0001無記無記名2017/04/19(水) 23:15:02.95ID:LcT4K8FE
20秒運動して10秒休憩を８回繰り返す
マシーンや自重トレで有効か実験してみる
0159無記無記名2017/06/23(金) 12:04:49.63ID:1WvXm20C
パーピーの膝を完全に曲げてる状態から飛び上がるやつ
確実に膝に過度の負担がかかってると思う
膝弱い人でタバタしてる人いる？
大丈夫なのかな
0160無記無記名2017/06/23(金) 12:51:27.70ID:iI+LNkLo
ところでタバタ式やってどこまで心拍数あがる？
俺はジムのサイクリングマシンで195が限界
ちゃんと測ったことはないけど最大は200弱と思われる
また、予めウォームアップで160以上にしておかないと最初のセットですぐに180近くまで上げられない
たぶん筋力が足りないせい
0162無記無記名2017/06/24(土) 21:28:52.40ID:DmBmPQhk
最初のセットでいきなり最大心拍数の90%なんてまず無理だろ
170%VO2maxで20秒モガいたくらいじゃそこまで上がらないよ
最後のセットでほぼ最大心拍数まで上がってれば大成功
人によるんだろうが、自分は1セット目の休憩から9割ぐらいまであがる。
平均心拍は、気合い入れてる20秒より、休憩中の10秒の方が高い。
筋力が足りないなら計測ミスじゃないの
自分で脈拍とってみた？
>>162
それでいいのか、ありがとう
>>164
マシンについてるよ
先々週アップからクールダウンまで6分半平均182、最大195だったんだ
筋トレ直後だったので最初から心拍数は160位だった
ジムにカイザーのスピンバイクもあるから今度出力も確認してみることにするよ 0167無記無記名2017/06/25(日) 00:10:31.40ID:BCIcs7nV
とりあえず心拍とか計れないなら、吐き気がするくらいが
追い込めてる分かりやすい基準？
0168無記無記名2017/06/25(日) 00:41:29.00ID:Fb4GOi4p
そうだね終わった後オエってなると
タバタしたなぁって感じになる
サイクリングマシンの負荷はどれくらいでやってるん？
200ワット以下とか
普段運動してない人なら心拍数が逆に上がりやすい
0171無記無記名2017/06/26(月) 08:36:46.60ID:vKpeKxCJ
450Wぐらい
0172無記無記名2017/06/26(月) 10:56:54.66ID:Yaldztj1
>>167
初心者はぶっ倒れるくらい追い込むと吐き気がするかもね
これを長期間繰り返して鍛えこまれると、ぶっ倒れるまで追い込んでも吐き気がしなくなる
詳しくはわからんが実際そうなんだよ バーピージャンプで最後のセットの最後の着地でギックリ腰になった
もう怖いから治ったらスクワットでやる
0174無記無記名2017/06/26(月) 17:49:20.76ID:0aageI+L
着地で腰反らせすぎると筋痛めるよね
俺もやらかした
0176無記無記名2017/06/26(月) 20:36:50.72ID:DgQYrygG
すまん>163だ
0177無記無記名2017/06/27(火) 12:32:38.93ID:77+AJTFi
単発IDは名前欄に番号つけろ
バーピージャンプでギックリ腰なるのか
俺も朝起きたら腰痛い時あるから関係あるのか
0179無記無記名2017/06/28(水) 07:06:09.01ID:9kd0yRiN
0180無記無記名2017/06/28(水) 13:18:34.38ID:USOWiuUx
タバタって持久力以外に筋持久力もつくんですか？？
もしつかないのならHIITもタバタの前にやった方がいいですかね？？
0181無記無記名2017/06/28(水) 21:08:41.05ID:I4gHE8YC
Hiitとタバタって同じものだと思ってた
0182無記無記名2017/06/28(水) 21:57:34.05ID:SC9Ylyj6
タバタはHITTカテゴリーのひとつだね
0183無記無記名2017/06/28(水) 23:53:45.03ID:TClkYGZL
何度もできる様なHIITは強度を見直した方がいいけどな。
目的に合っていれば見直す必要はない
HIITの定義も目的も様々だからね
もちろん目的にあっていないのなら見直す必要がある
マラソンの持久力をつけるのにタバタは向かない
とんでもない疲労物質が出て足腰がめちゃくちゃ痛くなるのなんとかならんかな
やってる最中も地獄だが終わってからも地獄よ
ジムのストレッチコーナーでうずくまってるけど恥ずかしい
タバタは4分の超短時間だけどHIITはもっと長いってイメージがある
俺がやってるHIITはタバタを6ラウンドくらいやるから2、30分かかるし
0188無記無記名2017/07/05(水) 21:44:27.12ID:PMi/sacW
エアロバイクでやってるがゲロ吐きそうになる
タバタって脂肪燃焼効果はなさそうだけど何が目的でやってるの？
アスリートの心肺強化？
0190無記無記名2017/07/06(木) 12:34:38.01ID:Rhoqm/Kt
>>189
170%VO2maxを中心としたパワーの増大
もう少し一般的に言えばミドルパワーの増大
具体的にはロングスプリント力の向上 0191無記無記名2017/07/06(木) 13:18:14.98ID:f+4vRxmW
>>189
どんだけ強度が高くても4分じゃ目糞鼻糞
終わってから燃焼が続いてもたかが知れてる
痩せる効果よりパフォーマンス強化のアスリートトレ
心臓の負担が極端に高く、心疾患率の高い一般人の肥満体がやると心臓発作などのリスクも跳ね上がる
運動習慣がない太ってる人が減量するためにやるべきものではない
それを勧めるような最近の流れは理解不能 0192無記無記名2017/07/06(木) 13:19:46.06ID:f+4vRxmW
わかりやすく言えば400m全力疾走の負荷で4分間追い込んでるのと同じ
0193無記無記名2017/07/06(木) 13:25:30.70ID:f+4vRxmW
ただ、多くの人が痩せる目的でやってる自称タバタは
あれはタバタじゃなく、ニコニコエアロビクスダンスだから
あれはそれほど負荷はない
だけどあの負荷で4分で終わる時点でもうやつら何やってるのかわからない
痩せるわけがない
0194無記無記名2017/07/07(金) 22:41:26.79ID:bOR/IZlA
>>1
だけどウェイト 有酸素 タバタ 少しのサボりを入れながらだけど
ジムのinbody数値は明確に変わってた 0195無記無記名2017/07/07(金) 22:43:26.84ID:bOR/IZlA
感覚的には身体能力は始めたばかりの3月下旬から明確に変わってる
0196無記無記名2017/07/07(金) 22:47:08.07ID:bOR/IZlA
1ヶ月経過 脂肪と筋肉量が両方増加
二ヶ月経過 脂肪微減 筋肉変化なし
三ヶ月経過 数値がわからないからすまない
三ヶ月半 筋肉急増 脂肪激減 ←これには驚いた
0197無記無記名2017/07/07(金) 22:53:46.58ID:bOR/IZlA
見た目の1変化が1番大きいのは太もも&ふくらはぎ
その次に胸と肩
0198無記無記名2017/07/07(金) 23:02:35.77ID:nywydbjR
なにをやってるの？
0199無記無記名2017/07/07(金) 23:03:16.15ID:ot3gTHF4
5月18日→7月7日
体重77.2kg→78.2kg
体脂肪量14.3kg→11.7kg
筋肉量59.4kg→62.8kg
Bmi23.0→23.4
体脂肪率18.5→15.1
0200無記無記名2017/07/07(金) 23:07:26.65ID:ot3gTHF4
>>198
ベンチプレス→ダンベル→有酸素
バーピーor坂道ダッシュ タバタ式
マシン タバタ式
Hmb クレアチン 亜鉛 摂取
タバタ式の詳細は>>1 >>1
＞マシーンや自重トレで有効か実験してみる
そもそもこれが変だからな
タバタは無酸素能力を高めるためだから肥大するのは分かってる
でも上半身筋トレは心拍数が上げにくいから有酸素能力では効果半減する
何を実験する気だったのか 0202無記無記名2017/07/07(金) 23:48:25.62ID:ot3gTHF4
>>201
上半身の全力運動による心拍数増加はわからないが相当きつい それと重量調整は結構難しい
正確にはタバタではなくタバタ式って言ってるのも20秒運動10秒休憩を様々な運動に取り入れたらどうなるんだろう？ という疑問から実験しとる 相当きついのは筋肉疲労だろ
だから心拍数を上げられなくなる
どうなるってキツければそれなりに向上はする
ただタバタ本来の目的なら筋トレは向かない
0204無記無記名2017/07/08(土) 01:24:26.60ID:hdAil/As
結局はバーピーが一番キツい
タバタを極めれば陸上400m選手のフィジカルに近づくってことだよ
100m選手ほど筋肥大してない
マラソン選手ほど心肺機能は高くない
悪く言えば中途半端
良く言えば中庸
0206無記無記名2017/07/14(金) 00:34:23.06ID:6Xt0+soU
バーピー10回10セットしたら３０分くらい経つけどなにもやる気おきなくなってしまった。風呂入るのもだるい
0207無記無記名2017/08/01(火) 14:31:35.82ID:xiVdDsnm
ブームも去ったようですね
過疎りすぎ
0209無記無記名2017/08/02(水) 06:12:04.24ID:c2nh51gz