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【come on】 テニスと老化現象 part3【若いもん】 [無断転載禁止]©2ch.net

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0057名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/19(水) 16:03:09.63ID:qjKliy29
>>56
数値はハッキリコレとは言えないけど筋トレして筋肉量増やせるのはだいたい年に5キロくらいだよ
初心者はもっと増やせるだろうけど

んで筋肉1キロ当たりの基礎代謝量は50ｷﾛｶﾛﾘｰくらい

ガッツリ筋トレして年間8キロ位筋肉つけれたら基礎代謝は400ｷﾛｶﾛﾘｰくらいになるのかな？

これも年間だから俺は最初に脂肪を落とすのをオススメする

この数値はネット漁ったらチラホラ出てくるから調べつつどっちがいいか決めるべきかな
0058名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/19(水) 16:05:41.47ID:yhsf2pyC
>>53
減量のときはどうしても筋肉量まで落ちるから
カロリー減らす中でも筋トレは入れた方がいいよ
筋肉の落ちが緩やかになる
0059名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/19(水) 17:33:30.93ID:/sLhAYuu
みんな有り難う。
浮き輪っつーか数字書いた方が早いけど160ちょっとの56㎏、タニタの古い体重計で体脂肪率16～17%筋肉率33%ちょっとの40代前半

腹筋シックスパック見えるまで痩せたいっつーより、もう1～2%落として
(以前15%切るまで痩せたら何か急にカゼ引きやすくなったし)少し締まった程度に
あとはテニスのパフォーマンス上がる程度に筋肉付けばいいかなぁーくらいで。

あくまでテニスメインなのとテニスも週1～2回なのでジムでマシン使うとかテニスの日以外に追い込むとかムリなんで
テニスした後に自重でやるくらいしか負荷が掛けられない。

テニス歴はブランクあって長いけど、筋トレはほぼ中高の体育の授業くらいの初心者。

夏で薄着になるし、筋肉は付きにくいっていうから、あと数%落とすくらいから筋トレ長く続けようとは思ってる。

なんか自分で数字書いてたら飯の量とか関係ないくらいヘチョいなw
プロテインも必要ないくらい普通にご飯食べるので十分な気がしてきた。
0060名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/19(水) 17:59:34.64ID:KAFHYs/m
テニスと筋トレで身体の調子良すぎ・・
食欲と性欲で仕事どころじゃない
なんか身体追い込まないとダルいし落ち着かない・・
0061名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/19(水) 18:32:41.22ID:DYmy5NTL
>>59
それなら生活リズム全くそのままで筋トレだけでいいね

家トレならプッシュアップバー（腕立て用）と腹筋ローラーとトレーニングチューブがあればいいんでないかな？
マシン使わないならあとは懸垂とかもオススメだよ！
0063名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/19(水) 20:01:46.66ID:6yIMNu2F
全然ないから

おめーは下半身だけ鍛えてろよ
0064名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/19(水) 21:07:18.59ID:KAFHYs/m
振り回し練習で追い込んで大会入賞狙おうかな・・
0068名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/19(水) 23:53:55.36ID:tT4M+FQL
>>62
自分比たけどボレーが安定するようになりまたね。

それとV字体型になって自己満足？

まあ、足腰だけで効果ありますね。
0069名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 10:56:36.70ID:5lKSPVGE
とにかく空いた日は筋トレに励むのだ

上半身でも下半身でも良い

継続的に鍛えれば、半年後には15%

テニスがパワーアップしている
0070名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 11:02:15.52ID:mBUt0pVy
>>69
足腰は疲れるので疲労が蓄積して仕事に支障が出そうなので上半身だけという人がいましたね。
それでも明らかに効果が出たと書き込んでいましたね。
0071名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 12:31:05.27ID:K/pynPqw
>>57
1年で5～8㎏、月500gくらいしか筋肉増えないっていうと、そこまでガチで筋トレやらないレベルだと
体重が現状維持程度の食事+気持ちプロテイン程度で良さそうですね。

筋肉増量期の食事のググって見たけど、ガチトレーニーで徐脂肪体重×40とかのカロリーとか色々書いてあったけど

最大の壁はｵｶﾝ。

家族でご飯食べるとなかなかカロリー計算が難しいし成長期越えてるのに食わせようとするw
0072名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 12:33:38.63ID:EuX9W/Ax
まわりの40代が３人まとめてテニスエルボーになった
よく見るとミニデルポなみのパワーフォアの持ち主ばかり
片手バック主体でスライスとフラットドライブを使い分けるプレースタイルの俺にはテニスエルボーってのがよくわからない
フォアがショボくてよかった
0073名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 12:37:43.31ID:K/pynPqw
>>61
あ、懸垂忘れてた。

今の時期、テニスやってシャワー浴びて、その後筋トレするとまた汗かくから
風呂場でやってみるようにしたら意外といい

ただコアトレにプランクとかやると肘が痛ぇw
ヨガマットとか世間で売られてる理由が分かった。
0075名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 12:43:12.82ID:K/pynPqw
>>72
俺もコアトレやって実感したんだけど上手くなるほど筋力のアンバランスさが出るんだよね

コアトレとかもっと競技者向けのかと思ったけど、サイドプランクやったら使わない側がぷるぷるしてビックリした。

テニス肘とかも効率よく打てる人は使わない部分の筋力が落ちて相対的にオーバーワークになるのかもね。
0076名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 14:32:55.70ID:5lKSPVGE
>>74 そりゃやり始めたらきりがない
　　　柔軟性や俊敏性とか

一番、ストレートにできるのは筋トレ
腕立て半年だけで、バックフォアもスイング力が15%あがる。
0077名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 20:08:05.24ID:YGIEkf9R
>>72
湿気とかもあんじゃね？
インドアスクールでも雨降ってなくても湿度高くてコーチも生徒もコントロールがしにくいとか
物理的に重い、飛ばないスピン描けにくいとか言ってたし。

>>74
筋トレも正しくやれば柔軟性上がるらしいけどね。
あとテニスならテニスの中で使う動かし方で負荷を掛けた方がいいとも聞く。

というか初動負荷の本を読んだ時に確かにどんなスポーツでも動作の最初に力が入って、
動きの終わりに力が抜けるのが多いがウエイトトレーニングとかは同じ負荷を最初から最後まで掛けるので神経系も筋肉も効果が出にくいのではということだった。

確かにテニスではそういうの無いよね。
0078名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 22:16:01.88ID:5lKSPVGE
テニス肘って、フォアの動きより
バックハンドの方で起こるんでは？
上腕外側筋群の障害っしょ？
0079名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 22:24:56.42ID:6bc/sWQN
>>78
自分の周りではフォアの時に痛む人が多いな
特に自分ともう一人は両手バックで利き手を痛めてるからバックは関係ないわ
0080名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 22:41:59.05ID:EuX9W/Ax
テニスエルボーにもフォア、バック、サーブと三種類あるらしいよ
なっちゃったらとにかく休ませるしかない
でもそもそもテニスにのめりこみ過ぎてなるもんだから、どうしてもやっちゃうんだろうね
昨日プレーした相手もテニスエルボーだからって左手でやってたけど、最後の方は右でバコバコ打ってたw
0081名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 22:45:52.81ID:bf/R1wVT
フォアの時親指の付け根が痛い
0085名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 22:59:18.48ID:OTZoWhFu
>>84
ﾜﾛ
赤ちゃん１人目か？
抱っこ腱鞘炎は良くあるから気をつけたがいいよ
嫁も注意な

１人目の時は手首のサポーターを夫婦共々してたなぁ
0086名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 23:06:48.25ID:Z02Pl/pu
素手でキャッチしたり当たった所が何気に結構痛いです
0087名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 23:24:21.70ID:EuX9W/Ax
>>85
一人目。抱き方がまだ不慣れで下手なんだと思う
昨日スピンサーブを連発してたらピキッときて今もちょっと痛いので、赤子を手首ではなく前腕の骨あたりで支えるよう試行錯誤中
爆弾フォアで自らの右手首を爆破しその後さらに左手首まで粉砕したデルポトロの精神力にはおそれいる
0088名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 23:26:56.02ID:BWloGsjp
それこそ腕全般の筋肉トレーニングが怪我防止も兼ねて効果的ですね。ほとんど疲れが残りませんし。
0089名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/20(木) 23:27:53.11ID:OTZoWhFu
>>87
それはそれは、大変な時期で
股から腕入れる時はガバッと入れて手首使わないようにしないとマジで手首死ぬからね
0090名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 01:54:51.98ID:8Mn+tnrh
>>83 Wiki
テニス肘（テニスひじ）は、
テニスなどのラケットを使用するスポーツをする人にみられる上腕骨外側上顆炎
または上腕骨内側上顆炎のこと。
上腕骨外側上顆炎はバックハンドストロークで発生するため、
バックハンドテニス肘という。

本来、狭義のテニス肘は、上腕外側筋群のアンバランスな酷使による
筋炎・腱炎・滑膜炎だよ
0091名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 04:38:57.19ID:tGWdbi/N
軟式テニス上がりだけど全然平気＾＾
0093名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 09:12:59.17ID:8Mn+tnrh
バカは死ななきゃ治らない～
0094名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 10:46:23.13ID:tGWdbi/N
うなぎボーン喰ったしテニス行くかなｗ
0095名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 10:49:35.43ID:tGWdbi/N
打点に合わせたグリップの握り角、再度工夫して自然体に近づける努力しろ
アホどもｗ
0096名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 10:51:47.39ID:tGWdbi/N
相当変なフォームだから故障すると思うよ＾＾
0097名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 10:54:08.01ID:tGWdbi/N
プロテインも大事だけど骨も大事＾＾
0098名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 12:34:07.69ID:breqdj6R
いやホント、筋肉は筋トレすればそれこそ天皇陛下の歳でも出来るけど、高齢の圧迫骨折とかはどうしようもないもんな。

骨粗しょう症もまだ詳しくメカニズム分かってないらしいし。
0099名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/21(金) 17:17:34.36ID:8Mn+tnrh
非マッチョだから骨が薄くなる

マッチョで自重が重いと骨は薄くならない
0100名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 01:07:21.34ID:F/p11dyw
昨日も筋トレ

腕立て・腹筋・スクワット

食事は豆腐三丁で肉豆腐
0101名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 01:12:21.66ID:F/p11dyw
マルミヤの肉豆腐の素や
あんかけ豆腐の素がお勧めよん
0104名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 01:43:33.58ID:g3Q50Fup
>>103
じゃあお前が別の話題だせよ

>>100
学生の時、湯豆腐作って1丁一度に食ったらお腹張りすぎて本気で苦しかった思い出。

京豆腐は美味しいがデカいw
0105名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 01:49:11.71ID:Esqhh+Ti
>>104
別に話題がないといかんわけじゃないし俺が代わりに話題を出す義理もない
ただ新着レスを見に来たのにあんたの筋トレ日記を読まされるケースが多くて鬱陶しくなってきただけだ
0108名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 08:39:56.78ID:jHmWgK2Y
筋トレするならせめて腹筋ローラーとプッシュアップバーぐらいは買うべき、安いし場所取らないし効果も高い
個人的には一家に一台ベンチプレスと思ってるけど場所取るからせめてその二つは
0109名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 13:38:29.90ID:F/p11dyw
>>105 読まなきゃいいだろが　

　　　言論の自由を侵害するな

　　　こないだ大敗した安部自民か？
0110名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 16:44:26.15ID:Qg2XOc3t
肘が痛くなるってどんなクソフォームなんだろ
サーブのリターンでタイミングミスって手首痛めるのはありがちだけども
0111名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 17:13:13.54ID:WQ1N2Ql0
>>110
ミスヒットが多ければ衝撃も多くなるので必然的に痛めやすくなると思います。

ミスヒットを少なくするためにどうすべきかじゃないですか？
0114名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 19:29:33.82ID:tlsCTs6l
大概の故障はグリップの握りから来てると思う
コンチは良くないよ　上達してくると肩口の高い打点で
叩く様になるからウエスタン気味に合わさないと何処かに負担がかかる
0115名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 19:32:54.23ID:tlsCTs6l
伊達公子さんとかフォーム変でしょ？あまり故障してないけど
0119名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/22(土) 23:31:50.40ID:eD8snTW6
>>111
これまでポリのモノフィラメントとかいう化石ガットを使ってたけど次はとりあえずマルチに変えようと思う
試打ラケ借りてみたら全く打球の衝撃を感じなくてある意味衝撃を受けた
技術の進歩は肘にも優しいわ
0120名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/23(日) 06:21:54.17ID:1BYUzM1Y
夕暮れ　2時間　テニス

リストバンドしているのに、手のひらが汗で濡れて
グリップが滑って、サーブの微調節が効かなくなる。

オーバーグリップがウェットだろうとドライだろうと
結局は濡れる

さて1Lのタンブラーでも買おうかな～
0124名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/23(日) 14:00:06.06ID:1BYUzM1Y
>>121 めっちゃタオル使ってる

車のシートにも汗で濡れるの防止に
バスタオルを数枚かぶせている

洗濯がマジ大変

でも、この季節は3時間くらいで乾く
お日様って怖い・・・
0128名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/23(日) 16:21:59.11ID:hTaCkvFs
>>121
そこはおが屑だろーこのスレ的には。

でもジュニアの頃からグリップが滑ったという経験ない俺でも滑るくらいの湿気は異常。

そういや夏場にタオル使うのもここ数年だしなぁ
0130名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/23(日) 22:20:24.15ID:1BYUzM1Y
>>129 いやいや　オムニなんで、レンドルみたく
おがくずをバラ撒けませんよ～

怒られますよ～

三本のラケットをグリップが濡れるごとに
チェンジしながら戦ってます。
0131名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/24(月) 00:29:14.46ID:dYzuktHJ
豆対策で皮手袋してた時期あったんだけどシープスキンとか
ドライビング・グローブとかグリップテープ気にしなくて
コスパ良かった気がした・・手も荒れ無いし
0132名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/24(月) 07:42:02.24ID:lOdhPRGT
温泉地は、蚊がクソデカくて、かゆみ強烈で
しかも春から秋まで飛んでいるので
夏でも長袖ウェアで戦ってます

ベンチで一寸休憩していると、すぐ襲ってきやがる～
0134名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/24(月) 11:03:37.94ID:dYzuktHJ
炎天下でも襲ってくる蚊は超危険ｗ
0135名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/24(月) 11:07:13.67ID:dYzuktHJ
ムヒ、虫除けスプレー、殺虫スプレーは必須アイテムですｗ
0136名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/24(月) 12:36:33.55ID:lOdhPRGT
>>133 ブっ叩こうとラケット振りまわしても　
　　　奴らにはほぼ無効
0138名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/24(月) 18:59:30.01ID:qVMcwSiM
日焼けがしみになるので三、四年前から日焼け止めやビタミン剤で対策してきたけどシミの加速が止まらない。
どうすればいいんだ(^^;
0140名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/25(火) 00:44:13.65ID:bKzqrQJl
>>138
ある研究室の実験でサプリメントのビタミンCの体内残存時間は30分なのでテニス中カバーできていないかと。

サラダは4時間で食物繊維や他のビタミンとの相乗効果で効果が持続するのではないかということでしたのでサラダなどの野菜や果物で摂取がいいと思います。
0142名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/25(火) 07:00:49.28ID:3+StGoOG
>>139
これに近い帽子をしているけど、顔は日焼け止めとサングラスだけです。
汗かきですぐに日焼け止めは落ちます。
>>140
朝、晩にサプリメントは飲んでます。
今度から例前のサラダを試してみます。
0143名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/25(火) 12:53:54.64ID:E+9blEwc
>>141
さらに手袋をしている。
この完全フル装備の女性が実際に同じサークルで、３、４人はいる。
0144名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/25(火) 14:26:14.97ID:R5qzD3Bb
あの防御って、本当に防御効果はどのくらいか
気になる・・・
0145名無しさん＠エースをねらえ！
垢版 |
2017/07/25(火) 14:46:50.16ID:gS8SMkS1
テニスビクスとボクササイズやってます。
0146名無しさん＠エースをねらえ！
垢版 |
2017/07/25(火) 14:48:43.17ID:gS8SMkS1
テニスビクスは下半身が絞れる
ボクササイズはメタボ解消
0147名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/25(火) 17:38:45.01ID:wV2ASi9p
>>144
服を着ているところは日焼けしていないので同じ防御効果があるんじゃないですか。
テレビで見ましたが中国の海水浴で流行っているのが日焼け防止マスクで強盗団の人がかぶっているアレです。
ネットで検索したらありました。↓
http://livedoor.blogimg.jp/zzcj/imgs/8/d/8d9b754a.jpg
テニスでも使えそうですね。
0149名無しさん＠エースをねらえ！
垢版 |
2017/07/25(火) 21:57:27.27ID:LCE5ELDh
>>147 テニプリであったよな～　これ
0151名無しさん＠エースをねらえ！
垢版 |
2017/07/26(水) 12:27:34.59ID:hTrkaVVo
よし今日も空いた時間に筋トレ

腕立て
スクワット

夜は、マルミヤ・あんかけ豆腐(今日は肉豆腐じゃないよ)
0152名無しさん＠エースをねらえ！
垢版 |
2017/07/26(水) 22:39:43.46ID:ridis+ZK
腰あたりが筋肉痛で重いから
身体中がだるくなってます
筋トレマニアの人たちはどうやって筋肉痛解消してるの？
0153名無しさん＠エースをねらえ！
垢版 |
2017/07/26(水) 22:55:36.80ID:hTrkaVVo
2～3日のインターバル中に消えると思うけど
消えないっていうなら、それは負荷が強すぎて
筋やスジが痛んでるかも
0154名無しさん＠エースをねらえ！
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2017/07/27(木) 00:14:16.21ID:EmP0rPZ8
>>152
筋トレ直後にアミノバイタルなどのBCAAを飲むと筋肉通が軽減しますね。

血流がよくなる程度の軽い運転をすると筋肉通が引くのが早くなりますが自分はテニスする機会があれぱ軽く流す程度でテニスしますね。
0155名無しさん＠エースをねらえ！
垢版 |
2017/07/27(木) 01:44:18.70ID:4wj2LYb5
カルシウムの簡単な摂取方法教えてください
0156名無しさん＠エースをねらえ！
垢版 |
2017/07/27(木) 02:10:23.59ID:EmP0rPZ8
>>155
ワカメを食べる。シラスをご飯にかけて食べるですか。
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