【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】

**無記無記名** · 2021/08/11(水) 17:25:02.30

今は一回も出来ないみんなたち！

みんなたちで懸垂、チンニングが出来るように頑張ろう！

**無記無記名** · 2021/12/25(土) 18:30:12.38

https://i.imgur.com/jpYghus.jpg

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 07:33:08.68

肩痛くて3週間サボったら20回から12回まで回数下がっちゃった
こういうのって筋力や筋持久云々じゃなく神経系が原因なんだっけ

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 11:03:41.89

普通に筋肉が落ちただけでしょ

まぁ俺みたいな休日にも嬉々としてプログラミングするような輩にはIT土方オススメ

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 11:13:45.12

>>954
後半の文章はなんの関係があんの

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 12:38:39.39

>>953
懸垂の力って普段の生活ではほぼ使わないから懸垂やらないと格段に下がってしまうんだよな

反対に大胸筋は日常生活でもある程度は力を通わせる
今使っているスマホを操作するときでも大胸筋に力が入っている状態

懸垂はサボる期間でも毎日2～3回は懸垂の力を使用するような動作をするのがいいね

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 12:58:50.31

>>953
単に持久力が落ちただけのような気もするけど(経験上、持久系は休むほど落ちた)、肩を痛めた
のであれば、休むしかなかったと思う。医者がやっても大丈夫とか言ってたのなら別だけど。

ここからどのくらいの頻度・期間で20回に戻ったかとか、記録にしとくといいんじゃないかと。
自分の体の反応って大事だからね。そういう知見の積み重ねは結構貴重になる。

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 13:20:39.70

肩を痛めて2週間ぐらい休止してたけど試しにやってみたらマイナス1回ぐらいは出来た
無理しない程度に復帰するぜ
クソ寒いが

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 13:39:28.19

>>953
フォームの問題じゃね？
そんな簡単に筋肉なんて落ちねぇだろ

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 20:40:30.37

>>958

最終行の文章はなんの関係があんの

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 20:45:50.10

>>960
日々刻々と季節が冬に向かい、外気温が低くなってきた
2週間前と比べて風も冷たく体が暖まりにくく、また鉄棒も氷のように凍てついている
以前と同じ感覚でトレーニングしては肩も環境も無理が出やすいので気をつけよう、という意味を込めた

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 20:52:58.01

大胸筋もいうほど日常生活で使う？
使う順で言うと
下半身＝脊柱起立筋>腹筋>肩>前腕>上腕二頭…
広背筋とか大胸筋はほぼ使わない印象だわ

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 22:04:18.34

サルはぶら下がるけど人間はぶら下がらなくても生きて行けるからな
ほっとくと衰えるのは当たり前だ

懸垂始めてから体幹が締まった感じがする
体重は減ってないけど痩せたと言われることが多い

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 22:11:17.52

>>962
使ってるかどうかは、その部位を痛めると分かる。
大胸筋を痛めた事はないけど、多分痛めたら相当日常生活に支障が出るんじゃない？
なんか手を動かす度に痛みが走りそうな気がするけど…。
以前、僧帽筋中部を痛めた時は、呼吸する度に激痛が走って往生した。呼吸時には胸筋も
動くからひょっとしたら同じように苦しむかも。

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 22:44:03.35

よーしじゃあいっちょうここの筋肉痛めてみるかー

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 09:16:49.29

大個人的には臀筋中臀筋が一番すごいな
あと大胸筋上部とか上腕三頭筋とかも私生活で痛みが出やすい
広背筋とか腹筋とかはどれだけ追い込んでも筋肉痛だな～って感じ

お尻だけは2日くらい座れなくなる

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 10:47:36.30

大川隆法かと思った

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 12:31:29.84

大個人的には、どっちでもいいと思う

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 14:10:41.74

背部の筋肉痛では、日常生活に支障が出る事は無いなぁ。
僧帽筋中部に初めて出た時は、痛めたか？と思って少し不安だったけど。

筋肉痛で支障が出るのは、圧倒的に腹～下半身。
大殿筋で強く出ると、便座に座る時結構つらいし、腹筋は寝る時や起きる時に体を起こすのが
相当キツイ。ダントツはカーフだけど。もう歩けんし。

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 15:33:22.78

だから筋肉痛なんてお前が普段やってないからなるんだよ

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 15:48:32.96

肩背中腰は日常でも使うから、そっちで頑張って酷使消耗すると
懸垂が上がらなくなる場合もある
こないだ1日中リュックで運搬みたいのやったら、今もずっと痛い
昨日やったら回数も上がりも悪かったわ

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 19:39:40.44

ネガティヴ二、三回やっただけで
若者なのに速攻で筋肉痛になってびびった

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 20:12:41.94

筋肉痛なんて普段やってないからなるんだよ
俺なんか毎日三回筋トレしてるけど筋肉痛なんて一回もなったことない

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 20:31:28.86

プロテイン飲むと筋肉痛にならないよな
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/budou/1564293692/

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 20:35:23.01

筋肉痛ならないのも負荷が掛かってないから無駄

**無記無記名** · 2021/12/28(火) 00:42:33.05

誰だってホラ吹きたくなるもんだ

**無記無記名** · 2021/12/28(火) 06:53:38.63

通勤途中の公園で毎日雲梯1往復してたら懸垂も伸びたわ。

**無記無記名** · 2021/12/28(火) 14:58:37.55

運ていも単純に腕の筋力増すしな
懸垂上がらない奴はうんていはオススメかもな
大人になってから往復は中々辛い

**無記無記名** · 2021/12/28(火) 15:08:20.13

テレビによく出てたうんていおじさん好きやったわ

**無記無記名** · 2021/12/28(火) 17:26:15.72

雲梯やったら手の皮剥けて痛い

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 08:02:30.14

回数増やすのは簡単だけどその現時点でMAXの回数を3～5セットこなせる人っている？
引き上げた状態で10秒停止、下げる途中で頭が鉄棒付近に来た時10秒停止→腕が下がった(肩甲骨が下方回旋を意識した)状態で10秒停止みたいなアイソメトリック法って運動機能を上げる上では必要ないのかな
筋肥大はある程度抑えて筋力や持久力強化なら色んな動的動作を限界×複数セットの方がいいのかな

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 08:06:50.89

>>981

https://youtu.be/x80AmEyHrVY

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 08:44:54.25

俺も筋肉痛ならないんだよな
でも限界まで懸垂した後は一回も上がらなくなるし筋肉の分解、再合成はされてると思う

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 14:51:59.74

筋力向上 →高重量・低Lep
筋持久力向上→低重量・高Lep
らしいよ。

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 15:58:25.81

>>983
限界まで懸垂した後
ゴムバンド補助懸垂限界までして
そのあとにジャンプしてネガティブオンリー限界まで
したら筋肉痛くるよ

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 18:43:24.07

ふと思ったんだけどぶら下がり時間も懸垂の回数に比例してどんどん伸びるの？
自分1分ぐらいが限界だが何十回もできる人は5分とか１０分とかぶら下がれるの

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 18:58:03.29

>>986

ぶら下がり運動をすると、手汗が酷くなった
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/parksports/1602411387/

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 18:59:42.31

ぶら下がり時間=鉄棒に捕まってる時間と強度だろうからたくさんできる人はもちろん長く持てるけどぶら下がりを中心に何十分もやってる人はもっと長く掴めるようになると思うよ

流石に猿みたいな靭帯持ってる人間は存在しないから限界はあるにしてもそういう環境で暮らしてる人はピンチ力もホールドも高い

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 19:37:29.05

昨日、久しぶりにSASUKEを見たが、上位の人たちは回数もぶら下がり時間も凄そうだな

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 19:41:28.21

地味に懸垂って重負荷運動だからな
毎日ホイホイ出来るとか、全く筋肉痛が無い
なんて奴は法螺吹きエアか、よっぽどヘコヘコやってるかだろうね
腕立て伏せじゃなく、ヘコヘコ腕立て100回出来ますみたいな話

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 19:44:11.42

次スレね
【背筋】懸垂、チンニングスレ【背中】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640774597/

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 23:41:19.80

俺は腹筋は平らなマットの上で20回3セットやっても全く筋肉痛にならないが、
それと同じ内容をディクラインベンチでやるとバキバキに筋肉痛になる。

**無記無記名** · 2021/12/30(木) 00:05:18.12

シットアップは別に腹筋へそこまで負荷かからないからね
家で腹筋やるなら−10°～25°くらい傾斜つけるかクランチ系で固めたSITメニュー組んで限界までやるのがいいよ
シックスパックならやっぱ王道のアブローラーかな

**無記無記名** · 2021/12/30(木) 22:22:32.45

結局この世は筋肉と学歴なんだよ
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1640869410/

**無記無記名** · 2021/12/31(金) 02:09:40.62

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1473250533054238722/pu/vid/720x1280/OY2Bwg66U86sYPIa.mp4

**無記無記名** · 2021/12/31(金) 06:32:10.58

どうなってんだこの真っ黒い墨

**無記無記名** · 2021/12/31(金) 09:51:33.89

今まで一回もできなかったけど、ジャンプ懸垂と筋トレ続けたら二回できるようになった！

**無記無記名** · 2021/12/31(金) 10:05:04.67

素晴らしい。
自分は今年は胸をバーにつけられなかったんで、来年は1回でもできるように頑張る。

**無記無記名** · 2021/12/31(金) 11:30:29.03

どうなってんだこの真っ黒い墨
https://i.imgur.com/eFJzxrO.jpg

**無記無記名** · 2021/12/31(金) 11:43:57.77

うめ

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