0001無記無記名2017/06/28(水) 10:10:04.38ID:rH8aqhUl
インクラインベンチプレス
アップライトロー
プルアップ
これで今時逆算ヒジーク体型の出来上がりよ
旧BIG3は寸胴垂れ乳の奇形を量産する
0100無記無記名2017/09/08(金) 15:55:45.27ID:A3UcFvSM
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http://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/
09058644384 0101無記無記名2017/09/08(金) 16:06:04.62ID:KNTETgq2
>>1
まず、ビッグスリーの定義わかった上で言ってる?
ひとつの動作でより多くの筋肉を使う動き、ということであって、かっこいいからだ作れるための上位三種目ではないんだが 0102無記無記名2017/09/08(金) 17:30:35.55ID:WNjGNXTp
スクワット
チンニング
ミリタリープレス
0105無記無記名2017/09/08(金) 19:08:51.35ID:KNTETgq2
0106無記無記名2017/09/08(金) 20:23:42.18ID:WNjGNXTp
>>101
そういう意味ではスクワットはローバーフル
ベンチプレスはブリッジフォーム(パワーフォーム)こそがより多くの筋肉動員できるから
それが正しい王道スタイルだよな
ベタ寝など胸ばかりに刺激がいくだけであってベンチプレスの王道ではない
ブリッジ組んでこそのベンチプレス 0108無記無記名2017/09/09(土) 00:41:46.60ID:FjBSuOwb
>>107
ネットでも本でも調べればすぐに出てくるので、自分で調べるのもトレーニングのうちですよ
なんでもかんでも教えてもらうのは、最近のSNS世代では仕方がないのかも知れませんがね 0109無記無記名2017/09/09(土) 00:47:30.57ID:3rVKM2/p
>>102まあこれだな、見た目もスポーツのパフォーマンス向上にも申し分なし 0111無記無記名2017/09/09(土) 07:30:02.78ID:FjBSuOwb
0113無記無記名2017/09/09(土) 09:46:20.64ID:BaLiuKRe
日本人ってなんでもイングつけたがるよな
0114無記無記名2017/09/09(土) 10:39:45.15ID:1N3unFKy
腕立て腹筋スクワット
0116無記無記名2017/09/09(土) 11:34:09.82ID:1N3unFKy
レスラープッシュアップ、レスラーブリッジ
スクワット
ヒンズースクワット ヒンズープッシュアップ コシティ
アナボリックスクワット
フルパワーベンチプレス
ランニングデットリフト
0119、2017/10/13(金) 08:46:26.22ID:NLtXcZaq
ハックスクワット
ショルダープレス
チンニング
0120無記無記名2017/10/14(土) 12:10:06.52ID:F5J8ti33
ダンベルフライ
ダンベルベンチ
ディップス
0122無記無記名2017/11/21(火) 19:26:59.65ID:yeHg4hG7
クリーン、ジャークだけ2日明けてやってても筋肥大してくれるかな?
0123無記無記名2017/11/21(火) 21:55:59.85ID:DTXsAlek
ベントオーバーロー
ダンベルフライ
ブルガリアンスクワット
0125無記無記名2017/12/07(木) 22:01:25.11ID:KGEdhet8
スクワットをOUTしてる人とは仲良くなれない
ベンチプレスOUT, ディップスIN
0126無記無記名2017/12/07(木) 22:04:42.53ID:y+DbK9Ga
ミリタリープレス
デッドリフト
BIG2で十分
0127無記無記名2017/12/08(金) 06:08:26.56ID:nXC6oEVI
ディップス
ベントロー
サイドラテラル
こんだけでヒジーク体型
0128無記無記名2018/02/26(月) 05:59:44.10ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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Y83BR
この前の世界まる見え!の特番、たけしはほぼ置物みたいな感じだったな。
さんまと所だけでも良かったような・・。
しかし、さんまは歳なのによく喋る。
たけしは、あれで独立してまで何がやりたいんだろうか?
0130無記無記名2018/04/29(日) 16:38:16.87ID:OyaFKeww
ベンチ スクワット 懸垂か
デッド ベンチ ランジ
0132無記無記名2018/05/01(火) 18:24:13.42ID:kXla846G
たけしはなんか急に太った気がする
それになんか動きが遅いし痴呆きてるのかと思っちゃった
パット見で80代後半にしか見えない
もう71なんだから無理もない。
ただ、情報7Daysなんかで一生懸命面白い事言おうとして、すべってる姿が見てて痛い。
3日に分けてそれぞれ1種目しかする余裕が無いなら私は
大臀:バーベルヒップスラスト
大臀等:ローバーフルスクワット
小胸等:ダンベルプルオーバ
かな
チンニング(公園)
ディップス(公園)
荷揚げ(1現場7000円)
不動の俺的BIG3
0136無記無記名2018/07/06(金) 07:36:24.64ID:RMYtDuYl
ダンベルインクラインプレス
ダンベルカール
ダンベルフライ
0137無記無記名2018/09/02(日) 20:10:29.92ID:2JCrviEc
インクラインダンベルプレス
プルアップ
ランジ
チンニング
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハーフグッドモーニング(安全性を考慮して、トップサイドデッドと同じレンジで主に起立筋上部狙い)
バーベルがない場合の家トレ、もういっそビッグ4で。
0139無記無記名2018/10/08(月) 18:43:27.55ID:8yS0lGB6
プルアップ
インクラインダンベルプレス
階段昇り
0140無記無記名2018/10/10(水) 12:56:18.38ID:iwXFapll
プルアップ、ディップス、坂道
0141無記無記名2018/10/18(木) 17:45:10.79ID:EG0++Gmd
マッスルアップ/階段/逆立ち
コントの日、つまらんかったな。
たけしも久々のコントだったろうに、まぁ期待はしてなかったが・・。
これが最強最高の新BIG3。
騎乗位プレス
駅弁スクワット
バックローイング
この3種目ならセックスしながら筋肥大、筋力向上が可能。
セット・レップ数は基本は精根尽きるまで。
重量を上げて行ければ尚良し。
ベンチで肩痛めた後の俺の新BIG3
スクワット
アブドミナル
エアロバイク
結論
怪我はしないに限る
0149無記無記名2019/01/06(日) 10:44:19.70ID:IHSbyxHG
0150無記無記名2019/01/22(火) 20:37:18.70ID:hSPPzhDN
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“やる気”の無いときのビック3。
1.高重量低レップで、インクラインダンベルプレス、3セット
2.ポジティブ意識で、メカニカルドロップでチンニング、2セット
3.二階の行き来をバテるまで、1セット
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