筋トレなんでも質問スレぱーと619だお

**無記無記名** · 2024/07/03(水) 19:36:48.82

スターティン😆

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 12:30:25.22

>>336
分かる　絞りって結局大会で見せるカット入れたりする用の形態だよな
しかも大抵の人はそんなに筋肉付いてなくて絞ってるからブーイモみたいになる
自分もゴツくなりたいから減量は少ししかしてない

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 12:33:00.60

昔この板の常連だった「アノミー」の行方を知ってるひといますか？
専業で投資家になったがそれ用のツイッター垢も消えてるし駄目だったのかな？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 12:46:25.59

>>344
・筋トレのボリュームは現状維持
・PFC＝3:6:1で食事のメニューを構成　(P＝体重×2.0g程度)
これで、トータル摂取カロリーは自然に決まる。これで体重の推移を最低1ヶ月確認。
体重が減少傾向だったら、そのまま継続。

理想は体重が横ばいになるバランスを見つける事なんだけど、最初は分かりにくいからまずはバランスを固定して変化を見る。
PFCバランスを維持していくのが慣れない人だと辛いらしいが、まぁ何事もそう簡単ではないですからな。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 12:48:42.24

申し訳ない。思いっ切り間違えてた。
× PFC＝3:6:1
〇 PFC＝3:1:6
お詫びして訂正致します…。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:03:50.76

>>353
お前気持ち悪いからコテ付けて新しいウエイト板の名物になれよwww

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:07:38.41

コロチキ西野の筋トレ初めて11ヶ月のビフォーアフター見た？明らかに脂肪を落としながら筋量を増やしているように見えるんだけど。
実際に可能って事？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:07:40.05

>>334
みんなこいつのコテハンなにがいいかな？
考えてやろうぜー
xキリト君xに一票www

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:07:54.28

無知や馬鹿を指摘されて
スラングでしか返せないから馬鹿だと言われるのよ

裁判の流れを書いたら気持ち悪いのか

反論できないから汚い言葉で誤魔化すの？
ブー以下だな

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:09:33.28

>>359
薬入れりゃ余裕
入れないといくら初心者ボーナスあっても難しい

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:10:19.06

>>359
普通に可能だよ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:14:51.21

Xキリト君Xから14秒で返事きたwww
もしかしてずっとF5クリックしてた？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:22:49.03

>>359
だからPFCバランスだって。
基本、脂摂りすぎてると皮下脂肪は減らん。その彼もローファットで落としたんじゃないの？
ただ、筋量が増えたかは厳密には分からんよ。測定もできないし。皮下脂肪が落ちてカットが出てるから、
増えて見えるというのもある。その状態を維持した上で体重が増えていけば別だけど。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:31:12.54

>>359
トレ未経験者や初心者なら普通にできるよ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:31:18.87

結局、体を大きくしたいと贅肉を落としたいは、同時進行できないって事ですか？
わかりやすく言うとブルースリーやマラソン選手のように、細いカチカチな体が欲しいわけではなく、ある程度大きさが欲しいのです。
コロチキ西野も私から見たらブルースリー側でデカいとは全く思いません。

やはり「デカくなる」と「贅肉を落とす」を並行同時進行する方法ないんですかね・・

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:32:49.25

>>358にレスしたのが被っただけだろ
なんかいちいちずれてんのな

負けると「みんなー」か

頭も体も弱すぎ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:38:38.31

そうだねwwww
xキリトx君は強いもんねwww
ちなみになんで改行して文章ずらしてるの？
あ
ズレてるのはxキリトx君だったってオチ？
弱いっていうならもちろんID付きで身体晒せるよね？
できないならブーイモと一緒になっちゃうよー？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:46:00.33

>>365
脂質何g/日とってる？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:46:05.24

キリト君のレス読み返したけど
いるよねこういう自覚ない典型的な嫌われ者？変人？
新しい名物ができてよかったんじゃない？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:55:09.07

>>370
30～40gくらい。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 13:57:26.81

>>369
メリットがない
こんな掲示板でアホか

煽り文句が稚拙すぎる
やり直し

>>371
うむ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 14:19:01.05

>>367
何年も時間がかかっても良いなら別に不可能ではないね
俺は昔8年かけて体脂肪は増やさず(むしろ2%くらいは減ったかな)15キロ増量した
ある程度の筋量がどのくらいかはわからないがベンチも70キロ以上は伸びてた
あくまでスポーツの補強だったから即効性は求めてなかったしマイペースだったが

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 15:52:12.30

ここに来て西野さん再評価されてるよね
企画じゃなくてガチで取り組んで体変わってるし
オンラインサロン入りたくなるよね

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:18:55.09

氷河期ニートアノミー懐かしい、20年前の掲示板荒らし

バブル世代？の遅れてきた四国の老人ブーイモが暴れた令和

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:21:46.27

他の筋肉芸人はみんな絞りが甘いからな。
ジャンポケの人よりは大分メリハリのある身体に見える。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:30:56.92

>>377
筋肉以上に絞りがすごいよね、維持はできんやろうけどさ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:35:07.75

山岸「トレーニングで脂肪は減らない」

このスレの万年デブやガリ初心者に伝わるか分からんけど(多分伝わらない)、山岸の端的なアドバイス

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:39:57.21

>>372
体重何キロくらい？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:45:43.54

>>367
自分もそれを実行してる途中だけど、食ってオーバカロリーにして、ひたすら筋トレ、多少脂肪持つくけど重量更新が進んで筋肉が付く
↓
ある程度行ったら筋トレしながら2-3kg減量
↓
また増量

ナチュラル民はこれしかないんじゃないかなぁ？と思う

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:46:24.54

有酸素のオーバートレーニングで痩せるのはしんどいからなあ

警備員[Lv.4][新芽]:0.00065752 · 2024/07/11(木) 16:46:30.07

こういうことよくありますよね？
https://xxup.org/QTSsX.mp4
https://xxup.org/ZVAPi.mp4

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:53:01.21

>>381
YouTuber がやってるやつよな。みんなあんな腹出た状態からもっていくから本当すごい。まぁ逆にYouTubeやってるからできるところもあるんだろうけど

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:54:07.62

よくジムにそのまま豚になってるやつ見かけるよな

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:56:11.13

>>383
まあね

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 16:58:40.88

今の時期にダイエット質問は遅すぎる
冬からダイエットして今10%くらいで「ちょっとやり方間違ってますか？」みたいな感じじゃないと全然夏に間に合ってない、今絞れてる人はちゃんと冬からやってるわけ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 17:02:43.06

>>383
そうはならんやろ！

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 17:49:53.58

筋トレだけでは痩せない=筋トレだけではバルクアップしない
とも言えますよね？
強度は増やせたとしても筋量を増やすのは結局はダイエットと同じで食事メインですよね？
って事は
オーバーカロリーで筋トレをする=紛れもないバルクアップ
それに加えて有酸素運動でーバーカロリー分を消費して脂肪減らす
つまり筋トレしながら300カロリー多くとって300カロリー有酸素すれば
バルクアップと脂肪燃焼を同時にできる可能性も？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:03:39.97

>>383
週に2,3回はあるな

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:05:47.27

>>389
全然違う
脂肪を減らすのに有酸素運動は必須ではない

警備員[Lv.23] · 2024/07/11(木) 18:06:04.24

>>389
別に有酸素運動は要らん
食事でコントロールする方が簡単

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:07:43.43

>>391
>>392
それだと脂肪も減るけど筋肉もデカくならなくない？って話がループしてしまうのですが・・・

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:07:58.42

10kg15kg体重増やしても、筋肉は1mmも大きくなっていなかった、ベテランだとこんなの当たり前、筋肉がサイズアップするかなんて正味分からない
初心者はそんな事考えなくてもいいけど

お腹の脂肪落としたいのか？筋肉をサイズアップかせたいのか？
脂肪がバキバキに落ちて筋肉がサイズアップしまくるなんて都合が良いことはてきたらいいな、程度でいいかと(中長期的にはそうなってるんじゃないの

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:10:52.81

筋肉を大きくするためには、トレ+栄養+休息
皮下脂肪を落とすためには、食事の見直し(脂質の制限が一般的)

まぁ、こんなとこでグダグダ言ってないで、とっとと自分でやってみなよ。
条件を固定して、数値(使用重量やレップ等の負荷、体重)と身体の反応を見るんだよ。
仕事でもPDCAを回してるだろ？　身体造りも同じだよ。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:12:18.58

>>393
有酸素運動で300kcal消費してその300kcalを追加で摂取したらプラマイゼロになって体組成の変化にはあまり意味がない

警備員[Lv.23] · 2024/07/11(木) 18:15:01.42

>>393
もうめんどくせえからリコンプでググってくれ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:20:19.85

>>383
これで屁こいたらおもろいな

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:20:47.46

>>394
10kg15kg体重増やしても、筋肉は1mmも大きくなっていなかった
↑これマジぇ？？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:21:39.48

まあ他人よりも食って他人よりもハードなトレしてれば特異体質じゃない限り他人よりデカくなれるね
そして絞る時に他人よりも食事に気をつければ腹もひっこむさ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:27:16.66

ふむ。。
結論、同時進行はほぼ無理、って感じなんですね

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:33:14.18

>>401
それ俺一年半くらいやってて、確かに筋肉のつきは悪かったんだけど。一年半後に普通に白飯食い出して有酸素やめたら一気にガッとデカくなったから。筋肉さんちゃんと鍛えてたの覚えてるのではないかと最近筋肉に話しかけてる。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 18:51:35.76

>>399
極論言う人は大体適当

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 19:40:44.27

1日に米2合食べるのキツいわ
今までアンダーカロリーで生活してたから胃が小さくなった気がする

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 20:03:07.87

脂質減らす方がいいって言うけど体重に対してどれくらいまで減らす方がいいの？
175/75で3000kcal/日でF50～60だけどヘソ周りに脂肪乗ってる

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 20:03:37.96

F50～60g

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 20:05:31.25

>>399
増量あるあるだよ。
増量時に使用重量も上がって、トータル負荷も上がって、その時は筋肥大してる。ただし当然脂肪に隠れて分からない。
で、減量に入っていくと使用重量を維持するのが苦しくなってくるんだわ。その時に歯食いしばって重量を落とさず、
落ちるレップをセット数増加で補正するとかすれば、ある程度筋肉は残るんだが、そこでガンガン重量を落した結果、
減量終わったら、えっこんなもん？ってなる。その後増量期に入っても減量時に重量落としてるもんだから、前の増量期
と同じくらいしか扱えない。　怖いぞ～、こうなると今までやってきた数ヶ月、ほぼ無駄って事になるから。
基本、末期を除いて減量時も重量は落とさない。そうしないと恐怖の無限ループになる。だからリーンバルクで少しずつ
使用重量・トータル負荷を上げていく方が精神的にもいいと思ってる。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 20:09:29.55

減量時に重量を落とさないってどうやるの？
気合か？
落ちるに決まってんだろ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 21:17:31.48

気合いと根性とクレアチン

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 21:33:27.88

増量期はノンカフェインで過ごして
減量期にカフェインドッカンすれば少しは重量ダウンに抗えるかな？
俺はコーヒー好きだから試せないけど

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 21:49:36.32

>>407
確かにおそろしい話だ。。

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 21:59:39.45

初心者質問で悪いんですけど、ベンチの右下がり左下がりとかの傾きはその重量余裕で上がれるようになるしか傾きなおす方法はないんですか？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 22:22:02.14

今日から毎晩アブローラーやりたいと思います

腹筋は回復力高いし毎日OKですよね？
腹筋は意味ないという人多いけど
なんか腹筋やった方が早く腹の脂肪落ちるみたいなので
血流が良くなるとそれだけ脂肪燃焼するみたいです
アクトレさんのYouTube見たんで間違いないはず

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 22:42:50.12

どうぞ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 22:45:16.87

睡眠時間って最低どれくらい必要だと思う？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 22:47:48.10

あ、筋肥大に必要という意味です
栄養とトレーニング量は十分にあるものとして

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 22:53:44.55

クレアチンてそんな効く？年末に買って熱湯で飲んでたけど全く上がる実感なかったよ？

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 23:16:51.84

>>366
逆だよw
西野はもともとそこそこの運動経験者

野球とボクシングで、そこそこの結果出してる

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 23:22:33.79

芸能人が短期で成果出しました的話題参考にするんなら、売れる前から長年筋トレしてるミルクボーイの人とか参考にしたほうが余程有意義
短期ビフォー・アフターって、アクト◯って人がデブから痩せました画像みたいな、古来からある定番ネタ

**無記無記名** · 2024/07/11(木) 23:31:18.21

芸能人なら野田クリスタル以外はどうでもいい

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 00:00:07.28

チンポ肥大させるのに良いサプリはなんや？

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 00:23:01.46

>>421
カマグラゴールド

警備員[Lv.16] · 2024/07/12(金) 00:25:32.89

>>421
凄十

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 00:36:37.19

そりゃあ西野指導してるのアクトレだからそうなる

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 00:44:28.39

グルタミンかEAAどちらを購入しようか迷ってるんだが兄貴たちはどう思う？
プロテインとマルチビタミンは摂ってる。
174/66　週５で筋トレ
体脂肪率10パー切りたい

警備員[Lv.16] · 2024/07/12(金) 01:12:47.98

>>425
痩せたいならどっちもいらない
眉唾もので余計なカロリー摂らんでいいやろ

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 01:35:23.14

174/66ならまず筋肉増やした方がいいのでは？
もしコロチキ西野みたいな体型目指してるならその方向でいいと思うけど

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 04:50:32.82

痩せたいなら整腸剤とか飲んだ方がよくないかね
カロリー無いし

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 09:22:32.47

>>425
絶対グルタミン
10%切るレベルは体弱ってくるしグルタミンに助けてもらおう

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 09:53:53.30

>>425
バカかお前
話にならねーよ
まさにカモネギ
回答してる雑魚はガチ雑魚だぜ？
なんもいらねーよ
それより脆弱な身体を強くデカくしてからだ
お前はクソ雑魚だ、それを自覚しろ

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 09:56:15.17

>>429
おまえさ、、、ゴミ5ちゃんだからって何を言ってもいいのか？
ふざけんな
何がグルタミンだ、てめー、どんだけクソなんだよ
テメースペック書いてみ、ん？
こういう勘違い雑魚初級者が多くのニワカに無駄なものを買わせ無駄なトレーニングをさせていく
ゆるせねーな

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 09:58:23.36

>>421
ねーよ
俺は中学のころに18センチだったが身長が15センチも伸びたのに長さも太さも変わってねーよ
メスも300は食ったのにな
どーてーの中学のときと同じ竿だ笑
これが答えということ
竿には筋肉も脂肪もつかねーからサイズはかわらねーよ

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 10:05:30.67

因みに太さは5センチな
禁煙して長いがタバコ箱くらいの幅ということ
もう理解しとけ、強くデカくモテる奴はガキのころから決まってんだよ
雑魚が細マッチョ（笑）モテるわけねーだろ
メスはクソばかりつく
強くデカいのがすき！なんていわねーんだよ、本音はな
優しくてスマートで少したくましい人が理想でーす、と、適当に三味線引いて言いそうなことをつくってんだよ、業界は
どんだけメスの欲望が底なしか知るまい
一晩で100回でもイクのが底なしメスだ
初物だろうが強いオスといれば数ヶ月でそうなる
はぁ、、、弱男とはまさにだな
バカどもが、どんだけ利用されてんだろ
無駄だからな
せめてそうそう見ないくらいのマッチョを目指せ
必ず何かしら見える世界もあろうよ
サプリ笑、まぁ精々笑える人生を（笑）
あほくさ

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 10:08:27.39

着るだけでマッチョ服、えーけーびーみたいな名のアミノ酸サプリ、くくくく、おもしれーよなぁ
ネットのこじきマッチョが、ぼくのおすすめでーす！ってか？
それをまにうけて買うとかwwwwwwww
お前らに未来あんのか？
ん？
全てを疑え
そしてやるならとことんやれ！
強さを求めてみろ
わかったな

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 10:14:34.41

現実世界で下っ端が
ジムとネットでイキってる姿か

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 10:34:31.25

44歳　体重65キロ
ベンチ歴9ヶ月
MAX85キロ
今は67.5×10をメインセット

知り合いに「だいぶセンスとパワーある方だね」って言われたんですが本当ですか？

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 11:18:18.54

平均身長以上で６５キロでそれなら一般的にはパワーのある「方」ではあると思うよ

警備員[Lv.17] · 2024/07/12(金) 11:24:38.05

>>436
strengthlevel .comで調べてこいよ

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 13:17:59.17

ジムに持っていく水筒でオススメなものあれば教えてもらえませんか
今は500ミリのポカリ飲んでるのですが
粉ポカリ買って溶かして持っていきたく知りたいです

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 13:22:27.83

腹回りの脂肪だけ落としてなるべく筋肉を落とさないようにしたいです
プロボクサーやってたから体重を減らすだけなら得意ですが長距離走ったりする有酸素運動は筋肉減らすからあまりおすすめしないと聞きました
テレビとかでよくボディービルダーが紹介する食事のようにササミやプロテインみたいなストイック飯をたくさん食べて体重維持する方向でいいでしょうか
身長170体重70ベンチ80kgx10くらいです
本当は体でかくしたいので体重も増やしたいのですが、腹回りの脂肪をまず落としたいです

警備員[Lv.18] · 2024/07/12(金) 13:22:33.92

ブレンダーボトル一択でしょ

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 13:31:36.74

>>440
皮下脂肪落とすなら、まずはローファットでいいのでは？

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 13:52:39.07

ありがとうございます！
ブレンダーボトル　クラシックv2購入します

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 14:28:22.09

>>410
セット中眠くてしゃなあいとかなら効果あるだろうが、
一定の覚醒レベルが得られているなら挙上重量には寄与しないだろ

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 14:33:42.22

174/66は骨格によるがマラソン選手ならともかく
例えばプロ野球選手、ボディビルでその体重は足りないでしょ？
自分は大した身体じゃないが純筋肉で66はあるからね、体脂肪率1桁

西野数ヶ月でバリバリ
順番的に先ず西野より筋肉量が無いと厳しい
実際問題筋肉量多いのかどうかはやってみないとわからない、サイズ感はトレで解決しない
現実的には純初心者なら3年計画くらいでトレーニング+ダイエット、学生ボディビル出場者の身体イメージすればいいかと、昨今早熟で若くても大きい選手多いけどね
昔はボディビル出る人って歴5~10年くらいでスタートくらい

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 14:44:36.95

ジムにかわいい女の子が居ないのつらい
かわいい男の子はいるけど

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 14:44:57.45

これ書くと万年デブ高齢者長文が文句言うけど、万年オフ期でトレしても現実問題サイズ増えんから
増えたような気がする→これはある
筋トレのプロ、ベテランボディビルの体重とベンチ使用重量が増えない理由
例、木澤って昔っから日本クラス別90キロ級
1年で◯キロ仕上がり体重増えましたユーチューバーSNSは割り引いて見ないと駄目、筋肉もベンチ重量も無限に増えませんので…

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 14:48:36.21

>>410
減量期は自分の場合スタミナが無くなる感じが強かった。なのであまり覚醒系でもパフォーマンスには寄与しない感じ。
もちろん気分的なものは大事だけど。
通常10レップやれてたのが、末期は5～6レップで一気にガス欠になる感じ。セット数を増やしながらなんとかトータル負荷を
合わせに行くような感じになってた。逆にあれを持ち上げてくれるサプリがあったとしたら、それはそれでちょっと怖いかなｗ。

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 16:39:28.51

>>442
ありがとうございます
料理考えて作るの難しそう
鶏肉ただ切って焼くだけとかブロッコリー大量に食うだけみたいな脳死メニューはまずいですかね

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 16:52:33.36

>>449
同じようなメニューを食べるのが苦でなければ、意外と楽よ。
栄養成分も最初の入力だけ少し手間なだけで、後は重さ測るだけ。(まぁ面倒といえば面倒だけど)

PFC≒3:1:6でやるとしたら、まずタンパク質を決めて（大体、体重×2g）やれば、後は自動的に出る。
プロテインパウダーを摂ってる場合、タンパク質摂りすぎになるかもしれないから注意。
体重にもよるけど、脂質が50g以下になるだろうから、それをオーバーしないのが一番。

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 20:22:22.20

>>450
めっちゃありがとうございます
参考にささていただきます

警備員[Lv.24] · 2024/07/12(金) 21:00:09.89

メニュー同じはいいと思うけど魚も食べた方がいいぞ

**無記無記名** · 2024/07/12(金) 21:10:25.47

魚は高いよね
シャケも鯖も高いよ