斜め懸垂とノーマル懸垂と足つき懸垂
ディップスと拳立て
ワイドスクワットと坂道ダッシュ

自重は一般的なのとりあえずやればいいんじゃね
流石に腕立てと懸垂とスクワットくらいは知ってるっしょ？