タバタ式筋トレ実践 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 23:15:02.95

20秒運動して10秒休憩を８回繰り返す
マシーンや自重トレで有効か実験してみる

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 23:29:59.98

http://i.imgur.com/MHJhxST.gif

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 10:24:18.65

バーピージャンプやってるけど、ほんまキツイ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 13:35:09.41

>>3
プッシュアップバー腕立て
バービー含めた下半身
上半身後ろ(背中も含む)
腹筋

これらを実行

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 13:37:37.98

1ヶ月毎にinbody で測定し基本的には全身やるが筋力の足りないとこを重点的にやる場合もありまする

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 13:46:18.57

筋力・筋量を効率的に増やすための物じゃないと思うんだが

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 14:05:08.26

>>6
筋力を効率的に増加させるのが目的ではなくて
どの程度効果あるかを見るんだ
現在一月やった測定結果は筋力量1.1kg増
体脂肪0.6kg増だった

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 14:43:23.46

有酸素運動やりたくないからタバタ式やってるけど、そんな考えでいいんかな？

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 14:46:20.99

>>8
いいんじゃない？
正直有酸素運動よりキツイけど
うぁぉぅおうぅって声ジムで出しちゃったよ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 14:48:26.78

そもそもインボディの数値に大して信憑性が無いからなー
所詮はインピーダンスだし

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 15:11:28.60

>>10
まーそうだろうけど
一応目安にしていろいろやるよ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 19:01:52.20

運動不足のせいか
筋肉痛が結構くる
亜鉛クレアチン hmb シトルリンを摂ってる

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 19:02:52.57

食事制限は一切しない
思うがままに食べている

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 19:48:47.80

ジムにあるスピンバイクを一番重くして全力でやってるけどマジで苦しい
5か月続いてるけど未だに終わってから20分くらいはまともに歩けないくらい辛い
やってる最中も地獄だけど終わってからの脚の痛みがヤバイよ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 21:10:43.89

>>14
成果はどうですか？

**無記無記名** · 2017/04/21(金) 02:05:07.91

>>14
太ももめっちゃ太そう

**無記無記名** · 2017/04/21(金) 16:20:16.73

ダメだキツイ毎回死にそうになる

**無記無記名** · 2017/04/21(金) 16:26:21.94

ゴール後すぐに平常呼吸に戻るこいつらは異次元
https://youtu.be/_rDoJdVz00Q?t=676

**無記無記名** · 2017/04/21(金) 20:57:06.10

>>18
何でだろうか？こんな清々しい感じじゃなくても倒れ込まないくらいにはなりたい

**無記無記名** · 2017/04/22(土) 00:54:27.82

体重79.8kg
タバコ吸ってないせいかぶくぶく太っとる
体脂肪率は変化してないはず

**無記無記名** · 2017/04/23(日) 18:47:41.17

筋肉痛酷すぎて動けない（＾ω＾）

**無記無記名** · 2017/04/24(月) 20:24:50.73

>>17
だから効果あるんだろ
死ねなくなったら効果半減
毎日やってる奴とか手抜きだからな

**無記無記名** · 2017/04/24(月) 23:34:43.81

>>4
こーいう場合って、
それぞれのメニュー別に4分間、タバタ式をやるの？
それとも全部ひっくるめて？
（最初を20sやって10s休んで、次のメニューを20sやって10s休んで・・・
で4分間やる）

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 00:08:42.87

>>23
部位によって分けてやる
一回で死にかける負荷になるから
違う部位の難易度はかなり高い
日によって部位を変えてもいいし
その日で出来るのならやってもいい
試行錯誤しながらがいいと思う

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 01:16:06.37

>>24
ありがとうございました！

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 07:13:46.98

主に下半身を中心とした全身運動を6セットから8セットやる
腕立てや腹筋では心肺を追い込むには全然足りない
パワーマックスやスピンバイクが最も相性がいいと思う
坂道ダッシュなんかも良さそうだけどちょっと場所を選ぶね
とにかくたった4分でぶっ倒れてゲロ吐きそうになる程の強度の運動だから相当な覚悟がないとできないよ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 08:05:34.65

>>26
腕立てや腹筋は下半身メニューの付属みたいな感じ、全身の筋トレしていく感じ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 08:43:52.47

スレタイからして心肺より筋肉を重視したいんだろ
筋力がなければ筋肉が先にバテる
筋力があれば心肺が追い込めない
どちらにしても心肺は追い込めない

でなきゃ重複だからな
HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 12:28:35.48

今日から低空フライングスプリットとバーピージャンブを交互にやるタバタ式に挑戦

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 12:52:17.01

>>28
純粋にどんな変化がおきるのか観察していく感じ運動能力の向上でもいいし外見の変化でもいいから実践しながら観察する

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 13:50:50.58

タバタって極限まで追い込む強強度インターバルなのに
なんかエアロビクスダンスみたいな扱われ方してる傾向が悲しいな、日本も外国も

こんなヌルいニコニコ有酸素ダンスはタバタじゃないのに
https://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8
https://www.youtube.com/watch?v=XpbHImSbjXw

VO2maxの160-170％が指標（20秒維持できないタイプも居るので150％でもいいという意見も）

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 14:02:20.00

>>29
やってみた
筋トレ最後に階段ダッシュを20分間やってる俺でも、
最後はきつかった。
汗の量は階段ダッシュ20分並だなw

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 15:10:25.41

捏造はやめろよ
階段ダッシュを20分もできるわけない

>>31
このスレはそれだからな
何ならインターバルなしの限界まで1セットでも良いんじゃねーの

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:34:10.55

>>33
お前失礼なこというな
出来るよ。
53段で1つ飛ばしダッシュで登って、
降りるのはインターバルなんで普通に降り、
登り降りで大体1分ぐらい。
これを20セットやる。
何でこれを始めたかっていうと、
神戸のジュン君首チョンパ犯の鬼畜酒鬼薔薇がホムペだの手記だので再び注目された時、
あいつが鑑別所だか病院刑務所？だかでずっとトレーニングしてて、
毎日、5階立て建物の階段を15往復ダッシュしてたと聞いたから。
俺の近所の階段の高さ53段だと、20往復換算なんだよ。
だから20分ぐらい。

俺がやってる負荷なんざそんな程度だ。
なのに頭越しにいきなり食ってかかるってw
タカビーな物言いのくせに、どんだけ虚弱なんだよw

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:37:11.47

>>33
肝心なこといい忘れた！
てめーは大好きなタバタ式とやらで、
一から鍛え直せ、
虚弱な雑ぁ～～魚！

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:42:10.44

逆だな
20分も出来るなら>>31の有酸素運動になってる

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:46:04.82

>>36
何が逆だ？
バカ
てめーが食ってかかったのは、階段ダッシュの捏造呼ばわりだろゴルア！
てめータバタ式で脳ミソ酸欠になった、
タバタ式バカだろw
脳死のゾンビ野郎が死ねよゴルア！

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:48:31.53

>>36
大体階段ダッシュを有サンソ呼ばわりしてる時点でバカ丸出しだせw
HIIT なのにバカが！

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:49:14.96

どうでもいいことでキレすぎ

このように名ばかりタバタが集まるスレ
疲労するなら何でもいいスレとも言える

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:52:13.57

>>36
はーい！
タカビーなタバタ式バカが自爆w

階段ダッシュはHIIT
http://kintorecamp.com/stair-climbing-benefits/

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:53:02.09

>>34
階段は関節への負担が凄そう

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:53:34.56

>>39
ゴルア！
底抜けのバカからいきなり捏造呼ばわりされて、
そのままスルーできっかよ！
謝れよ雑ぁ～～魚！

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:55:33.03

>>39
階段ダッシュを有酸素運動呼ばわりまでして赤っ恥の上塗りしたバカが
何をほざいたところで、
てーんで説得力なしw
死ねよ、糞タカビーなタバタ式バカ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:56:56.40

バーピーして倒れてから20分休憩
腹筋hiit メニューは様々だけど基本的には二種に絞って四回ずつやってるまーこれがキツイんだわ血反吐吐きそう

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:57:25.16

>>41
スクワットでの腰膝への負担よか少ない。
大体5000ステップ以下なら何も問題ない

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:58:03.98

変なのに絡まれてるので謝っとこう
ごめんな
でもそれタバタ強度と程遠いから
何でもいいからとにかく疲労するスレならいいんじゃね

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 16:59:42.22

>>46
タバタって心拍数的にヤバいやつだから
多分やりすぎると支障がでちまう

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:01:08.63

>>46
お前が謝るのは、
俺の階段ダッシュトレを捏造呼ばわりしたことへな。

タバタ式とやらは今日から始めたって言っんだろ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:02:54.03

分かった分かった謝るよ

何でもやり過ぎたら支障は出るだろ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:07:20.83

https://m.youtube.com/watch?v=ThnZ0n-7x4E
これなんてええんちゃう筋肉パンパンになるぜ
タバタ程の強度はないと思うけど

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:07:42.42

>>49
OK
俺も大人げなかった
ごめんな。
タバタ式で思いっきり追い込んで頑張るぜ～

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:13:14.16

>>50
タバタの利点は短時間で心肺が鍛えられる
筋肉なら鍛えたい種目を限界回数1セットずつで良くね？

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:20:29.64

>>52
単純な筋肥大なら8-12ぐらいを3セットくらいやればぐんぐんできることは知ってるし経験してる。
タバタやhiitでどの程度の筋肥大をし持久力が上がったり見た目の変化を見るためにやってる。自分を使った実験みたいなもん。
効率は求めずにやってるんさ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:26:00.11

2年間運動しなかった分大きく退化してる状態からスタート。
まだ全然データ少ないけど
食事制限なしの場合
筋量はある程度伸び体脂肪も減らず増える。
下痢と便秘が治った。
食事の量が増えた。

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:35:03.84

心肺鍛錬の効率無視ならタバタやHIITのインターバルにこだわる意味がないの分かってるか？
単に運動不足解消目的なら何でもいいからとにかく疲労すれば良い
全力1セットのほうが短時間で効率的だからな
それとも>>31のようにタバタという形だけをやって満足するスレなのか？

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 20:32:29.20

俺の全力だとバーピーが20秒で9回なんだけど皆どのくらいいける？

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 21:31:40.09

ジャンプをどれだけ飛ぶかで左右するな
https://youtu.be/LHa0PWxfyDU?t=101
左の黒人は開始20秒で13回
ジャンプが甘いと言えば甘いけどまあ、明確な基準があるわけでもないしどこまで妥協するかだな

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 21:35:35.00

後半出てくる女はよく飛んでるな

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 22:00:58.33

速度優先で13回くらいだ
高く飛ぶと休めるから心肺が追い込めない

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:00:25.99

>>54
……単純に言うと、太ったのか？

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:00:52.04

>>56
俺11回

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:09:59.15

体重が重いと回数減る
懸垂同様クソガリほど多くできる

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:18:22.54

>>60
そういうことだ。
この運動はあんまり痩せない気がする

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:33:05.69

痩せるためにTABATA？
たった4分間の無酸素運動なのに？

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 12:21:53.76

1日4分じゃ痩せないな。

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 01:33:41.78

>>64
痩せるためにやってないぜ

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 08:14:01.21

>>65
Tabata4分
他Hiit8分
他のメニューは余裕次第

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 08:47:16.83

なんちゃってタバタだからそんなにできる

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 09:37:46.51

>>68
部位ていうか使う筋肉違う
Tabataは下半身にほとんどの負荷がかかる

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 11:20:54.08

なんちゃってタバタ=心肺に負荷がかかってない

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 11:54:11.06

エアロバイクで20秒全力10秒ゆっくりで心拍数160目指して8分やってる。やった後はしばらくフラフラになるぞ。

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 13:03:58.30

タバタではないがこれ激しいなｗ
https://www.youtube.com/watch?v=hzYz6tqmnp8

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 16:16:58.90

>>70
心肺に強度のある負担をかけられるのは下半身のみ。

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 17:30:50.75

タバタって楽にならないよな
やっていくうちにジャンプを高く飛べるようになって結局疲れるっていうね

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 17:47:20.43

筋トレもだろ
楽になったら現状維持しかできない

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 19:26:19.63

より高くより早く飛べばいいって事だから終わりはないね

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 19:44:02.06

タバタって元来、抗乳酸トレーニングだよ。

除脂肪とか心肺能力向上は、副次的なもの、要するにオマケ

**無記無記名** · 2017/04/29(土) 20:41:28.88

タバタやることを考えるだけで心拍数が上がる気がする

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 22:55:16.90

だだだ

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 14:56:24.95

坂道ダッシュ
キックー

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 16:00:21.78

タバタをシェイプアップ目的と考えてる奴らが許せない

なんかさ、市民ランナーがセカンドウインドのことを勘違いし、
俺ジョギングするともランナーズハイになるから走るのが気持ちいいわ
といってるようなもんだ

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 16:11:02.63

>>81
はじめはそんなもんじゃないの？
一々目くじらたてるもんでもない

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 18:48:00.17

坂道ダッシュ週何回でやってる？

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 20:28:43.93

タバタ式は何やるにしても全力全速でやらないといけないんだよね？
うちみたいなぼろ家だとムリだ。畳だし。

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 20:29:04.93

>>83
坂道ダッシュだけなら週2くらい

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 20:31:41.63

>>84
外でやればいいじゃん

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 22:07:05.93

＞タバタをシェイプアップ目的と考えてる奴らが許せない

↑こんなセリフを糞ブタ体型に奴が書き込んでたら、まじで笑えるｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 14:52:35.48

あかん腰に違和感感じる
強度下げよ

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 19:53:01.76

やっぱタバタ・プロトコルって凄いね。
今日、踏み台昇降を20秒→10秒レストでやってみたんだけど、
もう５ラウンドもやったらヘトヘト。
これなら心肺機能もアゲアゲ、脂肪も減りまくりで夏の海で
人気者間違いなしだね。
最高のダイエット法！タバタ式！！ばんざーーーーーーーーーい

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 20:34:58.80

2メートルの踏み台ならタバタになるかもな

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 21:23:48.95

まさか1日4分で痩せるとか思ってるんじゃないよな
痩せたいならエアロビクスダンスでちょうどいいよ
タバタはトップアスリートのための極限トレだし相当の精神力と気合がないとお前らの行ける領域じゃない
あそこまで死ぬ縁へ行く必要はないから、普通のエアロビクスダンスがちょうどいいよ

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 21:47:26.30

いやウエイトで痩せろよ

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 23:59:12.61

タバタウェイト有酸素の混合で夏向けにいけるな。

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 02:34:14.75

タバタで蓄積される疲労ってどんくらいを目安に減るやろか？

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 04:52:35.31

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 13:28:59.45

タバタスタートして数ヶ月だけど
太ももがむちゃくちゃ太くなったなー

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 13:56:55.89

まだ一ヶ月くらいだけど肥大はするね
だから自重スクワットやめちゃった

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 19:36:27.13

>>97
バーピー？

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 19:38:43.28

自重スクワットで肥大は限られてる
気のせいだろ

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 12:35:14.25

走って足ガクガクになれば普通に肥大する

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 19:05:30.01

>>98
スプリント

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 19:35:43.50

スプリントをタバタでやるとマジきついけど体力はつく

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 21:00:19.76

>>101
やったけどちょっと無理だったわ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 23:22:01.94

下半身の筋力増加は間違いないが
痩せはしないので痩せたい人は30分程の有酸素運動を加えるといいだろう
ランニングで疲れが目立たなくなる

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 12:33:57.57

アホか
30分ウエイトやれ

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 22:24:42.58

>>105
ウェイトは筋力アップするけど
痩せへんで

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 22:12:46.18

エネルギー消費しないウエイトって何やねん

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 00:45:34.34

タバタの後にウェイトとか危なすぎるだろ

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 01:03:05.80

同じ日は勘弁

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 08:00:00.17

20秒10秒×8をダンベルとかでやってるやつおる？より重くより長く動かせる身体を作りたいためにやっているが疲労が酷く調整が難しい

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 11:21:42.60

>>110
ダンベルで何をしてるんだ？基本的に下半身使わんと心拍数あげられんだろ。

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 12:20:18.75

ただの体力作りだな
タバタでやる理由ない

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 13:24:59.75

>>110
まさかこういうのをタバタとか言ってるんじゃねえよなｗ
https://youtu.be/mGSBbizjLMg?t=355

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/05/10(水) 13:45:53.49

>>110
ワンハンドロー24キロでちょうど良いきつさだった
重りが24キロまでしかないからやってみたんだけど悪くはないと思った

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 16:58:46.19

114 名前：あぼ～ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日：あぼ～ん

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 17:35:27.70

>>113
タバタじゃなくてタバタを真似た筋トレだぜ
ウェイトよりきついから好き

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 17:40:01.71

もっと早く激しくやるけどな
その日何も出来なくなる苦痛だけどね

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 18:48:20.49

間隔短くして8セットやってるだけやんけ

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 23:46:46.89

まあスレタイに沿ったやり方ではあるけど
キツいだけじゃなくて効果はちゃんと出てるの？

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 07:00:51.73

>>119
6週間くらいやったけど結構身体能力が上がった肥大は半年くらいみないとわからんかも
19日にジムで測定してみるけど恐らく筋力上がってると思う

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 09:29:00.72

私にはタバタ式はキツイのでコッチでやっている。
初心者向けのトレーニングとして開発されたらしい。
タバタの7から8割位の効果らしいが、その分楽だ。

どうしてもHIITが辛くて続かない人には「10-20-30トレーニング」がよさげ
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/01/hiit10-20-30.html?m=0

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 14:34:57.76

>>121
いいね
疲労が酷い時にやってみようかな

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 12:15:44.03

>>121
疲れてるけど、ちょっと身体動かしたい時に良さそう

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/05/12(金) 18:02:14.81

プッシュアップやったら途中で動かなくなったｗ
よく考えたら4分間で200回ぐらいやらなきゃならないんだった

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 18:42:10.98

124 名前：あぼ～ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日：あぼ～ん

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/05/12(金) 18:43:08.09

最近荒らしが多いな

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 21:22:05.61

126 名前：あぼ～ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日：あぼ～ん

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 21:31:52.17

>>124
お前の話はいらないんだわ。

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 21:33:19.39

>>126
ほんとそうだよな。

お前が消えろや。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/05/12(金) 21:35:55.36

要望に答えてこのスレも毎日書くか

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 03:16:55.60

130 名前：あぼ～ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日：あぼ～ん

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 10:30:22.29

やっぱタバタ・プロトコルって凄いね。
今日、散歩を20秒→10秒レストでやってみたんだけど、
もう５ラウンドもやったらヘトヘト。
これなら心肺機能もアゲアゲ、脂肪も減りまくりで夏の海で
人気者間違いなしだね。
最高のダイエット法！タバタ式ウォーキング！！ばんざーーーーーーーーーい

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 10:49:02.87

>>130
おまえ震えた声で謝罪のヤツじゃんw

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/05/13(土) 10:50:27.05

そもそも俺は震えた声を出す事が出来ない

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/05/13(土) 10:50:56.70

妄想を繰り返し書いても真実にはならないんだよ

覚えておこう

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 11:36:45.89

>>132
ずっと寝たきりだったんだろうな。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/05/13(土) 11:38:18.55

体重が200キロぐらいあるとか
ネタだろうけど

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 13:21:36.79

137 名前：あぼ～ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日：あぼ～ん

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 19:24:08.05

2ヶ月くらいで身体大きくなってくるんやな
運動経験者だからかな

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 00:25:29.65

筋肉痛ひどくなるなー

**糞カメ** · 2017/05/24(水) 01:26:12.37

ミニマム筋肉オランウータン

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 13:23:06.64

タバタ筋トレで肥大するのか？俺も追い込み時にタバタして見てるけど、筋肉痛にもなるし良い感じなんだよね…
しばらく続けてみようと思う。

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 16:40:04.43

ウェイト週4、週1これやってるけど回復と脂肪燃焼がいい感じ
オーバーワークにならないように止めたり何種類かhiitの種類用意してやると程よい
疲れた

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 08:04:09.24

オーバーワークになりやすいタバタさん

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 16:12:16.82

なんか立ちくらみするよな
普通のウェイトじゃまずならない

**無記無記名** · 2017/06/06(火) 15:06:17.67

>>145
だよね
酸素不足なのかな
心肺機能弱いのかな

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 01:45:15.36

スプリットランジやジャンピングスクワットをタバタ式で週２でやってるけど、いい感じ(´∀｀*)
スポーツする時、軽く動けるようになったしバテづらくなった。
難点は筋肉痛がものすごいので次の日は辛いｗ

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 22:37:37.93

スクワットくらいじゃ心臓バクバク言わなくなった
なんか強度のあるタバタの例の動画とかない？
できれば道具は使いたくない

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 03:24:09.27

バービーすればいいんじゃない？

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 07:19:33.23

膝完全に曲げた状態から伸ばすのやめた方がよくない

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 12:34:54.43

生まれて初めてタバタチャレンジしたら死にかけたんだけどw
ジムで筋トレ中はどんなに辛くても恥ずかしくてうめき声我慢してたけどもう無理w
辛すぎるのと自分の声が面白すぎて一人で笑い転げるしなんかもうよくわからんw

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 22:03:37.26

>>148
ergometer最強

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 22:27:56.69

20秒10秒だとどうしてもキツくて後半バテるし、1回あたりの運動強度が下がったり
最初から力を温存して8セット完遂することが目標になりがちになってきたので
最近10秒-10秒を12set（3分）にしてやってみたがかなり良い感じ
1回1回全力で集中してやれるし、ウエイト種目の記録の向上にも繋がってきた

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 22:28:54.85

4分の間違いでした

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 23:52:17.74

http://video.fc2.com/a/content/20170620P2w1HXUz

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 23:55:03.22

タバタの時間は意味があるから変えない方がいいけどね。
まあ、タバタで筋肉に負荷をかけようとする時点で、どうでもいい話だけどね。

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 00:20:26.75

そうなんですね
自分は瞬発力アップの意味もこめて、全力全集中力を費やしての反復横とびやジャンプ、ボックスジャンプなどのプライオメトリックトレーニングを織り交ぜてやってますが

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 00:58:50.75

タバタ先生本人の著書が出てるし買ってみては？
そんなに高くないですし。

http://nikutai-repride.com/wp/article-79/
この記事は本の内容をちゃんとみてると思う。
基本的には有酸素運動の向上を目的にしてるので、
いかに心拍をあげれるかってことを意識するといいと思います。

例として挙げられてる運動はタバタ向きだとは思います。（プライオなんとかは知りませんけど）
>152でも書きましたけど、本ではパワーマックスの様な自転車を漕ぐのが1番だと書いてあったと記憶してます。
後、タバタの公式ツイッターでは種目は絞った方が効果は高いと書いてありました。（別の日は別の種目でもいいけど、6～8セットの間は1,2種類に絞った方がいいとのこと。おそらく対乳酸トレーニングを兼ねてるのかなとおもいます。）

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 12:04:49.63

パーピーの膝を完全に曲げてる状態から飛び上がるやつ
確実に膝に過度の負担がかかってると思う
膝弱い人でタバタしてる人いる？
大丈夫なのかな

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 12:51:27.70

バーピーはリズムで動くから大丈夫じゃない？チート動作が基本だし。
https://youtu.be/hzYz6tqmnp8?t=14

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 15:49:41.79

ところでタバタ式やってどこまで心拍数あがる？
俺はジムのサイクリングマシンで195が限界
ちゃんと測ったことはないけど最大は200弱と思われる
また、予めウォームアップで160以上にしておかないと最初のセットですぐに180近くまで上げられない
たぶん筋力が足りないせい

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 21:28:52.40

最初のセットでいきなり最大心拍数の90%なんてまず無理だろ
170%VO2maxで20秒モガいたくらいじゃそこまで上がらないよ
最後のセットでほぼ最大心拍数まで上がってれば大成功

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 21:40:58.91

人によるんだろうが、自分は1セット目の休憩から9割ぐらいまであがる。
平均心拍は、気合い入れてる20秒より、休憩中の10秒の方が高い。

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 22:35:34.83

筋力が足りないなら計測ミスじゃないの
自分で脈拍とってみた？

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 23:30:29.55

http://kusugurare.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 23:45:29.48

>>162
それでいいのか、ありがとう

>>164
マシンについてるよ
先々週アップからクールダウンまで6分半平均182、最大195だったんだ
筋トレ直後だったので最初から心拍数は160位だった

ジムにカイザーのスピンバイクもあるから今度出力も確認してみることにするよ

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 00:10:31.40

とりあえず心拍とか計れないなら、吐き気がするくらいが
追い込めてる分かりやすい基準？

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 00:41:29.00

そうだね終わった後オエってなると
タバタしたなぁって感じになる

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 01:31:59.22

サイクリングマシンの負荷はどれくらいでやってるん？

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 06:22:07.57

200ワット以下とか
普段運動してない人なら心拍数が逆に上がりやすい

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 08:36:46.60

450Wぐらい

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 10:56:54.66

>>167
初心者はぶっ倒れるくらい追い込むと吐き気がするかもね
これを長期間繰り返して鍛えこまれると、ぶっ倒れるまで追い込んでも吐き気がしなくなる
詳しくはわからんが実際そうなんだよ

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 17:18:29.34

バーピージャンプで最後のセットの最後の着地でギックリ腰になった
もう怖いから治ったらスクワットでやる

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 17:49:20.76

着地で腰反らせすぎると筋痛めるよね
俺もやらかした

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 20:06:52.38

>>171
>>161なら筋力足りなくないじゃん

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 20:36:50.72

すまん>163だ

**無記無記名** · 2017/06/27(火) 12:32:38.93

単発IDは名前欄に番号つけろ

**無記無記名** · 2017/06/27(火) 18:46:28.41

バーピージャンプでギックリ腰なるのか
俺も朝起きたら腰痛い時あるから関係あるのか

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 07:06:09.01

https://www.xcream.net/shop/549

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 13:18:34.38

タバタって持久力以外に筋持久力もつくんですか？？
もしつかないのならHIITもタバタの前にやった方がいいですかね？？

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 21:08:41.05

Hiitとタバタって同じものだと思ってた

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 21:57:34.05

タバタはHITTカテゴリーのひとつだね

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:53:45.03

何度もできる様なHIITは強度を見直した方がいいけどな。

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 07:12:47.94

目的に合っていれば見直す必要はない
HIITの定義も目的も様々だからね

もちろん目的にあっていないのなら見直す必要がある
マラソンの持久力をつけるのにタバタは向かない

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 05:23:42.37

とんでもない疲労物質が出て足腰がめちゃくちゃ痛くなるのなんとかならんかな
やってる最中も地獄だが終わってからも地獄よ
ジムのストレッチコーナーでうずくまってるけど恥ずかしい

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 13:10:23.20

タバタは4分の超短時間だけどHIITはもっと長いってイメージがある
俺がやってるHIITはタバタを6ラウンドくらいやるから2、30分かかるし

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 13:16:05.87

ちなみに俺の場合だがこれをマスクしたままやる

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 21:44:27.12

エアロバイクでやってるがゲロ吐きそうになる

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 22:30:38.49

タバタって脂肪燃焼効果はなさそうだけど何が目的でやってるの？
アスリートの心肺強化？

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 12:34:38.01

>>189
170%VO2maxを中心としたパワーの増大
もう少し一般的に言えばミドルパワーの増大
具体的にはロングスプリント力の向上

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 13:18:14.98

>>189
どんだけ強度が高くても4分じゃ目糞鼻糞
終わってから燃焼が続いてもたかが知れてる

痩せる効果よりパフォーマンス強化のアスリートトレ
心臓の負担が極端に高く、心疾患率の高い一般人の肥満体がやると心臓発作などのリスクも跳ね上がる
運動習慣がない太ってる人が減量するためにやるべきものではない
それを勧めるような最近の流れは理解不能

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 13:19:46.06

わかりやすく言えば400m全力疾走の負荷で4分間追い込んでるのと同じ

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 13:25:30.70

ただ、多くの人が痩せる目的でやってる自称タバタは
あれはタバタじゃなく、ニコニコエアロビクスダンスだから
あれはそれほど負荷はない
だけどあの負荷で4分で終わる時点でもうやつら何やってるのかわからない
痩せるわけがない

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 22:41:26.79

>>1
だけどウェイト有酸素タバタ少しのサボりを入れながらだけど
ジムのinbody数値は明確に変わってた

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 22:43:26.84

感覚的には身体能力は始めたばかりの3月下旬から明確に変わってる

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 22:47:08.07

1ヶ月経過脂肪と筋肉量が両方増加
二ヶ月経過脂肪微減筋肉変化なし
三ヶ月経過数値がわからないからすまない
三ヶ月半筋肉急増脂肪激減 ←これには驚いた

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 22:53:46.58

見た目の1変化が1番大きいのは太もも&ふくらはぎ
その次に胸と肩

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 23:02:35.77

なにをやってるの？

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 23:03:16.15

5月18日→7月7日
体重77.2kg→78.2kg
体脂肪量14.3kg→11.7kg
筋肉量59.4kg→62.8kg
Bmi23.0→23.4
体脂肪率18.5→15.1

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 23:07:26.65

>>198
ベンチプレス→ダンベル→有酸素
バーピーor坂道ダッシュタバタ式
マシンタバタ式
Hmb クレアチン亜鉛摂取
タバタ式の詳細は>>1