める」と聞くと、多くの人は「そんなバカな！」と思うだろう。
しかし、実は「筋トレ」には大きな落とし穴がある。
743無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 07:45:21.33ID:E+qQYDuV
メーカーや重さ、オススメある？
2017/06/30(金) 12:56:28.56ID:QEDYkyfj
フリーウェイトで身体を壊したやつを身近に何人も知ってるから、やる気がしないな
健康のためとか、身体を鍛えるためにフリーウェイトして身体を壊したら、笑うに笑えない

アスリートじゃなく素人レベルで、フリーウェイト使わないで何か不都合あるの？
745無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 13:14:31.61ID:PJx5QG1v
>>735
デドリフトに関してはダンベルとバーベルの違いは少ないんじゃないか？
2017/06/30(金) 13:25:47.00ID:3P8TGQdV
>>744
どこ壊れたの？参考までに
2017/06/30(金) 17:39:36.27ID:mHUPXiP+
健康のためにジョギング始めたってブログに書いてる奴の大半が、数年後には闘病ブログになってるってレスを見かけた事があるなw
ジョギングにしろ筋トレにしろ、おっさんになって始める人も多いから余計に体壊すのでは
2017/06/30(金) 17:58:11.59ID:QEDYkyfj
>>746
腰、膝、首を痛めたりとか
2017/06/30(金) 17:59:42.30ID:QEDYkyfj
>>747
それマジ？
つか、確かに中年以降のジョギングも膝と腰、心臓に悪い気がする
2017/06/30(金) 18:04:43.89ID:QEDYkyfj
ちなみに、フリーウェイト全般というよりは、特にバーベルで重さを追及してくのが、一番ヤバい気がするんだよね。
スレタイ的には、ダンベルで片側20キロくらいまでは、危険が少ない気がする。
2017/06/30(金) 18:44:53.73ID:QpYOP8Bp
ガチでやったら運動系は全部怪我は付きのも
そこは、趣味としてどこまでやり込むかはその人の価値観次第
2017/06/30(金) 18:48:29.46ID:QEDYkyfj
健康目的で始めたはずのものが、重量を上げることとか、体調悪くても毎日走ることとか、
手段が目的化しちゃうってのが、問題なんだろな。
しかもそれに巻き込まれてる自分は気付かないという。
2017/06/30(金) 18:55:04.82ID:QpYOP8Bp
ウエイトとかは、そもそも健康目的にやる人の方が少ないと思う
2017/06/30(金) 18:58:52.56ID:QEDYkyfj
>>753
そなの？
何目的？

俺は
・重いもの持ったり、日常的な体力の維持≒健康
・女受け
・スポーツ(格闘技、卓球)で動けるように
・単純に楽しい

とか、そんな感じ。
2017/06/30(金) 19:04:17.25ID:QpYOP8Bp
自分は格闘技やってるのと、筋肉つけたいから
健康目的でやってる人は、そこまで無理しない人が多いと思う
自分の周りの話したけど
2017/06/30(金) 19:12:55.60ID:mHUPXiP+
>>755
自分は地元にスポクラしかないんでそこに行ってるけど、おじいさんでもベンチやスクワットやってる人居るな
ウエイトマシンでかなりの重量使ってたりするし。
ボケ防止で毎日のように通って軽めの重量上げる人も居るけど、中には65から始めて
ボディビルダーみたいな大きな体になった人も居るとか
2017/06/30(金) 19:23:53.45ID:mAt6pUGx
ウエイトトレは意義は身体の健康より精神衛生面の方が意味合い強いだろう
2017/06/30(金) 19:46:09.53ID:LQQEvUFe
ほどほどの重さでやってるが、ウェイトトレとは別の理由で肩を痛めてしまい、それ以来
ほぼ自重トレのみになってしまった・・・(^^;
2017/07/10(月) 02:18:31.39ID:lwz9bEuB
一度痛めるとなかなか回復しないね、ある程度治った所で再開しちゃうせいもあるけど
おかげでこの１年はほとんどウェイトが増えてないわ
760無記無記名
垢版 |
2017/07/17(月) 18:53:02.74ID:74ER9R2J
ダンベルとフラットベンチだけ使って肉体改造した人の体が見たいな
2017/07/17(月) 21:55:27.54
そいつがデカかったとしても、お前がそうなれるわけじゃないし、逆だったとしても、それが限界じゃない。
つまり何の参考にもならない。
自分の環境で出来ることを継続するだけ。
762無記無記名
垢版 |
2017/07/18(火) 20:51:23.91ID:W2KWqiST
>>761
だったらこのスレで質問しても何の参考にもならないね
今までの書き込みが無意味だね
2017/07/18(火) 21:00:39.26ID:BXRToBEM
うん、本当に>>761みたいな人って友達とかいないんだろうなって思う
2017/07/18(火) 21:46:00.32ID:QkVWfbCw
まあ何を参考にするかは自分次第ではあるけどな
他人の体は実際参考にならない
2017/07/18(火) 21:47:07.86ID:sWQrV/G7
ドヤ顔で書いててそうだけど、全く意味のないレスだよな
2017/07/18(火) 21:47:43.97ID:nQt6ZE8Z
参考にならないよ。
そこにたどり着くまでに、どれだけの時間がかかったかもわからないし、メニューもわからないし、食事もわからない。
767無記無記名
垢版 |
2017/07/18(火) 21:48:03.11ID:56ZGOD80
761の言ってることもわかるんだけど
ダンベルトレとバーベルトレの間には抜き難い差があるから
疑問がわくのも理解できるけどね
2017/07/18(火) 21:48:34.81ID:j7Wqh/8p
>>764
他人の体を見てモチベーション上げたりトレーニングのやり方を見て参考には出来るけど
>>761の書き込みはなんの参考にもならない
2017/07/18(火) 22:05:17.19ID:U/umqrvt
事実を参考にできるかできないかは本人次第
2017/07/19(水) 20:17:40.77ID:e5y9Qx3F
皆さんBIG3にあたる種目は何に代替させてますか？

ダンベルだとスクワットもデッドリフトも凄いやりづらくないですか？
2017/07/19(水) 20:30:35.74ID:OsN1+r72
背中はインクラインベンチ使ってベントオーバーやってる
低重量でもいい代わりにシャフトが当たってやり辛い
JINが「ダブルスプレッドのポーズで引くと低重量でも凄いパンプする」と言っていたけど
筋量無さ過ぎるのかポーズをとれてるのかも分からない
ググっても具体的な力の入れ方とかヒットしないし
2017/07/19(水) 20:38:44.70ID:97nduQU1
ブルースリーのあのポーズだよ
2017/07/19(水) 21:02:47.56ID:kxNgUlBk
ベントオーバーローイングのこと？
だったらダンベルならワンハンドローイングやるときのように持ってやればいい
つまりシャフトが体の左右じゃなく前後方向に向く形
ダンベルだとバーベルより引ける
2017/07/19(水) 21:11:13.82ID:OsN1+r72
横向きで持つ時は脇を閉じ気味で広背筋
ニュートラルは逆に脇を開いて僧帽筋狙い
と聞いてその通りにやってた
ラットスプレッドは自分ではやってるつもりだけど本当に出来てるのか確認出来ないって意味ね
775無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 16:50:26.61ID:3MTTFPoW
ベンチ無しだから、胸はフロアプレスやってる
そろそろベンチ買おうかと思ってるけど、でも狭いから迷ってる
2017/08/13(日) 16:53:20.00ID:nyONnVra
二つ折りにした座布団でも背中に敷いとけ
2017/08/13(日) 16:55:02.48ID:+PA5oMGi
>>776
俺はそれ
778無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 17:05:28.59ID:3MTTFPoW
>>776
グラつくからやめたよそれw
2017/08/13(日) 17:45:29.09ID:wHMrYgfl
>>775
あるかないかでかなり違う。フラットで十分だし買っとけ
2017/08/13(日) 19:27:23.13ID:bbxWpfna
折りたたみのインクライン買った、明日届くwktk
2017/08/13(日) 20:29:33.72ID:lVbsz/5c
酒屋でビールケース3個くらい貰ってこいよ
782無記無記名
垢版 |
2017/08/14(月) 01:41:51.68ID:irgER2AH
＞自分の環境で出来ることを継続するだけ

ほんまそれ
トレは長い
気長にやるべし
2017/08/14(月) 01:44:03.03ID:6tL/+OWj
自分の環境が自重だけだと、いくら継続しても、効率悪くてたいして肥大しないよ。
2017/08/14(月) 02:42:46.29ID:u5/b+axH
リュックを背負え
2017/08/14(月) 03:44:35.91ID:goRg0yzy
>>740>>742
まじめに読んで損した
エビデンスも何も示さず挙句の果てに骨が豊かで体と書いた（ドヤァとか
インチキ科学者の常套手段だけどあえて主流を糞みそにけなして正論のようにみせかける
糞記事だった
2017/08/14(月) 03:49:52.13ID:goRg0yzy
>>749
遅レスだけどさすがにジョギングとかで体壊すのはよっぽどだと思うよ
うちの親父なんかメタボでまったく運動してなかったが今はフルマラソン4時間切るくらい
にはなったしね
余りに健康体になったもんで医者がびっくりしてたってよく自慢されるわ
787無記無記名
垢版 |
2017/08/14(月) 11:05:14.36ID:H5WTMZre
全員が同じになるとは限らないから
良くなる人もいれば何もならない人、悪くなる人がいる
それだけ
変化が無かったり、悪くなったら止めればいいんだよ
それしかトレ方法ないわけじゃないんだし
2017/08/14(月) 11:23:05.51ID:qIZmDlI1
マラソンは不健康です
2017/08/14(月) 11:25:49.03ID:l64CAdSP
>>788
そりゃ考え方が逆だよ
何だって不健康になるまでやっちゃいけない
それだけのこと

体調考えずにやりすぎるやつはアホ
2017/08/14(月) 11:32:32.27
関節は消耗品だから、なるべく温存した方がいい。
マラソンは筋肉削るから、ウ板では奨励されない。
2017/08/14(月) 12:52:49.03ID:u5/b+axH
マラソンは不健康だろ
人間の体はそう言う風に出来てない
2017/08/14(月) 14:28:46.37ID:As0zBar+
マラソンでランナーの腎臓が壊される
http://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2017/03/post-7292.php
2017/08/14(月) 14:45:07.63ID:xRqFqx0C
マラソンランナーって練習で月1000km以上走るんだぞ
極論が正論と思ったら大間違いだ
2017/08/14(月) 14:48:15.15ID:FC6XBzzS
マラソンランナーで月1000キロ走らないやつも山ほどいる
2017/08/14(月) 15:11:44.93ID:u5/b+axH
それはマラソンランナーではない
2017/08/14(月) 16:04:10.32ID:goRg0yzy
確かに関節はやばそうか……
うちの親父のトレメニューなんか興味もないだろうし俺もよくわからんのだけど
水泳毎日二時間やってるのが効いてるのかな
2017/08/14(月) 17:36:40.76ID:LVkaWTVp
やっぱダンベルスクワットは脚に当たりまくってやりづれー
2017/08/14(月) 19:15:26.00ID:As0zBar+
つ ゴブレットダンベルスクワット
2017/08/14(月) 19:21:31.70ID:u8Ja2cQA
>>795
お前がそう思ってるだけ
2017/08/14(月) 20:57:27.28ID:u5/b+axH
>>799
その言葉そっくり返すわ
2017/08/14(月) 20:57:56.92ID:u5/b+axH
>>797
あたりそうなところでサイドレイズするんだよ
2017/08/14(月) 20:59:36.77ID:u8Ja2cQA
>>800
決まりなんてあるのかよバカ
2017/08/14(月) 21:09:03.67ID:0kZiS8vP
これまた低レベルな喧嘩だなー
2017/08/15(火) 00:05:42.22ID:WlZGvuQj
マラソンやってるやつって、年食ったら膝関節とか実にヤバそう・・・
2017/08/15(火) 01:04:54.61ID:o5tVZAQj
>>804
80歳超えてアイアンマンレース常連の爺さんもいるくらいだし個人差はありそうだな
806無記無記名
垢版 |
2017/08/15(火) 01:53:26.91ID:1DcK8i93
https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o
807無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 19:24:31.60ID:NE5Rb4Rg
フロアプレスのオンザニーを覚えてからフロアプレスが捗るわ
2017/08/16(水) 20:02:04.38ID:dvloA0je
フロアプレスでもオンザニー出来るんだ。
興味あったけどどうやってダンベル最初セットするのか分からなかったんだよな。
809無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 20:08:01.71ID:NE5Rb4Rg
>>808
フロアプレスのオンザニーのやり方
http://youtu.be/3Y4ej8MSiP8?t=144
2017/08/16(水) 22:28:21.79ID:dRuldtBb
ニー使ってないな
811無記無記名
垢版 |
2017/08/17(木) 18:29:41.85ID:ZbSHg9i8
脚トレだけはジム行くのをオススメする
2017/08/18(金) 01:38:47.56ID:1dVAqdQR
んなこたあ無い
2017/08/18(金) 01:46:55.35ID:aJ+pILKx
そんな事あるだろ
2017/08/18(金) 02:00:08.61ID:1dVAqdQR
んなこたあ無い
815無記無記名
垢版 |
2017/08/18(金) 04:12:59.59ID:N+R4HVn/
↓ジムのデメリット

月謝
ジムに通うまでの時間
交通費
ベンチ台や使いたい重さのダンベルやマシンの順番待ち
自分がやってる時に、順残待ちしてる人がいる場合、長めのインターバルは多めのセットをやりにくい
狭い
ロッカー室も狭い
シャワー待ち
2017/08/18(金) 04:51:47.58ID:aJ+pILKx
メリットも書けよ
2017/08/18(金) 05:42:37.63
出会いの場ｳﾎｯ
818無記無記名
垢版 |
2017/08/18(金) 06:54:03.73ID:5WJ9lidu
最近、脚トレだけ市営ジムに行くようになったよ
時間無制限￥200也
初めて扱うバーベルの体がきしむような重さと、対象筋に直に刺激が入る感覚に驚いた
2017/08/18(金) 07:31:59.60ID:uQt7iXtx
脚より腰だろ
2017/08/18(金) 12:13:22.57ID:miyUiL1f
>>815
ひとりごとが言えない
気合いの声漏れも恥ずかしい
2017/08/18(金) 17:13:47.58ID:1dVAqdQR
ジムのメリット
リア充は友達作れる事
以上
822無記無記名
垢版 |
2017/08/18(金) 18:59:19.59ID:UU/7P96R
なんか変態ゴリラが迷いこんでんな
823無記無記名
垢版 |
2017/08/18(金) 19:32:26.55ID:nfGu/DGn
ブルガリアンスクワットやるときって、右脚だけで3セットやった後、左脚に以降するわけ？
2017/08/18(金) 19:35:56.55ID:Bl17sSlW
1レップ毎に交互にやれ
825無記無記名
垢版 |
2017/08/18(金) 19:38:35.02ID:cY3YfCEr
脚だけジム
あとは家
2017/08/23(水) 23:45:23.23ID:4f+TkaWW
ダンベルトレのBIG3は何ですか？
皆さんのご意見がお聞きしたいです。
2017/08/24(木) 02:19:44.79ID:2IFXUPJq
ベンチプレス
スクワット
ワンロー
デッドリフト
2017/08/24(木) 22:03:11.42ID:v8guvkDO
>>827
ダンベルで？
829無記無記名
垢版 |
2017/08/24(木) 22:13:00.77ID:L7TrYM6g
>>826
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット
2017/08/25(金) 03:10:09.97ID:y8P1jpZH
ダンベルデッドリフト
2017/08/31(木) 10:06:58.72ID:6UA4B1XN
重量あげるだけならデブの方が有利ってまじ？
2017/08/31(木) 10:14:56.37
増量期でエネルギーに満ちてる時が有利
2017/08/31(木) 13:22:39.43ID:hsm14JNW
常に増量期なんだが
2017/09/01(金) 07:03:50.13ID:5seuy+1j
つねに増え続けてる人間なんかいないだろ
2017/09/01(金) 08:00:23.49
デブ=増量期ではないからなw
836無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 21:12:20.09ID:cni5iNuJ
>>834
増え続けてる＝増量期　じゃないよ
増やそうとするメニューを実行してる＝増量期　だよ

超ハードゲイナーな人が体重を増やしたくて増量メニュー(トレや食事)をこなしてるけど、思うように体重が増えない事だってある
2017/09/03(日) 21:31:28.80ID:G0ZavlB9
初心者でトレーニング始めて3カ月くらいだけど、ダンベルだけで理想の体になってきたわ
2017/09/03(日) 22:06:12.19ID:ltnI5hhs
3ヶ月でなれる身体が理想だったって低すぎだろ
2017/09/03(日) 22:09:17.82ID:Lvi6RL2p
理想の高さは自分で決めることだから、人の理想に口出すもんじゃない
2017/09/03(日) 22:22:12.27ID:ltnI5hhs
いやまあそうだけどさ
ゴリマッチョ目指すなり細マッチョ目指すなりは好みの問題だからどうでもいいけど、3ヶ月じゃ身体なんて殆ど変わらんだろ
その殆ど変わってない身体が理想だったって…
2017/09/03(日) 22:25:06.75ID:6NrduIa8
ダンベル頭とか足に落とすのが怖いんだけど長年ダンベルでトレーニングしてる人はそういう経験ありますか？
842無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 22:30:43.77ID:mjVvpxEy
そんな事ある？
ダンベルベンチとかで37.5キロとか使ってるけど、落としそうになった事なんて一度もないが。
無理な重さ使ってるとか？
2017/09/03(日) 23:10:13.73ID:VS83+0lE
溝の無いツルツルシャフトとスクリューシャフト2種類使ってるけど前者はカラーの締めが甘いとずり落ちることがある
でも外れる予兆はあるし怪我することは無いな

手が滑ったとか握力が尽きて落とすみたいなイレギュラーは0
トレ中は集中してるし若干神経過敏になるからそういう事故はまず無いと思う
2017/09/04(月) 00:24:07.41ID:yLIuXTUt
>>841
自分は安全靴を買った。
怖いのはデッドリフトだけなので。

ダンベルベンチで落ちるとしても胸の方に落ちないか？
頭の上になんか上げないぞ。
2017/09/04(月) 00:39:41.89ID:nS7BdLVm
俺は顔（頬のあたり）に落ちそうだが。
2017/09/04(月) 01:49:03.25ID:gFUIy3ed
ダンベルベンチプレス45kgでセット組んでいるけどギリギリ上がるかどうかって時にバランスを崩してヒヤリとしたことが何度かある
2017/09/04(月) 02:26:54.72ID:ty8N28va
>>846
片方45？
2017/09/04(月) 08:25:49.01ID:4VW3XzDc
>>841
ダンベルベンチで力抜けて、落下するダンベルが頭をかすったことはある。
依頼、高重量では追い込み過ぎないようにしてる。
849無記無記名
垢版 |
2017/09/04(月) 10:14:55.94ID:MzbEGc7S
>>847
もちろん
今は減量して10レップできないけど
>>848
危なかったね
こんな感じかな
https://youtu.be/GkcTLVrit5I
ダンベルが手を離れるわけじゃなくてバランスを崩すとコントロールできなくなるんだよな
それとオンザニーでスタポジに持って行くのも緊張感あって毎回ハラハラする
2017/09/04(月) 14:07:43.51
限界突破目指すならスミスさんがいいよね
851無記無記名
垢版 |
2017/09/04(月) 14:34:01.01ID:w3RgLstp
ジムのメリット
・プロトレーナーの指導がある
・器機がなんでも揃っている
・周りにいる人達が同じ目標をもった人達なので士気が上がる
・スポーツジムに行ってしまえばもうトレーニングをやらざるをえない状況にもっていける
・器機を家に置く必要がないからそれだけ家の中のスペースが空く

ジムのデメリット
・月謝が高い
・仕事等であまりジムに行けなくても同じ月謝が取られる
・仕事が休みの日など、わざわざジムに通うのが億劫
・ジム通いやら着替えやら順番待ちやら、筋トレを思い立ってから実際筋トレを行うまでに
かなり時間が掛かる
・ムカつく奴と顔を合わせるのが面倒
・限界まで追い込んでフラフラになってるのにそこから帰宅するのが面倒
852無記無記名
垢版 |
2017/09/04(月) 14:43:24.27ID:eIxiXsaE
>>851
家トレのメリットはどんな姿でもトレーニングできること
パンツ1丁でもいいし、全裸でもいい
853無記無記名
垢版 |
2017/09/04(月) 14:48:02.26ID:MzbEGc7S
ジムのデメリット
時間帯によっては混んでいて人気の器具がなかなか使えない
特にパワーラック、スミス、ベンチプレス台
854無記無記名
垢版 |
2017/09/04(月) 15:00:23.47ID:eIxiXsaE
ジムのデメリット
自分が使ってる器具を待ってる人がいる場合、気を使う
(インターバール短めにしたりセット数を短縮しないと気まずくなる)
2017/09/04(月) 16:50:18.92
ジムのメリット
出会いがある ｳﾎｯ
2017/09/04(月) 18:04:20.25ID:1QLx+wqC
>>841
潰れて胸に落ちてきた
ある程度腕で支えながらだったから、勢いなくて
胸で跳ね返した

自分でもちょっとすごいと思った
2017/09/04(月) 19:21:54.19ID:ty8N28va
>>856
「気」で跳ね返せよ
2017/09/04(月) 19:25:34.70ID:wqevfL9t
つまんね
2017/09/04(月) 19:46:43.82ID:RBSWE+Vx
ダンベルだけで大胸筋が毎回筋肉痛になるし充分効いてるかなと思ってるんだけど、それでもバーベルの方が効果ある？
始めて4ヶ月くらいの初心者です
2017/09/04(月) 20:09:17.34ID:XZcbjwnF
やってみればいいじゃないか
2017/09/04(月) 20:32:41.24ID:1QLx+wqC
>>859
ある
扱う重量がバーベルのほうが大きくなるからね
2017/09/04(月) 21:17:03.11ID:iGqFU2E7
でもその理屈だとマシンが最強ってことになるねこう重量扱えるし
予防に書いておくけどスタビライザー云々っていうならダンペルだし
バーベルって中途はんぱ
2017/09/04(月) 21:26:44.37ID:1QLx+wqC
ペル…
2017/09/04(月) 21:57:11.05ID:iGqFU2E7
揚げ足かとれない＝本題には返せない

低脳まるだしですわ
2017/09/04(月) 22:05:00.26ID:PCljOEhw
こんなん誰でも突っ込むわ
しかもマジギレかよw
2017/09/04(月) 22:05:50.43ID:eQqADdqj
>>862
バーベルは可動域も中途半端だよね
双子でダンベルオンリーとマシンオンリーで検証した結果とかないのかな
2017/09/04(月) 22:26:28.37ID:iGqFU2E7
>>866
マシンだけの人は狙った部分に効かせるフォームを意識する機会がないけど
一度フリーからマシンに戻るとフリーで嫌でも怪我防止で身についたフォームで
よりマシンで効かせやすくなるとも言うから
マシンも使いようってことだろうね、
2017/09/04(月) 23:11:48.86ID:yLIuXTUt
1種類ではなくいろいろなトレをするのがベストでFA
869無記無記名
垢版 |
2017/09/05(火) 00:23:16.05ID:PevPN1Uy
バーベルはデッドリフトができるのが最大の強み
デッドリフトにはそのくらいの価値がある

って書き込みを五年くらい前にウエイト板で見たことがある
2017/09/05(火) 00:36:19.07ID:Ssvnd9ev
ハム目的のデッドリフトならそうだと思う
背中目的ならダンベルの方が収縮できるメリットもあるかなと

個人的にはスクワットかな。俺にはダンベルじゃ無理
871無記無記名
垢版 |
2017/09/05(火) 00:39:55.82ID:PevPN1Uy
>>870
起立筋は？
872無記無記名
垢版 |
2017/09/05(火) 00:53:08.89ID:uNbT7Rm3
ダンベルはスタビラザーが云々ってのはよく見るけど
実際にはうまく使えばバーベルより狙った筋肉に効かせやすい
ベンチプレスにしてもダンベルの方が大胸筋に負荷が乗りやすいと思う
少なくても俺はそうだ
でも必ずしもダンベルの方が筋肥大しやすいとは思っていない
バーベルはより多くの筋肉を1度に動員して高重量を扱う（三頭筋の関与はバーベルの方が大きいというデータを見たことがある）
このことは男性ホルモンなどの筋肥大を促すホルモンレベルを高くする効果がより強いからだ
だからどちらが筋肥大に優れているか決めることはできないし決める必要も無い

ただダンベルの方が応用的で扱いがバーベルよりも難しいから初心者にはバーベルを勧める
中級者になったら両方やれ
2017/09/05(火) 02:10:38.56ID:cjraJkR6
>>872
長すぎる
2017/09/05(火) 07:59:17.91ID:Zoc5uENk
ダンベルの方が肥大するだの優れてるだの扱いが難しいだの
一体具体的にどの種目の話なのかと思ってたらダンベルベンチの話を語ってるのか
話し自体が雑魚らしいのーw
2017/09/05(火) 08:05:29.49ID:Zoc5uENk
はっきり言えるのは、自宅でダンベルだけでトレをしてる奴の体はショボいということ
youtubeを見ても「自宅で」「ダンベルだけでトレをしてる」「日本人」で凄い体の奴なんていない
これがすべてｗ
2017/09/05(火) 08:06:20.58ID:Zoc5uENk
でも当たり前の話だろ
ダンベルだけでトレをしてるような貧乏人の雑魚の体が
どうしてジムでバーベルやマシンまで使ってやってる体と同等になるんだよ
なるわけーねーだろゴミムシ貧乏人共ｗ
2017/09/05(火) 08:07:22.20ID:Zoc5uENk
youtubeを見て、どこにダンベルだけでトレをしてて凄い体の日本人がいるんだよ
どの動画だよｗ
2017/09/05(火) 08:10:31.90ID:Zoc5uENk
ダンベルが一番中途半端だろ
高重量が扱えないし、スタビとして
ダンベルだと不安定だからスタビ的な要素も要求されるわけだよ
だからこそ高重量を扱いにくいわけだがｗ
2017/09/05(火) 08:11:09.62ID:Zoc5uENk
これは言い換えると、「対象の筋肉だけに効かせにくい」ということを意味してるんだよ
要するに不安定だからそれを支えるために力があちこちに分散して
本来効かせたい筋肉以外の部位でも支えてるわけだよ
この点を考えてもダンベルの方が目的の筋肉（胸なら胸）に集中して負荷をかけるという点でも向いてないんだよｗ
2017/09/05(火) 08:11:57.27ID:Zoc5uENk
わからんよな
どういう理由からダンベルの方が筋肥大に向いてるの思うのか
仮にダンベルしかやってなくても、筋肥大に関してはとてもじゃないけどバーベルやマシンでやる連中に勝てないことぐらいはわかりそうなもんだが
　
筋肥大の頂点＝ビルダーなんだから
ダンベルの方が筋肥大に向いてるなら
その筋肥大目的のビルダーがダンベルだけでやってるのかとなる
マジで脳に障害でもあるのかねｗ
2017/09/05(火) 08:12:58.26ID:Zoc5uENk
ダンベルの方が筋肥大する！



↑
まぁこれを言ってる奴の想定してる種目が
ダンベルベンチプレスだというのが一番笑えるところなんだけどなｗ
あはははｗｗｗその種目しか頭にないという点でゴミムシ雑魚ｗ
2017/09/05(火) 08:14:52.58ID:Zoc5uENk
ｦｲｗ
youtubeで動画を探せよ
お前の体を晒して見ろよと言うつもりはない
他人の体でもいいからyoutubeで探して来いよ


ダンベルだけでトレをしてると思われる日本人の凄い体の動画をｗ
2017/09/05(火) 08:17:40.17ID:Zoc5uENk
それにしても
ダンベルの方が優れてるだの肥大するだのというセリフは

”ダンベルベンチプレス”を想定した発言だったわけかｗｗｗｗｗわらかしよる雑魚ｗｗｗｗ
2017/09/05(火) 08:21:08.99ID:Zoc5uENk
まぁ自宅でダンベルだけでやってるような貧乏人にとっては
ぶっちゃけ、大胸筋がどうしたって意識の中心にならざるを得ないのかな～



ダンベルなんて筋トレ始めた初心者がまず最初に買ってやりだすんだから
早くそこから卒業できるようになれよ初心者の雑魚どもｗ
2017/09/05(火) 08:28:35.89ID:5G1p3LuS
このキチたまに出てくるよな
2017/09/05(火) 12:07:47.12ID:kOYs4JvB
ニート基地怒涛の連投で
社会への不満を解消w
2017/09/05(火) 12:33:20.14ID:Ssvnd9ev
高重量がいいならマシンでいいだろって言ってるのにマシンには触れられないみたいですね
2017/09/05(火) 13:05:14.67ID:SVleeyEA
綺麗にあぼーんが並んで気持ちいいね
2017/09/05(火) 13:07:38.12ID:H+cUpkm9
>>888
透明あぼーんにしてるから
「もしかして有益な情報では？」と見てしまってNGにした意味が無い時あるわｗ
2017/09/05(火) 14:39:27.51
>>859
バーベルはセーフティ使えるから、安心してウエイト増やせる。
片手30kgまでならバーベルで十分。
2017/09/05(火) 14:39:53.65
もとい、片手30kgまでならダンベルで十分。
2017/09/05(火) 14:59:01.81ID:cjraJkR6
スゲーキチガイが出たな
精神病院退院したてか？
2017/09/05(火) 18:28:19.80ID:Igy+776h
↑
おまえがな
894無記無記名
垢版 |
2017/09/05(火) 21:17:52.71ID:m6KCsx0d
まあそれでもダンベルだけでトレに励む俺。
2017/09/06(水) 00:50:20.71ID:qxV/UTn/
youtubeとか見ても
ずっとダンベルベンチしてたやつが始めてバーベルベンチしました的な動画見ると
フォームがまあひどい肩甲骨寄せ切れてなかったり
胸まで、おろしきれてなかったり
できててもしんどそうだったり

要するにきちんとしたフォームをベンチプレスで試行錯誤して会得してそのあとに
ダンベルベンチやったやつと
生まれてこの方ダンベルベンチしかしてない奴じゃ
また違うんだろうなと
896無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 01:01:21.41ID:vdgzX+Zd
まずはダンベルから始めてバーベルにステップアップする人が多いからかも
最初からバーベルやってても試行錯誤してなければ同じことが言えるのでは
2017/09/06(水) 01:45:32.77ID:FeAK80ur
バーベルしかしてなかったやつがダンベルベンチプレスしても下手やろ
2017/09/06(水) 01:52:25.46ID:R/3PPJ1Y
ほんとそれな
youtubeでわざわざそんな動画見てるって暇やなあ
2017/09/06(水) 01:58:34.52ID:qxV/UTn/
肩関節に無理がかかりにくいダンペルベンチは間違ったフォームでも怪我せずにできちゃうからな
だからそれだけだと適度なブリッチとか肩甲骨のよせとか考えられないんだよ
てか直す必要性がなければそのまま行っちゃう訳わな
そこそこ有名どころでは彼とかね
https://www.youtube.com/watch?v=WknQ-6HFVYg

この当時ダンベルベンチメインで３０ｋｇでもこの重量でフォームで胸までついてない
ダンベルだとやっぱ自分でここまでって決めた線までしかおろさないから
どうしたらより深くおろせるかとか工夫する必要性がないからな
2017/09/06(水) 02:01:59.11ID:qxV/UTn/
物干し竿でもいいから
フォームだけでも工夫しながらダンベルベンチやるべきだと思うよ

っま　うぜー黙れって思うなら今までどうりやってればいいんじゃね？ｗ
2017/09/06(水) 02:09:56.83ID:qxV/UTn/
あとバーベルで試行錯誤しなければ数字としてはっきり出るから
嫌でも工夫する重量が増えると間違ったフォームのままだと
三角筋前部とか小胸筋いためたりとか怪我するから力がないじゃなくて痛くてあげられないってなる
いやでも試行錯誤するよ
2017/09/06(水) 02:14:03.37ID:qxV/UTn/
っま　うぜー黙れって思うなら今までｗｗどｗｗｗ。。。。うりやっｗてればいいんじゃね？ｗ

ご自慢のダンベルベンチをククク・・・・・・ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗぷぎゃーーーーーｍ９ｍ９ｍ９ｍ９ｍ９

お茶吹いちゃった・・・（素に戻る）
2017/09/06(水) 02:18:45.59ID:qxV/UTn/
ご自慢のそのフォームで「のダンベルベンチを（小声）・・・・ブシャーーーーー＾＾；
お茶なくなっちゃった・・・・
頼むからわらかすなよ（泣）
2017/09/06(水) 02:20:05.13ID:qxV/UTn/
物干し竿ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ご自慢のフォームでｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
唾液ふいたｗｗｗｗ
2017/09/06(水) 02:24:33.69ID:qxV/UTn/
いやーすがすがしい気分になってきたわ
ダイの大冒険ってしってるか？

あれのラスボス　バーンの名言
「鍛え上げて身につけた強大な力で弱者を思うようにあしらう時 　
気持ち良くはないのか？　優越感を感じないのか？　 　
"力"ほど純粋で単純シンプルで美しい法律はない 　生物はすべからく弱肉強食　魔族も竜も皆そうだ 　
人間だけが気取った理屈をつけてそこに目をそむけておる」

これ思い出しちゃったかわいい僕たんｗ
2017/09/06(水) 02:30:27.40ID:qxV/UTn/
じゃあ最後に

「己の強さに酔う…！　どんな美酒を飲んでも味わえない極上の気分だぞ………」　

ドヤ！！

俺はそもそもダンベルメインじゃないからこのスレには来ないし
あとは顔真っ赤にして負け犬の遠吠えと傷の舐めあいをほざいてるがいいさ

バイビー
2017/09/06(水) 02:31:25.58ID:R/3PPJ1Y
まじで暇人かよｗ
908無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 02:56:24.15ID:QcogUEVb
>>899
この人はほんまに下手やな、、
909無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 08:03:16.74ID:6oSH9KLA
ヘタでも結果は出してるね
研鑽の賜物でしょう
2017/09/06(水) 09:12:03.67ID:gzwPDyGo
また発作起こしたのかID:qxV/UTn/
2017/09/06(水) 11:41:39.77ID:K3sGyCoI
ダンベルベンチ15キロくらいしかできないんだけど、これくらいの重さだと、腕立てやるのと変わらない？
2017/09/06(水) 12:24:06.60ID:8jekVlH0
腕立てもしっかり深くやると結構な負荷になるからな
脚上げなら尚更
15位なら体重にも寄るけどまじで腕立て以下かもしれん
2017/09/06(水) 12:38:41.76ID:QeDdAgcq
体重65の俺はダンベルプレス15から始めたけど、プッシュバー使った腕立てよりもダンベルプレス15の方が効いてる感はあった
914無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 16:42:07.03ID:6oSH9KLA
腕立てと変わらないとしても、最初はフォームを憶えなきゃいけないから
憶えたことはプレスだけでなくフライにも応用できる部分があるしね
ウエイトだと重量が増えていくからそれがモチベにもなるし楽しいよ
2017/09/06(水) 16:52:17.30ID:hZWPexL8
プレスだけでええやろと思ってる
2017/09/06(水) 18:19:14.60ID:BQMi0H9r
フライだけでええやろと思ってる
2017/09/06(水) 19:07:51.60ID:hZWPexL8
↑
上級者すぎるだろ
2017/09/07(木) 11:30:55.87ID:oIJ35vs3
プッシュアップバー腕立て()とか何の意味もない
2017/09/07(木) 12:02:44.65ID:5V76EBYU
ダンベルプレス10キロしか上がんない奴とかなら意味ないことはないんじゃないか
知らんけど
2017/09/07(木) 12:33:23.69ID:WU6Kqw19
意味あるに決まってるやろ
ウェイトしか認めないクソ
921無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 13:15:04.26ID:NIFdp88d
何の意味もない　×
筋肥大に非効率　○

スポーツ選手にとっては腕立て伏せの方が有効みたい
ベンチのように肩甲骨を固定して競技することがないから
2017/09/07(木) 13:15:07.71ID:9xPe3S1J
プッシュアップバーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

関節こすってるだけの低負荷お笑い筋トレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

病院いけカス
923無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 13:47:25.09ID:17pQLxBy
プッシュアップバーなら大胸筋により負荷がかかって鍛えられるなんていうステマにひっかかって騙された馬鹿が一時大量発生したな
え？未だに筋力アップや筋肥大のためにプッシュアップバーを真面目にやってる害児っているの？時間の無駄すぎて大草原不可避
2017/09/07(木) 13:55:00.73ID:WU6Kqw19
ウェイトは本当キチガイ多いな
特に上の2人
2017/09/07(木) 17:26:20.77ID:tD5luMrt
まず初心者はダンベルプレスで片手20kg(両手40kg)3セット10回を目標にすることだな
背中に人を乗せてとかなら話は別だが素のプッシュアップバーは負荷低すぎて論外
本気で胸を鍛える気あるのかね？あまり舐めるなよ糞餓鬼
2017/09/07(木) 17:44:41.64ID:Y/fP/Se3
両方やればいいのに
プッシュアップはバリエーション多いし
取り入れたからって損はない
2017/09/07(木) 17:56:08.52ID:8OhmWh+7
理由はわからないけどプッシュアップバーを叩いてるのかと思ったら、プッシュアップを叩いてんのな
どっちにしろスレチだけど
2017/09/07(木) 17:59:37.20ID:hDiXO558
ダンベル信者の視野の狭さよ
プッシュ見下して馬鹿にしたり
バーベルベンチいらないって言っていきがって見たり

劣等感の塊なのかな？

お前のやってることが本気で胸を鍛えてるｗｗｗわらかすなよ？
2017/09/07(木) 21:13:24.18ID:bUr+yjb5
腕立てｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ非力なチビガリは腕立てくらいしか筋トレできないんだろうねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
930無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 21:26:24.57ID:cQ9ZeN9l
>>913
体重による
君が80キロ以上ならプッシュバー使った腕立ての方が負荷あると思う
どっちにしろプッシュバーとかネタ
931無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 21:27:17.43ID:cQ9ZeN9l
ごめん>>911へのレス
2017/09/07(木) 21:31:33.90ID:uELZ2fVV
ウエイト豚ってすぐ息きれて30回ぐらいしか腕立て伏せ出来なさそうなら
933無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 22:13:40.93ID:cQ9ZeN9l
まっ俺も学生時代はアマゾンで注文したプッシュバー使って頑張ってたけど思うような結果は得られなかった
そこでダンベルプレスとダンベルフライに切り替えたら劇的に胸の筋肉がついたな
今ではプッシュバーはウォーミングアップでたまに使うくらいかな
2017/09/07(木) 22:21:55.49ID:Y/fP/Se3
メインで使うことはないけど

ドラゴンウォーク
アラウンドザ・ワールド
パイク
スパイダー
とか、プッシュアップでやると違う刺激がある
ベンチの締めとかにも

肥大ならウエイト使うのが一番だけどね
935無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 23:34:08.00ID:lABVZC9Q
股間にテンガつけたままプッシュアップ
936無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 23:44:41.06ID:MdIiFC79
>>932
プランシェできるカトちゃんのプッシュアップチャレンジ動画でも30回くらいでレストいれてたぞ
2017/09/08(金) 00:52:43.92ID:ALpAF9T5
腕立て伏せ()

厨房かよｗｗｗ
2017/09/08(金) 01:55:25.34ID:XpkR6apK
頭おかしいのが湧いてるな
誰とは言わんが
2017/09/08(金) 03:08:42.61ID:jG87qfYd
なんでこんなことで煽ってんねん
君らの人生無駄にせんほうがええで…
940無記無記名
垢版 |
2017/09/08(金) 13:51:42.11ID:bnbUxRA3
俺もベンチやったあとに締めでプッシュアップやってるよ
パンプ目的で
941無記無記名
垢版 |
2017/09/08(金) 17:35:00.09ID:YLjjTZrE
自分も胸の最後
降ろすとき5秒で9・7・6回
同じくデクラインで6・6・5回
2017/09/08(金) 18:01:55.02ID:EHeIzc1J
>>940
やるよな
2017/09/09(土) 17:19:17.63ID:RKBczaxP
ベンチの締めは15-30rep出来る重さを１セットやるのが効果的ていう論文が出てたかな。
例えば4セットx8－10repのち、1セットx15－30repで計5セット。
締めに腕立ては時間の無駄やな。
2017/09/09(土) 17:26:02.53ID:4+vVTHH2
それは疲労抜き目的？
2017/09/09(土) 17:32:52.72ID:VQ5xzxqP
>>943
論文って次から次へと違う結論のが出てくるからなあ…
946無記無記名
垢版 |
2017/09/09(土) 17:42:48.46ID:jG5eFARM
最後はみんな一緒
プッシュアップ！
2017/09/09(土) 17:51:34.66ID:RKBczaxP
疲労抜きの意味がわからない。軽くても体に負荷かけたら疲労するでしょ。
オカルトかな。
信頼性の高い新しい論文が出たら都度取り入れてトレの内容を
変えていけばいいかな。
2017/09/09(土) 17:57:25.81ID:4+vVTHH2
あぁすまん、クールダウンって言えばいいか
実際高重量扱った後に低重量高repで流したり軽く走ると翌日楽になるから
2017/09/09(土) 18:38:46.26ID:VQ5xzxqP
>>947
信頼性の高低はどこで判断してる？
これは自戒も込めて言うんだけど、結局自分の信じたい論文を信じてるだけじゃない？
2017/09/09(土) 18:54:08.24ID:i3gADTkU
>>947
その論文教えて下さい
951無記無記名
垢版 |
2017/09/09(土) 19:39:15.82ID:ppUyqzBX
肘怪我してるときに、軽めのダンベルプレスでやるけど追い込みきれないから、プッシュアップでパンプさせたら大分充実感あったなあ
2017/09/10(日) 01:00:03.89
化学的でも筋肥大おこすのに、お前ら今更なにを言い争ってんの
2017/09/10(日) 01:10:55.77ID:cefOMbtC
日本語で桶
2017/09/10(日) 02:03:09.34ID:BFnMHFDq
>>952
俺も思った乳酸だよね
955無記無記名
垢版 |
2017/09/10(日) 02:51:24.18ID:eUElCqF5
>>953
科学的ストレスで筋肥大する
2017/09/12(火) 12:06:41.18ID:TDuCXBNd
ねえ論文まだ？
957無記無記名
垢版 |
2017/09/12(火) 13:41:36.11ID:Uv1BRIzA
おれの股間は視覚的ストレスでパンプする
958無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 09:04:20.15ID:t6fwhyfs
>>957
羨ましいな。俺はドーピングしないとパンプしない
959無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 09:48:51.88ID:qHIpUgto
ねえ堀尾さん
私はどうしたら君の記憶を消せるの
君は嘘をついて最低なことをした
君とは思い出もないけれど
つらい気持ちの傷だけが
じくじくして痛いの
君は同棲なんてしていたんだね
私もそこまでとは思わなかったなあ
なんで私に手を出す必要があったんだろう
嘘をついてまで

君が嫌い
忘れさせて
君とのことぜんぶ
忘れさせて
2017/09/13(水) 17:51:07.97ID:Rng8988U
筋トレ初心者ですダンベルデットリフト初めてやろうと思うんですが何キロのダンベルを買って何キロぐらいでやればいいでしょうか
2017/09/13(水) 18:18:40.23ID:eWP2wRdR
買うのは60kgセット
何kgでやるかは自分の身体に聞いてくれ
2017/09/13(水) 18:19:27.24ID:yXpK/1MX
>>960
60セット
10キロくらいからフォームに気をつけて少しづつ上げて
自分にあった重さにする
2017/09/13(水) 18:25:22.47ID:qNaOl/XG
ダンベルデッドってアップの軽い重量でも油断してると腰が痛くなる
ベルトもあった方が良いかも
2017/09/13(水) 19:00:19.32
>>960
60キロセット
965無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 21:05:03.41ID:uwtoagmj
>>960
お、ダンベルデッドいいねえ
おれはダンベルデッド愛好家だけど周りにいないから、やってるひと見るとうれしいわ
頑張ってね！
966無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 02:08:48.78ID:RNJBXAcR
アームカールとフレンチプレス、腕だけ鍛えたらどうなる？
2017/09/24(日) 10:53:42.56ID:/H+VDBAZ
飽きる
968無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 14:19:13.35ID:ez6xe8mp
>>965
ダンベルデッドって何キロくらいでやってますか？
バーベルより腰に優しそうだからやってみようかな
2017/09/24(日) 15:15:47.69ID:cIh7EQEi
バーベルより難しいけどね
扱う重量少ないからフォームも腹圧も確立しなままハム・ケツろくに使わず上げられる
これを効いてると勘違いして無理を重ねることになる
2017/09/24(日) 15:17:32.46ID:D1+n7wrD
片手80キロ
971無記無記名
垢版 |
2017/10/13(金) 04:48:09.77ID:SGZZktce
片手６０ｋｇ×２でダンベル使ってカーフしてるんだけど
いまいちリストストラップ使っても握力きついんだけど、リストラップから直角に帯がついてるやつのほうが使いやすいとかあるかな？
それか２０００円位のフックついてるのも気になるけど耐久が怖い
2017/10/13(金) 04:54:23.27ID:9YwnSrcb
なんだかんだで１２００ｃｍシャフトかったほうが安つきそう
2017/10/13(金) 06:14:49.29ID:eVAJd48A
長いな
2017/10/13(金) 12:13:07.32ID:lDD0MWUA
マイプロのパワーグリップ片手65kgのダンベルで使っても大丈夫だったよ
他にもジムでバーベル持つ用にking2ring（だっけ？）のフックも持ってるけど
フックの方は巻く手間がないから楽なんだけど
手首に巻く位置を上の方にしないと指先で保持するような形になる上
パワーグリップほどのガッチリ感はない

自分ストラップの巻き方下手すぎて使える人を尊敬するわ
975無記無記名
垢版 |
2017/10/13(金) 23:18:57.46ID:SGZZktce
この２０００円位のやつかな？パワーグリップって６０ｋｇそこらの重さでも結構握力補助になってくれるんだね
ちょっと手の平の保護位にしかならないじゃないかと舐めていたよ
リストストラップでも３０ｋｇ位までなら結構使えるんだけど４０ｋｇあたりから巻くテクニックが必要なのか手の構造なのかわからないけど
重さで少し遊びができちゃってそこの部分数ｃｍ握る握力だけでもきついんだよね
だから帯が直角に出てるタイプなら遊びができにくそうだから気になってたんだよね
マイプロのリッピングベルトも安いし一緒にパワーグリップ買ってみるよ
2017/10/13(金) 23:38:29.47ID:P3rTUWs8
マイプロのパワーグリップ、ベロ（ダンベルに巻きつける部分）がちょい長いからそこだけ注意ね
自分は問題なく使えているけれど気になる人もいるみたい
977無記無記名
垢版 |
2017/10/14(土) 05:33:47.66ID:Te4VWko8
１巻き半位でサムレスで持って人差し指と親指で挟みながら締めると結構いいよ
2017/10/14(土) 10:14:33.67ID:oeFzKmSG
プッシュアップって何ですか？
2017/10/14(土) 15:30:44.63ID:Vp1ggFOZ
>>978
腕立て
2017/11/12(日) 06:10:10.70
最近やってないわ
981無記無記名
垢版 |
2017/11/18(土) 17:33:20.71ID:dBm3Y7sq
１０キロプレートでもダンベルスクワットってできますか？
2017/11/18(土) 17:40:25.40ID:MO0xY7U3
10kgプレート付けると深くしゃがめないよー
自分5kgプレートまでをロングシャフトに付けて55kg
あとはリュックに10kgプレート入れて加重してる

これでエアロビステップ台（てか7cm厚の板）の上に乗ればフルボトムまで下ろせてる
2017/11/18(土) 22:19:22.35ID:WpNOglpy
馬鹿だな、将来的には身長縮むし腰もやられる
984!id:ignore
垢版 |
2017/11/19(日) 08:57:18.19ID:mkaXXZ51
俺もスクワットは軽量高レップ派
985無記無記名
垢版 |
2017/11/20(月) 22:45:48.26ID:R/A9YJA/
限界感じて市営ジムと併用するようになったわ
マシンメインで追い込みに軽めのダンベルで補助筋含めて仕上げる
986無記無記名
垢版 |
2017/11/21(火) 02:07:20.36ID:YhUNbQcg
自分も最近市営のジムに通い始めた、1回￥100ね
バーベルスクワットとデッドリフトとレッブプレス、脚トレの置き換え
行く前は抵抗あったけど、もっと早く行けばよかったよ
2017/11/21(火) 14:46:44.07ID:atQh3dfZ
どこまでいけるんやろダンベルだけで
片手50キロのベンチプレスとかどんな感じやろ
988無記無記名
垢版 |
2017/11/21(火) 21:14:20.51ID:dnexJcdi
ダンベルだけで鍛えてこういう体になりたい
http://pbs.twimg.com/media/DMgb54lUMAIHt8L.jpg
http://pbs.twimg.com/media/DMgb54nVAAAKHNM.jpg
http://cdna.artstation.com/p/assets/images/images/005/515/334/large/justin-adams-baphometsketch.jpg
2017/11/21(火) 22:19:48.42ID:tYTJVld0
ちっちゃ
ハムスターかよ
990無記無記名
垢版 |
2017/11/21(火) 22:22:07.93ID:dnexJcdi
肩と腕の筋肉がカッコイイじゃん
2017/11/21(火) 22:26:32.65ID:r38NH85g
ヒツジかよ
2017/11/21(火) 22:29:53.19ID:A3k0d7Bv
え、ヤギだろ
993無記無記名
垢版 |
2017/11/21(火) 23:03:05.14ID:dnexJcdi
バフォメットという黒ヤギの外見をした悪魔だね
2017/11/21(火) 23:05:56.09ID:A3k0d7Bv
>>993
詳しいですね。ケモナーですか？
2017/11/21(火) 23:50:46.00ID:tYTJVld0
粘土じゃないの？
2017/11/22(水) 00:04:26.25ID:osKPdxJs
バーベル使ったトレーニングがどうとかの話は聞きたくないなぁ
ダンベルを使った効率のいいトレーニング方法が知りたい
2017/11/22(水) 00:46:31.90ID:p/cmMC64
それがスレの趣旨だからね
2017/11/22(水) 11:05:38.86ID:4cINKl+4
> ID:Zoc5uENk
> ID:qxV/UTn/

いいから死ねカスwwwwww
2017/11/22(水) 11:06:21.26ID:4cINKl+4
> ID:9xPe3S1J
> ID:17pQLxBy

まとめて死ねゴミwwwwww
2017/11/22(水) 11:07:01.11ID:4cINKl+4
> ID:bUr+yjb5
> ID:ALpAF9T5

糞雑魚死ねwwwwwww
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