0001無記無記名2019/07/18(木) 18:27:47.47ID:fqA4WOeZ
ネットで調べたんだけど減量には時間かけた方がいいとか、なるべく短時間で終わらせた方がいいとか書いてあって結局どっちかわからんのよね、、
0040無記無記名2019/07/21(日) 10:38:50.68ID:B8UeHGgF
>>39
普通に仕事してたら無理に決まってるじゃん馬鹿? 一回でカロリー摂りすぎ。
まず1食のカロリーを減らす。
全体のカロリーはそのままで
食事の回数を増やす。
(500k×4食か400×5食)
※ファストフード、菓子、高カロリーの揚げ物などは避ける。
煮る、焼く、蒸す、生の調理方法の物がいいよ。洋食より和食、丼ものより定食
水をこまめに摂る。
(1日最低でも2Lを分けて飲む。水を
飲むと代謝があがる)
食べるときによく噛んで食べる。
(口に食べ物運んだら最低30回は噛む。)
咀嚼回数が少ない早食いの人は
太りやすく痩せにくい。
夜のランニング後には飯を食わない。
(逆に太る可能性大)
やるならランニング(有酸素運動)は
起床後、空腹時に行うのが良い。
ランニングもいいけど
筋トレ(特に脚中心)をやると
体幹や下半身が引き絞まってきて
見た目の印象がよくなるよ。
やるなら週3回を目安に。
有酸素運動も週3回くらいから
初めて、体調を見ながら
週2〜4回で調整すると良いと思う。
毎日はやらなくて良い。
朝食はたんぱく質多めで血糖値が上がりにくい食品を。
0043無記無記名2019/07/21(日) 20:41:22.80ID:gnE41xov
>>40
仕事してても休憩の合間におにぎり食べたりできるやろ
頭つかえよ 業務中にお菓子を食べることすら許されないブラック企業なんだろw
0045無記無記名2019/07/21(日) 21:10:13.12ID:h3ZiXzol
>>43
休憩中に唐突におにぎり食い始める奴なんて居ねえだろデブだと思われんだろ 0046無記無記名2019/07/21(日) 21:57:24.85ID:UDuGo9Xp
>>42
夜飯前に毎日ランニングしてるけど、いけないんだ?
ランニング1時間→ストレッチ五分→半身浴20分→風呂上がりに夜飯
って感じだけどあかんのか? 0048無記無記名2019/07/21(日) 22:22:36.47ID:nBYFcRmR
マッサージが一番痩せるぞ
0049無記無記名2019/07/21(日) 23:29:40.89ID:rAwnmQFi
>>45
体ができあがってればデブとか思われねーよ 0051無記無記名2019/07/22(月) 01:51:26.81ID:6Cwz6GXT
>>17だけど、今日は休みだったから昼はマックのテリヤキバーガー2つとナゲットとポテトL食べて1700キロカロリー、夜は鳥貴族に飲み行って色々食べて酒も10杯は飲んだから1日で4000キロカロリー超えたわ。
明日からまた1日2000キロカロリー以下を維持して筋トレとランニング頑張ろ 0053無記無記名2019/07/22(月) 10:56:44.08ID:lXYlDkeE
0054無記無記名2019/07/27(土) 00:21:46.47ID:8FVo8y5w
体脂肪だけを落とすって本当に大変だよな
0055無記無記名2019/07/28(日) 14:46:09.30ID:ljfgr0Zi
減量期のトレって重量微妙に落ちていくしモチベが保てなくて辛いんだよな。
筋トレは別物と考えて2ヶ月位は減量だけ考えて体重落とすのがいい気がする。
トレ頑張ると無駄にしたくないからどうしても食べたくなるし。
0057無記無記名2019/07/28(日) 20:09:14.99ID:60QX7HT8
そのまんまじゃないの?
0058無記無記名2019/08/04(日) 10:55:57.65ID:AOlk6Ngn
リーンゲインズってどうなの?
筋肉量落ちる?
0059無記無記名2019/08/04(日) 12:54:25.67ID:T3spXpXH
0060無記無記名2019/08/04(日) 12:59:18.42ID:9X1HR30L
筋量が常人以下なのに1日2000kcalで痩せようってのが甘すぎる
色々と言い訳して>>51みたいな食事を度々繰り返してんだろうな
動見てもチートデーが必要な段階じゃないだろ
痩せないのは必然
これがデブの生態 0061無記無記名2019/08/04(日) 13:12:13.83ID:T3spXpXH
デブ「食べてないのに太るんだよ〜(モグモグパクパクムシャムシャゴックン!).」
0062無記無記名2019/08/04(日) 21:38:11.30ID:GnKk85gS
クレン取ってるとかなり絞れるし全然重量落ちない
0063無記無記名2019/08/04(日) 23:14:16.99ID:c0eqdVpJ
クレンはあかんトレンボロン使え
0064無記無記名2019/08/04(日) 23:31:54.47ID:WbxetGua
なんでもかんでもトレン勧めるのやめろや売り切れるやろ
まだ体重73kgも残ってて腹回りの贅肉がだぶついてるのに
もうズボンのウエストサイズが78cmでも緩みだした
この腰だけくびれてるクソみたいな体つき嫌だ・・・
>>60
1日2000キロカロリー基本摂るけど確かに痩せない。
何キロカロリーぐらいに抑えれば良い? 0070無記無記名2019/08/12(月) 01:58:30.91ID:tzPSonm2
>>69
2000で痩せないって...
2000の振り分けは?何キロマイナス目指してる?
2000で1週間か2週間様子見て減ってないなら少し下げてまた様子みてみ
いきなり下げない方がいい 0071無記無記名2019/08/12(月) 03:08:26.82ID:GpY52IEH
デブとかナナフシとかジム来んなよ
音痴がカラオケ通わんだろ
アホが
0072無記無記名2019/08/12(月) 07:58:31.31ID:5VouRQB/
>>70
俺も2000〜1900で体重が落ちない
しかし、なぜか脂肪が少しずつ落ちている
ゆっくりすぎる減量
PとCはそれぞれ体重の3倍グラム、Fは体重の10%グラムとかそんなもん 0074無記無記名2019/08/12(月) 22:55:28.74ID:k/RXKF6p
やっと停滞期終わったわ
なんか直感で終わったとわかった
不思議
だから内訳を掛けってw
ただ家でダラダラしてるだけなら2000も摂取してて痩せるわけがない
0076無記無記名2019/08/15(木) 01:50:28.60ID:SYSTPYj4
減量中ってご飯とかより甘いものを食べたら何倍も美味しく感じる。
お前らローソンのジャージー牛乳プリン食べてみ、めっちゃ美味しく感じるから。
しかも牛乳で出来てるからカロリーも157で比較的低いからかなりオススメ
岡田先生が言っているが、甘いものを食べると続けて身体が欲するようになる
いっさい食べなければ欲しない
0078無記無記名2019/08/15(木) 05:01:28.10ID:7XXGKLgJ
0079無記無記名2019/08/15(木) 11:49:19.03ID:oxXI3PuA
0080無記無記名2019/08/15(木) 14:07:42.66ID:gHpFYDff
間食はソイジョイがオススメ
0081無記無記名2019/08/15(木) 21:14:05.92ID:ag7Z2+bM
0082無記無記名2019/08/16(金) 09:31:24.63ID:Ye+ZjEx3
オートミール食べたことある人いる?
感想教えて
>>82
オートミール自体ほとんど味が無いね
オートミールにも水と粉末ダシいれて電子レンジでお手軽にお粥になるから調理自体は簡単 減量中の筋トレのモチベがまったくわかない
デカくならないし 少しやらなくても筋肉落ちないし どうせマッスルメモリーで
すぐ戻るし 大会に出るとかもないので
医者が自信満々に語ってると一般の人は信じちゃうよね
生田って人もジムのトレーナーと違う事言ってるなって顔してる
0088無記無記名2019/08/30(金) 23:50:32.47ID:5TwiJt5a
リーンゲインズ やっておりまふ
0089無記無記名2019/10/12(土) 23:12:41.06ID:LF/EKo/z
コンテストの仕上がり体重ってカーボアップ開始前の体重のことなのか?
0090無記無記名2019/10/13(日) 10:32:28.58ID:XP0KeV8y
>>42
体重減る→スクワットの重量落ちる→体脂肪率減っても基礎代謝は弱冠落ちたわ