>>421
まず風呂に入る時間をいつもより1時間早くする
寝る時は豆電球を消して雨戸を閉めて部屋が完全に暗くなるようにして耳栓をして寝る
寝る1時間前は水分を取らず寝る前にはトイレを済ましておく
これで快眠になる
寝具はそのあと好みです買えばいい