精子は作り始めからできるまでに約74日、出てくるまで2週間かかる。
なので、精巣などの状況を良くしてから出てくる精子の質が良くなるのに3ヶ月くらいかかる。

酸化の影響や濃度・量などへの栄養を特に受けやすいのが出てくる直前1-2週間で、ストレスを減らすのや十分な睡眠をとるのが大事。

https://www.nhk.or.jp/special/plus/articles/20180809/index.html
http://www.reposaka.jp/medical/medical04.html