0003無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b9a-Jepy)2024/03/18(月) 22:15:59.76ID:sjK/bNsJ0
最近バーベルに移ってしまった
興味はある
0004無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb11-CfnZ)2024/03/18(月) 23:43:56.18ID:vCbAdATm0
いつの間にか24k10回3セット出来るようになってた
まだ腕細いよ
30k出来るようになる頃には太くなってて欲しい
30kg10回３セットできたけどそんな太くならなんだよ
35kgまでやってお終いにしました
そもそもダンベルベンチって腕に効かせるためのものじゃないよ。副次的には効くけど
腕太くしたいならケーブルで遊んでた方がいい
0008無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-Jepy)2024/03/20(水) 15:07:27.03ID:gV+uQED0M
腕ならフレンチプレスとインクラインカールのスーパーセットだな
0009無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ec9-rfcW)2024/03/27(水) 09:32:21.49ID:OIGNG7Eb0
30キロが自分の肉体的限界なのか30キロ10回から全然増えない
ずっと停滞してる
どうすればいい？
0010無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb2-a5Q5)2024/03/27(水) 15:34:49.89ID:LGNr9h3fd
一定期間バーベルベンチやディップスで気分転換するか5レップ限界の重量を伸ばす方向に変えてみたら？
あまり休んでないなら思い切ってディロードしてみるのもいいよ
0011無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ)2024/03/28(木) 00:15:02.62ID:ftrPJ7nNM
>>9
ダンベルフライをストレッチ意識してやる
10回じゃなくて6回でセットを組む 0012無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d86-M2FD)2024/04/02(火) 21:14:50.48ID:Iq3EkRRJ0
>>9
自分の経験では、重量・回数が落ちてないなら、+2.5kgとか重量上げてた。
よく分からないけど筋力というより、脳が"この重量はここまで"ってメモリーしてしまったようになる時は確かにあった。
そういう時はカンフル剤として刺激を変える(上げる)のが今のところ効果が出てる。
10発上がるんだったら+2.5kg増やしても少なくとも6発程度は上がると思うから、それを新しい基準にしてその重量で10発を
目指してみては？ 0013無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42cb-RgAi)2024/04/08(月) 23:02:27.26ID:14/bWSgu0
回数決めちゃだめだよ。追い込めない。
毎セット挙げられなくなるまでやるの
ちゃんと追い込めてれば、1セット目と3セット目で挙上可能回数が変わらないわけないんだから。
それが13を超えるんだったら次セットから負荷を増やす
7を下回るんなら限界まで挙げた直後その6～7割の負荷でドロップセットもする
まあ、慣れないうちはケガしないようにね。
0014無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb06-lBRV)2024/04/08(月) 23:38:30.66ID:a0JXmgVp0
回数にこだわるのはNGだけど、目安としては大事でしょ。
1，2セット目は10〜12回、3，4セット目は6〜8回、５，６set目は3〜4回という風に目安を決めて
その重量を探っていく。最初は結構この重量を探るのがしんどいかもしれないけど。
0015無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-R5Sp)2024/04/11(木) 11:51:03.78ID:Jitr94P70
>>14
なんで2と3〜6セットまでごちゃごちゃ書いてんだろ
なんか変な解釈でもしてんのかい？ 37.5kgx15。もうちょいで1RM50kgだ
ダンベルスレ全滅してるしここでいいかな
1RMは超えてた。早く60kgとかバンバン上げたいね
42キロから急に手のひら痛くなって、グローブ装着。痛くなくなったけどグリップが太くなってベンチまで持って行くまで握力がギリギリ。なんとかならんもんか。
中学の社会教師がつくった問題で、xx権て書いてあったから、内容は知る権利だったのに情報請求権とかいかにもっぽい答えを各羽目になった(´・ω・｀)