【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ628reps

2024/12/30(月) 12:20:02.84

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※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ626reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1731660743/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ627reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1733074001/

頭で考えているだけでは筋肉やパワーはつきません。
とにかくまず実行しましょう。

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2025/01/03(金) 12:40:52.60

>>124
その人は元野球選手とかかな？
50m走のタイム5秒1とか酷いと自分ならそれくらいだとか適当に公称5秒2とか言っちゃう(実際に電気計時で計ったら7秒近いのばっか)のが当たり前の野球選手界隈だぞ
ベンチプレスにしてもチクワと胸に分厚いタオルとケツ上げと胸バウンドのパーシャルでMAX申告も普通
動画無しで信じるのはおかしい

2025/01/03(金) 13:02:49.86

>>125
世界中渡り歩いてるアメリカでトライアウトからプロななった人だよ
トレーニング理論とかちゃんとしてるしプロ野球のトレーニング方法とかにも疑問を述べてるちゃんとした人
その人がベンチ120キロをアップでやってる野球選手は見た事ないって大谷のトレ見て言ってんだよ

2025/01/03(金) 13:07:12.04

投手は余計なトレーニングは逆効果だから

2025/01/03(金) 13:11:10.16

>>127
ナ・リーグとア・リーグどっちも本塁打王取ってるからもはや投手の方がおまけだけどな
ジャッジもろくにベンチやってないでMAX測ったら160キロか
やり込めばもっといけるよとは言ってたが

2025/01/03(金) 13:43:05.18

50m5秒2とかありえるのかね。
全盛期のボルトがストップウォッチで計るとそのくらいなのかな？

2025/01/03(金) 14:11:06.91

>>126
ピュアだね
そもそもそのトレーニング理論のしっかりしてるはずのボディビルダーやトレーナーがしっかりついててもインチキベンチやってる世界だぞ

2025/01/03(金) 14:30:21.41

>>130
そうでもないよ
ベンチ120がアップなんてその辺の74kg級マスターズのおっさんでもやってるよ
100キロ超の体重で飛距離打球速度でMLBほぼ頂点の毎日ウエイト漬けの大谷なら余裕だわ

2025/01/03(金) 14:43:31.06

>>123
使いたくてウロウロしているのであれば　インターバルの時譲ったらどうかな

2025/01/03(金) 14:51:48.47

インターバル中になんかめっちゃ歩き回る人

いると思います

2025/01/03(金) 15:53:06.50

>>131
見て来たわけでもないのに
ベンチプレス本当に未経験でいきなり160kgとか言ってる時点で信憑性ゼロ
ジャッジだから出来るとかそんな話じゃない

2025/01/03(金) 16:20:16.83

言葉の定義の問題になっちゃいそうだけど、某動画の「高重量高回数のセット」って・・・・
高重量って意味はいわゆる１～２０レップの中で６回程度以下しかできない重量設定のことで、
高回数ってのは１２とかそれ超えてできる重量設定って意味ではないの？？

例えばスクワットの公式記録の上位ｎ％の重さって意味なんだろうか？
だとしても高回数のほうの意味は変わらなそうなんだが・・

2025/01/03(金) 16:41:32.33

そもそも胡散臭いボディビルダーとＮＰＢでしか通用しない打者の組み合わせと
世界最高峰の施設とトレーナーとトレーニングしてる世界最高峰の長距離打者を一緒にするのがおかしい

2025/01/03(金) 17:25:27.38

前に中田翔とかいうやつのベンチプレス動画見たら140程度をチクワつけてケツアゲバウンドさせて必死に一回上げてた
それで筋肉番長とか言ってんだからショボすぎだろ

2025/01/03(金) 17:35:44.75

もうけっこう昔になるがそれなりにベンチプレスやってても170kg程度の室伏と投擲選手達にそのアメリカの世界最高峰の施設と理論でトレしてるはずのパワー系エリートメジャーリーガー達がガロンスロー(10kgのタル投げ)でボロ負けしたよね？
しかも押すことに特化してる砲丸投げの選手にすらスイング動作なのに及ばなかった
初めてベンチプレスやって160kgも上がるらしい超人達にしては不甲斐なさすぎですね

2025/01/03(金) 18:13:08.45

リネールベンチプレス
サンダル履きで足バタバタで220kg

https://youtu.be/zQWlJjFKWQw?si=BLpLPZxren9OWXde

2025/01/03(金) 18:33:22.37

>>137
まあ中田が本気で取り組めばここの連中なんて吹っ飛ぶだろ
プロ野球選手は骨格から運動神経から頭おかしいくらいのバケモンしかおらん

2025/01/03(金) 18:35:37.20

大谷はデッドリフトやり込んでたような気がする
野球で言えば大胸筋の発達はあまり重要視されなそう

2025/01/03(金) 21:09:26.79

リネール化物過ぎるだろ
やっぱ黒人は違うんだな

2025/01/03(金) 21:52:52.25

最近よく思うんだけど、平均的に力が強いのって中央アジアの国のスポーツ選手なのかな
格闘技だとこの辺りの国の選手の強さって驚異的なんだよね
ただ不安定な国が多いからスポーツ選手が出てきづらかったけど、ここんとこロシア領の共和国からバンバン来てるよね
これってスラブ系とアジア系が上手くミックスされてるからか、ネアンデルタール人の血が濃いのか、とにかく力強い

2025/01/03(金) 22:10:40.89

ロシアは平気でドーピングするからだろ？

2025/01/03(金) 22:12:17.85

>>138
室伏は世界最高峰の投擲選手だろ

2025/01/03(金) 22:23:59.37

>>134
ジャッジは未経験じゃなくてやり込んでないだけで本人はやり込めばもっといくって言っただけだぞ

2025/01/03(金) 22:32:11.70

ベンチ220キロで5レップ出来るボブサップですらガロンスローでは室伏には及ばない
あんま比較する競技にはならんよ
それと室伏はベンチやり込んでないベンチのシャフトの横に別の重りぶら下げて不安定なベンチプレスはよくやってた

あと室伏はパワークリーン170kgで何度もやってるただのバケモン
東海大の地下施設で見た時度肝を抜かされたわ

2025/01/03(金) 22:42:44.71

ガロンスローは大谷やった事ないけど
やれば結構いい線行くんでない？
7.25kgのボールならこんだけの高さまで投げるし
https://i.imgur.com/fkpauaG.jpeg

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-1yky [49.104.9.239]) · 2025/01/04(土) 02:39:06.94

>>144
ボデービルに被れてるこのスレの住民ならドーピングといえばアメリカだろアホ

2025/01/04(土) 02:45:20.04

>>143
言いたくないがアレだろ

ロシアのドキュメンタリー見たがひどすぎる
アメリカのオピオイドばっか放送されてるがロシアのがもっとひどい
東欧も似たようなもんだろうし

2025/01/04(土) 02:46:36.39

アメリカのオピオイドばっか世界に宣伝されて、中国ロシアのあれが情報統制されてるのはやっぱ左巻きの調略なんだろうな
実際は中国ロシアのがよっぽどひどいだろうに

2025/01/04(土) 08:20:50.05

PPL法の順番で、レッグの前にプルをやるのって何か効果的だというエビデンスでもあるんですかね？
例えばプルプッシュレッグの順番だと何か変わるのでしょうか？

2025/01/04(土) 16:28:48.21

１日で全部やるってことなら心配やATP系により負荷がかかるレッグが最後がいい
同様にたとえばダンベルプレスとチンニングなら後者

2025/01/04(土) 16:32:04.40

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、チンニング。
この5種目をやっていればレイズ系やカール系などの細かい種目をやらなくてもほぼ全身鍛えられると思いますがどうですか？

2025/01/04(土) 16:35:08.42

>>154
ディテール詰めないでいいならいいんじゃない

2025/01/04(土) 16:47:27.61

>>155
あまり細かい部位やってると時間かかっちゃうのでコンパウンドは助かります。

2025/01/04(土) 17:13:54.14

アブローラーやその他腹筋やりこめばレザーベルトの穴1つくらい大きくできるんかな

2025/01/04(土) 19:41:05.80

食事についてご相談させて下さい。

身長176cm、体重73～74くらい、年齢30半ばの男です。
週4程度筋トレに励んでいます。
（上半身2日、下半身2日）

11,12月は筋肉維持しつつ脂肪を減らそうと2100程度のカロリーで以下のような分量の食事をとるようにしてました（体脂肪を1.5kg程度減らせました）
　タンパク質：172前後
　脂肪　　　：40前後
　炭水化物　：282前後

今月からは筋肉を増やしていきたいと思います
どれくらいの分量で何カロリー程度取得すべきでしょうか。

2025/01/04(土) 19:58:24.19

炭水化物を体重の6～10倍グラム
脂肪は体重グラム～
蛋白はそのままかちょっと増やすくらいで

2025/01/04(土) 22:12:02.34

>>150
旧ソ連諸国では「男＝腕力」という価値観が
日本の１００倍くらいある
ステロイドくらいサプリ感覚

2025/01/05(日) 08:34:28.28

>>158
PFC＝140.70.400
2700kcalくらいがいいんじゃね

Pはもうちょい減らしてもいい

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd4a-W7zl [49.104.9.184]) · 2025/01/05(日) 08:49:48.64

>>160
そもそも旧ロシアのドーピング違反て殆んどがメルドニウムかトリメタジエンでステでパクられた奴なんて極少数だろ
西側のプロパンガスに洗脳されるなよポチ

2025/01/05(日) 10:25:46.02

真相はな
東西どちらも情報操作していて当人にしかわからないというのが正解や

2025/01/05(日) 13:24:34.34

いずれにしても同じ階級の日本人がドーピングしようが本気の中央アジア人には勝てない

2025/01/05(日) 16:53:26.38

>>164
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1874663096452886528/pu/vid/avc1/720x1280/MMVVGY96IC0z45o2.mp4?tag=12

2025/01/05(日) 17:46:22.71

これ延髄逝ってるから死んでるだろ

2025/01/05(日) 19:55:20.78

胸の種目のトップで肩甲骨を開いてより胸を収縮させるのって、意味無いんかな？
前鋸筋のトレーニングでこの動きをするのを聞いたことがあるけど、
収縮感があるだけで、大胸筋向けの種目では肩甲骨は閉じっぱなし（締めっぱなし）のほうがベター？

2025/01/05(日) 20:51:28.74

旧共産圏東欧パワー系とかってほぼドーピングってのは共通認識だと思っていたが
若い人はソ連とか生まれる前だろうけどねw
女子やり投げ北口もチェコだっけ、そっち方面の国が本場なんだよね

2025/01/05(日) 21:03:48.11

あー北口か…
オリンピックだからおそらく白だろうが彼女もやばいかもね

2025/01/06(月) 09:09:03.15

パワリフで軽めの体重帯であれば日本人選手も活躍してるようにデカい人間が少ないだけで体重あたりの筋力は人種間そんな関係ないのかなって思う、逆に瞬発力は陸上短距離見るに人種ゲー

2025/01/06(月) 15:46:08.67

懸垂が出来るようになったので次はこういうの目指そうと思ってます
何回出来たら凄いとかの目安が知りたいです
https://www.youtube.com/shorts/S_a5_MYvq3Y

2025/01/06(月) 16:04:25.47

仕事で残業した後にジム行ってる人っている？

**無記無記名** (JP 0H26-I3Rs [133.106.179.57]) · 2025/01/06(月) 18:11:28.69

>>171
一般的にはトレしてないと1回バーに足をつけるだけでも大変だろうから
反動つけずに腹筋の力で10回バーに足をつけられるようになったら凄いと言えるんじゃないかね

2025/01/06(月) 19:11:20.60

>>167
背部でカウンターあてる方が大胸筋に負荷かかるしベター
おっしゃるように肩甲骨開くのはターゲット部位ある特殊な時

2025/01/06(月) 19:12:04.89

>>172
逝ってるよ
最初はつらかったけどコツ掴めばどうってことない

2025/01/06(月) 20:35:16.72

>>174
ありがとう。でも前鋸筋も鍛えられるなら一石二鳥には・・・ならないか

2025/01/06(月) 21:53:30.62

インクラインダンベルプレス(フライ)の質問です
入門書では角度を30～45度にしろと買いてます
30度と45度じゃなかなり違うと思います
30度、45度、それぞれなにが違うのか教えてください

2025/01/06(月) 21:59:23.74

>>159
>>161
ありがとうございます！
脂肪は70前後目指そうと思います
タンパク質は…あんまり減らすのも怖いですが
140まで下げていいのか難しいので下げても160くらいで一旦試してみようかな
炭水化物は400前後目指して
それで大体2700kcalでやってみようと思います

2025/01/06(月) 22:10:20.65

EZバーの三頭筋のエクステンション、シーテッドでここ数ヶ月やっていて、以前はライイングでやっていたのですが、
ナローベンチからの２種目目やってて、結局どっちがよかったんでしょうか？
シーテッドのほうがストレッチされてる感覚はありますが、トップで頭上にくる際の収縮感で劣る気がします。
ライイングは肘曲げないと肩の運動になりすぎちゃうし、肘曲げすぎると頭上通過したあたりで
負荷が一気に抜けてしまう。でもトップで肘まっすぐにするあたりではシーテッドよりかなり安定感がある。

2025/01/06(月) 23:22:21.36

テストジェルってのを別の用途で買ったんですがテストステロン上げる薬って冷静に考えたらドーピングですよね

ステロイドとかみたいに副作用無いのだろうか

2025/01/06(月) 23:24:34.84

>>180
それが薬なら副作用はあります
テストジェルとかいうのが薬なのかは知らんけど

2025/01/06(月) 23:49:22.49

ベンチプレスを強くするならベンチ1種目でいい？ディップスとかいらない？

2025/01/06(月) 23:53:03.47

ベンチプレスやってればベンチプレスは強くなっていくでしょ。
補助トレはまったく効果ないとまでは言わないけど、効率は落ちるよ。

2025/01/07(火) 00:04:25.71

>>180
テストジェルで検索したら商品説明に、男性の体内で生成される男性ホルモンであるテストステロンを50mg含有しています、とあるから
競技会に出たらドーピングだしアナボリックステロイドそのものだから副作用もあるね

2025/01/07(火) 00:12:34.42

>>180
検索したらホルモン剤じゃん
副作用あるに決まってるだろそんなん知らずに買ったのかよ

2025/01/07(火) 00:26:14.69

>>177
上部に効かすために角度つけてるだけだから別に30度だから45度だから特別いいとかはないよ、なんなら30度よりも低い15度でもいい

2025/01/07(火) 00:27:03.54

>>183
やっぱりそうだよね　児玉大紀が熱心に荷重ディップスやってたからアレ？って思った

2025/01/07(火) 00:27:12.49

>>182
良い、むしろそれが効率良いまである

2025/01/07(火) 00:28:44.87

>>187
まず上級者と初心者でやる事は多少違うよ、初心者は体力の上限が低いからベンチプレス伸ばしたいならベンチプレスだけで良いんだよ

2025/01/07(火) 03:17:59.32

自重で始めた初心者ですが教えて下さい
私はいつもスクワット→プッシュアップ→ダンベルベントオーバーローで1セットを2回行っています
どれも限界までやって2回目も1回目と同じ回数をこなせるくらい休憩してから始めています
最近知ったのですが普通はスクワットならスクワットをまとめて、プッシュならプッシュと同じ種目を連続でやるのが良いと知ったのですが短い休憩だと最初の半分以下しか出来ないのですがそれでも同じ種目を短い休憩で連続でやった方がいいのでしょうか？
回数的には前者のやり方のほうが数はこなしてるし、前者も後者も限界までやってるので疑問に思いました

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd4a-W7zl [49.104.4.243]) · 2025/01/07(火) 04:35:51.69

最近は一流ビルダーの腕トレとかでもバーベルカール3セットやったらフレンチプレス3セットやってインクラインカールセットとかやるアホもいるにはいる
まあどうでもいいんだろトレ内容なんて
所詮は初心者ドーピング期間終えたら2~3年でナチュ限迎えて老化で萎むだけだ

2025/01/07(火) 12:20:07.41

腹筋（シットアップ）ってやる必要ありますか？
何の役にも立たなそうだし、スクワット、デッドリフト、ミリタリープレスをやってれば腹筋もかなり鍛えられてると思いますがどうでしょうか。

2025/01/07(火) 12:37:00.34

>>192
それで満足いくトレになってるなら不要

2025/01/07(火) 12:40:41.17

>>193
実用性ゼロだと思ってるんで不要ですね。

2025/01/07(火) 12:45:07.11

>>192
腹筋のカットが弱いと感じるなら腹筋のトレもやったほうがいい
でもシットアップは要らんかな

2025/01/07(火) 12:55:23.09

>>195
シットアップは腰痛くなるだけなんですよね
アブベンチの方がいいかもしれません。

2025/01/07(火) 13:00:55.34

増量期として　>178　を始めて二日目ですが、もう食べるのキツい…
炭水化物たくさん摂取するのがキツい…

2025/01/07(火) 18:12:53.76

一度にたくさん食べないで小分けにするのがコツですね

2025/01/07(火) 19:58:23.63

>>198
じゃあ筋トレした後に焼肉食べ放題とかはあんま意味ない？時間制限あるから一度に沢山食ってるけど

2025/01/07(火) 20:53:24.90

糞ガリ糞デブの愚痴しつこいなあ
できないならマック吉野家でも食ってジム行ってりゃいいでしょ、そういうオッサンや若者いっぱいいるわけで
それでショボい身体なのは仕方がないね、食事変えないと身体変わらんから

2025/01/08(水) 09:42:00.34

>>192
自分も腹筋不要論信じてたけど腹回りで押しきれない、支えきれない感じがなく重さに負けて悪いスクワットやデッドになってる感じがありながら長年停滞した
膝コロ20回3セットを締めで取り入れてからいい姿勢で種目取り組めてるのは感じてる
重量も少し更新できた　
家でもできるし

2025/01/08(水) 11:00:03.35

プッシュアップバーで逆立ちでデコが床付くまで下げてショルダープレスしてて
座ってダンベルショルダープレスだとどの程度出来るか試すために近所のジムのお試し行って来たよ
結論からいうとほぼ体重分(69キロ)出来たよ

ベンチ80度くらいの角度で座って二の腕が床と平行になるまで降ろしてを最初20キロ10回楽勝、30キロ10回まあまあ、34キロ6回限界で終わった
座った状態でダンベル担ぎ上げるのをジムの人に習ってやったが結構慣れなくて苦労した
「初めてですか？強いですね」と教えてくれたゴリラみたいなスタッフに言われて気分良かったよ
その後、マシンでもやったがマシンだと体重以上も出来るね
試しに習ったベンチプレスは90が限界だった

2025/01/08(水) 14:50:59.70

肝臓が悪くなったので筋トレを卒業します。
プロテインが肝臓に負担をかけていたようです。
皆さんは肝臓を悪くしていませんか？

2025/01/08(水) 14:56:03.94

卒業したいなら卒業すればいいと思うけど、別にプロテイン飲まなくても効率的じゃないだけで筋肉成長していくけど、前に貼ったけど体操選手で1日1食しか食わないのに平均的なウエイトトレーニー以上の体だよ、その人は特別才能あるからそこまでにはならないかもしれないけどそれでもやってるだけでだいぶ良い体になる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd4a-W7zl [49.104.41.249]) · 2025/01/08(水) 15:08:28.77

粉飲んで筋肉つくとか
ありえるわけねえだろアホか

2025/01/08(水) 15:22:06.72

大豆が肝臓に良いと聞くが粉から肉や魚などリアルフードに変えるって発想は？

2025/01/08(水) 17:56:48.27

ベンチプレスで質問です
肩甲骨を下制した方がいいと聞いたのですがそうすると挙げる時は少し斜め上に挙げた方がいいのでしょうか
肩甲骨下制した位置でそのまま挙げると大胸筋の下の方の位置で挙がってしまう気がするのですが

2025/01/08(水) 18:48:42.26

テストステロンとか飲んでたら秒でハゲそう

2025/01/08(水) 19:01:39.99

プロテインサプリ飲み過ぎで肝臓の健康疾患になるケースは少ないかと(デブトレーニー除く)
この板の皆様誰もがホエイ飲み過ぎだからね…

テストステロンとか、ステロイド的な薬物とか、そっちは肝臓の数値影響出るかと、それと薄毛ね
筋肉や体脂肪減少とのトレードオフ、筋トレインフルエンサーも老けてたり禿てたり
副作用無いとされるモノは筋肉的効果もなかったり(全部がそうとは言わん
クレアチン+グルタミンで等しくデカくなるわけじゃないから、そこら辺拘ってる人は色々試すヨネ~

2025/01/08(水) 19:31:09.66

>>203
プロテインが原因だと切り分けできてんの？
どんなタンパク質であれ肝臓が代謝に関わるんだから肉だろうが大豆だろうが負担は同じだが
もとが健康な肝臓でプロテイン飲んだとて主たる原因にはならんよ

2025/01/08(水) 19:52:14.89

お前ら研究者？医者？

2025/01/08(水) 19:59:51.53

このスレ、大砲撃たれるのな
キショいわ

2025/01/08(水) 20:25:16.25

>>207
「斜め上に挙げる」事自体は良いんだけど、それは意識的に挙げるんじゃなくて自分でも言ったように「肩甲骨を下制させた結果自然に斜めに挙がる」状態が良い

2025/01/08(水) 21:28:58.15

>>213
ありがとうございます
ベンチの肩甲骨周りは諸説あって視覚的にも感覚的にも捉えづらいので難しいのですが頑張ります

2025/01/08(水) 23:03:35.58

ジムにいるムキムキのババアいるじゃん？
プロテイン婆って呼んでいい？

2025/01/08(水) 23:39:08.96

筋肉BBAって良いよね

2025/01/09(木) 02:26:33.01

筋肉BBAは抱ける

2025/01/09(木) 06:07:23.53

筋トレは握力トレーニングしかしていない。
ハンドグリップを握るのみ。

テストステロンのバロメーターは握力(前腕筋)。
テストステロンが上昇すれば握力(前腕筋)は強くなり、テストステロンが低下すれば握力(前腕筋)は弱くなる。

また、握力が強いと健康寿命が長くなるという研究結果がある。

2025/01/09(木) 06:35:29.47

プロテインBBAって直訳するとタンパク質BAAって意味になるな

2025/01/09(木) 07:26:12.02

BCAABBA

2025/01/09(木) 07:33:38.10

>>219
old ladyを古い婦人って訳すタイプ？

2025/01/09(木) 07:38:18.20

>>220
新しいサプリメント？

2025/01/09(木) 08:16:23.15

>>221
その発想はなかった

2025/01/09(木) 09:25:13.80

パワーのミドテさんのオンラインパーソナルを受けました。

デッドリフトすると腰の痛みがあるのですが、フォームは問題無いと言われ、頻度を週1にするようにアドバイスもらいました。ですが、週1でも痛みはでます。後はBIG3全てに共通して週1だと筋肉痛が酷くなりすぎてしまいます。

ベンチプレスは足をもっと引くように言われましたが、そもそもがパワー用の台じゃないので、支柱があり足がこれ以上引けません。しかも今でも自分の中だとかなり引いて腰にも少し痛みが出ます。

スクワットはしゃがみの深さが浅い事をアドバイス貰ったのはいいのですが、具体的な指摘はなく、踏み圧を意識すれば、上手くいくといわれましたが、どうやっても踏み圧を意識するとぎこちなくなり上手くいきませんでした。

体型に合わせてフォームを考えたり、ルーティン人それぞれで考えてくれないと、パーソナルの意味無かったりするんですかね？

やはり、オンラインで画像見ただけだと、指導って出来ないんですかね？
ミドテさんは神みたいにおもってましたが、現代だとスクワットマニアのほうが上手なんでしょうか？