筋トレなんでも質問スレぱーと619だお

**無記無記名** · 2024/07/03(水) 19:36:48.82

スターティン😆

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 19:32:34.61

ベンチプレスで半分くらいのパーシャルレンジを90キロくらいで5回やってそれを15セットくらいやるのって意味あるの？　
ベンチ1台しか無いのに豆タンクに長時間それで占拠されて結局ベンチは時間的にやれなかった

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 19:46:36.75

本人は意味あると思ってるからやってるんだろ。直接話しても解決しないからジムにホワイトボードの設置でも要求すれば？

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 19:57:13.41

>>547
クソガリじゃねぇか
場違いだから二度と来んな

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 20:00:34.69

>>556
そのやり方に意味があるかないかは問題じゃなくて15セットって長時間占領されたのが問題でしょ？だったらジムの人に言うしかない。

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 20:06:48.32

そのジムのGoogleレビューに書いとけ

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 20:13:24.81

>>522
ありがとうございます
今日ラックが混んでたのでベンチプレスの代わりにチェストプレスマシンにしたけど、いつもBP終わって帰ってくると右肩上部が痛いのに、今日は痛くない！
3ヶ月前もBPで肩怪我して3ヶ月経ってもまだ2割は痛いし、自分はBPに向いてないのかもしれない…
まぁ怪我してまでするべきトレーニングなんてないよね…

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 20:15:28.03

>>556
時間制限無いのか。。。
BPってただでさえインターバル長いのに15setって1時間一人で占領？エグいな

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 20:18:39.91

そんなジム辞めるしかない
ベンチは1種目めにしたいし1台しかないなんて時間制限あっても無理

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 20:36:02.27

>>562
一応15分(さすがに短いw)とは書いてあるが20～25分程度はOKな空気
15セットも俺が入った時からそんくらいかなって推定でもしかしたら20セットとかやってたかもしれない
90秒くらいのインターバルでやってたしね
家から徒歩3分くらいなんで便利なんだよね
時間がちょっとあったら行っちゃおうかなみたいなノリ

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 20:37:25.00

>>555
セフレ作りな
今の時代簡単に作れるんだから

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 20:57:17.28

結局フィジーク的な体を目指す場合は下半身のトレは
1.ほぼやらない
2.マシンで軽く
3.低重量スクワット
この辺りで意見分かれてますがこのスレではどんな意見ですか？

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 21:01:11.72

下二つもほぼやらないのと同じこととして数えていいぞ

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 21:23:58.90

フィジークでも脚トレやらない選手なんているの？上半身のトレにも影響あるのに

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 21:25:28.47

知らんがな、好きにしろよ…

敢えて言えば、高重量フルスクワットはウエストを太くするby矢野さん
多分質問者の疑問とは関係無い

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 21:34:48.10

>>568
YouTubeとかだと実際やってない人多そうです
少なくとも高重量スクワットで追い込んでる人はほぼ居ない

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 21:44:22.25

すぐ信じる

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 22:05:26.91

翌日怠すぎて金曜日の夜にしか脚トレする気が起きないんだけど普通の感覚だよな？お前ら脚トレした翌日に仕事行ってる？

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 22:11:04.57

実際ジムでスタイリッシュなフィジーカー達は足トレあんましてるの見た事ない
ガチでスクワットやってるのは肉だるまみたいなゴリラ系ばっかり
それかガリガリの初心者

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 22:29:40.15

ゴリラ系になりたいんよ

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 22:47:56.51

そうなの？今の時代は上半身のみムキムキのフィジーク系が自分含めてみんななりたいのかと思ってた

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 22:59:02.36

どっちかいえば逆に、いかにもなフィジーカーがスティフィグレッグデッドリフトやベンチ占領してランジっぽいやつとか意識高い脚トレしてますって光景わりと見る都内24ジム

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 23:27:43.71

スティフレッグドデッドリフトとルーマニアンデッドリフトがハムに入る感覚が掴めない
上体を床に水平くらい倒せというがそうするとノーマルデッドより腰にストレスが集中する　ヒップヒンジは出来てると思うにゃあ

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 23:31:24.34

>>577
腰が丸くなってるか膝を曲げ過ぎてる

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 23:51:26.67

フィジーカーは巨大四頭筋要らないってだけ

フィジークブームでそんな人増えた希ガス
自分行く混んでるジム、45度レッグプレスやレッグエクステンション比較的空いてる
ベンチやラック、ケーブルマシンは常時埋まっているのに

**無記無記名** · 2024/07/15(月) 23:54:31.44

>>578
膝はルーマニアンとスティフレッグドがごっちゃになって曲げ気味かも　パーフェクトフォームなら腰にほとんど入らないもの？やっぱり少しは入るのかな

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 01:01:20.74

>>572
慣れだ慣れ
慣れれば毎日スクワットできるようになるぞ
コツはネガティブをできるだけカットすること
疲労が溜まるからなエキセントリック少年は

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 01:52:15.99

>>565
kwsk

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 09:12:50.52

豆タンクとかキン消しといって馬鹿にする風潮いつからあるんだ？
俺は高身長だけどな
20年前には聞いたことなかった

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 09:27:27.89

豆タンクってもともとは褒め言葉だけどな。筋トレ界隈だと蔑称なのか

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 11:10:43.80

筋トレ→楽しい
飯の準備→怠い

これどうにからならないのか？
1日4食生活してると1日の多くの時間が飯の準備、接種、片付けに持っていかれる
これにスマホゲームとYouTubeの視聴時間を足すと1日が本当にすぐ終わる

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 11:15:52.06

ご飯準備時間ってマジ無駄だよな…最近つくづく思う

警備員[Lv.25] · 2024/07/16(火) 11:22:57.33

>>585
俺は朝昼固定だから休みの日に1週間分まとめて作ってるわ
筋トレも勿論楽しいけど、自分で決めたPFCに則ってする飯の用意も俺は楽しいけどなw
如何に美味い飯を作るか考えてる
何ならテレビ見る時間削ったりして睡眠時間確保することすら楽しい
一日中筋肉のために考えてる

警備員[Lv.36] · 2024/07/16(火) 11:30:56.44

>>585
宅配冷食でも頼めば？
もしくはミールプレップ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 11:54:05.21

湯豆腐とサプリだけで行けるか試したけど下痢が止まらなくなって断念しました

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 12:06:24.44

>>585
ナッシュ頼めよ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 14:32:46.20

頼んだことないけど量少なそうやん

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 15:30:15.94

えっ
やっぱり足トレって不要だったの？
言われた通り真面目にやってたんだけど、なんか上半身より下半身の方が無意味に発達するなぁ
って思ってたんだよね
ガリガリは嫌だけどぶっとい足なんてかっこわりーし、
上ガッチリ、下スラっと、が希望なら足トレなんて週1でマシン3つくらい低重量でそれぞれ3セットくらいでいいって結論なんだね？
真面目にやるのバカらしいよ！ぶっとい足なんていらない！ダサイし

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 15:36:34.64

(´・ω・`)・・・

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 15:38:37.03

背中に効かせる方法を教えて

ラットプルダウンとケーブルローを10回出来ないくらいの重さで3setずつやってるんだけど筋肉痛にもならないし効いてる実感が無い

何かいい方法はないじゃろか？

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 15:38:47.91

トレしてる人は足が細いと下に見がちだけどね
チキンレッグとか

脂肪を落とすなら比率のデカい下半身を鍛えた方が簡単だしオススメだと思うけど

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 15:46:47.24

でも誰がどう見てもフィジーカーの方がかっこいいし、
ほとんどの人はああいうマッチョになりたいわけでしょ？
ボディービル的なマッチョを目指してる人なんて今の時代アラフィフ以上くらいしかもういなくない？
全くやらないのはどうかと思うけど汗水垂らしてフルスクワットして足ぶっとくしてたら元も子もない！
騙された！！

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:14:13.11

まず「元も子もない」の意味を勉強してこいマヌケ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:23:52.00

脚鍛えてる若いのってsnsネッチョみたいなのじゃね
フィジーカーのほうがイケてる風潮仕方がない
昔はボディビル=海外プロビルダーなイメージカッコよかった

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:29:57.04

ぶっとくしなくても、ある程度筋肉出て見えるほうがいいんじゃない。
あんまり太くせずに鍛えるなら、スクワット系よりレッグエクステンションとかカールのがいいのかな。

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:38:33.57

バーベルスクワットなんてやったら嫌でも肥大するし
種目によっては「やらない方がいい」のがあるのは確定

例えば40キロとか激軽にしてスクワットするならいいかもしれんが、
それだと結局マシンでよくね？となる
結果、バーベルスクワットは完全却下

マシンも10REPくらいの重さだと普通に肥大してしまうから
15-20REPくらいの重量で3セットくらいで良い

今までスクワット+マシンでの追い込みもある程度重さも追求して
真剣に頑張ってきたけど、よく考えたらボディービルみたいな足なんて一切求めてなかった。。。
逆効果だった・・・涙

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:43:06.66

それじゃお前ただの馬鹿じゃん

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:51:58.93

>>600
フルスクワットを体重の1.3倍の重さで10レップ3セットくらいで止めておけばそれほど肥大しない
筋肥大を最大限に求めるならむしろバックスクワットは不用

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:56:17.26

ええ!そうなのか!!!???
じゃあ足コキは何したらいいんだ!!!?!?

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:56:33.62

脚は何したらいいんだ!!!!?????

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:56:46.83

だからフルボやるんだよ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:57:26.59

フルボだとそんなにかつげないからそこまで足は太くならない

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 16:59:55.44

フルボって何？

バーベルをバンザイしてスクワットするのあ、オーバーヘッドスクワットだっけ?
をメインにしている人っている???

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 17:01:09.38

フルボトムスクワット
うんち座りまでしゃがむやつ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 17:03:12.25

体重の1.3倍のスクワットって
つまり65キロの場合だいたい80キロでしょ？
それを10REPなんてバリバリ肥大するに決まってる！

そもそもシュッとさせるのが目的なんだからちょっとなら肥大していいってわけでもない
肥大はさせずに引き締めて良い形を作らないと

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 17:03:39.03

ありがとう
じゃあフルまでいかないスクワットで挙げられる重量でフルボしたらいいのね!

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 17:05:01.02

スクワット130kgでやってるけど全く肥大しない　レッグエクステンションもやらないと肥大は難しいかな

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 17:06:06.16

>>609
私そのくらいだー!
きつそうねその重量
手コキ言うことは
頻度落として筋力もついて筋肥大も抑えてって感じで良くない!!???
筋肥大たいへんだよ!?

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 17:22:23.10

>>611
ええ・・
130キロで肥大しないって・・・
元々極太なのか、またはパーシャルすぎるのでは・・・？

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 17:28:41.32

レッグプレスも一緒にヤった方が肥大しやすいよ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 18:08:06.74

パーシャルじゃねえよパワリフ基準でOKのフルスクワットだ　130kgくらいなら神経系鍛えてきゃガリでも挙がる　

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 18:26:11.59

ご飯食べれば肥大する

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 18:39:38.68

足元々太めの場合は一切やらない方がいいですか？
1ミリも肥大したくない

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 19:45:32.32

女トレーニー「足に筋肉付き過ぎて困っちゃうわ」って話？w

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 19:59:50.46

初心者なんですが重量を追った方がいいですか？
丁寧なフォームで回数しっかりこなした方がいいですか？

重量追った結果、7rep→6rep→5repみたいになります…
↑は今日のチェストプレスの話です

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 20:13:48.29

>>619
765って誤差じゃねえかなんのトレーニングにもなってねえ大人しく10回やってろ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 20:18:33.84

>>619
フォームが崩れない重量で限界までやればよろし

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 20:24:52.77

>>619
次回チェストプレスやる時同じ重量で8→7→6出来たら正解だよ
それか重量挙げて7→6→5
もちろん怪我も無く

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 20:33:07.49

>>619
一つの方法だけど
ギリギリ11～12回できる負荷で10回3セットを目指す
最初は10、9、7のようになるけどそれでいい
それが10、10、9になり、10、10、10できるようになる
10回3セットクリアしたら次回から負荷を上げる
また10、9、7のようになるけどそれを繰り返す

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 21:13:45.84

みなさんありがとうございます
次回は少し重量落としてみます

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 21:19:40.93

空手やってたころ、ベンチ120でダッシュは100メートル9秒目指せみたいな話があったが
スクワットやデッドリフトはなかった
今はどうなんだろ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 21:21:57.17

チェストプレスにフォームとかあるの？

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/07/16(火) 21:25:23.33

あるよ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 21:42:37.58

50代のスレで見たけど、これくらいの体でいいので筋トレすれば、すぐにこれくらいになれる？
54でこれくらいだからいけそうな感じがする

0889 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e2c-Vtxb) 2024/07/14(日) 20:18:12.16
こんな感じ
http://i.imgur.com/8kMJtYC.jpg

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 21:46:56.33

>>628
これくらいなら絞りさえしっかりすれば1、2年でいけそう
個人的にはこれよりもう一回り大胸筋があった方が良いと思うけど

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:12:24.45

>>628
貴方がガリガリなら余裕
デブなら一回痩せてから

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:25:39.92

1、2年かかりますか
俺は今166cm、78kgで筋肉はないです
腹は脂肪ついています
その人は今172cmちょいで63から65kgと言ってました
何をしたら短期間であれくらいになれますか？
あの腹筋と、あれくらい腕に血管があるのがいいです

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:29:24.43

チビデブじゃねーか脂肪吸引とイリザロフで身長伸ばせ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:31:27.79

自分で調べもせずに人に聞くだけなら無理だな

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:31:33.35

>>631
その状態からだと短期間言うてもやっぱり1年か2年はかかりますね
脂肪吸引とか正攻法以外のもの使うなら分かりませんけど

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/07/16(火) 22:32:16.13

>>628
いやこれ実物かなりのもんだと思うぞ
これくらいでいいとかの低いレベルじゃない

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:35:03.69

身長はどうしようもないので、これくらいの体が簡単なら、何をすれば一番早くあれくらいになれる？
いろんな方法があると思うから

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:38:27.63

脂肪吸引、イリザロフ、ステロイドを打って死ぬ気で猛トレーニング　それ以外お前さんには無理

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:39:53.97

>>628
この方メチャクチャ良い体してません？
これを1,2年でいけるもんなのかな
初心者の自分からすると信じられない
もともと運動歴や過去にトレーニングやっててマッスルメモリーがある前提の話ですかね

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:40:05.22

これは1.2年じゃなくて
3.4年かかるだろ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:44:39.91

そもそも50代のスレから引っ張ってきてんだから10年選手とかそれ以上だろむりむりかたつむり

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:46:46.97

>>636
ジムに行って鍛えたい部位の種目ひたすらやったら良くない？
相性の問題もあるから一概にコレをやれとは言えないよ
あと、有酸素と食事の管理も

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 22:47:43.76

素質があって真剣にやれば1年
素質なくても真剣にやれば2年
常識の範囲内で頑張れば3年
頑張らない場合はそもそもなれない

って感じですかね

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 23:02:13.34

>>628
>>631
166cm、78kgで筋肉はないです
腹は脂肪ついています
の奴が
「これくらいの体でいいので」てお前

コーラとポテチ食いながらアニメでも見てろよ

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 23:15:46.41

>>623
3セット目が10発上がるという事は、1セット目、2セット目は余力を残して止めてるって事でしょ。
それじゃ出し切ってなくない？この場合は1セット目がギリギリ12回クリアできたら、重量アップでは？
まぁ、人それぞれの考え方があるんだろうけど、基本全セット限界まで…が筋肥大に優位かと思ってたので。

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 23:28:12.34

>>644
オールアウトするしないはまだ諸説あるから自分の好きな方でやればいい

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 23:48:48.09

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1811210750150799360/pu/vid/avc1/320x562/Gegr45cGoeyAATlA.mp4?tag=12

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 23:52:24.56

>>628
俺の方が全体的に一回り大きいかな
自分ではまだまだガリガリだと思ってるけど

**無記無記名** · 2024/07/16(火) 23:53:14.49

>>644
最後のセットでギリギリ10回できる重量…みたいなやり方もあるみたいね。個人的にはそっちのが重量設定難しそうだから毎セット限界までやる派だけど

警備員[Lv.7][新芽] · 2024/07/16(火) 23:59:50.83

>>647
そのレスしといて画像出さなかったらクソダサいよ

**無記無記名** · 2024/07/17(水) 00:04:44.46

自重トレやってますが、腰痛対策にはどんな筋トレがいいですか？今はスクワットやってます
ちょっと前までプランクやってたのですが、やり始めてから度々腰の右側ばかり痛めていますので、やめました

**無記無記名** · 2024/07/17(水) 00:06:54.22

サイズは無いが絞りがあるタイプ
50代で本気でやってる人の身体は大体これ、歴長くてサイズある人はもうちょっと大きい

若い人との違い、腕の血管バリバリで腹周りは緩い、50男トレーニー絞るとこうなる

**無記無記名** · 2024/07/17(水) 00:14:55.74

50代でトレ歴無しの人は、その画像レベルにいかないパターン多いかもね
レベル低い一般人のビフォー・アフターは、パーソナルトレーナーの宣伝記事なんかで太った中年が萎んだ感じになってる画像、そんなの多いかも

若い頃やってた人はその程度のサイズある場合多い(人による)

**無記無記名** · 2024/07/17(水) 00:20:26.29

>>650
そもそもプランクはメリットないので腰悪くなくてもやんなくていいと思います。腰痛対策ならスクワットに加えてケツともも裏のストレッチも大事です。

**無記無記名** · 2024/07/17(水) 00:28:32.32

でもプランクごときで腰痛くなるようじゃアブローラーもできなさそうで、腹筋トレには受難の人だな。

警備員[Lv.8][新芽] · 2024/07/17(水) 00:38:07.65

クランチとレッグレイズやれば良か
腰なぞ痛めない