自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 懸垂と斜め懸垂やってたけど、周囲の人に胸や肩は腕は褒められても背中はトレーニー以外から褒められてないわ
斜め懸垂だけにするわ 腹筋背筋スクワットいくらやっても筋肉痛にはならんが胸鍛えようと腕立て伏せやったら筋肉痛になれた 腕立て伏せだけやってれば大抵の人は自分の体に満足するんだよね ネガチブ懸垂用に踏み台等を買おうか検討中
毎回ジャンプはきつい このスレはチューブくん専用スレです
その他の自重トレーニーは出禁です
ご協力お願い致します アンイーブンとアーチャーだとどちらが負荷強いのかな？
胸はベンチするほどこだわってない 今年の目標
・スローマッスルアップ
・Ｌシットマッスルアップ
・綺麗なフロントレバー
・片手ロック
来年の目標
・片手懸垂
・ヒューマンフラッグ 無料の筋トレアプリあるでしょ？
初級中級上級選べるやつ。
キツイと止めちゃう。それが課題。
公営ジムだと300円払うから３時間中２時間筋トレ残り有酸素してた。 >>13
そんなに長時間筋トレしたら疲れちゃうよ
「今日は行きたくない……」と休んじゃうと足が遠のいてしまう
宅トレいいと思うけどなあ。パジャマでも出来るしわざわざジムに行かなくていい ウエイトトレだったら、2時間は普通だと思うよ。自分の場合、アップを入れたらプラス30分。
自重オンリーだとウエイトトレみたいに重量変化させるのが難しいから、2時間だと時間余るかも。
無理矢理やるとなると、種目増やすしかないのかな。 インターバル90秒だし、種目もせいぜい10種目しか出来ないし、
セット数も3～6セットだし、3分割だから、1時間もかからんわ 腰痛めるリスク低い下腹部のトレって何だろう
太ももに重り付けて腿上げしたら良いのかな >>18
普通にレッグレイズでいいのでは
ディップスバーやチンニングスタンドでやればさらに効果的 筋肉まだあるけど腕立て伏せやってみた
余裕になってる…
最初はどかーんとパワーアップするよね
それからはコツコツ努力家だけど >>21
週では考えてなくて、中4日の5日メニューで休みは2日だね
ディップスバー、プッシュアップバーを使ってる
種目は全部3セット、調子がいいと4セット
・胸・三頭筋の日：ディップス→プッシュアップ→上腕三頭筋種目
・休み
・背中・肩・二頭筋の日：斜め懸垂→パイクプッシュアップ→上腕二頭筋種目
・下半身の日：ブルガリアンスクワット→スクワット→プランク
・休み
こうだよ >>8
トレーニングチューブ報告はしてはいけないのかな >>19
>>20
ありがとう Lシットがまず出来ないからレッグレイズやってみるよ すまん、なんでこの板こんなスレッドがなくなったの？
レス数も少ないし 筋トレを必死で頑張ってるの馬鹿らしくなってきたわ
4～5セットとかやらず、3セット固定で良くね？3セットが一番効率がいい
4～5セット目はダメ押し的な効果しかない 頑張って頑張って関節壊したら一生筋トレ出来ない
多少気合いいれる程度で還暦越えても筋トレしていたい >>31
プッシュアップとかスクワットとかを8～12回にしてるよ >>32
回数は「もう無理」までの回数にしたほうがいいよ
それを3セット >>33
うん、もうムリという回数までやって8～12回になるようにしてる
8回未満なら負荷を下げる。場合によってはチューブを使う
13回以上なら加重だよ もう無理からのレストポーズでもう無理を１０回繰り返す俺はたぶん変態 >>35
そういうやり方だと怪我しやすいんじゃないかな
あと、レストポーズで頑張るより、いっそさっとインターバル取ってセット数を増やした方が効果は高いかもしれない なんと、フィジークの有名人の平野圭一さんが自重トレ専門チャンネルやるみたいだ >>38
いや、マジで誰？
検索しても変なオッサンしか出てこないけど >>39
すまん、ひらの じゃなくて ひさのだった
久野圭一氏だわ。フィジークで優勝経験もある人だわ
https://www.youtube.com/watch?v=Y574tbkeTbw どうせ「5分で痩せる！」みたいなのじゃないの？
マッスルアップもフロントレバーもプランシェもやらないでしょこの人 このスレでチャンネル名変わったって言うならこっちでしょ
https://youtu.be/M2nLNol4WRg
ボディビルダーとかフィジーカーとか追ってるヤツって本当に自重やってるのか？
あの体型をすごいとは思ってもトレ含めて憧れることも参考にすることもないだろ
逆にあっち側の人間もプランシェやヒューマンフラッグ見てすごいなとは思っても別にやりたいとは思わないだろ プランシェどころか片手腕立てやるだけで一般人は凄いと言うからな >>40
久野さんの一回めの配信、ブルガリアンスクワットだったね
ていねいで分かりやすかった 久野さんの一番人気ある動画が確か詳細な腕立て伏せの解説だったっけ
それで自重トレの需要を感じてたのかな https://youtu.be/s_lDL6pw0EU
こっちをデクラインって言っちゃったか〜
デクラインベンチからのイメージなんだろうけどこっちはインクラインなんだよなあ >>48
これ言う人ごく稀にいるよな
どっちが正解なのか不安になる
インクラインベンチは頭が腰より上にあるだろ
デクラインベンチは逆
デクラインプッシュアップは頭が腰より下だ
だとするとヒサノさん合ってないか？いや英語わからんのだけど 「デクライン」とは、「傾斜をつける」という意味があります。 腰よりも頭の位置が下にある状態になるように傾斜をつけているのがデクラインです。
だって >>51
大胸筋上部を鍛えたらインクライン、下部を鍛えたらデクラインじゃないんだね >>51
違う。下落する、下降する、などの意味。頭部が平行より下がってる場合で、デクラインダンベルプレスはそうでしょ。
ヒサーノが動画でやってるのはインクラインプッシュアップ。つまり間違い。 結局、自重を下に見てるのはこの人も同じだろ
まあ自重が普及して欲しいなんてこれぽっちも思わないのでビルダー、フィジーカーによる自重下げキャンペーン大賛成だわ
なまじ自重が普及しても公園が混むだけだし下手したら勘違いイキリ自重トレーニーたちが公園に屯って他の利用者を威圧したりして最悪、公園に「筋トレ禁止」の規則が追加されたりしたら詰むからな >>55
むしろウエイトトレーニーが自重トレを馬鹿にしてる方が多いだろ で、ウエイトオンリーの奴がスポーツで活躍してんの？ 自重トレといっても筋肥大目的はウエイトの劣化版と言われてもしょうがない ビルダーとか目指してるんじゃない限り自重で充分でしょ
加重とか以前に懸垂やディップスのアーチャー、アンイーブンを余裕でこなせるヤツどれだけいるんだよ 自重で死刑囚みたいな身体なれるんだから充分だろ
あれくらいが女にモテるし >>63
無駄な筋肉がついてないよな
ウエイトトレやってると不自然にデカくなる筋肉があるのがどうかと思う
サイドレイズとかな 加重してる時点で自重トレーニングじゃない。
自重とは自分の体重のみを使う事。 ラーメン食ってると不自然にデカくなる脂肪があるのがどうかと思う
二郎系とかな 筋肥大のトレーニングやっといて筋肥大したくないとか謎過ぎだろ 内村は筋肥大目的でトレーニングしてついたもんじゃない
体操できる能力を上げ続けた結果があの体
高難易度な自重種目ができるようになりたいから自重やってますならわかるけど
程々に筋肥大したいから自重やってますは効率悪過ぎる >>71
ウエイトやるほど肥大した筋肉は必要ないって人が多いと思うよ
ジムを1年続けられた人は4% >>72
その考えが回り道なんだって
重量とボリューム調整すりゃいいだけじゃん 筋トレに継続性は求めてるが、効率性は求めてない。
続かないと意味がないので、続けやすい筋トレを目指してる。 リスク低いトレーニングが良いよ
フルでやらないとか身体に違和感感じたら即中止するとかが大事
長期的にみると頑張らない方が良いんだよ
めちゃくちゃ追い込むようなトレーニングしてる奴は10年位は良いだろうけど怪我したりモチベ下がったりで結局やめてる >>75
>>76
その通り
ウエイトトレしてる爺さんなんてめったに居ないからな >>73
そいつは本スレ出禁になったチューブくんという奴だぞ
何言ってもムダ >>75
だったら自重でレップ数稼ぐほうがしんどいだろ
時間もかかるし どこのジムの利用者もジムスタッフも問題ある人だらけなので辟易してる ウエイト持ったほうが楽っていう人いるけど楽してたら自重で限界までやるよりトータルボリューム少ないじゃん >>83
ウエイトが楽ってのは、例えば肩を鍛えるんだと、5kgのダンベルで13回まで上がるようになったら簡単に7.5kgに変えられるってことだ
自重で負荷を上げるなら、パイクプッシュアップ→それをプッシュアップバー使用で→デクラインパイクプッシュアップまでやって、
あとウエイトベストで負荷を上げるか倒立するかになるんだけど、これだと三角筋の前部主体で中部はサブになる
ダンベルやチューブなら三角筋中部オンリーで鍛えられる
まあ俺は中部なんて重要と思わないけど レップ数を稼ぐのがしんどく成長が遅い自重種目のみを筋肥大目的だけのためにやる
そんなやつが継続性を説く 効率が良くても、続かなければ意味がない。
筋トレは続ける事が大切。 ジム行っててもどうせジムが必要なほどマッチョになる前に身体に満足してジムやめてしまう
宅トレの方が賢い 椅子二つ使ってインクライン腕立てやってみた
初めてやったのだけど胸の上の方がめっちゃ筋肉痛なったは
調べたら初心者向けなんだね
いっつもデクラインだからたまには違うのと思ってやってみたんよ この動画見ろ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g
腕立てを1日100回を10セットを週2でこのから作り上げた人（5年ほど前から）
ベンチプレスは80キロしか上がらないらしい いや基本動作を初心者用とかおかしな話
皆やっていい動き 毎日顔を洗い歯を磨くのと同様に、生活の中にルーティンとして組み込めるのが自重トレーニングのメリット。 家トレで継続できてる人はマジで尊敬するわ
俺は家だとリラックスモードになってしまうからずっと公園トレ派だわ
ワンルームだから音とか声とか気にしてたら集中できないし 受験勉強みたいなもんかね。
予備校に行かないと勉強できない人もいれば、家で勉強できる人もいる。 重力コントロールできたら生活してるだけでもっきもき >>96
チンニングスタンドかディップスバーがあれば公園行く必要性なくなるからなあ >>100
俺は出来ないけど、ディップスバーでもマッスルアップ出来るようだよ 身長あるから家トレ環境だとマッスルアップは厳しい
スローマッスルアップならいけると思うけど チンスタでマッスルアップしようとしてルーラ失敗みたいになったら一人前 >>105
Steadyのこのディップスバー、この使い方するとめっちゃ安定悪いぞ
懸垂ですら怖いからマッスルアップなんてよく出来るなあ >>106
動画見ると通常のディップスバーの状態でネガティヴやトランジション、Lシットプルアップとかの練習を解説してるからこの形で練習した訳じゃないみたいだ
三平さんもディップスバーで同じような練習を解説してたから重要なトレーニングなのは間違いないと思う
それだけでマッスルアップ完成させるのは至難の技だろうけど マッスルアップの壁って、トランジションの動作で
体をバーの上まで引き上げる三頭筋の強さって理解であってますか？
前腕と上半身を横から見たとき、＋の状態にして維持するのがキツイ クリーンマッスルアップの肝はガッチガチに固めたホローボディと鳩尾辺りまで一気に引き上げる背筋の瞬発力だと思う
トランジションはバーの上に体が乗れば自然と手首を返す動作をするから三頭筋の筋力は鳩尾から腕を伸ばせるだけあれば良い 数秒だけどタックフロントレバーが止まった
初挑戦だったけど練習すれば伸ばせそうだ。嬉しい tps://youtube.com/shorts/-v0QKWq7x38?si=TwawenQY-umazOqU >>105
ディップスバーでかなり練習できるのは確かみたいだな
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g
特にハイプルアップのトップポジションが鍛えられるのはディップスバーの特筆すべき強みではないだろうか マッスルアップはハンバーグ師匠のハイプルアップを極めろって考え方が一番シンプルで好きだわ
https://youtu.be/uugwRMfCD7I
今年に入ってつべもインスタも更新ないのが気になるが… 「マッスルアップを成功させる秘訣はありません、100パー筋力です」言うてるけど
動画ではマッスルアップの時にちょっとコツ使ってるね エビオスは総合栄養剤。
核酸やグルタチオンも含有。 そのハイプルアップが本当に難しい
まったく上がらん 「まったく上がらん」くらい上がらん人は体重を減らさんと難しいんじゃないん？
じぶんがマッスルアップ成功したのんて体重が３kgくらい減ってしまったときなんよな
その時にコツを掴んでいつでも上がれるようになったよ >>116
それこそ筋力だろ
ひたすら引きまくるしかない
>>117
動画見てできるようになるなら苦労しないわ
フツーの懸垂とフォームが違うのは理解できるけどそれを実践するのも結局筋力がないとできないからやっぱりひたすら引きまくるしかない ハイプルアップを本当に腰の辺りまで引ける人なんか殆どいないと思うけど皆引ける？
サンペイさんも腰までは引けないみたいだし BMIで22-23くらい 重め？
サンペイさんのローバーディップスやると、つるっと無抵抗で落ちる
1月くらい経つけど成長してる感全くなくて手も足も出ない
動画は紹介されたものも海外のも見てやってみたけど上に同じです >>121
まずプッシュアップを極めたら？
色々負荷の上げ方はある >>124
輪っかのチューブをかけてディップスの負荷を下げる方法もある
つーかマッスルアップ方面よりまずはディップスでしょ 
