【HIT】■ヘビーデューティーについて語るスレ■

**四代目ヘビー童貞** · 2021/05/15(土) 20:49:38.50

ヘビーデューティートレーニングについて語るスレです。
テンプレは>>2-10にあります。

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:51:50.43

■ Part1 ■　ヘビーデューティー信奉者のスレ　02/04/14 　217レス

■ Part2 ■　【ﾒﾝﾂｧｰ】ヘビーデューティーを窮める【ﾄﾞﾘｱﾝ】　2005/05/16　1000レス

■ Part3 ■　だからヘビーデューティーはやめられない　2006/03/28　1000レス

■ Part4 ■　だからヘビーデューティーはやめられない 2　2008/07/17　1000レス

■ Part5 ■　だからヘビーデューティーはやめられない 3　2008/08/26　1000レス

■ Part6 ■　【1ｾｯﾄで】ヘビーデューティー 4【限界まで】 2008/11/11 945レス

■ Part7 ■　【筋肥大は】ヘビーデューティー【計画的に】　2009/04/04　387レス

■ Part8 ■　久しぶりにヘビーデューティーを語らないか?　2011/12/08

■ 関連スレ ■　マイク･メンツァーPart1　2012/11/21

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:52:51.06

■Mike Mentzer テーマソング- Heavy Duty■
http://www.youtube.com/watch?v=KjUpCx5pv5w

■マイク直伝：胸・背中のトレーニング■
Mike Mentzer's HIT: Chest & Back - Part I
http://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU

Mike Mentzer's HIT: Chest & Back Part II
http://www.youtube.com/watch?v=QhYlg1ulqME

Mike Mentzer's HIT: Chest & Back - Part III
http://www.youtube.com/watch?v=jrESOnAJj44

Mike Mentzer's HIT: Chest & Back - Part IV
http://www.youtube.com/watch?v=bBfutc4Eg_M

■マイク直伝：肩・二頭・三頭のトレーニング■
Mike Mentzer's HIT: Delts, Biceps & Triceps - Part I
http://www.youtube.com/watch?v=5rovfxzdC8s

Mike Mentzer's HIT: Delts, Biceps & Triceps - Part II
http://www.youtube.com/watch?v=U3UAZ-p-MtA

■マイク直伝：脚のトレーニング■
Mike Mentzer's HIT: Legs - Part I
http://www.youtube.com/watch?v=pUi-1-u2rVg

Mike Mentzer's HIT: Legs - Part II
http://www.youtube.com/watch?v=Okdl-HK0Utw

Mike Mentzer's HIT: Legs - Part III
http://www.youtube.com/watch?v=22QQfUrLo-o

Mike Mentzer's HIT: Summary & Barbell Squat Demonstration
http://www.youtube.com/watch?v=t3-qeTT1brA

■上記の動画を一本にまとめてあるもの■
Bodybuilding Mike Mentzer's Hit
http://www.youtube.com/watch?v=wjQ2qUEBbss

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:53:35.70

■IDEAL WORKOUT - 一般的なヘビーデューティーのワークアウト■
（「HIT the MIKE MENTZER Way」より）

（注）+　の記号は、休憩を入れずに、すぐに次の種目に移ることを意味しています。

ワークアウトA：上半身(胸・背中)
①ダンベルフライ　6-10レップス×1セット
　＋(休憩入れずに)②インクラインプレス　1-3レップス×1セット
③ストレートアーム・プルダウン　6-10レップス×1セット
　＋④アンダーグリップ・プルダウン　6-10レップス×1セット
⑤デッドリフト　6-10レップス×1セット
3日オフ

ワークアウトB：下半身
①レッグエクステンション　12-20レップス×1セット
　＋②レッグプレス 12-20レップス×1セット
③スタンディング・カーフレイズ 12-20レップス×1セット
④シットアップ 12-20レップス×1セット
3日オフ

ワークアウトC：上半身(肩・腕)
①サイドレイズ 6-10レップス×1セット
②リアレイズ 6-10レップス×1セット
③アンダーグリップ・プルダウン 6-10レップス×1セット
④プレスダウン 6-10レップス×1セット
　＋⑤ディップス 3-5レップス×1セット
3日オフ

ワークアウトD：下半身
①レッグエクステンション　12-20レップス×1セット
　＋②レッグプレス 12-20レップス×1セット
③スタンディング・カーフレイズ 12-20レップス×1セット
④シットアップ 12-20レップス×1セット
3日オフ
※ワークアウトAに戻る

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:54:08.51

■ADVANCED TRAINING - 上級者もしくはハードゲイナーのためのワークアウト■
（「HIT the MIKE MENTZER Way」より）

ワークアウトA
①スクワット（定期的にレッグプレスに替える）
　12-20レップス×1セット
②アンダーグリップ・プルダウン
　6-10レップス×1セット
③ディップス
　6-10レップス×1セット
5～6日オフ

ワークアウトB
①デッドリフト（定期的にシュラッグに替える）
　6-10レップス×1セット
②ビハインドネック・プレス
　6-10レップス×1セット
③スタンディング・カーフレイズ
　12-20レップス×1セット
5～6日オフ
※ワークアウトAに戻る

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:54:53.56

■CONSOLIDATION TRAINING - 究極のヘビーデューティー■
（「THE WISDOM OF MIKE MENTZER」より）

ワークアウトA
①スクワット
　8-15レップス×1セット
②アンダーグリップ・プルダウン
　6-10レップス×1セット
6日オフ

ワークアウトB
①デッドリフト
　5-8レップス×1セット
②ディップス
　6-10レップス×1セット
6日オフ
※ワークアウトAに戻る

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:55:31.29

■メンツァーの現役時代のルーティン■
「WISDOM OF MIKE MENTZER」より
ワークアウト1 脚・胸・三頭
●脚
①レッグエクステンション　6-8レップス
＋（休憩なしで）②レッグプレス　6-8レップス×1サイクル
③スクワット 6-8レップス×1セット
④レッグカール　6-8レップス×2セット
⑤カーフレイズ　6-8レップス×2セット
⑥トゥープレス　6-8レップス×1セット
●胸
①ダンベルフライ or ペックデック　6-8レップス
＋②インクラインプレス　6-8レップス×1-2サイクル
③ディップス 6-8レップス×2セット
●三頭
①プレスダウン　6-8レップス
　＋②ディップス　6-8レップス×1サイクル
③ライイングエクステンション 6-8レップス×2セット
1日オフ

ワークアウト2 背中・肩・二頭
●背中
①ノーチラス・プルオーバー　6-8レップス
　＋②クロースグリップ・プルダウン　6-8レップス×2サイクル
③バーベルローイング　6-8レップス×2セット
④ユニバーサルマシンシュラッグ　6-8レップス
　＋⑤アップライトローイング　6-8レップス×2サイクル
●肩
①ノーチラス・サイドレイズ　6-8レップス
　＋②ノーチラス・ショルダープレス　6-8レップス×2サイクル
③リアデルトローイング　6-8レップス×2セット
●二頭
①バーベルカール　6-8レップス×1セット
②コンセントレーションカール　6-8レップス×2セット
1日オフ

※ワークアウト1に戻る

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:57:42.94

■メンツァーの現役時代のルーティンの補足説明■

1日目：脚・胸・三頭
2日目：オフ
3日目：背中・肩・二頭
4日目：オフ
5日目：1日目に戻る
といった感じです。ダブルスプリットは採用していませんでした。
メンツァーは1976年ごろまではアーサー・ジョーンズ博士が推奨していた
1日で全身を鍛え、それを週に3回行うというルーティンを実践していました。
ところがこのルーティンでは1回のトレーニングで身体にかかる負担が
あまりに大きく疲労が抜けにくいため、
（おまけに彼は当時仕事と学業の両立で多忙だった）
彼はスプリットルーティンを採用するようになりました。
当初は2オン1オフ、または1オン1オフでしたが、
晩年はトレーニングの強度が上がっていたせいもあり
1オン2オフでサイクルさせていたらしいです。
使用重量についてはこのルーティンの記載されていた本には
詳しくは書いてありませんでした。

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:58:19.22

■1992年マイク・メンツァーがベニスのゴールドジムで
1週間ドリアン・イェーツを指導した時のワークアウト■

●月曜日：胸・肩・上腕三頭筋
①ダンベルフライ　×1セット
＋（インターバルなしで）②インクラインプレス　×1セット
③ノーチラス・サイドレイズ　×1セット
④ノーチラス・リアデルトローイング　×1セット
⑤プレスダウン　×1セット
⑥ノーチラス・トライセプスエクステンション　×1セット
　
●水曜日：背中・上腕二頭筋
①ノーチラス・プルオーバー　フルスタック×15レップス×1セット
＋②アンダーグリップ・プルダウン　300ポンド×7レップス×1セット
③ハンマーストレングス・ローイング　165ポンド×7レップス×1セット
④ハンマーストレングス・シュラッグ　800ポンド×14レップス×1セット
⑤ノーチラス・バイセプスカール　×1セット
⑥90°プリチャーカール　
　150ポンド×ポジティブフェイラー＋4ハーフレップス×1セット

●金曜日：脚
①ノーチラス・レッグエクステンション　フルスタック×15レップス×1セット
＋②ノーチラス・レッグプレス　フルスタック×15レップス×1セット
③スクワット　540ポンド×7レップス×1セット
④レッグカール　×1セット
⑤スティッフレッグド・デッドリフト　×1セット
⑥カーフレイズ　×2セット

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 20:58:50.63

■マイクの減量・食事に対する考え方■
784：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/03/24(火) 21:59:52 ID:3bdMdeE2
>メンツァーもダイエット期はセット数を増やしてたからな

デタラメ乙( ´,_ゝ｀)
メンツァーは現役時代でも
オフとオンのセット数は変えてないよ。
その代わり食事制限と毎日の有酸素運動で体脂肪を燃焼させてた。
それが一番合理的であることを知っていたからだ。
おれは有酸素やってないからデブだけどねw

786：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/03/24(火) 22:05:58 ID:3bdMdeE2
メンツァーはオフ期にドカ食いして
体脂肪を増やしまくる方法を否定してる。
減量期に減量させる体脂肪が多ければ多いほど
減量期間が長くなり肉体的にも精神的にも負担がかかるからだ。
まぁおれはデブだけどｗ

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 21:45:27.39

KOBOLYFT快適です

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 18:37:10.27

メンツァーやらドリアンやら全部ステ前提の話やん

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 18:55:08.77

ステ＋シンソで最強です

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 23:14:42.76

2セット以上やる奴は阿呆。1セットだけで十分だ。

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 06:46:55.21

ふうん。

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 09:32:05.76

捨てユーザーのトレーニングなんて参考になりませーん

**無記無記名** · 2021/05/18(火) 21:24:48.15

HITって？(^_^;)
ステの製品名？

**無記無記名** · 2021/05/19(水) 19:30:41.57

ヘービー・・・ディユーティ、ヘビデュティ、フーロクローーオオー！

**無記無記名** · 2021/06/14(月) 22:42:59.51

さあ～、今日もヘヴィにヂューティるぜ。