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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart75【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547287796/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 俺は 胸→脚→肩→休→胸→背中→肩→休
前はBig３と懸垂やってればいいいいやと思ってたけど
最近はベンチ強化と僧帽が発達しやすく撫で肩に見えると指摘されたので肩も頑張ってる
脚の週２はちょっとキツイなぁ、スクワット調子いいとやりたくなる時あるけど
0953946 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-XT6l [182.251.248.14])2019/02/25(月) 21:09:47.70ID:+yyqhdBra
脚週2は正直気持ち萎える
筋肉痛から回復したと思ったらもう脚の日になるのでずーっと尻と脚が痛い
>>953
脚は低強度と高強度の日に分けるというのもアリだよ
もちろん可能なら構わんけど毎回高強度だとメンタル面でもさすがに参るだろうし
関節の疲労もバカにならない
脚の種目は膝も股関節も痛めた場合に致命的になるケースがあるので慎重にね 翌日とか翌々日の事考えると俺も脚は週2回は日和るな
0956無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71b9-uGSY [128.53.206.246])2019/02/25(月) 21:35:03.32ID:JzcI1+LJ0
弱い
１流にはなれん
0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31ec-ajT3 [160.86.167.149])2019/02/25(月) 21:46:14.64ID:FmgoV4ZC0
胸背中、足、肩腕、オフの4日周期で回してる
腹筋はジム行く日は種目を変えて毎日（荷重クランチ、ハンギングレッグレイズ、アブローラー）
オフ日はテストステロン分泌を促すために風俗行きます(´・ω・`)
前から思ってるけど一日に複数の部位出来る人が羨ましい
最初から一部位でやって来たせいかどうしてもやる気になれない
家トレだからたまに少し休んでから軽く腕トレやる時はあるが
0959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-bb9Q [122.49.233.147])2019/02/25(月) 22:54:14.17ID:x7n7NVbK0
減量期でなんだ？
ボディビルでもやってんのか？
それは流石に引くわ
0960946 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-XT6l [182.251.248.4])2019/02/25(月) 23:30:51.46ID:CZ41fMRra
>>954
この年齢になると怪我が怖いのと回復が遅いから、軽い日と重い日を分けることにするわ
ありがと 0961946 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-XT6l [182.251.248.4])2019/02/25(月) 23:31:46.72ID:CZ41fMRra
>>959
ボディビルでなくても、筋肥大のためについた脂肪を、薄着シーズンに向けて落とす作業は必要だろ 0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1194-BchL [58.3.4.109])2019/02/25(月) 23:32:38.01ID:DIZ9ACgq0
コンテストビルダーのものまねとかいらん
0964無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Sa63-jbQl [119.104.82.21])2019/02/26(火) 00:00:49.11ID:xuza8Zg6a
頭蓋骨を一撃で割れるパンチ力
0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-bb9Q [122.49.233.147])2019/02/26(火) 00:01:21.77ID:ZMSTq7Fo0
>>961
ねーよ、キモいわオッサンw
そもそも体を何だと思ってんだよバカタレ 0967無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-XT6l [111.239.171.146])2019/02/26(火) 00:14:00.23ID:NTeVYQzza
>>966
そう思うなら、ぶよぶよかキショガリのまま夏を迎えたらいいではないか 0968無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-RSmz [49.98.156.203])2019/02/26(火) 00:26:43.82ID:IErHeA2id
20年以上ぶりに会った高校の同級生と不倫セックスしてしまったわー
おばちゃんになってたけどまあまあ興奮したわ、ちな42才
>>968
わかる、こういう時に鍛えておいて良かったと実感する 0970無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-RSmz [49.98.156.203])2019/02/26(火) 02:00:45.35ID:IErHeA2id
>>969
俺の鍛え抜かれた大臀筋でガンガンに突いてやりましたよ！
私もジム通おうかナ だってよ！ワロタwww 0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-bb9Q [122.49.233.147])2019/02/26(火) 05:06:38.52ID:ZMSTq7Fo0
0973無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-pe5g [182.251.251.16])2019/02/26(火) 07:42:21.94ID:rLaiCthga
スクワットは115kg週2、デッドリフト130kg週1と他の日で他の部位を埋める感じ。
フリーウェイトは重量が重くないし、5rep×3-5セットにとどめてる。追加のマシンもしつこくはやらず、3セット未満にする。
歳を取って1日で疲労困憊まで追いこまないようにして高回転で回すようになった。
あと、トレ1時間前にプロテイン、トレ中EAA、トレ後に飯というパターンにして回復が早くなったかも。
リカバリーウェアとか酸素カプセルとかってどうなのかな？
40も過ぎてこんなんで面白いとか思える奴はどんな人生送ってきたんだろう？
歳なんて関係ない 子どもの頃から晩年まで中身は変わらないんだよ 君にはまだわかんないだろうけど
何歳になってもくだらない事で笑えるのは良いことだ。楽しく生きたい。
0979無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-6A2U [126.194.166.240])2019/02/26(火) 09:50:14.15ID:HeRuC5bu0
0980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1194-BchL [58.3.4.109])2019/02/26(火) 12:48:01.49ID:mebVg6wQ0
0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-6A2U [126.194.141.147])2019/02/26(火) 12:53:53.53ID:4w+m/iu30
>>980
消えろよ、気持ちわりーな
マラソンスレ逝け！ >>972
コイツこのスレ一番のキチガイ
通称スイマー
過去スレ見るとくだらねー煽りレスばかり、ウエイトトレや筋肥大を否定する為だけにこのスレに居座ってるアホ
次スレでもこのIP要注意[122.49.233.147] >>983
この動画参考になったわ
レスト入れてでもレップやりきるってキツイけど効果あるね 0985無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-bb9Q [36.11.225.180])2019/02/26(火) 18:08:52.92ID:scaogORvM
0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 531d-pe5g [115.37.62.9])2019/02/27(水) 07:13:57.94ID:YNqh6tGK0
昨年末にやせるために筋トレと有酸素について質問してた人いなかっただろうか。
筋トレ後40分有酸素をすると言ってたけど結果どうだっただろうか。
筋トレと有酸素で打ち消し合わないかと推測してたのだけど。
>>987
その人じゃないけど、打ち消し合うことはないよ。目的が痩せることなら。
ちなみに去年の12月21日から毎日ランニングして週4ウェイトトレも並行してやってきて80.4㎏から69.5㎏になった。
お酒も週に3回位は飲みながら。
その分食事は少しカロリー制限したけど。 一つ疑問なんだが自転車やスケートの競技者の足はなんであんなに太いんだ？有酸素運動だろあれ
0990無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-XT6l [182.251.248.13])2019/02/27(水) 11:18:26.96ID:PUW3crSva
有酸素運動は心拍数150くらいまで
自転車は俺も乗るけど心拍数190まで上げて
上り坂を高負荷で登るのも当たり前
この域に来るともう無酸素運動だよ
>>987
俺もその人じゃないけど
いつも筋トレと有酸素運動を2時間くらいしてる
メニューはずっと一緒だけど
体脂肪率16%まではどんどん痩せた
筋肉は増えないけど減らない
デブは元々筋肉が多いから脂肪が削げるだけでかなりの見た目になる
上げられる重量は増えた
体脂肪率が15%台になってからは
体重が落ちなくなってきたけど体はスッキリしてきた
体脂肪が筋肉に置き換わっているのかな？ >>989
ランニングも長時間やればそれなりに足には筋肉つくよ。
自転車やスケート選手みたくはならないけど。 サッカー選手の太腿もハンパないけど、あれも無酸素運動かな？
0997無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-XT6l [182.251.248.15])2019/02/27(水) 13:06:45.49ID:ar8oK4KKa
>>995
Jリーガーはスキニー履けるのに太いか？ 0998無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-6A2U [126.194.165.219])2019/02/27(水) 13:16:13.10ID:NUuUt3HI0
松
0999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-6A2U [126.194.165.219])2019/02/27(水) 13:16:38.10ID:NUuUt3HI0
竹
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-6A2U [126.194.165.219])2019/02/27(水) 13:17:03.72ID:NUuUt3HI0
梅
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