腹凹ませたいけど、いい方法ない？

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 18:47:00.73

週4で水泳、2キロぐらい1年泳ぎ続けたけど、腹がビシッと凹まない。
何かいい方法ない？

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 21:38:01.20

>>32
うん、そういうことだよね。やっぱり。
腹鍛えると筋肉つくけどかえって腹でちゃうんだよね。
胸筋とかと合わせて自然と、か。難しいな。

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 21:39:56.32

絶食すれば１週間で腹筋見えるよ

**ｍNT** · 2019/11/22(金) 21:41:31.77

こいつら何言ってるかわからんｗ

100キロぐらいのデブが書き込みしてんのか

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 22:18:28.38

>>36

腹筋が見えても膨らんでんだよ

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 22:26:19.40

内臓脂肪が原因やな　それかステ副作用の内臓筋肥大

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 23:06:53.96

体脂肪率12%だけど俺も腹が出てる
でも、体幹やってたら少し凹んできたよう気がする

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 23:59:06.89

男は女より腹に脂肪が付きやすいようになってるらしいね

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 01:46:15.65

>>35
腹筋は案外薄いから極端に腹筋だけ鍛えるようなことをしなければ胸筋の方が厚みが出てくる

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 02:02:54.10

>>1
削除依頼だしとけよクソガリ

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 05:01:48.34

>>39

内臓脂肪とかステ関係無い
筋肉量が増えれば腹も出る

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 05:02:36.00

腹出てないボディビルダー 1人も見た事が無い

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 07:17:27.27

増量期のボディービルダーの腹が出てるのは内臓脂肪だよ
腹直筋のずっと奥からふくらんでる

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 08:08:00.25

>>46

減量期、ディプリートでカラカラの状態でも腹は出る

出方の問題だが太鼓腹は出てるって事ならビルダー全員

ポージングの時だけ凹ますからああなる訳で、凹まさなきゃ全員出る

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 08:22:48.95

>>47
内臓脂肪じゃなくて内臓の平滑筋自体が肥大してるのかな
いずれにしろ腹直筋で腹が出てるわけじゃない

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 08:42:27.92

競泳選手は体脂肪10%前後だけと腹出てるやつ1人もいないしやり方次第なんじゃね

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 08:58:06.72

http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/03/10/%E7%AD%8B%E8%82%89%E9%87%8F%E3%81%A8%E5%86%85%E8%87%93%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%81%AF/
山本先生によると筋肉が増えるとそれ以上に内臓もでかくなるからマッチョは腹が出やすいらしいぞ

では、トレーニングをした場合に増える筋肉量と内臓の比率はどれくらいなのだろうか。実は筋肉が増えると、それに負けない割合で、肝臓や心臓、腎臓も肥大しているのである。
2007年に行われた研究では、競技者と非競技者を比較したところ、除脂肪体重と肝臓・腎臓重量の間に高い相関関係があるとしている。（※1）

また2013年に行われた研究では（※2）、新人とベテランのフットボール選手を比較したところ、ベテランの筋肉量は38.8kg、肝臓は1.83kg、心臓は0.33kg、腎臓は0.43kg。新人の筋肉量は31.9kg、肝臓は1.54kg、心臓は0.25kg、腎臓は0.34kgだった。（Table 1）
そしてここからが面白い。新人たちがトレーニングをして筋肉量を31.9kgから34.7kgへと増やした。すると肝臓は1.54kgから1.74kg、心臓は0.25kgから0.29kg、腎臓は0.34kgから0.38kgへと増加したのである。（Table 2）

筋肉の増加率は8.5%、肝臓の増加率は12.8%、心臓の増加率は18.6%、腎臓の増加率は11.1%である。
筋肉量が増えれば、臓器のサポートも過酷となり、肥大せざるを得ないのであろう。すなわちボディビルダーの筋肉量巨大化そのものが、内臓肥大を引き起こしている。それが一つの結論だ。

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 10:03:49.21

いやいや、ビルダー並にバルクアップするつもりか？

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 11:16:48.97

>>10
ありがと。頑張って休まず泳いでちょっと追い込んだら筋肉痛でたわ。
やっぱ負荷かけないと駄目ね。

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 21:26:44.57

>>1
内臓脂肪吸引、皮下脂肪吸引

**ｍNT** · 2019/11/23(土) 21:33:43.10

脂肪吸引みたいに体に悪影響のあるものはそれなりの理由が必要

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 22:53:14.25

やっぱり背中や脚まわりの大きな筋肉鍛えて基礎代謝を上げることじゃね？

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 01:15:15.83

ロシアンツイストでかなり腹回りが引き締まったぞ
体操みたいなもんやから毎回最後にやれ
筋肥大も週２回なら、引き締め部位も高頻度や

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 01:28:11.42

脂肪溶解注射

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 11:32:28.11

背筋を良くするしかない
猫背はポッコリだ

肋の開き方でも腹出るからどうしようも無いがな

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 23:50:34.20

最近のビルダーってこういう腹筋でなくなったな
https://youtu.be/c7P5kLIsLKU?t=111

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 01:31:00.65

>>59

そんだけ絞ってもお腹ポッコリだ
割れてはいるがな

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 20:07:20.68

>>55
この板の住人にするアドバイスじゃねえな

**ｍNT** · 2019/11/26(火) 20:21:57.09

>>57
それも触るとわかるぐらいかたくなる
このスレもものを知らない馬鹿しかおらんな

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 00:18:40.75

触るとかたくなる。

**ｍNT** · 2019/11/28(木) 00:36:52.40

>>63
美容整形医がデブの皮膚を触って硬さを見て
「（溶解注射）何度かやってますね」と言ってた
さわるとわかるみたいだよ

**無記無記名** · 2019/12/03(火) 11:23:18.14

>>0
常に力む

**無記無記名** · 2019/12/04(水) 09:53:37.23

外科で腹の脂肪とってもらえ

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 21:32:06.46

7ー11を飲め

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 21:33:01.75

7ケトと11oxoのスタック
通称セブンイレブンが腹をガバっと割りたい時に最適

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 22:06:51.43

俺女なのに容赦ないビール腹
妊娠できるような構造になってない
これは本当に体質だと思う

**無記無記名** · 2019/12/13(金) 15:13:34.65

5-51を食え

**無記無記名** · 2019/12/13(金) 15:26:44.23

>>69
体質のせいにすんなデブ

**無記無記名** · 2019/12/13(金) 15:39:02.16

ゴリラもムキムキなのに太鼓っ腹なんだがやはりあれが自然なのか

**無記無記名** · 2020/03/13(金) 18:52:59.31

腹筋割りたいだけなら、基本的に食事制限だけで充分だろ。
よっぽどのガリガリなら別だが、標準体型の帰宅部でも食事制限だけで問題ない。

**無記無記名** · 2020/03/15(日) 08:55:52.03

脂質だけ気をつければいいよね？
基本、脂質はたんぱく質の半分以下しか
摂らないようにしてる。

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 07:59:16.84

お腹ぽっこりは、姿勢が関係あって、その根本的な原因は、骨盤後傾かと思う。
骨盤後傾から、猫背になって、お腹ぽっこり、骨盤矯正がお腹をへこます基礎だと思います。

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 09:30:07.64

ドラゴンフラッグ効くかも。
腹筋上下
広背筋
上腕二頭三頭

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 20:28:39.61

>>75
腹が出たら腹より上側を後傾させることで前後の重量バランスを保つ
つまり腰が反って骨盤は前傾するのが普通

**無記無記名** · 2020/03/27(金) 14:13:20.14

>>77
日本人やアジア系は、ほとんどが骨盤後傾が多い

https://i.imgur.com/CgNgAA5.jpg

https://i.imgur.com/0FJESIK.jpg

https://i.imgur.com/Ov3Obx8.jpg

**無記無記名** · 2020/03/27(金) 14:23:54.96

しかしそれは産まれもってのものなら
無理しても仕方ないのでは？
姿勢改善とか謳ってるのは儲けたいだけ
なのではと思ってしまう
実際変わるもんかね？

**無記無記名** · 2020/03/27(金) 19:27:41.40

>>78
それソースどこ？
「ゆがみ診断」とか言ってるくらいだから怪しい民間療法だろうけど

**無記無記名** · 2020/03/28(土) 07:32:34.40

>>79
極端な骨盤の傾きでないなら、
普段の生活で、姿勢を気をつけるだけで、変わってくると思いますよ。
縮んでいる所は逆に伸ばして、前に出ていたら逆に後ろに姿勢を意識するとか。

**無記無記名** · 2020/03/28(土) 08:13:16.78

>>78
ウエイトトレーニングしてる人には骨盤前傾が多いよ

グラフを見ると骨盤後傾は4割程度
これを「ほとんど」と表現するのはさすがにどうかと思うぞ

**無記無記名** · 2020/04/07(火) 07:09:15.70

はらませたいけど

**無記無記名** · 2020/04/07(火) 10:45:37.24

>>78
日本だけだぞ
それも小学生以上

明らかにランドセルの弊害

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 13:14:50.89

ブランパンとサラダチキン。
食後に筋トレと有酸素。