自重トレーニング Part67

2019/12/05(木) 17:46:30.12

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/02/04(火) 15:36:04.56

>>646
肩幅より手広げて、前向きながら肩甲骨寄せるようにまっすぐ下ろすだけじゃないの？

>>647
つまりガリガリの俺がそれだとどっちみち異常ってことか

2020/02/04(火) 15:44:36.22

>>646
ありえん
俺はディップス1セットやって普通のプッシュアップ1セットやって膝付きを3セットやってるぞ

2020/02/04(火) 16:00:35.86

>>648
フォーム見てないから何とも言えんけど膝付きの時普通の腕立てよりも下ろした時に胸が前に行ってない？

>>649
膝付きのが楽だからそれでいいんじゃないの？

2020/02/04(火) 16:13:53.13

筋トレ初心者です。
腹筋のトレーニングでアブローラー(膝コロ)を取り入れています。
以前、筋肉は色々な刺激を加えた方が成長しやすいと聞きました。アブローラーとの相乗効果が狙える腹筋トレーニングは何かありますか？

2020/02/04(火) 16:16:21.72

>>650
行ってないつもりだけど…説明難しいな
それぞれ辛さのベクトルが違うように感じるというか
自分のやり方がなにか悪いかもしれないから色々試してみる、サンクス

2020/02/04(火) 16:27:21.11

>>651
ツイストクランチとかレッグツイスト等の腹斜筋狙いのツイスト系じゃ無いかな。
腹斜筋トレーニングで検索すればレベルに応じて色々ヒットするよ。

2020/02/04(火) 17:43:37.56

>>651
分からんけどアブローラーとプッシュアップバーの相性は最高と聞いた

2020/02/05(水) 10:03:52.68

自重筋トレのびないな
回数重視でやるのか

2020/02/05(水) 11:31:11.55

>>655
回数を重ねて遅筋が限界になると速筋も使われて筋肥大する
まあウエイトで負荷を上げる方が遥かに楽だけど

2020/02/05(水) 12:06:57.36

↑うん、おそらくハイレップでフォーム重視のほうがいいんだろうと思う
きちんと刺激できてないからのびないんだろうし

2020/02/05(水) 12:08:50.66

アブローラーみたいに頭に血が上るようなトレは脳の毛細血管を損失させる、その結果老け顔になり易い

2020/02/05(水) 12:30:26.34

老け顔のほうがマッチョが似合う

2020/02/05(水) 13:00:36.10

自重懸垂は負荷強すぎるのでアイソメトリックっぽい方法でやってる
可動域狭めまくる

2020/02/05(水) 13:03:12.76

それはネガティブ懸垂では？

2020/02/05(水) 14:59:46.87

まあトップでアイソメやると、そのうち落ちてくるから、結果的にそうなるかも
上の狭い可動域でちょこちょこ動かしてるけどのびん

2020/02/05(水) 21:22:42.88

腹筋なんか女子供がやるようなもん

腕立てでもスクワットでも腹筋にも効いてるからやらんでもいい

2020/02/05(水) 21:34:54.30

腹の脂肪多い奴は腹筋がいい
腹筋がコルセットのように脂肪をキュッと引き締めてくれるからな

2020/02/06(木) 02:25:16.11

>>662
其れなら真面目にゆっくりと筋肉に効かせながら斜め懸垂した方が伸びるよ。
昔、懸垂10回出来たけど、如何も背中に効いているような感触が無くて、思い切って斜め懸垂にダウンした。
ゆっくりと背中の筋肉が効いているのを確認しながらやったら筋肉痛が来た。
結局、懸垂一年より斜め懸垂一年の方が筋肉が発達した。
其の件で無闇に回数を追うよりフォームが大事と言う事を学んだよ。

2020/02/06(木) 07:31:50.30

斜めやる場所がないんだわ
家の梁でやってるから

いや、椅子使えばいいのか

2020/02/06(木) 08:19:25.40

やってみたけど梁で斜め懸垂だと指が外れそうになるから難しい

2020/02/06(木) 08:31:40.02

ロープかけろよ
梁ロープって最強じゃん
家族に心配されそうだけど

2020/02/06(木) 13:37:57.63

公園ないの？

2020/02/06(木) 15:25:26.53

雪国

2020/02/06(木) 15:26:38.63

机とかテーブルはどうだろう
めっちゃ負荷高くなるけど

2020/02/06(木) 16:09:06.14

？？？

2020/02/06(木) 16:10:41.66

梁に吊り輪かけて単菅パイプでも通せば？

2020/02/06(木) 16:33:34.96

トラックロープでやってみるか
手痛そう

2020/02/06(木) 19:47:50.57

家の前に梁があるから
100均で万力取り付けて吊り輪ぶら下げて
斜め懸垂　やな
しかしここ2ヶ月上半身は
公園で鉄棒斜め懸垂と
ベンチに足のせて腕立て伏せしかやっとらん

2020/02/06(木) 20:53:44.02

>>675
パイクプレスとスクワットもやろうよ

2020/02/06(木) 20:55:18.16

斜め懸垂ってうまく効かせるには角度がシビアすぎてあまり実用的じゃないだろ、高さ調整できるチンニングスタンドあれば別だけど

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-C5I+ [49.106.216.192]) · 2020/02/06(木) 21:01:48.99

https://i.imgur.com/1YvZIlW.jpg

2020/02/06(木) 22:58:29.47

ウェイトやマシンやめて自重を初めて今5ヶ月たったけど明らかに感じ取れるのは体が本当に軽くなった
ウェイトや朝マシンをやっていた頃は起きた時の節々の痛みだるく重たい体に悩んでいたが今はそれが一つもない
これは俺が自重トレーニングを成功したって事でいいのかな？

2020/02/06(木) 23:05:48.87

効いてないんじゃね？

2020/02/06(木) 23:12:47.66

適度な運動にはなるけど
筋力トレーニングにはなってないやつだな

2020/02/06(木) 23:26:00.44

>>679
いいんでないの？
ヨガやラジオ体操で日々健康に楽しく過ごしている人はいくらでもいる
あなたが自重トレーニングに、筋肥大や筋力向上ではなくそういうものを求めるなら、それはあなたにとって成功と言えるだろう

ただ、自重トレーニングをやってたって筋肥大や筋力向上を狙っている人もいる訳でね
そういう人たちにとっては、今のあなたの状態を見ても成功なんてとても言えないだろうとも思う

2020/02/07(金) 02:39:02.32

マッスルアップなかなかできないなぁ
前より高く上がっては来てるけどディップスであげられる高さまでいかない

2020/02/07(金) 02:45:43.41

そもそも筋肥大を追求するやつてどこまででかくしたいのかね

羽生くんやスキーの葛西やイチローは
ある程度で体重キープしとる

2020/02/07(金) 04:48:33.94

吊り輪でマッスルアップが一向に出来ない
悔しいです

2020/02/07(金) 05:06:03.58

>>679
筋力、筋量、その他のパフォーマンス等の変化は？

2020/02/07(金) 06:32:02.93

>>679
朝だるいのは前日にハードトレーニングをしていれば何やってても当たり前
節々の痛みは完全なメンテナンスの失敗であり誤ったウエイトトレをしていただけ
それらに悩んでてなおかつ翌日に疲れが残らない程度の自重トレで満足できるような志向だったのにウエイトの重量、フォーム、頻度時に長期休養を見直して改善してこなかった意味が全くわからん

2020/02/07(金) 08:02:45.42

>>684
イチローはともかく羽生や葛西は嫌だわ

2020/02/07(金) 09:11:28.46

>>683
カムイパークの動画見ろ
https://youtu.be/_K48Uan17sA

2020/02/07(金) 09:19:48.25

羽生葛西は世界の
トップアスリートやんけ
あれが動ける筋肉や

2020/02/07(金) 09:34:17.00

葛西って誰か知らないけど羽生ってスケートの奴だろ？滑ってるだけじゃんw

2020/02/07(金) 12:20:17.95

>>690
それ言ったら室伏も十種右代もラグビー姫野も大相撲石浦も動ける体だが
なんで体軽くして飛ぶ人に合わせなあかんねん

2020/02/07(金) 12:58:37.62

日本の男性体操選手は自重トレしかやってないであの身体だぞ

2020/02/07(金) 22:14:48.44

>>693
残念ウェイトトレもある

2020/02/07(金) 22:16:14.88

内村航平はしてないって

2020/02/08(土) 06:34:33.37

片足カーフが物足りないのだけど、これ以上負荷与えるにはハイスピードがいいの？

2020/02/08(土) 15:33:49.53

今日突然にマッスルアップができた
一度できたら何度でもできた
もちろんまだ反動つきで汚いフォームだけど

2020/02/08(土) 16:11:33.39

ロッククライミングみたいに指先だけかける懸垂は意味ある？
つらい

梁しかないからさ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.22.237]) · 2020/02/08(土) 16:19:41.85

>>698
ああ分かる
梁でやると指の第一関節が逆に曲がって嫌な痛みが走るんだよな
俺は梁の上に、ホームセンターなんかで売ってる半円形の木材をボンドで貼り付けて懸垂してる
握力は必要だけど、指の関節は手のひらの側に曲がるんで嫌な痛みはなくなる

2020/02/08(土) 17:20:52.80

>>697
おめでとうオリゴ糖

2020/02/08(土) 18:02:51.95

マスターズの短距離出ようと思って筋トレ始めたけど脚トレやめたら楽しくなったw

2020/02/08(土) 18:37:38.72

週一回の公園トレーニング終わった
鉄棒斜め懸垂　順手、逆手各10×2
足のせ腕立て伏せ10×2
ゴッチ式腕立て伏せ10×2
ブルガリアンスクワット10×2
ジャンピングスクワット10×2

家でもできるけど公園気持ちいいよね

　

2020/02/08(土) 18:51:20.62

>>701
なぜ？伸びた？

2020/02/08(土) 19:48:42.35

>>703
効率の良いラントレーニング目指すのに対して例えばブルガリアンスクワットなんか左右おんなじ回数セットしないと気持ち悪くてストレスだったw

2020/02/08(土) 19:52:50.52

>>702
腹筋も出来るともっといいよね、人目気になるけど

2020/02/08(土) 20:26:45.71

シュリンプスクワットってようつべで初めて見たけどこれで十分じゃん！
わざわざピストルスクワットやって膝壊す必要ないじゃん！負荷は同じだろ？

2020/02/08(土) 20:50:11.02

負荷が同じならどっちも膝やられんじゃね？

2020/02/08(土) 20:55:16.84

>>707
そんな事もないと思う
ピストルは膝が内転するから膝痛めると思う

2020/02/08(土) 20:58:11.28

シュリンプはフルボトムにならないから負荷は同じじゃないんじゃない？

2020/02/08(土) 22:48:22.53

>>709
そもそもフルボトムのスクワットがいいのかどうかという議論があって

2020/02/08(土) 23:38:50.81

ピストルスクワットは危険か。
https://barbend.com/are-pistol-squats-bad-for-your-knees/

2020/02/08(土) 23:48:19.40

>>711
くだらんリンク貼るな
日本語のリンク貼れ

2020/02/09(日) 00:34:05.49

俺が編み出した空気椅子スクワット

ネットで検索しても誰もやってないな
おそらく世界で俺しかやってない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123]) · 2020/02/09(日) 00:58:42.50

>>710
話がブレちゃってるよ
シュリンプスクワットとピストルスクワットの負荷がと同じかどうか問いたいの？
フルスクワットってキツイけど膝の為にやるべきじゃないって言いたいの？
どっち？

2020/02/09(日) 01:00:56.13

これは言いたい伝えたい
バカじゃねーの

2020/02/09(日) 05:29:16.29

ピストルは膝に悪いの？確かに下ろしていくと内側にひねられると思うけど

2020/02/09(日) 05:32:21.98

https://www.youtube.com/watch?v=_FBuC-VPbRY
おっぱいすごい

2020/02/09(日) 07:13:27.39

スリッポンってトレ用としては駄目ですか？
バーピーしてるんですが、裸足だと皮がズルムケに
ワークマンのやつを試着してみたんですが、完全にフィットはしない感じ

2020/02/09(日) 07:37:06.16

>>712
Google翻訳でもそれなりに読めるぞ。頑張れ。

2020/02/09(日) 07:39:02.05

まあピストルは間違いなく膝にいい動きではないわな
俺は日々のトレーニングとしてやることは一生ない
膝の負担はシュリンプはピストルほど深く屈伸しない分捻りが小さくマシだろう
負荷は両手で背後で浮かせた足を掴んだままやるシュリンプは体勢的にピストルみたいにしっかり尻を使えない分四頭の負荷が高く普通はシュリンプの方が難易度高く感じると思う
尻使うならピストル

2020/02/09(日) 10:18:06.87

バランスとるので精一杯で体勢めちゃくちゃでやるからピストルは膝にくる、初心者は椅子の前でやる事だ、ボトムキープが怪しくなっても変にグラつく前に椅子に座れるからな

2020/02/09(日) 10:56:05.52

>>721
ド安定して２０回以上はできてる上で確信してるけど膝にいい動きじゃないよ
良くないというのは当然負荷は弱いから一発で膝が壊れるなんて類のもんなわけはなく
筋肉に与えられる　負荷の割に無駄な　膝の負担があるからあえてピストルで日々鍛えるのは避けるべきという話
シットアップの時と同じ
気づかない人は全く気づかない

2020/02/09(日) 11:01:02.97

エビスクワットのほうがいいの？

2020/02/09(日) 13:40:13.10

どんなスクワットも膝と腰いわす

関節は鍛えられんからな

2020/02/09(日) 13:49:27.13

自重だぞ？自重スクで腰膝やられるならもうなにもしないでバンテリンサポーター買いにいけよ

2020/02/09(日) 14:10:06.62

>>721
これ。

2020/02/09(日) 14:33:32.97

自分はエビのほうが膝が痛い
ピストルは大丈夫

2020/02/10(月) 03:00:10.79

ピストルなんていうから何かと思ったらコサックダンスね

2020/02/10(月) 06:39:19.13

>>725
壮年層に踏み込むと、ﾏｼﾞで関節の違和感に見舞われた時に切実さを感じるのです。
そんな事の無い若さが妬ましくなるレスでありますな。

2020/02/10(月) 07:45:25.60

あえての自重トレーニングというのは晩年までの付き合いであることも多いわけで
若くハードスポーツでの損耗の経験もなく違和感を感じられないことに安心して所詮自重だからとフォームの観察、危険性への疑いを怠けるのはただのアホ

2020/02/10(月) 08:15:59.65

膝に不安があるならフルボトルはしないほうがいい。自重でも加重でも。それだけのこと。

2020/02/10(月) 09:03:30.51

吊り輪とか、柱とかある程度の高さある物に捕まってのアシステッド・ワンレッグスクワットとか、
ホバーランジとかどうかなぁと思う。

自分はまだそこまで行っていないけど、
カバドロ兄弟のブログで見たことがあったから、ふと気になった。

2020/02/10(月) 10:14:02.02

>>732
つり輪とかロープに掴まってワンレッグ凄くいいと思う
ごく僅かなアシストで重心を微調整して脚の軌道を修正してフリーのピストルの全く無駄な負担を軽減できる
逆にピストルやる軸足側の手に軽い重りを持ってフリーでやるのもお勧め
こちらも重心調整によって足を地面にまっすぐにして屈伸できるようになる
もちろん両手に重り持って軸足側を少し重くするのも可

2020/02/10(月) 14:40:03.08

普通に四股で良くね？

2020/02/10(月) 16:36:43.51

自重の脊柱種目何やってる？ブリッジで痛めたし、腕が辛いわ

2020/02/10(月) 17:13:20.42

脳学者「片足フルスクワットが１回以上できない人は将来９０％以上の確率で寝たきりになります（ｷﾘｯ」

2020/02/10(月) 17:34:04.66

踵付けながらしゃがめないんだけどこれストレッチでどうにかなると思えん
どう見ても骨の限界なんだが・・・

踵に何か噛ませてピストルするのありですか？

2020/02/10(月) 17:34:10.00

>>735
つ【バックエクステンション各種】
ブリッヂ可能だったならお好みで普段からやっていけるｶﾓ

2020/02/10(月) 18:06:35.96

>>735
腹筋ローラー立ちコロで多少は鍛えられる？のかな

2020/02/10(月) 18:14:23.49

>>738
床だとほとんど上がらん
可動域がないから

2020/02/10(月) 19:02:53.03

>>732-733
その際鍛えない方の脚は前に出すの？後ろに出すの？

2020/02/10(月) 19:30:08.01

>>740
もうこれ以上は上がらなくなった
そんな状態でぷるぷるしながら耐えるのよ

2020/02/10(月) 20:28:02.59

ベランダから上半身出してバックエクステンションしてる

2020/02/10(月) 21:54:49.32

>>740
机とかの上に乗って縁に股関節を置くようにしたらどう？
上半身と下半身どっち上げるのでもいいけど上半身上げる場合は誰かに押さえてもらわないとダメかもしれん

2020/02/11(火) 00:15:01.95

ケーブルマシンで20kgほど腰を釣り上げたらプランシェができました。
少しずつ重量減らしていけばプランシェできるようになるでしょうか。

2020/02/11(火) 02:05:03.95

>>741
自分が見た動画では前に出していた覚えがある。
カバドロ兄弟は基本が前にだしてたかな、と。

2020/02/11(火) 05:42:29.48

台に乗って下に下ろすバリエーションもあるよね。