自重トレーニング Part67

2019/12/05(木) 17:46:30.12

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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/02/13(木) 19:44:31.74

>>802
どのエクステンションをどんな感じでどんだけやって効かなかったのかしら？

2020/02/14(金) 01:47:45.20

懸垂スレにキチガイがでてきたから退避してきました　あいつまじで１日中張り付いてんだな

2020/02/14(金) 06:30:32.96

>>803
床ですね
可動域が狭いので、何か別の種目でも
高強度がいいです

2020/02/14(金) 09:04:40.57

>>805
単に我慢出来ていないってトコだね
負荷なら手首足首にウエイトを付けて
うつ伏せ万歳状態でやればきつくなるよ

2020/02/14(金) 15:23:46.59

我慢ができていない
この可動域で効果あるんでしょうか

2020/02/14(金) 15:44:58.28

https://www.youtube.com/watch?v=ZlY9Y_nQ2V8
このような柔軟性はまるでない

2020/02/14(金) 17:04:07.46

パイクプッシュのとき手に板を置いたらすごく効くようになった
なんでだろう

2020/02/15(土) 19:08:46.99

自重オンリーで一生鍛えようと思ってるんだけど、脚をどうするかで悩んでる
今日は初めてシュリンプスクワットを1セットやってからブルガリアンスクワットを4セットやろうとしたら、3セット目で膝に痛みを感じて中断した

一生ブルガリアンスクワット5セットを毎週続けてもいいんだが
部屋の環境のせいで、前傾して出来ない

2020/02/15(土) 19:37:12.19

お前の部屋すごい傾いてんな

2020/02/15(土) 19:46:47.45

お前んち天井低くない？

2020/02/15(土) 20:27:28.06

>>811-812
ベッドの毛布が落ちないように金具が差し込んである
だから差し込んでない部分に足をのせるんだが、目の前に机がある
だから直立してじゃないと出来ない
じゃあ椅子に足のせろって言われそうだけど、椅子が回転式なので安定しない

2020/02/15(土) 20:28:14.28

うち一戸建てでよかったと感じてる、階段があるといろいろ自重には便利だからだ、狭いタワマンとかホント可愛そう

2020/02/15(土) 22:56:49.80

>>814
階段でどうしてます？

2020/02/16(日) 00:17:08.55

>>810
まずは膝の養生からだ
どんな事をその日やってきて膝に痛みが出たのか
それまでに違和感は感じた事が有るのかよく思い出しつつ養生しよう

2020/02/16(日) 00:40:16.76

>>816
ありがとう
とりあえずは次回も同じメニューこなしてみようかな
それでおかしかったら考えるよ

2020/02/16(日) 00:46:22.10

>>815
母指球で階段の縁に立って踵が浮いた状態でつま先立ちをじっくり繰り返す
分厚い本でいんだけどな

2020/02/16(日) 00:48:00.46

>>817
水が溜まり始めたなら一生その体質と付き合う事になるお
熟慮しまそ

2020/02/16(日) 00:49:23.37

>>819
うーん……
一生週に一度ブルガリアンスクワット5セットでいいのだろうか

2020/02/16(日) 03:36:37.00

>>820
なんで一生同じメニューでやる必要があるんだよ
歳食えば身体条件なんていくらでも変わってくるに決まってるだろ
それ以前に昨日と今日だって調子が変わればメニュー変えるのが当たり前だろ
死ぬ寸前には指一本動かすのが精一杯かもしれないから指一本だけトレーニングするぞ！とかおかしいと思わねえ？

2020/02/16(日) 04:54:29.23

ブリッジで腰痛める？痛めたわ

2020/02/16(日) 08:12:54.82

ブリッジは腰傷めたら長引きそうで怖いな

2020/02/16(日) 08:30:21.87

>>818
カーフレイズね
片足ずつでやってるわ
シシャモ脚になった

2020/02/16(日) 10:22:45.18

腰痛めると何もできん
背中は何したらいいだろう

2020/02/16(日) 13:05:26.43

>>825
懸垂

2020/02/16(日) 13:07:09.67

>>810
そこで公園

2020/02/16(日) 13:17:08.38

>>810
ピストルル

**810** (ﾜｯﾁｮｲ a226-OxJ8 [123.222.28.177]) · 2020/02/16(日) 13:30:10.50

>>828
ありがとう
シュリンプスクワットって意外と膝に悪そう

2020/02/16(日) 14:08:29.97

自分はシュリンプのほうが膝が痛くなる
ピストルもしゃがんだときの膝の方向がよく分からんが、痛くはない

2020/02/16(日) 14:10:05.40

http://cacsc.net/publics/index/114/detail=1/b_id=196/r_id=2201/
補助なしだとやはり内側に膝が入るらしい

**810** (ﾜｯﾁｮｲ a226-OxJ8 [123.222.28.177]) · 2020/02/16(日) 14:14:52.79

>>831
そうか、軽い補助ありのピストルスクワットを最終目標にしてもいいんだ

2020/02/16(日) 14:39:19.71

スクワットは椅子すれすれまで尻をおとす
そこから5㎝だけあげて高速でスクワットする

これを1分やる

俺が編み出した根性スクワット
会社のデスクワークでもできる

2020/02/16(日) 15:04:26.48

おれ便座にケツつけないでウンコできるよ、鍛えててよかったよ自分で自分を褒めたい

2020/02/16(日) 16:14:09.33

>>829
四股

2020/02/16(日) 16:28:36.80

自重トレを始めて2年経つけど、自重でウェルター級ボクサーみたいになれる？
プロテインを飲んでるけど、食生活が悪いから体の締まりが悪いけど自重トレを始めてから体が大きくなった感じはするけど、最近は停滞気味な気もするんだよね。

2020/02/16(日) 16:36:29.92

室内で靴履く？
デカトロンでバドシューズ買った
バーピーで皮ズルムケ

2020/02/16(日) 16:48:44.12

>>836
なれるんじゃね。たんぱく質と炭水化物しっかり摂って食生活ちゃんとしてれば
筋トレする人間で食生活悪いって、飲み会の付き合いとか？

2020/02/16(日) 16:58:29.12

>>838
違う。自分がだらしないだけ。
たんぱく質を意識した食生活してるけど、カレーやラーメン、揚げ物とか好きなものを食べてしまう。

2020/02/16(日) 18:14:58.08

完全にやめるのは、一部の鉄の意志を持ったやつだけで、ほとんどいない。
食う曜日を減らすとか、そういうのが現実的。

2020/02/16(日) 18:27:44.62

やっぱ筋肉付けるなら炭水化物重要だよね
ケトジェニックやってるんだけどまだまだ体脂肪多い状態、さっさと有酸素で体脂肪落としてたからしっかり炭水化物とたんぱく質取って筋トレした方が良いだろうか

2020/02/16(日) 18:39:42.41

自重トレなら増量期・減量期とか作らなくていいよね

2020/02/16(日) 18:53:50.76

筋肥大に興味ないならね

2020/02/16(日) 20:16:52.03

体質的に自重だけでも嘘だろ？ってくらいマッチョになる奴がいるからな
逆にウエイトやっても全然見た目変わらない奴も

2020/02/16(日) 20:57:53.20

おまえらのいう筋肥大て角田みたいなのか？

朝倉兄弟はウエイト一切しないぞ

2020/02/16(日) 22:00:34.97

内村航平も自重のみ

2020/02/16(日) 22:39:38.71

×朝倉兄弟は(昔から)ウエイト一切しない

○朝倉兄弟は(今は)ウエイト一切しないぞ　(ウエイト再開するのを考えてもいる)

以下ソース
https://mobile.twitter.com/mikuruasakura/status/1082224328341479425
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

2020/02/16(日) 22:43:08.12

>>839
それだとバーベル使ってもダメな気が・・・

2020/02/17(月) 02:07:07.15

>>848
自重トレは習慣化できたけど、食生活だけは改善できない。有酸素運動でも取り入れようかな。

2020/02/17(月) 02:55:35.77

脂質取り過ぎはアカンで
特に揚げ物とかの質の悪い脂質はもう

2020/02/17(月) 05:12:46.47

ヨガマットより頑丈なマットってありますか？

2020/02/17(月) 07:45:12.07

懸垂一週間サボってしまった
子供の出生はサボる理由になるだろう

2020/02/17(月) 07:46:38.74

マッチョって脳筋ぽく感じてなんか嫌じゃね？

2020/02/17(月) 08:36:09.97

ケトで脂質取りまくってるけどちゃんと取れてるのか不安になる

2020/02/17(月) 08:40:59.45

>>850
質の悪い脂を体に入れまくってるわ。
筋トレは2年して筋肉ついた自覚あるから、食生活を改善できれば3カ月でボクサー体型になれそうなのに欲に負けてできない。

2020/02/17(月) 09:24:10.96

脊柱トレなにもしてない？
腰痛だわ

2020/02/17(月) 10:07:29.79

>>853
元々脳筋だから今更カッコつけても仕方ないし、開き直ってるわw
幸い脳筋に対して面と向かって文句言ってくる奴はいないし、陰で何言われてようが気にしないし

2020/02/17(月) 11:10:55.04

>>852
集中治療室で死に掛けでもサボっちゃダメ。

2020/02/17(月) 11:11:50.75

>>858
俺は風邪引いたらサボるけど。

2020/02/17(月) 12:53:48.49

>>855
人それぞれ何に重きを置くかは違うから、食を改善するにも相当ストレスかかるならどっかで爆発するだろうし中々厳しいな

自分の例だと食事、調味料、飲料の栄養素全て記入して計測するようになってから食べたい欲より、カロリーに対して栄養バランスが気になりはじめたから自然と食べる物が改善されたね

2020/02/17(月) 13:04:18.40

ﾆｸｸｴ

2020/02/17(月) 13:15:25.29

一番はただ抜くじゃなく代わりになるものを見つけるんやな

2020/02/17(月) 14:25:25.21

ブリッジで背中に効かせる場合どういう動きをすればいいの？上下？

2020/02/17(月) 15:29:25.35

>>849
それなら４０分以上のジョギング（ウォーキング）・縄跳び（やったことないから時間・回数わからん）系が良いんじゃないか？
地面に着地する時の衝撃が直接あるので体に痩せろって命令するのか？
痩せるし、食べ物（納豆・オクラ・なめこを摂る）にも気を使うよ。

2020/02/17(月) 16:55:47.45

自重は有酸素運動だから

2020/02/17(月) 16:58:01.77

全然進歩してねぇ…！
オーバートレーニングで疲労してんのかと思って
丸二日休んでみたけど、全く内容変わりなかった

2020/02/17(月) 17:08:03.99

>>860
とりあえず揚げ物を控えるわ。
>>864
ジョギングにしようかな。

2020/02/17(月) 17:10:21.52

みんなの筋トレの頻度ってどれくらい？

2020/02/17(月) 17:31:59.35

>>868
週4回
一日一種目5セット

2020/02/17(月) 17:51:56.73

>>869
自分は週三回、1日四種目です。
自重でも毎日は疲労とあるし、仕事や付き合いでやるのキツいですよね。

2020/02/17(月) 17:58:29.88

バーピーって裸足でやったほうがいい？靴履いてやってるけど、しっくり来ない

2020/02/17(月) 18:05:33.80

>>870
4種目もやったらキツくない？

2020/02/17(月) 18:26:24.95

>>872
キツイ。だから、たまにサボるし筋肉痛にはなるけど追い込むほどやってない。

2020/02/17(月) 18:56:15.30

プランシェは週5以上
マッスルアップや片手腕立て等は中2日あけるくらい

2020/02/17(月) 19:04:47.74

2日くらい休んだらキツくなったので
年中無休でやってる
どうせ自重だし

2020/02/17(月) 19:20:09.96

自重からチューブ使用に変えただけでもかなり変わってくるのな

2020/02/17(月) 19:38:18.73

いま百均でもチューブ売ってんだな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-yTC6 [1.72.6.116]) · 2020/02/17(月) 20:08:33.25

マッスルアップまだギリギリだから無理7ってて肘の関節が痛い

2020/02/17(月) 20:12:32.81

>>851
リノリウムというのがホームセンターで売ってる
分厚いゴムみたいな感じ

滑り止めの網状のシートを下に敷けばコンクリートやアスファルトの上でもズルズル滑らなくなるしクッションにもなる

2020/02/18(火) 00:20:23.19

>>869
>>870
どんな種目を行っているの？

2020/02/18(火) 00:42:18.46

>>880
ランジ
懸垂
ディップス
腹筋ローラー

それぞれ10×3セット。腹筋ローラーは立ちコロを練習中。

2020/02/18(火) 03:07:22.17

>>875
お前それ筋トレになってない
毎日スマホをいじってるくらいの動きで「筋トレ」って言ってるのと同じ
まずはやり方を覚えろ
そしてお前の身体を見るまでもなく全く筋肉のついてないノー筋トレの人間と同じような体だと言うのが分かる

2020/02/18(火) 04:52:03.56

>>881
ありがとう
全て自重のみ？加重は無し？

2020/02/18(火) 07:17:42.51

腰痛めるとなんの種目もできなくなるな

2020/02/18(火) 08:28:45.62

>>858
昔頸椎骨折してICUで生死の境を彷徨ってた人いて(意識はある)
お見舞いにいったらリストカールしてたわ

2020/02/18(火) 11:59:35.05

>>883
ランジだけダンベル10㎏使ってる。他は加重。

2020/02/18(火) 13:19:11.53

カーフ・レイズッテジャンプできる？

2020/02/18(火) 17:35:26.93

70kgの友人とペア自重トレーニングしてます（白目
プッシュアップで背中に乗ってもらって
いまではベンチプレス１１０ｋｇ挙げられるようになりました（白目

2020/02/18(火) 17:52:07.71

>>888
それって他重トレーニングじゃないの？w

しかし、パートナーありのトレって良いよね。
・背負ってスクワット
・背負って腕立て
・引っ張り合いっこで背筋
・持って貰って逆立ち→逆立ちからの腕立て
・脚を持って貰ってハンドウォーク
とか、

他にある？

2020/02/18(火) 17:54:05.14

>>885
今はどの程度回復したの？

2020/02/18(火) 19:00:54.92

>>883
ごめん、間違えて送った。
ランジだけ加重で、他は加重なし。

2020/02/18(火) 20:13:04.88

チューブも加重になる？

2020/02/18(火) 20:40:52.17

>>891
ありがとう

2020/02/19(水) 18:53:55.51

腕立て、腹筋、スクワット、テンションバー
それぞれ毎日50回やってるんだけど
意味ないのか？

2020/02/19(水) 19:08:08.22

体を軽くする運動ってどういうもんだろう？
方向性
筋トレでバキバキになっても重くなりそう

2020/02/19(水) 19:33:03.89

軽くするも何をっていうのはあるけど
毎日50回もやってればその動きはかなり軽くなるよね
だから意味はなくはないけど
目標がなんなのかだよね
高負荷種目やりたいならそれだけじゃあ、だし

2020/02/19(水) 22:27:43.12

理想としては、
『ボクサー、サッカ選手、バスケ選手みたいな、そこそこの筋肉だが俊敏な動きで持久力も兼ね備えた身体』
とかじゃないの自重スレ的には。

2020/02/19(水) 22:37:57.94

>>897
いや、自重トレ突き詰めていくとオリンピック体操選手くらいいっちゃうぞ

2020/02/19(水) 23:21:56.03

>>898
そうかも知れんが、自重でそこまで突き詰められるやつは、ほとんどいないだろ？
懸垂、片手腕立てレベルでも出来るやつ少ないんじゃないかね？
ちなみに、俺は片手腕立ては出来ないし、懸垂は5回くらいしか出来ない。

2020/02/19(水) 23:27:33.29

>>899
そこは頑張ろうよ

2020/02/19(水) 23:34:06.81

>>900
君はどれくらい出来る感じ？

2020/02/19(水) 23:34:18.66

>>899
それはガチれば3ヶ月でどうにかなるレベル・・・