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自重トレーニング Part62

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1無記無記名
垢版 |
2019/05/31(金) 01:20:21.67ID:NpsDUVsU
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします

※前スレ
自重トレーニング Part61
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557199238/
2019/05/31(金) 04:53:56.51ID:n8DNw3kW
腹筋効かないんだけど、高付加種目教えて
鉄棒はない
3無記無記名
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2019/05/31(金) 06:23:06.97ID:uzvvEOvZ
コボリフトとコボシット
4無記無記名
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2019/05/31(金) 10:33:10.38ID:Ntg9Sdjs
筋トレむずい
腹筋ガンガンやって懸垂とかディップスやってりゃいいかな
2019/05/31(金) 18:08:20.98ID:JnTSUpoR
ディップスすると限界の回数の時にたまに肩と鎖骨あたりの筋？がグリって擦れるような感覚があるんだけど
これって大丈夫かな？痛みは特にないけど、この症状が出始めてから肩と腕の関節が重だるくて動かした時によくポキポキ音が鳴るようになった気がする
6無記無記名
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2019/05/31(金) 18:45:16.03ID:NpsDUVsU
音や痛みは気を付けろ
2019/05/31(金) 18:50:58.06ID:g0LUejlk
神経断裂直前だな
2019/05/31(金) 19:08:33.78ID:uXp2hNn+
>>5
筋トレして体壊すとか本末転倒
病院行ったほうが良いのでは？
2019/05/31(金) 19:57:30.86ID:n8DNw3kW
尻トレーニングってスクワットだけで十分？
スプリットだとフィニッシュ甘くて尻が駄目
10無記無記名
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2019/05/31(金) 20:08:31.58ID:NpsDUVsU
荷重とか頻度とか言ってるが
怪我したら大マイナスだからな
比較にならんほど
2019/05/31(金) 20:32:45.09ID:izX3CzM4
ブリッジが一番Siriに効くな。
ケツのアナルの締め付けがガチガチになりそう。
2019/05/31(金) 21:08:55.42ID:n8DNw3kW
ブリッジそうかなー。。。。
腕疲れてな
13無記無記名
垢版 |
2019/05/31(金) 22:52:57.76ID:uzvvEOvZ
コボリフトで全身バキュバキュ
14無記無記名
垢版 |
2019/06/01(土) 00:36:40.64ID:2xkZs53q
ディップスと懸垂って優秀種目だと思う？
15無記無記名
垢版 |
2019/06/01(土) 07:14:44.33ID:KYmUqwOs
スクワットってやる意味あるのか…
昨日思いつきでスクワット100回やって
その数時間後懸垂40〜50回はやったわ筋肉痛なのに…
何やってんだ感強い
2019/06/01(土) 07:31:29.67ID:kVhIzXF4
チューブッテ意味あるか？
2019/06/01(土) 07:36:29.64ID:GO/LwpO/
足は上り階段や坂道のダッシュで十分。自重でのスクワットなんて負荷軽すぎて意味ないし、筋肥大させたいならウエイトトレーニング
2019/06/01(土) 10:05:47.27ID:yvxpju5C
>>15
100回ってヒンズースクワットか？
ヒンズースクワットなら1000回やらないと意味ないと猪木が言ってた
19無記無記名
垢版 |
2019/06/01(土) 10:58:42.58ID:0IkFlV+Q
コボシット10回でバキュバキュ
2019/06/01(土) 20:19:55.28ID:kVhIzXF4
新しい刺激とか意識する？
筋肉痛校ねー
21無記無記名
垢版 |
2019/06/01(土) 21:08:36.55ID:f86a3WGC
筋肉痛は筋肥大、筋力と関係ないから
来ない方がいいんじゃないの？
2019/06/02(日) 01:40:21.79ID:ai1Sh4eL
筋肉痛が来るかどうかなんてさほど重要じゃない、気にするべきは以前より筋力が強くなってるか、体が良くなってるかだ
停滞してるなら、トレーニングの負荷や種目を変えてみたり、トレーニングへの意識を高めて死ぬ気で記録を更新したり、色々試行錯誤すればいい
2019/06/02(日) 04:42:22.03ID:RuhC2h8t
室内で有酸素したいんだが、おすすめは？
イマイチ心拍上がらん

>>21
関係あるわ明らかに
2019/06/02(日) 05:01:38.63ID:YVPSBX3T
夕方の保育園の鉄棒で斜め懸垂とかしてたら、保育士の女と仲良くなって飯食う段階までいきそうなんですが決め手がわからない
2019/06/02(日) 05:24:08.40ID:RuhC2h8t
変質者でワロ
2019/06/02(日) 08:34:37.15ID:HL0ypkKK
>>5
脇を締めないと肩に負荷が掛かる
2019/06/02(日) 10:25:53.35ID:ypjSYxh3
保育士（５０）
2019/06/03(月) 03:19:20.88ID:6+9yb6F4
>>27
27です。そんなタイプな顔じゃないけど次の日曜ドライブ行くことになった
2019/06/03(月) 05:42:21.57ID:E++mh8Vx
自重で鍛える方法ないか脊柱
2019/06/03(月) 08:03:15.92ID:5Q1+7Jff
俺も保育園で懸垂やりにいくわ
2019/06/03(月) 10:10:05.58ID:E++mh8Vx
ヨガマットで有酸素したいんだが、おすすめある？
軽めのでいいんだけど、ボクササイズみたいなやつ・
2019/06/03(月) 16:48:05.61ID:bwZtEsSB
>>24
下心丸出しでキモい会話してたんだろうなオマエ
2019/06/03(月) 17:39:53.26ID:BBUHmNt7
>>28
洗車して車内もきれいにしとけよ
2019/06/03(月) 17:59:37.74ID:qUEcR2yQ
>>31
ヒンズースクワット
2019/06/03(月) 18:21:25.27ID:ilG6JhiO
今日はあんまり気分が乗らなかったわ
鉄棒握っても気力が湧いてこない
肉棒握ると元気は湧いてくるけど
2019/06/03(月) 18:29:39.59ID:bwZtEsSB
>>5
疲れてくると肩が下がってくるからやで！！！
この雑魚～ん！！
37無記無記名
垢版 |
2019/06/03(月) 18:42:48.79ID:bf6jIbQB
>>23
科学的に筋肥大、筋力に筋肉痛が必要という
エビデンスはないから、それはお前の主観、
思い込みでしかない
2019/06/03(月) 18:44:17.08ID:X9TErN9S
肩が下がる事に何の問題があんだよ馬鹿
2019/06/03(月) 19:18:44.91ID:a2c+JoCA
未だに筋肉痛の原因の特定が出来ていないもんな
40無記無記名
垢版 |
2019/06/03(月) 23:04:19.81ID:5dqzQMbe
ユーザー
https://twitter.com/sdwck2Vrc4gTYJf/status/1128116512072523776
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2019/06/04(火) 05:12:53.36ID:xYs6eRGD
有酸素は心拍数高いほどいいのかい？
2019/06/04(火) 06:40:13.67ID:6ixdIU6n
ダイエット目的なら120くらいがいいとか聞いたことあるぞ
ちなみにダッシュ全力で200いかないくらいやった
2019/06/04(火) 07:03:19.61ID:xYs6eRGD
目的は血管の健康かな、、、
2019/06/04(火) 10:09:53.72ID:8uF+ufth
>>35
季節の変わり目で湿度が上がってるから体調不良な人多いな
45無記無記名
垢版 |
2019/06/04(火) 10:10:25.89ID:/RDm95HM
つかもうもっぱら腹筋
あとディップス、バーピー
46無記無記名
垢版 |
2019/06/04(火) 10:12:53.94ID:/RDm95HM
>>24
絶対うそだろ
2019/06/04(火) 10:29:16.17ID:S3zzHtTf
手とか腕の血管を浮き上がらせたいんだけどやっぱりダイエット（体脂肪率）の要因の方が大きいの？
夏だから特にだけどワイシャツ捲ったときカッコいいなって思うわ
2019/06/04(火) 10:34:50.71ID:8uF+ufth
体脂肪率が全て
まぁ腹と違って末端である腕の脂肪は落としやすいよ
2019/06/04(火) 11:09:14.52ID:4uC9AMQu
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2019/06/04(火) 11:11:58.32ID:xYs6eRGD
https://www.youtube.com/watch?v=W_R5W0Apc_U
フロントブリッジの負荷高める方法あるです？
髪の毛いてぇ
2019/06/04(火) 12:49:17.51ID:LqCZX6Aa
>>49
QUOカードだけもらうわ
2019/06/04(火) 19:08:20.99ID:xYs6eRGD
血管って加齢で浮き出てくる？筋トレのせいかしら
2019/06/04(火) 22:27:48.52ID:hk6DA2xg
脂肪が減ったorハンドベイン
54無記無記名
垢版 |
2019/06/04(火) 22:39:20.03ID:E3EOZ9UY
>>52
絞るか
たばこと酒両方やってると余計出る
2019/06/04(火) 23:50:08.09ID:uh7K05sh
>>33
洗車オッケー。車内もファブリーズしといた
土曜日は散髪いてくる
2019/06/05(水) 07:28:06.92ID:sBVjuo6l
>>55
いいなぁ。
ついてるやつだぜ！
2019/06/05(水) 17:58:24.30ID:WFR/yUrG
後ろ足乗せる台でおすすめない？
安くてもっと頑丈そうなやつ
ダイソーとかにあるプラのやつは少し不安
2019/06/05(水) 22:06:42.82ID:HbigFtTv
>>56
さっき、日曜楽しみにしてますLINEきた
チン洗っとくか
2019/06/06(木) 00:00:07.39ID:4S9dJHFc
自重スレなのにおっさんの恋愛報告かよ
日曜、結果教えろよ
2019/06/06(木) 10:11:12.79ID:M31rd0NQ
>>58
チンより胸腕毛とか毛を剃っとけとマジレス
2019/06/06(木) 10:48:00.35ID:4S9dJHFc
今日剃って当日の朝また剃れ、と追記マジレス
女の肌柔らかいからチクチクは痛い
当日剃って肌荒れしたり剃り残すと酷いことになる
思う存分スリスリしてこいよ
2019/06/06(木) 12:00:12.64ID:PM0kQr3u
セックスする前提かよ、まぁすでに顔合わせてて逢ってくれるならいけるだろうけど、そういう時間以外も女の子楽しませてあげろよー初めが肝心だよ
2019/06/06(木) 15:37:26.12ID:JhSNUdYG
逆手懸垂で広背筋に効かせるやり方ありますか？
2019/06/06(木) 15:42:44.39ID:vGpJPkRP
そもそも逆手懸垂やっても上腕二頭筋には大して効かないけど
2019/06/06(木) 23:54:30.11ID:PM0kQr3u
懸垂は背中意識しながらやればそのうち感覚わかってくるんじゃないかな、3セットから5セットやればだいたい広背筋が張るでしょ？
66無記無記名
垢版 |
2019/06/07(金) 03:59:42.82ID:m1D2Ig1W
スピードが大事ということに気づいてしまった
効かせるとかもうどうでもいい
2019/06/07(金) 06:05:29.93ID:Q2M6f5mn
そうか勉強頑張って底辺から抜け出せな
2019/06/07(金) 06:38:18.42ID:4GsqIn38
上げる時はクイック！
下げる時はスロー！
数セット後の追い込みは上下クイック！
69無記無記名
垢版 |
2019/06/07(金) 07:03:07.14ID:BQ7CK0TT
>>57
ホームセンター行ってコンクリートブロック買ってこい
頑丈だし安定感もある
70無記無記名
垢版 |
2019/06/07(金) 07:05:21.19ID:BQ7CK0TT
自重のBIG３は
懸垂（背中　二頭）
ディップス（胸　肩　三頭）
ブルガリアンスクワット（ハムケツ）
になるかな
2019/06/07(金) 07:16:24.82ID:bUclHeic
逆立ち腕立て
2019/06/07(金) 11:18:52.29ID:BfT1s87k
逆手でやっても二頭筋が先にへばるのは、二頭筋が足りてないで良いのかな？
73無記無記名
垢版 |
2019/06/07(金) 14:30:22.81ID:4zujcW6A
握力と手の握り方工夫するともうちょっと楽になる
2019/06/07(金) 15:58:18.29ID:iW2S9e4h
照明を落として鏡を見ると身体は良い感じに見えるんだけど明るいとイマイチだわwあと肩はまだまだヒョロイ
2019/06/07(金) 16:02:53.71ID:iW2S9e4h
平行棒が無い場合ディップスはこれでok?
https://imgur.com/oCSQGpT
76無記無記名
垢版 |
2019/06/07(金) 16:51:58.95ID:BQ7CK0TT
>>75
このディプスは三頭筋に特化したやつだ
胸に刺激がほとんど入らない
2019/06/07(金) 16:53:49.52ID:4GsqIn38
>>75
そんなの全く効かないけど
それやるよりだった脇締めて腕立て伏せやった方がいいわ！！！
78ｍNT
垢版 |
2019/06/07(金) 16:54:41.68ID:VcetQJ1g
体型も筋力も骨格も感覚も違うわけだから
各自好きなの探せばいいよ
2019/06/07(金) 16:55:36.98ID:j8vnQgcN
自重で脊柱何してるん？
80無記無記名
垢版 |
2019/06/07(金) 17:07:56.91ID:BQ7CK0TT
>>79
ブリッジ
2019/06/08(土) 05:48:40.76ID:C6Fqr2g1
ブリッジは刺激がはいらなくない？
82無記無記名
垢版 |
2019/06/08(土) 05:58:21.57ID:m2RGa+yM
何度も言われているけど自重で起立筋だと
バックエクステンションとリバースハイパーという
定番種目があるじゃん
83無記無記名
垢版 |
2019/06/08(土) 05:58:55.94ID:GsSepepr
>>81
首で支えゆっくり前後にゆする、これを30回
そしてその姿勢を保持して１分耐える
リバースとフロントの2種これを3セットやる
脊柱起立筋や背骨にバキバキ刺激が入るよ
でも傷めやすい箇所だから丁寧に
2019/06/08(土) 18:17:06.44ID:C6Fqr2g1
>>82
エクステは器具ないとまともにできないじゃん
85無記無記名
垢版 |
2019/06/09(日) 01:39:23.55ID:YrOhjIQb
懸垂などとちがい机でできるよ

https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/goodspress/cms/wp-content/uploads/2017/07/V-720x592.jpg
2019/06/09(日) 06:10:27.53ID:XJCLfRKP
筋肉つくトレーニングの特徴ってなに？限界までやってもつかない
87無記無記名
垢版 |
2019/06/09(日) 07:00:21.99ID:nCeZqknz
>>86
強度を高めていくことだな
たとえば腕立てなら普通のやつを30回やるより
足を高く上げて10回やるほうが筋肉はつく
スクワットなら両足よりブルガリアン
2019/06/09(日) 07:07:19.08ID:XJCLfRKP
自重だと強度にも限界あるよね
下半身は仕方なくチューブ使ってるけど、発達速度遅い
2019/06/09(日) 10:18:18.47ID:w20l4YcF
食事にも問題あるんじゃね？
2019/06/09(日) 10:36:16.79ID:1j5JIfWn
筋肥大のスピードとか効率に拘るなら、素直にウェイトかマシントレすれば良いと思うの
2019/06/09(日) 11:33:35.42ID:fRx4FC5q
自重は体力はつくけど筋肥大させるならウエイトだよね　動ける筋肉は自重してランニングだと思ってる
2019/06/09(日) 11:52:55.50ID:vtciV6hS
ベンチ豚さん動ける筋肉とかアホのふりして自重スレの民度下げるのやめてくれない？
2019/06/09(日) 12:26:00.60ID:elRHQJUD
自重トレやってて筋肉つかないと言う人は、たいてい飯の量が少なすぎ。
肉と米ガッツリ食ってみ
2019/06/09(日) 12:34:41.44ID:XJCLfRKP
刺激が入らないんだよ自重だと
2019/06/09(日) 12:49:03.45ID:fRx4FC5q
下半身の自重はほぼ無理だと思ってるけど上半身だけなら懸垂ディップス腕立て工夫すればどうにかなると思う
96無記無記名
垢版 |
2019/06/09(日) 14:02:14.14ID:nCeZqknz
おれはブルガリアンとシシースクワットで
55センチの太ももを62センチまでデカくしたよ
自重でもそこそこ大きくできるよ
97ｍNT
垢版 |
2019/06/09(日) 14:06:21.33ID:iDWSJrKi
このカレーは水を使わずに作った！

みたいな謎のアピールと同じ
2019/06/09(日) 16:03:24.79ID:XJCLfRKP
ブルガリアンの台何使ってる？
2019/06/09(日) 16:22:27.79ID:XJCLfRKP
だるさってどうケアしてる？
だるくてたまらん
100無記無記名
垢版 |
2019/06/09(日) 16:37:36.02ID:YrOhjIQb
>>86
筋肥大のストレスを得る事に尽きる
101無記無記名
垢版 |
2019/06/09(日) 16:39:44.90ID:YrOhjIQb
自重で筋肥大しないとか喚いている奴のは大半は
懸垂、ディップスが連続40回できないし、片手懸垂もできない
1日のたんぱく質も体重1kgあたり×3g以上取っていない
102ｍNT
垢版 |
2019/06/09(日) 16:48:36.25ID:iDWSJrKi
>>99
そのだるさの原因はなんなのかわからないと対策たてれない
2019/06/09(日) 17:00:35.22ID:aASGJjir
>>99
食わない奴と眠らない奴は弱いと云うぞ
食って眠れ
104ｍNT
垢版 |
2019/06/09(日) 17:02:03.66ID:iDWSJrKi
食いすぎてだるい奴もいるからな
当然寝すぎてだるい奴もいる
2019/06/09(日) 18:03:41.12ID:GE49rgHK
俺のことどう思う？

https://i.imgur.com/gMnA0eb.png
2019/06/09(日) 19:03:36.56ID:jjCWaTTX
胸毛が汚い
2019/06/09(日) 19:30:25.80ID:wU4QxNsj
２代目英一郎アウトぉ～
アウト！
2019/06/09(日) 19:41:20.99ID:GE49rgHK
反応がないな……
もっと精進するよ……
2019/06/09(日) 19:55:18.36ID:XJCLfRKP
自重の尻トレって何がある？
スクワットでいまいちつかん
110無記無記名
垢版 |
2019/06/09(日) 20:31:10.37ID:nCeZqknz
>>98
ベッド
イスとか使うより安定感バツグンだし
2019/06/09(日) 21:35:21.34ID:fRx4FC5q
>>108
ウ板だからな　胸筋なさすぎ胸毛剃れ
2019/06/09(日) 22:24:37.65ID:VqAB7Cen
連続40回できる懸垂やディップスとか
それちゃんとしたフォームでやってるのか疑うね

ベンチでもいるからな～ヘコヘコのゴミみたいなフォームで回数自慢してるの
113ｍNT
垢版 |
2019/06/09(日) 22:40:24.72ID:iDWSJrKi
懸垂40回となると筋トレしてる100人の中でトップになれるレベル
1/100レベルのトップは沢山いないからね
2019/06/10(月) 00:34:00.21ID:Fycf+viV
腕立て伏せですらキチンとやるフォームだと40回はキツい　胸まで落として上げるときも上で休まないようにしてずっと負荷をかけておくのがさ
2019/06/10(月) 07:16:33.35ID:HOrR13n1
何分割してるん？
2019/06/10(月) 10:26:50.85ID:HOrR13n1
付加とか関係なく効かせるトレーニングすべきか？
2019/06/10(月) 10:53:18.07ID:HOrR13n1
腕立てさっぱり効かない
ナローとワイドどっちがいいんだろう
2019/06/10(月) 13:20:14.57ID:W3vep6JX
逆立ち
2019/06/11(火) 17:05:27.06ID:mel8k1qb
ダンベルでデッドやりづらいかしら
120ｍNT
垢版 |
2019/06/11(火) 17:21:08.81ID:sVDEU6W1
>>117
書いてる事のレベルがひくい
頭使え馬鹿
2019/06/11(火) 17:25:58.59ID:q+fzrnkP
おいおいまた雨降ってきたぞ。☂️で2日間有酸素運動が出来ずに身体が不調なのにまたか
122無記無記名
垢版 |
2019/06/11(火) 17:41:44.87ID:q5TjmZul
>>121
そんなときは天突き体操だ
これを10分もやれば心拍数が高まる
2019/06/11(火) 18:29:19.35ID:mel8k1qb
安くておすすめのダンベルないか？
2019/06/11(火) 18:50:01.32ID:ry5+rGi2
そうでもないんじゃないかしら
ただ、高重量を扱えないのは確かよね
2019/06/11(火) 21:24:38.35ID:cTQ0Or/g
>>122
天突き体操してみたけど、30回くらいでも心拍数上がるね
効果は感じてる？
2019/06/12(水) 00:51:05.17ID:9C+lCt5e
腹筋に力入れなくても腹が出ないのって体脂肪率10％くらい？
2019/06/12(水) 00:58:12.37ID:OD6Y5FaX
オイラ15パーだけど出ないよ
2019/06/12(水) 02:12:48.33ID:CgHaK/6O
>>120
おいミナト
そいついつものクソ雑魚腕立て効かない君だからスルーしろ
2019/06/12(水) 07:53:40.91ID:QqPDR9r4
>>126
ワイ16%だけど出てないよ
2019/06/12(水) 13:04:27.13ID:ljSqxBJJ
>>128
スルーされるのはミナト英二郎容疑者な
2019/06/12(水) 17:25:34.02ID:x9gvw5r4
安くておすすめのウエイト教えろ
2019/06/12(水) 18:59:03.73ID:fiBUKfav
>>131
ホムセンので我慢汁
2019/06/13(木) 08:28:51.75ID:o/u7Ebwl
幼稚園侵入懸垂ドライブデート野郎出てこいや
2019/06/13(木) 16:48:55.29ID:DXplzurO
以前懸垂が6回しか出来ないとレスした右広背筋が無いカタワだけど、とうとう10回できました　ワーイ

高重量（補助無し）出来るだけレップの日と、低重量（チューブ補助）10レップ以上の日を交互にやってたら1ヶ月位で突然回数が増えました
低重量で回数やるのも結構重要だなと思いました
135無記無記名
垢版 |
2019/06/13(木) 19:08:44.87ID:Z5rJAdz1
>>134
いいね
2019/06/13(木) 23:06:14.46ID:v0k7lX9R
ダイエットと筋トレ開始して1年7ヵ月、ようやくマッスルアップが出来た。しかも連続2回。
次はフロントレバーかプランシェか片手懸垂かへフェストのどれかか。
2019/06/14(金) 00:03:29.61ID:fFf7vqYo
>>134
6→10なら週一でやれば2～3週間で楽々クリアできたと思うぞ・・・
2019/06/14(金) 09:03:22.89ID:fb5wL2u1
>>137
それは連続でやりすぎってこと？
2019/06/14(金) 13:48:42.97ID:hl0qkWY2
自重トレ５年くらい続いてるけど身体能力の成長が嬉しいね
学生時代より今のほうが動けるかも
2019/06/14(金) 20:55:29.42ID:mBI+mKZp
運動神経も良くなるよね
まあ、ウェイトもだろうけど
2019/06/14(金) 21:29:38.84ID:DJJ56QSF
自分のモチベのためにプッシュアップバーだけでここまで筋肉ついたぞって自慢できる写メをみたいです
142無記無記名
垢版 |
2019/06/14(金) 21:47:57.41ID:3cQ4sLB2
球技部活の連中が、関係ない基礎トレーニングする意味な

結局、基礎筋力が無きゃ、パフォーマンス上がらないからな
まず出来ない動きを無くす事が肝要
143ｍNT
垢版 |
2019/06/14(金) 21:51:08.67ID:d8tzXzQR
>>141
ひとつだけをやる意味がないし書き込みが頭悪い
2019/06/15(土) 02:36:23.24ID:dKt4A5T6
フォームって大事？負荷を犠牲にしても

ところで安いウエイトない？
145無記無記名
垢版 |
2019/06/15(土) 05:30:30.33ID:oFny2d4d
>>144
フォームは大事だよ。
ディップスとか負荷かけて一年行っても余り胸に効いている感触が無かったので、思い切って重り外してユックリとフォームを意識して行うようにしたら、結果的にソッチの方がよっぽど効いた。

（ディップスを例にすると）自重でユックリと前傾具合とか足を前に出す後ろに伸ばす折り畳むなど色々試してみて運動後に一番胸に効いているフォームを探した方が良い。
ネットとかには色々と情報が出ているけど（個人によって体格が違うので）最後は自分の身体に訊いてみて、此れが俺には一番効いていると思えるフォームを数ヶ月試してみて見つけ出した方が良い。
回り道に思えるかも知れないが結果的にソッチの方が近道だった。
146無記無記名
垢版 |
2019/06/15(土) 05:36:20.69ID:oFny2d4d
>>116
何が目的かによるんじゃね？
筋肥大目的なら最低最大筋力の40パーセント以上無いと、例えスロートレでも高回数トレでも肥大しなかったはず。
2019/06/15(土) 10:49:15.74ID:NjimEia1
温泉の更衣室にある特大の鏡で見た自分の姿は家の鏡で見るよりもヒョロヒョロで泣いた
2019/06/15(土) 17:00:58.58ID:4WlPUGSW
>>144
筋肥大に対する重要度は
フォーム＞＞重量です
ビルダーが口を揃えて言ってます
2019/06/15(土) 17:07:32.00ID:/Zls+k8Z
>>146
筋肥大に必要な最低強度は30%以上で
20%を下回るとかなり効率が落ちる

ttps://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541

　そして2017年、ニューヨーク州立大学のSchoenfeldらが報告した
最新のメタアナリシスによって、これらの結果は裏付けられています。
低強度トレーニングでも疲労困憊まで追い込み、総負荷量を高めることにより、
高強度と同じように筋肥大を生じさせることがエビデンス
として示されたのです（Schoenfeld BJ, 2017）。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973
Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.
2019/06/15(土) 18:33:23.40ID:6Lj69aXC
自重スレで肥大・・
ぼでぇびるだぁーみたいにウエイトしたほうが早い
2019/06/15(土) 18:37:02.99ID:5EVOMwvP
自重トレで疲労困憊まで追い込むとしたら、かなりの長時間になるな
2019/06/15(土) 20:41:37.25ID:5YvWWTrS
>>145
体の見せてください
ワタクスは42歳のゴミですが、先に見せますね

https://i.imgur.com/ms3isT6.png
2019/06/15(土) 20:53:10.84ID:Rp1nQRxM
>>152
昔いた童貞の奴に似てるな
154ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 20:56:50.11ID:TwytZYNR
当時は40歳と言ってたと思う
155無記無記名
垢版 |
2019/06/15(土) 21:06:16.58ID:sAsQCfRt
「腰痛」の原因になる―米陸軍に続き海兵隊の体力試験で『腹筋運動』廃止を検討
https://news.militaryblog.jp/web/USMC-mulls-taking-off-Crunch/on-PFT-for-Lower-Back-Pain.html
2019/06/15(土) 21:08:59.64ID:5YvWWTrS
当時（2017/5）はこうですね
何も変わってないことが一目瞭然ですな！！！

https://i.imgur.com/2rLF9jZ.jpg
2019/06/15(土) 21:10:27.26ID:5YvWWTrS
でも腕は2センチ太くなっている
分かりにくいけど
2019/06/15(土) 21:25:59.25ID:OD6d7QJc
汚いから
2019/06/15(土) 21:33:23.75ID:eHHTRySz
100均の手袋はずせや
2019/06/15(土) 21:41:09.59ID:5YvWWTrS
そして、今でも童貞ということは、ここに書き込んでおきますね。
161無記無記名
垢版 |
2019/06/15(土) 22:18:24.31ID:TSjzq8Pb
>>155
やっぱ腹筋って無駄だよな
特に足押さえさせてやる奴
162無記無記名
垢版 |
2019/06/15(土) 22:18:45.20ID:TSjzq8Pb
>>155
やっぱ腹筋って無駄だよな
特に足押さえさせてやる奴
2019/06/15(土) 22:26:02.40ID:w2pCDzj6
>>156
胃下垂かな？
2019/06/15(土) 22:33:07.92ID:HNAMxogq
お前らプランク何秒くらいだ？
どうせ20秒くらいだろ
165無記無記名
垢版 |
2019/06/15(土) 22:34:29.40ID:/Zls+k8Z
エルボープランクは3分以上できるけど
ウォームアップでスーパーマンプランクを
20秒ぐらいしかやらないよ
2019/06/15(土) 22:35:53.36ID:5YvWWTrS
>>164
4分はできるよ

>>163
やっぱり胃下垂かな？
167無記無記名
垢版 |
2019/06/15(土) 22:47:10.84ID:JcFcuXN3
胃下垂っていうか上半身と比較して下半身が弱めな感じ
2019/06/15(土) 22:55:08.00ID:4JsDFAI5
>>165>>166
強過ぎワロタ
俺30秒しか出来ないわwwww

エルボープランクは肩の前部がめちゃくちゃきつくなってやめてる
インナーマッスル？が弱いのかも知れん、、、
3分とか4分とかすげーわ
169ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 22:58:38.70ID:W4hYwwLx
>>168
おまえはたぶん前鋸筋が弱い
30秒とかデブ確定だろ
170ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 23:01:03.08ID:W4hYwwLx
プランクは加重して1分以内に終わらせたい
何分も同じ姿勢で静止させるとか頭が悪いトレ
2019/06/15(土) 23:14:34.54ID:4JsDFAI5
>>169
確かにデブってきたけど前鋸筋が弱いとプランクで三角筋前部がキツくなるのか？
172ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 23:22:38.61ID:W4hYwwLx
なんで三角筋前部を使うんだよ
やっぱり馬鹿比率が高いな
2019/06/15(土) 23:24:25.01ID:4JsDFAI5
>>172
エルボープランクって三角前部使うんですけど？もしかしてエアプの癖にイキったの？
2019/06/15(土) 23:25:14.11ID:JcFcuXN3
このクソコテ相手にしないほうが良いよ無知でえばってるだけの老害
175ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 23:28:55.40ID:W4hYwwLx
>>173
30秒しか出来ない奴らしい低レベルな発言ｗ
おまえの特殊なフォーム見てみたいね
176ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 23:31:35.54ID:W4hYwwLx
プランシェが三角筋前部に負荷が掛かる。これは高強度
プランシェは肩から垂直のラインに対しての肩と肘の角度に角度があるからね

でもプランクはその角度が垂直なので三角筋前部には負荷が掛からない

はい論破
2019/06/15(土) 23:31:48.73ID:4JsDFAI5
>>175
そっくりそのまま返すわ
お前奇形なんじゃねーの？

何も知らないなら横から出てくんなよエアプ
https://i.imgur.com/kquI0LR.jpg
2019/06/15(土) 23:33:34.29ID:4JsDFAI5
>>174
なるほど
確かに無知なのにイキる意味が分からない、、
触らないようにする
179ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 23:35:58.17ID:W4hYwwLx
実際にプランクの状態で三角筋前部を触ってみればわかる
でもデブだと筋肉がかたいかわからないのかな？
180ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 23:36:36.58ID:W4hYwwLx
>>178
間違ってることを書いてるおまえが強がる理由がわからん
181ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 23:39:56.16ID:W4hYwwLx
三角筋前部はショルダープレスとかフロントレイズとか腕立てとかベンチプレスとかダンベルフライとかで使われる
でもプランクの腕の位置はダンベルベンチプレスやダンベルフライの時に負荷が抜けた状態

ウエイト板も馬鹿比率高いけどなぜか馬鹿って頑固なんだよね
182ｍNT
垢版 |
2019/06/15(土) 23:41:22.27ID:W4hYwwLx
そして自演だかなんだか知らんが数で逃げようとする

大事なのは数でなく正しいか正しくないかなのにねｗ
2019/06/15(土) 23:59:50.46ID:1jqIX2sk
また論破されたのかよミナト
登場する度にボコられてるとかどんな噛ませ犬なんだよお前は
少しは知識を付けろ
このままじゃ初心者にも馬鹿にされるぞ
184ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 00:02:00.80ID:ena0+1Lb
また完全勝利しちゃったけど反論あるなら書いてみよう！
185ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 00:03:12.89ID:ena0+1Lb
プランクで三角筋前部が筋肉痛になる奴はいないんじゃないかなｗ
肩の筋肉って結構強いしプランクでは殆ど使われないからねｗｗｗｗ
186無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 00:09:06.78ID:iEuk3cF6
>>149
ほう、そんな記録が有るのか、初めて知ったよ、サンキュー。
基本的に私は筋肥大目的では無いので昔読んだ故石井教授のスロートレ本の知識しか知らんかった。

個人的に最近興味が有るのが高速運動したらどうなるか？何だが色々と話が錯綜していて良く分からない。
例えば腕立てを最高速度で30秒を数セットしたら如何なるのか？見たいな奴。
腕立てのダッシュと言ったら良いかな。
神経系が鍛えられるが筋肥大はしないと言う意見と、自転車選手の脚のように太くなると言う意見と両方有って分からない。
瞬発力は上がるが筋力は上がらないとか、筋力も上がるとか。
もし、何か情報有るなら教えて貰えると助かります。
2019/06/16(日) 00:12:19.40ID:YNJyqSFT
>>185
毎回お前に色々教えてやるのはもう俺くらいになったな
お前のあまりの無知識と頭の悪さは間違いなくアスペ
プランクがどこに効いてるかも分からないドシロウトならこの記事を読め
https://www.lifehacker.jp/2016/09/160907perfect_plank.html

そして>>177が貼った画像を見て、その悪い頭で精一杯考えろ
188無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 00:12:48.48ID:iEuk3cF6
>>152
ごめん、アップの仕方分からないし、そのサイトも今見たが見れない。
其れに例として筋肥大を出したが私自身は筋肥大目的では無いので其処までの身体では無いよ。
189ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 00:19:07.97ID:ena0+1Lb
>>186
あがるとかあがらないは個人差があるから答えはなし
個人差のあることに対しおまえのように答えを1つにする必要はない

まず目的に対してどういうアプローチをしたら良いか俺のようなプロは考える
これも個人差があるのでアプローチの仕方は一種類ではない
190ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 00:19:39.68ID:ena0+1Lb
>>187
何を教える？　

プロの俺に意味が通じるように書いて
191ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 00:40:32.22ID:ena0+1Lb
>>186に対して基本的なことを言うなら同じような刺激ばかりを入れるなってこと
競輪選手が平坦な道だけを走ってもあの太ももは出来ないのと同じで刺激を変えないといけない
高速腕立てを高頻度にやってもすぐに刺激に慣れてしまう

逆におまえの情報を出したほうが指導はしやすい
192ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 00:41:22.28ID:ena0+1Lb
こんな感じで知識面では飛び抜けてる

やっぱりプロですね
2019/06/16(日) 06:10:42.79ID:sBDUsW6h
ダンベルやすいの教えろて
2019/06/16(日) 07:14:40.56ID:3XdwFJsL
>>155
これガチだわ
腹筋をしっかり鍛えてる時期にぎっくり腰になったことがある
腰痛には腹筋だと思ってたんで結構ショックだった
個人的に腹筋すると右腰が痛くなるし
2019/06/16(日) 07:35:50.34ID:njgOwkC8
昔っから腹筋やったら背筋もやれって言われたな。
根拠はわからないけど、両方鍛えないとバランス悪くなって腰痛になるのかと思ってた。
2019/06/16(日) 08:45:23.45ID:IT4WLzMs
体幹とかいう謎ワードが最近はびこってるけどこれって鍛えてどうなんの？
別にスポーツするわけではないから体幹がついて見た目が変わるわけでないならつけようと思わんのですが
2019/06/16(日) 08:50:54.42ID:IJX+FlTW
最近ってなんだよ
体幹とか20年前くらいから言われてるわ
2019/06/16(日) 09:02:30.81ID:ZD2dYG5l
動ける筋肉みたいなもんだ、根拠も何もないから
体幹鍛えて痩せるとかスポーツ選手は～とか

都市伝説かっての
199無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 09:39:56.65ID:oiLfJrnZ
動ける筋肉とかあるだろ

ぎゃくにいくら筋肉がデカくても
走れない運動神経鈍くてスポーツができない
そういうどんくさいのは使えない筋肉だから
200無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 09:42:27.92ID:oiLfJrnZ
「体幹」って言葉はなくても昔から武道や格闘技では
「粘り腰」とか「軸がぶれない」とか
概念として存在していたからね

昔から野球でいう「足腰を鍛える」ってのも今でいう体幹をさすわけで
2019/06/16(日) 09:50:35.69ID:ZD2dYG5l
>>199
走る筋肉と泳ぐ筋肉、長距離、短距離使う筋肉は違うけど
使える筋肉とは何？

それは自重で懸垂する為に鍛える筋肉とバーベルでベントローする筋肉と何が違うの？
2019/06/16(日) 10:19:39.74ID:Z7E/HSJE
見た目は変わらないが体幹の強度のある人は年寄りになっても背筋が伸びたままらしいぜ

因みに腰痛持ちの俺は深部筋の強化が目的で体幹トレーニングを整形外科で勧められているよ
203無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 10:38:58.30ID:oiLfJrnZ
>>201
応用が効くってことだよ
バスケットやってるやつはバレーやらしても適応するし
野球やってるやつはテニスなんかも上手い
でもバーベル上げ下げだけしててもそれ以外に応用は効かない
204無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 10:43:57.18ID:oiLfJrnZ
オレの曽婆ちゃんとか若いころ行商やってて
毎日何十キロの荷物背負って20キロくらい歩いて往復してたらしい
だから８８で亡くなる直前までスーパーで20キロのペットボトルのケースとか
ふつうに担いで買い物してた
体幹が強かったんだ
2019/06/16(日) 10:44:14.85ID:uORAYvts
使える筋肉という謎ワードに騙されてはいけないよ

使える筋肉は罠なんだ ハマった人は自重トレに時間を無駄にしてしまう
2019/06/16(日) 10:47:20.01ID:uORAYvts
背筋が曲がってる老人は骨粗しょう症
筋肉と関係ない

ほんとウ板はデタラメだらけ トレの参考にすると酷い目にあう
2019/06/16(日) 12:15:32.42ID:W4x+9tP7
>>203
何それ君の感想？
208ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 12:26:04.03ID:UvC/W924
プロに質問ありますか？
2019/06/16(日) 12:38:48.19ID:zbmyqLMl
>>208
年収は？
2019/06/16(日) 12:43:51.93ID:KVp7P2+X
>>208
掲示板で違法である決闘の段取りをつけた馬鹿についてどう思う？
211ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 12:50:41.15ID:UvC/W924
プロへの質問はないようですねｗ
2019/06/16(日) 13:11:10.06ID:imADJdjI
力士でもバク転出来る人いるし使えない筋肉なんてないんや

>>203
その応用力で高重量のバーベル持ち上げられないなら、全然万遍なくないよね
213ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 13:15:59.50ID:UvC/W924
バク転て練習すれば簡単
相撲は筋肥大より体の使い方の練習をする時間のほうが長いよ
だからつかない筋肉にはなりにくい
2019/06/16(日) 13:49:38.81ID:YSC0Fnhp
ウエイトは鍛える部分の筋肉だけを壊して筋肥大させていく
使える筋肉ってのは全身運動自重スポーツで動いて筋肉をつけていくかな
215無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 13:54:53.91ID:vwzhG8af
>>214
何それ君の感想？
2019/06/16(日) 13:58:17.36ID:imADJdjI
>>214
せいかい
217無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 14:39:07.83ID:fVuYWqhO
ちょっと階段のぼっただけで汗だくでゼーゼー息してる
ボディービルダーとか見ると使えねー体だなって思うぜ
ドヤ顔できるのがジムのベンチ台にねっころがってベンチプレス
してるときだけってカッコ悪いよな
2019/06/16(日) 15:13:14.64ID:WmXh16vp
>>217
君が鍛えるべきなのは筋肉じゃなくて心配機能と脳みそだね
219ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 15:18:06.86ID:UvC/W924
心肺機能は体重が重くなると落ちるからな
ボブサップと砂嵐は後半動きが止まって笑いが起きたからな
2019/06/16(日) 15:40:26.51ID:LJrWB6l0
使えるつかえないて話になるとベンチ豚が必死になって
言い訳するからおもしれーよな
素直にベンチしか使えませんて認めりゃいいのに
2019/06/16(日) 18:48:24.71ID:WmXh16vp
>>220
ベンチには応用きかないの？
2019/06/16(日) 19:45:17.27ID:ktw2RN8o
>>218
君が鍛えるのは漢字の脳みそだね　
心配って心肺だよ
2019/06/16(日) 20:10:04.20ID:3DBlBGKX
自重でトレーニングしてるけど
EAA飲んでみようかと思ってるけどみんななんか飲んでる？
2019/06/16(日) 20:14:52.34ID:xuihN/Dm
>>223
EAA飲む金あるならタンベルか懸垂マシン買う
2019/06/16(日) 20:28:52.62ID:8DGLWTbg
ディップスであげる時に右肩関節の鎖骨に近いあたりが少し痛むけど
無視して続けても大丈夫かな？めちゃくちゃ痛いってわけでもなくできることはできるから中断するか迷ってる
2019/06/16(日) 21:02:25.42ID:L1dEaw/e
>>224
まぁ確かに高いんだけど
家庭環境的にダンベルや懸垂は買えないし
かと言ってジム行く時間はないんだよな
227ｍNT
垢版 |
2019/06/16(日) 21:05:16.54ID:sQ2n5tE0
結論が出てるなら聞くなよ馬鹿
2019/06/16(日) 21:33:36.66ID:ktw2RN8o
ぶら下がり健康器でいいじゃん
飽きたら洗濯物かけれるしコスパ最強
229無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 22:47:00.62ID:9AVopC13
>>217
＞ドヤ顔できるのがジムのベンチ台にねっころがってベンチプレス

もう１つ。
ネットでIDコロコロマウント(笑)

ゴミだよマジでベンチ豚
2019/06/16(日) 23:21:57.87ID:t/kzafOo
>>155
L字懸垂まやめたほうがいいかなあ
231無記無記名
垢版 |
2019/06/16(日) 23:42:08.56ID:7nDxJinB
あぁ〜！
懸垂して走ってこうかなまじめんどくさい
232無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 01:15:23.31ID:BSmdx0do
終了
懸垂42回ランニング
233無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 03:38:17.92ID:3m04Lqpo
腹筋ってサボると筋力落ちるし、腹も出てくるのに
真面目にやっても全然割れないからムカつく

種目も腰痛だの辛いだので楽しくねーし

懸垂は楽しいし
腕胸尻脚足は効果出るから頑張れる
2019/06/17(月) 05:42:45.95ID:DqixV2sB
デブは偉そうにしないでくれる？
2019/06/17(月) 06:35:24.45ID:PRG2PrSg
何分割でやってるですか？
ワイは４分割です
2019/06/17(月) 08:41:15.45ID:nL8VFeL8
ベンチは本当に楽だからな腕立てより楽

なぜなら腕立ては体幹トレーニングも一緒にやってるようなもんだから息が切れる

体幹プランクな
2019/06/17(月) 12:18:17.52ID:y0Y7pLy8
虚弱体質かデブかな？
2019/06/17(月) 12:33:54.46ID:IBRLUfqD
腕立て伏せってベンチに直すと何キロ換算なんでしょうかね
手二点と、足は揃えるから1点として自重の3分の1とか？
2019/06/17(月) 12:39:56.71ID:4Wzb5FUm
腕の位置にもよるけど体重の大体３分の2ちょっとくらいだったよ
240無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 13:04:16.17ID:+Nf9lD9y
うんベンチの60％くらいの負荷
イスなどに足を乗せて腕の長さ分高くすると70％くらい
体重60キロならベンチ40キロくらいの負荷
ただベンチと違って腹筋や背筋も刺激を受ける
2019/06/17(月) 13:57:05.28ID:FzO3pS2N
ジムで鍛えてる人って本当に一部の人を除いて弱そうな人ばっかなんだよな
242無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 15:54:44.23ID:+Nf9lD9y
ジムで鍛えるよりジムにいくことが目的になってる人もいるからね
おれも以前はジムへ通ってたけどホームトレーニングに変えてからの方が
体も変わったし力もついた
2019/06/17(月) 16:04:41.21ID:kzNCVaKZ
俺みたいに誰もいない夜の公園で黙々と懸垂やってる奴いる？
2019/06/17(月) 16:08:32.18ID:rg1JPpjC
なるべく夜はやらないようにしてるけど、たまーに
245無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 16:15:25.32ID:VVE9iYir
公園で懸垂やってたけどヤンキーのカップルに怒鳴られ
怖くなったから行けなくなった
仕方ないからチンスタ買ったよ
246無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 16:18:23.70ID:VVE9iYir
なに覗いてんだってすごまれとても怖かったよ
お詫びにコンビニでサンドイッチとコーヒー買わされた
もう行きたくないよ
2019/06/17(月) 16:40:58.94ID:/+K7HfRn
>>246
ネタはいいから
2019/06/17(月) 18:01:46.50ID:y8ELEMPY
腕立ては全身を使って身体を上げてるところもあるので、体感的に体重60キロでもベンチだと20キロいかないぐらいの負荷しかないように思う
2019/06/17(月) 18:59:49.78ID:PnxQMN1+
さすがにそれは腕立てが出来てない
腕立てやってれば自重と同じベンチはすぐ挙がる
2019/06/17(月) 19:09:55.60ID:IzaxwbjA
一般的に言われてる体重6、7割の負荷ってのは怪しい気がする。
23.75×2で3セットのダンベルプレス（11，10，6な感じで）やったあとに、ベンチ足乗せ腕立てやっても10回2セットできてしまう。
ちな体重は70キロだから、計算上7割で49キロ負荷なんだろうけど、そんなにない気がする。
251ｍNT
垢版 |
2019/06/17(月) 19:17:02.92ID:VWXz8RHm
>>250
三種類の比較をしろ馬鹿
　
腕立てとベンチプレス
腕立てとダンベルベンチ
ベンチプレスとダンベルベンチ
2019/06/17(月) 19:17:19.33ID:IzaxwbjA
…疑問に思った為、体重計を使いベンチ足乗せ腕立て伏せの姿勢を取ってみたら52キロ有りました！
ちなみに通常姿勢の腕立ては52キロでした！えっなんで！？

姿勢の問題もあるかもと思って、姿勢を修整しながら体重計見てみてたけどさほど変化なく…
2019/06/17(月) 19:19:54.48ID:IzaxwbjA
>>251
すいませんベンチプレスやったことなくてずっとダンベルです
254ｍNT
垢版 |
2019/06/17(月) 19:22:16.96ID:VWXz8RHm
アブローラーでも同じだが足に体重が乗る足の角度乗りにくい角度がある
アブローラーの向こう側と名前つけてやってる奴いるけど腕立てもあれに近い感じでやると腕のほうに体重が乗りやすい
その延長線上にプランシェがある
2019/06/17(月) 20:19:13.94ID:PnxQMN1+
>>250
ダンベルベンチとデクライン腕立てじゃ効く場所が違うだろアホ
しかもダンベルベンチは両手の重量=ベンチの重量でもないぞ
256ｍNT
垢版 |
2019/06/17(月) 20:40:27.19ID:VWXz8RHm
そういえばむかし
40キロ背負って腕立ての体制で腕に何キロ負荷が乗ってるかチェックしたことあったな
2019/06/17(月) 22:17:28.65ID:WxQK+M7M
やっぱ自重はディップス懸垂だけでいいのかもな
ストレートに全体重＝負荷になる自重種目ってこれくらいだろ
258ｍNT
垢版 |
2019/06/17(月) 22:19:26.24ID:VWXz8RHm
種目を絞る理由がない
頭の悪い奴って無駄に種目数を選択したがる
259無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 22:25:32.68ID:rNqZ0+aM
懸垂、ディップスはビルダーでもほぼ全員取り入れてるからな
でも腕立てもやってるビルダー実は結構いるという
カイグリーンとかは有名だけど
260ｍNT
垢版 |
2019/06/17(月) 22:26:16.82ID:VWXz8RHm
ほぼ全員は取り入れてないし情弱がなにを言ってんだ馬鹿って感じ
261無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 22:42:27.28ID:rNqZ0+aM
散々昨日馬鹿晒したクソコテのツッコミはどうでもいいです
262無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 22:44:42.75ID:3m04Lqpo
結局
ディップス
と
プッシュバー八の字、ソファーや椅子に足乗せ

はどっちが効果あるんだ？
ディップスは良いんだが、懸垂で消耗するからやりにくい
263ｍNT
垢版 |
2019/06/17(月) 22:52:51.22ID:VWXz8RHm
>>261
いつ馬鹿を晒したのか指摘して欲しいね
おまえの脳内の出来事だろうけど詳しく書いてごらん

このスレでは俺にボコられる一方だから脳内ではおまえが優勢なんだろうな
264ｍNT
垢版 |
2019/06/17(月) 22:53:35.46ID:VWXz8RHm
>>262
そんなもんはどうでもいいから加重してやれ
2019/06/18(火) 01:09:20.77ID:JID1ng0a
822名無しさん＠お腹いっぱい。2019/06/17(月) 14:45:43.29ID:jJPCYGrD
>>812
逆もまた然りだぜ
筋トレでオモチャ筋肉つけてチンタラ泳いでるやつとかも滑稽
266ｍNT
垢版 |
2019/06/18(火) 01:11:58.42ID:UvLohTH3
>>263のようにツッコミ入れると逃げる

何がしたいんだろうね

ボコられて悔しいのかな
2019/06/18(火) 01:30:39.37ID:8ytH32f1
>>262
それ全部効く場所が違うって理解して質問してんの？
どれか一つだけやるならノーマル腕立てが一番良いに決まってるだろ
2019/06/18(火) 03:32:49.73ID:5dTvvfW9
https://i.imgur.com/P7yqkNW.jpg
https://i.imgur.com/9INYe3A.jpg
https://i.imgur.com/gtQgBFE.jpg
https://i.imgur.com/h1LXCWv.jpg
https://i.imgur.com/xsNvdIN.jpg
https://i.imgur.com/3skmJWo.jpg

動画
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1116955115544440832/pu/vid/540x960/ogNYlet_fQOdxBfO.mp4
2019/06/18(火) 07:14:46.60ID:KuChDJuj
有酸素の頻度どのくらい？
2019/06/18(火) 11:13:25.30ID:31ZDCiwI
>>268
うーんグロ
2019/06/18(火) 19:16:32.56ID:eBRi3vYa
ところでクソコテ板に最近プロって書いた下腹ポッコリの縦にしか割れてない画像上がってたけどあれミナトなの？
272ｍNT
垢版 |
2019/06/18(火) 19:20:41.16ID:UvLohTH3
https://i.imgur.com/OCl2PCO.png

腹筋に力入れて写真撮ったことないけど初めて撮ったわ
でも画像なんて晒す奴いないから晒さない
273ｍNT
垢版 |
2019/06/18(火) 19:25:05.80ID:UvLohTH3
ダイエット板もウエイト板も共通していて体にコンプレックスが強い奴が多い板は
他人の画像に対してやたら辛口になるが自分の画像は晒せない

そんなコンプレックスまみれのやつが多い
2019/06/18(火) 22:49:36.69ID:8IeYRf+w
画像にぼかしかけて>>273のレスは自虐ネタだと思われるぞ
275ｍNT
垢版 |
2019/06/18(火) 22:51:11.80ID:UvLohTH3
どうせ画像晒せない奴相手だからぼかしたままで良いでしょ？

なにか問題あった？
276ｍNT
垢版 |
2019/06/18(火) 22:51:47.75ID:UvLohTH3
画像に関してうるせーやつって自分の画像晒せないチワワばかりなんだよね
277ｍNT
垢版 |
2019/06/18(火) 23:04:02.78ID:UvLohTH3
273の補足をすると

俺って他人の体の画像に対し批判しないからね
そもそも他人の体に興味がない
278無記無記名
垢版 |
2019/06/19(水) 02:08:12.03ID:bQ7PaEfx
有酸素やらないのかここ…
昨日ブルガリアンスクワットやって今に至るけどすげー走りたいわ
2019/06/19(水) 16:34:51.17ID:tfd0latx
ブリッジって脊柱に効くの本当に
フォームの注意点教えてくれ
全く効かない
280ｍNT
垢版 |
2019/06/19(水) 17:12:04.62ID:Pz7iHQX9
脊柱とは脊柱起立筋のことかな？
効くってのはどういう意味だよ。筋肉への刺激が十分って意味か？

ブリッチは筋力はあまり必要なくて柔軟性でしょ
281無記無記名
垢版 |
2019/06/19(水) 17:33:49.04ID:4rzLoNZH
みなみうるさいぞ
282無記無記名
垢版 |
2019/06/19(水) 20:47:07.20ID:f4Hwcdyn
ディップスと懸垂をとことん追求したい
283無記無記名
垢版 |
2019/06/19(水) 22:35:00.01ID:UuDpS/lH
>>282
1番正面から見える腹と胸はええの？

後ろばかり鍛えてもモチベーション上がらんやろ？
2019/06/19(水) 22:49:48.78ID:X5SPxlON
ディップスは胸、肩、腕に入るから、十分前から見える筋肉は鍛えられると思うが
2019/06/19(水) 23:24:14.02ID:Ev/IsYuQ
アイソメトリクス種目他を一種目20秒で13種目くらい数ヶ月続けてる。
他の筋トレもしてるけど、そんなにしてない。

最近、久しぶりに事務所に行くと、『なんかデカクなってね？』とか言われたし、
コンビニで『なんか北斗の拳みたいだな』とかひそひそ話してるのが聞こえたり、確かにガッシリしてきてる。
2019/06/19(水) 23:25:00.08ID:Ev/IsYuQ
まあでも、北斗の拳は言い過ぎだよな(笑)
2019/06/19(水) 23:37:54.31ID:/Ec0KVS+
言い過ぎかどうかは体重とか体脂肪率にもよるな
体重100kgで体脂肪率7%とかなら北斗の拳まんまだし、
体重67㎏体脂肪率12%とかなら言い過ぎだ
2019/06/19(水) 23:41:21.35ID:xR1MhWlo
でかくなったな小僧、、、ってのがサウザーのセリフだからネタじゃないの？？
289ｍNT
垢版 |
2019/06/19(水) 23:50:06.73ID:Pz7iHQX9
眉毛太い奴はケンシロウと言われてた
体はガリ
2019/06/19(水) 23:50:55.26ID:hrmqoRFF
自重スレのみんなが一日どれくらいタンパク質摂ってるかめちゃくちゃ知りたい
291無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 00:39:14.08ID:VSO4qO3F
>>285
ハート様、こんな所で何してるんです？
2019/06/20(木) 03:10:55.18ID:Lq8GpW8t
初心者ならアイソメトリックでも十分効くぞ
2019/06/20(木) 05:20:27.96ID:ruGKGTtr
ヨガマット最強有酸素教えろて
2019/06/20(木) 05:28:44.96
暫く見ない間に豚ブヒブヒスレになり果ててるのな
ひどい有様だ
295無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 06:20:34.74ID:NV9soeGR
不景気でチョンザップやらジム関係が虫の息なんだろ
だから金にならない自重や懸垂スレを荒らす
二言目には筋肥大、ジム器具トレだからな(笑)
肥大してんのは腹だけのベンチ豚業者が偉そうに
296無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 07:34:39.79ID:slnj3/oi
>>290
おれは体重70だから100ｇくらい
体重当たりの1.5倍くらいかな
昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり
重くて動きが悪くなったから減らした
297無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 08:03:53.91ID:DbSq3oiZ
ディップス、懸垂、腹筋だけでこの体型になれるかな？
http://1.bp.blogspot.com/-5tKVtYmPKGo/VE-g76KYVmI/AAAAAAAAAVY/cbzaIolfxOA/s1600/How-to-build-muscle-naturally-for-skinny-guys1.jpg
2019/06/20(木) 08:49:38.70ID:rSDAtmxf
>>293
それは自重トレではないのではないかな。
2019/06/20(木) 13:54:20.50ID:wo+8odwS
>>293
ジャンプスクワットのときに音がかなり軽減されていいよ

>>296
俺も同じくらいなんだけど140gくらい毎日必死こいてとってたわ
やっぱ除脂肪体重の倍くらいでちょうどいいのか…
300無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 13:59:06.58ID:Bah9JlKJ
横から見るとPの形をしてる懸垂遊具を使った
達成感が得られる技のステップアップのオススメってないかな？
最後は1年半から2年位を目標にマッスルアップができるくらいにはなりないのよ

この10年運動らしい運動をしてこなくてガリガリでまずいと思って始めて約10日
今は高さ170cm付近にある横棒にぶら下がりながらゆっくりと
腕を使った斜め懸垂20回
腕の力より背中や肩を使った斜め懸垂20回
ぶら下がりながら足を体操座りの形にする腹筋？を10回やってる
301無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 14:46:58.06ID:slnj3/oi
>>299
アメリカの公的な研究機関の発表でも
成人男性は1日56ｇかそこらのタンパク質で充分らしいよ
どうも体重１㎏あたり最低2ｇ摂れとかいうのは
プロテインメーカー独自の推奨らしいね
302無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 14:50:52.29ID:NV9soeGR
一杯肉食ったところで、屁が臭くなるだけだしな
2019/06/20(木) 14:57:34.75ID:rnt9r3Pf
>>296
>昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり

どれくらいの期間とトレで？
2019/06/20(木) 14:59:47.44ID:rnt9r3Pf
>>301
でも実際プロテイン摂り始めて筋肥大とか、良く効くじゃん。
実際、タンパク質多目の食事にしてから、ガッシリして来た気がするし。
56gとかは、生命(現状)維持程度の量じゃないかな。
305無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 15:13:33.31ID:slnj3/oi
>>303
５年くらいかな
当時はウエイトとかケトルもガンガンやってたし
肝臓機能の数値もかなり高かった
306無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 15:16:35.79ID:slnj3/oi
>>304
確かにトレーニングを習慣的にやってる人はもう少し多くていいかもね
それでもせいぜい100ｇまでで充分だとおもう
内蔵に負担もかかるし
307無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 15:19:13.96ID:slnj3/oi
自分の体験ではタンパク質をガンガン摂っていた時より
減らして乳酸菌の摂取を増やした方がいい体になってきたよ
多分腸内の環境が良くなったからタンパク質の合成も高まった気がする
308ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 15:30:42.67ID:+1W+srBb
> 昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり
> 重くて動きが悪くなったから減らした

この文からわかることは筋肥大を望んでない
筋肉が多少細くなってもいい＆維持できれば良いぐらいの感覚だろ
なので蛋白質を沢山摂る必要ゼロ

頭使って目的に合わせてやらないとね
309無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 15:58:55.49ID:gE+5SHhl
ビルダーみたいにムキムキになった
とか典型的な素人の勘違いだな
2019/06/20(木) 16:43:56.73ID:Lq8GpW8t
井岡一翔のプヨボディより俺らの方が良い体してるよな（このスレの初心者を除いて）
311ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 17:02:57.84ID:+1W+srBb
>>310
https://www.youtube.com/watch?v=ttjbnM0RJeE

スピード、タイミング、脱力、連動、回転、捻り大事
見た目てたいして重要でない

あまり見た目に拘ると使えない筋肉になる
2019/06/20(木) 17:36:00.08ID:wo+8odwS
>>301
>>306
そうなんだよね
内蔵に負担かかってるのかニキビできやすいし腸の調子が悪いのがわかるんだよね
1年くらい無理させちゃったな
ありがとう！
2019/06/20(木) 17:36:56.16ID:wo+8odwS
>>307
毎日ヨーグルト食べてるけどタンパク質のとりすぎで無意味になってたのかも
参考になります
314ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 17:40:18.77ID:+1W+srBb
そもそも個人差あるものなので人に蛋白質摂取量を聞く事は無意味なんだよ

>>313
ヨーグルトで蛋白質とりすぎって3キロぐらいとってんのか？
2019/06/20(木) 18:15:10.92ID:ruGKGTtr
鼻炎治った食事方法ってありますか？
316無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 18:17:32.49ID:slnj3/oi
パプアニューギニア人て芋ばっかり食ってるのに筋肉質な体型なんだよね
理由を調べたら腸内細菌が豊富で芋からタンパク質を合成してたんだよ

あと世界で一番身長の高いオランダ人
ヨーグルトやチーズの醗酵食をたくさん摂っているのでやはり腸内細菌が多かった

プロテインなどでタンパク質を摂り過ぎるとぎゃくに腸内細菌が減っていくらしい
俺は腸内細菌を増やすことが健康にも筋肉づくりにも役立つと考えているんだ
317無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 18:22:29.66ID:slnj3/oi
日本人が醗酵食を摂るのに最適なのはやっぱりヨーグルトやチーズなどの乳製品より和食
俺は納豆に生みそいれて食べてるし糠漬けなんかも積極的に食べる
この食生活に変えてから体質変わったし調子がいいよ
2019/06/20(木) 18:25:10.91ID:gE+5SHhl
プロテインと腸内細菌はあまり関係はない
腸内環境に悪影響が出るリスクがあるのは
人工甘味料でプロテインパウダーには大抵、
人工甘味料が含まれているから人工甘味料なしが理想
319無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 18:25:54.00ID:slnj3/oi
サプリで摂るなら昔から定番の強力わかもと
これは乳酸菌はもちろんビタミンミネラルが豊富
プロテインとかが一般的でなかった杉田さんとか昔のビルダーは
強力わかもとで筋肉作ったって言っていた
2019/06/20(木) 18:28:29.41ID:gE+5SHhl
腸内細菌ならヨーグルトやら乳酸菌云々より
ポリフェノールや食物繊維を優先して取った方がいい
321ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 18:32:28.53ID:+1W+srBb
> 理由を調べたら腸内細菌が豊富で芋からタンパク質を合成してたんだよ

これどの研究者が言ってた？
見るのは怪しいサイトや5ちゃんの書き込みだからどうもあやしい
322ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 18:34:21.66ID:+1W+srBb
>>318
蛋白質は摂りすぎると腸内環境が悪くなるものだしアホみたいに飲むやついるから意外と多い
ホエイは乳糖で悪くなる奴もいる
2019/06/20(木) 19:01:31.24ID:rnt9r3Pf
>>319
わかもとは良いんだが、アルミ入ってるから、敬遠してる。

>>317
納豆に味噌って、味濃すぎない？

>>320
食物繊維は分かるが、ポリフェノールも腸内最近に関係あるの？
324ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 19:09:55.81ID:+1W+srBb
納豆に金山寺味噌を入れる時あるけど納豆のタレは捨てる
325無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 19:18:06.54ID:slnj3/oi
>>323
アルミはアルツハイマーの原因と言われてたけど今では否定されている
それにアルミ自体は空気や水やパンなどにも入っているからね
わかもとは昭和初期から販売されているけど問題も起きてないから大丈夫だとおもうよ

味噌納豆はご飯にまぶして食べると旨いよ
326ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 19:20:41.89ID:+1W+srBb
簡単な質問に答えられない奴の言ってる事なんて信用してはいけない
327無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 19:21:32.77ID:slnj3/oi
>>321
この研究は権威あるいろいろなとこで論文だされているよ
日本でも慈恵医大と東大の研究とかでやっていたはず
328無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 19:23:22.55ID:slnj3/oi
>>326
信じられないなら信じなくてかまわない
俺は自分の体験を語ってるだけで啓蒙するつもりもないし
329ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 19:25:53.66ID:+1W+srBb
>>327
便の研究だと理化学の辨野とか慶応の人とかあと岡山大かな？の人がテレビや本でよく見かける
腸内環境の本は数冊読んだけど今まで出会ったことないね
2019/06/20(木) 19:26:51.22ID:gE+5SHhl
>323
ポリフェノールは腸内の良い菌を増やして
悪い菌の増殖を防ぐ効果が科学的に確認されている

発酵食品も腸内環境には良いんだろうが
科学的にはっきりしたデータがあまりない
2019/06/20(木) 20:30:49.33ID:wnKrUlNr
>>313
ヨーグルトでとは言ってないだろ
332無記無記名
垢版 |
2019/06/20(木) 23:27:03.52ID:NV9soeGR
ちなみに
納豆は常温に30分は置いて戻す
熱に弱いから調理や、熱々ごはんに載せるのは御法度
有効菌が全部死ぬから
333ｍNT
垢版 |
2019/06/20(木) 23:29:21.57ID:+1W+srBb
全部は死なないんだよ
2つあってどちらかが50度以上で死ぬ
2019/06/20(木) 23:31:33.48ID:xXTVQsCA
筋トレ初心者なんだけどジム行くのと
家トレってどっちのほうがおすすめ？
家トレだと筋肉があんまりつかない印象
2019/06/21(金) 00:07:36.50ID:BIjJXZqb
>>334
ディップスやって20回できならジムに行く必要ないよ
2019/06/21(金) 00:14:46.28ID:2+rUY9eR
>>334
ジムの月額費が勿体なくなく、通うのにも困らないなら迷わずジム

ジム遠い&月額高いと感じるなら器具買って家トレがベター

家トレが筋肉つかないなんてことはないよ
ただジムで上級者に教わったり真似たりする事が出来ないからそこがデメリット
あとマシンはどんな馬鹿でも対象筋に負荷が乗るように作られてるからそれを利用も出来る

家トレはちゃんとトレについて勉強してフォームもきちんと出来るやつ向け
馬鹿と運動神経のない奴はおかしなトレとフォームを修正することなく続けて全く効果が出ないなんてこともある
2019/06/21(金) 02:48:18.73ID:p22UuBSV
ディップスしすぎて胸筋の付け根と関節が痛い　
懸垂とディップス同じ日にやると毎回こうなるからわけたほうがいいのかな
2019/06/21(金) 16:06:08.05ID:MV8pESS+
やすいダンベル教えろください
ポリダンベルはゴミだよね？
2019/06/21(金) 17:09:44.94ID:++DTFCzZ
スーパービール酵母Zずっと飲んできたけどわかもとに乗り換えようかな
でも亜鉛はいってないらしいしな
2019/06/21(金) 17:48:36.51ID:sGLRqc3h
>>338
大木
341ｍNT
垢版 |
2019/06/21(金) 18:36:16.62ID:xMqPsIdx
ストリークワークアウト？のチャンピオンの体は細いね
あまり筋肉があるように見えないし体脂肪も10％以上ありそう
2019/06/21(金) 22:22:27.61ID:L/6Ndq5/
靭帯痛めて半年かけて治して筋トレ再開したら
全然出来なくなってて悲しい
343無記無記名
垢版 |
2019/06/22(土) 01:03:28.48ID:sne8jdym
数ヶ月以上やらんと、衰え半端ないからな
マッスルメモリーを信じて頑張るしか
2019/06/22(土) 05:22:33.01ID:IgIYNle/
チューブ筋トレは意味ない？
345無記無記名
垢版 |
2019/06/22(土) 10:21:21.05ID:JNSTNrEU
体重90kgで
ディップスが【自重で15回】【20kg加重で10回】出来たんだけど、これはバランス的に普通かな？

自重と20kg加重は双方別の日にメイン1セット目にやったので条件は同じ

で、20kg加重の回数に対して自重の回数が少ない気がするから気になってる…
2019/06/22(土) 10:30:55.08ID:MROTX9Y8
>>344
飴ゴムチューブ38Φ以上の強度なら意味ある。
飴ゴムチューブ38Φでミリタリープレスしたら、肩と僧帽筋に結構効いた。
チューブの場合は、回数調節が難しいので、10～50rmでやるようにして、
チューブの利点の可動域を生かした方が良い。

つか、『チューブ意味ない？』の質問十回目くらいしてるだろ？
まずはやれや。
2019/06/22(土) 10:46:07.20ID:XhNnJtI2
チンニングバー買って、ディップスも出来るんですけど、幅がかなり広いんです。
肩幅以上でかなり脇が開く感じです。
ディップスの幅ってどれくらいがいいんですか？
348無記無記名
垢版 |
2019/06/22(土) 10:50:02.98ID:u/cJq9Za
>>347
胸狙いなら肩幅より拳二個くらい広くていいんだよ
たいていのチンスタのバーもこれくらい
狭いと三頭筋のトレになってしまう
2019/06/22(土) 10:58:34.13ID:XhNnJtI2
>>348
胸、肩狙いなら広いほうがいいんですね。
ありがとうございます。
2019/06/22(土) 14:34:25.64ID:IgIYNle/
カーフレイズで脚つるのはなぜですか？
2019/06/22(土) 15:24:49.96ID:GjqWODiA
>>350
お前がルパン三世だから
2019/06/22(土) 16:52:32.08ID:NL69oa1r
ダンベルベントロー以外は全部家で自重やってる。
出来れば懸垂にしたいんだけど懸垂台は場所取るから買うのためらってる。
2019/06/23(日) 02:01:11.78ID:3hiYEK3x
最近カーフやるのめんどくさいからつま先立ちでスクワットやって、体を上げた時につま先を伸ばすようにやってるわ
時間短縮だわ
2019/06/23(日) 02:02:53.03ID:3hiYEK3x
>>344
今は全くやってないけど、昔チューブメインで筋トレしてた時が一番体の調子は良かったぞ
体は今よりショボかったけど
2019/06/23(日) 06:55:23.40ID:XfJZrpp/
有酸素運動系のスクワットでおすすめのやり方ある？
ジャンプ組み合わせてるですが、もっとバクバクになｒたいう
2019/06/23(日) 09:14:25.22ID:3hiYEK3x
体力試験では91%が腹筋運動のスコアを達成していたものの、プランクで180秒間保持することができたのは僅かに13%であり、12%は60秒以下の落第点であった

米軍弱すぎ
2019/06/23(日) 10:24:34.55ID:whOc0wUu
プランクは本当に効果がある。
トレーニングしてない普段の時でも腹に自然に力が入ってるのを実感出来る。
2019/06/23(日) 13:12:30.84ID:jFFxB02k
>>356
たまにすごい人もいるけどほとんどダンベルやバーベルでふんぬふんぬ言ってるだけだろ
2019/06/23(日) 16:10:38.56ID:yvsfUvmc
プランクやるとしたら、フロントプランク(？)だけでも良い？
360ｍNT
垢版 |
2019/06/23(日) 16:11:56.23ID:EIW3uhDV
プランクなんてやったことねーわ
誰かが背中に重り乗せてくれるのならやってもいいがｗ
2019/06/23(日) 16:13:12.55ID:MjVcgLeA
>>359
どこを鍛えたいかにもよるんじゃない？

アプリを使えば、バランスよくスケジュールを組んでくれて便利よ。
2019/06/23(日) 16:22:38.85ID:yvsfUvmc
>>361
良いアプリありますかね？
363ｍNT
垢版 |
2019/06/23(日) 16:23:19.98ID:EIW3uhDV
数種類適当にやりゃ良いだけなんだよ
2019/06/23(日) 16:36:55.59ID:whOc0wUu
>>359
自分はフロントのみ。
5分が目標のプランクチャレンジのサイトを参考にしてやってる。
もうちょっとで4分に到達。
バイシクルクランチ100回やるよりキツいと思う。
2019/06/23(日) 16:41:21.70ID:MjVcgLeA
>>362
アプリストアで検索すれば、いくつか出てくると思います。

いくつか試してみて、使いやすそうなのでいいんじゃないでしょうか。
2019/06/23(日) 16:43:53.09ID:deDBwCO6
プランクをちゃんと適正フォームでやるとめちゃくちゃキツイ
殆どの奴がフォーム崩して何分とかやってるけどこっちが恥ずかしくなる
2019/06/23(日) 16:51:49.01ID:MjVcgLeA
>>362
30日チャレンジ系のは、フロントプランクを30日かけて、毎日少しずつ伸ばしていって、最終的に5分を目指します。

その他にも、複数のプランクを毎日少しずつスケジュールに組んでくれるのもありますね。

後者のがいいんじゃないでしょうか。
2019/06/23(日) 19:56:35.53ID:6afth9HN
>>364
フロントプランクだけして、どんな変化がありましたか？
2019/06/24(月) 10:39:10.61ID:U2uhjWa/
スクワット系でおすすめ有酸素教えろ
2019/06/24(月) 11:01:27.28ID:TsUUSSGa
>>369
天突き体操を10分やってから出直して来い
2019/06/24(月) 11:10:20.32ID:sv60aFl+
>>368
パンチを打ち抜いても体がぶれなくなりました。前より遠くまでしっかりと打てるようになりました。
2019/06/24(月) 11:30:33.83ID:nWHBQkIT
器具の質問です

まずディップススタンドですが、バーの位置が台に対して真ん中にあるタイプと若干ズレて台に長短ができてるタイプがありますが、どちらがお勧めでしょうか？

それともう一つ、体操ハンドグリップとパワーグリップは全くの別物ですか？
なんとなく形状が似てるし、体操ハンドグリップはまめ防止目的なので手の平への負担が少ないってことですよね
敷いては手首への負担も軽減されて広背筋に負担がかかる、、、とかあったりしますか？
2019/06/24(月) 12:32:29.38ID:5wx2A1OQ
>>370
人でも殺したのか？
何年入ってたんだ？
2019/06/24(月) 12:52:16.80ID:X8CXeYPe
風邪ひいてぶっ倒れてると体なまりまくってる気がしていやだな
はやくスクワットとか懸垂とかして汗かきたい
2019/06/24(月) 19:44:01.57ID:pIQVDHkJ
懸垂のワイドとノーマルのちょうど中間の手幅でやってるけれどカッコよくて短い呼び方あったら教えてよ
2019/06/25(火) 18:59:27.30ID:cdt60FWL
セクシーゾーン
2019/06/25(火) 19:01:13.29ID:ZcL+zJIq
>>375
ホットスポット
2019/06/25(火) 20:05:02.91ID:YZiztlFy
ミディアムチンコ
2019/06/25(火) 21:21:35.54ID:ZYmJ/tKP
アブノーマル
2019/06/25(火) 21:46:36.16ID:Gmy4nIoc
ハミチン
381無記無記名
垢版 |
2019/06/25(火) 22:34:15.61ID:rz6C4xww
ワイマール
2019/06/25(火) 23:36:14.96ID:G2rCpoVn
ジースポット
2019/06/25(火) 23:50:13.73ID:cKTjopoM
マンピー
2019/06/26(水) 02:19:18.43ID:a2zLl1dI
ノイド
2019/06/26(水) 05:37:38.73ID:1QzrtyQG
チューブッテ意味ある？
2019/06/26(水) 09:07:53.26ID:VhfOs+1o
>>381
草
2019/06/26(水) 09:20:13.35ID:1QzrtyQG
ひょいひょい上がるようなレップスピードのほうがいいの？
2019/06/26(水) 15:59:31.71ID:NtbTb81O
>>385
あるよ
2019/06/26(水) 20:39:11.50ID:A79Rxu9N
>>354
>昔チューブメインで筋トレしてた時が一番体の調子は良かったぞ

具体的には？
2019/06/27(木) 17:49:34.15ID:8mYIm6ZW
腕立てってナローのほうがいいの？
ワイドだと腕で上げてる感じがするわ
391無記無記名
垢版 |
2019/06/27(木) 20:22:58.60ID:W4oiXugf
>>390
効く場所が違う
どこを鍛えたいかによる
392無記無記名
垢版 |
2019/06/27(木) 20:25:18.21ID:B8zA3m5A
片手腕立て伏せにすればいいよ
393ｍNT
垢版 |
2019/06/27(木) 20:26:21.07ID:0vCEc6Ui
だから答えを1つにしようとするな馬鹿
2019/06/27(木) 20:50:28.82ID:bboLfYPX
>>390
一般的に、ナローで腕、ワイドで胸に効かせると言うね。
2019/06/27(木) 23:47:03.16ID:EDSTbBuH
>>390
またお前かよ
もう筋トレやめろガイジ
2019/06/28(金) 00:02:27.68ID:zGNULKEI
自重筋力トレーニングアナトミィ、ブコフで立ち読みしてきた。
それなりにまとまってていいんじゃね、買うほどでもないが。
他の日本人が出してるような自重トレ本は総じて糞。マジで。
397無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 02:33:18.53ID:hvjGjNBJ
このスレはウエイトしつつ自重もする人が多いんかな。
2019/06/28(金) 02:43:27.15ID:fidpA6Zl
俺はどっちも
ウエイトメインだけど
399無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 03:11:20.22ID:pOlZWJZO
>>397
どっちもやるの今じゃ常識みたいになってるからな
400無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 03:22:34.70ID:pqRsLaqG
ポリタンク使ってウェイトやってます
2019/06/28(金) 05:13:29.43ID:kUU68CPx
>>400
ヘタなダンベルより遥かに重いからなポリ
2019/06/28(金) 05:30:33.13ID:0roHzxx4
自重オンリーの人の筋肉ってなんか独特の見た目になるよね。
体操選手の体に近いけどまたそれともちょっと違う独特さがあるというか。
2019/06/28(金) 05:33:57.82ID:lfeVeahW
それは君の主観にすぎないよ
筋線維に自重もウエイトも関係ない
2019/06/28(金) 05:41:27.39ID:K37iFdC0
>>402
具体的にどうなる？
2019/06/28(金) 08:12:11.69ID:1+lQ+rhT
ウエイト高いよ(´;ω;｀)変えないよ
2019/06/28(金) 10:05:54.62ID:WhZDunWw
そうだなぁ。
主観で言えばウエイトしてる人も独特。
2019/06/28(金) 10:26:16.74ID:1K3NQ9wV
自重オンリーはそこまで意識高くないから体脂肪はあまり追い込んでないイメージ
ウエイト勢は血管浮き上がらせることに命かけてるし
408無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 11:31:41.35ID:m63yYSMg
自重とブルガリアンバッグとスピンバイク
409無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 11:33:30.68ID:vkRcKqgT
>>405
ポリタンク買えばいいよ
20キロで980円
410無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 12:11:36.89ID:9u5uhRnc
逆手で懸垂5回なんだけど順手できない
コツあるなら教えて
2019/06/28(金) 12:19:00.44ID:fUDmW1sE
>>410
ダッサ
弱すぎ
412無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 12:26:02.30ID:9u5uhRnc
片手
413無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 12:34:11.15ID:9u5uhRnc
>>411
片手をつけ忘れた片手懸垂な
お前できんの？
414無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 12:34:32.71ID:jRxM2neQ
>>410
二頭筋の関与、もしくは二頭筋(腕)で引き挙げてるだけで
広背筋がほとんど働いてないのでは
自重ではまだ重過ぎなので、広背筋の筋トレとその動かし方のトレーニングとして
体重よりはるかに軽い重量でラットプルダウンで練習するか、
懸垂なら椅子用意してつま先載せるとか、チューブ使うとか、補助付き懸垂マシンで
練習した方が良いと思う。
2019/06/28(金) 12:37:49.68ID:fUDmW1sE
>>413
日本語ちゃんと喋れ低脳
2019/06/28(金) 12:46:29.37ID:NxJKybcV
「懸垂5回しかできません」
↓
弱すぎと煽られる
↓
「実は片手でやってるんだもーん」

カッコ悪～
2019/06/28(金) 13:04:18.39ID:K5MMUjk4
片手懸垂五回できるレベルの奴がこんなレベル低いスレでアドバイス求めるわけねえだろ
仮にガチで片手懸垂できたとしても、
ここで求める答えが返ってくると思ってるならそれはそれで頭悪いわ
418無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 13:06:01.60ID:o27t6sXt
だから煽られて悔しくって言っちゃっただけだよ
419ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 13:08:39.41ID:StqtgMRy
自重5回って伸びしろしかないじゃん
片手懸垂5回は伸びしろあまりないｗ
2019/06/28(金) 13:22:19.94ID:+NStXHnw
片手のわけないだろw
もう二度と出てこないよこいつw
2019/06/28(金) 13:27:20.46ID:9EmO4sNG
ミナトと一緒でホラ吹き後出し雑魚だなwwwwww
2019/06/28(金) 13:36:32.70ID:pOlZWJZO
ミナト式と名付けよう
423ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 13:42:47.12ID:StqtgMRy
ミナトさんは片手懸垂出来るけどおまえらは出来ない奴が多そう
424無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 14:18:31.26ID:84nJ+Mqc
やっぱレベル低いスレなんだな
2019/06/28(金) 14:18:44.15ID:JaLDVryS
>>422
ドヤ顔で書き込みして 馬鹿にされたら後だしして
書いてないとかしらばっくれたり都合の良い様に改竄して
他スレで負け惜しみかくまでがミナト式だぞwwwww
2019/06/28(金) 14:23:37.21ID:7/r0fmIG
>>424
こんなゴミ溜まりの匿名掲示板に何求めてんだか
レベル高いやつはTwitterやらインスタやらで自分をアピールして動画出してるよ
427ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 14:26:24.77ID:StqtgMRy
レベルの低いくせに無駄にプライドだけは高い425ｗ
428ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 14:26:50.50ID:StqtgMRy
結局は嫉妬するだけの底辺なんだよね
2019/06/28(金) 14:28:58.74ID:KRv2/dvm
>>425
草
2019/06/28(金) 14:32:13.85ID:wmYZZrbp
>>413の人はどこ行ったの？
431ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 14:35:48.49ID:StqtgMRy
他人が何回出来るとか重要なのかね

俺ぐらいのプロだとほとんど気にならない

でも50回60回やるような動画は気になる
2019/06/28(金) 15:58:38.16ID:7inQINf1
こいつの背筋おまえらよりすごい https://imgur.com/Ivtima2.gif
2019/06/28(金) 16:12:46.72ID:1K3NQ9wV
猫背で背骨歪んでるだけにしか見えんが
434無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 17:03:13.76ID:D7yDzoTz
同意
骨だよね
435ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:09:22.49ID:StqtgMRy
背中が強い奴って横から見ると形が変だよ
尖ってるように見える
俺の知ってる限りだとビルダーにはいない
436ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:15:34.13ID:StqtgMRy
https://i.imgur.com/lyPzc56.png

こんな感じでちょっと変な感じを受ける
2019/06/28(金) 17:20:45.11ID:OhU+6z9g
>>436
左が背中？右は腕？
438ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:24:49.36ID:StqtgMRy
スポーツ選手は腕と比較すると体幹がごっついからな
https://i.imgur.com/6VZ8tKS.png
2019/06/28(金) 17:29:25.11ID:1K3NQ9wV
真横から撮ってる訳じゃないからこれじゃいまいちわからんのだが
440ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:31:49.49ID:StqtgMRy
>>439
これは何に対してのレスだ馬鹿
2019/06/28(金) 17:38:29.97ID:1K3NQ9wV
なにキレてんのw
2019/06/28(金) 17:41:45.08ID:D7yDzoTz
猫背なだけじゃん
443ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:41:53.79ID:StqtgMRy
切れてはいない馬鹿に馬鹿と書いただけ
444ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:42:54.16ID:StqtgMRy
猫背か猫背じゃないかの話でなく背中が発達してるかしてないかを見ろ場kあ
445ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:43:27.14ID:StqtgMRy
馬鹿我多すぎて馬鹿と書く機会が多すぎる
2019/06/28(金) 17:43:53.33ID:1K3NQ9wV
興奮しすぎて震えてんぞw
447ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:45:52.78ID:StqtgMRy
5ちゃんやっていて震えたことない
冬なら帰宅直後で震えることもある
448ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 17:46:54.96ID:StqtgMRy
10代の時のようにドキドキできない
緊張もしないし興奮もしないからつまらん
449ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 18:00:36.50ID:StqtgMRy
馬鹿の相手するとレス数が増える
でもこういう場合はたいがいよそ見しながら書いてるので誤字が多くなる
2019/06/28(金) 18:02:00.54ID:p6eB6oc4
ガチギレ連投で草
451無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 18:02:59.93ID:bP6TojCt
ベンチ豚業者今日も発狂ｗ
お前がいくら自重をネガキャンしようが
ジムやザップの売上は上がらねーよｗ
452ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 18:04:12.08ID:StqtgMRy
怒った時に連投するのはおまえかもしれないが俺は馬鹿がいると連投する
453ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 18:05:21.25ID:StqtgMRy
ここにベンチ豚っているのかね
筋トレはダンベルと鉄棒と階段がありゃ十分と考える派
2019/06/28(金) 18:12:55.23ID:D7yDzoTz
ダンベルなんかいらないよ
ポリタンクで充分
2019/06/28(金) 18:25:53.31ID:lfeVeahW
階段というのは最もどこにでもある使える器具とも言えるな
田舎より都市部の人間の方が平均的な運動量が多い
というのも都市部では徒歩で階段を移動する事が
多いのも原因だろうし
2019/06/28(金) 18:46:48.50ID:D7yDzoTz
階段でなにやるの？
457ｍNT
垢版 |
2019/06/28(金) 18:58:28.97ID:StqtgMRy
階段を見たら軽快にかけあがる
https://i.imgur.com/4X5kT3M.png
階段を見たら一段抜かし
https://i.imgur.com/NAmoftf.png
5ちゃんで馬鹿を見たら罵倒
458無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 19:11:43.95ID:ULiKtLVf
>>455
それよく分かる
田舎の人間は車依存だから足腰が弱くなる
2019/06/28(金) 19:13:25.89ID:M7GY/QyI
車持ってない奴の嫉妬
460無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 19:33:27.64ID:bP6TojCt
足腰腹がダルダルのベンチ豚業者に嫉妬する人間は０
461無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 19:35:33.93ID:ULiKtLVf
>>459
車なんて必要ないし欲しくも無いけど
自転車が好きだからコルナゴのマスターＸとかピナレロのドグマとか複数所有している
車買う方が安いけど
2019/06/28(金) 19:43:38.75ID:MULdYtqi
>>461
脳内で？
463無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 19:50:03.47ID:ULiKtLVf
>>462
ロードバイクの5台や６台は買う金と保管できるスペースはあるんで
ご心配なく
2019/06/28(金) 20:01:30.99ID:D7yDzoTz
>>463
脳内で？
465無記無記名
垢版 |
2019/06/28(金) 23:50:16.70ID:pOlZWJZO
くっそしょうもないレスばっか
2019/06/28(金) 23:55:06.45ID:sPqBRw4d
>>465
自己紹介乙
467無記無記名
垢版 |
2019/06/29(土) 00:21:41.22ID:pmKpXUdf
公園で見つけた懸垂遊具を使った筋トレを始めてみて3週間くらい
折角続けてきたのに雨でできん日が続くとこのまま自然と辞めちゃいそうで怖いな

と言うか今まで筋トレなんて全くやってこなかったし気にしてなこなかったのに
やらない日が続くと思うと気になって仕方ないわ
2019/06/29(土) 00:29:20.03ID:FZPr0Zsv
筋トレしてると自信が付く分、どうしても他人の意見を真っ向から否定したり、他人を下に見て罵倒する人間になりがちだから、みんなちょっと落ち着いてちょっと謙虚にいこうよ！
筋肉の前に人間性を鍛えよう！
2019/06/29(土) 00:45:35.21ID:SIjgGgu6
>>468
ブーメラン乙
470ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 00:49:26.57ID:3ZrJHzDm
逆に自信がない奴が多いから他人の回数に噛み付く
2019/06/29(土) 00:53:31.24ID:FWf4kG0h
>>468
それは5ch全般に見られる現象じゃないの
2019/06/29(土) 01:13:28.36ID:KfNVeNJz
>>470
↑
こいつの盛大なブーメランには毎度驚かされる
本人は本気で近くないんだろうな
2019/06/29(土) 01:13:57.86ID:KfNVeNJz
自覚ね
474ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 01:14:36.46ID:3ZrJHzDm
近くなんてあるわけないじゃん

俺はお前らボカと違いメタ認知得意だし
475ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 01:15:31.88ID:3ZrJHzDm
ブーメランって単語も脳みそ足りない馬鹿が使う単語になっちゃてるね
476ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 01:16:34.21ID:3ZrJHzDm
ブーメランという単語を見るだけでこいつ馬鹿なんだろうなと簡単に判断出来るんだよね
あと自信のなさも伝わってくる

自信がないからまわりと同じ単語を使いたがるんだよね
2019/06/29(土) 01:20:45.06ID:21Te1eaM
ここって人間性を犠牲にして筋トレしてる奴が集まるスレじゃないの
478ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 01:22:53.02ID:3ZrJHzDm
コンプレックスの塊だから性格もまともでないんだと思ってる
2019/06/29(土) 01:50:22.98ID:2aqAN3Al
>>472
乞食に返事すんなよ
基本無視な
480ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 01:59:08.16ID:3ZrJHzDm
おまえは乞食なのか

俺はおまえが乞食でも気にしないぞ
2019/06/29(土) 03:20:34.86ID:glhCEJmv
>>467
鉄棒が家にあればなーと思うけどけっこう場所取るから悩ましい。

上背筋だけは鉄棒がないと自重トレは難しい。
他の種目はみんな自重でまかなえるけど。
2019/06/29(土) 05:47:28.73ID:Dti3+f9i
>>481
プランシェの練習とか結構ガッツリ広背筋に入ると思う。
手幅をワイドにして、腰に近いところに手を置いて腕立て伏せとか
背中丸めて下向いて広背筋で押し上げるディップスとかね。
広背筋にも押す側の筋肉があるんだな、って実感できるというか。
483無記無記名
垢版 |
2019/06/29(土) 07:17:07.87ID:7A4g/Q0w
>>481
おれはチンスタ買って大満足してるよ懸垂やディップスが好きな時にできるし
一日の終わりにぶら下がって背筋を伸ばすのも気持ちい
いい買い物したよオススメしたい
2019/06/29(土) 10:36:16.44ID:I7fEk1fu
>>483
よかったらメーカーとか値段とか参考に教えてくださいませ。
485ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 10:59:19.90ID:g+0xHSQV
>>482
何いってんだこいつ
2019/06/29(土) 11:29:43.61ID:SpJ8p8Ky
ジム逝く必要性ある？
2019/06/29(土) 11:48:18.05ID:SIjgGgu6
>>483
>>484
スレタイ読めないの？
文盲なの？
488無記無記名
垢版 |
2019/06/29(土) 11:52:17.55ID:7A4g/Q0w
>>484
俺が買ったのはAmazonで6980円の無名メーカーのやつ
作りはしっかりしてるし不満はないでも今は販売してないね

買うならWASAIのやつがおすすめだね頑丈だし
ｗ30だと9000円くらい
少し値ははるけどＭＫ580になると耐荷重150㎏だからかなり頑丈だよ
こちらは14000円くらい（いずれも送料込みで）
2019/06/29(土) 11:55:47.68ID:glhCEJmv
>>482
プランシェ初めて知ったけどすごい種目だね。
これはものすごい筋力が必要だ。

>>483
あると本当にいいだろうね。

ずーっと運動部で腕立てスクワット腹筋背筋はやって来たんだけど上背だけは全然やらなかったから極端に弱い。
490無記無記名
垢版 |
2019/06/29(土) 12:00:23.18ID:7A4g/Q0w
>>489
俺も以前はそんな感じで腕立てや腹筋メインだったね
懸垂とディップスをやり始めてから身体の厚みが目に見えて変わってきたよ
2019/06/29(土) 13:38:27.37ID:Dti3+f9i
この前ようやく出来たマッスルアップが出来なくなってもうたorz

>>489
プランシェや広背筋で押し下げるディップスは
体重の半分の加重で懸垂やっても筋肉痛になったレベルの負荷がかかるからマジおすすめ。
2019/06/29(土) 15:31:35.92ID:Em5jb8+I
プッシュアップバーありのタックプランシェってあんま効果ないかな？
プランシェできるには程遠いから地道に頑張ってみようかなと思うんだけど。
2019/06/29(土) 15:38:11.54ID:I7fEk1fu
>>488
ありがとう。
あなたが使ってるのはもう売ってないのか…
ワサイもネットで見たけど、実際に使ってる人の意見が聞きたくて。
参考にさせていただきます！
494ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 15:39:09.72ID:g+0xHSQV
>>491
しつこいなこいつ
2019/06/29(土) 15:46:35.40ID:I7fEk1fu
>>487
え？懸垂って自重トレーニングじゃないってこと？？
496無記無記名
垢版 |
2019/06/29(土) 15:53:32.73ID:2cu5dbJh
≫493
ワサイのw30使ってたけど、マジおすすめ
激しくやると多少揺れるけど安定感あるし
コスパ最強だとおもう
2019/06/29(土) 15:59:52.98ID:sKHQstOs
>>495
あれも自重じゃないこれも自重じゃない。あらゆるものを篩にかけて最後に残ったのは己の肉体とまっ平らな地面だった
2019/06/29(土) 16:02:30.33ID:I7fEk1fu
>>496
ありがとうです。
チビだし体重も67位なんで、安い方でも問題無さそうですね。
家狭いので設置場所含めて検討してみます！
2019/06/29(土) 16:14:00.60ID:cWRoia4n
>>495
お前はどう思うの？
2019/06/29(土) 16:17:12.62ID:GQRDATSn
自重だからって器具使わないと思ってる化石みたいな人いるの？
2019/06/29(土) 16:54:07.90ID:I7fEk1fu
>>499
もちろん自重だと思ってますよ
2019/06/29(土) 17:09:53.78ID:0yJbgou3
チンスタよりダンベル買った方が色々と有利
503無記無記名
垢版 |
2019/06/29(土) 17:54:13.28ID:WkeOSsyH
ポリタンク買った方がいいよ
2019/06/29(土) 18:00:42.85ID:21Te1eaM
>>497
しかし、ついに地球すらも重りなのだと盲信した彼は宇宙へと旅立つのであった
2019/06/29(土) 18:37:14.79ID:MWttvmjE
宗教じゃあるまいしバーベルもダンベルも使うよ
もちろん自重もな
2019/06/29(土) 19:53:25.09ID:FWf4kG0h
>>504
笑ったｗ
そう言えば宇宙空間だと重力弱い分
筋力や骨は弱くなりやすいが速筋が
増えやすいらしい
507無記無記名
垢版 |
2019/06/29(土) 21:40:49.29ID:Kqydsfl3
もじゃ足さんの新着動画
無反動マッスルアップだとさ
まずさ、無反動マッスルアップの時点で初めて見たわ
つーか自重だけでこの体ってすげえわ
https://www.youtube.com/watch?v=Jvg3wkqL8TY
2019/06/29(土) 21:50:45.51ID:XuGCsoas
すげえな
2019/06/29(土) 23:30:43.80ID:GQRDATSn
仕事で体操やダンスやってる人じゃないかと予想
2019/06/29(土) 23:35:09.19ID:FWf4kG0h
>>507
いつの間にか自作の懸垂台が
できてるなｗ
2019/06/29(土) 23:40:07.27ID:SIjgGgu6
このぐらいできないのかお前ら
512ｍNT
垢版 |
2019/06/29(土) 23:41:05.89ID:g+0xHSQV
いつのまにか柱が立ってやがる
2019/06/29(土) 23:43:02.03ID:GQRDATSn
チンスタの話でツッコミ入れるやつができるとおもえんな
2019/06/29(土) 23:46:44.78ID:S4z+TOLv
どういう世界が見えてるんだろうか
自分の身体が軽いという感覚が、ここまで行くと味わえるんだな
2019/06/30(日) 00:20:23.38ID:LdkkDxV6
なんで部屋がメルヘンチックなの？
2019/06/30(日) 06:56:17.48ID:hCw2bmGW
>>502
ダンベルでベントローやベントサイドレイズすると自分はすぐ腰痛めちゃう。
2019/06/30(日) 07:06:14.90ID:uXgajgZu
ジジイwww
2019/06/30(日) 07:43:22.94ID:AdAPSkK7
>>492
タックからで良い。ただし、手が相当長くない限りプッシュアップバー使わないと
床に当たるだろうから、プッシュアップバーだけは使った方が良い。
タックの状態で肩を上下させるように(シュラッグみたいに)して
広背筋の上部で体を押し上げる感覚を掴むと広背筋に入る。
2019/06/30(日) 08:12:37.53ID:LkaosWv8
筋トレ2年超えたけど、ぶっちゃけ対象筋を意識する筋トレに飽きたわ
これからは動作を強化する筋トレにシフトする
最近はダンベル種目でも「どんな動作を得意になりたいか、どれだけ時短効率を上げられるか」を重視してオリジナルのやり方を何種類か作ってるわ
こうなると筋肥大目的が大半なウエイト板ともお別れだな
筋トレも続けていくと自分の目指す道や考え方が構築されて行くんだな

では、さらばだ
2019/06/30(日) 10:30:22.92ID:hCw2bmGW
>>517
自重だとどのメニューでも痛める事はないんだけどね。
まあたしかにジジイだけどｗ
2019/06/30(日) 10:39:17.62ID:FOsPCRMF
ハゲだから頭すべるんだよ
2019/06/30(日) 14:11:39.78ID:7nk18DHD
出たなストリクト自重ハゲ(´・ω・｀)
2019/06/30(日) 15:18:36.02ID:ThFPpGDC
俺も前は漠然と筋肥大目指してたけどストリートワークアウトで目指す道がでけた
目標はルパン三世
524無記無記名
垢版 |
2019/06/30(日) 17:55:03.32ID:KwdtBFkS
もじゃ足氏って胸は片手プッシュアップで鍛えてた気がするけど、
ディップスより効果的なのかな
と思ってたらあんな綺麗なフォームの片手プッシュアップは俺には無理だった
2019/06/30(日) 18:05:40.58ID:DBoyiwfs
>>519
グッバイ
2019/06/30(日) 18:34:08.50ID:Sum1dBhB
久しぶりにブートキャンプの基礎プログラムやったけどきっつ。スピード早すぎやし。
やっぱチンスタ買おうかな。
フォーム大事だし。
2019/06/30(日) 18:42:30.23ID:22j13Rt2
ブートキャンプって、この豚野郎！お前にはゴミ箱がお似合いだ！とかムキムキ鬼教官に罵られるやつだっけ？
2019/06/30(日) 18:46:43.00ID:rok0jfM7
>>524
片手腕立ては強度が高い
次に負荷が強いのがアーチャープッシュアップ
529無記無記名
垢版 |
2019/06/30(日) 18:59:15.24ID:KwdtBFkS
>>528
片手腕立てはディップスより負荷が強いのかな？
物理は苦手だ
2019/06/30(日) 19:07:07.66ID:T7nRSjPW
１セットでも良いから集中して限界までチャレンジすることが大事？
2019/06/30(日) 19:09:17.15ID:laytWA74
片手腕立ては体重の60%以上が
片方にかかるのでディップスより
20%以上、負荷は高くなる
2019/06/30(日) 19:09:35.58ID:KwdtBFkS
>>530
限界まで集中してチャレンジするのを5セットやってる
2019/06/30(日) 19:10:02.12ID:laytWA74
↑10%以上
2019/06/30(日) 19:10:03.79ID:KwdtBFkS
>>531
なるほど
でもフォームにもよるんだろうね
535無記無記名
垢版 |
2019/06/30(日) 19:10:44.44ID:4JqUzR9I
ただのディップスはそんな負荷ないでしょ
2019/06/30(日) 21:12:58.23ID:AdAPSkK7
負荷が欲しけりゃ手を腰辺りの位置においた逆手の腕立て伏せとか
左右不均等なディップスとかなんぼでもやりようはあるだろ。
三頭筋にしてもリバースプランシェとかさ。
537無記無記名
垢版 |
2019/06/30(日) 21:43:46.33ID:KaFFfps+
>>519
飽きたとかは無いけど分かる
生涯トレーニングと考えてるし一時的にドカ食いして体重を増やすというのが全く不毛に感じる
サイズは飯を健康的な内容で過不足なく食って維持される程度でいい
今は１７１ｃｍ７３ｋｇ程度でここから脂肪微減筋肉微増がいくらか進んでいけばいいという感じ
メニューは強化したい動作だけだな
バーベルダンベルも使わない
2019/06/30(日) 22:04:05.07ID:uXgajgZu
デブすぎやろ
2019/07/01(月) 00:26:17.09ID:VUdVuWoZ
あと、チビ過ぎる
2019/07/01(月) 00:55:26.02ID:YAlfqRT/
ディップスで加重したところで胸下部主体の種目だから微妙・・・
自分ならディップスやる暇あったら腕立ての回数増やすかな
機能性にしろ形の良い大胸筋にしろ貢献するのは明らかに腕立てに分がある
2019/07/01(月) 02:18:31.37ID:sUxhFdr1
どう見ても実用性はディップスでついた筋肉の方が上だが
2019/07/01(月) 02:27:05.12ID:NUHFDMKc
ジロンダディップスやリバースグリップの
ディップスやれば大胸筋上部にも負荷が
入りやすくなる
2019/07/01(月) 04:39:25.86ID:zb1MA/c8
息止めて限界までやったほうが良いよね
2019/07/01(月) 05:37:42.28ID:zb1MA/c8
高蛋白でなくても筋肉つく？
2019/07/01(月) 05:44:19.80ID:eDu8YSgO
>>544
つくよ
2019/07/01(月) 07:03:44.30ID:JdWmnz1h
>>541
腕立ての方が体幹を使うし胸中央が発達するからどう見ても腕立ての方が優秀
2019/07/01(月) 12:06:19.24ID:1pC2ZXnt
クランチからプランクに変えて1ヶ月。
明らかに腰痛が改善した。
クランチを止めたのが原因か？
プランクによる体幹の強化が原因か？
2019/07/01(月) 12:17:21.42ID:sUxhFdr1
>>547
前者じゃね？やり方が悪かったか体がクランチに向いてなかったんだろう
2019/07/01(月) 12:24:56.60ID:iESuN9hh
パワーグリップ届いたのに雨天続きでまだ懸垂で試せない
ダンベルで試したが錘の負荷が全て広背筋に効いている感じが良いね
あー楽しみ
550無記無記名
垢版 |
2019/07/01(月) 12:32:20.70ID:cnonzVys
マイクタイソンは明らかにディップスの方をよりやり込んでたわな
肉体機能性の塊なレジェンド王者がやり込んでたトレーニング挙げて５ちゃんねらが機能性ガーってケチつけてるのすげー笑えるｗ
2019/07/01(月) 12:55:19.61ID:1pC2ZXnt
>>548
やっぱりそうだろうね。
クランチの最中や直後に腰を痛めるってことはなかったから本当にクランチが原因なのか疑問だったんだけどプランクに腰痛を改善する作用があるとも思えないもんね。
2019/07/01(月) 13:28:03.22ID:pSMbv0XU
>>547
腰痛になるやつの大半は脊柱起立筋が弱いからだ。
プランクは脊柱起立筋も多少鍛えられるから改善された、ってとこだろう。
2019/07/01(月) 17:39:36.17ID:eaf0y22x
>>550
情弱かよ
タイソンの公表した自重トレーニングメニューは嘘
自伝で言ってる
身体見ればウェイトやってたのは明白
頭悪すぎて情報の真偽が見抜けないとか恥ずかしすぎない？
2019/07/01(月) 18:03:36.56ID:OnY57kZ6
タイソンのメニュー信じてる奴いたんだなwwあんなの普通に考えて出来るわけねーし効率悪過ぎるだろww
体付きとメニューが一致してねー事もわからねーのかよ雑魚wwww
555ｍNT
垢版 |
2019/07/01(月) 18:06:20.22ID:KC5VahzR
ヘビー級の割に小柄で筋肉が少ないタイソン
ボクシングは強かったけど筋トレの種目なんてどうでもいい
2019/07/01(月) 18:31:58.94ID:iozV9mKK
まあタイソンはベンチはやってなかっただろうね
2019/07/01(月) 19:24:44.16ID:NmBOEw3r
タイソンの自伝も胡散臭いけどね
2019/07/01(月) 20:10:13.66ID:1pC2ZXnt
>>552
そうなんだ。背筋にも効果があるんだね。知らなかった。
2019/07/01(月) 20:27:04.92ID:wTUSDvDY
>>552
腰痛の原因が脊柱起立筋とは知らなかった
サンクス
2019/07/01(月) 20:28:06.90ID:wTUSDvDY
ブルガリアンスクワットで左膝が痛くなったのでしばらく自重スクワット5セットを
一週間に一回やってるんだけど、回数が増えてきて筋肉痛にならなくなってきた
最初は歩けないくらい痛くなったのに
561ｍNT
垢版 |
2019/07/01(月) 20:28:44.11ID:KC5VahzR
>>552の分析はクソすぎるｗ

そしてクソな分析に反応するボカ
562ｍNT
垢版 |
2019/07/01(月) 20:29:45.53ID:KC5VahzR
>>560
おまえみたいな所謂情弱ってウォームアップってきちんとやってんの？
2019/07/01(月) 20:35:07.88ID:wTUSDvDY
あぼ～んだらけだな
2019/07/01(月) 21:06:02.25ID:i46e7044
筋トレ初心者です。色々疑問があるので先輩方からご回答、アドバイス頂けると嬉しいです。

まず1つ目ですが、腕立て伏せの負荷を増やすオススメの方法ってありませんか？
今は6キロほどの登山リュックを背負ってやっているのですが、3セットで10回7回6回くらいが限界でちょっと負荷が小さいのかなって感じです。

2つ目ですが、腕立て伏せの際、足を高い位置にセットするとキツくなるのですが、これは使用する筋肉が変わるだけと読みました。胸筋を鍛える効果は特に向上しないのでしょうか？

3つ目ですが、今日から懸垂を始めました。1セット目ですら3回しか出来なかったのですが、勢いをつけてやるともう少し回数をこなせそうです。勢いをつけて回数を増やした方が良いでしょうか？
また背中でもかなり下の方の背筋(おヘソの真裏あたり)に負荷を感じたのですが、やり方が悪いのでしょうか？

最後に元々筋トレはダイエットの為に始めたのですが、最近はスリムになりたいと言うよりはゴツいマッチョを目指したいという気持ちが強くなってきました。
ゴリゴリマッチョの友人が「贅肉が筋肉になる」との旨の発言をしていたのを思い出したのですが、これが真であるなら、ダイエットと並行して筋トレを行うより、筋トレのみを行う方が未来の筋肉予備軍を失う事がないのでより良いと言う事でしょうか？
ちなみに現在29歳、178cm、80kg、体脂肪率19%程です。この程度ならまだダイエットも並行した方が良いんですかね？

長々と申し訳ございません。皆様のお知恵をお貸しくださると幸いです。
2019/07/01(月) 21:11:59.72ID:7okCeupT
デブすぎやろ
566ｍNT
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2019/07/01(月) 21:26:43.10ID:KC5VahzR
> まず1つ目

足りないなら重りを入れろ。でも全然回数こなせてない

> 2つ目

腕に掛かる体重が増えるので負荷があがる
使う筋肉は多少変わるが無視して良い

> 3つ目
反動をつかって降ろす時ゆっくり降ろす懸垂で良い

> この程度ならまだダイエットも並行した方が良いんですかね？

目標体重は何キロだよ
ゴリマッチョなんて言われても感覚の話は個人差大きいからわからんわ
2019/07/01(月) 21:29:14.15ID:3ZfEh5IX
>>556
思いっきりやってるよ
2019/07/01(月) 21:34:48.50ID:wTUSDvDY
>>564
一つ目、3セットでその回数なら回数少ない

二つ目、同じ大胸筋で胸の形が変わるだけ
ディップスなら下ばっかり膨れるから、ディップスもやるといいんじゃね

三つ目、懸垂が厳しいならトレーニングチューブで鍛える手もある
チューブプルダウンってやつ
あとは斜め懸垂からやるって手も

最後、筋肉と脂肪は無関係
筋肉を虐めることで回復までの間基礎代謝が大幅に大きくなる
だから筋肉を鍛える事でダイエットにもなる
だから筋トレをガッツリやりつつ、自転車に乗ったりして有酸素しつつ、
食事制限もやっていくのがおすすめ
2019/07/01(月) 21:38:06.86ID:CMVZmSN5
>>564
１
腕立ての負荷を上げたいなら片手腕立て、アーチャープッシュアップ
まずリュックなどに重りを入れて加重しても重心がブレたりかかる位置がズレたりして良いトレーニングとは言えない

２
足の位置を高くすると負荷が上がる
ただ大胸筋上部の種目になるのでそればかりやると鳩胸みたいなクソダサい見栄えになる

３
３回しか出来なくても適正フォームを心掛けて３回やる
上がらなくなったら勢いを使って(チート)懸垂してもよし
ただフォームがあまりにも崩れるならやらない方がマシ
そして、ヘソの真裏に負荷を感じたのであれば、単純に運動不足故にあちこち力が入ってるケースとフォームがクソのどちらかでしかない

４
ゴリマッチョになりたいならダイエットと並行せずにウェイトをやった方が遥かに近道
2019/07/01(月) 22:00:54.60ID:ObXHn1ZV
>>564
ていうか三セットで10.7.6って思いっきり筋肥大に適した回数しか出来てないだろ
1セット目で20回以上出来てから言う台詞だよそれ
2019/07/01(月) 22:06:03.75ID:i46e7044
>>566
>>568
>>569
アドバイスありがとうございます！
腕立て伏せは足を高い位置にセットし、もう少し回数をこなせるよう頑張ります！

懸垂は反動も使って何とかトライしてみます！

ちなみに目標はテニス選手のラファエル・ナダルの様な筋肉です(流石に自重だけでは厳しいとは思いますが笑)
https://i.imgur.com/dDJU0u1.jpg

彼は185cmで85kgですが、私の身長の場合78kg位でもっと筋肉量を増やせば良いのでしょうかね？
2019/07/01(月) 22:08:00.64ID:i46e7044
>>570
仰言るとおりで。お恥ずかしながら単純に筋力不足で回数が出来てないだけの様ですね(笑)

色々なウェブサイトで10回が限度くらいが丁度良いと書いてあったので鵜呑みにしてました(汗)
573ｍNT
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2019/07/01(月) 22:08:43.46ID:KC5VahzR
>>569
> まずリュックなどに重りを入れて加重しても重心がブレたりかかる位置がズレたりして良いトレーニングとは言えない

6キロしか荷重してないのに何言ってんだバカ

> ただ大胸筋上部の種目になるのでそればかりやると鳩胸みたいなクソダサい見栄えになる

腕立て伏せで大胸筋上部を発達させた奴を見たことない
現実的でないことを書くなバカ
2019/07/01(月) 22:15:12.05ID:H5K42eB4
クランチとプランクって別モノではないような気がするが
プランクって何分くらいが平均なの？
575無記無記名
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2019/07/01(月) 22:24:13.92ID:POKf/b2E
いい加減、腹筋トレの最適解発明しろや

既存の腹筋種目は欠陥だろ
2019/07/01(月) 22:39:09.52ID:E87azYCR
バッキングレッグと腹筋ローラー
プランクだのクランチあの時間の無駄
577無記無記名
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2019/07/01(月) 22:40:25.17ID:NUHFDMKc
>>574
長時間やる必要はないがスチュアート・マギル博士いわく
プランク2分できない人は肥満すぎるか腹筋が弱すぎる
2019/07/01(月) 22:54:20.87ID:H5K42eB4
アブローラーもやってるけど膝コロは余裕なんよね。立ちコロは多分できないけど、プランクって無駄なんかー。30日チャレンジやっと28日目まで来たのに。
4分でもきついわ。腹筋もだけど腕が痛くなるんだよね。
2019/07/01(月) 22:54:57.01ID:pSMbv0XU
>>564
1　腕立て伏せでどこを鍛えたいのか、による。
大胸筋を鍛えたいなら手の位置をなるべく腰に近い、下側に下げて逆手でやれば良い。
上腕三頭筋を鍛えたいなら腕立て伏せより仰向けに寝転がって足を水平～垂直の任意の角度にして
(水平に近いほど負荷が強い)、手の平で床を押して腰を持ち上げろ、上がるもんなら。

2　他に同じ

3　鍛えたい部位に確実に刺激が入ってるなら最初のうちは回数は気にするな。
回数はそのうち伸びてくる。ヘソの裏辺りは姿勢・重心を維持するための反りで
力が入るのは仕方ない。

4　特に減量を意識せず、たんぱく質大目のカロリーオーバー気味にすれば
筋肥大や回復は速くなるけど、当然脂肪も付く。
テストステロンの分泌量自体は体脂肪率15、6%辺りが良いらしいから、
筋トレだけやってそれぐらいまで体脂肪率を下げれば良いかと。
ナダルの85kgって昔の話じゃね？もっと重いと思うんだが。

>>575
このレスの1の最後に書いたやつで足を垂直にしたのをやってみろ。
三頭筋と腹筋両方鍛えられるぞｗ
2019/07/01(月) 22:57:57.01ID:7okCeupT
プランクwww
ジジババのリハビリかよww
581ｍNT
垢版 |
2019/07/01(月) 23:01:40.05ID:KC5VahzR
プランク4分はやめようよ
重り載せたり手の位置を前にしたり工夫してダラダラしない筋トレをやろうよ
582無記無記名
垢版 |
2019/07/01(月) 23:05:41.27ID:POKf/b2E
腕や脚は、筋肉痛になる事やってれば勝手に発達するが
腹筋は背中痛めるレベル頑張っても全然付かないからな
一番理不尽な部分
583無記無記名
垢版 |
2019/07/01(月) 23:23:58.73ID:5UXn8Eii
これやったら最高にくたびれたけど、効かせられてるのかどうかはよくわからない
ttps://www.youtube.com/watch?v=eeiQHxCo7Eo
2019/07/01(月) 23:57:08.47ID:sVVGLaqY
>>559
いや嘘だから信じるなよｗ
脊柱起立筋の弱さは一番の原因ではない
筋肉の硬さや心因性のものの方が多いだろう
2019/07/02(火) 00:18:21.83ID:kFmgWmu7
>>582
器具さえあればフロントレバーみたいな下半身浮かせるトレが一番手っ取り早い
2019/07/02(火) 00:30:06.82ID:G5iUHfhb
>>573
6キロ加重でもリュックじゃ腰方面に負荷が乗る事すら理解できない初心者は黙ってた方がいいぞ

あとデクライン腕立てで胸上部だけ発達する事も体感できないほどの女みたいな筋肉つきにくい体質の虚弱と自分で公言して恥ずかしくないのか
587ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 00:30:28.73ID:1lzwhjWt
>>584
正解
2019/07/02(火) 00:31:29.15ID:5jvmPViX
腰痛は太ももの前側の柔軟性と脊柱起立筋～尻の弱さの複合とか結構あるけどね。
正座して後ろに倒れるストレッチみたいなやつで太ももの前側の筋肉を伸ばすのと
脊柱起立筋下部～大臀筋・小臀筋の強化をやると良い。
アブローラーは膝コロのはにクッション使った脛コロやって、次第に負荷を上げていけば良い。
2019/07/02(火) 00:32:54.41ID:G5iUHfhb
>>579
デタラメ書き過ぎてて草
590ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 00:33:00.18ID:1lzwhjWt
>>586
6キロという乗ってるか乗ってないかわからないような負荷で細かすぎる
30キロとか40キロ背負ってズレると大変だけど6キロとか笑わせんな

腕立てでは負荷がかるすぎて筋肉がなかなか付きませんね
ダンベルフライ気味の腕立てでも軽すぎる
2019/07/02(火) 00:34:03.21ID:j9ZiF3yN
ｍNTとかいう初心者にレスするのやめて
2019/07/02(火) 00:36:14.51ID:G5iUHfhb
>>590
軽過ぎるんじゃなくて下手すぎるの間違い
あとこれからトレーニング開始する人間に対してのアドバイスとある程度の期間鍛えてる人間を対象にしてるなは馬鹿もいいとこ

そもそもトレーニング経験があればあるほど軽い重量でも効かせる事が可能
無知が粋がるのも大概にしとけ
2019/07/02(火) 00:36:15.60ID:j9ZiF3yN
腰やら背中痛めてるような腹筋はやり方間違えてるし
メカニズム理解してない
594ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 00:37:45.02ID:1lzwhjWt
>>592
誰がが下手？
素人のおまえがプロに向かって言ってないよね
595ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 00:39:05.95ID:1lzwhjWt
> そもそもトレーニング経験があればあるほど軽い重量でも効かせる事が可能
> 無知が粋がるのも大概にしとけ

効かせるってのは関節が弱い爺さんとかには良いトレーニングだと思うよ
おまえも弱いのかな？
596ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 00:40:09.09ID:1lzwhjWt
>>593
具体的な話ならプロの俺が参加したんだけどおまえらぼやけた話ばかりだからな
597ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 00:41:48.22ID:1lzwhjWt
寝ぼけたアドバイスをしてるバカにダメ出しをした正義のみかたですよｗ

滅茶苦茶な内容を書くのは初心者にとってはただの害だからな
598ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 00:43:37.74ID:1lzwhjWt
懸垂20回すら出来ないような弱い奴に限って効かすという単語使ってる気がする
大胸筋に効かせたいのならプロの俺は自重ではやらんね
2019/07/02(火) 02:46:40.15ID:XYTp4JJ1
軒並み実力者は効かせることに拘ってるけど5ちゃんのブタってやたら効かせるって事に反発してるよな
非力すぎて対象筋に乗せる感覚が掴めない雑魚の妬みとか面白すぎるだろ
2019/07/02(火) 03:12:55.94ID:j9ZiF3yN
ほんと何の役にも立たないレスしかせんなこのクソコテ
あんな薄っぺらい胸筋晒すだけあるわ
2019/07/02(火) 03:17:51.15ID:sQORFlIX
初心者レベルのミナトがまたボコられて連投しててワロタ
602無記無記名
垢版 |
2019/07/02(火) 04:13:58.47ID:MIjYJPEy
コテ付けたり外したり忙しい奴
結局、具体的な事は言えないゴミだからバレバレ
ゴミなんだから黙ってればいいのに、何故かマウント大好き
画像もたぶん別人の盗用で
どうせ糞豚なんだろうよ
2019/07/02(火) 05:52:54.17ID:Nwt3F3vh
>>537
なるほどね
2019/07/02(火) 07:01:25.75ID:h9dbNg/Y
>>602
盗用するならもっと良い画像選べば良かったのにな
なんであんなショボい小太りオッサンの画像晒したがるんだろうな
2019/07/02(火) 08:35:37.54ID:rl1fw8L2
ミナトが精神疾患抱えてるのはレス見れば分かる
2019/07/02(火) 10:52:01.04ID:1awUZ0Ug
デクラインプッシュアップって大胸筋上部に効くのであってるよね？
そのうちデイップスやろうと思ってるけど、それで胸は自重なら十分？
607ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 11:57:58.19ID:1lzwhjWt
>>599
おまえのいう実力者ってなんだよｗ　バカ

スポーツで大金稼ぐ人は効かせないで体を動かしてる
逆にあまり金を稼げない人は効かせて自己満足してる
608ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 11:58:41.08ID:1lzwhjWt
>>602
コテすらつけられない上に具体的な意見も言えない自己紹介イラナイよ
609ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 11:59:08.14ID:1lzwhjWt
>>604
画像すら晒せないデブ頑張れ
610ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 11:59:27.51ID:1lzwhjWt
>>605
またまた自己紹介ｗ

ミナトさんに挑戦しよう
611ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 12:03:19.83ID:1lzwhjWt
レベルの低い書込みが多いけど

こういう事実を書くと底辺が反発するんだよね
2019/07/02(火) 12:40:09.81ID:tr/4QDXv
次回やるのが嫌にならないように追い込みをセーブするのが長続きするコツだね。
2019/07/02(火) 12:47:14.67ID:AwXaS4hq
>>611
書き逃げ雑魚おつかれさまでーす
そのまま消えてくださーい
614ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 12:50:57.08ID:1lzwhjWt
>>612
そうだよ
脳はつらいことをすると記憶しちゃうからね
習慣になるまでの筋トレ始めたばかりはセーブするのが良い
2019/07/02(火) 13:55:44.84ID:Kiiy4EL1
なんでバカとか言って煽るのかな～？
もうあぼーんしますからね！
616ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 14:05:05.52ID:1lzwhjWt
煽ってないけよ
煽られてると思ってるおまえが悪い
2019/07/02(火) 16:16:24.51ID:JWVilEjc
>>615
このコテまじで低レベルすぎる書き込みと嘘書き込む事しか出来ないからNGしとき

まじでレスのレベル低すぎて見る価値無いよ
618ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 16:35:06.16ID:1lzwhjWt
>>617
ミナトさんには嫉妬するだけのバカなおまえの自己紹介イラナイよ
2019/07/02(火) 18:01:31.70ID:TQkhzuS+
>>617
遅ればせながら、ようやくこいつをNGにした
話してわかる相手かと期待していたけど、ただのサイコパスのようだ
2019/07/02(火) 18:01:37.03ID:lmBFWeNW
スルースキルなさすぎだろここの連中
2019/07/02(火) 18:34:57.63ID:6VXcsU+Q
正直コテ付けたバカで遊んでるだけだしな
622ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 18:37:04.28ID:1lzwhjWt
知識のないバカの強がりを見てて微笑ましいｗ
623ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 18:38:33.73ID:1lzwhjWt
物を知らないバカが強がる理由ってなんだろう
物を知らないバカがミナトさんに嫉妬する理由はなんだろう

疑問だらけ
2019/07/02(火) 18:43:56.68ID:lmBFWeNW
荒らしに反応する奴も荒らし
黙ってNGに入れるのが吉
625ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 18:49:58.15ID:1lzwhjWt
NGが口癖の奴ってもれなく情弱ばかりなんだけど

そこも非常に気になるところ

現状維持を好むタイムだから新しい知識を得る事が出来ないのかね？
2019/07/02(火) 18:52:11.15ID:TQkhzuS+
こいつみたいに発狂して連レス繰り返す荒らしを5ちゃんねる中で見るんだが
627ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 18:53:01.21ID:1lzwhjWt
> 現状維持を好むタイムだから新しい知識を得る事が出来ないのかね？

好むタイプね
628ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 18:53:26.77ID:1lzwhjWt
ちなみに俺が連投する時はバカを相手してる時ね

発狂なんてするわけない

バカをボコッてるだけ
2019/07/02(火) 18:54:26.89ID:TQkhzuS+
>>628
1レスにまとめる技術もないのか
630ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 18:56:08.65ID:1lzwhjWt
まともる理由がないからね
631ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 18:56:21.64ID:1lzwhjWt
まとめる理由をきちんと言えたらまとめてやるよ
2019/07/02(火) 19:02:25.84ID:TQkhzuS+
1レスにまとめると発狂しているように見えない
連投すると必死になっているようにしか見えない
633ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 19:05:19.71ID:1lzwhjWt
見える見えないはおまえの問題だから俺は関係ない
634ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 19:06:22.90ID:1lzwhjWt
おまえの間違った見方に合わせる必要はゼロ
635ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 19:07:01.90ID:1lzwhjWt
まあおまえのようなバカは根拠のない決めつけが多すぎるのよ
2019/07/02(火) 19:22:31.02ID:j9ZiF3yN
今どき2chでコテハンつけてる時点でいろいろ察する。
まともならツイッターやユーチューブで自己主張や理論語る
それすらできないで毎日発狂してるだけ
誰からもリスペクトされない哀れな存在、筋トレよりもレスバトルが仕事になってる
2019/07/02(火) 19:22:51.41ID:Oxs9FhY0
こうしてまた今日も馬鹿を晒していくミナトであったとさ

おしまい
2019/07/02(火) 19:39:38.10ID:kFmgWmu7
ホントはスルーするべきだろうが一言だけ言わせてくれ

ミナト、今日は平日だぞ
639無記無記名
垢版 |
2019/07/02(火) 20:02:53.19ID:g5ry9f/F
「こいつNGにしようぜ！」
って言ってる奴が一番ださい
2019/07/02(火) 20:03:41.51ID:TQkhzuS+
>>639
突然名無しになってどうした？
641無記無記名
垢版 |
2019/07/02(火) 20:07:45.40ID:g5ry9f/F
>>640
俺は南斗じゃねーよw
NGにしたいならすればいいのに、わざわざ「こいつNGにしよ！」とか言ってる奴は女子みたいでだせーなっつただけだろ
2019/07/02(火) 20:12:21.64ID:mCrwqWEU
ださいってw
643ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 20:22:14.90ID:1lzwhjWt
>>641
おまえもミナトさんでいいよｗ
2019/07/02(火) 20:44:22.68ID:nBcKyrDG
まだスルー検定中？
645無記無記名
垢版 |
2019/07/02(火) 22:03:40.39ID:AMitbe3e
まだ筋トレ1か月くらいなんだけど
肩幅＋α広げて背中を意識した斜め懸垂してると
両肩から「ポキっポキっ」っと指の関節を鳴らした時の様な音がする...
これって筋力が無さ過ぎて肩の関節に負担がかかりすぎてるって事？
2019/07/02(火) 22:35:15.17ID:Ev+6aNSJ
あーあ
故障しちゃったね
もうお前の筋トレ人生終わり
647ｍNT
垢版 |
2019/07/02(火) 23:13:43.19ID:1lzwhjWt
>>645
腕ぐるぐるまわしたりウォームアップしても駄目か？
648ｍNT
垢版 |
2019/07/03(水) 00:21:08.33ID:Z8dTkrk6
このスレで故障の話しても素人だらけだからな
運動経験がまともにあるのって俺ぐらいじゃないか
2019/07/03(水) 01:05:20.99ID:AqJGR1yE
故障しちゃったと言うか最初からだから
もし故障なら故障してたの方が正しいかも

>>647
ストレッチした後にやるんだけど鳴っちゃってる


10年近くほとんど運動らしい運動をしてこなかったから
多少は仕方ないと割り切るしかないか
650ｍNT
垢版 |
2019/07/03(水) 01:06:10.90ID:Z8dTkrk6
>>649
ストレッチって動的ストレッチ？
ちゃんとと説明しろよ
651ｍNT
垢版 |
2019/07/03(水) 01:10:01.08ID:Z8dTkrk6
筋トレ前に動的ストレッチで関節を動かす
軽いダンベルを持って動かしても良い

目的は関節の潤滑油である関節液を分泌させるため
1セット目だけ関節が痛い奴はアップ不足

さて寝よっと
652無記無記名
垢版 |
2019/07/03(水) 07:25:52.92ID:34n7/v2j
斜め懸垂や逆手懸垂は時間の無駄

パラレル→ワイドだけやってりゃ良い
2019/07/03(水) 11:48:55.45ID:V6tGSpLQ
汗かくと気持ちいいな。
汗かく前は鬱状態だから毎日運動が欠かせないのが厄介。
2019/07/03(水) 12:41:38.32ID:Zc0aVf/f
>>652
永遠に出来る筋トレじゃないのに、なぜ無駄なんだ？
何をもって無駄と思ったのか科学的な根拠を
2019/07/03(水) 16:02:02.95ID:x1KXUKIc
強いプランク教えて
片腕でやっちょる
2019/07/03(水) 16:06:06.80ID:/FBvBzzX
プランクなんてやってる暇あるなら懸垂で追い込めば
2019/07/03(水) 17:32:37.05ID:EpsvWT99
鉄棒にぶら下がって足あげだな
2019/07/03(水) 18:46:35.66ID:x1KXUKIc
スプリットスクワットって尻にはあまりつかない？
2019/07/03(水) 23:41:43.26ID:gX5lqA8u
>>579
これの１の上腕三頭筋のやつで足を垂直で試してみたけどすごい効くね
翌日まで腕がヘロヘロになってたわ
でも腹筋はなかなか効いてる感のだせるものがないね
すぐ回復しちゃう
2019/07/04(木) 04:03:17.34ID:5gm6CsY+
>>659
ようやく試すやつが出てきたか。モーメントで加重するからバッチリ三頭筋に入るんだよ、これ。
インポッシブルディップスとかマッスルアップの要領と同じでね。
腹筋は垂直を維持し続ける感じでもダメか？
立ちコロ7回いけるけど、それでも垂直でやるとそこそこにはキツいんだけどね。
2019/07/04(木) 19:28:18.95ID:YaL2qj+L
プロテインは摂取した方がいいの？
662ｍNT
垢版 |
2019/07/04(木) 19:32:33.36ID:JNd0E3Qk
そういう漠然とした質問はグーグル検索してこいバカ
663無記無記名
垢版 |
2019/07/04(木) 20:01:02.52ID:avpooQA4
>>661
プロテインは生きているすべての人間が摂取しなければならない
プロテインパウダーについては個々の考え方による
664ｍNT
垢版 |
2019/07/04(木) 20:20:18.93ID:JNd0E3Qk
考え方でなく足りてればイラナイ
足りないなら摂れってだけだバカ
665無記無記名
垢版 |
2019/07/04(木) 20:38:53.28ID:avpooQA4
>>664
おまえ理解力悪そうだけど
頭大丈夫か？ｗ
2019/07/04(木) 20:59:19.54ID:wRagFEvo
普段食べてる食事でたんぱく質足りてると思うなら、
プロテイン要らないんじゃないの
俺プロテイン飲まずに筋トレずっとやってるけど、記録は上がってくるよ
667ｍNT
垢版 |
2019/07/04(木) 21:02:12.47ID:JNd0E3Qk
>>666
そういうこと
時間のたっぷりあるビルダーでもプロテインを飲まない人はいる

>>665
プロテインってプロテインパウダーのことだから頭使おうね
668ｍNT
垢版 |
2019/07/04(木) 21:07:11.78ID:JNd0E3Qk
時間のたっぷりあるビルダーだとプロテインを飲まない人はいる
忙しい人ほど飲んでるイメージはある
非常食としても使えるものなので俺の中ではカップラーメンと立ち位置は同じ
669無記無記名
垢版 |
2019/07/04(木) 21:07:24.95ID:avpooQA4
>>667
おまえ筋トレより脳トレやった方がいいよ
疲れるからこれ以言わないけど
2019/07/04(木) 21:23:38.85ID:g5r+/fU1
>>669
あぼーんした方がいいよ
相手にしたら書き込み多くなって見辛いから
671ｍNT
垢版 |
2019/07/04(木) 21:36:38.98ID:JNd0E3Qk
>>669
疲れるからじゃなくまともな説明が出来ないからでしょ

そもそも簡単な説明をするだけでは人は疲れません

どれだけ脳みそ使ってないかよくわかります
672ｍNT
垢版 |
2019/07/04(木) 21:37:25.08ID:JNd0E3Qk
>>670
おまえみたいなバカは俺のようなレベルの高い人間の書き込みを理解デキないんだろうね
2019/07/04(木) 21:54:09.32ID:7Oxziy1H
クソコテはNGしとけ
アホがうつる
674ｍNT
垢版 |
2019/07/04(木) 21:58:01.82ID:JNd0E3Qk
頭の良いのが伝染るの間違いだぞ
675ｍNT
垢版 |
2019/07/04(木) 22:36:23.31ID:JNd0E3Qk
プロテイン飲んだほうがいいですか？

と

米でなく粉物のほうがいいですか？は同じような質問
676無記無記名
垢版 |
2019/07/05(金) 07:21:32.54ID:vNwpJPNU
腕立て伏せで負荷を高める場合どれやってる？
１　プッシュアップバーを使う
２　足をあげてデクラインでやる
３　背中に重りの入ったリュック

おれは１だけどみんなはどうかな
2019/07/05(金) 07:31:24.48ID:RpFbrXGz
おれは４だ。体を持ち上げるスピードを上げる事によって負荷を高めてる
ギャグではなく真面目に答えてるよ
678無記無記名
垢版 |
2019/07/05(金) 08:13:47.60ID:vNwpJPNU
>>677
なるほど
パワー＝質量×スピードだから
スピードアップで高めるのもいいね
2019/07/05(金) 08:42:21.54ID:X463k3r5
正確には
筋力×スピード=パワーな

123の他にネガティブで保持する
バーを使った腕立ては負荷が上がるというかオーバーストレッチになる
これはダンベルベンチで同じ可動域を取ってみればいかに無駄か分かる

>>677のように瞬発的な動作でも強度は上がる
そもそも腕立ての強度を上げるならアーチャーか片手腕立てにした方が効率的
2019/07/05(金) 08:47:33.58ID:MwwN0cI7
>>679
そいつに教えない方がいいよ
毎回同じような質問してるし
教えても実行せずにまた質問
この繰り返し
2019/07/05(金) 09:01:11.51ID:W6/SmJLD
>>679
この馬鹿っぷりミナトじゃないの？
2019/07/05(金) 09:08:01.80ID:dBcIiUxg
ごめん間違えた>>676の事ね
2019/07/05(金) 09:09:04.54ID:dBcIiUxg
ごめんID変わってる 自分は681
2019/07/05(金) 10:48:41.05ID:P4LMUX+Q
俺は色々メニュー考えるのが面倒だからオーソドックスなメニューのローテーションをずーっと続けてる。
現状維持より上を求めず回数も決めた数だけこなしてる。
2019/07/05(金) 14:01:50.86ID:VaNuPodV
面倒だから、ディップスバーとプッシュアップバー使って、
各種腕立て（まだディップスが出来ない）、ひざ曲げ斜め懸垂、
パイクショルダープレス、自重スクワット、これらを一日一種目5セットやってるだけだわ
2019/07/05(金) 14:59:22.75ID:Mt6qIgG2
>>685
１日一種目？？　全部やれよ
687無記無記名
垢版 |
2019/07/05(金) 15:33:59.09ID:0ci7yCZd
>>686
超回復ねらいの分割方なんだろ
おたくトレーニング理論しらないのかよ
2019/07/05(金) 16:08:55.21ID:wGNH5wTF
超回復？ｗ

そんなイージートレーニングで一日も疲労たまらんわ
超加重のスクワットやデッドやってるなら休み必要だけど
2019/07/05(金) 18:11:09.31ID:sgU4+7PR
>>687
超回復あるとかいってるの日本だけだぞ？
それにあるた仮定してもそれはウエイトで追い込めるハードな筋トレで自重はそこまで追い込めない
690685
垢版 |
2019/07/05(金) 19:03:10.69ID:VaNuPodV
ちょっとずつ記録と負荷を増していってるからゆっくりでいいよ
一生鍛えるつもりだしな
まあ痩せマッチョ程度が理想かな
691ｍNT
垢版 |
2019/07/05(金) 19:55:41.67ID:alqLhBnT
日本↓海外↑として話をすすめるのを海外厨と言う
海外は素晴らしい日本は駄目が口癖
You Tubeにもそういう奴いるね
2019/07/05(金) 21:03:53.22ID:XE+t95Z2
>>688>>689
ジョギングでも毎日出来ないのに何言ってんだこのエアプ
また超回復はないとか言ってるガイジかよ
24時間ノンストップでベンチやると3時間経過したあたりから重量でも伸び始めるんかアスペ
外でろブタ
2019/07/05(金) 21:06:52.41ID:rcmH7znP
質問なんですが、1日三回オナニーすれば、超回復して絶倫になれますか(´・ω・｀)？
もちろん、自分の体重を使った自重オナニーです！
2019/07/05(金) 21:10:09.13ID:wGNH5wTF
すげえ頭悪いのに絡まれて草
24時間ノンストップとか例えにすらなってないんだが･･･
2019/07/05(金) 21:16:17.19ID:XE+t95Z2
>>694
馬鹿すぎなのかよ
回復待って前回より重いのが上がる超回復を否定すんなら休息なしで重量伸ばしてみろゴミ
自分の発言も理解できないド低脳がイキって恥晒すなガイジ
696ｍNT
垢版 |
2019/07/05(金) 21:20:21.48ID:alqLhBnT
おいバカども
超回復って死語だぞ
2019/07/05(金) 21:24:32.64ID:wGNH5wTF
あ、ただのやべえやつだこれ
2019/07/05(金) 21:45:31.86ID:sgU4+7PR
>>696
まさかミナトより下のキチガイがいると思わなかったよ
699ｍNT
垢版 |
2019/07/05(金) 21:49:15.28ID:alqLhBnT
>>698
687は回復期間をもうけるための分割と言いたいだけなんだろうけど
アスペのおまえが頭の弱い反応をしただけなんだよ
700ｍNT
垢版 |
2019/07/05(金) 21:53:29.08ID:alqLhBnT
>>685のように4分割？でまわすのは普通に有りで否定するポイントはない
あとは本人が試行錯誤をして自分にあったトレーニングボリュームを決めていけば良いだけ

俺で考えるとこのボリュームでは足りないけど
個人差があるから他人のやってることにプロの俺はあれこれ言わない
2019/07/05(金) 22:06:37.57ID:VaNuPodV
>>700
プロのジムトレーナーさんですか？
702ｍNT
垢版 |
2019/07/05(金) 22:33:46.01ID:alqLhBnT
ジムのトレーナーって価値ないと思うけどそんな事聞いてどうしたいんだよ
2019/07/06(土) 00:14:42.95ID:H7II6RTr
>>698
おいおいブーメラン過ぎて大草原
時期ミナトかよ
2019/07/06(土) 00:24:54.42ID:eu5GbnJ+
さすがにそれはミナトに失礼だよ>>688-689はどう見てもミナト以下でしょ
2019/07/06(土) 00:31:30.34ID:fLC1muZm
みなとの自演かきこみばっかだな
706ｍNT
垢版 |
2019/07/06(土) 00:40:08.22ID:Fyx993UN
ミナトさんと言う絶対的なカリスに対しこいつらは烏合の衆
嫉妬してないで筋トレと関係ある話をしろ
707無記無記名
垢版 |
2019/07/06(土) 00:57:50.14ID:fLC1muZm
このスレで自己顕示して何が楽しいのやら
しかも自称プロまで名乗りだして恥ずかしいわ見てて・・・
2019/07/06(土) 05:13:02.21ID:WIRHc9yy
見た目でナメられないほどの体にするためにはやっぱりウェイトじゃなきゃダメか？
自重では無理がある？
2019/07/06(土) 06:11:51.13ID:U6lvKsF1
ボディビル的な体にしたいならウェイトの方が圧倒的に効率がいいと思う。
2019/07/06(土) 06:49:58.60ID:GRTRUNCX
アマチュアはアマテインですか？
2019/07/06(土) 11:14:18.13ID:I2Ej2Jwx
だめじゃないんだろうけど効率の問題っていうのがいつも返ってくる答えだよね
2019/07/06(土) 12:32:07.22ID:U6lvKsF1
自重オンリーでもジモンみたいにガッシリ体型もいるしね。
もともとそういう体型なのかもしれないけど。
2019/07/06(土) 15:05:48.21ID:YeZbp4Es
ちょっと自重とは違うけどポリタンク使った筋トレってどんな感じにしてます？
手首を痛める可能性があると思ってるので経験者がいたら聞いて置こうかなと今は怖いからスクワットの時に持つ程度にしてますね
714無記無記名
垢版 |
2019/07/06(土) 15:20:16.49ID:QEaGchXH
>>713
使ったことあるけどワンハンドロウとかならわりといける
でもそれ以外の種目は使いにくさがハンパない
2019/07/06(土) 15:27:31.79ID:OFW2UQ6O
>>714
スレ違いじゃん！(´･_･`)
2019/07/06(土) 15:31:32.18ID:zf8VOxy8
>>713
やったことないけど、
・ワンハンドロー、デッドリフト
・頭の上に抱えてミリタリープレス
・胸の前に抱えてフロントスクワット

とかでなんちゃってBIG3とか？
ミリタリープレスとか、やりにくそうだな。
2019/07/06(土) 15:35:46.63ID:WEJKQ35c
リバースプランクから腕だけで体浮かせて、脊柱のトレーニングできる？
718ｍNT
垢版 |
2019/07/06(土) 15:48:57.03ID:SoNJDOmR
>>713
おまえが自分でやりゃいいだけなのに何で怖い？
あとサンプル数1を聞いてもあまり意味がないから無駄
2019/07/06(土) 15:49:02.37ID:HlKNUsnx
プランクとか無駄なことやめろマヌケ
720ｍNT
垢版 |
2019/07/06(土) 15:54:34.68ID:SoNJDOmR
リバースプランクから足を浮かせたらそれは背中側でなく腹筋側のトレーニングになる
2019/07/06(土) 16:30:09.33ID:OFW2UQ6O
自重、チューブ、ダンベル、バーベルまで語ってたこのサイト、やめちゃったのか

http://homegym-training.com/index.html
2019/07/06(土) 17:39:40.85
>>717
豚おって草
2019/07/06(土) 17:50:44.21ID:Ii0/cNp+
疲れない体が欲しいわ
724無記無記名
垢版 |
2019/07/06(土) 20:15:09.72ID:trdVj7oT
ここのスレの人ってメトロン好きそう
2019/07/06(土) 21:14:19.02ID:bIuK+FbH
>>712
ただの小太りのおっさんにしか見えないけどね
2019/07/07(日) 03:01:31.86ID:b9eA2z43
>>579の1に追加で背中を丸めるか反らすかで
三頭筋に入れる(丸める)か広背筋上部に入れる(反らす)かをチョイスできる。
仰向けで両手を横にして手の甲で床を押して体の中心線を持ち上げる感じで
僧帽筋のトレーニングも出来る。
2019/07/07(日) 03:58:22.55ID:HAjAlHDp
ダイエットとして、自重トレと有酸素運動と食事制限を始めて半年
デブだった身体はみるみる痩せていき、今は平均体重を数kg下回るくらいになったわ

脂肪が落ちたのでダイエットを終了し、今は食事制限を止めて、代わりにプロテインを飲む事にした
よーく見ると、腹筋が微妙に割れてるのが分かる程度には筋肉が付いてきた
今後も続けて、このスレに人たちのようにマッチョな身体になりたいと思う(´･ω･`)
2019/07/07(日) 07:06:58.68ID:7IepFQpX
>>727
2019/07/07(日) 07:08:42.72ID:7IepFQpX
>>727
おーすごいね。有酸素って何やってるの？
俺は筋トレしかしてないから体重は全然減らないわ。
2019/07/07(日) 08:01:31.41ID:HAjAlHDp
>>729
>有酸素運動

月曜はランニング、
水曜はサイクリング（但しママチャリで）
金曜は水泳（ただし泳げないので歩くだけ）
こういった具合にローテーションしてる

場所は近所の市営スポーツセンターですな
ランニングコースと屋外プール（雨天・水温低下時は閉鎖）が運営されており、市営だからか料金は頗る安い
俺のような初心者には物凄く助かる
2019/07/07(日) 08:08:32.14ID:5/4+qwzZ
貧乏くさいな
2019/07/07(日) 08:41:00.21ID:PkvB6pLB
>>730
良い環境だな
近くに安い市営ジムがないから羨ましい
メニューも楽しそうだわ
俺は走ったり筋トレしたりしてるけど毎晩ビール飲んでたから腹だけ出てる
しかもそれが落ちねーw
2019/07/07(日) 09:03:58.04ID:HAjAlHDp
>>731
実際、貧乏なのです
ダメな大人なので、稼いだお金はみんな趣味につぎ込んでしまう
だから豪華絢爛な民営のジムに通うなどという、ブルジョアジーな真似は出来ないのです

>>732
同じ同じ
俺もぽっこりお腹がなかなか凹まなかった
お酒は嫌いだから飲まないけどね
子供の頃から大の運動嫌いで、鉛筆よりも重い物を持ったことがなかった
俺がデブになったのは、何年も殆ど身体を動かさなかったせいだな
今は腹も尻も顎もスッキリして嬉しい
2019/07/07(日) 09:05:11.32ID:ptDxa66a
酒嫌いな人が羨ましいわ
酒の魅力にハマっちまうともう離れられん
2019/07/07(日) 12:27:03.10ID:7kn8eGJc
糖分は十分取らないと発達しない？
太らないんだよね
2019/07/07(日) 13:40:14.62ID:emNfTF95
>>735
少なめにして、代わりにたんぱく質を摂った方がいいと思うよ
2019/07/07(日) 15:42:20.08ID:HM/YpLDK
市営ジムってバカにされてるけど、結構良いね。
普通はフリーウェイトないけど、マシントレとか、プールとか、ジョギングコースとか、場所によりTRX とか、かなり充実してる。
有料ジムの利点はフリーウェイトだけかね？
2019/07/07(日) 15:48:21.78ID:HM/YpLDK
一番の利点は月謝制ではなく、一回300～700円(だいたい500円前後)の回数制ってとこ。
民営ジムは行かなくても月謝(安くて5000円程度～)が発生する。
2019/07/07(日) 16:08:29.42ID:7kn8eGJc
お尻の筋肉漬けられるトレない？
ブルガリアンはいまいちなのじゃｙ
2019/07/07(日) 16:16:21.19ID:T3aQHq6B
スクワット
2019/07/07(日) 16:18:28.76ID:emNfTF95
>>740
スクワットの上位版がブルガリアンスクワット
2019/07/07(日) 17:33:29.82ID:7IepFQpX
>>730
ありがとう。
やっぱり外で走るのが基本だね。
自室で器具なしの有酸素はなかなか難しい。
ボクササイズくらいかな。
743ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 17:36:20.50ID:H83YlqFs
> 自室で器具なしの有酸素はなかなか難しい。

考える力のないバカには難しい
2019/07/07(日) 18:21:17.83ID:emNfTF95
>>742
踏み台昇降とかどうかな？
745無記無記名
垢版 |
2019/07/07(日) 19:11:30.18ID:XbbRljQZ
自重トレって標準体重何キロオーバーまでいけますか？
限界まで減量したときの体脂肪率と標準体重の差分教えてください
2019/07/07(日) 19:20:19.36ID:emNfTF95
>>745
体重はわからんが、日本代表の体操選手は自重だけで鍛えてるぞ
http://blog.livedoor.jp/hikaru2013817/archives/40601577.html
2019/07/07(日) 21:00:34.13ID:T3aQHq6B
>>741
だからスクワットだって～
めちゃくちゃゆっくりしっかりやるとけつプリプリになるよ
2019/07/07(日) 21:10:52.41ID:emNfTF95
>>747
いや、プリケツにするならブルガリアンだぞ
ダンベル持ってる奴もブルガリアンやってるし
749ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 21:16:17.83ID:874DYkCU
握力計を握るときに両手同時に握ると数字が出ない
それと同じようにケツを鍛える時も片足ずつやったほうが力が出る
軽い負荷でやる場合も意識しやすいし両足でやるより心肺も楽
2019/07/07(日) 21:18:57.31ID:emNfTF95
>>749
そうやっていつもまともな事言えばいいのに
荒らすときはわざと頓珍漢な事言ってるのか？
751ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 21:25:10.92ID:874DYkCU
いつもまともなことを言ってる
おまえらバカどもの書込みの中で見ると俺の書込みだけが飛び抜けてる
752ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 21:30:35.07ID:874DYkCU
>>746みたい低レベルな書込み
技術を競う競技なのになぜわざわざ自重だけで鍛えてると言うのかプロの俺には意味不明すぎる
150キロベンチプレスやったら体操に生きるとでも思ってんのかこのバカは

バカの考えてることは意味不明なだからな
753ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 21:33:11.68ID:874DYkCU
>>736
これなんか太れない人へのアドバイスとして間違いだと思う
糖質のほうがカロリー稼ぎやすい
蛋白質ならプロテインのような消化の良いもののほうが扱いやすい

こういうバカに対してのダメ出しは常にしてるよ
754ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 21:34:09.12ID:874DYkCU
>>750
とりあえず2つの書き込みでバカなおまえをボコっておいたよ
俺が悪いのでなくおまえがバカなのが悪い
2019/07/07(日) 21:39:59.29ID:zvHF5uMb
>>749
この頭の悪い初心者ミナトのレスは一応正解

バイラテラルとユニラテラルでは違う
両方同時に全力を出しても右＋左の数値にはならない
片方ずつやる方が最大出力を出せる
両方同時にやると均等性を保つために出力が落ちる

片方ずつやるメリットとしては片方の最大出力を出せる以外にも意識のしやすさや、場合により競技に活かせるというものがある(スポーツや格闘技は大体が両手両足を同時にバランス良く動かす事がないため→例 パンチや蹴り、シュートやドリブル、ピッチング等)
756ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 21:48:47.35ID:874DYkCU
>>755
俺の書いてる事が合ってるのは当たり前の話だからな

素人のおまえにテストしてやる
体重70キロの人が片手懸垂をする場合
両手で荷重懸垂をした時何キロの荷重懸垂が出来ると片手懸垂が出来る目安になるのか答えてごらん

これ簡単な問題
757ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 21:51:50.08ID:874DYkCU
どうせバカだろうから
もっとシンプルな問題のほうがよかったかな

握力50キロの人が両手同時に握った場合何％落ちるのかでいいやｗ
2019/07/07(日) 22:01:47.98ID:emNfTF95
もじゃ足さんピストルスクワットを1セット30回以上やってて、凄い脚だけど、
ハムストリングスとか大殿筋には効いてるんだろうか？
なんか大腿四頭筋にしか効かない印象
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=203
2019/07/07(日) 22:07:39.18ID:mSCU9Yzw
どんなスクワットもフルボトムでやれば
臀筋、ハムは嫌でも使う
体重が軽いと筋肥大があまり望めないだけ
760無記無記名
垢版 |
2019/07/07(日) 22:09:50.72ID:mSCU9Yzw
>>745
体重増やすのに重要なのはトレより食事
最低でも1日のたんぱく質を体重の数字×3倍以上
2019/07/07(日) 22:16:34.95ID:emNfTF95
>>759
そうなんだ
今はブルガリアンスクワットひたすらやってるけど、ピストルに挑戦してみようかな
しかしフルボトムって怖いな
762ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 22:24:41.04ID:874DYkCU
>>760
3倍？根拠ないなら書くなバカ
763ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 22:25:28.70ID:874DYkCU
>>761
なんでひたすらやるんだよバカ
764ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 22:25:59.83ID:874DYkCU
こいつらほんとバカすぎる
2019/07/07(日) 22:40:41.35ID:Si8obFpe
>>757
初心者ミナト、少し褒めてやったら嬉しくなって騒ぎ出したか
およそ90%に低下すると言われている

頭が弱い事には変わりはないからあまり無理はするなよ
2019/07/07(日) 22:41:22.78ID:Si8obFpe
こちらは>>755な
767ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 22:44:15.48ID:874DYkCU
>>765
調べて知ったって感じか

調べるの遅いね
768ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 22:45:57.58ID:874DYkCU
プロのミナトさんのように頭の中に記憶しておかないとね
2019/07/07(日) 22:48:20.14ID:Si8obFpe
>>767
お前のレスを補完したと言う事がはその知識は元々知っていた事と察する知能もなく、散々喚いたあげく普通に答えられて悔しがる初心者ミナト

安定の知恵遅れだな
770ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 22:49:01.74ID:874DYkCU
いつ補完した？

俺からしたらバカは邪魔
771ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 22:50:01.00ID:874DYkCU
わかるか？

名無しってのは格下なんだよ

その他の馬鹿と同格ね
772ｍNT
垢版 |
2019/07/07(日) 22:51:14.60ID:874DYkCU
明らかなバカが格上の俺に釈迦に説法みたいなことをやるけど
邪魔でしかない
2019/07/07(日) 23:37:22.54ID:IvHy4gSQ
ウゼー
2019/07/08(月) 00:15:37.15ID:YC7kxmxW
腕だけでダンベルを持つ「アームカール」ですと、20㎏でトレーニングしています。ザ・ジムトレの「ベンチプレス」だと、105㎏ですね。
今、150㎏を目標にしています。2020年までに、ビッグ３と呼ばれる種目「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」あわせて、500㎏でトレーニングできるようになるというのが、目下の目標です。
https://i.imgur.com/sbFCI7G.jpg
https://i.imgur.com/dqieAZX.jpg
2019/07/08(月) 02:44:59.83ID:+Rivqto3
>>765
俺が思うに褒めたからじゃなくてかまってもらったからだと思うぞ
そうじゃないといつも騒いでる説明がつかないからな
776無記無記名
垢版 |
2019/07/08(月) 02:56:15.54ID:52ouSX36
ミナトは何でもよく知ってるし知識あるよね
2019/07/08(月) 04:33:56.83ID:ytsHRQU8
高校時代の部活でやってたレベルの自重筋トレのメニューをこなせればまあいいだろうと思ってる。
2019/07/08(月) 10:12:29.75ID:geb73x6v
ミナトは何も知らないし常識無いよね
2019/07/08(月) 10:24:08.43ID:l4uFq4VH
筋トレ楽しいです
2019/07/08(月) 10:33:22.86ID:YEJ7QQnz
ミナトは素人が筋トレの知識面を僅かに勉強した感じ。
でも経験と地頭が無いから勉強した事を落とし込めてなくてことごとくアホな事を言っちゃう中学生を見てるようだね。
2019/07/08(月) 10:56:41.99ID:SvfpNMkA
>>774
このおデブちゃんは誰？
顔がふっくらしてるのに身体が小さい
元々の骨格が小さくて筋肉量も少ないから小さなフレームでもポヨポヨする
何やってもデブになるタイプ
どんなに筋トレしても筋力も弱く腕相撲でノートレーニングのやつに負けたりする系の人
2019/07/08(月) 11:20:26.07ID:LOJYAxcb
ブルガリアンで後ろ足乗せる台って何津kァつてる？
ベンチない
2019/07/08(月) 11:24:24.24ID:Bsorznyq
椅子でも使えよ
784無記無記名
垢版 |
2019/07/08(月) 12:06:29.47ID:v+xCmPYO
ミナトは何でもよく知ってるし知識あるよね
一方、ミナトアンチは初心者
2019/07/08(月) 12:40:30.05ID:fipVK87i
椅子でもテーブルでもソファーでもええんやで
足さえ置ければ何でもええんや
2019/07/08(月) 13:42:27.66ID:LOJYAxcb
椅子もテーブルも高すぎるでしょ
2019/07/08(月) 13:49:47.56ID:Bsorznyq
ならてめーが台の上に乗ればいい
自分で工夫できるやつが強くなる
2019/07/08(月) 14:25:04.04ID:ueDqD73K
椅子もテーブルもモノによるだろ
基本は水平になるように足を置き多少前かがみにして胸と膝がつくようにしてる
2019/07/08(月) 21:48:53.34ID:uj6aTqcc
かつてはプランシェやフロントレバーに憧れて自重トレもやっていたんだけれど
あまりにも成果があらわれないので折れてしまった
もうずっとウエイトばっかり
790無記無記名
垢版 |
2019/07/08(月) 21:51:07.92ID:5DUh14oz
ウエイトにはまっても
ディップス、懸垂はやめないだろ
2019/07/08(月) 21:51:46.65ID:Xl19d60Y
プランシェは道のり遠いよね。
今日はタックプランシェしよ。
2019/07/08(月) 21:53:01.54ID:uj6aTqcc
あ、懸垂はやってるね
ディップスはナローベンチに切り替えてしまった
2019/07/08(月) 21:59:38.14ID:w3W0euxq
>>789
考えてみろよ
一般人は筋トレ一切しないけど、筋肉は落ちていかないわけじゃん
それは生活する中で全身の筋肉を使ってるからじゃん
宇宙飛行士は筋肉使わないからガリガリになっちゃうけど

例えば自重トレで週に胸・背中・肩・脚を一週間に4日、一日5セットやってたら
何もしてない人より間違いなく筋肉はついていくんだよ

オーバートレーニングだったんじゃないの？
だとしたら筋肉はつくどころか分解されちゃうよ
2019/07/08(月) 22:08:25.60ID:uj6aTqcc
>>793
自撮り画像を見返す限り、ウエイトで筋肉量は増えているとは思うんだけれど
これでは高難度自重トレーニングは一生出来るようにならないなあ、と、しみじみ思い返した、という話でした
両立してる人はほんと凄いと思う…サイヤマン とか

逆に言えば、筋肉量増やすだけならウエイトの方が楽ではあるとは思う
2019/07/08(月) 22:18:36.22ID:5a0Zxw5C
確かにディップスとか思ったほど大胸筋発達しないよな
胸デカくしたかったらベンチプレスのがいいのかもしれん
2019/07/08(月) 22:22:54.43ID:w3W0euxq
>>794
ジムに金払ったりウェイト器具やベンチ買ったり、
そこまでしなくてもディップスバーで一生鍛えればいいわ、
健康法の一つとしてアスリート体型を目指したい

とは思わないか
俺は思ってる
筋肉を肥大するというより、健康法の一つとしてやっている
当然健康法は自重トレだけじゃなくてサイクリングもやってる

一生筋肥大し続けさせられるのか？
一生筋肥大させればいつかボディビル大会で勝てるのか？
筋肥大が頭打ちになったときに、絶望したりしないだろうか？
俺はそれが怖い

だから俺は一生ディップスバーで筋トレするつもりだ
2019/07/08(月) 22:25:46.99ID:w3W0euxq
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg&;list=PLYVbYqZe9HehJlayWdFuKpCi7c7-3x_xe&index=10

週に5回腕立て伏せ700回、ディップス10セットで60歳にしてこの胸板
2019/07/08(月) 22:26:54.76ID:w3W0euxq
>>797
自己レスだが、この人肩が前部しか鍛えられてないな
倒立プッシュアップも加えたらもっといい体になるのにな
799ｍNT
垢版 |
2019/07/08(月) 22:28:06.48ID:qdU0LpVg
宇宙飛行士って宇宙で真面目に筋トレしてんだよ
一生一生うるせーなこいつ
800ｍNT
垢版 |
2019/07/08(月) 22:28:45.68ID:qdU0LpVg
>>798
ディップスバカのおまえは他人の体に関してもウルサイ
2019/07/08(月) 22:29:41.00ID:w3W0euxq
>>794
高難度自重トレはウェイトトレーニングやってるうちにそのうち出来るようになるさ
そしたらまた完全自重に戻るかもよ
2019/07/08(月) 22:32:37.03ID:c0Pj0LkF
ミナトってディップスはあんまやんねーのか
高校球児のころはディップスが好きだったとか言ってた記憶があるが
803ｍNT
垢版 |
2019/07/08(月) 22:35:37.38ID:qdU0LpVg
プランシェ3秒だけなら出来たけどあんなもんプランシェを練習するのが一番の練習になる
ウエイトトレしても遠回り
804ｍNT
垢版 |
2019/07/08(月) 22:41:27.22ID:qdU0LpVg
>>802
偏った種目をやり続けるってのは関節のすり減る場所が同じ可能性がある
胸はディップスだけみたいに偏った種目だけする考えはない

車で左折ばかりを繰り返したらタイヤが大変なことになるよ
2019/07/08(月) 22:44:42.76ID:w3W0euxq
>>804
俺もプランシェは良くないと思う
あれってほぼ三角筋前部じゃん
あんな高負荷を一つの筋肉にかけてたら怪我しそうだし、そんな事をする意味がない
体操選手なら別だけど
2019/07/08(月) 22:54:46.78ID:XhybnMSO
ディップスやると必ず肩痛めるからメニューから外した
フォーム悪いのかな
2019/07/08(月) 22:58:55.46ID:w3W0euxq
>>806
上げきるか、ロックさせないかが変わってくるんだと思う
どっちがいいのかな
2019/07/08(月) 23:12:50.22ID:uj6aTqcc
左の画像をこのスレにうpしたのも2016年10月もう3年近く前になるのか…
それから増減量を繰り返して右側の感じになりました
当時はディップス信者だったのにスミマセン
https://i.imgur.com/iTrDdyC.jpg
2019/07/08(月) 23:19:25.10ID:w3W0euxq
>>808
左も悪くないよ
つーかウエイト使って右かよ
2019/07/09(火) 00:06:09.57ID:zAV8NeRP
>>808
かっけえ
811ｍNT
垢版 |
2019/07/09(火) 00:38:20.23ID:sr3EwgaI
写真撮る時に骨盤後傾させる奴が多いと思う
2019/07/09(火) 00:45:13.36ID:daIBBfEG
>>808
すんげえ身体
メニューを書いてくれ
2019/07/09(火) 01:14:32.07ID:+9jdL51/
>>809
左くらいが好みって人も結構いそうですよね
>>810
ありがとうございます！
>>811
盛れますからね！角度と姿勢だけでなく、更にライティングでも盛ってます！
>>812
ありがとうございます！
色々なパターンで取り組んでいましたが、山本義徳さんのマンデルブロトレーニングを取り入れてた時期が長かったかも知れません
いい感じだったのは
前肩・胸・二頭
肩横・脚
肩後・背中・三頭
の3分割ですかね！ビッグ3メインです
2019/07/09(火) 01:15:22.01ID:BukmcNJX
>>808
カッコいいな、俺も絞ろうかな最近食べ物の誘惑に負けまくってるわw
2019/07/09(火) 01:17:41.16ID:0XHGal/8
>>808
ウ板的には右だがモテるのは左の体だろうな
2019/07/09(火) 01:27:33.58ID:zPJf9aU0
>>808
これはマジでカッコいい体
バルクもあるし機能性も高そうで肌ツヤも良く質の良い筋肉って感じだな
右の方が明らかに良いよ
左も十分過ぎるけど右と比べると余裕で右の方がカッコイイ
やっぱウエイトかぁ・・・
2019/07/09(火) 01:41:36.71ID:8bi48KJu
絞り方ってのがイマイチわからない
筋トレは今までと同じで、飯だけ変えればいいのか？
3日めくらいで限界きて普通にどか食いしたり酒飲んだりしてお流れになってしまう
モチベが保てない
2019/07/09(火) 03:50:22.21ID:+9jdL51/
皆さんありがとうございます！リアルでは褒められる機会がないから嬉しいです

減量はMyFitnessPalを使って

炭水化物40%
脂質20%
たんぱく質40%

狙って食べてます！大体炭水化物が多くなり過ぎて50%くらい行ってしまうのですが、脂質20%以下はなんとかクリアする感じです

カロリーは自分の場合2500kcal程度から始めて、今2000kcalくらいです
この辺は体重の増減の様子を見て調整するといいと思います
2019/07/09(火) 04:45:38.08ID:8bi48KJu
>>818
腹減って我慢できない場合なに食べたらいいか教えてください
2019/07/09(火) 05:48:37.49ID:8bi48KJu
朝にスクワットしたらその1日使い物にならねえな
2019/07/09(火) 06:01:40.57ID:j7zY2D/Q
筋肉はあるけど、ちゃんと動ける感じで
理想的な身体ですね。
下半身はどんな感じですか?
摂取カロリーが低めなのと
>>813からすると
上半身とのバランスがどんな感じなのか
想像しにくいので…
822808
垢版 |
2019/07/09(火) 07:32:47.72ID:qN78ULhx
>>819
0カロリーゼリーとか食べていた時もあるんですが
逆に腹減ることもあるんで、ギリシャヨーグルトを食べますかね！greekやノスティモなど

それ以前に、腹が減りにくいように、炭水化物をオートミールやパスタなど低GIのものに変えたり
プロテインよりも肉をちゃんと食べる、などの方が重要かもです
という自分はカップラーメンorパスタ&プロテインとかそんなんばっかですが

>>821
ありがとうございます！
顔から下しか写してないんで実際よりデカク見えてるんだと思います、実物はデカさ的には全然です

下半身はこんな感じです！横からの自然光もなかなか盛れますね！
https://i.imgur.com/jBKO9L6.jpg
2019/07/09(火) 08:26:12.36ID:dECTn2KF
基本的に動物性タンパク質は肉より
オメガ3の多い魚介類が最も理想的
オメガ3と6のバランスで見るとベストは鮭か鱈
入手のしやすい中では鯖
2019/07/09(火) 13:50:59.17ID:EXfOqkMP
>>822
すごい
体脂肪率どれくらい？

昨日公園で鉄棒を発見したからマッスルアップできるかなって挑戦して全然無理だったの悔しいな
2019/07/09(火) 17:26:00.90ID:zdmgcyBr
>>824
最近ようやくタイミングが上手く合えばマッスルアップ出来るようになったけど、
マッスルアップはマッスルアップ用の練習をやり込むしかない、って感じだな。
体重の半分の加重で懸垂・ディップス出来てもマジで何の意味も無かった。
826808
垢版 |
2019/07/09(火) 18:03:57.02ID:+9jdL51/
>>824
ありがとうございます！
タニタで13%くらいです

上であげた画像の左側の時は10%切っていたような
2019/07/09(火) 18:44:04.83ID:4CFIWnJU
>>789
>かつてはプランシェやフロントレバーに憧れて自重トレもやっていたんだけれど
あまりにも成果があらわれないので折れてしまった

ちなみにどんな自重筋トレを？
俺は腕立て伏せで余り効果を感じず、斜め懸垂、ディップス辺りから効果を感じたけど。
828無記無記名
垢版 |
2019/07/09(火) 19:02:02.52ID:Cq13+nW0
腕立て伏せで胸に効いてる感じってどんな感じ？
今、大胸筋がピリッと痛む感じ来たけど効いてる？
2019/07/09(火) 19:11:34.01ID:5xw2dSD1
>>828
痛む感じはダメ
2019/07/09(火) 19:21:31.81ID:eJEXZNVB
うまくきかせば
胸普通にパンプするよ
2019/07/09(火) 19:27:55.71ID:LouYtbB2
腕立て伏せのフォームずっと間違えてた
腹が地面についてた。ケツが落ちてたんだな
顔を前に上げて胸を地面につけないといけないんだな
2019/07/09(火) 19:29:52.51ID:ZuR7YXX6
L-sitとレッグレイズってどっちが負荷高いかな？
L-sitの方が休む間がないから高負荷だと思ってたんだが、
（腹筋のトレーニングという意味で）そうでもないのかな？
2019/07/09(火) 19:35:50.89ID:eJEXZNVB
>>831
それ
そうしないとただの上下運動になっちゃう
2019/07/09(火) 19:46:07.86ID:Cq13+nW0
>>829
じゃあなんの痛みなのおおおおおおおおおお！！！((((；ﾟДﾟ))))
2019/07/09(火) 20:04:28.52ID:XOHIggeH
>>834
おぱ～い
2019/07/09(火) 20:24:23.81ID:LouYtbB2
>>832
筋トレって可動域が広い方がいいっていうからな
可動域がゼロでもマッチョになれるならアイソメトリクス・トレーニングだけでなれるはず
でもそうなれないからな
837ｍNT
垢版 |
2019/07/09(火) 20:33:30.28ID:GWFZtBRB
>>832
自分でやって決めれば良いのになぜここで聞くんだよバカ
2019/07/09(火) 20:39:35.68ID:LouYtbB2
>>837
いいじゃないか。知識あるんだから教えてやれよ
2019/07/09(火) 20:46:54.55ID:5xw2dSD1
>>834
大胸筋のどこが痛いのか分かんないから分かんない
腕が痛みなく発達してるならその感覚が胸にもないとダメ
2019/07/09(火) 21:44:28.44ID:7vPp54y6
腕立てはまともなフォームで出来てる奴が少なすぎる。
厳密に言うと一回も出来てない。
それで筋肉つかないって言ってるからな。
841ｍNT
垢版 |
2019/07/09(火) 21:59:32.28ID:GWFZtBRB
腕立てのフォームはどうでもいいが
レッグレイズは寝てやるのかぶら下がってやるのかなどやり方やフォームによって強度がかなり変わる
それなのに他の種目と比較してどうちらが強度が高いか比較するのはくだらない
2019/07/09(火) 22:10:14.93ID:LouYtbB2
>>841
レッグレイズとハンギングレッグレイズの違いは分かりやすいが
843ｍNT
垢版 |
2019/07/09(火) 22:17:25.02ID:GWFZtBRB
例えば寝た状態のレッグレイズ、ただ足をあげるのは強度が低い
でも尾てい骨を浮かせるように腹筋のあたりを支点にしてあげるのは強度が高い
2019/07/09(火) 22:32:27.22ID:LouYtbB2
>>843
なるほどそうですか
へー
2019/07/09(火) 23:06:33.81ID:AolqCquI
>>809
自重のみでプロテイン飲まなくても左のような体つきになりますか？
羨ましいなぁ
846無記無記名
垢版 |
2019/07/09(火) 23:15:50.40ID:wWKi8SU3
脚ピン
頭まで直線
そのまま顎が鼻を地面まで付ける
そのまま最初の位置まで戻す
繰り返し

これが腕立て伏せじゃないの
2019/07/10(水) 00:00:15.78ID:cXvdnDxs
>>846
全然違う
何そのクソフォーム
848ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 00:10:34.76ID:iLBUBHz7
競技のための腕立て伏せだとするなら自分のイメージしたフォームと実際のフォームにギャップがないほうが良い
そのギャップがなけりゃ別にフォームなんてどうでもいい
2019/07/10(水) 00:43:56.42ID:Fmy23s8W
>>846
その変なやり方じゃまともに胸に入らないだろうな
しかも色々と体勢も崩してるだろうし
鳥がエサつついてるようなマヌケな動作が想像できる
2019/07/10(水) 03:03:50.59ID:4jnkJAWH
最近自重トレからはじめたけど腕立て20回も出来ん
一応前より筋肉付いた気はするけど回数がふえんな
851無記無記名
垢版 |
2019/07/10(水) 03:19:26.32ID:gysQYJn7
ホント態度と腹だけは偉そうな煽りゴミって
具体性0IDコロコロでワンパターンだなｗ
2019/07/10(水) 03:26:13.30ID:mDPEzGfG
>>846
つけるのは胸で目線は前で顔をあげる
2019/07/10(水) 05:39:25.02ID:4HA3kGZH
>>851
教えてもらえなかったからって不貞腐れるなよ雑魚
ここで何度も腕立てのフォームの話はあがってるのに毎回同じような事繰り返しほざいてんじゃねーよウゼェんだよテメーは

お前みたいなゴミってまともな意見は聞かずに自分のゴミ思考に近いゴミ意見を聞こうとするだろ
雑魚あるある過ぎて話にならねーんだよカス
一生雑魚は雑魚らしく適正フォームじゃなくて雑魚フォームでやってろ非力ブタ
2019/07/10(水) 06:52:31.69ID:9SKzqoKo
>>850
腕立ては一番回数伸ばすのがしんどい種目だと思う。
スクワット、腹筋、背筋は50回×6セットとかでも平気だけど腕立ては20回×2セットで限界って感じ。
爆笑の太田は毎日朝晩80回やってるらしいけど。
2019/07/10(水) 07:20:34.53ID:MWR1ZQOQ
そういえばエグザイル式のマッハ腕立て伏せはどこに効いてるの
2019/07/10(水) 07:25:42.34ID:JMgVJOSd
>>855
気持ち
2019/07/10(水) 07:36:25.28ID:HhK01AVC
ストレートブリッジのきかせ方教えろくだす
2019/07/10(水) 07:53:23.80ID:0BR/wCHJ
>>855
顔に負荷乗ってるだけ。
2019/07/10(水) 17:01:52.88ID:HhK01AVC
https://www.youtube.com/watch?v=DyjaVoxirkk
アイソメトリックでもつくか？
バックエクステンションは段差がないときつい
860ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 17:11:36.73ID:iLBUBHz7
>>854
スクワットがダントツできつい
仕事量でもスクワットがダントツだから当然
おまえは上半身が弱いだけ
2019/07/10(水) 17:29:57.35ID:KalB7VGU
>>860
下半身雑魚すぎだろお前
862無記無記名
垢版 |
2019/07/10(水) 17:31:07.30ID:rP8UCHy1
>>855
腕立は腕を伸ばし切らなくても数こなせば大胸筋に十分効くよ
上げ切らないことで負荷が抜けないし、そもそも普通に腕立すると手幅広いから
収縮というよりストレッチだし。
三頭に効かせたいなら伸ばした方が良いけど
863ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 17:35:27.44ID:iLBUBHz7
スクワット50回なんて部活の時にやった記憶
やっても重り持って30回ぐらい
864ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 17:36:45.13ID:iLBUBHz7
逆に腕立て50回ってウォームアップ？みたいな運動強度
865ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 17:47:22.56ID:iLBUBHz7
ダンベル持ってネガティブゆっくり15回やってから自重で15回みたいなドロップセットが多いかな
軽い負荷で回数こなすのめんどくせー
2019/07/10(水) 19:08:05.09ID:QZBxRO0/
>>860
非力すぎワロタ
自重スクワットなんてクソ楽だわw
情け無いフォームで腕立てやった気になってる初心者丸出しwwww
2019/07/10(水) 19:25:01.64ID:MSE5jg2G
>>866
ひざ壊れたデブなんじゃねコテハンｗ
腕立てはフォームでめっちゃ変わるからな
868ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 19:37:05.84ID:iLBUBHz7
デッド200キロだから下半身も強いよ
869ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 19:38:14.43ID:iLBUBHz7
ちなみに石井教授の話だとスロースクワットは運動部でもヒーヒー言ってるらしいよ
2019/07/10(水) 19:45:27.21ID:xCAOlYvb
ベンチ豚まさる参上！
871ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 19:48:18.85ID:iLBUBHz7
> 腕立てはフォームでめっちゃ変わるからな

変わらん
40キロとか50キロ背中に乗せても20回出来る
2019/07/10(水) 20:09:18.18ID:MSE5jg2G
筋トレエアプ丸出しの中身なし連投
873ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 20:13:14.43ID:iLBUBHz7
以前から一貫してるんだけどプランク4分とか5分は無駄と言ってる
どうしてもプランクやりたいなら重りを載せて1分以内に終わらせたい

筋トレなのに4分も5分もダラダラやるの嫌いなんだよ
2019/07/10(水) 20:16:23.31ID:HhK01AVC
発達しないよぉ(´;ω;｀)カロリー足りないよぉ(´;ω;｀)
2019/07/10(水) 20:25:23.30ID:DRbmYSac
おれは食えないガリだから　全然だめだ
2019/07/10(水) 20:34:43.46ID:pqV0JJEb
腕立て伏せ20回って相当凄いだろ
スクワット50回なんて慣れれば余裕だろ
2019/07/10(水) 20:38:14.02ID:StwQ3PXi
ジムで80キロでハーフスクワットやって対して筋肉痛にもならんのですが
昨日家で太ももとふくらはぎがつくほど落としてスクワットしたら30回で尻が筋肉痛で太もももそこまではいかないけど違和感ある
自重で回数やって起きる筋肉痛は筋肥大とどういう関係がありますかね？
なんか自分で書いてて意味がわからん文章になってしまったけど
878ｍNT
垢版 |
2019/07/10(水) 20:48:34.18ID:iLBUBHz7
怪我で新入生の指導係をしてた太った三年が軽々腕立て50回やった時は衝撃を受けた
のちに知ったがその人は野手のくせに140キロ出す変態だった
2019/07/10(水) 20:58:38.49ID:S1dWGGOR
>>877
単にフルレンジに慣れてないから筋肉痛になっただけで肥大には然程貢献しないよ
懸垂やり込んでてもたまにシャドーやると上背部が筋肉痛になる、スクワットやってても本気ダッシュすると筋肉痛になるまetc、これらと同じ
慣れない動作は筋肉痛になりやすい
2019/07/10(水) 21:18:14.76ID:UxMJZp+z
自重の場合肥大するかどうかは食事次第だな
2019/07/10(水) 22:26:16.40ID:7MJvDMX4
>>855
ちんこ
2019/07/10(水) 22:49:03.14ID:FU8JcenJ
お前ら的にアームバーてどうなの？
俺的にはアリなんだが。寝転がりながらでもできるし、うまい事扱えばいろんな筋肉に効いてるから
2019/07/10(水) 22:54:34.82ID:pqV0JJEb
>>882
スレ違いすぎるw
2019/07/10(水) 22:57:14.24ID:CloUbppP
>>882
軽いやつでも速度つけてやっていればだんだんと効いてくる感じはするね
その感覚がきたら、動作をとめずにじわじわとゆっくりと動かすほうに変えるとさらにいい感じになるね
885無記無記名
垢版 |
2019/07/10(水) 23:41:42.81ID:S/hBitgh
>>854
そりゃその中では腕立てが一番
負荷が重いからでしょ
懸垂に比べたら腕立てもイージー
886ｍNT
垢版 |
2019/07/11(木) 00:01:01.64ID:bGMM0nJ+
体重72キロの自重腕立てはダンベルベンチの20キロ以下相当の負荷だぞ
かるすぎて筋トレって感じしない
887ｍNT
垢版 |
2019/07/11(木) 00:03:45.90ID:bGMM0nJ+
でも運動不足でデブになり三年ぶりに腕立てやると負荷高すぎと感じる
プッシュアップバーでストレッチされて猛烈な筋肉痛になった記憶がある
888無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 00:08:47.66ID:RYMTD/ie
懸垂は辛いと言うか、雑魚はそもそも出来ないからね。
ある程度まで行くと、痛みとか利かせって話になるが
妄想ベンチ豚みたいな、具体性0のネット煽りしか出来ないチンカスは
そもそも上がらない(笑)
889ｍNT
垢版 |
2019/07/11(木) 00:13:47.24ID:bGMM0nJ+
自重懸垂もトップで1秒ネガティブで3秒掛けたら意外と出来ない
でも腕立てはネガティブゆっくりおろしても眠くなるだけ
890無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 00:54:41.61ID:t1eD45LQ
90㎏のデブだけど腕立て伏せは50回出来るけど懸垂は逆手で1回しか出来ない
891ｍNT
垢版 |
2019/07/11(木) 00:57:06.45ID:bGMM0nJ+
そのように体の表と裏のバランスが悪いとヘコヘコ疑惑が出てくる
892無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 00:59:23.39ID:tTizu3hA
ヘコヘコ？ああズルする奴な
いや普通にちゃんと平行でやってるよ
893無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 01:00:20.46ID:RYMTD/ie
百貫デブの懸垂見てみたいな
2019/07/11(木) 05:15:41.86ID:Z0fylkQ8
YouTubeで見たけれど黒人のウェイトリフターのパワー型デブが肩幅より狭い手幅のパラレルグリップでひょいひょい懸垂してたの凄かった
895無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 06:30:55.21ID:RYMTD/ie
ガチムチでパラレルか
ワイドじゃ無理なのか
2019/07/11(木) 07:25:34.44ID:IRTY9Pgd
>>873
5分のプランクは本当に効果あると思うけどな。
パンチ力がめちゃくちゃあがった。
2019/07/11(木) 08:04:17.68ID:nX+qvHeF
肩幅の懸垂は20回できるけどワイドは一回も、本当に一回も上がらない。
肩が痛いしなんか抜けそうな感じ。
2019/07/11(木) 11:02:23.65ID:lxeKeMkd
>>896
プランク各種？
フロントプランクだけじゃだめ？
2019/07/11(木) 12:49:56.97ID:RDx7vjBn
プランクきついのは知ってるんですけど
やりこんだら見た目に変化とかはでるもんなの？
お腹引っ込むとか腹筋割れるとか
900無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 14:19:04.63ID:Go1fDnCM
自重を使ったトレーニングマシーンｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=C-RovDawF8E
自重トレだよねｗｗｗ
901無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 14:21:24.34ID:Evwe12UI
>>900
体重をプレートにするんだな
これマジでほしいわ
2019/07/11(木) 14:25:00.91ID:1gKU/SCk
普通にウェイトやればよくね？
2019/07/11(木) 14:41:27.69ID:Bkre5waP
ワイヤーの強度と耐久度がいかほどか
904ｍNT
垢版 |
2019/07/11(木) 14:50:13.89ID:aXh+V8NI
ワイヤーなんて消耗品だし横方向にグラグラ揺れすぎて弱い
家庭用なので器具を軽くしたい意思を感じたが強度を犠牲にして軽量化する必要を感じない
こういう複雑なものって壊れやすいんだよ
ダンベルとベンチ台のほうが良い
2019/07/11(木) 15:41:51.03ID:Zxlqw0/V
ループのインデックスってのは配列なんですか？
2019/07/11(木) 16:12:52.34ID:Zxlqw0/V
アイソメトリックでも筋肉つく？
負荷増やせないから、秒数増やすいｓかにあ
2019/07/11(木) 16:22:54.91ID:Z0fylkQ8
>>895
ごめんパワーリフターだった
2019/07/11(木) 16:34:48.86ID:IRTY9Pgd
>>898
種目を増やしたり複雑にしたくないからフロントのみ。



>>899
残念ながら変化はないｗ腹筋より奥が鍛えられる感覚。
見た目重視ならクランチの方が効果があると思う。
2019/07/11(木) 16:36:28.97ID:Zxlqw0/V
糖質は制限して、油の摂取量を増やしたほうがいいですか？
糖質は眠くなるし、蛋白は腎臓に悪そう
何を代わりのエネルギにします？
910ｍNT
垢版 |
2019/07/11(木) 16:46:34.50ID:6fTMyrCh
パンチは速筋、でもプランク5分は遅筋メイン
パンチ力があがるわけないんだよね

おまえだけじゃないけど人は自分のやっていた練習がなぜか正しいと思い込むんだよ
2019/07/11(木) 17:29:37.04ID:akANXbwZ
>>906
つ>>285
2019/07/11(木) 18:58:56.20ID:eqOmJFsP
広背筋のアイソメトリック、痛くない？
2019/07/11(木) 19:44:50.05ID:3x5KobPx
>>912
広背筋って、頭の上で両手をつないでそれを引っ張ったり（上部）
腹の前で両手をつないでそれを後ろに引っ張ったり（下部）とかかな？
2019/07/11(木) 19:59:32.41ID:eqOmJFsP
懸垂で持ち上がるときみたいなポーズで力入れてる
915ｍNT
垢版 |
2019/07/11(木) 21:10:40.03ID:6fTMyrCh
たまになら良いけどマンネリすると退屈
やっぱり体が動いたほうが楽しい
2019/07/11(木) 21:11:14.50ID:QeQ+xchO
>>909
糖質を減らたら脂質がエネルギー源にするだろうね。
でも体を大きくしたいなら糖質を取った方が良いんじゃないか。
917無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 21:26:11.61ID:RYMTD/ie
あー肩痛え
懸垂ワイド30
ダンベル8KG肩上上げ50やったら肩痛い
2019/07/11(木) 21:36:44.03ID:ddgLyU5V
なんかすぐ腹筋痛めるんだがこうゆうのって癖になるもん？
919無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 21:39:49.42ID:Go1fDnCM
自重を使ったトレーニングマシーンｗｗｗ
ver.2　で全体的に強化して再登場ｗｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=C-CfJavWa-w
自重トレだよねｗｗｗ
920無記無記名
垢版 |
2019/07/11(木) 22:08:58.86ID:MCTGPK9y
床コロがコスパ最強？
2019/07/11(木) 23:09:43.27ID:Cz9ACxok
>>920
ミスると顔面を床に強打して歯を折ったりするそうだ
922無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 01:05:12.23ID:e1YdSIFz
4tの象がイスの上に前足ついてプランシェやってたな
人間とはレベルが違うな動物は
2019/07/12(金) 01:34:25.18ID:a9q1GbCn
もうコロコロやってないな
チンスタでレッグレイズばっかだわ
2019/07/12(金) 01:39:22.68ID:v8DJY1Lw
>>909
白米は強化米（ハウスの新玄とか）を加えて炊くと眠くならない
2019/07/12(金) 01:58:00.88ID:oLg5oBtY
>>923
わいもだわ　
立ちコロ怖いし膝コロ慣れて効いてるのかわからん何十回もやると腰痛めそうだし
926821
垢版 |
2019/07/12(金) 05:07:37.45ID:CLTb+6C8
>>822
遅くなってしまいましたが、画像ありがとうございます。
すごい下半身ですね。
加重で太くなったとは思いますが
自重の時でもかなり出来上がっていたんだと思います。

モチベーションが落ちた時には
>>808と、この画像を見て頑張ります。
2019/07/12(金) 07:06:20.07ID:Rev2ET9i
ブルガリアンって必ず脚のせないといけないの？
2019/07/12(金) 11:00:11.46ID:+Crl07VK
>>908
それは多分鍛えられるよりも、どこかしら固定するか、力入れる感覚がついたからパンチ力上がったんだと思うよ
929無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 11:07:16.00ID:L+21Q2jX
背中がヒッティングマッスルとか
言われたのも背中が強いパンチを
生むんじゃなくて強いパンチの反動に
耐えやすくなるだけという話だったな
930無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 11:18:35.40ID:3LLj2oUx
相手に強打撃を当てた瞬間は自分に同じ力が跳ね返るもんね
自力出力で我が吹っ飛ぶとかお笑いにしかならない
931無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 12:51:49.39ID:vd16AEzX
サンドバッグ叩いてたら広背筋より僧帽筋上部中部が自然に発達してくる
意図的に筋トレでパンチ力付けたいならディップスやシュラッグやニュートラルグリップの懸垂をしたほうがいいかもね
2019/07/12(金) 13:58:58.40ID:l8bMNOo/
強力わかもと飲んでる人ってヨーグルト食べた時とかも飲む？
2019/07/12(金) 17:15:53.27ID:/HGNf07Z
体幹トレーニングも背中トレーニングも思いっきりパンチ力に貢献するよ
ここ本当レベル低すぎ
いつもの馬鹿は速筋とか持ち出して修正の効かないレベルの恥晒してるしな（笑）
934無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 17:19:38.01ID:xCWZUPXw
一々コテ外すなよ糞在日
935ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:20:06.82ID:Pfuto0lI
除脂肪体重とパンチ力には相関がある
そんな話は当たり前ですよ

このスレだと知識面では俺が飛び抜けてるわけだけど質問したらいいんだよ
936ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:21:57.70ID:Pfuto0lI
プランク5分やってもパンチ力強化には効果的でない

ただそれだけなのよ
2019/07/12(金) 17:23:24.09ID:FEcvzxEJ
このスレでいきなり攻撃的なレスするのクソコテしかおらんからね
ただのみにくい太ったおっさんのくせに
938ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:25:04.16ID:Pfuto0lI
太ってはいないね

ミナト様の体脂肪率
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
https://i.imgur.com/MAyHX72.jpg
https://i.imgur.com/OCl2PCO.png
https://i.imgur.com/tVTICy2.png
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png
ふくらはぎ
https://i.imgur.com/rc6nsta.jpg
939無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 17:28:50.67ID:xCWZUPXw
このスレに限らんよ
・IPIDをコロコロ変える
・コテを付け外し
・明らかな荒らしに延々構う自演
・にわかだ雑魚だ宣う割には、自分は具体的な内容は語れない
・散々、誹謗中傷、罵詈雑言で荒らし回っといて、反日在日の個人やタレント商品企業団体やネット工作業者を否定されると発狂
・で、そう言った事を言った奴をキチガイ認定したり、攻撃したり、IDSTKしたり
全板荒らしはこれだよ。
属性がよくわかる
940ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:29:57.70ID:Pfuto0lI
>>939
こういう奴がいるのか知らんが
ミナトさんを見習ったほうがいいな
2019/07/12(金) 17:30:46.36ID:PzFjOQBm
>>937
いや山ほどいるだろ
頭の悪い事書いてれば盛大にバカにされるのはどのスレでも同じだよ。
942ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:31:27.45ID:Pfuto0lI
自信のある奴はミナトさんのようにコテで書きましょうね
943無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 17:34:01.59ID:xCWZUPXw
ほらな？1匹でやってるのバレバレ
2019/07/12(金) 17:35:32.26ID:U8HeQa/U
>>931>>936
こういう間違った内容を当たり前かのように書かれるのが一番迷惑でウザい。
945ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:36:10.35ID:Pfuto0lI
統失っぽいよくわからん決めつけよりもっと現実の話をしよう
946ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:36:36.16ID:Pfuto0lI
>>944
なにが間違いなのかきちんと指摘してご覧
2019/07/12(金) 17:36:48.64ID:FEcvzxEJ
クソコテの連投キモすぎる
948ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:38:04.71ID:Pfuto0lI
間違いというならきちんと書いて欲しいね

飛び抜けた知識のあるミナトさんが受けて立つよ
2019/07/12(金) 17:39:12.41ID:U8HeQa/U
>>946
いつもそう言って誰かに教えてもらうの待ってるよな。で、教えられたら連投して逃げ。
2019/07/12(金) 17:41:43.31ID:zH44gaSs
相手にすんなよスルー能力くらいつけようぜ
2019/07/12(金) 17:41:47.99ID:FEcvzxEJ
これな
なんの知識もない適当なこと言って煽るだけ
こんなコテどこに需要あるんだよ
952ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:45:37.67ID:Pfuto0lI
>>949
今現在逃げてるのはおまえだよ

現在を大切に逃げずに生きましょうね
953ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:46:25.44ID:Pfuto0lI
>>951
その書込みは全部おまえに当てはまりそうだよ
954ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:47:17.43ID:Pfuto0lI
知識面ではプロのミナトさんには勝てないのは

さすがに気がついてるよね？
955無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 17:47:57.48ID:xCWZUPXw
せっかく正体暴いてやったんだから
もう完全無視でスレタイ進行よろしく
956ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:48:10.80ID:Pfuto0lI
ウエイトトレの知識だけでなく競技者としての実績もあるし
ストレングスコーチ的な知識もそれなりにあるのがミナトさんの強み
957ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 17:51:06.40ID:Pfuto0lI
今片手懸垂やったけど
筋トレは懸垂が一番楽しい
2019/07/12(金) 19:20:51.96ID:6SZ1ubRC
>>954
プロって何のプロなの？競技者はプロとして？
959ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 19:24:27.00ID:Pfuto0lI
何のプロなのか解釈はご自由に

このスレのようにバカが粋がってるスレは見抜く力が大切だと思うよ
2019/07/12(金) 19:30:59.16ID:f0LdTZwD
910 名前:ｍNT :2019/07/11(木) 16:46:34.50 ID:6fTMyrCh
パンチは速筋、でもプランク5分は遅筋メイン
パンチ力があがるわけないんだよね

おまえだけじゃないけど人は自分のやっていた練習がなぜか正しいと思い込むんだよ


こんな超ドシロウトの無知のレスなんて一瞬で見抜けるわな
これを書いた張本人が「バカが粋がってるからちゃんと見抜けないとな」
って言ってんのが草
このブーメランは韓国人並みだよ
961ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 19:32:52.91ID:Pfuto0lI
>>960
反論期待してるよ
962ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 19:33:10.60ID:Pfuto0lI
バカなりに反論してみなさい
963ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 19:36:05.51ID:Pfuto0lI
しかし俺ってホント良い書込みするよね
金もらっても良いレベル

> 910 名前:ｍNT :2019/07/11(木) 16:46:34.50 ID:6fTMyrCh
> パンチは速筋、でもプランク5分は遅筋メイン
> パンチ力があがるわけないんだよね
>
> おまえだけじゃないけど人は自分のやっていた練習がなぜか正しいと思い込むんだよ
2019/07/12(金) 19:58:45.32ID:9UtoxSbb
こいつダ板でもウ板でも１日延々粘着して書き込んでるよな
ガチの異常者だろ
2019/07/12(金) 20:02:06.28ID:x9cqR14l
その通り
キチガイ相手にしても時間の無駄だからほっとけ
966ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 20:17:04.59ID:Pfuto0lI
やっぱり反論出来ずに逃げたか

こういう奴ばかりだな

ミナトさん一強
967ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 20:17:25.13ID:Pfuto0lI
圧倒的な知識量だからしょうがないね
968無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 20:48:11.05ID:ZZ+isCcj
皆さんはじめまして
自信のある方こちらのスレもよろしくお願いします
軽量級画像アップスレ(体重69Kgまで) ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1562928391/
969ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 20:51:53.91ID:Pfuto0lI
72キロだからダイエットしなきゃ！ｗ
2019/07/12(金) 21:23:51.36ID:i8b4m5Mo
>>960
その間違いを説明してやれるけど教えても礼の１つも言えない変人がここは多過ぎるからもう書かない

そういう奴は初心者ミナトだけではない
色々なスレの中でもここは変
聞き逃げの人間は相手にしない
971ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 21:24:33.90ID:Pfuto0lI
俺のような有能な人間がパンチ力あげるために筋トレをやらせるなら
プランクより腕立ての状態から肩甲骨を動かして前鋸筋のトレーニングをさせるね
3秒掛けてゆっくりおろして1秒であげる
でも自重だと負荷が軽いかな
972ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 21:25:09.26ID:Pfuto0lI
>>970
実力のないおまえのような奴ばかりでこのスレつまらん
973無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 21:30:40.19ID:xCWZUPXw
上級煽りのカスって絶対、具体性０の単発コロコロなのがな
全板こんなんばっかり
荒らしだの業者って
2019/07/12(金) 21:30:43.21ID:hrYkcPS9
いい加減にしろよ黒木
安孫子に帰れ
975ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 21:33:12.71ID:Pfuto0lI
我孫子？でなくそれなんて読むんだ
2019/07/12(金) 21:47:24.82ID:B0elHN/D
>>969
画像貼って
977ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 21:50:19.72ID:Pfuto0lI
>>938
これ
2019/07/12(金) 21:56:05.24ID:B0elHN/D
しょぼ
979ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 22:02:36.95ID:Pfuto0lI
うほっ
980ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 22:03:30.92ID:Pfuto0lI
いつも言ってる事だけど画像が答えだからね

俺の画像に意見があるならおまえの画像でどうぞアピールしてくださいね
981無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 22:06:30.03ID:Xu+cBf6w
仲良くしろよお前らw
982ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 22:10:07.93ID:Pfuto0lI
仲良くする必要なんてないでしょ
卑怯者はいつものように叩いて遊ぶ
2019/07/12(金) 22:10:44.75ID:B0elHN/D
>>938
まともに写ってるの1枚もないじゃん
正面全体画像あげろよ
2019/07/12(金) 22:11:17.65ID:j/uw3hqv
>>933
背中(引く筋肉)トレがパンチ力(押す筋肉)に影響するのは何故？
体幹トレは分かる。

例えば肩がグラグラしてれば、肩から胴体の力が腕に上手く伝達されず、肩で力が逃げる。
これは肩だけじゃなく体幹全てに言えるから、体幹を鍛えることで、全身の力を拳に伝えやすくなる(＝パンチ力上がる)のは分かる。
985ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 22:11:28.47ID:Pfuto0lI
>>983
どうせ画像を晒せないおまえのような奴が相手なのでこれで十分
986無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 22:14:03.96ID:vd16AEzX
>>970
人のレスにケチつけてるだけでお前何にも示せてないよな？ｗ
2019/07/12(金) 22:16:21.76ID:j/uw3hqv
ちなみに井上尚弥の握力、その他の筋力、反射神経、柔軟性、動体視力等を計測すると一般人と余り差がなかったが、体幹だけは突出してたらしい。
http://iropel0103.com/kakutogi/inouenaoya/

マシか？
988ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 22:17:04.84ID:Pfuto0lI
>>984
5分プランクのような強度の弱い有酸素運動でパンチ力をあげるための体幹なんて鍛えられません
2019/07/12(金) 22:19:30.34ID:B0elHN/D
>>986
お前みたいなピンボケ画像ならいくらでもあげられるけど
990ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 22:20:40.81ID:Pfuto0lI
>>987
握力は強くても特に役に立たない筋力とおぼえましょう
むしろ握り込む力が強いと肩に力が入ってスピードが落ちる
これは野球の打者にも共通してて良い打者は筋力の割に握力が弱い選手が多い

体幹ってのはほとんどのスポーツ選手は強いんだよ
井上の裸を見て目立つところは前鋸筋
クソガリのくせに前鋸筋だけは目立って大きい
991無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 22:26:45.43ID:vd16AEzX
>>989
誰と勘違いしてるの？レスもたどれない馬鹿なの？
992ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 22:32:29.95ID:Pfuto0lI
パンチを打つときの背中の筋肉はSSCだからね
背中の筋肉はパンチを打った伸びた状態で速く引くわけだからそれなりに筋肉の負担になる
筋肉が伸びた状態で負荷掛けると筋肉が発達する
993ｍNT
垢版 |
2019/07/12(金) 23:02:35.55ID:Pfuto0lI
プッシュアップバーが人気があるのは伸びた状態で大胸筋に負荷を与えられるから
アブローラーが人気があるのは腹直筋がある程度伸びた状態で負荷を与えられるから

やっぱりミナトさんって知識あるよねｗ
994無記無記名
垢版 |
2019/07/12(金) 23:06:55.00ID:xCWZUPXw
次
自重トレーニング Part63
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1562940378/
2019/07/12(金) 23:55:15.32ID:EXzdVgYF
クソスレにすんなよ構うから汚れる
2019/07/12(金) 23:56:58.04ID:TBsX98jS
>>994
スレ立て乙

てか>>980踏んだのミナトじゃねえか
マナーの悪さまでプロになってどうすんだ
997ｍNT
垢版 |
2019/07/13(土) 00:08:29.71ID:DFy0UWhY
980を踏んだら建てるルールなんてないだろ
980辺りと書いてある

キチンと読みましょう
998ｍNT
垢版 |
2019/07/13(土) 00:09:00.94ID:DFy0UWhY
このスレもだけど簡単な文章を読んで理解出来ないバカがうるさいよね
999ｍNT
垢版 |
2019/07/13(土) 00:11:16.37ID:DFy0UWhY
俺が書きこむことによってこのスレのレベルが格段にあがったね
1000ｍNT
垢版 |
2019/07/13(土) 00:11:35.66ID:DFy0UWhY
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