自重トレーニング Part79

2022/01/31(月) 12:51:34.42

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part78
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637066849/

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2022/03/13(日) 11:58:20.42

>>455
内は物置に使っている、天井が高い部屋に置いてるんで。　底辺は１３０ｃｍ位
高さは２５０ｃｍ位　三角形の途中に適当な所に１ｍの単管。　二つの三角形の
頂点をつなぐ単管の他に底辺どうしにも。　

単管は工事の足場に使う位のものだからかなり丈夫ですよ。　　一般人が荷重した
程度ではね。　それ以前にトレーニングだって何時間も続けられないでしょうし。
心配無用。　　　

単管パワーラックで検索すると沢山出て来ますよ。　設計図を引いて正確にやった
方が良いんでしょうど、自分は本当に適当に作ったんで、両方の三角形が本当に
同じかどうか？　水平器を使って合わせただけなので、底辺は少し違うかもしれません。

2022/03/13(日) 12:13:44.53

>>463
すごいですね！
それでいまは吊り輪オンリーになったと

>>464
懸垂スタンドは検討されなかったんですか？

2022/03/13(日) 12:48:04.30

自重トレで吊り輪合ったらほんと楽しい

2022/03/14(月) 00:25:23.90

静止技って何秒キープしたらできるって言えるレベル？

2022/03/14(月) 09:04:11.51

>>467
3秒

2022/03/14(月) 11:21:59.68

>>465
その頃はね。　お金も勿体なくって、何とか安くと思ってね。
それにその頃は今みたいに安くて良さげなスタンドが無かったし。
ラックはやっぱり高嶺の花だったけど、今思うとサッサと買ってトレーニングしてたら
な、とも思う。

2022/03/14(月) 12:20:37.04

>>468
なかなかに厳しい

2022/03/15(火) 10:21:10.77

普通のディップスはともかく
吊り輪ディップスは何度やっても死ぬ

2022/03/15(火) 10:29:33.92

吊り輪だと腕立てでもまあまあキツイ

2022/03/15(火) 10:45:34.35

立ちコロまじむずいな　自分何が足りてないかもわからん

2022/03/15(火) 10:55:08.67

>>473
翌日か翌々日に筋肉痛になる部位が立ちコロに足りない部位だ

2022/03/15(火) 11:08:59.12

>>474
自分の場合翌日というよりその場で激痛走る

2022/03/15(火) 11:35:09.73

>>475
やってるうちに筋肉痛くるとか超回復早すぎだろ

2022/03/15(火) 12:27:09.90

>>475
それ筋肉痛やなくてどっか痛めてない？

2022/03/15(火) 12:52:00.69

>>475
>>477に賛成。
多分、神経とか何か別の痛みだよ。
医者に行った方が良い。

2022/03/15(火) 13:46:30.48

>>475
負荷合ってないんじゃね

2022/03/15(火) 14:11:23.02

きちんと段階を踏んでないからそうなる
プリズナートレーニングで例えるならレベル1も満足に習熟してないのにレベル3やってるようなもん
気持ちだけが先行しても身体が追い付かないしリスク爆上がりでデメリットだらけ
焦らずひとつのレベルを年単位で丁寧にこなすくらいの余裕がないとね

2022/03/15(火) 14:44:09.78

ジムに行くと凄く怖いフォームで無理やりやってる初心者さんはおるけど、
どこか痛めて1ヶ月で来なくなるイメージがある

2022/03/15(火) 17:46:21.58

吊り輪マッスルアップやれれば
ディップススタンドのマッスルアップも出来るようになりますか？
フロントレパーからのマッスルアップやりたいです

2022/03/15(火) 19:41:23.20

>>474
立ちコロの練習でそう簡単に筋肉痛来ない
俺に足りてないのは回数と頻度、もしくは持久力かも

2022/03/15(火) 20:53:06.18

>>418
山本氏の3/7法って、如何なんだろう？
自重で実践した者は居るんだろうか？
居たら感想聞きたい。

2022/03/15(火) 21:00:39.35

>>484
ちょうど今日腕立てで3/7やったけど途中で潰れた
ボトムでキープすごいキツい

2022/03/15(火) 21:32:21.30

>>485
Bring sally up完走出来たら3/7は余裕かも

2022/03/15(火) 21:37:10.05

>>486
あれ鬼畜すぎやろw

2022/03/16(水) 04:24:51.90

>>486
Bring sally upや3/7は筋肥大と筋持久力狙いと考えて良いのかな？

2022/03/16(水) 15:07:13.22

>>481
アレは一体痛い目に合わないと真剣に考え無いんだよ。
いやまー過去の俺の事なんだけどな。

2022/03/16(水) 15:26:06.14

ブルガリアンスクワットやってればカーフレイズやらなくてもいいかな？

2022/03/16(水) 18:48:33.98

>>490
ふくらはぎ強化したいならやればいいだろうしブルガリアンで充分鍛えられてると思ったらやらなくてもいいんじゃないのかね

2022/03/16(水) 19:03:01.46

>>491
ふくらはぎも鍛えたいのでカーフレイズもやることにします
ありがとうございます

2022/03/16(水) 19:28:53.85

呼吸って鼻呼吸でもいいのかな？全部。

2022/03/16(水) 19:31:40.01

>>492
頑張ってね〜

2022/03/16(水) 21:28:14.62

>>494
ありがとうございます

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-ieg1 [49.106.207.235]) · 2022/03/16(水) 22:33:10.25

>>493
泳ぐ時は口呼吸も併用しないと溺れちゃうよ

2022/03/17(木) 06:06:35.84

>>496
口のほうが腹圧高まるのはそうなんですけども、どうも胃液が出やすくなるんですよね。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-ieg1 [49.106.217.225]) · 2022/03/17(木) 12:26:01.06

>>497
なに言ってるの？
水泳の時口呼吸するのは、一気に息を吸うのに鼻からだと間に合わないのとか鼻から水が入るのを防ぐため
腹圧とは全くなんの関係もない話
あと水泳の時とは関係なく、口呼吸だから鼻呼吸より腹圧が上がるなんて事あり得ないから

2022/03/17(木) 15:18:16.20

>>490
つま先立ちでブルガリアン。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-SkP8 [49.97.102.9]) · 2022/03/17(木) 17:23:42.93

>>499
難易度高そうですな

2022/03/17(木) 18:59:08.16

>>498
どっちが腹圧上がりやすいんですかね？
筋トレでは

2022/03/17(木) 19:01:50.46

223.132.4.34は質問くんだからスルー推奨

2022/03/17(木) 19:57:13.96

>>501
どちらが上がりやすいかなんて事はねえって言ってんだろうがクソボケ
いい加減理解しろや低能

2022/03/17(木) 20:00:53.31

てか質問するならここの誰だかわからない人よりYouTuberとかに質問した方がよくねえか

2022/03/17(木) 20:33:05.46

吊り輪マッスルアップやれれば
ディップススタンドのマッスルアップも出来るようになりますか？
フロントレパーからのマッスルアップやりたいです

2022/03/17(木) 22:57:30.12

>>505
キチガイ

2022/03/18(金) 08:28:21.71

一生できないから考えるだけ無駄だな

2022/03/18(金) 10:42:26.80

>>505
やればできる！って高木さんが言ってた

2022/03/18(金) 13:19:57.50

>>500
難易度高い→負荷が高い→筋肥大効果が高い。
平行棒ディップスより吊り輪ディップスの方が筋トレ効果高いのと同じ。
不安定な方が使われる筋肉が多く、最低負荷が増える事で筋トレ効果が高い。

バーベルとか加重している場合は転倒→ケガの危険が有るので勧めんけど。

2022/03/18(金) 15:03:49.01

>>509
ふつうに階段でフルストレッチ、フルコントラクションで荷重、シングルレッグ、両足ハイレップスなんかの方が、効果的じゃないかな？

2022/03/18(金) 15:24:21.43

単純に四頭筋が疲れる前にふくらはぎがダメになるだけのゴミ

2022/03/18(金) 16:13:22.59

https://youtu.be/FmhjC9HjmRQ

2022/03/18(金) 17:24:43.01

昨日サンダルで息切れるまでマラソンダッシュしたらふくらはぎめっちゃ痛い
たぶん普段使わない筋肉使ったんだな奥深い

2022/03/18(金) 17:29:46.76

ただのシンスプリント

2022/03/18(金) 18:04:30.09

>>510
シングルレッグ、両足ハイレップスでもつま先でした方が強度上がる。

2022/03/18(金) 18:06:17.86

>>511
脹脛が駄目に成ったところで踵付けに移行すれば良いだけ。
そんな簡単な事も思いつかないの？

2022/03/18(金) 18:19:41.01

てかサンダルで走るなよw

2022/03/18(金) 18:24:34.78

>>509
アイソメトリックスとバランストレーニングの悪いとこ取りだと思いますよ。実際にやってみましたか？

2022/03/18(金) 19:24:08.15

爪先立ちブルガリアンやってる人いんの？
ほとんどの人ふくらはぎ目当てで鍛えるならカーフレイズメインでしょ

2022/03/18(金) 21:59:51.85

ボディビルダーでもふくらはぎは細いだろ

2022/03/18(金) 23:09:54.74

カーフもトゥも両方やる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-SkP8 [1.66.105.13]) · 2022/03/18(金) 23:16:07.03

爪先ブルガリアンスクワット頑張ります

2022/03/19(土) 07:08:11.65

想像しただけで足つりそう

2022/03/19(土) 09:26:10.31

加重スクワットで立つ時だけつま先立ちするようにしたらカーフ鍛えられた
階段上りが明らかに楽になった

2022/03/19(土) 16:55:14.53

ディップスしてからパイクプッシュアップきついこと。
ディップスで肩にはいってるってことね。

握りを縦方向にするとよりきつくて、これはディップスで肩でも前に効いてるってことかしら。

プランシェリーンとかそこからプッシュアップとかもしたけど。それからパイクプッシュアップ。
今日は仕上げの1㍑サイドレイズやめよ

2022/03/19(土) 18:06:25.15

>>525
パイクをディップスの翌日にしてはどうか

2022/03/19(土) 18:23:33.58

お前らまだ自重なんかやってんの？

2022/03/19(土) 18:40:58.55

>>527
自重も出来ないのにウエイトやってんの？

2022/03/19(土) 19:23:16.42

>>528
527みたいなやつはかまってちゃんだから無視した方がいいよ

2022/03/19(土) 19:30:11.26

パラレルバーディップスは筋電図では三角筋に負荷があまり入ってないんだよな
ディップスより負荷は低くても腕立ての方がよっぽど三角筋には負荷が入ってる
ディップスもストレートバーなどで順手にすれば三角筋に負荷が入るだろうが

2022/03/19(土) 19:33:32.00

脚を高い位置に置く腕立てなんかも床での腕立てより強度は高くなるが大胸筋より三角筋、僧帽筋への負荷が強くなる
フラットベンチとインクラインベンチの違いのように傾斜が発生する事で肩に負荷が移行しやすいせいだろうが

2022/03/19(土) 19:42:34.90

むしろ本当に筋力ない人は自重トレできんと思う

2022/03/19(土) 20:34:04.57

>>529
スマンNG入れといたthx

2022/03/19(土) 20:49:15.01

>>533
どういたしまして

2022/03/20(日) 13:49:09.69

プッシュアップバーとディップスで胸が痛いです
なぜか肩甲骨のあたりも

2022/03/20(日) 13:59:16.61

>>535
もしかして肩すくめてたりしてね？
正しいフォームで行えばそんなことならんと思うが

2022/03/20(日) 14:23:47.00

>>535
ディップスは猫背で

2022/03/20(日) 18:59:33.60

運動不足だったので筋トレを始め1か月半の初心者なんだけど筋量は増えてるのはわかったのだが筋力が全く上がった感じがしない
同じ回数とセット数でもキツいままだし

続ければ楽になって来て余力出て次に行けるかな
筋力の方が結果でるの時間かかるのかね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-vFJ6) · 2022/03/20(日) 19:12:47.16

例えば腕立ての回数とか15回あたり超えたら筋力ではなく持久力の分野になるから
最大筋力が上がれば耐乳酸能力も上がるので副次的に持久力も上がるが

2022/03/20(日) 20:33:55.99

>>538
っウエイトトレーニング

自重スレだとスレ違いかもだけど…

2022/03/20(日) 21:10:31.77

>>538
同じ回数とセット数ってのが駄目
毎セット限界回数やる
3セットやってるなら3セット目も10回以上だったら負荷を上げる

・胸：膝つき腕立て伏せ（プッシュアップバーなし＜あり）＜腕立て伏せ（バーなし＜あり）＜デクラインプッシュアップ（バーなし＜あり）＜ディップス
・背中（俺の場合）：ハーフ斜め懸垂＜斜め懸垂＜脚を椅子に置いて斜め懸垂＜タックフロントレバープルアップ
・肩：パイクプッシュアップ（プッシュアップバーなし＜あり）＜デクラインパイクプッシュアップ（バーなし＜あり）＜倒立プッシュアップ
・脚：スクワット＜ブルガリアンスクワット＜ピストルスクワット

2022/03/20(日) 21:56:48.80

斜め懸垂でも脚を高くして身体が平行になると結構僧帽筋にくるね
ベントオーバーローよりいいかもしれん

2022/03/20(日) 22:51:08.12

>>512
知っていましたが「あーあー聞こえない」を実施中。
非効率だし時短の弊害になると分かっていても何故か種目にバリエーションを求めてしまうのですよ。
私は吊り輪でのプッシュアップやプルアップの際、無駄に肩腕を回旋運動させますが
新たな刺激を入れるためとか収縮伸展を狙っているとかではありません。
カッコいいからです、効果は分かりません（自己満足）。昔、ディップスでも挑戦したのですが
両肩が同時に外れそうになったので止めました。前スレかその前かは忘れましたが
誰かが貼ってくれた動画で手を後ろに組んで行うプリズナー式？ピストルスクワットとか
ちゃっかり使わせてもらってます。が、一周回ってノーマルに戻る可能性大。

2022/03/21(月) 16:14:19.14

>>541
限界までかぁ

バーアリで手を置いてあるより下に沈めてってやってるけど7〜9辺りで毎回潰れちゃうのよね

2022/03/21(月) 16:15:42.39

>>544
7から9回辺りで

2022/03/21(月) 16:47:10.47

>>525
実験の結果では、
ダンベルフライの直後にベンチプレスをすると、三頭筋の負荷が倍近くに跳ね上がるそうだ。

これは、ダンベルフライで大胸筋が力尽きた分だけ、三頭筋に負荷が増えるからと考えられている。

筋電図で見るとパラレルバーでのディップスは余り三角筋に負荷が入っていない。
ただ、大胸筋及び三頭筋がディップスで疲れている分だけ、ディップス直後のパイクでは三角筋に負荷が集中増加すると思われ。

ただし、パラレルバーディップスでも上体が床と平行に近くなるまで寝かせている場合は肩にも刺激が入っているけど。
（例えば土下座みたいにディップスとかプランシェみたいなディップスとか）

2022/03/21(月) 16:49:13.44

>>527
正直、一般人レベルなら自重で十分じゃね？
（プロのボディビルダーを目指す訳じゃ無ければ）金掛けるだけ無駄のような気がする。

2022/03/21(月) 16:55:03.95

>>547
そいつNG推奨だよ

2022/03/21(月) 18:22:56.98

自重は身体の使い方のトレーニングだよ
筋肥大だけが目的の人はウエイトのみ、自重極めたい人は自重だけでもいいかもしれないけど基本的には併用すべき

2022/03/21(月) 18:46:51.30

>>546
詳しくありがとう。

ディップス→クライムライフの3分肩→パイクプッシュアッププッシュアップバーでの順でやったんだけど、
クライムライフの肩トレで死んだんだな。

ディップスは山岸さん動画の、腹筋が緊張する身体を起こした動作のやつだしそんなに肩には入ってないかなー。

パイクプッシュアップって肩の前部中部だよね
なんか後部筋肉痛なったことあったななんだったかなチンニングだ

2022/03/21(月) 20:01:33.05

>>550
チンニングも斜め懸垂も三角筋後部に効くよ

2022/03/22(火) 11:58:22.81

https://youtu.be/KF5Y5E_4m2Q

2022/03/22(火) 17:08:38.10

チンニングとハンギングレッグレイズやろうと思ったら上腕死んでハンギングレッグレイズやーめた

2022/03/22(火) 17:30:40.91

>>553
チンニング直後だと腕が持たんよな。
だから（何と言うのか分からないが）ディップスの姿勢でレッグレイズを遣っている。

2022/03/22(火) 19:26:53.95

ハンギングレッグレイズって膝を真っ直ぐ伸ばしてやった方が良い？自分は少し曲がってしまうんだけど、見た目的には真っ直ぐの方がしっかりやってる感あるよね

2022/03/22(火) 20:12:49.23

>>555
俺はやらないけど、膝が曲がってるほど負荷が軽くなるらしい
だから徐々に膝をまっすぐに近づけていく

2022/03/22(火) 20:41:42.61

鉄下駄レッグレイズきつい

2022/03/22(火) 22:06:24.54

アンクルウェイトじゃなくて鉄下駄？現代日本の何処にそんなもん売ってんだ？と思って検索したら普通に通販で買えるんだなw
大分割高ではあるけど付け外しは楽で良さそうだね
賃貸だとすっぽ抜けるリスク考えたら使えないけど

2022/03/23(水) 09:04:54.84

ハンギングレッグレイズは朝一でやるのが気持ちいい
軽く3セットほど
固まった背中を伸ばすのに丁度いいんだわ

2022/03/23(水) 17:44:15.20

逆立ちや逆さ吊りもいいぞ

2022/03/23(水) 18:31:56.28

自重トレーニングに必須の器具教えて下さい

2022/03/23(水) 18:41:38.31

体

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf2-DW9J [49.97.101.87]) · 2022/03/23(水) 18:46:32.09

筋肉