筋トレなんでも質問スレぱーと621だお

[1 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-KjeI) 2024/08/13(火) 19:45:28.97 ID:nNBZ8xmLd]

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自演が多いのでワッチョイ付けました

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1720003008/
筋トレなんでも質問スレぱーと620だお
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1721635882/

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[975 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-qxsA) 2024/09/01(日) 16:42:34.09 ID:ivm5Qm7ir]

>>962
腕を内旋させすぎると肩を痛める

胸を張ると重力の方向的に内旋がきつくなるので、ちょっと上体を前傾させてやればいい
それかケーブルマシンでやっても、真下に引っ張られないので具合がいい

[976 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-TUrX) 2024/09/01(日) 16:44:37.63 ID:rJYJdmbDr]

アーノルドプレスはサイドにも刺激入る
アーノルドプレスの後にサイドレイズ系種目やると疲労しているのが判る
普通のダンベルショルダープレスで高重量+下ろす深さ求めると肩痛めるんで、アーノルドだと痛めない

[977 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-ObnC) 2024/09/01(日) 16:54:28.03 ID:a5n45Ntyd]

>>967
ネットでそういう書き込みを見たので怖いです
>>974
自分もぜひやりたいです
しかし絶対肩を痛めると言ってるYoutuberもいるんですよね
>>975
EZバーのハの字部分を持てばやや外旋するから多少マシになりますかね？

[978 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-qxsA) 2024/09/01(日) 16:56:52.49 ID:ivm5Qm7ir]

>>977
EZバーを使うとだいぶマシになります

[979 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-aSiY) 2024/09/01(日) 17:02:29.83 ID:SjRiGCoS0]

>>976
アーノルドをやっても結局サイドレイズは必須なのでは？事前にアーノルドで肩側部を使う結果サイドレイズのパフォーマンスが落ちるのでは？

[980 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-ObnC) 2024/09/01(日) 17:08:25.24 ID:a5n45Ntyd]

>>978
そうですよね、危険なのは内旋を余儀なくされるストレートバーですよね

[981 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-TUrX) 2024/09/01(日) 17:10:11.10 ID:rJYJdmbDr]

>>978
勿論、レイズ系もやるよ

怪我するのって大体プレス系でしょ？アップライトロウはあまりやったことないんで分からんが、多少怪我しやすいイメージ

[982 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb59-l8jq:*]) 2024/09/01(日) 17:21:21.90 ID:4EdsSYPO0]

怖い種目をわざわざやる理由がなくね。めちゃくちゃ効果高いハイリスク・ハイリターンとかならわかるけど

[983 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-ObnC) 2024/09/01(日) 17:23:25.93 ID:a5n45Ntyd]

>>982
三角筋中部をメインに鍛えられるのはサイドレイズとアップライトロウだけなんですよ
貴重な種目なので外すのはもったいないです

[984 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb59-l8jq:*]) 2024/09/01(日) 17:35:10.46 ID:4EdsSYPO0]

>>983
だったらウジウジグダグダ言わずにやれよ

[985 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55fb-wJQN:*]) 2024/09/01(日) 18:13:07.19 ID:ACObJyKU0]

肩を壊す危険性がある→ですよね、やめておきます
内旋させなければOK→ですよね、外すのは勿体ない

これのループだからアドバイスするだけ時間の無駄

[986 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-37GH) 2024/09/01(日) 18:58:59.20 ID:Jo9ADEWr0]

そんなにアップライトを危険視してるならやらなければ良いだろw
俺はフロントレイズの方が痛い

[987 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b46-YgnX:*]) 2024/09/01(日) 19:02:39.86 ID:BaqKttIs0]

サイドレイズも、親指を上向きでやるとかすれば、故障のリスクを下げられる。
軽めの重量で、よく入る軌道を探って見るしかないと思う。

[988 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b50b-D/hx) 2024/09/01(日) 20:33:51.89 ID:E2K63vuy0]

アップライトロウやってないなんて筋トレやってないのと同じだから、
今度から「筋トレはやっていません」と答えてください

[989 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0564-USdC:*]) 2024/09/01(日) 20:34:42.49 ID:g1DHkQka0]

BIG3教、アップライト教。。。

[990 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d8a-Lt//:*]) 2024/09/01(日) 20:37:54.12 ID:uw1BIL900]

解像度が低いw

どこに刺激を与えたいからどの種目をこういうふうに微調整するっていうのを刺激に慣れるまでやるといだけでしかないんだからすべての種目を微調整しながら回してやれw

[991 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb59-l8jq:*]) 2024/09/01(日) 20:45:30.65 ID:4EdsSYPO0]

やばいのが出ると他のやばいのも集まる不思議

[992 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-mg0S) 2024/09/01(日) 20:47:17.61 ID:HiLgxUt7d]

アップライトロー、3頭プレスダウン、ラットプルダウン、コンセントレーションカール
クッソ楽なのに追い込みやすくパンプ感得れる最高の奴ら

[993 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e564-USdC:*]) 2024/09/01(日) 21:04:14.63 ID:pSeqxoeq0]

二頭ってコンセントカールがベストなのかな？ワイはプリーチャーとインクラインとバーベルカールしかやってないけど、コンセントカールに変えた方がいいかな？

[994 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23a6-7di6:*]) 2024/09/01(日) 21:23:42.16 ID:1YbZX7Sa0]

収縮種目はやってる感が強くなりがちだから気をつけろって誰か偉い人が言ってた
ストレッチ種目は重さ扱えないから重視しすぎるなって誰かが言ってた
ミッドレンジばっかりやってると関節に悪いからちゃんと休めないなら追い込むなって自分で思ってる

[995 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b50b-D/hx) 2024/09/01(日) 21:39:14.73 ID:E2K63vuy0]

>>993
理論的にはプリーチャーがベストに思えるのに、エビデンスは効率悪いとされてるのが不思議だよな
結局、他の筋群と同じようにバーベルカールで重量あつかうのが近道なんだろう

[996 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b50b-D/hx) 2024/09/01(日) 21:40:11.98 ID:E2K63vuy0]

>>994
やっぱプリーチャーは重量あつかえないのがネックよな
フルレンジ重視すると極端に重量さがるし

[997 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-pt5i) 2024/09/01(日) 21:47:09.39 ID:jMVmYL8fa]

二頭は重量にこだわるものではない

[998 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb59-l8jq:*]) 2024/09/01(日) 22:01:48.95 ID:4EdsSYPO0]

バーベルカールなりワンハンドカールなりで重さ扱って、プリーチャーかコンセントレーションで収縮させてインクラインカールでストレッチすればOK

[999 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad92-YDQW) 2024/09/01(日) 23:16:31.84 ID:y3Gl/59u0]

次スレ立てたぞ

筋トレなんでも質問スレぱーと622
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1725200155/

[1000 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb59-l8jq:*]) 2024/09/01(日) 23:53:00.72 ID:4EdsSYPO0]

うめ