筋トレなんでも質問スレぱーと621だお

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-KjeI [49.96.235.92]) · 2024/08/13(火) 19:45:28.97

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自演が多いのでワッチョイ付けました

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1720003008/
筋トレなんでも質問スレぱーと620だお
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1721635882/

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2024/08/29(木) 19:39:07.72

ベンチプレスが自分の体重と同じ重さ上げられるようになるまでどれくらいかかった？

2024/08/29(木) 20:03:38.05

それは覚えてないなー多分3ヶ月～半年くらいか？ベンチ100は筋トレはじめて丁度１年であげたのは覚えてるけど

2024/08/29(木) 20:07:23.85

>>764
　レス有り難う御座います。

　

2024/08/29(木) 20:24:33.16

調べてる時に見つけたんだけどベンチに足乗っけてもいいモノなの？
拭けばいいのかな
https://i.imgur.com/G528vZX.png

2024/08/29(木) 20:26:49.46

>>768
行ってるジムのスタッフに聞いて

2024/08/29(木) 20:51:06.28

気になるなら脱いで足乗せれば？

2024/08/29(木) 21:30:19.39

グレーだな
わしはあれ？今ベンチに脚ついたか？ってわからないくらい一瞬だけ乗せる
さすがにガッツリ乗せるのは憚られる

2024/08/29(木) 22:11:15.95

話逸れるけどもうちのジムのフリーエリアは防音緩衝マットが敷き詰められてるけども、サイドレイズとかやってる人達でインターバル中に尻をついて休んでる

ジム履きとはいえトイレに出入りしてる状態で皆が歩いてる床によく尻ついて短パンのやつはあぐらで肌もつけりるなと思う

2024/08/29(木) 22:32:56.25

ゴールドのトイレは上履きの上からトイレスリッパはくからいいんじゃない？

2024/08/29(木) 22:37:59.16

そのトイレスリッパも、ジムかけもちしてる人が他のジムのトイレ歩いた靴で履いたらもう汚くないかい？

2024/08/29(木) 22:45:31.25

潔癖度合いは人それぞれですし

2024/08/29(木) 23:17:34.74

外にウォーキングしに行きたいのに雨すごくて無理そう
代わりにストレッチとアブローラーやります
アブローラーの手軽さいいですよね

2024/08/30(金) 00:05:18.63

トップビルダーの9割は1部位週1で回してるから週1がベストだろ

2024/08/30(金) 00:09:52.13

エブリベンチとかあるから一概には言えんよ

2024/08/30(金) 03:08:22.55

>>777
　トップビルダーの場合、トップではない、その他大勢（わたし達）に比べて筋肥大の伸びしろが少ない事と、１回のトレーニングにおける追い込みが化け物じみたレベルなので、週１で良い、あるいは週１しか出来ない。
　と言えるかもしれません。

2024/08/30(金) 05:17:32.16

これクスリ無しでありえるの？
https://i.imgur.com/HNrhZ4N.jpeg

2024/08/30(金) 06:34:28.89

200なら俺でも出来るから格闘家なら余裕なんじゃね

2024/08/30(金) 08:45:20.05

ヘックスバーは足で上げられるし格闘家なら腕も長いから
別におかしくはないんじゃない？

2024/08/30(金) 08:47:38.67

週3三分割の分け方、色々調べて試してみたけどしっくりこないので相談です
胸　一番伸ばしたい　伸びも悪くない
背中　苦手だけど重量は伸びてる　回復遅い
肩　苦手だけど優先ではない　重量全然伸びない
三頭　頑張らなくても伸びてる
二頭　頑張らなくても伸びてる
脚　優先ではないけどやりたい　回復遅い
A胸重め　三頭　
B背中　二頭　ハム
C胸軽め　肩　四頭

分け方アドバイスあったらお願いします

2024/08/30(金) 08:52:54.95

自分で色々試せよ

2024/08/30(金) 10:12:22.71

デッド200ならガリでも居る
いわゆるデッドがレッグプレスのようになる骨格ならできる。
ベンチやスクワットが弱いけど
デッド番長がSNSでデッドだけアップしてるのがチラホラ

そしてヘックスバーなら通常のデッドより20〜30kgプラスだろうな

2024/08/30(金) 10:26:47.68

>>785
これ
普段の重心がけつのやつは簡単にできるけど、腰のやつは体の使い方修正せんと無理

2024/08/30(金) 10:29:07.63

ベテランビルダー(トップビルダーではない)は脚が週1じゃないと回せないかと
腹筋なら週2でも、なんなら昔風の人なら毎日でも
昨日、6日オフ脚の日やったけどビビるくらい四頭二頭関節全部回復してなかった、カーフだけ元気

2024/08/30(金) 10:48:01.00

デッドやると足やら背中の前にバーが固すぎて手のひら痛くて無理なんですが・・
これはどうすれば？

2024/08/30(金) 10:48:55.41

パワーグリップ

2024/08/30(金) 10:59:49.27

>>787
今週の脚トレまさにそれだったわ
6日休んだのにレップ数半減したからメンタルも削られた

2024/08/30(金) 11:07:29.73

元レベルに回復するだけで発達はしない糞トレはやめよう

2024/08/30(金) 12:07:12.97

　筋トレする日は筋トレの他に何か予定は入れてますか？
　わたしは、筋トレの日は筋トレ以外何も出来ないタイプです（仕事は毎日してますよ）。
　週４日なら、週４日は仕事と筋トレ以外何もしない、出来ません。

2024/08/30(金) 12:09:18.21

　結局、皆さんにとって、筋肥大に最も適したトレーニング時間って、どれくらいですか？
　１時間以内？
　２時間かかります？

2024/08/30(金) 12:12:10.61

トレーニング部位だったり人によるだろうとしかいえないけど俺は腕肩胸は2時間～2時間半くらいやってしっかり筋肥大してる
背中と脚は1時間から1時間半くらいしかやらない

2024/08/30(金) 12:13:00.06

筋トレの後にフィットネスバイクで有酸素→HIIT(1日おき)をやってる。
有酸素はダイエット目的ではなく、心肺機能向上目的。

2024/08/30(金) 12:14:46.50

筋肥大に最も適したトレーニング時間なんてわかったら苦労しねえわ

2024/08/30(金) 12:19:56.90

1年間にトレーニング出来る回数は有限なので回数当たりの時間を増やすのが唯一の正解
ただし追い込むのは有限な回数を減らすばかりなのでダメ

2024/08/30(金) 12:28:56.60

胸　120分
背中　100分
肩　90分
脚　120分
だな
胸の日が一番好きだし終わった後もまだやりたいくらい
脚の日は最初から憂鬱、トレ中もゲロ吐きそうになる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-acvc [49.104.18.48]) · 2024/08/30(金) 12:31:57.26

ボリュームガイジ量産した
横川とか責任とれよ

2024/08/30(金) 12:38:52.23

>>794
　短くしないとダメと言われる事もありますが、短い方が効率良いのでしょうか。
　頻度増やせば、短く出来ますが・・・・・・。

2024/08/30(金) 12:42:16.51

　わたしは２分割で週４日です。
　結構細かいところまで気にして鍛えるので、１時間４０分くらいはかかります。
　全身法とあんまり変わらないくらいの感覚かもしれません。

2024/08/30(金) 12:47:58.90

木澤「重いもん持て」
横川「効かせるのが大事」

2024/08/30(金) 13:09:21.57

横川君が言ってる事で一番重要なのは仕事辞めろってとこ

2024/08/30(金) 13:09:44.70

>>768
通ってる公営ジムにはスクワットの休憩時に足の裏ベンチに三角座りみたいに乗せて仰向けに寝転んでるおっさんがいるわｗ

2024/08/30(金) 13:11:15.93

結局横川もステでしょ？チート使ってる奴からナチュラルな一般市民が何か学べるのか？とは思う

2024/08/30(金) 13:13:04.05

まあ。それアプローチが違うだけでいかに刺激を与えるかという意味では同じ事だしな

2024/08/30(金) 13:14:11.95

ステっつうのは使ってるか使ってないかじゃなくて
今やどれぐらい使ってるのかって話

2024/08/30(金) 13:19:45.61

平本は注射の話あんなべらべら電話でしゃべってる時点でヤバい
ステどころか別の変なお薬で注射やってんじゃねーのと思われても仕方がない

2024/08/30(金) 13:20:25.21

ステは古い世代ほど怪しいんだけどな検査ザルだったろうから
ナチュラルアピールしてるオッサンビルダーも実は...

2024/08/30(金) 13:27:07.53

ザルとかじゃなくアメリカから入ってきた文化なんでステ使うのは駄目って感覚は薄かったのが昔

2024/08/30(金) 13:28:18.72

TFCC損傷なったことある方いますか？
なったことある方どれくらいの期間安静にしてましたか？

2024/08/30(金) 13:31:39.81

いやそんなの当たり前やろ
昔にナチュラルアピールとかアホとまでいわんがボディビル自体の否定になるわそんなの
ナチュラル前提の大会の話してるんだわ

2024/08/30(金) 13:33:30.31

山岸叩いてるオッサンとか何も知らないんだろうなあとは思うけどな
実際そんなのがナチュラル教信者には結構いるしな

2024/08/30(金) 13:42:01.72

TFCC用のバンド巻いて2カ月かそこらだな
手首ダメにするのは100％握りを間違えてるから
プレス以外では基本的に腕相撲の構えで手首を固定しなければいけない

2024/08/30(金) 13:50:04.80

>>805
横川のフォームの丁寧さ見たことないんか？

2024/08/30(金) 13:55:12.29

横川とチートは程遠いなw

2024/08/30(金) 14:03:54.30

クスリは一年通して何回か抜き打ちやるくらいじゃないと陽性出すのは難しいよ
五輪種目の上位選手にはそれやってるから中国以外は大体見つけられる
ボディビル界隈なんて今も昔から大会の時くらいしか検査しないザルじゃないの？

2024/08/30(金) 14:12:30.07

五輪は国家規模で隠蔽出来るでしょ
しょせん個人にすぎないボディビルの方がよほど隠蔽が難しいと思うが

2024/08/30(金) 14:14:06.66

>>817
年何回も抜き打ちやる金あるのかね。賞金とかもしょぼいやん

2024/08/30(金) 14:21:41.35

みなさん体脂肪率は常時15%くらいなの？
20%だと普通にお腹ぽよぽよで恥ずかしいよ
飯食べた後とかだとTシャツ着ててもモッコリ分かるし

2024/08/30(金) 14:59:08.31

>>819
JBBFが今みたいにうちはクリーンですドーピング許しませんのスタンスならやるべきだろ

出来ないなら寧ろナチュラル語るなよって話
出来ないことを言うなよと

2024/08/30(金) 15:22:40.32

横川はナチュラルなの？んなわけねーでしょ？

2024/08/30(金) 15:25:09.18

>>820
自分は今体感14-15%で、下っ腹はポッコリしてるけど、最近立ちコロ腹筋4セットを週２でやってるせいで腹筋のボコボコが盛り上がって来たので、たぬきのポンポコお腹ではないですね

2024/08/30(金) 15:51:11.68

>>818
国の代表クラスは一年中いつでも自分がどこに居るか知らせておく義務がある
そこへ旅行者装った検査団がゲリラ的にどこへでもやって来る
だから旅行者全員監視してそうな中国とかくらいしか検査対策は困難

2024/08/30(金) 16:06:29.33

>>824
ロシアや北朝鮮とかも可能だろ？

2024/08/30(金) 17:12:22.63

>>820
太ってるからお腹が出てるのではないのであれば筋肉が少なすぎて胸腕が華奢でお腹が目立つんだと思う
その状態で15%にしてもメリハリ出ないよ

初心者は体重をちょこちょこ測って落とそうとする人多いけども、体重はキープもしくは微増でウエイトで挙上重量を確実に更新していけば嫌でも見た目は変わるし比率も筋肉質に傾くよ

2024/08/30(金) 17:18:46.31

>>826
ありがとう
お腹が出るの嫌でつい減量したくなるんだけど
我慢して維持～微増で頑張ってみる

2024/08/30(金) 17:34:30.67

横川くんはそろそろプロ獲りに行くかと匂わせてたので入れてるんじゃない？
JB時代は恐らくナチュラルだと思うよ

2024/08/30(金) 17:51:47.24

横川君の昔の写真で乳首が気になったのはあった気がする
でも木澤さんと仲良くしてるし白でしょ
肌メッチャきれいだし

2024/08/30(金) 18:05:12.11

三頭がでかいせいもあるけど、入れてる割には一番出やすい肩はそんなでもない気がする

2024/08/30(金) 18:13:10.51

>>829
これかな？

https://i.imgur.com/SF5MN1p.jpeg
https://i.imgur.com/9r8xhEg.jpeg

2024/08/30(金) 18:51:41.89

木澤さんとか横川くんとか、あんだけ言っといてこっそりステやってたらもうズルとか詐欺とか通り越してサイコパスでしょ

2024/08/30(金) 18:53:46.20

それで収入得てるんだからクレバーでしょw
法律違反でもない嘘をついたらいけないってのを収入よりも優先してるなんて自由な無職か子供ぐらいじゃねw

警備員[Lv.11] (ﾜｯﾁｮｲ 4dec-gAeP [180.13.94.92]) · 2024/08/30(金) 19:00:02.64

>>829
肌の綺麗さで判定できたらドーピング検査いらねんだわ

2024/08/30(金) 19:36:01.61

ステロイドの副作用って人それぞれだからね
皆がハゲるわけでもないし
肌が綺麗だから白とも言い切れない

2024/08/30(金) 19:51:19.12

副作用一覧置いとくね

ガイノ(女性化乳房)
ニキビ(特に胸や背中、首周り)
睾丸収縮陰茎肥大
ムーンフェイス
声が低くなる
ハゲ
内臓ぶっ壊す(タイチ現象)
死ぬ
他

2024/08/30(金) 22:35:41.85

なんだここ雑談スレになったんか

2024/08/30(金) 22:53:13.89

これにイイネが50つく不思議を誰か説明してほしい
本人がイイネして回ってるとか？
https://x.com/x120x_r_/status/1829100545497571554?t=Nur1N3yVlcAjKzbn6R_aCQ&s=19

2024/08/30(金) 23:17:00.89

出勤前にジム行ってそのまま会社行く人います？シャワー浴びてます？
ジム移籍するのですがジムのシャワーに抵抗感があって流石にシャワー入らないと臭いますかね

2024/08/30(金) 23:32:24.52

臭うに決まってんだろホモ野郎

2024/08/30(金) 23:43:40.17

会社で汗臭いやつはスメハラです

2024/08/30(金) 23:59:14.67

>>832
横川見てると虚言症ってこういう感じなんだろうなって思うわ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-acvc [49.104.18.58]) · 2024/08/31(土) 00:03:58.24

横川は相当なクズだぞ

2024/08/31(土) 01:18:23.68

バーサのパワーグリップを2年使って臨終寸前なので買い替えを検討中です
革のリストストラップが格好よく見えて惹かれてるんですが、リストストラップ派の人がいたらパワーグリップと比べて長所短所あれば教えてくだされ

2024/08/31(土) 02:03:34.05

長所安い
短所巻き付ける手間

2024/08/31(土) 03:01:03.55

　筋肥大目的で家で１人でトレーニングしてます。
　追い込み方法として、レストポーズをやってますが、これは１セット目からやっても筋肥大にとって良いモノですか？
　それとも最終セットのみが良いでしょうか？
　

2024/08/31(土) 03:08:38.44

　本当はドロップセットもやってみたいけど、ダンベル（バーベル）がスクリュー式だから出来ません。

　しかし、ドロップセットはしない方が良いという意見もあるようですね。

2024/08/31(土) 06:56:28.26

>>844
メリット
安い
ノートを書くプレートの付け替えで邪魔にならない
洗える
握りが自然
取り外しに時間がかからない

デメリット
巻くのに時間がかかる
少数派
握りに左右差が出やすい
革だと洗えない

それでも俺はリストストラップ派

2024/08/31(土) 07:11:38.28

>>844
軽くてかさばらないので持ち運びがラク

2024/08/31(土) 07:57:16.31

長所、マグクリップにもグルグル巻きつけられる
パワーグリップタイプは引っ掛からないかと

2024/08/31(土) 08:59:51.53

>>847
俺ベンチ好きでよくやるけど初めての時からドロップセットで組んで1年目で100kあげたよ
貴方のレベルがどんなもんか知らないけど難しいこと考えないで毎回限界までやればいい

2024/08/31(土) 09:33:28.51

おはようございます。本日87.5挙上に成功しました。ベンチ歴10ヶ月です。
どうでしょうか？170.65

2024/08/31(土) 09:44:43.15

ワイジム歴2ヶ月で換算MAX96kgなったけど、肩怪我してベンチを4ヶ月間辞めて、最近また始めたけど高重量5rep以下とかやってたらまた肩峰下が痛くなってきた…
現在ジム歴10ヶ月だけどまだMax100kg…

2024/08/31(土) 09:56:15.42

ベンチで肩怪我するなんてよっぽどデタラメなフォームか重量選択間違えてるかだからな
重量追う前に基礎から学び直しだろ

2024/08/31(土) 10:08:10.53

軽重量でゆるゆるベンチ体操してたら怪我しないわなそりゃ

2024/08/31(土) 10:19:23.98

で、出来もしない重量とデタラメフォームで怪我して何ヵ月もトレーニング出来なくなってりゃ世話ねーわな

2024/08/31(土) 10:56:09.98

ゆるゆる体操スレじゃないよここ

2024/08/31(土) 11:10:39.52

さてジム行くか
今日は若くて可愛い子いればいいけど

2024/08/31(土) 11:45:13.07

ベンチで腱板や二頭の長頭腱痛めるとインクラインカールやミリタリープレスも
痛くてできなくなりそうだな。地味に恐ろしいわ。

2024/08/31(土) 11:49:09.15

>>855
ラックアップしかしてなさそう

2024/08/31(土) 11:56:06.90

今でも肩は油断すると痛くなるけど110過ぎるまでは全く痛めた事無かったな
100未満で痛める人は気持ちばかり先走ってて指摘されてるように無理に重いのやってフォームとか崩れまくってると思う
100キロ最短で挙げる方法とか的なユーチューブ見まくってる人

2024/08/31(土) 11:57:55.94

>>859
できなくはないけど痛いね
懸垂ラップルの収縮ポジションでも肩がストレッチされて痛たたたたってなるんだぜ
けどベンチよりフライより一番痛かったのはローバースクワット

2024/08/31(土) 12:09:26.08

>>862
とにかく肩動かして痛い種目ほとんど出来なくなるよね
自分は肩痛めた時期はトライセップEXTの引き下ろすのと、コンセントレーションカールと、ペックデックの軽重量のみ、くらいしか出来なくて辛い3カ月を過ごしたわ

2024/08/31(土) 12:59:37.76

>>838
そんなことより黒猫の眉毛がラオウじみてて笑った