自重トレーニング Part62

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 01:20:21.67

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします

※前スレ
自重トレーニング Part61
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557199238/

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 09:42:27.92

「体幹」って言葉はなくても昔から武道や格闘技では
「粘り腰」とか「軸がぶれない」とか
概念として存在していたからね

昔から野球でいう「足腰を鍛える」ってのも今でいう体幹をさすわけで

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 09:50:35.69

>>199
走る筋肉と泳ぐ筋肉、長距離、短距離使う筋肉は違うけど
使える筋肉とは何？

それは自重で懸垂する為に鍛える筋肉とバーベルでベントローする筋肉と何が違うの？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 10:19:39.74

見た目は変わらないが体幹の強度のある人は年寄りになっても背筋が伸びたままらしいぜ

因みに腰痛持ちの俺は深部筋の強化が目的で体幹トレーニングを整形外科で勧められているよ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 10:38:58.30

>>201
応用が効くってことだよ
バスケットやってるやつはバレーやらしても適応するし
野球やってるやつはテニスなんかも上手い
でもバーベル上げ下げだけしててもそれ以外に応用は効かない

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 10:43:57.18

オレの曽婆ちゃんとか若いころ行商やってて
毎日何十キロの荷物背負って20キロくらい歩いて往復してたらしい
だから８８で亡くなる直前までスーパーで20キロのペットボトルのケースとか
ふつうに担いで買い物してた
体幹が強かったんだ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 10:44:14.85

使える筋肉という謎ワードに騙されてはいけないよ

使える筋肉は罠なんだハマった人は自重トレに時間を無駄にしてしまう

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 10:47:20.01

背筋が曲がってる老人は骨粗しょう症
筋肉と関係ない

ほんとウ板はデタラメだらけトレの参考にすると酷い目にあう

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:15:32.42

>>203
何それ君の感想？

**ｍNT** · 2019/06/16(日) 12:26:04.03

プロに質問ありますか？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:38:48.19

>>208
年収は？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 12:43:51.93

>>208
掲示板で違法である決闘の段取りをつけた馬鹿についてどう思う？

**ｍNT** · 2019/06/16(日) 12:50:41.15

プロへの質問はないようですねｗ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 13:11:10.06

力士でもバク転出来る人いるし使えない筋肉なんてないんや

>>203
その応用力で高重量のバーベル持ち上げられないなら、全然万遍なくないよね

**ｍNT** · 2019/06/16(日) 13:15:59.50

バク転て練習すれば簡単
相撲は筋肥大より体の使い方の練習をする時間のほうが長いよ
だからつかない筋肉にはなりにくい

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 13:49:38.81

ウエイトは鍛える部分の筋肉だけを壊して筋肥大させていく
使える筋肉ってのは全身運動自重スポーツで動いて筋肉をつけていくかな

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 13:54:53.91

>>214
何それ君の感想？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 13:58:17.36

>>214
せいかい

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 14:39:07.83

ちょっと階段のぼっただけで汗だくでゼーゼー息してる
ボディービルダーとか見ると使えねー体だなって思うぜ
ドヤ顔できるのがジムのベンチ台にねっころがってベンチプレス
してるときだけってカッコ悪いよな

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 15:13:14.64

>>217
君が鍛えるべきなのは筋肉じゃなくて心配機能と脳みそだね

**ｍNT** · 2019/06/16(日) 15:18:06.86

心肺機能は体重が重くなると落ちるからな
ボブサップと砂嵐は後半動きが止まって笑いが起きたからな

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 15:40:26.51

使えるつかえないて話になるとベンチ豚が必死になって
言い訳するからおもしれーよな
素直にベンチしか使えませんて認めりゃいいのに

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 18:48:24.71

>>220
ベンチには応用きかないの？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 19:45:17.27

>>218
君が鍛えるのは漢字の脳みそだね　
心配って心肺だよ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:10:04.20

自重でトレーニングしてるけど
EAA飲んでみようかと思ってるけどみんななんか飲んでる？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:14:52.34

>>223
EAA飲む金あるならタンベルか懸垂マシン買う

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:28:52.62

ディップスであげる時に右肩関節の鎖骨に近いあたりが少し痛むけど
無視して続けても大丈夫かな？めちゃくちゃ痛いってわけでもなくできることはできるから中断するか迷ってる

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 21:02:25.42

>>224
まぁ確かに高いんだけど
家庭環境的にダンベルや懸垂は買えないし
かと言ってジム行く時間はないんだよな

**ｍNT** · 2019/06/16(日) 21:05:16.54

結論が出てるなら聞くなよ馬鹿

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 21:33:36.66

ぶら下がり健康器でいいじゃん
飽きたら洗濯物かけれるしコスパ最強

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 22:47:00.62

>>217
＞ドヤ顔できるのがジムのベンチ台にねっころがってベンチプレス

もう１つ。
ネットでIDコロコロマウント(笑)

ゴミだよマジでベンチ豚

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 23:21:57.87

>>155
L字懸垂まやめたほうがいいかなあ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 23:42:08.56

あぁ〜！
懸垂して走ってこうかなまじめんどくさい

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 01:15:23.31

終了
懸垂42回ランニング

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 03:38:17.92

腹筋ってサボると筋力落ちるし、腹も出てくるのに
真面目にやっても全然割れないからムカつく

種目も腰痛だの辛いだので楽しくねーし

懸垂は楽しいし
腕胸尻脚足は効果出るから頑張れる

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 05:42:45.95

デブは偉そうにしないでくれる？

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 06:35:24.45

何分割でやってるですか？
ワイは４分割です

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 08:41:15.45

ベンチは本当に楽だからな腕立てより楽

なぜなら腕立ては体幹トレーニングも一緒にやってるようなもんだから息が切れる

体幹プランクな

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 12:18:17.52

虚弱体質かデブかな？

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 12:33:54.46

腕立て伏せってベンチに直すと何キロ換算なんでしょうかね
手二点と、足は揃えるから1点として自重の3分の1とか？

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 12:39:56.71

腕の位置にもよるけど体重の大体３分の2ちょっとくらいだったよ

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 13:04:16.17

うんベンチの60％くらいの負荷
イスなどに足を乗せて腕の長さ分高くすると70％くらい
体重60キロならベンチ40キロくらいの負荷
ただベンチと違って腹筋や背筋も刺激を受ける

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 13:57:05.28

ジムで鍛えてる人って本当に一部の人を除いて弱そうな人ばっかなんだよな

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 15:54:44.23

ジムで鍛えるよりジムにいくことが目的になってる人もいるからね
おれも以前はジムへ通ってたけどホームトレーニングに変えてからの方が
体も変わったし力もついた

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 16:04:41.21

俺みたいに誰もいない夜の公園で黙々と懸垂やってる奴いる？

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 16:08:32.18

なるべく夜はやらないようにしてるけど、たまーに

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 16:15:25.32

公園で懸垂やってたけどヤンキーのカップルに怒鳴られ
怖くなったから行けなくなった
仕方ないからチンスタ買ったよ

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 16:18:23.70

なに覗いてんだってすごまれとても怖かったよ
お詫びにコンビニでサンドイッチとコーヒー買わされた
もう行きたくないよ

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 16:40:58.94

>>246
ネタはいいから

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 18:01:46.50

腕立ては全身を使って身体を上げてるところもあるので、体感的に体重60キロでもベンチだと20キロいかないぐらいの負荷しかないように思う

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 18:59:49.78

さすがにそれは腕立てが出来てない
腕立てやってれば自重と同じベンチはすぐ挙がる

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 19:09:55.60

一般的に言われてる体重6、7割の負荷ってのは怪しい気がする。
23.75×2で3セットのダンベルプレス（11，10，6な感じで）やったあとに、ベンチ足乗せ腕立てやっても10回2セットできてしまう。
ちな体重は70キロだから、計算上7割で49キロ負荷なんだろうけど、そんなにない気がする。

**ｍNT** · 2019/06/17(月) 19:17:02.92

>>250
三種類の比較をしろ馬鹿
　
腕立てとベンチプレス
腕立てとダンベルベンチ
ベンチプレスとダンベルベンチ

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 19:17:19.33

…疑問に思った為、体重計を使いベンチ足乗せ腕立て伏せの姿勢を取ってみたら52キロ有りました！
ちなみに通常姿勢の腕立ては52キロでした！えっなんで！？

姿勢の問題もあるかもと思って、姿勢を修整しながら体重計見てみてたけどさほど変化なく…

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 19:19:54.48

>>251
すいませんベンチプレスやったことなくてずっとダンベルです

**ｍNT** · 2019/06/17(月) 19:22:16.96

アブローラーでも同じだが足に体重が乗る足の角度乗りにくい角度がある
アブローラーの向こう側と名前つけてやってる奴いるけど腕立てもあれに近い感じでやると腕のほうに体重が乗りやすい
その延長線上にプランシェがある

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 20:19:13.94

>>250
ダンベルベンチとデクライン腕立てじゃ効く場所が違うだろアホ
しかもダンベルベンチは両手の重量=ベンチの重量でもないぞ

**ｍNT** · 2019/06/17(月) 20:40:27.19

そういえばむかし
40キロ背負って腕立ての体制で腕に何キロ負荷が乗ってるかチェックしたことあったな

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 22:17:28.65

やっぱ自重はディップス懸垂だけでいいのかもな
ストレートに全体重＝負荷になる自重種目ってこれくらいだろ

**ｍNT** · 2019/06/17(月) 22:19:26.24

種目を絞る理由がない
頭の悪い奴って無駄に種目数を選択したがる

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 22:25:32.68

懸垂、ディップスはビルダーでもほぼ全員取り入れてるからな
でも腕立てもやってるビルダー実は結構いるという
カイグリーンとかは有名だけど

**ｍNT** · 2019/06/17(月) 22:26:16.82

ほぼ全員は取り入れてないし情弱がなにを言ってんだ馬鹿って感じ

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 22:42:27.28

散々昨日馬鹿晒したクソコテのツッコミはどうでもいいです

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 22:44:42.75

結局
ディップス
と
プッシュバー八の字、ソファーや椅子に足乗せ

はどっちが効果あるんだ？
ディップスは良いんだが、懸垂で消耗するからやりにくい

**ｍNT** · 2019/06/17(月) 22:52:51.22

>>261
いつ馬鹿を晒したのか指摘して欲しいね
おまえの脳内の出来事だろうけど詳しく書いてごらん

このスレでは俺にボコられる一方だから脳内ではおまえが優勢なんだろうな

**ｍNT** · 2019/06/17(月) 22:53:35.46

>>262
そんなもんはどうでもいいから加重してやれ

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 01:09:20.77

822名無しさん＠お腹いっぱい。2019/06/17(月) 14:45:43.29ID:jJPCYGrD
>>812
逆もまた然りだぜ
筋トレでオモチャ筋肉つけてチンタラ泳いでるやつとかも滑稽

**ｍNT** · 2019/06/18(火) 01:11:58.42

>>263のようにツッコミ入れると逃げる

何がしたいんだろうね

ボコられて悔しいのかな

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 01:30:39.37

>>262
それ全部効く場所が違うって理解して質問してんの？
どれか一つだけやるならノーマル腕立てが一番良いに決まってるだろ

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 03:32:49.73

https://i.imgur.com/P7yqkNW.jpg
https://i.imgur.com/9INYe3A.jpg
https://i.imgur.com/gtQgBFE.jpg
https://i.imgur.com/h1LXCWv.jpg
https://i.imgur.com/xsNvdIN.jpg
https://i.imgur.com/3skmJWo.jpg

動画
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1116955115544440832/pu/vid/540x960/ogNYlet_fQOdxBfO.mp4

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 07:14:46.60

有酸素の頻度どのくらい？

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 11:13:25.30

>>268
うーんグロ

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 19:16:32.56

ところでクソコテ板に最近プロって書いた下腹ポッコリの縦にしか割れてない画像上がってたけどあれミナトなの？

**ｍNT** · 2019/06/18(火) 19:20:41.16

https://i.imgur.com/OCl2PCO.png

腹筋に力入れて写真撮ったことないけど初めて撮ったわ
でも画像なんて晒す奴いないから晒さない

**ｍNT** · 2019/06/18(火) 19:25:05.80

ダイエット板もウエイト板も共通していて体にコンプレックスが強い奴が多い板は
他人の画像に対してやたら辛口になるが自分の画像は晒せない

そんなコンプレックスまみれのやつが多い

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 22:49:36.69

画像にぼかしかけて>>273のレスは自虐ネタだと思われるぞ

**ｍNT** · 2019/06/18(火) 22:51:11.80

どうせ画像晒せない奴相手だからぼかしたままで良いでしょ？

なにか問題あった？

**ｍNT** · 2019/06/18(火) 22:51:47.75

画像に関してうるせーやつって自分の画像晒せないチワワばかりなんだよね

**ｍNT** · 2019/06/18(火) 23:04:02.78

273の補足をすると

俺って他人の体の画像に対し批判しないからね
そもそも他人の体に興味がない

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 02:08:12.03

有酸素やらないのかここ…
昨日ブルガリアンスクワットやって今に至るけどすげー走りたいわ

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 16:34:51.17

ブリッジって脊柱に効くの本当に
フォームの注意点教えてくれ
全く効かない

**ｍNT** · 2019/06/19(水) 17:12:04.62

脊柱とは脊柱起立筋のことかな？
効くってのはどういう意味だよ。筋肉への刺激が十分って意味か？

ブリッチは筋力はあまり必要なくて柔軟性でしょ

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 17:33:49.04

みなみうるさいぞ

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 20:47:07.20

ディップスと懸垂をとことん追求したい

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 22:35:00.01

>>282
1番正面から見える腹と胸はええの？

後ろばかり鍛えてもモチベーション上がらんやろ？

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 22:49:48.78

ディップスは胸、肩、腕に入るから、十分前から見える筋肉は鍛えられると思うが

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 23:24:14.02

アイソメトリクス種目他を一種目20秒で13種目くらい数ヶ月続けてる。
他の筋トレもしてるけど、そんなにしてない。

最近、久しぶりに事務所に行くと、『なんかデカクなってね？』とか言われたし、
コンビニで『なんか北斗の拳みたいだな』とかひそひそ話してるのが聞こえたり、確かにガッシリしてきてる。

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 23:25:00.08

まあでも、北斗の拳は言い過ぎだよな(笑)

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 23:37:54.31

言い過ぎかどうかは体重とか体脂肪率にもよるな
体重100kgで体脂肪率7%とかなら北斗の拳まんまだし、
体重67㎏体脂肪率12%とかなら言い過ぎだ

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 23:41:21.35

でかくなったな小僧、、、ってのがサウザーのセリフだからネタじゃないの？？

**ｍNT** · 2019/06/19(水) 23:50:06.73

眉毛太い奴はケンシロウと言われてた
体はガリ

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 23:50:55.26

自重スレのみんなが一日どれくらいタンパク質摂ってるかめちゃくちゃ知りたい

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 00:39:14.08

>>285
ハート様、こんな所で何してるんです？

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 03:10:55.18

初心者ならアイソメトリックでも十分効くぞ

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 05:20:27.96

ヨガマット最強有酸素教えろて

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 05:28:44.96

暫く見ない間に豚ブヒブヒスレになり果ててるのな
ひどい有様だ

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 06:20:34.74

不景気でチョンザップやらジム関係が虫の息なんだろ
だから金にならない自重や懸垂スレを荒らす
二言目には筋肥大、ジム器具トレだからな(笑)
肥大してんのは腹だけのベンチ豚業者が偉そうに

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 07:34:39.79

>>290
おれは体重70だから100ｇくらい
体重当たりの1.5倍くらいかな
昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり
重くて動きが悪くなったから減らした

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 08:03:53.91

ディップス、懸垂、腹筋だけでこの体型になれるかな？
http://1.bp.blogspot.com/-5tKVtYmPKGo/VE-g76KYVmI/AAAAAAAAAVY/cbzaIolfxOA/s1600/How-to-build-muscle-naturally-for-skinny-guys1.jpg

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 08:49:38.70

>>293
それは自重トレではないのではないかな。

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 13:54:20.50

>>293
ジャンプスクワットのときに音がかなり軽減されていいよ

>>296
俺も同じくらいなんだけど140gくらい毎日必死こいてとってたわ
やっぱ除脂肪体重の倍くらいでちょうどいいのか…