高校生女子でも筋肉つけたいンゴ

**無記無記名** · 2024/09/24(火) 22:08:52.81

筋肉をつけることを意識している高校生女子や
153cm43cm、休日は自宅で筋トレ(腕、腹筋、脚の3分割)、食事のレコーディングをしてる
ナッツ類が好きなので間食に取り入れようと思うんやが、同量だったら3種(くるみ、アーモンド、カシューナッツ)かアーモンド単体どちらが筋肉にいいんやろうか
通販以外で買えるひと袋当たり10~20gで手頃な値段の小分けパックがあったら教えていただきたいンゴ
今はP65~75g、F40~50g、C160~190g、摂取カロリーは1300~1500ほどとっとるで。1500以上食べると確実に太るんや。食事内容はこのような感じで大丈夫やろうか

**無記無記名** · 2024/09/24(火) 22:09:08.19

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2024/09/24(火) 22:16:04.45

頼むから普通に喋ってくれ

**無記無記名** · 2024/09/24(火) 22:55:34.37

43kgの間違いか？

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 00:23:11.16

>>1

ナッツとか些細な問題ではなく、それでは確実に筋肉がつかない
153cm43kgは筋肉を求めるなら軽すぎる。それで1500kcalでは筋肉がつくどころかガリガリになるばかり
タンパク質は75gもあれば十分だから炭水化物で補給
だいたい2400kcalは必要

筋トレはまずやっている種目を書かないと始まらない
種目名がわからなければどんな動きか書いてくれればこっちで勝手に推測する
ちなみに腕立て伏せは腕というより胸筋のトレーニングで、上体起こしはやめといた方がいい

ほとんどの人は筋肉の弱い部位と強い部位があるから弱い部位を重点的に鍛えてほしい
http://www.takehushi.sakura（NGワード避け）.ne.jp/posts/post31.html
このページには書いてないけどかかとは壁から多少離しておk
もし普段から姿勢良いならなんの苦労もなく正しいポーズになるはず
どれに当てはまってるか言ってくれれば適切なトレを教えるからチェックして
例えば>>1は腹筋を鍛えてるようだけど、腹筋が弱くて背筋が固まってるタイプの姿勢だったらそれでいい
でももし逆に背筋が弱くて腹筋が固いタイプなら腹筋中止して背筋を鍛えるべき
腹筋も背筋も同じように働いてる姿勢良い人なら、そのバランスを保てるように腹筋と背筋を同程度ずつ鍛える

ナッツはお好きに
それより脂質の内訳(何の油なのか)を書いて

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 04:35:37.18

死ね知的障害

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 04:35:42.19

プッ

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 04:35:50.92

知的障害の間違い

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 04:40:53.69

>>5
1500kcalでガリガリになるわけねえだろ知的障害デブ
やめておいたほうがいい理由書けよ知的障害
なんで弱いところを重点的なんだよ知恵遅れ非力雑魚
かかとってなんだよいきなり意味不明なことをほざいてる宣伝したいだけのアスペ
てめえの言ってることなんか適切じゃねえだろガイジ
固いってなんだよ言語障害
中止するソース貼れ統失怠け雑魚
てめえはどっちも何もやってない姿勢も頭も悪い馬鹿だろ
そんな些細なこと書く意味ねえだろ発達障害

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 07:01:56.24

言葉遣いで不快な思いをさせてしまいすみません。43kgの間違いです。運動は平日は通学で7000歩ほど徒歩、休日は30~1時間のトレーニング以外あまりできていないので、たくさん食べて太るだけになってしまったらどうしようと不安です。

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 07:07:25.89

ふざけたスレタイにしてる時点で今更どんなレスしても無駄
休日しかしてないなら無理だから諦めろ二度とレスするなよ

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 07:16:30.57

同じお金をかけるんだったらナッツよりもジムに行くこと考えた方がいいかもな。筋力の弱い女性は自重トレーニングよりマシンからやったほうが取り組みやすい
週一で市営ジムなら月に1600円で済むし

それはそれとして腕、腹筋、脚の3分割ってどういうことだ？どんなトレーニングしてるの？
休日は土日2日しかないなら3分割できないし謎だ

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 07:25:15.13

食事については、いままでの食事にタンパク質の量増やして、その分若干カロリーオーバーさせるのが自然なやり方
>>1のバランスならいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 08:53:48.33

スレ主はどこ住み？
近隣なら俺パーソナルトレーナーやってあげるよ
トレーニングと食事管理もメニュー組んであげるから

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 08:57:39.32

>>10
体重増加は毎日ちょっとずつしか起こらないので、「増えすぎた」と思ったらその時点でピタッと高カロリー食をやめて普段のカロリーに戻せばそれで済む

やたら乱暴なのはただの荒らしだから気にしないで

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 11:58:05.10

ほとんど休日しかやらないような怠け雑魚がジム行っても無駄だアホアスペ
休日以外はあまりできてないと書いてんだろ知的障害万年馬鹿

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 11:58:34.74

>>13
自然のソース貼れ知的障害万年馬鹿

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 11:59:05.71

死ねソース無し統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 12:00:22.84

>>15
ピタッと止められたらデブはこの世にいねえだろ口だけ丸出しエアプ雑魚
妄想書いて現実的なこと書いてないで満足してるてめえが荒らしだから死ね

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 12:30:52.51

>>12
平日もたいてい一日は時間があるので3分割でやっています。自宅ワークアウトというアプリに腕、腹筋、脚、胸、肩と背中があるので、その中で特に自分が気にしている腕、腹筋、脚をやっています。

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 13:22:43.09

>>20
そうか
日によって部位細かく分けて筋トレするのはジム通いのマッチョになってからでいい
週3トレーニングできるなら週3回ともこれ以上無理ってとこまでやろう
種目ごとにできる限界が伸びてきたらもちろんやる回数も伸ばしていく
色んな種目に手を出してもいい、とにかくその日の限界までトレーニングすることが大切
しっかりトレーニングすれば体は変わる

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 13:28:35.49

筋肉痛や疲労が残ってたらその部位はスキップしてもいいけど、基本的には一日で全身やりましょう

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 13:38:16.74

>>20
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 13:38:50.04

>>21
お前がやれ文字だけの説得力のない雑魚

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 13:39:34.82

やっぱり自分では何もしてない知的障害全身ガイジだったか

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 14:21:55.69

食事なんて気にせずトレーニングしましょう

**無記無記名** · 2024/09/25(水) 14:42:13.32

お前がやれエアプ雑魚

**無記無記名** · 2024/09/26(木) 07:19:55.14

今のトレーニングでいいと思うよ
何より持続が大切だからね
プロテインは飲んでないの？
一食をプロテインとナッツに置き換えたら脂肪を減らし筋肉は発達させれるよ
頑張ってね

**無記無記名** · 2024/09/26(木) 07:22:35.26

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/26(木) 07:30:23.32

>>29
オマエが貼れよw

**無記無記名** · 2024/09/26(木) 07:31:38.46

>>30
言ったお前が貼れよ統失

**無記無記名** · 2024/09/26(木) 07:32:34.39

>>31
基地外の書き込みウザいから
オマエをNGにぶち込んでおくわ
アバヨ

**無記無記名** · 2024/09/26(木) 07:37:17.41

>>32
死ね統失雑魚毎回NGアピガイジ

**無記無記名** · 2024/09/26(木) 08:03:35.90

基地をNGにしてすっきりしたわ
爽快爽快w

**無記無記名** · 2024/09/26(木) 08:25:15.06

そしてNGアピしたのにそれに対するレスをする馬鹿

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 08:01:39.13

>>28
両立はしない

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 08:02:21.66

筋肉を増やすにはオーバーカロリー絶対
炭水化物絶対必要

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 08:02:52.17

芋類か穀物

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 09:08:57.04

>>36
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 09:09:03.63

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 09:09:08.71

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 14:27:20.59

>>1
増量したいのか

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 14:33:51.37

高校くらいの年齢なら早々壊れないし回復も早いから3分割とか必要ないし毎日やっても問題ない
重要なのは睡眠時間だよ

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 15:21:36.43

>>42
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 15:22:29.18

ソース貼れ統失エアプ雑魚カタワ三度寝爆睡ドチビ無職ハゲ知的障害

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 15:53:22.82

オマンコ♥の状態で大体どんなトレーニングをしたらいいのかがわかる
のでオマンコ♥うpしろ

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 16:31:03.29

キモい荒らしのせいでJKちゃんが来なくなったじゃねーか
いいかげんにしろ

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 19:50:26.15

ソース貼れ統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞

**無記無記名** · 2024/09/28(土) 19:50:41.67

死ねソース無し統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞キモヲタ荒らし

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 01:10:47.87

そのくらい自分で調べろよアホ

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 02:59:34.26

そのくらい自分で貼れアホ

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 08:06:56.48

確かに毎日全レスできるくらい暇なんだから自分で調べろよなw
怠惰な横着カスだから無職で暇なんだろうが

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 08:39:55.44

全レスなんて暇でなくてもできるだろ
てめえが怠けてるだけだ自分で言ったことのソースも貼れねえ自己紹介横着チンカスドチビ無職ハゲ

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 13:16:27.04

この馬鹿暇すぎて感覚おかしくなってるだろw
毎日ウ板監視して他の荒らしてるスレにも全レスなんて余程暇じゃないとできるわけねえだろこのゴミw

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 13:33:44.08

簡単だろこの馬鹿怠け過ぎて感覚おかしくなってるだろ
毎日ウ板監視して妄想垂れてるお前が暇過ぎるゴミなだけ

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 18:14:55.49

自宅筋トレ3分割腕腹筋脚
↑
ここが先ず弱すぎるのに、
pfc何グラムとか1500カロリーで太るとかそこいらへんは熱心でビビるw

女で筋肉関心あるならジム行けばいいのに、ジム無理って話だとそれ以上語ることないわ

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 18:19:37.26

あるだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 18:27:18.00

星蓮ちゃん「バース・デイ」でも取り上げられるのか
ボディビル界の救世主だね

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 18:29:10.30

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 18:34:06.76

>>58
マンコの締まりいいのかな？

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 18:36:47.98

>>60
ソース貼れ統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 18:56:39.08

>>61
マンコの締まりいいのかな？

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 19:31:22.28

>>62
ソース貼れ統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 19:40:06.88

>>63
こっちがきいてるのにソース貼れとかホームラン級の馬鹿だなお前w

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 19:51:47.84

>>64
お前はそっちじゃねえだろ何勝手に仲間にしてんだ知的障害馬鹿（笑）

**無記無記名** · 2024/09/29(日) 19:55:49.07

>>65
ボディビルやってる女子高生はマンコの締まりいいのかな？という質問に対して「ソース貼れ」って回答は馬鹿すぎだろw
IQ5の統失だろお前w

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 06:51:47.21

>>66
自演なんだからその流れでソース貼れはおかしくないだろIQ60未満の統失被害妄想アスペ
IQ5のほうが馬鹿丸出しだろ知的障害

**爆筋我夢宮殿の色男** ◆RgzmhZO4uU · 2024/09/30(月) 07:39:51.91

なんで2400なんだ？
体重43kgて考慮してないだろ？
目標摂取カロリーは有意的に増量していく場合でも体重×40〜45だろ

初心者ボーナスもあるしジワジワ筋肉つけていく程度なら40なくてもいけるやろ。
代謝低いならなおのこと

初心者どころかトレーニング始めて最初の５年位は減量しながらでも筋肉増やせるからな。勿論やり方にもよるけど

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 10:25:16.98

>>58
可愛い女子はボディビルなんてやらないでほしい
ちょっと腹筋割れてるくらいが一番セクシーだ

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 10:32:31.50

>>1
フレンチプレス、腹筋、自重スクワット？

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 12:14:26.85

統失デブの妄想だから
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 12:14:45.99

>>69
ソース貼れ統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 12:15:03.30

>>70
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 17:25:25.87

>>28
プロテインは1日に1杯(P20g F1g C4g)飲んでいます！

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 17:55:36.05

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 18:58:36.42

>>1
まずはスリーサイズを教えれ

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 19:06:51.42

1ヶ月続いたら報告してほしいわ
他にも初心者で似た感じでスレ立ててた人いたけど2週間以降音沙汰ないし寂しいわね
下のスレ
【急募】弱者男性ワイ、マッチョになりたい
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1724304125/

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 19:39:03.74

>>76
死ねソース無し統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞キモヲタ荒らし

**無記無記名** · 2024/09/30(月) 19:39:24.35

お前が報告しろ同類の怠け雑魚

**無記無記名** · 2024/10/01(火) 21:50:28.52

オマンコ♥の筋肉を鍛えると全身が強くなるぞ
オマンコ♥の鍛え方は俺に聞け

**無記無記名** · 2024/10/01(火) 21:52:57.70

ソース貼れ統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞非力エアプ雑魚

**無記無記名** · 2024/10/02(水) 07:46:49.39

俺はJKとオマンコ♥の話をしている
無関係なキチガイド底辺ゴミクズは消えろ

**無記無記名** · 2024/10/02(水) 11:33:52.19

ソース貼れ統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞非力エアプ雑魚

**無記無記名** · 2024/10/02(水) 14:11:21.75

ガイジニートだとオマンコ♥の実物見たことないんだろうなw

**無記無記名** · 2024/10/02(水) 14:55:13.72

とガイジニートが自傷する

**無記無記名** · 2024/10/02(水) 14:56:22.43

俺はJKとオマンコ♥しまくってるけど
ガイジニートは役立たずの粗末なチンポ切り落としとけよw

**無記無記名** · 2024/10/02(水) 14:58:47.21

とガイジ童貞妄想インポニートが自傷する

**無記無記名** · 2024/10/03(木) 16:27:09.58

>>1
“ ンゴ ” とかいう気持ち悪い言葉使ってんじゃねぇぞゴミカス‼

消え失せろボケ‼

**無記無記名** · 2024/10/03(木) 17:07:21.26

プッ

**無記無記名** · 2024/10/04(金) 06:38:24.06

筋トレするJKかっこいいお
おーえんするお

**無記無記名** · 2024/10/04(金) 08:31:25.42

怠けて消えた

**無記無記名** · 2024/10/05(土) 23:02:37.13

しょうもな

**無記無記名** · 2024/10/06(日) 04:33:44.98

プッ

**無記無記名** · 2024/10/06(日) 14:03:39.38

筋トレも食事管理も続けています！

**無記無記名** · 2024/10/06(日) 18:16:34.23

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/10/06(日) 18:42:26.07

>>95
ハゲ

**無記無記名** · 2024/10/06(日) 22:26:05.76

>>96
死ねソース無し統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞キモヲタ荒らしハゲ

**無記無記名** · 2024/10/07(月) 21:14:45.81

>>97
年齢=職歴なし彼女なし中卒素人童貞ハゲデブチビブサイク大総統死ね

**無記無記名** · 2024/10/07(月) 23:19:23.38

>>98
死ねソース無し統失妄想自演失敗知的障害精神障害造語症ブサイク童貞キモヲタ荒らし無職孤独死中卒ハゲデブドチビ