>>255

準備運動
・片足8回連続トントンを左右交互に、を8R
・近くの高層ビル非常階段でB4FからPH3（屋上口。ちな地上階だけで30階以上ある）まで、
1段飛ばしで階段ダッシュ

筋トレワーク
片手懸垂をトータルで20回
つり輪で
マッスルアップからの十字懸垂制止8秒×8
ハーフスイング8回

ラダーと、ミット打ちやマススパーなどのジムワークは除く。