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自重トレーニング Part67

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2019/12/05(木) 17:46:30.12ID:m+bcSNTL0
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
48無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a30-uKDx [125.4.229.246])
垢版 |
2019/12/12(木) 17:50:05.77ID:0CJveN2L0
>>47
足幅が近いと大腿四頭筋に刺激が強く入り
遠いとハムストリングスと大殿筋に刺激が強く入る
いろいろな足幅でやると脚を総合的に鍛えられるから両方試すといいよ
2019/12/12(木) 18:09:54.79ID:SN+wnu2q0
ブルガリアンスクワットは3セットやると結局6セットやるのと回数は同じなのでつらいからやめた
2019/12/13(金) 11:04:47.40ID:tppIfm350
>>48
ありがとうございます。姿勢が遠くするとローバーになりそうですが問題ないですか？

もう一つ質問です。
大胸筋の内側を自重（道具無し）で鍛えたいとしたら、一番効果的なのはナローとかダイヤモンドのプッシュアップですか？
その時、指や肘の向きってどうしたらいいですか？
51無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ae0-MWZ7 [61.25.140.130])
垢版 |
2019/12/13(金) 11:34:50.06ID:2oxaxawP0
もともとハムと尻に効かすためにローバー的に前傾になるから心配ないよ
もっとも45度とかになったら倒しすぎだけど

胸の内側なら手を逆八の字において→＼　／やるといいよ
ふつうの腕立てなら胸の位置だけど少し下のみぞおちくらいに置く
幅は肩幅くらいを基準に少し広めたり狭めたり自分の効くところを探す
そして上げきった時に胸を絞る感じで内側に肘を入れる
この方法だとめちゃめちゃ大胸筋の内側に効くよ
2019/12/14(土) 06:13:23.78ID:gLFl7ife0
ブリッジって脊柱に効くかね
脊柱でいい種目教えて
2019/12/14(土) 06:25:25.33ID:lkMaAkiD0
床ベタ伏せ万歳状態のバックエクステンション
2019/12/14(土) 06:26:36.14ID:gLFl7ife0
それやるとちんちんが痛い(´;ω;｀)
2019/12/14(土) 06:50:51.38ID:lkMaAkiD0
寝具の布団下に敷くウレタンマット上にヨガマットでも敷きたまえよ＞ちんちん
2019/12/14(土) 09:59:57.07ID:gLFl7ife0
ちんちん切ります(´・ω・`)、、、
2019/12/14(土) 14:08:09.24ID:LlJt1lW00
おれ腕立てが広背筋に効くんだ
懸垂出来ないしローイング出来るウエイトないのに腕立てだけで背中が出来上がった
2019/12/14(土) 18:03:58.04ID:tXuboAKQ0
なんかプッシュアップバー使って深く腕立て20×3を数日おきにしてたら肩の背中の方の関節痛めたんだけど、これフォームが悪いのか筋肉ないから負荷かかってるだけなのかわからんー
2019/12/14(土) 18:46:58.22ID:lkMaAkiD0
膝付けて負荷下げて続けてみたらどう？痛くなりそ？
ポジション変えるとかいろいろやってみるとか
2019/12/14(土) 18:49:37.04ID:JGDMA/zA0
>>58
まず回数を20回と決めてるのは良くない
限界回数までやらないと追い込めない

そして数日おきにやるのはやりすぎ
オーバートレーニングだと記録も伸びないし、ケガしてしまう
5日に1回程度でもいい

ただ腕立て伏せとパイクプレスで三角筋前部、上腕三頭筋が被ってるので
この2つは中2日は開けた方が良い
となると一ルーチンで6日はかかる

じゃあ一部位は週1回でいいんじゃねって話
2019/12/14(土) 18:55:24.24ID:z7Ay2dR9r
流石に自重で一部位を週1では発達しないだろう
筋肉つけ過ぎたくない人かな？
2019/12/14(土) 19:00:46.62ID:JGDMA/zA0
>>61
記録は伸びるよ
2019/12/15(日) 16:33:18.71ID:tmHubipQ0
酒はつまみくうかい？
2019/12/15(日) 16:49:38.00ID:tmHubipQ0
酒は飲む分だけ買うべきだな
2019/12/16(月) 14:33:32.98ID:wbjvmX8Z0
ウエイトもやってるか？
2019/12/16(月) 19:47:00.46ID:mAn9eyhQ0
自重トレーニングもウエイトトレーニングだからな
自分の体重をウエイトにしたトレーニングだから
67無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-AF30 [106.154.127.98])
垢版 |
2019/12/17(火) 05:15:29.80ID:s0Deofdka
そやね　これも自重トレーニング
ウェイト一切やらないって人も多い
https://youtu.be/kVhPAk5jl2k
2019/12/17(火) 06:36:01.98ID:msImCIjf0
そらそうやが、下半身は負荷たりなくね？
2019/12/17(火) 07:02:14.97ID:msImCIjf0
パイクプッシュやってれば僧帽にも刺激はいる？
肩と同時にできたら楽ね
70無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-AF30 [106.154.127.98])
垢版 |
2019/12/17(火) 08:21:48.40ID:s0Deofdka
>>69
まとめようとすると負荷が分散するから僧帽用の少し違うフォームなら
2019/12/17(火) 09:04:25.95ID:msImCIjf0
フォームが違うというより、可動域の違いじゃないの？僧帽に効かせる場合は腕を曲げないのかしら
72無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-AF30 [106.154.127.98])
垢版 |
2019/12/17(火) 09:09:39.94ID:s0Deofdka
つまりフォームやがな
腕
73無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-AF30 [106.154.127.98])
垢版 |
2019/12/17(火) 09:11:19.94ID:s0Deofdka
途中でいった
腕は伸ばしたままで固定だと首から肩にかけての可動が少し狭まる
トップからのハーフレンジに少し似てる
2019/12/17(火) 09:31:49.34ID:lEZ1lkj/0
リキュール酒の果汁が入ったやつは美味いけど明らかに太るから焼酎に切り替えたんだよ、慣れりゃこれは美味い
でもやっぱりなんか物足りないからツマミを食べる量が増えちゃって意味無いなぁってガッカリしてたんだよ
ある日、トレ前に焼酎の中にカフェインのモカを4錠溶かしてのんだらすげー美味いわ効くわ大発見したんだ、これ普段飲みにも使ってる
カフェインをツマミに焼酎、たぶんベストバウト　語り継がれるべき黄金比
75無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-AF30 [106.154.127.98])
垢版 |
2019/12/17(火) 09:34:09.33ID:s0Deofdka
>>74
なんだァ？　てめェ・・・
2019/12/17(火) 09:57:55.38ID:msImCIjf0
ノンアルで酔えないか試行錯誤
2019/12/17(火) 12:11:02.23ID:msImCIjf0
>>72
やてみるで
腕を使わないでやる感じか
78無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-AF30 [106.154.127.106])
垢版 |
2019/12/17(火) 14:05:20.92ID:s0pf9kKHa
>>77
頑張れ
軽くは使ったほうがいいんだけどほぼ肩をすぼめる動き
あとは全部効いてるか感覚
2019/12/17(火) 14:43:49.22ID:msImCIjf0
動画あるかしら
どｋまで肘曲げるかわからん
2019/12/17(火) 15:24:22.94ID:lEZ1lkj/0
この常駐してるキチガイなんなん？誰とLINEやってんの？
2019/12/17(火) 15:43:37.92ID:nGPsKJwO0
皆さんは肩トレ意識してやってます？胸がちょっとずつ育ってきたら肩が小さく感じてきました。
自宅で道具なしなので、パイクプッシュを加えようと思いますが、大胸筋に比べて三角筋って育ちにくいですか？
また、パイクプッシュよりオススメのトレーニングがあれば教えてください。
2019/12/17(火) 16:35:45.30ID:v4tmjpJc0
>>81
器具なしならパイクプッシュと倒立腕立て伏せ以外に選択肢はないよ
吊り輪があれば多少は違うだろうけど
あと、パイクプッシュは最初やったらほとんど出来ないけど気にすんなよ
なんでほとんど出来ないかって言うと、日常生活でも腕立て伏せでも三角筋中部はほぼ使わないからだ
83無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-AF30 [106.154.126.201])
垢版 |
2019/12/17(火) 21:03:38.97ID:I8YUJvx7a
>>82
vシットからのシュードプランシェ
2019/12/18(水) 13:18:24.78ID:8tQXughp0
https://www.youtube.com/watch?v=bQajXVuUcSY
下半身やべぇ
2019/12/18(水) 20:23:05.96ID:Lzvhowm9M
>>81
プランシェのプログレッションもあるよ。
2019/12/19(木) 04:06:46.57ID:CtR4bm/J0
体力保つ種目ある？
2019/12/19(木) 15:44:38.94ID:CtR4bm/J0
パイクプッシュアップは手のどこに重心置くのです？
2019/12/20(金) 06:55:21.11ID:DKE6e7mF0
自重腹筋だけでバキバキになるかね
2019/12/20(金) 14:25:01.81ID:AEgq9VtV0
>>88
腹筋ローラーの立ちコロなら
というか立ちコロより負荷の強い腹筋種目とかほとんどないからな
2019/12/20(金) 17:30:00.86ID:DpMmEDM60
パイクプッシュ初めてみたけど、肩の前側にしか効いてない気がします。
中や後ろに効かないのはやり方が間違えてるんでしょうか？
肘は開いて、頭は手と同じ位置か手より内側に下ろす感じでやってます。
2019/12/20(金) 18:05:37.74ID:qM7oz5480
>>90
少なくとも、
・肘は閉じる（開くと上腕骨が内旋して怪我しやすい）
・頭は手のひらより前方に地面すれすれまで落としていく（この時、前腕は床に対して常に垂直になっているはず）
のが基本かなと思う。
2019/12/20(金) 18:21:22.00ID:AEgq9VtV0
>>91
え！肘閉じた方がいいの？
という事は手は平行？
2019/12/20(金) 18:23:45.43ID:qM7oz5480
>>92
↓これとか参考にならないかな
https://youtu.be/5yLcLmhhjDw
2019/12/20(金) 18:26:07.87ID:h3e0uyGc0
>>88
それなりにはなるけどバキバキは微妙かな
サブでディップスやってたら割と効果的だったけど
2019/12/20(金) 18:29:00.65ID:AEgq9VtV0
>>93
ありがとう
でもこれだと三角筋中部に効くのかな
前部にしか効かないように見える
2019/12/21(土) 08:10:11.31ID:sXfY6ONG0
>>81
部位別トレーニングの回復期間を改めて熟考してみては
2019/12/21(土) 08:43:25.89ID:SHYyZdZz0
可動域を狭めたほうが尽きやすいと思う？
2019/12/21(土) 13:57:12.17ID:SHYyZdZz0
チューブスクワットよりはジャンプスクワットのほうがマシだと思う？
2019/12/21(土) 14:31:25.30ID:GK97+QkP0
>>98
チューブでスクワットはやめとけ
可動域が広すぎてチューブに合わない
チューブを思い切り張ってやって膝を痛めかけた
それで完全自重に戻った
2019/12/21(土) 15:24:11.80ID:SHYyZdZz0
うん　
やりっづらい
ボトムで負荷かからんしね
2019/12/21(土) 16:17:24.47ID:aBzC79aU0
自重ならピストルスクワット一択、あとは時間の無駄だよ
2019/12/21(土) 16:46:30.18ID:SHYyZdZz0
ピストルは膝に不安があるからスプリットだわ
2019/12/21(土) 22:48:49.77ID:SHYyZdZz0
自重が伸びない場合何を試すべき？やり方をどんどん変えないと
2019/12/21(土) 23:03:57.77ID:7zELmO2mr
減量
2019/12/22(日) 03:36:16.55ID:GgVARJB70
回数伸ばすならGTG
2019/12/22(日) 03:58:31.75ID:DjDChQ0c0
回数もそうだし、キンリョウも増やしたい
でも１０前後の設定で全く伸びない
2019/12/22(日) 04:40:50.19ID:DjDChQ0c0
GTGは面倒だね
2019/12/22(日) 05:45:47.43ID:DjDChQ0c0
筋トレってより動きの練習と考えたほうが筋肉つくのか
2019/12/22(日) 08:30:22.76ID:GgVARJB70
>>107
面倒でも強化したいならやれるでしょ。
それにそんなに面倒かな？
自重ならどこでもできるんだし。
2019/12/22(日) 08:55:44.41ID:DjDChQ0c0
１日に何回もだとメンタル的に持たないかなと
でも負荷が弱い分トータルボリュームは増やしたほうがいいのかも
2019/12/22(日) 09:04:41.11ID:DjDChQ0c0
毎日同じ部位をやるのもGTGに含まれるのかな？
2019/12/22(日) 10:48:26.36ID:1Vch4cuRM
どうなんだろうね。
毎日、時間を分けて数回こなせばGTGと言えるだろうね。
1レップではどうかな。
GTGは最近話題の細胞核オーバーロードと関連があると思ってる。
2019/12/22(日) 14:04:27.15ID:DjDChQ0c0
つまり以前のトレーニングよりも、ボリュームが増えていればGTGなのかもね
でも１日で全身おわすのはきつすぎるので、４分割
で、１日に何回もやる感じ

朝に３セット
あとは休憩時に１セットずつ　＊　３
で合計６
2019/12/22(日) 14:44:16.63ID:1Vch4cuRM
GTGは基本的には種目を1種目に絞って
1日を通して5セット以上やる。
1セットは最大レップの40〜60%のレップで収める。
セット間は15分以上空ける。
これを毎日、時には休息日を取る。

1セット毎に追い込まないのできつくないよ。
2019/12/22(日) 15:37:25.76ID:DjDChQ0c0
それはそうなんだけど、毎日となるときつい
2019/12/22(日) 18:55:15.49ID:88aylzgN0
>>114
一度に5セットやってるんだけど、インターバルは1分だわ
これよりインターバル15分の方がいいんだろうなあ
某筋トレYoutuberは、インターバル5分って言ってたな
5分休むのもキツイものがある
2019/12/22(日) 20:18:09.52ID:qNaC5MFX0
>>116
＞一度に5セットやってるんだけど、インターバルは1分
もはやそれはGTGと呼べるのかな…。
完全にフレッシュな状態（1時間ぐらい空けて）で朝から晩まで10〜15セットぐらい行うというのが、提唱者のタスツーリンが教えるところでは？
2019/12/22(日) 20:20:23.60ID:88aylzgN0
>>117
いやGTGやってないよw
2019/12/22(日) 20:43:26.76ID:qNaC5MFX0
>>118
そうなのか。
GTGについて書いている>114にアンカーしてるのでね。
まあ、どうでもいいが。
2019/12/23(月) 05:12:02.42ID:UzsXuzqE0
白米は体に悪いと思う？
2019/12/23(月) 05:12:33.81ID:UzsXuzqE0
>>117
フレッシュな状態がポイントだね
最大筋力を出せるから
2019/12/23(月) 05:13:20.46ID:UzsXuzqE0
>>117
毎日同じ部位を１０セットやるの？
分割法と組み合わせたらいいんだろうか

自重だと負荷が足らないからボリュームで補うしかない
2019/12/23(月) 05:57:49.53ID:UzsXuzqE0
https://www.youtube.com/watch?v=WLx5q7M741k
この人いつも関心するわ
2019/12/23(月) 07:02:56.71ID:UzsXuzqE0
回数やボリュームで補うという考え方で正しいんだろうか
2019/12/23(月) 10:33:49.04ID:Wiem8u+h0
回数はそのまま、タイムを短くしろスピードだスピード
2019/12/23(月) 11:29:36.37ID:alARnnGq0
>>93
ありがとう。
頭が、肘がっていうより思ってた以上に手と足が近かった。
あの姿勢を維持できる体幹鍛えねばw

あの肩のみ動いてるのってどこに効いてるの？
2019/12/23(月) 14:59:52.51ID:UzsXuzqE0
GTGいいね
ちょっとした合間にやる感じ
１回のトレーニングだと、集中力持続しないしね
2019/12/23(月) 16:51:34.16ID:UzsXuzqE0
床でのバックエクステンションって上がる？可動域がなさすぎて床からほとんど上がらん
2019/12/23(月) 20:15:12.56ID:aO5TJ52m0
>>128
今はやってないけど、だんだん上がるようになるよ
2019/12/24(火) 05:32:45.99ID:ieyRAGQ60
そうかな
柔軟性の問題なのかもしれない
2019/12/24(火) 06:39:41.26ID:ieyRAGQ60
GTGは3セットを1回と扱うんではなく、１回１回を間を開けてやるのかな？
2019/12/24(火) 11:03:27.00ID:Dv7G4tG90
これってそういう意味だっけ？合間にやるんじゃなくて、授業中ずっと空気椅子で足腰鍛えるとか
靴の底に剣山入れて常につま先で歩くみたいや忍者的修行法じゃね？
2019/12/24(火) 11:56:39.95ID:ieyRAGQ60
レッグレイズの姿勢で足をぐるぐる回すのが効くね
○ではなくて、ひし形を描くようにすると効く
2019/12/24(火) 12:14:37.76ID:pQQgvdCMr
GTGって絶対筋肥大しないよな？
2019/12/24(火) 12:20:27.10ID:w8kb9Bip0
>>114
代謝と心拍が平常になるのを待ってから次のセットを始めるという風味ですか？
2019/12/24(火) 12:28:06.35ID:ieyRAGQ60
そうだと思う
１部位を１日１セットもGTGといえるかもな
2019/12/24(火) 15:27:09.33ID:rpIp3fY8M
>>135
風味としては懸垂を例に取ると
10回がマックスとしたら、
朝起きて5回、出かける前に5回、お昼前に公園で5回、
ご飯食べて5回、夕方帰り道の公園で5回、
家で5回、寝る前に5回とかそんな感じ？
138無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1108-1vII [124.44.204.139])
垢版 |
2019/12/24(火) 15:39:59.05ID:w8kb9Bip0
どうなんだろね
血中酸素まで下がり切ってしまう以前に再開するとか？＞風味
2019/12/24(火) 15:41:37.86ID:ieyRAGQ60
自重はボリュームで補うしかニャイと思うよ
2019/12/24(火) 15:44:00.88ID:w8kb9Bip0
ベタ足スクワットに飽きたら爪先立ちスクワットすな
ふくらはぎと膝回りがﾜﾅﾜﾅする新鮮味を味わえる
2019/12/24(火) 15:44:25.73ID:Dv7G4tG90
懸垂おじさんじゃん、場所構わずやれる神経は裏を返せば他人の迷惑も解らない頓珍漢に成りかねないからな
2019/12/24(火) 15:46:04.60ID:w8kb9Bip0
>>141
わたしですか？
安価使われてないので心配になります
2019/12/24(火) 15:58:25.69ID:ieyRAGQ60
スプリットジャンプスクワットとピストルならどっちがいいだろうね

ピストルはひねりそうで怖い
2019/12/24(火) 18:31:45.84ID:rpIp3fY8M
GTGならたくさん記事があるから読んでみ。
https://www.lifehacker.jp/2019/01/do-more-pull-ups-or-push-ups-by-spreading-them-out-thro.html
2019/12/24(火) 19:31:21.80ID:pQQgvdCMr
これって神経系のトレーニングだよね
自重トレーニーって筋肥大より回数アップを狙ってるの？
2019/12/24(火) 20:51:10.71ID:rpIp3fY8M
神経系が発達すれば筋肥大を狙うトレーニングもレベルアップするでしょう。
2019/12/24(火) 20:57:35.26ID:rpIp3fY8M
筋肥大したいのであれば神経系を発達させた上で、筋肥大向けのレップ、セットのトレーニングに移行すればいい。
連投ごめんなさい。
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