皆さんありがとうございます！リアルでは褒められる機会がないから嬉しいです

減量はMyFitnessPalを使って

炭水化物40%
脂質20%
たんぱく質40%

狙って食べてます！大体炭水化物が多くなり過ぎて50%くらい行ってしまうのですが、脂質20%以下はなんとかクリアする感じです

カロリーは自分の場合2500kcal程度から始めて、今2000kcalくらいです
この辺は体重の増減の様子を見て調整するといいと思います