自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>47
足幅が近いと大腿四頭筋に刺激が強く入り
遠いとハムストリングスと大殿筋に刺激が強く入る
いろいろな足幅でやると脚を総合的に鍛えられるから両方試すといいよ ブルガリアンスクワットは3セットやると結局6セットやるのと回数は同じなのでつらいからやめた >>48
ありがとうございます。姿勢が遠くするとローバーになりそうですが問題ないですか？
もう一つ質問です。
大胸筋の内側を自重（道具無し）で鍛えたいとしたら、一番効果的なのはナローとかダイヤモンドのプッシュアップですか？
その時、指や肘の向きってどうしたらいいですか？ もともとハムと尻に効かすためにローバー的に前傾になるから心配ないよ
もっとも45度とかになったら倒しすぎだけど
胸の内側なら手を逆八の字において→＼ ／やるといいよ
ふつうの腕立てなら胸の位置だけど少し下のみぞおちくらいに置く
幅は肩幅くらいを基準に少し広めたり狭めたり自分の効くところを探す
そして上げきった時に胸を絞る感じで内側に肘を入れる
この方法だとめちゃめちゃ大胸筋の内側に効くよ 寝具の布団下に敷くウレタンマット上にヨガマットでも敷きたまえよ＞ちんちん おれ腕立てが広背筋に効くんだ
懸垂出来ないしローイング出来るウエイトないのに腕立てだけで背中が出来上がった なんかプッシュアップバー使って深く腕立て20×3を数日おきにしてたら肩の背中の方の関節痛めたんだけど、これフォームが悪いのか筋肉ないから負荷かかってるだけなのかわからんー 膝付けて負荷下げて続けてみたらどう？痛くなりそ？
ポジション変えるとかいろいろやってみるとか >>58
まず回数を20回と決めてるのは良くない
限界回数までやらないと追い込めない
そして数日おきにやるのはやりすぎ
オーバートレーニングだと記録も伸びないし、ケガしてしまう
5日に1回程度でもいい
ただ腕立て伏せとパイクプレスで三角筋前部、上腕三頭筋が被ってるので
この2つは中2日は開けた方が良い
となると一ルーチンで6日はかかる
じゃあ一部位は週1回でいいんじゃねって話 流石に自重で一部位を週1では発達しないだろう
筋肉つけ過ぎたくない人かな？ 自重トレーニングもウエイトトレーニングだからな
自分の体重をウエイトにしたトレーニングだから そやね これも自重トレーニング
ウェイト一切やらないって人も多い
https://youtu.be/kVhPAk5jl2k パイクプッシュやってれば僧帽にも刺激はいる？
肩と同時にできたら楽ね >>69
まとめようとすると負荷が分散するから僧帽用の少し違うフォームなら フォームが違うというより、可動域の違いじゃないの？僧帽に効かせる場合は腕を曲げないのかしら 途中でいった
腕は伸ばしたままで固定だと首から肩にかけての可動が少し狭まる
トップからのハーフレンジに少し似てる リキュール酒の果汁が入ったやつは美味いけど明らかに太るから焼酎に切り替えたんだよ、慣れりゃこれは美味い
でもやっぱりなんか物足りないからツマミを食べる量が増えちゃって意味無いなぁってガッカリしてたんだよ
ある日、トレ前に焼酎の中にカフェインのモカを4錠溶かしてのんだらすげー美味いわ効くわ大発見したんだ、これ普段飲みにも使ってる
カフェインをツマミに焼酎、たぶんベストバウト 語り継がれるべき黄金比 >>77
頑張れ
軽くは使ったほうがいいんだけどほぼ肩をすぼめる動き
あとは全部効いてるか感覚 この常駐してるキチガイなんなん？誰とLINEやってんの？ 皆さんは肩トレ意識してやってます？胸がちょっとずつ育ってきたら肩が小さく感じてきました。
自宅で道具なしなので、パイクプッシュを加えようと思いますが、大胸筋に比べて三角筋って育ちにくいですか？
また、パイクプッシュよりオススメのトレーニングがあれば教えてください。 >>81
器具なしならパイクプッシュと倒立腕立て伏せ以外に選択肢はないよ
吊り輪があれば多少は違うだろうけど
あと、パイクプッシュは最初やったらほとんど出来ないけど気にすんなよ
なんでほとんど出来ないかって言うと、日常生活でも腕立て伏せでも三角筋中部はほぼ使わないからだ >>88
腹筋ローラーの立ちコロなら
というか立ちコロより負荷の強い腹筋種目とかほとんどないからな パイクプッシュ初めてみたけど、肩の前側にしか効いてない気がします。
中や後ろに効かないのはやり方が間違えてるんでしょうか？
肘は開いて、頭は手と同じ位置か手より内側に下ろす感じでやってます。 >>90
少なくとも、
・肘は閉じる（開くと上腕骨が内旋して怪我しやすい）
・頭は手のひらより前方に地面すれすれまで落としていく（この時、前腕は床に対して常に垂直になっているはず）
のが基本かなと思う。 >>91
え！肘閉じた方がいいの？
という事は手は平行？ >>88
それなりにはなるけどバキバキは微妙かな
サブでディップスやってたら割と効果的だったけど >>93
ありがとう
でもこれだと三角筋中部に効くのかな
前部にしか効かないように見える >>81
部位別トレーニングの回復期間を改めて熟考してみては チューブスクワットよりはジャンプスクワットのほうがマシだと思う？ >>98
チューブでスクワットはやめとけ
可動域が広すぎてチューブに合わない
チューブを思い切り張ってやって膝を痛めかけた
それで完全自重に戻った 自重ならピストルスクワット一択、あとは時間の無駄だよ 自重が伸びない場合何を試すべき？やり方をどんどん変えないと 回数もそうだし、キンリョウも増やしたい
でも１０前後の設定で全く伸びない 筋トレってより動きの練習と考えたほうが筋肉つくのか >>107
面倒でも強化したいならやれるでしょ。
それにそんなに面倒かな？
自重ならどこでもできるんだし。 １日に何回もだとメンタル的に持たないかなと
でも負荷が弱い分トータルボリュームは増やしたほうがいいのかも どうなんだろうね。
毎日、時間を分けて数回こなせばGTGと言えるだろうね。
1レップではどうかな。
GTGは最近話題の細胞核オーバーロードと関連があると思ってる。 つまり以前のトレーニングよりも、ボリュームが増えていればGTGなのかもね
でも１日で全身おわすのはきつすぎるので、４分割
で、１日に何回もやる感じ
朝に３セット
あとは休憩時に１セットずつ ＊ ３
で合計６ GTGは基本的には種目を1種目に絞って
1日を通して5セット以上やる。
1セットは最大レップの40〜60%のレップで収める。
セット間は15分以上空ける。
これを毎日、時には休息日を取る。
1セット毎に追い込まないのできつくないよ。 >>114
一度に5セットやってるんだけど、インターバルは1分だわ
これよりインターバル15分の方がいいんだろうなあ
某筋トレYoutuberは、インターバル5分って言ってたな
5分休むのもキツイものがある >>116
＞一度に5セットやってるんだけど、インターバルは1分
もはやそれはGTGと呼べるのかな…。
完全にフレッシュな状態（1時間ぐらい空けて）で朝から晩まで10〜15セットぐらい行うというのが、提唱者のタスツーリンが教えるところでは？ >>118
そうなのか。
GTGについて書いている>114にアンカーしてるのでね。
まあ、どうでもいいが。 >>117
フレッシュな状態がポイントだね
最大筋力を出せるから >>117
毎日同じ部位を１０セットやるの？
分割法と組み合わせたらいいんだろうか
自重だと負荷が足らないからボリュームで補うしかない 回数やボリュームで補うという考え方で正しいんだろうか 回数はそのまま、タイムを短くしろスピードだスピード >>93
ありがとう。
頭が、肘がっていうより思ってた以上に手と足が近かった。
あの姿勢を維持できる体幹鍛えねばw
あの肩のみ動いてるのってどこに効いてるの？ GTGいいね
ちょっとした合間にやる感じ
１回のトレーニングだと、集中力持続しないしね 床でのバックエクステンションって上がる？可動域がなさすぎて床からほとんど上がらん >>128
今はやってないけど、だんだん上がるようになるよ GTGは3セットを1回と扱うんではなく、１回１回を間を開けてやるのかな？ これってそういう意味だっけ？合間にやるんじゃなくて、授業中ずっと空気椅子で足腰鍛えるとか
靴の底に剣山入れて常につま先で歩くみたいや忍者的修行法じゃね？ レッグレイズの姿勢で足をぐるぐる回すのが効くね
○ではなくて、ひし形を描くようにすると効く >>114
代謝と心拍が平常になるのを待ってから次のセットを始めるという風味ですか？ そうだと思う
１部位を１日１セットもGTGといえるかもな >>135
風味としては懸垂を例に取ると
10回がマックスとしたら、
朝起きて5回、出かける前に5回、お昼前に公園で5回、
ご飯食べて5回、夕方帰り道の公園で5回、
家で5回、寝る前に5回とかそんな感じ？ どうなんだろね
血中酸素まで下がり切ってしまう以前に再開するとか？＞風味 ベタ足スクワットに飽きたら爪先立ちスクワットすな
ふくらはぎと膝回りがﾜﾅﾜﾅする新鮮味を味わえる 懸垂おじさんじゃん、場所構わずやれる神経は裏を返せば他人の迷惑も解らない頓珍漢に成りかねないからな >>141
わたしですか？
安価使われてないので心配になります スプリットジャンプスクワットとピストルならどっちがいいだろうね
ピストルはひねりそうで怖い これって神経系のトレーニングだよね
自重トレーニーって筋肥大より回数アップを狙ってるの？ 神経系が発達すれば筋肥大を狙うトレーニングもレベルアップするでしょう。 筋肥大したいのであれば神経系を発達させた上で、筋肥大向けのレップ、セットのトレーニングに移行すればいい。
連投ごめんなさい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
