懸垂チンニング出来るようになる Part3

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 23:53:00.82

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 04:57:52.93

毎日懸垂30回してる。
さすがに筋肥大してきた。

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 05:26:18.37

>>571
フロントレバーや吊り輪でのフロントレバーとか三頭の長頭に入るよね

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 06:29:28.01

補助チューブ使ってもあがらねえ　ぶら下がり時間も伸びねえ

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 07:36:11.20

きっちり背中使えてるときは2頭より3頭に入ってる感覚があるわ

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 12:35:39.43

>>583
俺は上腕に入ってる感覚はほとんど無い
広背筋にモロに効く
フォームが悪かった時は三角筋や僧帽上部に入ってたけど

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 12:39:07.70

>>571
チンニングするのに三頭筋に意識はほとんどいかないんだが、、
エキセントリック懸垂の時は三角筋にはかなり入るけど

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 12:45:57.64

>>582
チューブ4本組みの全部使えばいいやん
それでも足りなかったらもう一組買って8本にすれば上がるやろ

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 12:47:00.97

いろんなとこに効くってのは
逆に考えたらチンニングだけで上半身のトレーニングの
ほとんどがまかなえるってことだよな
時短トレに最適だわ

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 12:51:52.89

コンテストに出るとかじゃなければ懸垂とディップスだけで上半身は充分だよ

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 12:57:30.19

>>588
でもディップスて胸の下ばかり発達して
上が薄っぺらいままだと言われるけど
どうなんだろ？
腕立て伏せの方がよくないかな

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 16:05:02.30

ジム行かないで家で自重メインならそれで良いと思う

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 17:01:58.54

つり輪ディップスは
胸全体に力が入っているなぁって感じがする

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 18:05:17.72

>>586
そうか組み合わせればいいのか
二本のやつかっちゃった…

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 18:08:13.83

>>581
吊り輪はやったことないけど背中を固めて補助で三頭使うイメージだわ　いつからか自然とこうなってた
今では逆手でも二頭より三頭メインに出来るから「懸垂は三頭に入らない」ってのが本当に理解できん

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 18:28:23.27

>>593
俺はそれが理解できん
どんなフォームでやってるのか見てみたい

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 19:07:25.71

エニ行ったときに人いなかったらちょっと撮ってみるわ

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 19:31:28.30

>>593
三頭筋の長頭は肩甲骨にくっ付いているから
懸垂の動きで、ある程度の刺激が加わるのかもね

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 20:15:56.04

>>593
吊り輪をディップスみたいにやって三頭筋外側頭に効くのはわかる

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 20:40:15.82

引ききった時は3頭も収縮してるけどなあ

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 20:44:08.83

>>598
懸垂で？？？まじ？

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 20:57:29.30

>>598
肘を曲げてる時点ですでに三頭筋はやや伸びだと思うんだが…

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 23:03:41.12

俺的には背中の種目１つ選べと言われたらデッドリフトを推すなぁ
懸垂は広背筋と大円筋しか効いてる気がせん

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 23:11:54.96

脊柱起立筋は諦めてる…

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 23:40:18.26

肘を畳んでる時点で2頭と3頭なら2頭優位じゃね？

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 03:26:16.27

自分の懸垂って客観的に見るとめちゃくちゃパーシャルで萎えるな

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 03:40:33.85

>>604
自分の行ってるジムは懸垂台の正面に全面ガラスの窓(夜だと全身映る)、横に鏡があるからフォームチェック出来て助かってる。

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 03:52:55.58

https://imgur.com/a/9mPRQ2D

パーシャルが故に顕著に三頭に入っているってことだろうか
それともフォームおかしい？
ただ撮り忘れたけど逆手でも二頭より三頭に効かせる事も出来るんだよな

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 03:54:17.03

>>605
まさかここまで可動域小さかったとは自分でも思わなかった　ちゃんと確認したほうがええね

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 05:40:33.60

>>606
この写真に何の意味があるかはわからんが
肯定的に考えると懸垂としての挙上時に三頭には伸張性収縮、つまりネガティヴ刺激が入ってる可能性があるかもね
ただそのためにはめっちゃゆっっくり上げる必要があるし自重では負荷が軽過ぎる通る思うが
まぁ普通無いわネガティヴ

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 05:47:20.64

>>607
乙。
変なフォームじゃないよ、自衛隊式懸垂に近いよね。
見た目からして上腕の力が強そうだから腕に頼っちゃってるよね。
このフォームだと肩、上腕、大円筋に効いてるはず。
動画の体つきみると筋量結構ありそうだから下の動画の正しいフォームでも練習すればこなせると思う。
前に貼ったけどこれの5:25～が広背筋狙いの正しいチンニング
https://m.youtube.com/watch?v=OKrttJIZo3Y

顔をちょっと上向きにする、体を引き上げたときに胸椎を突き上げる(胸を張る)、足を後ろに組んで肩甲骨と大臀筋を近づける意識で体を引き上げた時に収縮させる
慣れないうちは太ももの裏がつったりするし、かなりしんどいから回数こなせないけど我慢して続けてると習得できるよ。
出来ればチンニング台の前に鏡とか体の映る窓があれば最高だけどなければ動画撮ってチェックだね。

あと安いやつでいいからパワーグリップはあったほうがいいよ

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 05:49:14.80

>>608
動画やで
俺的にこの人はパワーあるんですぐ習得出来ると思う

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 06:04:34.08

すまん専ブラで開いてたら静止画だったわ
気悪くしないで欲しいがめっちゃパーシャルでよく居るタイプ
どこ狙うにしても効果的と言えないフォームなのでYouTubeとかみて頑張って練習してくださいな
このレンジとフォームで上げ下げしてればそりゃ三頭に入るかもね

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 06:19:52.77

>>606
あと言い忘れたけど人差し指と中指に力入ってると肩と腕に入っちゃうから、小指薬指中指メインで人差し指は添えるだけって感じにしてみて。これで慣れると自然に肩甲骨を下制出来るようになるから。

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 08:10:04.43

606の懸垂がパーシャルとされるのは下げきってないから？それとももっと上げるときに胸つくくらい上げきれと言う意味で？

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 08:48:41.15

>>613
下げるの途中で切り返してる
ほとんどの人がもっと下げてるつもりでいてもイメージと実際の動きにギャップがあって実際はパーシャルになってるってのが多い

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 12:12:32.04

どうしても大胸筋に効いてしまうんだよなぁ

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 12:21:57.21

>>615
はいはい

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 12:45:36.82

背中にもそこそこ効くは効くんだけど
あ、因みにど素人です
フォームが悪いだけですよね

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 12:49:31.34

大胸筋もストレッチされてるんだから当然効く気にせず続ければ気にならなくなるよ

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 12:54:57.16

たまにしかやらなかったきは
胸や腹も筋肉痛になったな

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 13:32:19.98

>>609が本来の懸垂
比べるとよく分かると思う。
>>606みたいなフォームは背中の筋力弱くて懸垂できない人がよくやってるフォーム

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 13:42:51.46

>>618
>>619
なるほど
ありがとうございます

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 13:51:53.65

>>612
より外側の指を使うのは考えたことなかったなあ　確かにそっちの方が背中に効きそう

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 13:56:23.34

普段より頻度の高いやり方の方が良いだろうって事でそれにしたんだがフルストリクトでも肩甲骨下制を意識しても結局三頭にはかなり入るんだよ
パーシャルの話にいってしまってるがあくまで「懸垂は三頭に入らない」と頑なに主張する勢力への納得のいかなさが主題
如何に背中に効かせるフォームだろうと三頭にはかなり入るし　何なら腕を優位に使ってる事すら関係ないと思う

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 15:11:16.45

三頭を鍛えるためにわざわざ懸垂してるの？

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 15:32:21.21

>>623
そのやり方だから三頭に入るんじゃない？
三頭に全く入らないって事は無いけど背中動かせば背中に入るよ。
筋トレの懸垂ってのは上下する事が目的じゃなくて背中使った結果上下に動くだけだから。
パーシャルっぽくても背中だけ確実に動かしてる人も居るし

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 15:56:25.28

中山きんにくんですら、自衛隊式懸垂20回が限界だぞ。

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 16:12:55.30

単純に回数狙いなら体重が軽い方が有利やろな

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 16:58:51.29

>>623
あー、俗にいう腕型人間ってってやつかもしれんなあ、、何やっても腕に入るって人、実際に少なくはないから。
腕が得意な人ってどんな種目やっても腕に効いちゃう。ベンチやっても懸垂やっても。フィジーカーとかビルダーも体幹型人間と腕型人間と肩型人間に分かれるから。
で、腕型とか肩型の人は胸と背中(要するに体幹)が苦手で発達が遅い。おのずと得意な部位頼りでやっちゃうんだよね、頼らないように意識してても頼っちゃう。腕だけどんどん太くなっていくの。

自分は体幹型人間で胸と背中が得意。腕トレやっててケーブルプレスダウンでも気抜いてると大胸筋に頼っちゃうしナロープレスで三頭筋狙いで体を猫背気味にしても大胸筋に入っちゃう。三頭狙いのフォームのプルオーバーエクステンションでも大胸筋が縦にストレッチされて効くし、、だからめっちゃ大胸筋発達しててウエスト78なのに胸囲が120ちょっとある。胸囲はこれ以上もういらないのに。

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 17:05:20.98

まず痩せないと懸垂ができない

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 19:53:46.73

エラーフォームでチンニングをやってる人に背中のデカい人は居ない

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 21:28:45.49

ゴムチューブ買ってみた
効果は不明

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 23:27:13.80

>>606
パーシャルでもスタートポジションは下からの方が効果的だよ

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 23:44:55.44

昨日、順手で自重懸垂をフルレンジで出来る所までやったら
20、16、14回出来たわ

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 23:57:32.89

どうやったら、
２０回できるようになるの？

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 00:00:32.37

セット数は増やせるけどレップ数が増えん
根性論だけど気合いで最後の一回絞りきる前に次のセットいってるからかなぁ

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 00:01:50.32

>>634
加重懸垂で出来るだけ重量や回数を追い求めたり
ＭＡＸ重量の記録更新を続けて行けば出来るはず

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 00:16:41.92

>>636
ベストに20ｋｇ砂詰めたから、
それでやってみる。

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 09:43:07.61

>>635
減量も必要かも
増量しながらやってるけど完全に頭打ちだ

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 10:29:13.03

懸垂を背中の日の何種目めでやるかでもレップ数変わるやろ

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 11:13:07.17

>>571
次の日ベンチやると三頭筋が疲労してて上がらないから良くわかる
逆にベンチやった次の日も懸垂は回数上がらないな

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 11:25:35.03

ぶら下がりの時間がのびねえや

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 12:17:57.93

ネガティブオンリーも最初はキツイ…
でも翌日背中の上の方が筋肉痛になってるから使われてはいるんだね、きっと
コツコツ続けるかな

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 14:05:52.53

>>642
どこかは使われてるから
やってればそのうちポジティブもできるようになるよ。

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 16:30:52.38

>>643
その言葉を信じてコツコツやります
因みにゴムチューブ使うやつは初心者にはどうですか？
何人かの動画見てるけど、アレあまり意味無さそうに見えて…

ゴムの強度にもよるのかもですが

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 17:19:15.87

懸垂最初の1回ができない頃にゴムチューブ使ってたけど結局できるようにはならなかったな俺は

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 17:59:30.58

意味ないわけないだろ
根性なしが諦めてるだけだ

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 18:04:10.94

やはりネガティブオンリーを地道に頑張ります

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 18:16:02.14

>>647
チューブや斜め懸垂も効果あると思うけど
自分はひたすらエブリネガティブ懸垂してたな
減量もすればはやくできるようになると思う
まあ長い目で見た方が良い

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 18:17:11.53

反動使ってもいいんじゃない？
それでも筋トレにはなるし
始めの頃は何も知らずに反動使いまくってたわ
その後ちゃんとやり方調べて反動無しでやったら6回くらい出来た

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 18:32:47.95

腕に頼ったフォームでも上げきるのは大事よね
腕に筋肉ついて余裕できたら少しずつ正しいフォームにして背中に刺激が入る比率を高めていけばいい
ただ最初の腕だけのフォームで癖がついてるだろうから撮影するなり鏡に写るとこなりで逐一フォーム意識できる環境に限るけど

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 18:39:44.12

懸垂って運動でもあるから筋力だけじゃなく神経系の発達も必要だと思う
ぶら下がりながら体を引き上げようといろいろがんばってるうちに筋力＋神経が発達して出来るようになるって感じだった自分は

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 18:41:46.74

一回上がった後はチューブで回数が伸びたわ

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:01:56.99

小学生の頃は雲梯すらできなかった僕が45歳になった今荷重懸垂20kg10回できるようになったストーリー、聞きたいやついるか？

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:14:26.94

うるさい

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:15:52.50

聞きたい！

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:17:07.19

皆さんのコメント勉強になります
長期戦で頑張るぞ

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:34:02.35

懸垂得意な人って子供の頃から鉄棒得意じゃなかった？
自分は小学校入学前から逆上がりエンドレスに出来てたし、親が庭に鉄棒作ってくれて初めて逆上がりやったら普通に出来て親がびっくりしたらしい

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:39:31.80

加藤直之さんとか山澤さんとか背中強い人って体操やってた人多いよね

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:45:37.41

>>649
一回も出来ないで諦めるよりはずっとマシだよね
そこからグッと力を入れ続けたり、ゆっくりと下ろして行って背中を刺激させる事も出来るんだし

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:48:34.64

逆手で持ち上げた後順手に持ち替えてネガティブしたらとうだろう

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:50:18.51

20ｋｇのベスト着て、
３回できたぞ。

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 19:54:51.96

>>660
吊り輪があれば出来そうだよね

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 20:40:19.37

神経系強化のために反動使うのは効果はあるが、
難読首を痛めたかわからない自分としては
あまりすすめられないかな。
横向けないレベルの痛みと辛さだったから
ほどほどにね。

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 21:08:27.97

>>663
首を固定する事に気を付けないと、首まで激しく動いてむち打ち症状になるからねぇ・・・、

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 21:45:44.81

>>657
海水浴場でゴロ寝してると空に落ちてまうと錯覚するくらい三半規管アホなので鉄棒も逆立ちも苦手だわ
ハンギングレイズで脚上がりすぎて上半身が少し後傾しただけでビビってまう

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 21:57:37.92

>>657
帰りの電車の中で、貴方のコメント見る前に全く同じ事を考えてましたw
因みに自分は真逆で、何度チャレンジしても逆上がりが出来ないで凹んでた子でしたが

まだ一回も出来ないのですが、出来てる人の動画とか見ても
あの足を後ろにして身体を反らせる体勢で出来るイメージすら湧かないw
とにかくネガティブオンリーでまずはコツコツやります

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 22:01:18.46

チューブAmazonで買ったけど
テンション？強度？が低過ぎたようでまるで役に立たずw

何度もネガティブやって感覚掴んでみます
コレでも背中痛くなるし
まだ基礎的な筋肉が背中にはついて無いようですね

胸ばかりやっててダンベルベンチも15キロから今は32キロやれるまでコツコツ継続出来たので
懸垂も出来るようになると信じて続けます

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 22:05:15.53

懸垂限界までやって出来なくなったら横川くんがやってた足つきの懸垂やったらめっちゃ効いた

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 22:15:24.82

>>653
順手ワイドで上体反らしたままできてるなら凄い
それ以外なら自慢するほどではない

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 22:35:26.83

>>668
あれはクソ効く
限界まで回数やった最後に3レップジャンプしてネガティブ
痛いくらい効くので次のセットに入る前に緊張するw

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 23:07:34.79

広背筋は紡錘状筋かつ遅筋の比率が高いから、高回数でストレッチ効かせたトレーニングのほうが筋肥大には有効みたいだね
荷重の重量に拘ってたけどこれからは軽めでやってみることにする

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 09:21:11.32

あの海老反りの体勢作るのすら難しい…
足を後ろで組むやつ

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 10:42:57.61

>>672
あの姿勢をキープするのって結構体幹強くないと難しい
懸垂って腹筋も姿勢制御で使うし

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 14:09:44.84

正しいフォームのチンニングはそもそも基礎的な筋力がないと不可能なものだと思ったほうがいい
そもそも筋トレの中でも非常に難易度の高い種目

正しいフォームでチンニングできるだけの体の裏側の筋力がないから殆どの人が体を引き上げたとき猫背にして腕や腹筋に頼ってしまう

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 17:10:55.62

なるほど…
勉強になります

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 17:21:52.94

まあ知ったか厨のウソなんですけどね
横川みたいな猫背にしてやるビハインドネックは加重こなせて肩やわらかくないと普通は無理だし
チンニングとプルアップの違いも知らんそうだし

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 18:02:57.55

>>676
kwsk

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 18:06:47.74

>>676
ここでビハインドネックチンニングの話に持ってくあたりアスペルガー入ってんなw

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 18:21:11.98

二言目にすぐビルダーの名前出してマウント取る奴大したこたない説