0001無記無記名2017/10/10(火) 23:11:31.44ID:rOgj+cxC
体型はガリと細マッチョの間ぐらい
筋トレ歴は自重で1ヶ月
今日ダンベル60キロセット(バーベルとしても使える奴)とベンチとチンスタンドが届いた
目指すのは細マッチョ〜ソフトマッチョ
プロの方オネシャス!
0002無記無記名2017/10/10(火) 23:34:25.07ID:UgCHpzNl
マジレスしてやるが時間の無駄だから
ジムいけ
0003無記無記名2017/10/10(火) 23:36:15.87ID:UgCHpzNl
どうせ細マッチョでいいから
家とれでいいだろみたいな腹だろうが
それが間違い
ジム行かなくていいぞ
そこにパワーラックとシャフトとラットマシン買え
そしたらいい体になってるから
せっかくバーベルとしても使えるやつがあるんだし
0007無記無記名2017/10/11(水) 02:47:12.57ID:xdAYc5kO
チキンレッグでいいなら、
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルショルダープレス
・逆手懸垂
これで十分。
足も鍛えたいならジムに通うかパワーラック買って、
・スクワット
・デッドリフト
を追加。
0008無記無記名2017/10/11(水) 04:06:36.43ID:mA/CToFD
月曜 ダンベル相撲スクワット
火曜 ダンベルランジ
水曜 ダンベルナロースタンススクワット
木曜 ダンベルランジ
金曜 ダンベル相撲スクワット
土曜 ダンベルランジ」
日曜 ダンベルナロースタンススクワット
0011無記無記名2017/10/11(水) 12:30:40.40ID:chLQ/MP2
脚トレならロードバイクで峠を攻めろ
0012無記無記名2017/10/11(水) 12:39:30.79ID:JzE79c/A
>>1
上半身だけでいいなら、
バーベルベンチ3セット
ダンベルフライ2セット
ナローベンチ2セット
ダンベルカールを3セット
チンニング3セット
を週二回やっておけ
これで充分 一日目
ダンベルカール
7キロ 10回×3
ハンマーカール
7キロ 10回×3
プッシュアップバーワイド足台上げ
20回×3
プッシュアップバー幅狭足台上げ
20回×2
二日目
アブローラー立ちコロ
10回×3
ハンギングツイスト
50回×2
ハンギングレッグレイズ
10回
三日目
チンニング逆手
10回
チンニングワイド
5回
デイップス
5回×2
入れ換えた方がいいとかある??
0014無記無記名2017/11/23(木) 02:41:31.82ID:ig8VeNCy
そもそも初心者は何が書いてあるのかわからない
0015無記無記名2017/11/23(木) 07:30:36.12ID:WgaJ8nk4
>>1
月曜日 ディップス 限界回数×5セット
火曜日 チンニング 限界回数×5セット
水曜日 ショルダープレス 限界回数×5セット
木曜日 ダンベルカール 限界回数×5セット
金曜日 ブルガリアンスクワット 限界回数×5セット
土曜日 ディップスに戻って繰り返す
ウォームアップのセットは別にやれ
1セットの限界回数が15を越えたら負荷を増やせ
指導者のいない初心者は思い切って種目を絞れるかがポイント
ダンベルベンチとワンハンドローじゃどうせ効かせられない&追い込めないからディップスとチンをメインにしたが
そのうち変えてもいい