自重トレーニング Part79

2022/01/31(月) 12:51:34.42

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part78
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637066849/

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2022/03/19(土) 19:23:16.42

>>528
527みたいなやつはかまってちゃんだから無視した方がいいよ

2022/03/19(土) 19:30:11.26

パラレルバーディップスは筋電図では三角筋に負荷があまり入ってないんだよな
ディップスより負荷は低くても腕立ての方がよっぽど三角筋には負荷が入ってる
ディップスもストレートバーなどで順手にすれば三角筋に負荷が入るだろうが

2022/03/19(土) 19:33:32.00

脚を高い位置に置く腕立てなんかも床での腕立てより強度は高くなるが大胸筋より三角筋、僧帽筋への負荷が強くなる
フラットベンチとインクラインベンチの違いのように傾斜が発生する事で肩に負荷が移行しやすいせいだろうが

2022/03/19(土) 19:42:34.90

むしろ本当に筋力ない人は自重トレできんと思う

2022/03/19(土) 20:34:04.57

>>529
スマンNG入れといたthx

2022/03/19(土) 20:49:15.01

>>533
どういたしまして

2022/03/20(日) 13:49:09.69

プッシュアップバーとディップスで胸が痛いです
なぜか肩甲骨のあたりも

2022/03/20(日) 13:59:16.61

>>535
もしかして肩すくめてたりしてね？
正しいフォームで行えばそんなことならんと思うが

2022/03/20(日) 14:23:47.00

>>535
ディップスは猫背で

2022/03/20(日) 18:59:33.60

運動不足だったので筋トレを始め1か月半の初心者なんだけど筋量は増えてるのはわかったのだが筋力が全く上がった感じがしない
同じ回数とセット数でもキツいままだし

続ければ楽になって来て余力出て次に行けるかな
筋力の方が結果でるの時間かかるのかね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-vFJ6) · 2022/03/20(日) 19:12:47.16

例えば腕立ての回数とか15回あたり超えたら筋力ではなく持久力の分野になるから
最大筋力が上がれば耐乳酸能力も上がるので副次的に持久力も上がるが

2022/03/20(日) 20:33:55.99

>>538
っウエイトトレーニング

自重スレだとスレ違いかもだけど…

2022/03/20(日) 21:10:31.77

>>538
同じ回数とセット数ってのが駄目
毎セット限界回数やる
3セットやってるなら3セット目も10回以上だったら負荷を上げる

・胸：膝つき腕立て伏せ（プッシュアップバーなし＜あり）＜腕立て伏せ（バーなし＜あり）＜デクラインプッシュアップ（バーなし＜あり）＜ディップス
・背中（俺の場合）：ハーフ斜め懸垂＜斜め懸垂＜脚を椅子に置いて斜め懸垂＜タックフロントレバープルアップ
・肩：パイクプッシュアップ（プッシュアップバーなし＜あり）＜デクラインパイクプッシュアップ（バーなし＜あり）＜倒立プッシュアップ
・脚：スクワット＜ブルガリアンスクワット＜ピストルスクワット

2022/03/20(日) 21:56:48.80

斜め懸垂でも脚を高くして身体が平行になると結構僧帽筋にくるね
ベントオーバーローよりいいかもしれん

2022/03/20(日) 22:51:08.12

>>512
知っていましたが「あーあー聞こえない」を実施中。
非効率だし時短の弊害になると分かっていても何故か種目にバリエーションを求めてしまうのですよ。
私は吊り輪でのプッシュアップやプルアップの際、無駄に肩腕を回旋運動させますが
新たな刺激を入れるためとか収縮伸展を狙っているとかではありません。
カッコいいからです、効果は分かりません（自己満足）。昔、ディップスでも挑戦したのですが
両肩が同時に外れそうになったので止めました。前スレかその前かは忘れましたが
誰かが貼ってくれた動画で手を後ろに組んで行うプリズナー式？ピストルスクワットとか
ちゃっかり使わせてもらってます。が、一周回ってノーマルに戻る可能性大。

2022/03/21(月) 16:14:19.14

>>541
限界までかぁ

バーアリで手を置いてあるより下に沈めてってやってるけど7〜9辺りで毎回潰れちゃうのよね

2022/03/21(月) 16:15:42.39

>>544
7から9回辺りで

2022/03/21(月) 16:47:10.47

>>525
実験の結果では、
ダンベルフライの直後にベンチプレスをすると、三頭筋の負荷が倍近くに跳ね上がるそうだ。

これは、ダンベルフライで大胸筋が力尽きた分だけ、三頭筋に負荷が増えるからと考えられている。

筋電図で見るとパラレルバーでのディップスは余り三角筋に負荷が入っていない。
ただ、大胸筋及び三頭筋がディップスで疲れている分だけ、ディップス直後のパイクでは三角筋に負荷が集中増加すると思われ。

ただし、パラレルバーディップスでも上体が床と平行に近くなるまで寝かせている場合は肩にも刺激が入っているけど。
（例えば土下座みたいにディップスとかプランシェみたいなディップスとか）

2022/03/21(月) 16:49:13.44

>>527
正直、一般人レベルなら自重で十分じゃね？
（プロのボディビルダーを目指す訳じゃ無ければ）金掛けるだけ無駄のような気がする。

2022/03/21(月) 16:55:03.95

>>547
そいつNG推奨だよ

2022/03/21(月) 18:22:56.98

自重は身体の使い方のトレーニングだよ
筋肥大だけが目的の人はウエイトのみ、自重極めたい人は自重だけでもいいかもしれないけど基本的には併用すべき

2022/03/21(月) 18:46:51.30

>>546
詳しくありがとう。

ディップス→クライムライフの3分肩→パイクプッシュアッププッシュアップバーでの順でやったんだけど、
クライムライフの肩トレで死んだんだな。

ディップスは山岸さん動画の、腹筋が緊張する身体を起こした動作のやつだしそんなに肩には入ってないかなー。

パイクプッシュアップって肩の前部中部だよね
なんか後部筋肉痛なったことあったななんだったかなチンニングだ

2022/03/21(月) 20:01:33.05

>>550
チンニングも斜め懸垂も三角筋後部に効くよ

2022/03/22(火) 11:58:22.81

https://youtu.be/KF5Y5E_4m2Q

2022/03/22(火) 17:08:38.10

チンニングとハンギングレッグレイズやろうと思ったら上腕死んでハンギングレッグレイズやーめた

2022/03/22(火) 17:30:40.91

>>553
チンニング直後だと腕が持たんよな。
だから（何と言うのか分からないが）ディップスの姿勢でレッグレイズを遣っている。

2022/03/22(火) 19:26:53.95

ハンギングレッグレイズって膝を真っ直ぐ伸ばしてやった方が良い？自分は少し曲がってしまうんだけど、見た目的には真っ直ぐの方がしっかりやってる感あるよね

2022/03/22(火) 20:12:49.23

>>555
俺はやらないけど、膝が曲がってるほど負荷が軽くなるらしい
だから徐々に膝をまっすぐに近づけていく

2022/03/22(火) 20:41:42.61

鉄下駄レッグレイズきつい

2022/03/22(火) 22:06:24.54

アンクルウェイトじゃなくて鉄下駄？現代日本の何処にそんなもん売ってんだ？と思って検索したら普通に通販で買えるんだなw
大分割高ではあるけど付け外しは楽で良さそうだね
賃貸だとすっぽ抜けるリスク考えたら使えないけど

2022/03/23(水) 09:04:54.84

ハンギングレッグレイズは朝一でやるのが気持ちいい
軽く3セットほど
固まった背中を伸ばすのに丁度いいんだわ

2022/03/23(水) 17:44:15.20

逆立ちや逆さ吊りもいいぞ

2022/03/23(水) 18:31:56.28

自重トレーニングに必須の器具教えて下さい

2022/03/23(水) 18:41:38.31

体

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf2-DW9J [49.97.101.87]) · 2022/03/23(水) 18:46:32.09

筋肉

2022/03/23(水) 19:18:01.19

>>561
プッシュアップバーと腹筋ローラー、もしくは、ディップスバー、もしくはチンニングスタンド

2022/03/23(水) 19:47:37.55

>>564
全部必要ですか？

2022/03/23(水) 19:57:54.97

チンニングスタンドとディップスバーとプッシュアップバーが一体になってるの使ってるわ

2022/03/23(水) 20:03:26.36

自重で1つだけ器具選ぶなら懸垂もディップスもできるチンスタ1択

2022/03/23(水) 20:50:53.60

>>565
三段階

・プッシュアップバーでプッシュアップ、腹筋ローラーで膝コロ、スクワット
・ディップスバーで全身筋トレ
・チンニングスタンドで全身筋トレ

の3つ
↓に行くほど本格的だが金がかかるしスペースも取られる
ちなみにディップスバーでは懸垂が出来ないので斜め懸垂になる

2022/03/23(水) 21:04:00.98

個人的にプッシュアップバーと腹筋ローラーはそこまで相性良くないかなあと思う。
毎日やるとなるとプッシュアップで腹筋に効いてくるのが辛いと思う

2022/03/23(水) 21:14:09.13

だけどプッシュアップバーも腹筋ローラーもダイソーで300円で買えるからとりあえず持っとけばいいか。

2022/03/23(水) 21:56:49.80

>>569
一応腹筋ローラーで広背筋に効くのがデカイんだよな
腕立て伏せと腹筋ローラーとスクワットで、鍛えられない部位は
僧帽筋、三角筋中部、三角筋後部、前腕、上腕三頭筋くらいかな

2022/03/23(水) 22:03:47.39

レジスタンスバンドもあった方がいいと思いヤース
いきなり自重で懸垂とかディップスやるの難易度高いし

2022/03/23(水) 22:28:23.57

>>568
結構お金かかるんですね…

2022/03/23(水) 22:31:38.34

アブローラーだけでええやろ
懸垂とディップスは公園でやろうぜ

2022/03/24(木) 00:23:30.20

>>573
>>574の言う通りアブローラーだけでもいいぞ
要は広背筋を鍛えられる器具さえあればあとはなんとでもなる

2022/03/24(木) 01:13:19.23

①懸垂スタンド
②ディップスタンド
最初に買うならこのどちらかだと思うけどな
アブローラーはそんなに万能かね

2022/03/24(木) 01:48:21.72

プッシュアップバーも二本での垂直、水平、斜めだけでなく一本での垂直、水平と段差も併用出来るから案外使える幅と鍛えられる箇所も可動域もとれていいぞ
気になったもんは全部試そう

2022/03/24(木) 01:52:15.88

最初はやっぱり何も買わんほうが良いと思う

2022/03/24(木) 08:03:45.32

自分が欲しいと思うなら買えばいいさ
byチンスタ2台持ち

2022/03/24(木) 11:27:35.45

鉄下駄で道を歩いたら、滑る滑る、アスファルトの上は危険。　音も凄いし、馬鹿丸
出し。　蹴りをしようと思ったら吹っ飛ぶのが怖いし、最もそれがつま先を締めて
前足底を効かす鍛練にも成るんだけどね。　昔はそんな事が分からずに使わない内に
何処かに行っちゃった。

2022/03/24(木) 11:28:21.99

>>561
公園行けば要らないよ。
あえて言えばトレーニングウエアとか滑り止め軍手かな？

トレーニングウエアは意外と金掛かる。
公園とかで思いっきり遣ると、結構すぐに擦り切れるので、（ダサくても気にしないなら）高いのより安いのを数枚買った方が良い。

もちろん、有れば便利なモノは有るけど、所詮は有れば便利レベルで必須かと聞かれたら違う。

2022/03/24(木) 11:39:43.83

インターバル90秒にしてるけど長いかな？
ネットを調べたら30秒とか書いてあって
60秒だとセット間でレップ数が落ちすぎなんだよな

2022/03/24(木) 11:46:07.05

ワシは30秒

2022/03/24(木) 11:50:18.69

>>579
2台なんで持ってるんですか？

>>581
ダイソーの軍手でもよいでしか？

2022/03/24(木) 11:57:13.98

中4日でのハンギングレッグレイズ、125回まで回数を上げた俺は、その日も鉄棒にむかったが、チンニングで上腕が役にえあえあないことに気づいた。
ラジコでたまむすびを聴きながら、いくらか回復した腕をまじまじと見ていると、やらない事で感じる罪悪感や、嫌でもやりきったときの爽快感が思いｄされた。依然、細い上腕はそれでも存在感を示そうとパンプしている。
気分が乗らないときにしばしするように、俺はエッチなことを考えながら再び鉄棒を握った。その時は、40回イセット
することにした。イセット35回までしかしたことなかったけど、これ一息で終わると思うと気分も楽だった。一日挟んで今日も40回した。いろんなやり方があるものだ。

2022/03/24(木) 12:16:31.31

文学

2022/03/24(木) 12:45:42.91

>>583
やっぱ30秒かー

2022/03/24(木) 14:58:13.81

最初に買うならプッシュアップバーとアブローラー、可変ダンベル辺りがいいんじゃないかな？
全部かなり安いし

2022/03/24(木) 15:19:25.21

腹筋ローラーはダイソーで買えるしね

2022/03/24(木) 18:09:57.89

器具なし自重で筋肉痛にならないのは広背筋と上腕二頭筋だけだな

2022/03/24(木) 18:38:07.53

ダンベルならフレックスベルが最強
ちと高いけど

2022/03/24(木) 20:18:53.20

なんとなく自重トレスレで懸垂やらない人はいないと思ってたけど意外とやらない人もいるのかな
チンスタか公園の二択だから難しい人もいるだろうけど

2022/03/24(木) 20:28:39.17

懸垂かー、やりたい！！！！
体重増えちゃって斜め懸垂しかできなくなったけど…

2022/03/24(木) 20:43:11.77

懸垂逆上がりできるようになったらなんか楽しくなった

2022/03/24(木) 21:55:17.39

>>584
特に意味はない
自己満足

2022/03/24(木) 22:12:02.47

懸垂やりたいけど左側の三頭筋から広背筋が痛くて持ち上がらなくなってしまった

2022/03/24(木) 23:01:04.47

ワイもそれなって、病気いったら肩の腱板損傷やった

2022/03/24(木) 23:08:25.45

懸垂だけで1時間使うくらいにはメイントレになってるな
左右10セットずつくらい

2022/03/24(木) 23:17:25.92

懸垂に関しては丁寧に効かせるかスピーディーにやって回数で追い込むか迷うところ。

2022/03/25(金) 00:51:52.55

自重トレーニーはスピーディーにやってる人多いよね

2022/03/25(金) 02:22:12.78

>>582
種目とボリューム毎に変えるのが正解
一律で決めてしまうのは不正解

2022/03/25(金) 10:58:47.20

ハンギングレッグレイズ。今日もハンギングレッグレイズ。40回
連日やるようになった。
従来のように中4日ほどで125回やるのに向かえるのか今後。
要求はエスカレータ。筋トレメモとにらめっこする。
気楽に向かうのが継続のコツよね。
前回と童貞度かそれ以上と求めがちだし
応えられなくてもやもやするんじゃなくて、柔軟にトレーニングするべしだ。
そいすれば、次回以降のハードル上げるのが嫌で、キツめの設定をすることを避けるのも避けれるね。いいこと言った

2022/03/25(金) 11:14:04.18

>>601
ありがとう

2022/03/25(金) 14:13:35.27

>>584
ダイソーで十分だよ

2022/03/25(金) 14:26:13.72

>>604
セリアは？

2022/03/25(金) 18:04:39.46

>>582
3～5分休んでる

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-X27g) · 2022/03/25(金) 18:10:56.56

>>582
短い
筋力、筋肥大、持久力の全てでセット間のレストは3分以上が望ましいというのが現在のACSMの公式見解

2022/03/25(金) 19:15:05.39

俺も3分だなぁ、場合によっては5分。

2022/03/25(金) 19:50:14.71

おれも5分くらい　種目によるけど90秒だと次のセット回数めちゃくちゃ落ちない？

2022/03/25(金) 19:53:13.91

同じセット数やるならレスト何分何時間でもいいよ
1時間で10セットやろうが24時間かけて10セットやろうが同じでしょ

2022/03/26(土) 01:47:32.46

さすがに3分以上は休み過ぎで笑っちゃう
GtGなら別だけど部位とボリュームを加味したインターバルは一呼吸～長くても3分以内だわ
ウエイトなら5分でもアリだろうが自重はインターバル10秒とか30秒なんてのはザラにあるよ
その代わり回復と成長させるための休日は多めにとってるけどね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-F4ea [1.72.7.4]) · 2022/03/26(土) 03:15:26.06

アブローラーのインターバルは5時間だぜ

2022/03/26(土) 03:29:39.56

成長のための休日って多めに取る必要あるの？
昔ながらの超回復理論的なのに固執してるように見えなくもないけど

2022/03/26(土) 07:28:31.28

ワクチンの前々日に筋トレなんてやめとけばよかった
背中の筋肉痛が普段の何倍も痛く感じて全然眠れん

2022/03/26(土) 07:46:15.02

ピストルで膝を45度外に向けるのはタブーなのかな？
内転がつかなくて

2022/03/26(土) 11:00:57.30

膝とつま先の向きを同じにしないと、膝が壊れるぞ。

2022/03/26(土) 11:41:43.49

同じ向きは難しくないですか？
どうしてもつま先が若干外側向いてしまいます

2022/03/26(土) 12:00:20.88

自重のみで腕回り40超えの猛者おる?
37で停滞してるんたけど、40オーバーは可能なんだろうか。

2022/03/26(土) 12:19:16.87

>>611
笑っちゃうのは勝手だけどここの定義からしたらお前の自重トレと他の人の自重トレが全く別物である可能性も考えような

2022/03/26(土) 12:33:48.21

>>611
それだと、全く回復しないから同じ回数できないぞ。
すぐに限界になる。

2022/03/26(土) 12:33:52.98

EDは筋肉の衰えからくる血流のポンプアップの低下っていうけど、
きみら勃起したらギンギンに硬くなりますか？
薬無しで治したい

2022/03/26(土) 13:14:25.90

インターバル短くて済む人はACTN3遺伝子のうちxx型（持久型の性質）じゃないかな、持久力高い代わりに筋力筋肥大の伸びしろが低い

2022/03/26(土) 13:43:18.63

>>621
ヒンズースクワットとデットリフト、ケトルベルのスイングで普通にギンギン
因みにこれのどれが効いてるのかは知らない

2022/03/26(土) 13:47:52.67

>>615
ピストルやブルガリアンスクワット等で膝角度を入れるという話は聞いたことがないですね。
自重で内転筋への刺激でしたらコペンハーゲンアダクション（身体沈み込ませバージョン）を
お勧めしますよ。

2022/03/26(土) 14:47:52.75

スクワットやり始めてから息子ギンギンだわ

2022/03/26(土) 17:28:13.87

雨降ってるから公園トレーニング行けない…

2022/03/26(土) 17:33:34.95

天気悪い時はジムが羨ましいわな

2022/03/26(土) 17:39:29.78

GtGってなんすか？