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【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ノ 6【ハァハァ】

1台風一家
垢版 |
2011/07/20(水) 22:01:59.48ID:ctX3yKgY
運動経験がある人もない人もマターリとランニングでもしましょう。

過去ログ
5 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1280225201/
4 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1237725506/
3 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1206975099/
2 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1172155676/
1 http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1143113922/
2011/09/09(金) 01:10:04.21ID:Lsr+C33s
練習2ヶ月サボったら5キロ太った 
体力もほぼマラソン始める前ぐらいの状態に。
続けないと駄目なんですねぇ
2011/09/09(金) 21:03:07.68ID:OpsgkxMc
>>73
なんでサボったのさ
週2でも週3でも続ければよかったのに
2011/09/09(金) 22:06:21.82ID:J5YTTqfc
年明けのハーフで91分を出したけど、
風邪やら残業やら震災やらで3ヶ月サボったら
体重は5キロも増えるわキロ6分ペースで5キロも走れなくなるわ
あまりの走力低下ぶりにワロタ。

>>73の書き込みが身に沁みる…
2011/09/09(金) 22:17:32.93ID:5eMOOHjw
そもそも減るほど走ってないという現実
2011/09/09(金) 22:23:44.73ID:XFB5Pjbp
>>75
俺より50分も速いだと……
ハーフ2時間くらいでゴールできたらなぁ
スピードを上げるトレーニングってどうやってやるん?
2011/09/09(金) 22:57:21.84ID:OpsgkxMc
>>77
200メートルダッシュとかを
ランニングのメニューに盛り込むと良いらしいよ
ストライドが広がって必然的にタイムが上がるとか
トテトテしてるランニングから一歩前進できるとかできないとか
陸上板とかで聞いた方がよいよ
2011/09/09(金) 23:20:33.44ID:dmOI95Ec
>>74
残業と休日出勤が続いて走る気が起きませんでした
2011/09/10(土) 02:46:03.56ID:Z7LdM0Jr
俺も鎖骨骨折していて二ヶ月半ドクターストップでした。
先週土曜晴れてジョギング許可出て走ってみると、キロ6なんかとんでもない!

キロ7で3キロ走ってギブアップですた(泣)
2011/09/13(火) 18:19:38.05ID:o7o4Ow/Q
26♂177cm78kg
数日前ランニングをはじめてみたのですが、
元々長距離が苦手とはいえ、早く走っても超スローペースで走っても
200mぐらいでスネとふくらはぎが痛くなってきます。
走り方が悪いのでしょうか・・・。とても続けられる自信がありません。
2011/09/13(火) 18:50:46.61ID:PeNonGAQ
痛くなってきたらウォーキングに変えればいいじゃん
翌日膝とか痛くなってくるようだったら休めば良いよ
そのうち慣れてきて走る距離増えるから
ついでに靴はなるべくクッション製の高いやつ選んどき
2011/09/14(水) 08:02:05.97ID:L4yDFlhu
>>81
運動不足で急に走りはじめたらそんなもんじゃね
ランニングの本とかでもはじめは歩くところからとよく書いてあるし
84運動神経名無しさん
垢版 |
2011/09/21(水) 17:16:52.91ID:R6xR264G
持久力も大事だけど一緒に瞬発力も鍛えれないかな?
100M走とかも速くなりたい
2011/09/21(水) 17:37:30.77ID:9/uC5EpJ
>>84
無理。必要とされる能力が全然違う。下手すりゃ100mなんて逆に遅くなる。
長距離でも例えば10km以上の長距離と1500m程度の中距離じゃ全然練習内容違うしな。
2011/09/21(水) 19:57:48.23ID:fOQyNF2M
二兎追うものは一兎も得ずだな
運動神経良いやつはなんでもできるんだろうけど、俺たちゃ運痴だしね
2011/09/21(水) 20:35:18.19ID:R6xR264G
>>85
マジかよ残念だな
せっかくスタートダッシュの練習でも始めようと思ったのに
2011/09/21(水) 20:40:02.65ID:IDtSOEYM
自分ランニングの途中でダッシュの時間作ってる
ここからあそこまではダッシュするってエリアを決めて

基本トテトテしか走れないけど(キロ6分30秒…w)
そこだけはビュンビュン走るのだ
気持ちいいよ
89運動神経名無しさん
垢版 |
2011/09/21(水) 23:37:53.70ID:cSuP9c2G
全速力で100m19秒
保てるペースで1000m5分
保てるペースで1450m7分〜7分30秒
他所の板で100mが遅すぎると指摘され落ち込み中(笑)
年齢は30代後半
2011/09/21(水) 23:55:28.44ID:TTnIyJ4K
膝がいてえ。歩くのも痛くなってきた。
2011/09/22(木) 00:25:04.52ID:N4xgdOnF
>>87
運痴は長距離が狙い目だよ。どっちも上を目指すなら素質が要るけど。
100m18秒を13秒にするより、、3キロ20分を13分にする方がずっと簡単。
てか、前者は運痴には無理だろう・・・
2011/09/26(月) 22:59:31.26ID:Uirrjx6H
昨日ハーフマラソンに出場してきたんだけど
体がやばい。筋肉痛とかよりも関節がやばい。股関節がバキバキ。
仕事中デスクから立ち上がるだけで一苦労
2011/09/27(火) 10:29:04.83ID:EHrLuVBa
>>92
練習が少し足りなかったのかもね。
でもお疲れ様でした。
シップ貼りまくりで数日は出来る範囲で安静にしてくださいね。
2011/09/27(火) 22:02:13.90ID:xT2LlD49
>>93
練習大事だね、本当に。
残業+足底腱膜炎でほとんど練習できなかったからきつかったわ
本番前の1ヶ月間は最長でも6kmくらいのランニングだったし
2011/09/30(金) 11:49:25.58ID:1uyFsgW4
逆に6キロのランニングでハーフ走れたということがスゴい!
自分もやれるような気がしてきた…
9694
垢版 |
2011/09/30(金) 23:54:55.46ID:fx6d/s/m
>>95
俺、去年の春から走り始めて、今年の春に初めてマラソン大会出たんだよ
初めてなのに何を考えたのかハーフに出場してみたんだ
それまで最長12kmしか走ったことなかったけど、なんとか完走できた
だから大丈夫。いけるよ
2011/10/02(日) 21:23:47.12ID:gvZGYbfA
>>96
遅レスすみません
自分は今年の春から走り始めて、今日初めての10キロレースでした。
なんとか無事に完走できました!
再来週は初ハーフなのですが、最長13キロまでしか走ったことない自分も頑張ってみます!
ありがとう♪
2011/10/02(日) 21:48:51.87ID:zaEmW+CT
質問させて下さい。
一昨日、一念発起してジョギングはじめました。
とりあえず、金をかけてやめられない様に、スポーツ用品店で言われるがままに靴などを揃え、
夜、3.7km走りました。
トロトロとだし、坂は歩いたりしたけど、目的地までは行けて、あれ?走れるじゃん?って思ってたんですけど…。
で、まだ、大腿下部っていうか膝の上辺りの筋肉というか、腱の上部が痛いんです。
これは走った直後からです。
膝(関節)じゃないし、すごく痛くて歩けないとかじゃないから、走ろうと思えば走れちゃうんですけど、
痛みが取れるまで休んだ方が良いのでしょうか?
ちなみに昨日今日と、スポーツクラブで軽くストレッチしてきました。
2011/10/02(日) 23:07:23.24ID:2QTGfFWy
筋肉痛なら走って治す、関節だったら休んで治す
2011/10/04(火) 19:28:37.55ID:K1QCzr/d
>>98
痛いなら休むとかウォーキングに切り替えればいいんじゃない?
最初は筋力がないからいろんなところが痛くなる
あんまり無理せずに続けていきましょう
2011/10/07(金) 17:45:36.11ID:GFROtaIs
普通ならそろそろラジオ体操の人数減りだしてる頃だが
102運動神経名無しさん
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2011/10/12(水) 07:14:08.55ID:gvp3LSuN
昨日から1年振りにランニングを始めて3kmほど走ったのですが今日の朝やはり筋肉痛で走ろうか悩み色々調べ今日は休息する事にしました。
毎日走りたい気持ちはあったのですがこのスレの皆さんはこの判断はどう思いますか?
暫くは筋肉痛が翌日残る場合は休養し1日おきに走り筋肉痛が残らなくなってきたら毎日走ろうかと思っています。
ランニング知識が乏しい素人で分からない事だらけなのですが、ご回答お待ちしております。
103運動神経名無しさん
垢版 |
2011/10/12(水) 08:23:37.43ID:siH064vY
とても運動音痴の板とは思えないんですけど。
2011/10/12(水) 12:12:29.12ID:xDjyEYa+
>>102
ランニング前後のストレッチきちんとしてますか?
ストレッチをがっちりしてさらにラン後のお風呂で下半身を
オイルマッサージ(浮腫み取り効果あり)して
寝る前に本当に軽いストレッチしてますが
筋肉痛とは無縁です
105運動神経名無しさん
垢版 |
2011/10/12(水) 13:10:56.41ID:gvp3LSuN
>>104
レスありがとうございます^^
運動前はストレッチしたのですが後はしてなかったです。今度からランニング前後しっかりストレッチしようと思います。

ストレッチは普通に学生時代の体育の時間にやっていた準備運動くらいで良いですかね。
あとストレッチする事で筋肉痛にならないのは筋肉痛→超回復の流れが早まるから…?
2011/10/12(水) 13:55:09.92ID:xDjyEYa+
>>105
準備運動よりは少し専門的?なやつがいいと思います
本屋さんでそれ系のを立ち読みしてみるとか
ネットで調べる程度で充分だとおもいますが
適当に読んで間違ったやり方をすると
逆に筋肉を痛めるので注意
107運動神経名無しさん
垢版 |
2011/10/12(水) 19:50:35.99ID:gvp3LSuN
>>106
なるほど。ちょっと検索してみます!
ありがとうございました^^
108運動神経名無しさん
垢版 |
2011/10/17(月) 20:03:13.38ID:ug6hDUj2
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109運動神経名無しさん
垢版 |
2011/10/17(月) 20:05:10.83ID:ug6hDUj2
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2011/10/27(木) 17:36:43.19ID:lW2C7yrH
6kmで36分って速いのか遅いのか
2011/10/27(木) 23:44:27.30ID:IhW+C4lC
年代や走歴によるような。
社会人になって特に運動しなけりゃ運痴でなくてもそんなもん。
2011/10/29(土) 20:57:54.96ID:l9FH2B+2
俺なんか5km40分かかるよ
2011/10/29(土) 21:13:28.72ID:XZ/911AU
時間は問題じゃないと思うんだ。
楽しく走れれば、それで十分。無理をする必要なんか無いさ。
2011/10/29(土) 21:57:37.62ID:FE3Ffaeb
丸梨になんだけど運動音痴板で1キロ6分で遅いかな
とか、嫌味にしか聞こえません。
2011/10/30(日) 09:03:49.47ID:ukW20XSO
まるなしって何?
2011/10/30(日) 09:08:45.93ID:Z8/qvlF+
速いか遅いかっつー質問なのに
なんでわざと曲解して煽る方向にもってくのか
2011/10/30(日) 12:52:41.01ID:JCw0ofZY
>>116
板違いだから。
別に陸板行っても
「おせーよ、バーカw」
とか言われないから
そっちで聞いてくればいい。
118運動神経名無しさん
垢版 |
2011/10/30(日) 22:09:31.87ID:rHovQynC
>>118
陸板のジョギングスレなんかキロ4分でも鈍足扱いされるぞ。
119運動神経名無しさん
垢版 |
2011/10/30(日) 23:00:51.49ID:a8Hr5x8+
>>118
頭に血がのぼりすぎですよwwwwwwwwwwwwww
2011/10/31(月) 23:45:16.18ID:mSuVGVKn
まあ落ちつけよデブ
121 忍法帖【Lv=3,xxxP】
垢版 |
2011/11/10(木) 21:16:46.22ID:bdIKXrdW
まず5kmも走れないっていう…
2011/11/11(金) 23:38:52.93ID:vGSZSIo0
ゆっくり続けていきましょうや
2011/11/12(土) 08:32:17.03ID:XfTQLW4y
そもそも2chには運動できないくせにスポーツマンをバカにする奴が多すぎる
運動できないやつの大部分は仕事もできないんだから社会に出てくるな
死ぬまで引きこもってろ
124運動神経名無しさん
垢版 |
2011/11/13(日) 09:45:02.00ID:IcmOkkZJ
121
無理なさらずに
2011/11/13(日) 10:50:50.19ID:Be084oRW
最初から走れる奴は才能がある奴、
運痴なんだから出来なくて当たり前、
半年かかるつもりで繰り返しやっていれば
3ヶ月くらいで出来てやれば出来ると思えるようになるよ
2011/11/13(日) 11:26:39.39ID:VBaIT0Lv
真面目にやってりゃ3週間で効果が現れ出す。3ヶ月でそこそこ走れるようになってる。
3年経つと体つきも含めて別人だわな。
2011/11/13(日) 15:31:37.72ID:puzvprEE
来年の4月から自衛隊に入ることが決まったので今日からジョギングを始めることにしました
自衛隊は最低ラインの目安として三キロを13分半くらいで走ることを求められるそうです
自分は今年24で過去に部活・スポーツ経験がほとんどないんですが
5ヶ月くらい毎日走り込めば誰でもこの基準で走れるようになるものなんでしょうか?
ちなみに中学の頃は1500メートル走は七分半くらいでした
2011/11/13(日) 16:57:28.72ID:VBaIT0Lv
>>127
俺も似たようなスペックなので参考までに。
自分はその基準を満たすレベルになるのに半年ぐらいかかった。
ただし、趣味ではまった自転車メインでランニングは月100kmも走ってないこと、
俺よりひとまわり以上若いことを考えると、まじめにやればいけるはず。

コツは、3kmを全力で走る練習を週1ぐらいでいいからやること。
世間ではどっちかというとフルマラソンをターゲットにゆっくり、距離を踏む練習が主流だけど、
そのやり方だとまず無理。
129128
垢版 |
2011/11/13(日) 17:02:59.39ID:VBaIT0Lv
ちなみに、3km13分半なら、1500m6分前半ぐらいなので、それなりに努力しないと厳しいのは確かです。
半年ぐらいまでは一気に伸びるので頑張ってください。
2011/11/13(日) 18:04:07.78ID:puzvprEE
>>128
レスありがとうございます
自衛隊は三キロ走の他にも長い時間走る持久走もあるそうなので
ゆっくり走る練習もしながら週1で三キロ全力をやってきたいと思います
とりあえず高校卒業してからまともな運動してないので自分のペースで頑張ります
131運動神経名無しさん
垢版 |
2011/11/14(月) 16:01:52.22ID:mFTrNn/1
第1段階
慣れるまではゆっくりのぺースで長い時間を走りなさい
2011/11/16(水) 18:20:10.16ID:xtyrVaSz
おれみたいなメタボオヤジでも半年かけてハーフ100分で
走れるようになったんだから、余裕でしょ。
いちばん気をつけるべきなのは無理をして故障すること。
スピード上げると怪我もしやすくなるから、
速く走ることは考えない方がむしろいいと思う。
2011/11/22(火) 22:25:30.20ID:1BPO45zI
最近走り始めたんだけど右足が痛い・・・
負担がかかってるせいか左足より太いし・・・
左足がワンテンポ遅れてる感じな走りなんだけどどうやったら治るんだろう。
やっぱ腕振り均等にするとかかな?
2011/11/25(金) 22:44:45.12ID:fxhl4jrM
>>133
単純に筋力不足+歩き方や日常生活の姿勢に問題があるのかも
片足に体重かけて立つ癖が付いてたり、椅子に座ってるときに足を組む癖があったり等々

まずは姿勢を意識して歩くことからはじめてみたらどうでしょう?
2011/11/27(日) 11:58:15.90ID:kcgjn37j
1kmだけ全力で走ってみました
3:57と一ヶ月前より成長してました
136運動神経名無しさん
垢版 |
2011/12/17(土) 03:38:52.09ID:IlnkAVjk
皆様ご苦労様です
2011/12/17(土) 23:34:00.79ID:BviczxW7
最後に走った日から2週間経過した。今日も行くのどうしようかな
138運動神経名無しさん
垢版 |
2011/12/22(木) 15:38:03.11ID:IHX5Aib/
ランニング始めて早三年
ハーフで二時間切ったのたった一回のみ

冬もランニングするのが一番なんだろうけど
今の時期は積雪すごくて歩きか除雪でしか外で体動かせない
2011/12/22(木) 22:59:52.09ID:bHyDGSBr
>>138
いいじゃない。俺は二時間きったことない
当方北海道だが雪積もっても走ってるぞ
雪道ランはものすごい疲れるけどなー
2011/12/23(金) 00:16:24.25ID:ANxogkAS
みんな早いな
141運動神経名無しさん
垢版 |
2011/12/23(金) 22:03:49.72ID:Q6RqymYU
雪道ランニングも悪くないけど
滑ったときに筋のばすのがしんどいですよね
2011/12/28(水) 14:18:45.10ID:gpa3MnL2
雪道のランニングなんてアイスバーン怖くて出来ないわ…
143運動神経名無しさん
垢版 |
2011/12/28(水) 17:31:00.29ID:RPiv6NxM
風邪治りかけだから走ろうか悩む
144運動神経名無しさん
垢版 |
2012/01/02(月) 06:07:17.62ID:XYTsCP2k
去年の今頃走り始めて5kmを40分かけて走って息切れした
今は10kmを50〜55分で息切れしないで走れるようになった
もうちょい体力付けてハーフマラソン、やがてはフルマラソンに挑戦してみる
一年こつこつ続ければどんなに運動が苦手でも少しは走れるようになるぞ
2012/01/02(月) 19:35:46.86ID:b5R1gZ3w
>>144
がんばれー、

ところで、
誰でも10km1時間くらいまでなら
練習すれば出来ると思うんだけど、
始めてから
延べ日数200日以上、延べ距離1000km以上で
クリアしてない人っている?
2012/01/02(月) 21:53:27.12ID:sNZRlCWq
------どこの国が拉致したんですか?
役人 … … …(無言)

役人として言質を取られないようにするのが重要なのは分かりますが、
上記の質問にすら沈黙を守る神戸市市役所職員の態度に唖然。

こんなにまで在日コリアンに侵食されているのかと恐ろしくなる動画です。

http://www.youtube.com/watch?v=4duQF-sZ3cI
3:00頃から
2012/01/04(水) 03:25:00.69ID:/A0LGSg/
もう五年続けてるけど、
安定して1キロ6分きれない。

ダラダラ走ることに身体が慣れてしまって、
スピード出して走れない。
筋肉もついていかない。

スピードあげるには、
積み上げてきたものを一度捨てて
感覚を上書きしないといけなさそう。
2012/01/04(水) 04:13:24.94ID:oEaRS/6F
レースにも参加してみれば?
2012/01/05(木) 01:07:25.81ID:XQSgyXvx
普通に走って疲れたら歩いて、息が整ってきたらまた走って、疲れたら歩いての繰り返しは
長く走れるようになりますか?
スロージョグにすれば長い時間走れるのだろうけど、自分の場合歩くより遅くなっちゃって
全然進めないのが億劫になるんですよねぇ。。
2012/01/05(木) 01:13:54.43ID:E3y73Yqo
>>149
なるよ
筋肉もつく
走るの楽になる
2012/01/05(木) 17:08:07.18ID:ISQMJPPi
>>147
中型以上の犬飼って引っ張ってもらう
2012/01/05(木) 17:38:21.53ID:zb8rIoUN
昨日走ってみたら41分で6.5km だった。喘息持ちで結構辛い。
2012/01/05(木) 20:15:23.67ID:+zYdCQ/Y
>>149
ジョガーのかなりの人がそういう風に走り始めたんじゃないかな
1キロも走れなかったのに、気づくと2キロ走れるようになる、とか、そんな感じ
2012/01/10(火) 10:20:54.00ID:2wlzybPU
心肺機能の向上を実感できるとモチベーションが跳ね上がるな
3ヶ月前→日課6km/30分弱 現在→日課8km/40分弱
この前久しぶりに6km走ってみたら28分で走れた
こうなると楽しくてしょうがない
2012/01/10(火) 11:45:29.58ID:SJdicstJ
>>154
いいなぁ 1キロも走れない俺はどうすれば・・
2012/01/10(火) 22:13:18.71ID:MjYHJkLV
今まで怠けてて努力せずにいきなりできると思うなデブ
2012/01/10(火) 23:01:57.74ID:gmXhP1py
血流か何かを調べて給水のタイミング教えてくれる装置とかあればいいのに、と思う。
体自体にはたいした変化は起きないのかな?
2012/01/11(水) 09:06:27.58ID:bdYEgT9l
何から何まで装置任せとか要介護者かよ
2012/01/12(木) 14:09:23.42ID:TRwT/Uk8
検索項目
【ストレッチ】
160運動神経名無しさん
垢版 |
2012/01/13(金) 19:28:43.04ID:gAXxW1YY
走り始めて1年半。運動音痴歴35年の俺がフルマラソンを完走できたぜ!
職場のバレー大会でジャンピングサーブとかアタックをバシバシ決めてた後輩
と一緒だったけど(その時俺はコートの端っこで一度もボールに触れず)
そいつになんと20分も差をつけてやった!
長距離って運動神経は関係ないな。おまいらも頑張れ
2012/01/13(金) 21:20:48.15ID:QMDnt/WJ
フルマラソン完走おめ。
いいなあ。
うつになり、走るのやめちゃって半年。
いつかまた走りたい
2012/01/14(土) 10:13:01.95ID:qpzHZ4B7
それは走るのやめたから鬱になったんでないの?
ジョギングは鬱には有効だよ
走ってる間は何も考えなくていい
163運動神経名無しさん
垢版 |
2012/01/14(土) 10:21:35.32ID:0K+fWdX/
ハーフマラソン2時間27分で完走。
キロ7分ちょうどってとこ。
終わった瞬間は達成感あったけど、もっと速く走りたい。
164運動神経名無しさん
垢版 |
2012/01/14(土) 14:59:44.34ID:gB/c9ako

☆☆☆☆☆


http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_Y01

http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_I


http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_Y01

http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_I


☆☆☆☆☆
2012/01/14(土) 17:21:38.26ID:ZN4x3JTe
マラソンだけでは、筋肉か流れ出すだけだよ。
2012/01/19(木) 00:22:12.61ID:aYD0KriI
>>163
速く走ればいいじゃん、
方法としては、
100mでもいいから速く走る、
歩きでつないで、息が整ったらまた走る、
慣れてきたらつなぎをゆっくり走ることにする、
最終的にずっと同じスピードで走れるようにする、
5km走れるようになればハーフも不可能じゃない。
2012/01/20(金) 08:26:55.01ID:nPYn7Ntf
>>163
俺も初ハーフはそんなもんだったな
ペース配分が全然わからなかった
2回目は2時間10分になったから、ペースつかめばだいぶ変わってくるんじゃないかな
2012/01/29(日) 22:30:03.31ID:fU4zfGdu
久々にランニングしたら100キロ1時間切れました。
明日からも頑張って走り続けます。
2012/01/29(日) 22:37:19.59ID:Hi4iI8fY
オリンピック出ろよ
2012/01/29(日) 22:40:54.75ID:fU4zfGdu
間違えましたw 4キロでした。オリンピ出れるのなら出てみたいです。
2012/01/30(月) 00:02:18.91ID:ol84d3Hk
パラリンピックでも無理
172運動神経名無しさん
垢版 |
2012/01/30(月) 10:47:39.40ID:3fBsaKFE
カーフとハムをメインにウエイト組んでますが速くなりません。
たしか回復が早い部位のはずなんですが、
オーバーワークや?あ?
173運動神経名無しさん
垢版 |
2012/02/11(土) 17:08:43.89ID:xp/XTzHF
>>163
キロ7分って結構速いですね
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