自重系トレーニング Part94【カリステニクス】

2024/10/16(水) 19:25:34.48

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

自重系トレーニングとは
腕立てや懸垂などの自重トレをメインに
負荷を上げるため体重未満のダンベルやケトルベル等を使用したり
機能性を高めるカリステニクス(Calisthenics)トレを含めた概念である

※次スレは、>>980でよろしく
ダメだったり反応がない場合は
それ以降の人が宣言して立ててね

前スレ
自重(系)トレーニング Part91【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1722050715/
自重系トレーニング Part92【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1724023397/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1726399769/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2024/11/13(水) 15:24:41.14

プログラムの組み方をいろいろ模索するのんもトレーニングの醍醐味かも

2024/11/13(水) 15:26:33.10

>>395
御託抜かす前に出来るとこを出来るだけやれ。もしくは監獄本買ってその通りにしろ。

2024/11/13(水) 15:31:18.08

>>396
確かにそうかもですね
とりあえずジェシーさんの動画漁りながら考えてみます

2024/11/13(水) 15:36:18.30

調べてやるのもいいけどとりあえずやってみるのも有よ
自分がどれだけやれるのか知らなきゃプログラムも組めんでしょ

2024/11/13(水) 15:42:04.51

>>399
とりあえずやると言っても種目や名前すら解らないんでやりようがないんですよね
筋トレなら全身法にせよ分割法にせよ例えば肩ならこれ腕ならこれ脚ならこれ背中ならこれ胸ならこれって種目とセット数教えて貰えれば解るじゃないですか
なんで皆さんが実際にやってるやつを知りたかったんですよねぇ

2024/11/13(水) 15:51:16.12

斜め懸垂とノーマル懸垂と足つき懸垂
ディップスと拳立て
ワイドスクワットと坂道ダッシュ

自重は一般的なのとりあえずやればいいんじゃね
流石に腕立てと懸垂とスクワットくらいは知ってるっしょ？

2024/11/13(水) 15:52:38.46

軽いヨガ終了😤

2024/11/13(水) 16:04:00.49

>>401
ウエイト勢なんで基本となる名前は解ります例えばアーチャープッシュアップとかタックプランチプッシュアップとかそういったキャリステニクスやってないと解らんやろみたいなやつは全く解りません

2024/11/13(水) 17:08:42.78

ヨガフレイムやろうや

2024/11/13(水) 17:41:31.08

凄い身体ですね

https://i.imgur.com/vKOUbBJ.jpeg

https://www.fitnesslove.net/fitnesscategory/muscle-training-ba/112395/

2024/11/13(水) 17:54:20.44

>>403
ウエイトやってたら高難易度種目じゃないと普通の種目じゃ負荷軽いだろう
でも高難易度種目は対象筋がウエイトほどしっかりしてる筋トレなのかって疑問がやってたらでるだろうな
あれって高難易度種目ができるように頑張った結果筋肥大と神経が発達したってだけだし
ウエイトトレーニングと因果が逆

2024/11/13(水) 17:58:01.46

>>406
そうなんですよなのでキャリステニクスをやりたい目的は筋肥大ではなくあの高い難易度の技を習得したいというのが理由ですその為の最短ルートとして上級者の方々のプログラムを知りたいんです

2024/11/13(水) 18:27:18.29

>>407
プログラムもプリズナートレーニングに載ってる
高い難易度は４冊目に載ってる
順番にやればマスターできる

2024/11/13(水) 18:54:04.44

>>407
ここいわゆる宅トレスレの初心者トレーニーしかいないから、地域のカリステニクスジムやらサークルに属したほうがいいぞ

2024/11/13(水) 19:02:34.40

体力つけたいんだけどやっぱ走らないと駄目？
筋トレだけじゃ体力つかない？

2024/11/13(水) 19:11:19.30

>>410
バービージャンプとかマウンテンクライマーやればスタミナつくぞ

2024/11/13(水) 19:38:09.35

https://i.imgur.com/dMpiMe0.mp4

2024/11/14(木) 18:57:56.61

懸垂トレ終了😤

2024/11/15(金) 00:38:55.17

>>357
バーベルスクワットは四頭メインだがブルガリアンはハムケツでそもそも両方やれ

2024/11/15(金) 05:21:26.16

>>393
ふざけているようで実は効果的なのがエブリ
もちろん毎回限界まで行うべきではないけどな
速筋は毎日使ってはダメ、なんて決まりはない
そんな事いったら野生動物は危険な時に全力で走れなくなる
ただ筋肉を休ませることも必要ではある
ではどうしたらいいか？

懸垂限界10回とする
普段は2～3回や6～7回にとどめておくのだ
そして週1くらいでガチの日のみ真の限界にチャレンジだ
出来ればベスト更新を目指して欲しい
翌日は疲労抜くために1～2回、完全に休んでも良い

このやり方は実は全身に応用できる
ガチは週1にし他は気楽に行う

こう言うやり方をした事がない人は試す価値はあるぞ
肉体の進歩を妨げるのは、慣れ、だ
新しい試みは新しい刺激を心身に与えるものだ
合う合わないもやってみなければわからないしな　

筋トレの奥の深さは創意工夫が無限大な所だ
マニュアルだけを順守してきた人は一度壊れてみるといい
日本人は真面目すぎる
筋トレをレジャーにしたまえ

2024/11/15(金) 05:27:53.85

>>407
自重系の高難易度は沢山ある
鉄棒だとマッスルアップになるだろうが懸垂とディップスが得意なだけではマッスルアップはできない
繋ぎの部分の筋力が育たないからだ

まぁ自宅でやれるものとしては
逆立ち腕立て伏せ
片脚ピストルスクワット
片手腕立て伏せ
片手懸垂
片手ディップス(これはよく分からんけど出来る人がいるらしい、相当高い負荷になるのは想像がつく)
懸垂台に逆さ吊りになり無反動で腹筋(グラビティシューズ使用)
立ちコロやドラゴンフラッグ(楽ならアンクルウエイトを)
とかかなー

2024/11/15(金) 06:24:31.21

筋肉つかん　コツ教えて

2024/11/15(金) 09:02:08.83

>>417
漸進性過負荷の原則を無視しては筋肉は増えない
限界までの回数rmも筋肥大に効果的なのは8～12だ
ある程度範囲を外れてもいいが自重トレにありがちな30や50回出来る軽負荷でトレーニングしても筋肥大効果は薄くなる
ウエイトトレーニングの良さは負荷を重さで調整出来る点だ
バーベルは10又は20キロから2.5～5キロ刻みで、一般人ならほぼ無制限に調整が出来る
つまり永久に漸進性過負荷が機能していく
漸進性過負荷は簡単に言えば少しずつ重くしていくことをいう
自重ではむりだろ？調整には限度があるんだわ
致命的なのは軽く出来ない
懸垂を綺麗に正しいフォームで８～12回は初級者には無理
軽く出来ないというのも自重の大きな欠点だ

2024/11/15(金) 09:02:33.79

質問くんは答えてもらっても似たような質問をなんども繰り返す

2024/11/15(金) 09:07:51.21

>>417
キャリステニクス初心者ですけど筋肉つけたいならたんぱく質沢山とってウエイトやった方が効率いいですよ

2024/11/15(金) 09:09:38.55

スレタイに少し突っ込み
体重未満のダンベルやケトルベルって、、、、
体重60の人が40や50キロのダンベルなど扱えない
ダンベルベンチなら20キロくらいではないかな
書くなら軽量のダンベルやケトルベルとした方がいいだろう
因みに私はダンベル50キロ(勿論片手)でダンベルベンチでセットを組んでいるが50は私の体重の6割程度だ
それでもかなりの負荷となるよ
因みにバーベルベンチではMAXのベストは160だ
そういうレベルで扱えるのが50などだ
ショルダープレスでは私でもあがらない

2024/11/15(金) 09:12:09.40

>>420
タンパク質を沢山とるなどあまりに抽象的だ
自重トレ程度なら体重×1で十分
薬物ユーザーがガチでやっても体重×2など多過ぎる
因みに私は除脂肪体重×1.5g程度で胸囲125だ
上腕の方がわかりやすいかな？45センチだ
君の太ももくらいではないかな？笑

2024/11/15(金) 09:18:03.29

なんかチンおじみたいなのおるwww

2024/11/15(金) 09:21:37.92

それより筋肥大の鍵は炭水化物，糖質だ
トレーニングは筋肉内のグリコーゲンを使う
これが減っていくから疲れるわけだ
運動後はその補充がなされないと筋肉は回復しないのだ
筋トレ後にプロテインってのはまさに知識のないニワカの行動、ネットに利用されているパターンだ
ベテランはアスリート同様にトレーニング後は糖質を補給する
これがゴールデンタイムの本当の形なのだ
一緒にタンパク質を摂るのは構わないけどね
筋トレ界はニワカを利用して金にするために多くの嘘偽りが蔓延している
直接販売してなくても紹介コードで金を作れるからな
どうしてもサプリを買わせる方に仕向けていく
なので調べれば調べるほどサプリのまなきゃ！となる
そういった可哀想な人達の気付きになるかもと私は書き込みをたまにする
1円もメリットなどないが、まぁ趣味だ
100人に1人くらいは真のトレーニングや真の栄養摂取を理解するかもしれんからな
そんな私も昔に質問サイトで貰った回答が大きな契機になった
え？なんで筋トレ後におにぎりなんですか？とその時は半信半疑だったが、その方の回答にはふざけた感じはなく，そして実力者であろう感じを受けたからだ
お陰で停滞してた筋肉増も筋力も急激に伸び始めた
炭水化物が鍵とは思わなかったな
停滞してたベンチが90から110に半年で伸びたりもしたな
まっ今や160だけどな笑

2024/11/15(金) 09:27:01.38

ある意味恩返しだ
見ず知らずの誰かのおかげで真実を知りレベルアップ出来たからだ
ここで書き込んでるようなのは大半がどうにもならないレベルだ
私はレスしてくる連中など相手にしてない
だが閲覧だけする人がいるわけだ
そう言う人達に少しでもリアルハイレベルトレーニーの真実が伝われば幸いだ
因みに186センチのマッチョだ
これくらいの身長だといくらトレーニングしてもマッチョには中々に見られない
結構努力が必要なんだわ
大谷翔平くんは凄いけどマッチョには見えないだろ？
でもよーくみてみ、腕とかかなり太いから
筋トレも結構ハードにやってるらしい
頑張ってもらいたいものだ
俺など球速120も出ないだろう
あんな豪速球投げてみたいものよ

2024/11/15(金) 13:03:34.76

>>418
それを侍従で出来るかなと思うんですよね

2024/11/15(金) 14:07:31.26

定期的にコミュ障の妄想みたいな長文貼り付けてくるキチガイ湧くの勘弁してくれよ

2024/11/15(金) 14:37:23.27

まあプロテインのゴールデンタイムは最初から胡散臭いと思ってた
後になってあれウソだわって論文増えてよかった

炭水化物が重要なのも同意
炭水化物→血糖値アップ→膵臓からインスリン→糖と一緒にアミノ酸吸収
ってアナボリック効果期待できるからめちゃくちゃ重要

2024/11/16(土) 05:21:20.06

ダンベル脚トレなら片足ずつしかないだろうか
ダンベルスクワットよりはスプリットスクワット？

2024/11/16(土) 06:49:54.79

足場作ってベルトで加重するスクワットじゃあかんの？

2024/11/16(土) 06:51:18.95

乗せる台がないのよ(´・ω・`)、、、

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7a-FzDt [49.104.28.1]) · 2024/11/16(土) 07:01:34.41

山本義徳の大胸筋筋トレtier
Sランク　　
プッシュアップ　デクラインベンチプレス　ダンベルフライ　　
　
ディップス　Cランク　
大胸筋への刺激は強くない

2024/11/16(土) 07:26:17.49

>>429
俺の脚トレは
．ブルガリアンスクワット　　
．スロースクワット（10秒かけて上げ10秒かけて下げる）
．階段ダッシュ
．ママチャリに20キロのセメント袋積んで坂を漕ぐ

こういうのから選んでやってるよ
工夫すれば負荷の高いトレーニングは可能

2024/11/16(土) 07:27:41.21

>>432
ディップスは胸のトレとしてはあれだけど
上半身を一気に鍛えるのはイイと思う
連動性も高まるし

2024/11/16(土) 07:38:55.90

>>433
ダンベルしかないなら、片足種目に行くしかないもんね
手で持ってられんからさ

2024/11/16(土) 08:18:12.40

>>432
昔big3のベンチプレスやる代わりにディップスやれつってた気がするぞ

2024/11/16(土) 08:35:13.80

タロー・トレーニング強化書のティアリストではディップスはEランクだった
怪我のリスクが高いと
ディップスは良い種目だが下ろしすぎ、ストレッチさせすぎるのが怖い

2024/11/16(土) 08:36:15.76

自重の胸の種目はディップスより高負荷で安全な片手腕立て最強かも

2024/11/16(土) 09:15:30.91

片手腕立てチャレンジして顔面強打したんだが？怪我リスク高いと思います！！！

2024/11/16(土) 11:58:26.44

ディップスは胸を張らないさえ守れば怪我しない

2024/11/16(土) 17:13:52.91

手首と肘がダメだわ
ダメージ蓄積してきた

**無記無記名** (JP 0H8e-OfBB [133.106.206.142]) · 2024/11/16(土) 17:17:11.64

>>441
マジでリストラップと肘サポはしろよ
関節は消耗品だから

2024/11/16(土) 17:22:45.08

肘サポ着けるとやっぱり違うの？オススメあったら教えて欲しい

2024/11/16(土) 17:59:49.89

>>443
サポーターつけたら関節のぐらつき抑えられるから関節を保護しながら筋肉へ刺激与えられる
メーカーの違いとか気にしなくていいけど包帯みたいにグルグル巻く式の方が微調整効くからおすすめ
Amazonや楽天で売れてるやつ選べばいい
1000円ほどで買えるからこれで関節守れるなら安いもの

2024/11/16(土) 18:01:54.09

関節保護していないと筋肉へ充分な刺激入る前に関節がへばって回数できなくなるんだよ
それじゃ筋肉にも効果ないし関節を痛めるだけで意味がないから
生まれつき関節の強い人は別だけどね

2024/11/16(土) 18:05:16.28

>>444
ありがとう
バンテリン売れ筋で気になってたけど巻けるやつ買うわ

2024/11/16(土) 18:09:38.91

人工関節『待ってるで』

2024/11/16(土) 18:10:32.09

肩を守るサポーターはないんかね？

2024/11/16(土) 18:14:25.26

胸ってデクラインプッシュで十分かな？

2024/11/16(土) 21:57:01.69

片足スクワットやったら膝ミシミシいうようになりオワタ😢

2024/11/17(日) 06:23:20.49

腰痛になるのはガニ股だからか(´・ω・`)辛い

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-zs/S [49.104.11.133]) · 2024/11/17(日) 07:46:33.25

ハムがガチガチだと腰痛になる

2024/11/17(日) 11:28:17.13

関節もどこも問題なくても胃腸の調子が悪いと全くトレーニングする気が起きないね
それでも懸垂やったけど30回くらいでギブアップ

2024/11/17(日) 12:14:45.94

懸垂で体が揺れてしまう

2024/11/17(日) 12:34:15.27

酒はやめたほうがいい？
楽しいことが他になくてのぉ(´・ω・`)、、、

2024/11/17(日) 13:02:02.58

胸を張るとき腰も反る癖があったから腹筋で固めて腰は反らさないで胸を張るようにする

2024/11/17(日) 13:13:42.16

珈琲も減らしたいが、インスタントの方が良いか？
ドリップ１つは割ときついのよな

2024/11/17(日) 13:42:12.01

酒もへたちたい

2024/11/17(日) 14:58:25.99

既に酔ってんの？

2024/11/17(日) 15:47:55.11

器具無しで背筋鍛える方法がなかなか無い…
よくある背中を上に曲げる方法だと腰が痛くなるんよね

2024/11/17(日) 16:25:46.72

背中はそうよね
ダンベル嫌ならチューブかな
チューブでなくても、ロープをベンローみたいに何度も引っ張るとかさ

2024/11/17(日) 16:28:43.89

>>455
人生辞めた方が良いのでは？

2024/11/17(日) 17:21:06.00

負荷が抜けるのって大半が腰が原因じゃね

2024/11/17(日) 17:32:49.67

sakeはみんな飲んでるの？

2024/11/17(日) 20:11:53.66

懸垂10回できるようになったから片腕でも行けるんじゃねと思ってぶら下がってみたら絶望しかなくて草

2024/11/17(日) 22:42:57.04

山岸とか「オンでは酒は飲まない、アル中じゃないんで」とか言ってたがほんまか？
なんかこっそり飲んでそうな言い草やった

2024/11/17(日) 22:49:15.69

オンってのは増量期ってこと？
それともステがってこと？

2024/11/17(日) 23:04:49.88

えそれ聞くぅー？
正解はどっちも

2024/11/17(日) 23:05:38.16

まあでもミスターオリンピアになるともうドーズにオンオフないのかもな
オフでもアナボリック作用ある別のあれやってるだろうし

2024/11/18(月) 05:04:16.93

鮭飲みたい(´;ω;｀)楽しみがない

2024/11/18(月) 06:37:55.64

何で禁酒してんの

2024/11/18(月) 11:14:47.12

みんなーは何分割でやるの？
３分割から２分割いしよかな

>>471
メンタル辛いから

2024/11/18(月) 15:55:56.48

>>472
酒しか楽しいことがないのに飲むと辛いってこと？

2024/11/18(月) 16:09:48.83

鮭飲みたいとか熊かよ

2024/11/18(月) 16:28:29.81

鮭はたんぱく質豊富

2024/11/18(月) 16:38:18.27

鮭飲めたら増量も楽だろうな

2024/11/18(月) 17:07:19.95

ジューサーやな

2024/11/19(火) 04:23:49.95

ブルガリアンで腰が痛くなるのじゃが(´・ω・`)

2024/11/19(火) 05:13:47.40

腹圧

2024/11/19(火) 06:16:56.63

スクワットで腰が痛い
どうしたらいい(´・ω・`)

>>479
腹圧欠けてると思うがなぁ

2024/11/19(火) 06:56:55.14

腰が痛いならブリッジ

2024/11/19(火) 11:58:21.03

>>480
それはたぶん股関節が固い
和式便所で楽々しゃがむことができるのがスクワットの最低条件(´・ω・`)

2024/11/19(火) 12:57:33.53

股関節っちゅーか尻は堅いと思う
ボトムで伸びてないと腰にくるような
膝が凱旋する(´・ω・`)、、、

2024/11/19(火) 13:57:23.34

>>483
膝が外旋するのは良い
内旋はあぶない
というか先ずはストレッチしなさいよ
私は家では100×200の大きなヨガマット2枚しいてつねにヨガマットで生活してる
メシもキャブ台を置くんだよヨガマットに
常にストレッチをしている
あぐらかきながら骨盤を立たせ、前屈をする、これだけでもかなりよい
長座前屈もよい
因みに立位体前屈では30センチくらいいくぞ
元は0だった
正座して土下座できないくらいの硬さだった
なんでも努力だ
自重トレにもなるぞ
あぐらのまま足を交差したまま立ち上がる、または座る
コレもいいぞ
伸脚スクワットもストレッチになるし負荷も上がる
やりなさい
因みにベンチ160のガチ系でもある
私はパーフェクトでいたい
強さとしなやかさ、俊敏性連動性全てほしい
持久力はないけど、イメージが肉食獣、虎やライオンなのでね笑
イメージは大事だぞ

2024/11/20(水) 06:55:27.19

2分割でやるのはきついかな
冬で行動量落ちるから２分割でやろうかなと

脚、カーフ、ハム
胸、肩、三頭筋、腹
背中、僧帽筋、二頭筋、前腕

今はさん分割

2024/11/20(水) 17:12:18.72

俺はスクワットすると膝に近い側のハムストリングスが痛くて腹立つ
ストレッチ不足なんだろうけど痛いと腹立つわマジで

2024/11/22(金) 06:44:29.19

スプリットスクワットって可動域狭すぎて駄目かね

2024/11/22(金) 11:45:55.86

肩が痛くて懸垂や腕立てのせいだろなとしばらく休んでもどんどん痛くなってきたのに試しに懸垂したら嘘みたいに治った

2024/11/22(金) 18:30:20.26

みんなは毎日やってるの？
自重だと2日後には筋肉痛皆無になるから、欠かさず何かしらのメニューやってるんだが…

**無記無記名** (JP 0Hb6-0B0x [133.106.202.237]) · 2024/11/22(金) 18:53:13.96

>>489
上半身→下半身→有酸素運動→休み
この流れでやってるよ

2024/11/22(金) 18:59:23.51

上半身の日はディップス　懸垂　腕立て　ケトルベルから二種目
下半身の日はブルガリアンスクワット　ランジ　スロースクワット　坂ダッシュの中から一種目
有酸素の日はエアロバイク　バーピージャンプ　ウォーキングから一種目　

その日の気分や体調で選んでやってる

2024/11/22(金) 19:36:55.93

エアロバイク持ってんのか
調べたけど結構高いのな

2024/11/22(金) 19:37:31.73

週4でやってるな
負荷高めの種目やりたいときは2分割してトレ→トレ→休み→トレ⋯
反動使ったり負荷低めの種目やりたいときは全身まとめて週4か5

2024/11/22(金) 19:38:47.96

>>492
中古でもいいならリサイクルショップ覗くと幸せになるかも
同市内なら配送料かからないこともあるし

2024/11/22(金) 19:50:25.11

エアロバイクは自宅トレの必需品だよ
有酸素運動の他負荷を高くしたらスクワットより強度の高い脚トレもできる
俺はハイガー社のやつセールで買ったけど2万円ちょっとだったが使い倒してるわ