0001無記無記名2017/12/01(金) 21:52:24.50ID:CzDl/cF3
誰か教えて
見た目はやっぱインクラインだよ
パワーをつけるためにフラット
ぷりぷりおっぱいに仕上げるためにデクライン
最初は素直にフラットやり込んだ方が間違いなくバルク付くよ
フラットでバルク付けながらインクラインで形を整えていく意識でいい
それに初心者が上部に効かせれるようになるには時間かかるからな
0009無記無記名2017/12/02(土) 04:07:28.68ID:HJMbYBqd
フラットはやらずに、インクラインとデクラインのみの俺は異端か?
0010無記無記名2017/12/02(土) 08:45:08.73ID:1dyFwwbx
最近の某筋トレYouTuberの動画でも胸の厚みが欲しいなら絶対やった方がいいって言ってるね
フラットで120挙がらないようなモヤシは全体的な筋量が足りないので、インクラインがどうの言う前にフラットやりこめよ
インクラインやり過ぎて大胸筋上部だけ
過剰発達したヤツを見たことないから
フラットでもギロチンプレスにすれば上部に十分効くで
>>16
通常のベンチよりワイドグリップで握って、首の付け根の辺りに下ろすベンチプレスのこと
パワーリフターがベンチ強化にやる種目
普通のベンチと違って大胸筋の外側部と上部により負荷がかかる
ただ、やる時は注意な
肩関節にかかる負荷が通常のベンチとはまた違ってくるから インクラインが過度に発達したビルダーなんていんの?
0020無記無記名2017/12/04(月) 19:38:12.54ID:xW43iOzJ
何だこいつwww
こんな酷い自演は久々に見たわカス野郎www
0022無記無記名2017/12/04(月) 20:51:33.89ID:bSUDMtsW
全体的には小さいんだけど、亀頭だけ過度に発達したチンポは時々発展場で見かける
>>11
同意見だな
大胸筋全体の肥大ならフラットの方がインクラインよりずっと効果的だし上部も十分刺激される
筋肉量の少ない初心者がインクラインをメインにすると発達が遅れることになる 0024無記無記名2017/12/04(月) 23:14:19.70ID:pmTeoqX9
同じような話をいつまでしてんだよ
0026無記無記名2017/12/05(火) 00:07:33.85ID:oMA/q0SJ
肥大なら
フライ>>>インクライン>フラット
0028無記無記名2017/12/05(火) 10:13:56.41ID:5yDj6jmN
胸神のジャニーズ山Pはフライをやり込んでるらしいじゃないか
0029無記無記名2017/12/05(火) 10:50:51.48ID:RynDijWu
本当のことを言うと
デクライン>フラット>インクライン
でもデクラインは難しいし出来る環境も少ないから初心者ならフラットのプレスをやり込めばいい
もし胸でもう1種目プラスするならマシンのフライ
ストレッチもかかるし収縮時に負荷が抜けない優れたアイソレーション種目
0030無記無記名2017/12/05(火) 12:17:49.37ID:2gGLvQDI
インクライン→フラットより上部関与5%
リバース→フラットより30%関与
厚みだけならフラットやってりゃ成長早い
0031無記無記名2017/12/08(金) 16:12:18.04ID:g5+rSboZ
胸はマシンだけだな。あとは腕立て伏せ。やるとしたらダンベルショルダーに近い感じでやる。
俺は肩の怪我がくせになりバーベルだと肩を痛めてしまう。特にベンチはだめだ。
0032無記無記名2017/12/08(金) 18:18:38.17ID:cMmaDcHo
フォーム治せよ
マシンフライでの収縮時には肩甲骨寄せます?
それとも開いてます?
0034無記無記名2017/12/08(金) 21:57:12.66ID:HzY9Q9zD
男にもんでもらうとイイヨ!
0035無記無記名2017/12/10(日) 14:28:57.35ID:ox+ZzxM4
俺も最初からインクラインとディップスしかやってないよ
もう2年やってるけどいつの間にかインクラインは.37.5キロで11回できるようになった。
その後追い込みでディップス。体重70キロ、加重10キロで10回
>>31
肩痛めるのは明らかに肩の力抜いて肩を下げてないからでは? 0038無記無記名2017/12/12(火) 19:29:29.07ID:+nLDqo+7
ベンチで肩痛めるのは首寄りにバー落としすぎか肩甲骨の稼働狭いかでしょ
松本がフラットやり過ぎたクソダサい体証明してくれたからインクライン中心に変更するべき
年取ったらおっぱいが垂れるように、大胸筋も垂れてくるんじゃないの
0044無記無記名2018/02/26(月) 04:34:17.91ID:5PZkEWfe
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0045無記無記名2018/03/26(月) 13:05:11.90ID:WeMX5gFG
リバースやればいいだけじゃね
後は斜め軌道気味のミリタリープレスやってればインクラインベンチいらないな
0046無記無記名2018/03/26(月) 14:49:58.44ID:YxDSDikY
最近はインクラインで追い込んでフラットそこそこの人が増えたなー
ベンチのMAX重量追わない人が増えたんだね
0047無記無記名2018/03/26(月) 15:17:55.03ID:Epu4zGWR
>>39
あれはスミスで且つケツ上げしてる実質デクライン
フリーで正しいフォームでフラットやってたらあそこまでは偏らない 100kgまではフラット、そっからはフラットやめてインクラインだけでいいって聞くけどな。
単純に筋量付けるだけなら絶対にフラットの方がいいね
胸筋の動員率が圧倒的に多いからな
フラットで盛り上げてインクラインとデクラインで形を整えるのが1番
0050無記無記名2018/03/26(月) 17:31:37.61ID:/A7qYYkj
インクラインのほうが足の踏ん張りがやりやすいから好き
って人
0051無記無記名2018/03/26(月) 18:34:45.25ID:qnj5KMEg
筋肥大目的なら胸なんてフリーウエイトよりマシンのほうがピンポイントに効かせやすいけどね
フリーウエイトだと余計な神経がいるし。筋肥大目的ならフリーのベンチ系はやらんでいいといえばやらンでもいい
0052無記無記名2018/03/26(月) 18:39:02.50ID:X2P2NeLb
インクラインベンチ100kg10レップを3セットできるようになった頃にはかなり肥大してるよ
当然、フラットもその次の種目でやっても同じくらいはできるし、さらに3種目目としてディップス(体重+荷重で100kg)やデクラインも同様
この3種目やれば胸が武器になる
フライやケーブルクロスなどはこれでダメな人がやればいい種目だと思ってる
(マッスル北村はそういうタイプだったみたいだし)
以上、俺がソース
マシンは重りついてる側ばかり効いて俺は駄目だった。
ダンベルでしっかり左右持つのが1番効かせられた。
0054無記無記名2018/03/27(火) 15:11:09.37ID:HoOx8cGq
>>52
そりゃインクライン100kgを10レップできるような奴が肥大してないわけないだろ… 少し前に雑誌かYouTubeかで「カッコイイ胸を作るならインクラインベンチプレス!」なんてあったときジムでインクラインやる奴が増えて笑った
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