ホントにたんぱく質って体重の2倍gも必要？

**ともや** · 2019/11/04(月) 14:15:02.88

たんぱく質はボディメイクに必要不可欠な栄養素であることは間違いない。
だがホントに体重の2倍gも必要なのか？
誰か経験談やソースをください。

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 19:21:00.50

>>736
必要以上に殺されてるのにそれでもまだ正当化しようなんて烏滸がましい奴だな大豆でさえ食べるのは抵抗があるのに

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 19:23:23.94

>>737
なら大豆も食うなよ偽善者

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 19:27:05.73

>>738
必要以上に殺してるお前がそれを言うのか？差別主義者の分際でよく言えたな

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 19:30:57.61

>>739
口だけで救ってないくせに大豆まで食ってる偽善者のお前がよく言えたな

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 20:07:22.93

俺の筋肉になれるんだから動物たちも本望だろう

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 20:10:24.78

>>741
オリンピア9連覇できたらな
それ以外は、その他大勢の雑魚
雑魚の筋肉になっても浮かばれない

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 20:10:58.32

>>741
その筋肉でどれだけ稼ぐの？
最低でも5億は稼げよ

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 20:14:28.36

今からオリンピア9連覇は多分無理だね、噂じゃ来年か再来年にはオリンピアは解散で幾つかのユニバースに分けられるらしいよ

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 20:18:09.53

>>742
そんな奴の筋肉になるより俺の筋肉になった方が価値がある

**無記無記名** · 2019/12/24(火) 20:33:53.87

>>744
よかったじゃん
日本人プロが露頭に迷う姿を想像しながら酒飲むわ

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 13:35:36.81

過剰摂取は尿にタンパク質が降りるだけ

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 15:28:51.65

>>747
いや、太るだろ
尿に降りるだけなら焼肉食べ放題行っても80人前で我慢する必要ない
おれは90人前いくと太る

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 19:48:00.06

とりあえず30～40歳までの10年ぐらい
週３,４日トレしながら食事特にタンパク質は
毎日体重の2倍弱（100ｇ前後）摂取してたけど
筋力も順調について体脂肪率も一桁をキープできて
健康状態も良好だった（毎年の健康診断/人間ドックも平常）
ただ消化器官を休めるために週イチで24時間絶食をやってたけど
それがいい方向に影響していたのかもしれない

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 19:56:57.13

50kgしかないクソガリｗ
筋肉ないだろお前ｗ

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 20:13:51.34

>>749
筋肥大はしてないの？
それなら参考にならんな
マッチョの果ての健康状態を知りたいんだよ

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 20:25:24.71

たんぱく質の量を減らしたからと言って、ベンチプレスが弱くなるわけじゃないんだよね？

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 20:33:40.44

そういえばマッチョやボディビルやってて長生きした人っていないね
レスラーや相撲取りはかなり短命だし

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 22:04:30.26

>>753
はぁ？証拠出してみろや！

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 22:05:57.04

ビルダーって健康に悪いことばかりしてるだろ
そりゃ死ぬわ

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 22:15:24.35

ラリースコットは75歳で死んだけど長く生きた方だろう

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 22:41:47.48

>>752
筋力ならタンパク質はあまり関係ないな
トップ選手はタンパク質量を気にしてない人が多いよ
ただビルダーやフィジーカーみたいに筋力より見た目重視してる人はタンパク質量を気にしたほうがいいかもね

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 01:05:55.27

>>753
このじーちゃん今は80代だけど現役だよ
https://www.youtube.com/watch?v=XVEk_zt1LWg&;feature=emb_title

食事は質素に３食玄米と納豆と味噌汁だけで
しっかり体が作られてる
やっぱり食事量じゃなくてトレ内容だよね

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 01:48:33.22

>>758
また騙されてる奴が……
その爺様取材した記事だ
よく読め

https://asagei.biz/excerpt/10618
>１日の食事のメニューは次の通りだ。
>【朝食】　玄米ご飯、納豆、味噌汁（白味噌、わかめ、椎茸、たまご１個入り）
>【昼食】　玄米ご飯、納豆
>【夕食】　玄米ご飯、納豆
>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが

>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが

>これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 09:45:53.65

玄米

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 13:25:25.26

>>757
筋力アップが目的なら体重×１グラムでも特に問題ないのかな。
ビルダーはもちろん大量に摂取しなければいけないだろうけど。

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 13:58:52.27

>>17
ネタにキレて草

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 19:58:36.49

>>759
野菜足りなくね？

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 20:34:57.48

「野菜も食べよう」ってマックのCMでコーンがアップで映るけどコーンは野菜でいいのか？
この前まで中国と揉めたおかげで行き場の無くなった遺伝子組換えコーンを大量に買わされた日本オリジナルのメニューじゃないのかと疑うのだが
なんにせよ野菜が必要だと思うならマックでコーン買って食べればいいよ

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 20:49:15.61

アメリカだと植物性は野菜
米も野菜

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 02:03:24.14

マックで食える野菜とかゴミばっかだろ

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 04:07:51.78

>>761
問題ないよ
そのくらいで
パワーリフターはタンパク質の量を気にしない人が多い
もちろん気にしてとってる人もいるが

筋力アップならBCAAを多くとったほうがいい
回復速くなるように
プロテイン買う金をBCAAに回せばおk

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 10:43:25.83

「ここまでのまとめ」
・タンパク質を大量摂取してもまんま消化吸収に繋がる保証はない。
（１倍でおｋ？）
・むしろ過剰摂取は臓器の負担になる。
・しかし加齢によって消化吸収力が落ちていくのでタンパク質量は増やしていくのが吉か。
・肉体作りはタンパク質摂取量よりもトレ内容のが大事。
・臓器を休めるためにカロリー制限や絶食期間を設けるのは良さそう。

ここまでの総論：
過度な「タンパク質信仰」は見直す必要がありそう。

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 11:31:14.19

>>767
確かに回復の速さは重要だね。
トレーニングしたくても、筋肉痛が抜けてなくて断念したことがあるからね。

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 12:21:10.65

蛋白質の量というけどさ、炭水化物をたらふく喰う人とかはその分カットして計算してる人とか多くない？

筋合成に対する計算ではいいかもしれんが、肝臓・腎臓とか健康面では無視しちゃいかん部分だと思うけど

ちくわとかの練り物、イカとかオートミールとか入れるか入れないかで違う

また、トレ時のプレワやイントラでEAAとか摂ってたら、その前後にアミノ酸スコア的によろしくない食事をしててもそれなりに筋合成するように思う

以前は日に2ｰ3回プロテイン、2g×体重/日近く蛋白質をとってたけど、プロテイン朝15g＋オートミールで1.4g/日でも前と変わらん

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 12:22:20.47

1.4g×体重/日

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 12:25:54.47

ちなみにINbodyによると171cm80kg、除脂肪体重60kg

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 13:38:14.10

>>768
>過度な「タンパク質信仰」は見直す必要がありそう

そんな信仰があるのかがどうか疑問だし、そもそもどこからかが過度なのかって問題を置き去りに語っても何の意味もない話だけどね
ウ板全体見渡しても大体体重1kgあたり2gくらいまでがが大多数で、3g4g摂るなんて人は少数派に属する印象だ
ここのスレタイから考えて、あなたは体重1kgあたり2g程度を摂取してる人を「タンパク質信仰」の信者と見なしてるって事でいいの？

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 14:45:33.72

この時期は毎晩飲み会なんだから、かなり過剰になってるよね
焼肉食べ放題の後、焼鳥食って、締めのステーキとかじゃん？

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 17:08:59.73

さっきTVショップ見てたら体脂肪率から筋量、内臓脂肪率、血管年齢とかあらゆる測定を可能にした体重計が特価で売られていたけど
あるのか？そんな高性能なマシーンが

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 17:11:08.98

売られてたんだろ買えよ

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 18:22:35.51

チャンスは逃すなって教わらなかったのか？

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 20:41:08.21

最近のタニタの体重計ならだいたいそれらの機能付いてるな　肉体年齢とかも

信憑性は疑問ｗ

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 20:59:39.86

そもそも肉体年齢って何だよって話でもある

**無記無記名** · 2019/12/29(日) 10:32:11.69

>>775
今はそこらのジムにそういう機器が置いてあるよ
うちのジムでも無料で使える
精度はちゃんとしてるけどうちのジムのビルダーさんたちに言わせると
「機械ごときが俺らの筋肉を正確に測れるものか！」
「自分の筋力は自分で決める！」
とか筋肉の話しかしないｗ
どうも機器の数値がお気に召さないようだね

**無記無記名** · 2019/12/29(日) 12:37:25.93

>>780
>精度はちゃんとしてるけど

？
何でそれが分かるの？
その器機は、一体どういう仕組みでそんな精密な計測を可能にしてるの？

**無記無記名** · 2019/12/29(日) 14:06:36.75

数字なんて意味なし
見た目がすべて
オリンピア取れなかったら負け組

**無記無記名** · 2019/12/29(日) 22:39:03.91

負け組乙

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 09:48:44.42

糖質を過剰摂取すると
脂肪になって体に残るけど
タンパク質だと消化しきれない分は
どうなるのかね

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 09:53:48.42

脂肪になる

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 10:08:30.04

3大栄養素はどれも充足分以上は
中性脂肪に合成される

再合成時の損失率が違うけど
脂肪が損失率が少なく
タンパク質は損失率が大きい
つまり同じカロリーでも過剰分がより脂肪に変換されやすいのは脂質

あと食べ合わせ糖質と脂質同時に摂取すると
損失が少なくなるように吸収される

語尾をかね、で質問するないちいち偉そうだ

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 11:38:02.03

>>786
イライラしているのかね

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 11:40:21.79

>>786
もっと定量的に議論できないのかね
引用文献もないのかね

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 14:36:49.25

>>786
余裕無さすぎ
栄養足りてるかね

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 14:36:56.33

かね、煽りが気に障ったんだが
答えはいらないってことだな

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 16:09:31.08

>>787
草

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 16:32:53.57

蛋白質は脂肪にはならないだろ？
エビデンスがあるか？
蛋白質の余剰分は腎臓で分解して体外に排出じゃん
だから過剰に摂取すると腎臓に悪いんだろ

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 16:46:11.06

かねきん

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 17:53:16.37

>>792
ggks

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 21:24:42.11

>>792
高校の科学からやり直せ

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 21:45:05.62

学科に「科学」がある高校は偏差値が低い、これマメな

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 23:21:56.37

過剰なタンパク質が脂肪になるかどうかよりも
過剰摂取による腎臓の負担ってのは
ほんとなのかねー
だって酒や煙草や高血圧や脂肪でも
腎臓に負担はかかるしどっちかといえば
それらのほうが負担大きくねって

よっぽどどか食いを長期間続けるとか
食い合わせが悪いとかじゃない限り
２倍３倍程度は問題ないんじゃないのかなーと

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 03:09:24.36

>>797
個人差が大きいわ
おれみたいに毎晩日本酒3升飲んでも酔わない人間もいれば、ひと口で倒れる欠陥人間もいる

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 03:42:02.44

若いときは平気でも、年取ってからドッと来るって話は医者や看護士から聞いたことはあるよ。
果たして本当なのかどうかって所だけど

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 07:30:29.90

年を取るとタンパク質の吸収率が下がるから、より多くの摂取が必要らしいな。
余計なタンパク質は排出されるのだろう。

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 07:52:41.47

>>798
ただし、アル中になるのは一番下の酒に強くて酔いにくいタイプが殆どなんだよな…

分解できない
分解できるが時間がかかる
分解できる時間が早い

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 08:23:36.28

>>800
吸収されなくても消化して分解される過程でアンモニアが出るからどの道負担がかかる
消化されずにそのまま出るなら問題はないのだろうが

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 09:00:20.61

>>786
ただ余っただけなのに
あちこちたらい回しにされて
なんとか脂肪になれました

体「体脂肪を蓄えたいなら負担かけすぎ」

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 09:03:21.44

>>792
タンパク質と糖質は互換するし糖質と脂質も互換するのは初心者でも知ってるけど俺はお前を信じる

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 11:15:14.11

> 年を取るとタンパク質の吸収率が下がるから

まずここからおかしい、胃の吸収力に限定して考えたとしてもそれはタンパク質に限ったわけじゃないだろう？
むしろ劣った胃に過剰で偏った栄養補給を行う事で他の栄養素の吸収を阻害してしまう可能性が高くなってしまうわけだ
結局、偏食を避けなんでも食べるのがいいということになる　極端な補給に耐えるような超人じゃないだろお前

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 12:03:31.23

結局必要タンパク質量や消化吸収力を正確に測定する方法は
現状ではないってことだよね
だから普段から食事内容を記録しつつ体重や体脂肪率や筋肉量なんかを
マメに測定しておくことぐらいじゃないかなと
これと健康診断の数値なんかと照らし合わせればなんとなく見えてくるかも

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 12:23:47.89

ここタンパク質のスレだよね？

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 18:53:39.98

腹を下さず下痢にもならなければ吸収できてると思ってる。
難しく考えないでまずは食ってトレーニング。
正解かどうかはその後に分かるから。

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 19:12:21.23

>>796
これはガチ化学と物理で分けられてたわちな神奈川の底辺校

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 19:16:31.30

科学なんてあるのは通信高校ぐらいだろ

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 19:44:11.47

10年前よりWPCでおならが臭くなる量が低くなっている
30gくらいじゃなんともなかったけどその辺りだと臭くなる日が増えた

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 20:00:38.38

お前の内臓が衰えたんだろ

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 23:44:37.11

>>812
だから歳とると吸収が悪くなるという話の流れから実際衰えが出るでって話なんだが

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 00:11:43.88

加齢と共に内蔵機能が衰えるというのは
臓器を構成するタンパク質の吸収力が落ちてるから
その材料不足で機能が劣化しているということも考えられる

つまり加齢と共にタンパク質量は徐々に増やしていくのが正しいのかもしれない
そして体を動かすエネルギー源である炭水化物も徐々に増やしていったほうがいいかもしれない
つまり加齢と共に若い頃以上に食を太くしていくのが正しい
もちろん過食にならない範囲で

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 01:08:56.61

たんぱく質量で臭い屁が出るかってめちゃくちゃ重要たけど
ほかの生活行動が固定されてないと何とも言えなくなるからなあ

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 02:30:37.06

おせち料理って割とタンパク質豊富じゃない？
日本の食事の割にお米あまり食べなくて炭水化物少なくなるし

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 02:45:52.66

>>816
餅を歳の数だけ食うだろが

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 10:59:37.23

>>746
そのほうが日本人プロにはいいんじゃないの？細かく別れたら層も薄くなるし

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 00:42:59.01

　低タンパク質・高炭水化物の食事で脳の老化が予防できる可能性
　シドニー大の研究
引用元ページ：　https://www.zaikei.co.jp/article/20181204/481603.html

>　●日本の沖縄も「低タンパク質」の地域として

>　過去の研究では、低タンパク質・高炭水化物の食事療法は、長寿の条件のひとつとされることが多かった。
>　その好例として、
>　研究チームの1人は沖縄の食生活を上げている。沖縄の食生活に占めるタンパク質の割合は9%。
>　魚介類、大豆、野菜、わずかな量の肉が、それに相当する。
>　そして、
>　沖縄の「炭水化物」に占めるサツマイモの割合の高さが非常に特徴的だという。
…
>　シドニー大学の今回の研究は、タンパク質の割合を5～10%に抑えた食事療法
>　により、
>　肥満や糖尿病などに関する代謝が改善されるにとどまらず、
>　心臓病のリスクの低下の可能性があることも示唆している。

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 00:53:56.39

>>819
脳の老化とオリンピアと何の関係があるんだ？

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 08:29:20.23

3大栄養素で一番重要なのは炭水化物

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 08:33:11.85

どれも大事

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 08:38:16.76

アホやコイツ
どれか選ぶなら炭水化物やろ
サラダ油だけで生きてみろや

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 08:41:10.94

？？？「必須脂肪酸、必須アミノ酸というものがありますが、必須糖質というものは存在しないんですね。つまり生きていくうえで糖質は必須ではないということになります」

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 08:55:42.96

>>823
どれか選ぶという発想がアホ

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 09:42:37.41

いまAbema TVでAV監督の村西とおるが出てるけど
この人71歳なのにえらい若く見える
特に髪がふさふさ＋（染めてて）黒々して
顔がつやつやしてて50代ぐらいに見える
いまだに公私でセックスしてるらしいけど
やっぱり若い秘訣は異性関係だね

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 14:58:18.48

>>826
んでスレと何の関係が？

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 14:58:24.53

カツラ被れば若くなるっていいたいの？

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 17:10:24.38

>>817
一つの餅を年齢の分、切り分けて何等分かにすればいいだろ？

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 17:48:25.97

>>829
歳の数は知らんが、大会前日のカーボアップに女子選手でも餅2升は食うよ

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 15:29:51.05

タンパク質は体質に合ったものを摂取してればいいんだが合って無いものを大量に摂ると体に悪い
俺の場合卵は吹き出物になるしホエイは小便の出が悪くなる

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 20:43:47.54

言い訳乙

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 21:50:37.10

豆腐で充分

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 23:37:27.30

きな粉もいけるよ
豆乳か牛乳にきな粉いれて
ちょっと砂糖入れて温めて飲むと美味しい
スプーン２杯でタンパク質５ｇ摂れるのはコスト的にもいい

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 23:50:40.35

大きなゴキブリ1匹のタンパク質量は？

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 00:25:22.18

>>834
1回に30グラムを3時間おきに取らないといけないわけだが
夜中も1回起きて飲むんだぞ