自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fea-/ZNL) · 2024/03/17(日) 15:29:05.34

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bea-/ZNL) · 2024/03/17(日) 15:31:57.97

※スマホ回線の知ったかウエイトトレーニーに注意！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bea-/ZNL) · 2024/03/17(日) 22:00:14.80

懸垂と斜め懸垂やってたけど、周囲の人に胸や肩は腕は褒められても背中はトレーニー以外から褒められてないわ
斜め懸垂だけにするわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bef-tCHT) · 2024/03/17(日) 23:34:10.53

ここは荒らしのしんいちろう君に支配されています

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM8b-v/iZ) · 2024/03/18(月) 07:00:23.84

腹筋背筋スクワットいくらやっても筋肉痛にはならんが胸鍛えようと腕立て伏せやったら筋肉痛になれた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b7f-/ZNL) · 2024/03/18(月) 07:08:57.61

腕立て伏せだけやってれば大抵の人は自分の体に満足するんだよね

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-OZB0) · 2024/03/18(月) 08:42:20.70

ネガチブ懸垂用に踏み台等を買おうか検討中
毎回ジャンプはきつい

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-BQFt) · 2024/03/18(月) 08:55:34.12

このスレはチューブくん専用スレです
その他の自重トレーニーは出禁です
ご協力お願い致します

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-p32g) · 2024/03/18(月) 09:43:49.20

>>7
チンスタの高さ下げればいいのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f9e1-7lhN) · 2024/03/18(月) 13:23:38.35

アンイーブンとアーチャーだとどちらが負荷強いのかな？
胸はベンチするほどこだわってない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5150-ulWo) · 2024/03/18(月) 13:30:29.86

今年の目標

・スローマッスルアップ
・Ｌシットマッスルアップ
・綺麗なフロントレバー
・片手ロック

来年の目標

・片手懸垂
・ヒューマンフラッグ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5113-0rOl) · 2024/03/19(火) 12:31:43.14

>>11
現時点では、どの程度できる状態？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 596f-0MmN) · 2024/03/19(火) 17:48:01.13

無料の筋トレアプリあるでしょ？
初級中級上級選べるやつ。
キツイと止めちゃう。それが課題。
公営ジムだと300円払うから３時間中２時間筋トレ残り有酸素してた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bf8-/ZNL) · 2024/03/19(火) 19:23:47.09

>>13
そんなに長時間筋トレしたら疲れちゃうよ
「今日は行きたくない……」と休んじゃうと足が遠のいてしまう
宅トレいいと思うけどなあ。パジャマでも出来るしわざわざジムに行かなくていい

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM8b-v/iZ) · 2024/03/19(火) 19:32:43.68

筋肉痛よくなったらまた腕立て伏せやるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 514f-0rOl) · 2024/03/19(火) 21:11:14.42

ウエイトトレだったら、2時間は普通だと思うよ。自分の場合、アップを入れたらプラス30分。
自重オンリーだとウエイトトレみたいに重量変化させるのが難しいから、2時間だと時間余るかも。
無理矢理やるとなると、種目増やすしかないのかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bf8-/ZNL) · 2024/03/19(火) 21:54:18.15

インターバル90秒だし、種目もせいぜい10種目しか出来ないし、
セット数も3～6セットだし、3分割だから、1時間もかからんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b93e-2LmI) · 2024/03/19(火) 21:58:23.59

腰痛めるリスク低い下腹部のトレって何だろう
太ももに重り付けて腿上げしたら良いのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 515a-IMib) · 2024/03/19(火) 22:43:14.94

>>18
L-シットプルアップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bf8-/ZNL) · 2024/03/19(火) 22:59:42.45

>>18
普通にレッグレイズでいいのでは
ディップスバーやチンニングスタンドでやればさらに効果的

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 596f-0MmN) · 2024/03/20(水) 03:48:14.21

>>14
週何日でメニューはどんな感じ?

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM8b-v/iZ) · 2024/03/20(水) 07:22:17.01

筋肉まだあるけど腕立て伏せやってみた
余裕になってる…
最初はどかーんとパワーアップするよね
それからはコツコツ努力家だけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b30-/ZNL) · 2024/03/20(水) 07:51:50.85

>>21
週では考えてなくて、中4日の5日メニューで休みは2日だね
ディップスバー、プッシュアップバーを使ってる
種目は全部3セット、調子がいいと4セット

・胸・三頭筋の日：ディップス→プッシュアップ→上腕三頭筋種目
・休み
・背中・肩・二頭筋の日：斜め懸垂→パイクプッシュアップ→上腕二頭筋種目
・下半身の日：ブルガリアンスクワット→スクワット→プランク
・休み

こうだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-dfOl) · 2024/03/20(水) 10:21:57.98

>>8
トレーニングチューブ報告はしてはいけないのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a918-2LmI) · 2024/03/20(水) 20:24:17.96

>>19
>>20
ありがとう　Lシットがまず出来ないからレッグレイズやってみるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b30-/ZNL) · 2024/03/20(水) 20:59:57.65

>>25
レッグレイズもきつかったら膝曲げて可

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b4d-Udh4) · 2024/03/21(木) 21:49:53.19

すまん、なんでこの板こんなスレッドがなくなったの？
レス数も少ないし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bae-/ZNL) · 2024/03/21(木) 22:02:34.40

>>27
スクリプトにやられたんじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e5b-WlpR) · 2024/03/30(土) 10:59:06.10

筋トレを必死で頑張ってるの馬鹿らしくなってきたわ
4～5セットとかやらず、3セット固定で良くね？3セットが一番効率がいい
4～5セット目はダメ押し的な効果しかない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e5b-WlpR) · 2024/03/30(土) 11:00:38.31

頑張って頑張って関節壊したら一生筋トレ出来ない
多少気合いいれる程度で還暦越えても筋トレしていたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0d3c-9UTb) · 2024/03/30(土) 18:52:53.70

>>29
どの種目を何回くらいやってる?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e5b-WlpR) · 2024/03/30(土) 21:09:12.42

>>31
プッシュアップとかスクワットとかを8～12回にしてるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 233c-m7KI) · 2024/03/31(日) 09:34:07.21

>>32
回数は「もう無理」までの回数にしたほうがいいよ
それを3セット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6f-lvbS) · 2024/03/31(日) 10:20:46.45

>>33
うん、もうムリという回数までやって8～12回になるようにしてる
8回未満なら負荷を下げる。場合によってはチューブを使う
13回以上なら加重だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1be1-tTIK) · 2024/03/31(日) 11:56:52.24

もう無理からのレストポーズでもう無理を１０回繰り返す俺はたぶん変態

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6f-lvbS) · 2024/03/31(日) 12:14:48.64

>>35
そういうやり方だと怪我しやすいんじゃないかな
あと、レストポーズで頑張るより、いっそさっとインターバル取ってセット数を増やした方が効果は高いかもしれない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-dZZc) · 2024/03/31(日) 14:40:02.80

チューブ警報

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb63-lvbS) · 2024/04/03(水) 21:58:43.52

なんと、フィジークの有名人の平野圭一さんが自重トレ専門チャンネルやるみたいだ

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-a5VY) · 2024/04/03(水) 23:31:38.24

>>38
いや、マジで誰？
検索しても変なオッサンしか出てこないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb63-lvbS) · 2024/04/04(木) 00:33:19.66

>>39
すまん、ひらの　じゃなくて　ひさのだった
久野圭一氏だわ。フィジークで優勝経験もある人だわ
https://www.youtube.com/watch?v=Y574tbkeTbw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ddc-SCuV) · 2024/04/04(木) 01:01:09.14

おっ？チャンネル名変わったんだね

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-a5VY) · 2024/04/04(木) 01:34:16.86

どうせ「5分で痩せる！」みたいなのじゃないの？
マッスルアップもフロントレバーもプランシェもやらないでしょこの人

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-a5VY) · 2024/04/04(木) 07:58:17.11

このスレでチャンネル名変わったって言うならこっちでしょ
https://youtu.be/M2nLNol4WRg
ボディビルダーとかフィジーカーとか追ってるヤツって本当に自重やってるのか？
あの体型をすごいとは思ってもトレ含めて憧れることも参考にすることもないだろ
逆にあっち側の人間もプランシェやヒューマンフラッグ見てすごいなとは思っても別にやりたいとは思わないだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb9e-lvbS) · 2024/04/04(木) 08:31:47.99

プランシェどころか片手腕立てやるだけで一般人は凄いと言うからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5dc4-SCuV) · 2024/04/06(土) 00:43:41.88

>>40
久野さんの一回めの配信、ブルガリアンスクワットだったね
ていねいで分かりやすかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb1b-lvbS) · 2024/04/06(土) 09:16:09.62

久野さんの一番人気ある動画が確か詳細な腕立て伏せの解説だったっけ
それで自重トレの需要を感じてたのかな

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-zSwZ) · 2024/04/10(水) 02:48:26.24

ものすごく説得力あるわ
https://youtu.be/rHnUKbftN7o

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-zSwZ) · 2024/04/11(木) 20:56:16.01

https://youtu.be/s_lDL6pw0EU
こっちをデクラインって言っちゃったか～
デクラインベンチからのイメージなんだろうけどこっちはインクラインなんだよなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6229-XUB3) · 2024/04/11(木) 21:19:18.71

アホやね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 236c-B3tP) · 2024/04/11(木) 21:25:39.78

>>48
これ言う人ごく稀にいるよな
どっちが正解なのか不安になる

インクラインベンチは頭が腰より上にあるだろ
デクラインベンチは逆
デクラインプッシュアップは頭が腰より下だ

だとするとヒサノさん合ってないか？いや英語わからんのだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fbdc-uTsG) · 2024/04/11(木) 21:28:51.31

「デクライン」とは、「傾斜をつける」という意味があります。腰よりも頭の位置が下にある状態になるように傾斜をつけているのがデクラインです。

だって

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 236c-B3tP) · 2024/04/11(木) 21:35:57.11

>>51
大胸筋上部を鍛えたらインクライン、下部を鍛えたらデクラインじゃないんだね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b2-r2/l) · 2024/04/11(木) 22:04:41.04

なるほど参考になった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b286-1u2V) · 2024/04/12(金) 00:06:27.69

>>51
違う。下落する、下降する、などの意味。頭部が平行より下がってる場合で、デクラインダンベルプレスはそうでしょ。

ヒサーノが動画でやってるのはインクラインプッシュアップ。つまり間違い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b2-DP7q) · 2024/04/12(金) 20:48:27.34

結局、自重を下に見てるのはこの人も同じだろ
まあ自重が普及して欲しいなんてこれぽっちも思わないのでビルダー、フィジーカーによる自重下げキャンペーン大賛成だわ
なまじ自重が普及しても公園が混むだけだし下手したら勘違いイキリ自重トレーニーたちが公園に屯って他の利用者を威圧したりして最悪、公園に「筋トレ禁止」の規則が追加されたりしたら詰むからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 236c-B3tP) · 2024/04/12(金) 20:56:51.01

>>55
むしろウエイトトレーニーが自重トレを馬鹿にしてる方が多いだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f9c-dX7S) · 2024/04/18(木) 11:44:49.35

で、ウエイトオンリーの奴がスポーツで活躍してんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57cd-FtXC) · 2024/04/18(木) 13:15:05.28

してる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a7-ra8f) · 2024/04/18(木) 19:37:07.92

自重トレといっても筋肥大目的はウエイトの劣化版と言われてもしょうがない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 776c-Re2L) · 2024/04/18(木) 20:09:56.16

>>59
加重すればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b2-Ns56) · 2024/04/18(木) 20:52:49.33

ビルダーとか目指してるんじゃない限り自重で充分でしょ
加重とか以前に懸垂やディップスのアーチャー、アンイーブンを余裕でこなせるヤツどれだけいるんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b737-dX7S) · 2024/04/18(木) 21:36:41.12

自重で死刑囚みたいな身体なれるんだから充分だろ
あれくらいが女にモテるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b737-U1Qh) · 2024/04/18(木) 21:41:44.03

毎日30分でこれだからな
器具は公園の鉄棒でじゅうぶん
金払ってジムに通ってウエイトしてプロテイン食ってこれ以下なら本気で馬鹿みたい

https://twitter.com/_VoLfy__/status/1423213109204848642?t=mHj9nH0TLvGaA0Bawl1vZA&s=19
https://twitter.com/thejimwatkins

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7f4-RdUw) · 2024/04/18(木) 22:02:04.97

>>63
高倉健みたいな身体でカッコイイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 776c-Re2L) · 2024/04/18(木) 23:09:29.68

>>63
無駄な筋肉がついてないよな
ウエイトトレやってると不自然にデカくなる筋肉があるのがどうかと思う
サイドレイズとかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f0a-29lp) · 2024/04/19(金) 00:39:55.26

加重してる時点で自重トレーニングじゃない。
自重とは自分の体重のみを使う事。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf6e-5h3E) · 2024/04/19(金) 00:54:26.83

だよなあ
自体重より重いウエイトダメって何よ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b754-hujp) · 2024/04/19(金) 00:58:26.96

ラーメン食ってると不自然にデカくなる脂肪があるのがどうかと思う
二郎系とかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a7-ra8f) · 2024/04/19(金) 03:37:28.09

筋肥大のトレーニングやっといて筋肥大したくないとか謎過ぎだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f0a-29lp) · 2024/04/19(金) 04:25:55.72

↓こんな筋肉なら良いが、
https://tadaup.jp/46f033411.jpg

↓こんな筋肉なんて誰が欲しがるんだよ
https://tadaup.jp/46f041697.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a7-ra8f) · 2024/04/19(金) 04:47:09.76

内村は筋肥大目的でトレーニングしてついたもんじゃない
体操できる能力を上げ続けた結果があの体
高難易度な自重種目ができるようになりたいから自重やってますならわかるけど
程々に筋肥大したいから自重やってますは効率悪過ぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 776c-Re2L) · 2024/04/19(金) 09:00:11.51

>>71
ウエイトやるほど肥大した筋肉は必要ないって人が多いと思うよ
ジムを1年続けられた人は4%

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a7-ra8f) · 2024/04/20(土) 01:57:56.32

>>72
その考えが回り道なんだって
重量とボリューム調整すりゃいいだけじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 776c-Re2L) · 2024/04/20(土) 08:00:36.33

>>73
ジムを1年続けられた人は4%

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7c1-29lp) · 2024/04/20(土) 10:55:30.91

筋トレに継続性は求めてるが、効率性は求めてない。
続かないと意味がないので、続けやすい筋トレを目指してる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf91-dX7S) · 2024/04/20(土) 11:01:52.26

リスク低いトレーニングが良いよ
フルでやらないとか身体に違和感感じたら即中止するとかが大事
長期的にみると頑張らない方が良いんだよ
めちゃくちゃ追い込むようなトレーニングしてる奴は10年位は良いだろうけど怪我したりモチベ下がったりで結局やめてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 776c-Re2L) · 2024/04/20(土) 11:36:30.84

>>75
>>76
その通り
ウエイトトレしてる爺さんなんてめったに居ないからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b754-hujp) · 2024/04/20(土) 13:17:21.41

>>73
そいつは本スレ出禁になったチューブくんという奴だぞ
何言ってもムダ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a7-ra8f) · 2024/04/20(土) 17:49:49.68

>>75
だったら自重でレップ数稼ぐほうがしんどいだろ
時間もかかるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a7-ra8f) · 2024/04/20(土) 17:51:26.63

>>74
だからなに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 776c-Re2L) · 2024/04/20(土) 20:49:03.07

>>79
しんどくてもやればいいだけじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 96a3-YTdu) · 2024/04/22(月) 16:26:10.71

どこのジムの利用者もジムスタッフも問題ある人だらけなので辟易してる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be2c-TxeL) · 2024/04/23(火) 08:10:35.27

ウエイト持ったほうが楽っていう人いるけど楽してたら自重で限界までやるよりトータルボリューム少ないじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX) · 2024/04/23(火) 09:27:17.49

>>83
ウエイトが楽ってのは、例えば肩を鍛えるんだと、5kgのダンベルで13回まで上がるようになったら簡単に7.5kgに変えられるってことだ
自重で負荷を上げるなら、パイクプッシュアップ→それをプッシュアップバー使用で→デクラインパイクプッシュアップまでやって、
あとウエイトベストで負荷を上げるか倒立するかになるんだけど、これだと三角筋の前部主体で中部はサブになる
ダンベルやチューブなら三角筋中部オンリーで鍛えられる
まあ俺は中部なんて重要と思わないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15a7-cbbp) · 2024/04/23(火) 20:12:31.02

レップ数を稼ぐのがしんどく成長が遅い自重種目のみを筋肥大目的だけのためにやる
そんなやつが継続性を説く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX) · 2024/04/23(火) 20:44:08.60

>>85
加重してるやつも多いぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a2e-IV2N) · 2024/04/24(水) 01:47:28.58

効率が良くても、続かなければ意味がない。
筋トレは続ける事が大切。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX) · 2024/04/24(水) 08:17:50.71

ジム行っててもどうせジムが必要なほどマッチョになる前に身体に満足してジムやめてしまう
宅トレの方が賢い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bb3d-uBZB) · 2024/04/24(水) 08:58:06.78

椅子二つ使ってインクライン腕立てやってみた
初めてやったのだけど胸の上の方がめっちゃ筋肉痛なったは
調べたら初心者向けなんだね
いっつもデクラインだからたまには違うのと思ってやってみたんよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a1c-VEEt) · 2024/04/24(水) 09:05:21.15

この動画見ろ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g

腕立てを1日100回を10セットを週2でこのから作り上げた人（5年ほど前から）
ベンチプレスは80キロしか上がらないらしい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6889-2tzW) · 2024/04/24(水) 16:55:32.31

いや基本動作を初心者用とかおかしな話
皆やっていい動き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8472-lZfw) · 2024/04/26(金) 06:36:08.35

自重トレの本質は心肺機能向上

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0ed2-djAJ) · 2024/04/26(金) 14:59:39.14

すぐ本質本質いう奴は相当信用できない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-vdLX) · 2024/04/26(金) 21:10:57.74

毎日顔を洗い歯を磨くのと同様に、生活の中にルーティンとして組み込めるのが自重トレーニングのメリット。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bb11-uBZB) · 2024/04/27(土) 01:34:08.71

その考え方はいいねえ、継続もしやすいと思う

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-3yGT) · 2024/04/27(土) 04:16:42.62

家トレで継続できてる人はマジで尊敬するわ
俺は家だとリラックスモードになってしまうからずっと公園トレ派だわ
ワンルームだから音とか声とか気にしてたら集中できないし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-vdLX) · 2024/04/27(土) 04:26:53.07

受験勉強みたいなもんかね。
予備校に行かないと勉強できない人もいれば、家で勉強できる人もいる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15a7-cbbp) · 2024/04/27(土) 05:50:46.15

重力コントロールできたら生活してるだけでもっきもき

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX) · 2024/04/27(土) 08:59:34.64

>>96
チンニングスタンドかディップスバーがあれば公園行く必要性なくなるからなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9642-vxsk) · 2024/04/27(土) 12:05:19.05

>>99
マッスルアップやらないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX) · 2024/04/27(土) 12:46:16.04

>>100
俺は出来ないけど、ディップスバーでもマッスルアップ出来るようだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4341-2Fxv) · 2024/04/27(土) 13:53:00.63

身長あるから家トレ環境だとマッスルアップは厳しい
スローマッスルアップならいけると思うけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX) · 2024/04/27(土) 14:01:53.51

フロントレバーマッスルアップだね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126c-Lfat) · 2024/04/27(土) 15:15:20.73

チンスタでマッスルアップしようとしてルーラ失敗みたいになったら一人前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6cb2-4/4s) · 2024/04/27(土) 16:27:58.56

この人は家トレだけでマッスルアップ完成させたらしい
https://youtu.be/kVVMI3Z31OE

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX) · 2024/04/27(土) 16:36:10.45

>>105
Steadyのこのディップスバー、この使い方するとめっちゃ安定悪いぞ
懸垂ですら怖いからマッスルアップなんてよく出来るなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6cb2-4/4s) · 2024/04/27(土) 17:00:33.26

>>106
動画見ると通常のディップスバーの状態でネガティヴやトランジション、Lシットプルアップとかの練習を解説してるからこの形で練習した訳じゃないみたいだ
三平さんもディップスバーで同じような練習を解説してたから重要なトレーニングなのは間違いないと思う
それだけでマッスルアップ完成させるのは至難の技だろうけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7c9-kbOQ) · 2024/04/28(日) 12:33:28.39

マッスルアップの壁って、トランジションの動作で
体をバーの上まで引き上げる三頭筋の強さって理解であってますか？

前腕と上半身を横から見たとき、＋の状態にして維持するのがキツイ

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FFff-Fo3A) · 2024/04/28(日) 16:33:04.69

クリーンマッスルアップの肝はガッチガチに固めたホローボディと鳩尾辺りまで一気に引き上げる背筋の瞬発力だと思う
トランジションはバーの上に体が乗れば自然と手首を返す動作をするから三頭筋の筋力は鳩尾から腕を伸ばせるだけあれば良い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c76c-nVjz) · 2024/04/28(日) 16:56:54.60

数秒だけどタックフロントレバーが止まった
初挑戦だったけど練習すれば伸ばせそうだ。嬉しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 275c-QCwA) · 2024/04/29(月) 05:23:42.57

tps://youtube.com/shorts/-v0QKWq7x38?si=TwawenQY-umazOqU

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FFff-y4zE) · 2024/05/01(水) 17:43:12.33

>>105
ディップスバーでかなり練習できるのは確かみたいだな
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g
特にハイプルアップのトップポジションが鍛えられるのはディップスバーの特筆すべき強みではないだろうか

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-/G2d) · 2024/05/02(木) 00:48:25.06

マッスルアップはハンバーグ師匠のハイプルアップを極めろって考え方が一番シンプルで好きだわ
https://youtu.be/uugwRMfCD7I
今年に入ってつべもインスタも更新ないのが気になるが…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c788-TVtZ) · 2024/05/02(木) 06:02:04.34

「マッスルアップを成功させる秘訣はありません、100パー筋力です」言うてるけど
動画ではマッスルアップの時にちょっとコツ使ってるね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-nVjz) · 2024/05/03(金) 09:04:56.42

エビオスは総合栄養剤。
核酸やグルタチオンも含有。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c759-kbOQ) · 2024/05/03(金) 16:57:12.34

そのハイプルアップが本当に難しい
まったく上がらん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c76c-nVjz) · 2024/05/03(金) 17:22:54.78

>>116
この動画が前スレあたりで好評だったよ
https://www.youtube.com/watch?v=vkk5mdaOOBo

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c716-TVtZ) · 2024/05/03(金) 20:54:30.68

「まったく上がらん」くらい上がらん人は体重を減らさんと難しいんじゃないん？
じぶんがマッスルアップ成功したのんて体重が３kgくらい減ってしまったときなんよな
その時にコツを掴んでいつでも上がれるようになったよ

警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 67b2-Bxw0) · 2024/05/03(金) 21:00:51.59

>>116
それこそ筋力だろ
ひたすら引きまくるしかない
>>117
動画見てできるようになるなら苦労しないわ
フツーの懸垂とフォームが違うのは理解できるけどそれを実践するのも結局筋力がないとできないからやっぱりひたすら引きまくるしかない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8796-Fo3A) · 2024/05/04(土) 00:31:22.69

ハイプルアップを本当に腰の辺りまで引ける人なんか殆どいないと思うけど皆引ける？
サンペイさんも腰までは引けないみたいだし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7e3-kbOQ) · 2024/05/04(土) 13:42:43.26

BMIで22-23くらい重め？
サンペイさんのローバーディップスやると、つるっと無抵抗で落ちる
1月くらい経つけど成長してる感全くなくて手も足も出ない
動画は紹介されたものも海外のも見てやってみたけど上に同じです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c76c-nVjz) · 2024/05/04(土) 13:58:49.88

>>121
まずプッシュアップを極めたら？
色々負荷の上げ方はある

2024/05/05(日) 02:58:56.61

ローバーディップスってどんなの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3720-Np3+) · 2024/05/05(日) 18:14:07.43

>>122
基本に戻りますかね筋力なさすぎた
>>123
これだよ >>105の動画も同じようなことしてる
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ?t=385

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 176c-uq6a) · 2024/05/05(日) 19:24:03.91

>>124
輪っかのチューブをかけてディップスの負荷を下げる方法もある
つーかマッスルアップ方面よりまずはディップスでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6607-W3Fu) · 2024/05/09(木) 19:25:02.37

上腕35㎝なかったらチャレンジする資格ないレベル

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f96-XbOt) · 2024/05/10(金) 20:54:12.96

>>120
仰るとおり、ほとんどいないと思うよ。
日本だと、そもそもの分母も小さいだろうから、いても本当に一握りなんでは？
自分も以前はコツさえ掴めばChris Heriaみたいなプルアップができると錯誤してたw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37a8-0i+k) · 2024/05/11(土) 06:32:13.93

ブルガリアンをおケツに効かせる方法おしえて
前モモ中心に効いてしまうんよ
バズーカがゆってた軸足側に身体を捻りながら動作してみたら少しは効いた気がする
もっとバシバシ効いて欲しいんよなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 176c-uq6a) · 2024/05/11(土) 08:03:00.89

>>128
前足と後ろ足の距離を遠くするほどおしりに効く

警備員[Lv.8][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 0f8a-bag0) · 2024/05/11(土) 11:56:27.86

肩を痛めてフライ系の腕を開閉する種目が出来ないから幅広い腕立て伏せで大胸筋鍛えてるけど、他に大胸筋に効くトレーニング教えて？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 176c-uq6a) · 2024/05/11(土) 12:06:11.44

>>130
肩甲骨を開閉出来ないんじゃ大胸筋主体のトレは出来ないよ
ワイドプッシュアップをやり込めばいいんじゃないかな

警備員[Lv.8][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 0f8a-bag0) · 2024/05/11(土) 12:26:33.13

>>131
そうですか。。。フライ系とプレス系でウェイト載せると肩の上部が痛いんですよね。。。
2週間休んでかなりマシにはなったんだけど。大人しくワイド腕立て伏せしとく。。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 176c-uq6a) · 2024/05/11(土) 13:27:23.00

>>132
フライとプレスで肩の上部が痛いなら胸には問題ないんじゃないですか？
三角筋前部は肩の上部ではないと思うので、ベンチの構造で出来るならデクラインでダンベルフライするとか

警備員[Lv.2][新初] (ﾜｯﾁｮｲ 3798-bag0) · 2024/05/11(土) 14:00:38.61

>>133
肩峰下インピンジメントって奴ぽくて上記の動きをウェイトかけてやると痛いので控えてる。無理にやったらできるけど。。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 176c-uq6a) · 2024/05/11(土) 16:10:00.75

>>134
良さそうな動画すぐ見つかった
ttps://www.youtube.com/watch?v=MmlbyGjiy4s

あと、自重トレもウエイトトレも厳しいならチューブトレもあるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2fa7-8/3t) · 2024/05/11(土) 17:51:03.97

>>128
シャイニー薊が出したばかりの動画を見るんだ
むちゃくちゃ簡単に入るからびっくりする

警備員[Lv.6][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 2e8f-bag0) · 2024/05/11(土) 17:57:00.54

>>128
自分は両手で20kg持って、気持ち前後の足幅広め、姿勢を前傾気味に、視線は前の床を見る感じでやってるけど翌朝ケツが筋肉痛なるレベルで効いてるよ
足の前後幅と前傾具合で変わるから、腰痛めさないように色々試すといいと思う。
目安として10rep両方やった時直後、息切れで呼吸と立ってるのがヤバイ！ってなるくらいなら効いてるよ

警備員[Lv.6][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 2e8f-bag0) · 2024/05/11(土) 17:58:52.50

>>128
あと屈んで立つときに重心が上下に動かないよう注意
股の真ん中に重心が掛かるように意識してやると良い

警備員[Lv.6][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 2e8f-bag0) · 2024/05/11(土) 17:59:31.47

>>128
重心が前後に動かないように
の間違い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef05-5hpU) · 2024/05/12(日) 13:35:07.96

ブルガリアンスクワットはこれを参考にしてます
https://www.youtube.com/shorts/3FQt-br_D2g

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef05-5hpU) · 2024/05/12(日) 13:38:50.68

ごめん、リンク間違えた
https://www.youtube.com/shorts/2JFyKWAjM6I
このショートシリーズ他の種目もあるし、めっちゃ助かってます

2024/05/13(月) 20:22:20.63

ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた
今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけど、
ディップスやる前は余裕で出来てたプッシュアップが、各種ディップス3セットやったら膝つきでしかまともに出来ない
だからこれまで通りディップス3→プッシュアップ3とやるか、ディップスだけにするか迷ってる
今回、ディップス3・斜め懸垂3・パイクプッシュアップ3→休み→加重含むスクワット3・プランク3・カーフレイズ3→休みと決めてやってみて、
一応ディップス3だけでも胸はパンプしてるんだけどね
肩も背中も脚も3セットだけなのに、胸だけ6セットやってるのもおかしいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d66-9Ct5) · 2024/05/13(月) 23:18:54.78

肩痛めないようにね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-G+4P) · 2024/05/14(火) 12:31:47.66

片足ジャンプスクワットは膝痛めそう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab3-AuoR) · 2024/05/15(水) 15:18:01.72

自重筋トレでいいカラダになってきた人のInBody測定結果を観たいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b38-Hnix) · 2024/05/16(木) 10:11:27.20

鶏胸肉のハンバーグで作ったハンバーガーを食べてるけど美味い。
1個でタンパク質20g。
1食2個食べるから40g。
朝昼晩で合計120g。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) · 2024/05/16(木) 10:14:47.90

>>146
あんまりストイックに鍛えてると、筋トレ嫌になった時の挫折がひどいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4978-Orsy) · 2024/05/16(木) 12:27:46.28

気付いたら肘付近の筋肉だが筋が痛い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 672a-8FIX) · 2024/05/17(金) 23:57:45.00

筋トレ始めてから性格変わった気がする
地方プロレスの興行見にいった時ほとんどの選手に勝てると思ってしまった
前は紳士だったはずなのに、野蛮な傾向が強くなってしまった感じがする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) · 2024/05/18(土) 00:10:29.10

>>149
馬鹿騒ぎする中高生見た時が一番危ない
小学生や幼児は守ってやるべき存在だし、私服の大人は手出し出来ないが、
制服の中高生は捻り上げてやろうかと思ってしまう

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-7VY2) · 2024/05/18(土) 02:04:17.00

チューブくん、危ね～っ！

警備員[Lv.4][新初] (ﾜｯﾁｮｲ 45bb-sfB3) · 2024/05/18(土) 11:58:38.12

またボディービルダーとMMA選手の決闘動画貼ったほうがいいのかな？

警備員[Lv.1][新芽初] (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-ETG5) · 2024/05/19(日) 00:18:57.00

https://youtu.be/KykByE3000k
生涯通して自重のみってあり得る？
親戚のお兄ちゃんちに鉄アレイあったらとりあえずカールしてみるもんじゃね？
帰宅部だったとしても学校帰りに市営のジムに寄ってベンチの重さ競ったりして遊んだ経験あるはずだろ？
現代日本で筋トレに興味持った人間が一切ダンベル握ったこともベンチやったこともないなんてあり得るのか？
もう宗教的に自重のみの家系で幼少期から「ダンベルやバーベルなんて触っちゃいけません！」って教育受けてないと無理なんじゃないか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 760b-lHoQ) · 2024/05/19(日) 00:49:05.63

>>153
この人の場合体型見ると全然ありえるでしょ自分の場合もトレーニングとしての重りは中学生の時に買った3kgの鉄アレイが最重量だし使わない人は一生使わなくても何らおかしくない

警備員[Lv.11][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ aa17-f1Xj) · 2024/05/19(日) 01:29:36.99

自重トレもウエイトも両方やってるけど、自重トレだけで負荷を上げたいときってどうするの？
例えばディップスが30回余裕で出来るようになってもっと負荷上げたい時とか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 972a-sC7m) · 2024/05/19(日) 01:40:32.98

ディップスはやってないけど、腕立て伏せは足の位置をどんどん高くしていって今は逆立ち腕立て伏せだな
指立て伏せもやってどんどん指の数を少なくしている

警備員[Lv.11][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ aa17-f1Xj) · 2024/05/19(日) 02:15:10.68

最終は逆立ちで片腕の小指1本だけの腕立て伏せ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 972a-sC7m) · 2024/05/19(日) 02:18:36.94

中国の少林寺は「一指禅」と言って、達人は逆立ち指一本伏せ出来るんだよな　人差し指だけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df6c-40VT) · 2024/05/19(日) 07:37:51.13

>>155
ディップスは簡単でしょ
リュック、ディッピングベルト、ウエイトベストで加重が簡単

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17c8-4PJT) · 2024/05/20(月) 16:17:25.02

それは加重。
自重じゃない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df6c-40VT) · 2024/05/20(月) 17:06:05.36

>>160
>>1

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-lyuD) · 2024/05/20(月) 17:38:35.51

60kgの人が60kgのバーベル担いでスクワットするのは「加重」の範囲内なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df6c-40VT) · 2024/05/20(月) 17:41:36.68

>>162
59kgならOK

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-ETG5) · 2024/05/20(月) 18:42:50.62

>>155
負荷の高い種目に移行するんだよ
単純な考え方としては腕立てと同じで片側比重やジャンプ系、上体の角度で負荷変える
具体的な種目はdips variationや dips advancedでググってみて
他の種目でもそうだけど日本語でいくら自重トレーニングとかディップスとかググってもまだまだ限られた情報しか出て来ないよ
日本語の自重トレーニングとcalisthenicsの概念が一致するには100年はかかりそうだから

警備員[Lv.38] (ﾜｯﾁｮｲ aaa0-dWDI) · 2024/05/20(月) 19:43:03.53

>>162
アウト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17c8-4PJT) · 2024/05/20(月) 20:24:41.26

自分の体重のみ、自分の肉体による負荷のみ、それが自重トレーニング。
加重してる時点でウエイトトレーニング。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-ETG5) · 2024/05/20(月) 20:33:52.65

あくまでもこのスレでの規定だからな
もちろんトレーニングとしてどんな高重量のバーベルスクワットやろうが自由だけどこのスレでは扱わないって話
たぶん自重トレの本質から外れるのを防ぐために考え出されたんだろうけど本当絶妙な規定だと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df6c-40VT) · 2024/05/20(月) 20:59:44.00

>>167
絶妙な既定も何も、カリステニクスって自体重メインってのがアイデンティティじゃないか？
だから20kgのデッドリフトもOKかな？

警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 7a62-f1Xj) · 2024/05/20(月) 21:23:23.02

自重トレーニングで大胸筋鍛えるときはどうするの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 361c-UQRA) · 2024/05/20(月) 23:11:04.58

胸の前で手のひらをあわせて幸せ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-lyuD) · 2024/05/21(火) 00:42:49.50

ディップスもスクワットもそのままなら自体重メインの自重種目。

重りを背負ってのディップスがオーケーでスクワットがダメなのはなぜ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a312-2HzY) · 2024/05/21(火) 01:31:22.79

逆手で懸垂すると胸にめっちゃ効いて直後に大胸筋がモリッとなるのだけど効いてる場所間違ってるかな？
ちなみに脚上げたままL字でやってるの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 972a-sC7m) · 2024/05/21(火) 02:25:26.59

筋トレに人類共通の絶対的な答えなどない
自分の効かせたい場所の筋肉に効いてるなら正解でしょう
正解は筋肉に聞け

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-ORK7) · 2024/05/21(火) 15:19:06.12

トレーニングすると立ち仕事楽になるかと思ったけどそんなことはないなｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b11-lB5S) · 2024/05/21(火) 18:19:08.80

自重トレの一つの回答としてはプリズナートレだな
自分の体重とつかまる場所（鉄棒）あとはタオルとかボール
必要最低限の器具はOK

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df42-UQRA) · 2024/05/21(火) 18:20:42.37

リアルプリズナーは時間たっぷりありそうだからなぁ
荷重せずに鍛えるのって回数こなさないとだからしんどいよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b11-lB5S) · 2024/05/21(火) 18:24:38.04

アメリカの囚人なんて特にそうだよな
あっちはウエイトの器具はあるし飯はたらふく食えるし
やること無いから体ばかり鍛えてる
もっとも鍛えてないとケツ掘られるって恐怖あるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b11-lB5S) · 2024/05/21(火) 18:25:29.63

プロレスのマサ斎藤なんて刑務所に一年くらいいたら
娑婆にいる時よりビルドアップしてたからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df42-UQRA) · 2024/05/21(火) 18:34:55.95

よーし１年くらい行ってみっか！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 972a-sC7m) · 2024/05/21(火) 18:55:27.48

刑務所行くより巌流島に１年行ってこい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-SGuN) · 2024/05/21(火) 21:18:26.70

刑務所にウエイトの器具はないってポール教官が言ってた。武器になってしまうから。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23ff-LSaA) · 2024/05/21(火) 22:12:54.05

>>181
囚人もウエイトやってるよ
ttps://m.youtube.com/watch?v=sXRVrEdd4G4

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23a8-19GD) · 2024/05/21(火) 23:40:39.63

懸垂の手が痛い問題なんですけど
家にはBS312と吊り輪があって吊り輪の紐ってすごい余るんですよ
あれの端を15センチくらい切って中指のラインにかませて懸垂すると全然痛くない
順手も逆手も痛くないし蒸れないし洗えるしおすすめです
切り口がボソボソしてたら少し炙ればいいです
持ち手がハの字のチンスタは持ってないので分かりません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23ff-LSaA) · 2024/05/22(水) 00:04:17.09

そんな問題は最初の1ヶ月だけだから我慢しましょ、すぐ慣れます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 972a-sC7m) · 2024/05/22(水) 05:24:37.47

手の皮は時間かけて強くするしかないな
オススメはテッポウ（木に掌底を打ち続ける」と柏手（かしわで）
四股踏みながら柏手を打つのをオススメしたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b11-lB5S) · 2024/05/22(水) 06:24:08.13

あ相撲取れは最強だね
おれも四股とてっぽうやって体幹の安定が増したわ
相撲の世界でも「四股とてっぽうをしっかりやれば幕下までは誰でも上がれる」って言われてるくらい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-40VT) · 2024/05/22(水) 10:47:03.82

EAAを飲むぐらいならグリコーゲンを補給できる砂糖水を飲んだ方がマシ。
刃牙でも砂糖水を飲む描写がある。

警備員[Lv.3][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 9b11-f1Xj) · 2024/05/22(水) 12:30:29.56

砂糖水をトレーニング時に飲んでたけど虫歯になりそうで辞めた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 972a-sC7m) · 2024/05/22(水) 15:25:36.95

刃牙を信じてコーラバキバキ飲んでる

警備員[Lv.1][新芽] (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-1Viw) · 2024/05/22(水) 16:07:47.48

>>185>>186
テッポウって家の中じゃ無理だと思うけどどこでやればいいの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b11-lB5S) · 2024/05/22(水) 16:30:17.58

>>190
手近なとこにある電柱でやってる
あとは公園にある鉄棒の柱とか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 972a-sC7m) · 2024/05/22(水) 17:08:56.18

うちは部屋にサンドバッグあるし、庭にも木がある
コンクリートの壁にやってもいいし、公園や森の巨木相手にやってもいいんじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b11-lB5S) · 2024/05/22(水) 17:39:36.42

相撲の稽古は千年の歴史あるからな自重トレの宝庫
四股　てっぽう　すり足どれも粘り強く柔らかな足腰と体幹を作れる
ただ相撲は押すことに特化してるから引きのトレーニングをしない
相撲トレに懸垂を加えたら完璧になると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df6c-40VT) · 2024/05/22(水) 17:44:20.52

違うだろうけど、もし相撲で強くなりたいなら懸垂じゃなくて斜め懸垂とデッドリフトじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b11-lB5S) · 2024/05/22(水) 17:58:39.50

もちろん俺たちの目的は相撲じゃなく
相撲トレから使える技術を取り入れることだからね
斜め懸垂も良いと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b694-k9rd) · 2024/05/22(水) 19:30:35.09

四股ってさ　
体重軽いやつって負荷たりなくね？　　
股関節柔らかくするならストレッチでいいしさ
あれトレーニングになるのって100キロくらいあるやつだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 972a-sC7m) · 2024/05/22(水) 19:42:48.26

四股は重い方が負荷はあるけど、軽くてもトレーニングにはなるよ

ゆっくりの片足立ちは筋力強化とともにバランス感覚も高まる
四股で深く腰を下ろす動作はスクワットみたいなもんで腸腰筋も鍛えられる
地面を踏みしめた衝撃は骨を丈夫にする

倒れない為のあらゆる筋肉が強化され、怪我しにくい身体作りができる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b607-hUz8) · 2024/05/22(水) 19:49:59.15

マンションじゃできん

警備員[Lv.9][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ aa50-f1Xj) · 2024/05/22(水) 20:47:08.85

公園で朝シコやったら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff72-4PJT) · 2024/05/22(水) 20:54:36.35

公園で筋トレしてたら職質1回（断ったら断れた、何やねんｗ）ゲイの声掛け1回、ポケゴーハンターに声掛け1回、道を尋ねられ1回
わいそんな声かけやすいのかよ