初心者向けの一週間のメニュー組んでください！

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 23:11:31.44

体型はガリと細マッチョの間ぐらい
筋トレ歴は自重で1ヶ月
今日ダンベル60キロセット（バーベルとしても使える奴）とベンチとチンスタンドが届いた
目指すのは細マッチョ～ソフトマッチョ

プロの方オネシャス！

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 23:34:25.07

マジレスしてやるが時間の無駄だから

ジムいけ

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 23:36:15.87

どうせ細マッチョでいいから
家とれでいいだろみたいな腹だろうが
それが間違い

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 23:39:47.91

毎日ジムいけ。行けない日にそのダンベル使え。

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 00:34:05.75

>>1
1日目プロテインを買う
2日目プロテインを二個買う。
以後無限ループ

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 00:56:52.51

ジム行かなくていいぞ
そこにパワーラックとシャフトとラットマシン買え
そしたらいい体になってるから
せっかくバーベルとしても使えるやつがあるんだし

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 02:47:12.57

チキンレッグでいいなら、
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルショルダープレス
・逆手懸垂
これで十分。

足も鍛えたいならジムに通うかパワーラック買って、
・スクワット
・デッドリフト
を追加。

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 04:06:36.43

月曜　ダンベル相撲スクワット
火曜　ダンベルランジ
水曜　ダンベルナロースタンススクワット
木曜　ダンベルランジ
金曜　ダンベル相撲スクワット
土曜　ダンベルランジ」
日曜　ダンベルナロースタンススクワット

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 09:13:25.63

質問スレ行けよ
わざわざスレ立てんなクソ野郎

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 11:45:33.07

>>8
最終回答出ましたね!

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 12:30:40.40

脚トレならロードバイクで峠を攻めろ

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 12:39:30.79

>>1
上半身だけでいいなら、
バーベルベンチ3セット
ダンベルフライ2セット
ナローベンチ2セット
ダンベルカールを3セット
チンニング3セット
を週二回やっておけ
これで充分

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 12:57:29.38

一日目
ダンベルカール
7キロ 10回×3
ハンマーカール
7キロ 10回×3
プッシュアップバーワイド足台上げ
20回×3
プッシュアップバー幅狭足台上げ
20回×2

二日目
アブローラー立ちコロ
10回×3
ハンギングツイスト
50回×2
ハンギングレッグレイズ
10回

三日目
チンニング逆手
10回
チンニングワイド
5回
デイップス
５回×2

入れ換えた方がいいとかある？？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 02:41:31.82

そもそも初心者は何が書いてあるのかわからない

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:30:36.12

>>1
月曜日ディップス限界回数×5セット
火曜日チンニング限界回数×5セット
水曜日ショルダープレス限界回数×5セット
木曜日ダンベルカール限界回数×5セット
金曜日ブルガリアンスクワット限界回数×5セット
土曜日ディップスに戻って繰り返す

ウォームアップのセットは別にやれ
1セットの限界回数が15を越えたら負荷を増やせ

指導者のいない初心者は思い切って種目を絞れるかがポイント
ダンベルベンチとワンハンドローじゃどうせ効かせられない＆追い込めないからディップスとチンをメインにしたが
そのうち変えてもいい

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 09:43:47.15

>>1
ダンベルベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット

上記4種目を一回のトレーニングでやる
インターバルは2～3分
負荷は10回3セットをクリアできたら次回から重くする
トレの頻度は3日に1回
まずは種目を絞って頻度を上げる事が大事
分割する必要もない