0001無記無記名
2019/05/31(金) 01:20:21.67ID:NpsDUVsU自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします
※前スレ
自重トレーニング Part61
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557199238/
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自重トレーニング Part62
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自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
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自重トレーニング Part61
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0002無記無記名
2019/05/31(金) 04:53:56.51ID:n8DNw3kW鉄棒はない
0003無記無記名
2019/05/31(金) 06:23:06.97ID:uzvvEOvZ0004無記無記名
2019/05/31(金) 10:33:10.38ID:Ntg9Sdjs腹筋ガンガンやって懸垂とかディップスやってりゃいいかな
0005無記無記名
2019/05/31(金) 18:08:20.98ID:JnTSUpoRこれって大丈夫かな？痛みは特にないけど、この症状が出始めてから肩と腕の関節が重だるくて動かした時によくポキポキ音が鳴るようになった気がする
0006無記無記名
2019/05/31(金) 18:45:16.03ID:NpsDUVsU0007無記無記名
2019/05/31(金) 18:50:58.06ID:g0LUejlk0008無記無記名
2019/05/31(金) 19:08:33.78ID:uXp2hNn+筋トレして体壊すとか本末転倒
病院行ったほうが良いのでは？
0009無記無記名
2019/05/31(金) 19:57:30.86ID:n8DNw3kWスプリットだとフィニッシュ甘くて尻が駄目
0010無記無記名
2019/05/31(金) 20:08:31.58ID:NpsDUVsU怪我したら大マイナスだからな
比較にならんほど
0011無記無記名
2019/05/31(金) 20:32:45.09ID:izX3CzM4ケツのアナルの締め付けがガチガチになりそう。
0012無記無記名
2019/05/31(金) 21:08:55.42ID:n8DNw3kW腕疲れてな
0013無記無記名
2019/05/31(金) 22:52:57.76ID:uzvvEOvZ0014無記無記名
2019/06/01(土) 00:36:40.64ID:2xkZs53q0015無記無記名
2019/06/01(土) 07:14:44.33ID:KYmUqwOs昨日思いつきでスクワット100回やって
その数時間後懸垂40〜50回はやったわ筋肉痛なのに…
何やってんだ感強い
0016無記無記名
2019/06/01(土) 07:31:29.67ID:kVhIzXF40017無記無記名
2019/06/01(土) 07:36:29.64ID:GO/LwpO/0018無記無記名
2019/06/01(土) 10:05:47.27ID:yvxpju5C100回ってヒンズースクワットか？
ヒンズースクワットなら1000回やらないと意味ないと猪木が言ってた
0019無記無記名
2019/06/01(土) 10:58:42.58ID:0IkFlV+Q0020無記無記名
2019/06/01(土) 20:19:55.28ID:kVhIzXF4筋肉痛校ねー
0021無記無記名
2019/06/01(土) 21:08:36.55ID:f86a3WGC来ない方がいいんじゃないの？
0022無記無記名
2019/06/02(日) 01:40:21.79ID:ai1Sh4eL停滞してるなら、トレーニングの負荷や種目を変えてみたり、トレーニングへの意識を高めて死ぬ気で記録を更新したり、色々試行錯誤すればいい
0023無記無記名
2019/06/02(日) 04:42:22.03ID:RuhC2h8tイマイチ心拍上がらん
>>21
関係あるわ明らかに
0024無記無記名
2019/06/02(日) 05:01:38.63ID:YVPSBX3T0025無記無記名
2019/06/02(日) 05:24:08.40ID:RuhC2h8t0026無記無記名
2019/06/02(日) 08:34:37.15ID:HL0ypkKK脇を締めないと肩に負荷が掛かる
0027無記無記名
2019/06/02(日) 10:25:53.35ID:ypjSYxh30028無記無記名
2019/06/03(月) 03:19:20.88ID:6+9yb6F427です。そんなタイプな顔じゃないけど次の日曜ドライブ行くことになった
0029無記無記名
2019/06/03(月) 05:42:21.57ID:E++mh8Vx0030無記無記名
2019/06/03(月) 08:03:15.92ID:5Q1+7Jff0031無記無記名
2019/06/03(月) 10:10:05.58ID:E++mh8Vx軽めのでいいんだけど、ボクササイズみたいなやつ・
0032無記無記名
2019/06/03(月) 16:48:05.61ID:bwZtEsSB下心丸出しでキモい会話してたんだろうなオマエ
0033無記無記名
2019/06/03(月) 17:39:53.26ID:BBUHmNt7洗車して車内もきれいにしとけよ
0034無記無記名
2019/06/03(月) 17:59:37.74ID:qUEcR2yQヒンズースクワット
0035無記無記名
2019/06/03(月) 18:21:25.27ID:ilG6JhiO鉄棒握っても気力が湧いてこない
肉棒握ると元気は湧いてくるけど
0036無記無記名
2019/06/03(月) 18:29:39.59ID:bwZtEsSB疲れてくると肩が下がってくるからやで！！！
この雑魚～ん！！
0037無記無記名
2019/06/03(月) 18:42:48.79ID:bf6jIbQB科学的に筋肥大、筋力に筋肉痛が必要という
エビデンスはないから、それはお前の主観、
思い込みでしかない
0038無記無記名
2019/06/03(月) 18:44:17.08ID:X9TErN9S0039無記無記名
2019/06/03(月) 19:18:44.91ID:a2c+JoCA0040無記無記名
2019/06/03(月) 23:04:19.81ID:5dqzQMbehttps://twitter.com/sdwck2Vrc4gTYJf/status/1128116512072523776
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0041無記無記名
2019/06/04(火) 05:12:53.36ID:xYs6eRGD0042無記無記名
2019/06/04(火) 06:40:13.67ID:6ixdIU6nちなみにダッシュ全力で200いかないくらいやった
0043無記無記名
2019/06/04(火) 07:03:19.61ID:xYs6eRGD0044無記無記名
2019/06/04(火) 10:09:53.72ID:8uF+ufth季節の変わり目で湿度が上がってるから体調不良な人多いな
0045無記無記名
2019/06/04(火) 10:10:25.89ID:/RDm95HMあとディップス、バーピー
0046無記無記名
2019/06/04(火) 10:12:53.94ID:/RDm95HM絶対うそだろ
0047無記無記名
2019/06/04(火) 10:29:16.17ID:S3zzHtTf夏だから特にだけどワイシャツ捲ったときカッコいいなって思うわ
0048無記無記名
2019/06/04(火) 10:34:50.71ID:8uF+ufthまぁ腹と違って末端である腕の脂肪は落としやすいよ
0049無記無記名
2019/06/04(火) 11:09:14.52ID:4uC9AMQuhttps://pbs.twimg.com/media/D8I_mIoVUAMQXA2.jpg
① スマホでたいむばんくを入手
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数分の作業で終えられるのでぜひお試し下さい
0050無記無記名
2019/06/04(火) 11:11:58.32ID:xYs6eRGDフロントブリッジの負荷高める方法あるです？
髪の毛いてぇ
0051無記無記名
2019/06/04(火) 12:49:17.51ID:LqCZX6AaQUOカードだけもらうわ
0052無記無記名
2019/06/04(火) 19:08:20.99ID:xYs6eRGD0053無記無記名
2019/06/04(火) 22:27:48.52ID:hk6DA2xg0054無記無記名
2019/06/04(火) 22:39:20.03ID:E3EOZ9UY絞るか
たばこと酒両方やってると余計出る
0055無記無記名
2019/06/04(火) 23:50:08.09ID:uh7K05sh洗車オッケー。車内もファブリーズしといた
土曜日は散髪いてくる
0056無記無記名
2019/06/05(水) 07:28:06.92ID:sBVjuo6lいいなぁ。
ついてるやつだぜ！
0057無記無記名
2019/06/05(水) 17:58:24.30ID:WFR/yUrG安くてもっと頑丈そうなやつ
ダイソーとかにあるプラのやつは少し不安
0058無記無記名
2019/06/05(水) 22:06:42.82ID:HbigFtTvさっき、日曜楽しみにしてますLINEきた
チン洗っとくか
0059無記無記名
2019/06/06(木) 00:00:07.39ID:4S9dJHFc日曜、結果教えろよ
0060無記無記名
2019/06/06(木) 10:11:12.79ID:M31rd0NQチンより胸腕毛とか毛を剃っとけとマジレス
0061無記無記名
2019/06/06(木) 10:48:00.35ID:4S9dJHFc女の肌柔らかいからチクチクは痛い
当日剃って肌荒れしたり剃り残すと酷いことになる
思う存分スリスリしてこいよ
0062無記無記名
2019/06/06(木) 12:00:12.64ID:PM0kQr3u0063無記無記名
2019/06/06(木) 15:37:26.12ID:JhSNUdYG0064無記無記名
2019/06/06(木) 15:42:44.39ID:vGpJPkRP0065無記無記名
2019/06/06(木) 23:54:30.11ID:PM0kQr3u0066無記無記名
2019/06/07(金) 03:59:42.82ID:m1D2Ig1W効かせるとかもうどうでもいい
0067無記無記名
2019/06/07(金) 06:05:29.93ID:Q2M6f5mn0068無記無記名
2019/06/07(金) 06:38:18.42ID:4GsqIn38下げる時はスロー！
数セット後の追い込みは上下クイック！
0069無記無記名
2019/06/07(金) 07:03:07.14ID:BQ7CK0TTホームセンター行ってコンクリートブロック買ってこい
頑丈だし安定感もある
0070無記無記名
2019/06/07(金) 07:05:21.19ID:BQ7CK0TT懸垂（背中 二頭）
ディップス（胸 肩 三頭）
ブルガリアンスクワット（ハムケツ）
になるかな
0071無記無記名
2019/06/07(金) 07:16:24.82ID:bUclHeic0072無記無記名
2019/06/07(金) 11:18:52.29ID:BfT1s87k0073無記無記名
2019/06/07(金) 14:30:22.81ID:4zujcW6A0074無記無記名
2019/06/07(金) 15:58:18.29ID:iW2S9e4h0075無記無記名
2019/06/07(金) 16:02:53.71ID:iW2S9e4hhttps://imgur.com/oCSQGpT
0076無記無記名
2019/06/07(金) 16:51:58.95ID:BQ7CK0TTこのディプスは三頭筋に特化したやつだ
胸に刺激がほとんど入らない
0077無記無記名
2019/06/07(金) 16:53:49.52ID:4GsqIn38そんなの全く効かないけど
それやるよりだった脇締めて腕立て伏せやった方がいいわ！！！
0078ｍNT
2019/06/07(金) 16:54:41.68ID:VcetQJ1g各自好きなの探せばいいよ
0079無記無記名
2019/06/07(金) 16:55:36.98ID:j8vnQgcN0080無記無記名
2019/06/07(金) 17:07:56.91ID:BQ7CK0TTブリッジ
0081無記無記名
2019/06/08(土) 05:48:40.76ID:C6Fqr2g10082無記無記名
2019/06/08(土) 05:58:21.57ID:m2RGa+yMバックエクステンションとリバースハイパーという
定番種目があるじゃん
0083無記無記名
2019/06/08(土) 05:58:55.94ID:GsSepepr首で支えゆっくり前後にゆする、これを30回
そしてその姿勢を保持して１分耐える
リバースとフロントの2種これを3セットやる
脊柱起立筋や背骨にバキバキ刺激が入るよ
でも傷めやすい箇所だから丁寧に
0084無記無記名
2019/06/08(土) 18:17:06.44ID:C6Fqr2g1エクステは器具ないとまともにできないじゃん
0085無記無記名
2019/06/09(日) 01:39:23.55ID:YrOhjIQbhttps://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/goodspress/cms/wp-content/uploads/2017/07/V-720x592.jpg
0086無記無記名
2019/06/09(日) 06:10:27.53ID:XJCLfRKP0087無記無記名
2019/06/09(日) 07:00:21.99ID:nCeZqknz強度を高めていくことだな
たとえば腕立てなら普通のやつを30回やるより
足を高く上げて10回やるほうが筋肉はつく
スクワットなら両足よりブルガリアン
0088無記無記名
2019/06/09(日) 07:07:19.08ID:XJCLfRKP下半身は仕方なくチューブ使ってるけど、発達速度遅い
0089無記無記名
2019/06/09(日) 10:18:18.47ID:w20l4YcF0090無記無記名
2019/06/09(日) 10:36:16.79ID:1j5JIfWn0091無記無記名
2019/06/09(日) 11:33:35.42ID:fRx4FC5q0092無記無記名
2019/06/09(日) 11:52:55.50ID:vtciV6hS0093無記無記名
2019/06/09(日) 12:26:00.60ID:elRHQJUD肉と米ガッツリ食ってみ
0094無記無記名
2019/06/09(日) 12:34:41.44ID:XJCLfRKP0095無記無記名
2019/06/09(日) 12:49:03.45ID:fRx4FC5q0096無記無記名
2019/06/09(日) 14:02:14.14ID:nCeZqknz55センチの太ももを62センチまでデカくしたよ
自重でもそこそこ大きくできるよ
0097ｍNT
2019/06/09(日) 14:06:21.33ID:iDWSJrKiみたいな謎のアピールと同じ
0098無記無記名
2019/06/09(日) 16:03:24.79ID:XJCLfRKP0099無記無記名
2019/06/09(日) 16:22:27.79ID:XJCLfRKPだるくてたまらん
0100無記無記名
2019/06/09(日) 16:37:36.02ID:YrOhjIQb筋肥大のストレスを得る事に尽きる
0101無記無記名
2019/06/09(日) 16:39:44.90ID:YrOhjIQb懸垂、ディップスが連続40回できないし、片手懸垂もできない
1日のたんぱく質も体重1kgあたり×3g以上取っていない
0102ｍNT
2019/06/09(日) 16:48:36.25ID:iDWSJrKiそのだるさの原因はなんなのかわからないと対策たてれない
0103無記無記名
2019/06/09(日) 17:00:35.22ID:aASGJjir食わない奴と眠らない奴は弱いと云うぞ
食って眠れ
0104ｍNT
2019/06/09(日) 17:02:03.66ID:iDWSJrKi当然寝すぎてだるい奴もいる
0105無記無記名
2019/06/09(日) 18:03:41.12ID:GE49rgHKhttps://i.imgur.com/gMnA0eb.png
0106無記無記名
2019/06/09(日) 19:03:36.56ID:jjCWaTTX0107無記無記名
2019/06/09(日) 19:30:25.80ID:wU4QxNsjアウト！
0108無記無記名
2019/06/09(日) 19:41:20.99ID:GE49rgHKもっと精進するよ……
0109無記無記名
2019/06/09(日) 19:55:18.36ID:XJCLfRKPスクワットでいまいちつかん
0110無記無記名
2019/06/09(日) 20:31:10.37ID:nCeZqknzベッド
イスとか使うより安定感バツグンだし
0111無記無記名
2019/06/09(日) 21:35:21.34ID:fRx4FC5qウ板だからな 胸筋なさすぎ胸毛剃れ
0112無記無記名
2019/06/09(日) 22:24:37.65ID:VqAB7Cenそれちゃんとしたフォームでやってるのか疑うね
ベンチでもいるからな～ヘコヘコのゴミみたいなフォームで回数自慢してるの
0113ｍNT
2019/06/09(日) 22:40:24.72ID:iDWSJrKi1/100レベルのトップは沢山いないからね
0114無記無記名
2019/06/10(月) 00:34:00.21ID:Fycf+viV0115無記無記名
2019/06/10(月) 07:16:33.35ID:HOrR13n10116無記無記名
2019/06/10(月) 10:26:50.85ID:HOrR13n10117無記無記名
2019/06/10(月) 10:53:18.07ID:HOrR13n1ナローとワイドどっちがいいんだろう
0118無記無記名
2019/06/10(月) 13:20:14.57ID:W3vep6JX0119無記無記名
2019/06/11(火) 17:05:27.06ID:mel8k1qb0120ｍNT
2019/06/11(火) 17:21:08.81ID:sVDEU6W1書いてる事のレベルがひくい
頭使え馬鹿
0121無記無記名
2019/06/11(火) 17:25:58.59ID:q+fzrnkP0122無記無記名
2019/06/11(火) 17:41:44.87ID:q5TjmZulそんなときは天突き体操だ
これを10分もやれば心拍数が高まる
0123無記無記名
2019/06/11(火) 18:29:19.35ID:mel8k1qb0124無記無記名
2019/06/11(火) 18:50:01.32ID:ry5+rGi2ただ、高重量を扱えないのは確かよね
0125無記無記名
2019/06/11(火) 21:24:38.35ID:cTQ0Or/g天突き体操してみたけど、30回くらいでも心拍数上がるね
効果は感じてる？
0126無記無記名
2019/06/12(水) 00:51:05.17ID:9C+lCt5e0127無記無記名
2019/06/12(水) 00:58:12.37ID:OD6Y5FaX0128無記無記名
2019/06/12(水) 02:12:48.33ID:CgHaK/6Oおいミナト
そいついつものクソ雑魚腕立て効かない君だからスルーしろ
0129無記無記名
2019/06/12(水) 07:53:40.91ID:QqPDR9r4ワイ16%だけど出てないよ
0130無記無記名
2019/06/12(水) 13:04:27.13ID:ljSqxBJJスルーされるのはミナト英二郎容疑者な
0131無記無記名
2019/06/12(水) 17:25:34.02ID:x9gvw5r40132無記無記名
2019/06/12(水) 18:59:03.73ID:fiBUKfavホムセンので我慢汁
0133無記無記名
2019/06/13(木) 08:28:51.75ID:o/u7Ebwl0134無記無記名
2019/06/13(木) 16:48:55.29ID:DXplzurO高重量（補助無し）出来るだけレップの日と、低重量（チューブ補助）10レップ以上の日を交互にやってたら1ヶ月位で突然回数が増えました
低重量で回数やるのも結構重要だなと思いました
0135無記無記名
2019/06/13(木) 19:08:44.87ID:Z5rJAdz1いいね
0136無記無記名
2019/06/13(木) 23:06:14.46ID:v0k7lX9R次はフロントレバーかプランシェか片手懸垂かへフェストのどれかか。
0137無記無記名
2019/06/14(金) 00:03:29.61ID:fFf7vqYo6→10なら週一でやれば2～3週間で楽々クリアできたと思うぞ・・・
0138無記無記名
2019/06/14(金) 09:03:22.89ID:fb5wL2u1それは連続でやりすぎってこと？
0139無記無記名
2019/06/14(金) 13:48:42.97ID:hl0qkWY2学生時代より今のほうが動けるかも
0140無記無記名
2019/06/14(金) 20:55:29.42ID:mBI+mKZpまあ、ウェイトもだろうけど
0141無記無記名
2019/06/14(金) 21:29:38.84ID:DJJ56QSF0142無記無記名
2019/06/14(金) 21:47:57.41ID:3cQ4sLB2結局、基礎筋力が無きゃ、パフォーマンス上がらないからな
まず出来ない動きを無くす事が肝要
0143ｍNT
2019/06/14(金) 21:51:08.67ID:d8tzXzQRひとつだけをやる意味がないし書き込みが頭悪い
0144無記無記名
2019/06/15(土) 02:36:23.24ID:dKt4A5T6ところで安いウエイトない？
0145無記無記名
2019/06/15(土) 05:30:30.33ID:oFny2d4dフォームは大事だよ。
ディップスとか負荷かけて一年行っても余り胸に効いている感触が無かったので、思い切って重り外してユックリとフォームを意識して行うようにしたら、結果的にソッチの方がよっぽど効いた。
（ディップスを例にすると）自重でユックリと前傾具合とか足を前に出す後ろに伸ばす折り畳むなど色々試してみて運動後に一番胸に効いているフォームを探した方が良い。
ネットとかには色々と情報が出ているけど（個人によって体格が違うので）最後は自分の身体に訊いてみて、此れが俺には一番効いていると思えるフォームを数ヶ月試してみて見つけ出した方が良い。
回り道に思えるかも知れないが結果的にソッチの方が近道だった。
0146無記無記名
2019/06/15(土) 05:36:20.69ID:oFny2d4d何が目的かによるんじゃね？
筋肥大目的なら最低最大筋力の40パーセント以上無いと、例えスロートレでも高回数トレでも肥大しなかったはず。
0147無記無記名
2019/06/15(土) 10:49:15.74ID:NjimEia10148無記無記名
2019/06/15(土) 17:00:58.58ID:4WlPUGSW筋肥大に対する重要度は
フォーム＞＞重量です
ビルダーが口を揃えて言ってます
0149無記無記名
2019/06/15(土) 17:07:32.00ID:/Zls+k8Z筋肥大に必要な最低強度は30%以上で
20%を下回るとかなり効率が落ちる
ttps://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541
そして2017年、ニューヨーク州立大学のSchoenfeldらが報告した
最新のメタアナリシスによって、これらの結果は裏付けられています。
低強度トレーニングでも疲労困憊まで追い込み、総負荷量を高めることにより、
高強度と同じように筋肥大を生じさせることがエビデンス
として示されたのです（Schoenfeld BJ, 2017）。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973
Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.
0150無記無記名
2019/06/15(土) 18:33:23.40ID:6Lj69aXCぼでぇびるだぁーみたいにウエイトしたほうが早い
0151無記無記名
2019/06/15(土) 18:37:02.99ID:5EVOMwvP0152無記無記名
2019/06/15(土) 20:41:37.25ID:5YvWWTrS体の見せてください
ワタクスは42歳のゴミですが、先に見せますね
https://i.imgur.com/ms3isT6.png
0153無記無記名
2019/06/15(土) 20:53:10.84ID:Rp1nQRxM昔いた童貞の奴に似てるな
0154ｍNT
2019/06/15(土) 20:56:50.11ID:TwytZYNR0155無記無記名
2019/06/15(土) 21:06:16.58ID:sAsQCfRthttps://news.militaryblog.jp/web/USMC-mulls-taking-off-Crunch/on-PFT-for-Lower-Back-Pain.html
0156無記無記名
2019/06/15(土) 21:08:59.64ID:5YvWWTrS何も変わってないことが一目瞭然ですな！！！
https://i.imgur.com/2rLF9jZ.jpg
0157無記無記名
2019/06/15(土) 21:10:27.26ID:5YvWWTrS分かりにくいけど
0158無記無記名
2019/06/15(土) 21:25:59.25ID:OD6d7QJc0159無記無記名
2019/06/15(土) 21:33:23.75ID:eHHTRySz0160無記無記名
2019/06/15(土) 21:41:09.59ID:5YvWWTrS0161無記無記名
2019/06/15(土) 22:18:24.31ID:TSjzq8Pbやっぱ腹筋って無駄だよな
特に足押さえさせてやる奴
0162無記無記名
2019/06/15(土) 22:18:45.20ID:TSjzq8Pbやっぱ腹筋って無駄だよな
特に足押さえさせてやる奴
0163無記無記名
2019/06/15(土) 22:26:02.40ID:w2pCDzj6胃下垂かな？
0164無記無記名
2019/06/15(土) 22:33:07.92ID:HNAMxogqどうせ20秒くらいだろ
0165無記無記名
2019/06/15(土) 22:34:29.40ID:/Zls+k8Zウォームアップでスーパーマンプランクを
20秒ぐらいしかやらないよ
0166無記無記名
2019/06/15(土) 22:35:53.36ID:5YvWWTrS4分はできるよ
>>163
やっぱり胃下垂かな？
0167無記無記名
2019/06/15(土) 22:47:10.84ID:JcFcuXN30168無記無記名
2019/06/15(土) 22:55:08.00ID:4JsDFAI5強過ぎワロタ
俺30秒しか出来ないわwwww
エルボープランクは肩の前部がめちゃくちゃきつくなってやめてる
インナーマッスル？が弱いのかも知れん、、、
3分とか4分とかすげーわ
0169ｍNT
2019/06/15(土) 22:58:38.70ID:W4hYwwLxおまえはたぶん前鋸筋が弱い
30秒とかデブ確定だろ
0170ｍNT
2019/06/15(土) 23:01:03.08ID:W4hYwwLx何分も同じ姿勢で静止させるとか頭が悪いトレ
0171無記無記名
2019/06/15(土) 23:14:34.54ID:4JsDFAI5確かにデブってきたけど前鋸筋が弱いとプランクで三角筋前部がキツくなるのか？
0172ｍNT
2019/06/15(土) 23:22:38.61ID:W4hYwwLxやっぱり馬鹿比率が高いな
0173無記無記名
2019/06/15(土) 23:24:25.01ID:4JsDFAI5エルボープランクって三角前部使うんですけど？もしかしてエアプの癖にイキったの？
0174無記無記名
2019/06/15(土) 23:25:14.11ID:JcFcuXN30175ｍNT
2019/06/15(土) 23:28:55.40ID:W4hYwwLx30秒しか出来ない奴らしい低レベルな発言ｗ
おまえの特殊なフォーム見てみたいね
0176ｍNT
2019/06/15(土) 23:31:35.54ID:W4hYwwLxプランシェは肩から垂直のラインに対しての肩と肘の角度に角度があるからね
でもプランクはその角度が垂直なので三角筋前部には負荷が掛からない
はい論破
0177無記無記名
2019/06/15(土) 23:31:48.73ID:4JsDFAI5そっくりそのまま返すわ
お前奇形なんじゃねーの？
何も知らないなら横から出てくんなよエアプ
https://i.imgur.com/kquI0LR.jpg
0178無記無記名
2019/06/15(土) 23:33:34.29ID:4JsDFAI5なるほど
確かに無知なのにイキる意味が分からない、、
触らないようにする
0179ｍNT
2019/06/15(土) 23:35:58.17ID:W4hYwwLxでもデブだと筋肉がかたいかわからないのかな？
0180ｍNT
2019/06/15(土) 23:36:36.58ID:W4hYwwLx間違ってることを書いてるおまえが強がる理由がわからん
0181ｍNT
2019/06/15(土) 23:39:56.16ID:W4hYwwLxでもプランクの腕の位置はダンベルベンチプレスやダンベルフライの時に負荷が抜けた状態
ウエイト板も馬鹿比率高いけどなぜか馬鹿って頑固なんだよね
0182ｍNT
2019/06/15(土) 23:41:22.27ID:W4hYwwLx大事なのは数でなく正しいか正しくないかなのにねｗ
0183無記無記名
2019/06/15(土) 23:59:50.46ID:1jqIX2sk登場する度にボコられてるとかどんな噛ませ犬なんだよお前は
少しは知識を付けろ
このままじゃ初心者にも馬鹿にされるぞ
0184ｍNT
2019/06/16(日) 00:02:00.80ID:ena0+1Lb0185ｍNT
2019/06/16(日) 00:03:12.89ID:ena0+1Lb肩の筋肉って結構強いしプランクでは殆ど使われないからねｗｗｗｗ
0186無記無記名
2019/06/16(日) 00:09:06.78ID:iEuk3cF6ほう、そんな記録が有るのか、初めて知ったよ、サンキュー。
基本的に私は筋肥大目的では無いので昔読んだ故石井教授のスロートレ本の知識しか知らんかった。
個人的に最近興味が有るのが高速運動したらどうなるか？何だが色々と話が錯綜していて良く分からない。
例えば腕立てを最高速度で30秒を数セットしたら如何なるのか？見たいな奴。
腕立てのダッシュと言ったら良いかな。
神経系が鍛えられるが筋肥大はしないと言う意見と、自転車選手の脚のように太くなると言う意見と両方有って分からない。
瞬発力は上がるが筋力は上がらないとか、筋力も上がるとか。
もし、何か情報有るなら教えて貰えると助かります。
0187無記無記名
2019/06/16(日) 00:12:19.40ID:YNJyqSFT毎回お前に色々教えてやるのはもう俺くらいになったな
お前のあまりの無知識と頭の悪さは間違いなくアスペ
プランクがどこに効いてるかも分からないドシロウトならこの記事を読め
https://www.lifehacker.jp/2016/09/160907perfect_plank.html
そして>>177が貼った画像を見て、その悪い頭で精一杯考えろ
0188無記無記名
2019/06/16(日) 00:12:48.48ID:iEuk3cF6ごめん、アップの仕方分からないし、そのサイトも今見たが見れない。
其れに例として筋肥大を出したが私自身は筋肥大目的では無いので其処までの身体では無いよ。
0189ｍNT
2019/06/16(日) 00:19:07.97ID:ena0+1Lbあがるとかあがらないは個人差があるから答えはなし
個人差のあることに対しおまえのように答えを1つにする必要はない
まず目的に対してどういうアプローチをしたら良いか俺のようなプロは考える
これも個人差があるのでアプローチの仕方は一種類ではない
0190ｍNT
2019/06/16(日) 00:19:39.68ID:ena0+1Lb何を教える？
プロの俺に意味が通じるように書いて
0191ｍNT
2019/06/16(日) 00:40:32.22ID:ena0+1Lb競輪選手が平坦な道だけを走ってもあの太ももは出来ないのと同じで刺激を変えないといけない
高速腕立てを高頻度にやってもすぐに刺激に慣れてしまう
逆におまえの情報を出したほうが指導はしやすい
0192ｍNT
2019/06/16(日) 00:41:22.28ID:ena0+1Lbやっぱりプロですね
0193無記無記名
2019/06/16(日) 06:10:42.79ID:sBDUsW6h0194無記無記名
2019/06/16(日) 07:14:40.56ID:3XdwFJsLこれガチだわ
腹筋をしっかり鍛えてる時期にぎっくり腰になったことがある
腰痛には腹筋だと思ってたんで結構ショックだった
個人的に腹筋すると右腰が痛くなるし
0195無記無記名
2019/06/16(日) 07:35:50.34ID:njgOwkC8根拠はわからないけど、両方鍛えないとバランス悪くなって腰痛になるのかと思ってた。
0196無記無記名
2019/06/16(日) 08:45:23.45ID:IT4WLzMs別にスポーツするわけではないから体幹がついて見た目が変わるわけでないならつけようと思わんのですが
0197無記無記名
2019/06/16(日) 08:50:54.42ID:IJX+FlTW体幹とか20年前くらいから言われてるわ
0198無記無記名
2019/06/16(日) 09:02:30.81ID:ZD2dYG5l体幹鍛えて痩せるとかスポーツ選手は～とか
都市伝説かっての
0199無記無記名
2019/06/16(日) 09:39:56.65ID:oiLfJrnZぎゃくにいくら筋肉がデカくても
走れない運動神経鈍くてスポーツができない
そういうどんくさいのは使えない筋肉だから
0200無記無記名
2019/06/16(日) 09:42:27.92ID:oiLfJrnZ「粘り腰」とか「軸がぶれない」とか
概念として存在していたからね
昔から野球でいう「足腰を鍛える」ってのも今でいう体幹をさすわけで
0201無記無記名
2019/06/16(日) 09:50:35.69ID:ZD2dYG5l走る筋肉と泳ぐ筋肉、長距離、短距離使う筋肉は違うけど
使える筋肉とは何？
それは自重で懸垂する為に鍛える筋肉とバーベルでベントローする筋肉と何が違うの？
0202無記無記名
2019/06/16(日) 10:19:39.74ID:Z7E/HSJE因みに腰痛持ちの俺は深部筋の強化が目的で体幹トレーニングを整形外科で勧められているよ
0203無記無記名
2019/06/16(日) 10:38:58.30ID:oiLfJrnZ応用が効くってことだよ
バスケットやってるやつはバレーやらしても適応するし
野球やってるやつはテニスなんかも上手い
でもバーベル上げ下げだけしててもそれ以外に応用は効かない
0204無記無記名
2019/06/16(日) 10:43:57.18ID:oiLfJrnZ毎日何十キロの荷物背負って20キロくらい歩いて往復してたらしい
だから８８で亡くなる直前までスーパーで20キロのペットボトルのケースとか
ふつうに担いで買い物してた
体幹が強かったんだ
0205無記無記名
2019/06/16(日) 10:44:14.85ID:uORAYvts使える筋肉は罠なんだ ハマった人は自重トレに時間を無駄にしてしまう
0206無記無記名
2019/06/16(日) 10:47:20.01ID:uORAYvts筋肉と関係ない
ほんとウ板はデタラメだらけ トレの参考にすると酷い目にあう
0207無記無記名
2019/06/16(日) 12:15:32.42ID:W4x+9tP7何それ君の感想？
0208ｍNT
2019/06/16(日) 12:26:04.03ID:UvC/W9240209無記無記名
2019/06/16(日) 12:38:48.19ID:zbmyqLMl年収は？
0210無記無記名
2019/06/16(日) 12:43:51.93ID:KVp7P2+X掲示板で違法である決闘の段取りをつけた馬鹿についてどう思う？
0211ｍNT
2019/06/16(日) 12:50:41.15ID:UvC/W9240212無記無記名
2019/06/16(日) 13:11:10.06ID:imADJdjI>>203
その応用力で高重量のバーベル持ち上げられないなら、全然万遍なくないよね
0213ｍNT
2019/06/16(日) 13:15:59.50ID:UvC/W924相撲は筋肥大より体の使い方の練習をする時間のほうが長いよ
だからつかない筋肉にはなりにくい
0214無記無記名
2019/06/16(日) 13:49:38.81ID:YSC0Fnhp使える筋肉ってのは全身運動自重スポーツで動いて筋肉をつけていくかな
0215無記無記名
2019/06/16(日) 13:54:53.91ID:vwzhG8af何それ君の感想？
0216無記無記名
2019/06/16(日) 13:58:17.36ID:imADJdjIせいかい
0217無記無記名
2019/06/16(日) 14:39:07.83ID:fVuYWqhOボディービルダーとか見ると使えねー体だなって思うぜ
ドヤ顔できるのがジムのベンチ台にねっころがってベンチプレス
してるときだけってカッコ悪いよな
0218無記無記名
2019/06/16(日) 15:13:14.64ID:WmXh16vp君が鍛えるべきなのは筋肉じゃなくて心配機能と脳みそだね
0219ｍNT
2019/06/16(日) 15:18:06.86ID:UvC/W924ボブサップと砂嵐は後半動きが止まって笑いが起きたからな
0220無記無記名
2019/06/16(日) 15:40:26.51ID:LJrWB6l0言い訳するからおもしれーよな
素直にベンチしか使えませんて認めりゃいいのに
0221無記無記名
2019/06/16(日) 18:48:24.71ID:WmXh16vpベンチには応用きかないの？
0222無記無記名
2019/06/16(日) 19:45:17.27ID:ktw2RN8o君が鍛えるのは漢字の脳みそだね
心配って心肺だよ
0223無記無記名
2019/06/16(日) 20:10:04.20ID:3DBlBGKXEAA飲んでみようかと思ってるけどみんななんか飲んでる？
0224無記無記名
2019/06/16(日) 20:14:52.34ID:xuihN/DmEAA飲む金あるならタンベルか懸垂マシン買う
0225無記無記名
2019/06/16(日) 20:28:52.62ID:8DGLWTbg無視して続けても大丈夫かな？めちゃくちゃ痛いってわけでもなくできることはできるから中断するか迷ってる
0226無記無記名
2019/06/16(日) 21:02:25.42ID:L1dEaw/eまぁ確かに高いんだけど
家庭環境的にダンベルや懸垂は買えないし
かと言ってジム行く時間はないんだよな
0227ｍNT
2019/06/16(日) 21:05:16.54ID:sQ2n5tE00228無記無記名
2019/06/16(日) 21:33:36.66ID:ktw2RN8o飽きたら洗濯物かけれるしコスパ最強
0229無記無記名
2019/06/16(日) 22:47:00.62ID:9AVopC13＞ドヤ顔できるのがジムのベンチ台にねっころがってベンチプレス
もう１つ。
ネットでIDコロコロマウント(笑)
ゴミだよマジでベンチ豚
0230無記無記名
2019/06/16(日) 23:21:57.87ID:t/kzafOoL字懸垂まやめたほうがいいかなあ
0231無記無記名
2019/06/16(日) 23:42:08.56ID:7nDxJinB懸垂して走ってこうかなまじめんどくさい
0232無記無記名
2019/06/17(月) 01:15:23.31ID:BSmdx0do懸垂42回ランニング
0233無記無記名
2019/06/17(月) 03:38:17.92ID:3m04Lqpo真面目にやっても全然割れないからムカつく
種目も腰痛だの辛いだので楽しくねーし
懸垂は楽しいし
腕胸尻脚足は効果出るから頑張れる
0234無記無記名
2019/06/17(月) 05:42:45.95ID:DqixV2sB0235無記無記名
2019/06/17(月) 06:35:24.45ID:PRG2PrSgワイは４分割です
0236無記無記名
2019/06/17(月) 08:41:15.45ID:nL8VFeL8なぜなら腕立ては体幹トレーニングも一緒にやってるようなもんだから息が切れる
体幹プランクな
0237無記無記名
2019/06/17(月) 12:18:17.52ID:y0Y7pLy80238無記無記名
2019/06/17(月) 12:33:54.46ID:IBRLUfqD手二点と、足は揃えるから1点として自重の3分の1とか？
0239無記無記名
2019/06/17(月) 12:39:56.71ID:4Wzb5FUm0240無記無記名
2019/06/17(月) 13:04:16.17ID:+Nf9lD9yイスなどに足を乗せて腕の長さ分高くすると70％くらい
体重60キロならベンチ40キロくらいの負荷
ただベンチと違って腹筋や背筋も刺激を受ける
0241無記無記名
2019/06/17(月) 13:57:05.28ID:FzO3pS2N0242無記無記名
2019/06/17(月) 15:54:44.23ID:+Nf9lD9yおれも以前はジムへ通ってたけどホームトレーニングに変えてからの方が
体も変わったし力もついた
0243無記無記名
2019/06/17(月) 16:04:41.21ID:kzNCVaKZ0244無記無記名
2019/06/17(月) 16:08:32.18ID:rg1JPpjC0245無記無記名
2019/06/17(月) 16:15:25.32ID:VVE9iYir怖くなったから行けなくなった
仕方ないからチンスタ買ったよ
0246無記無記名
2019/06/17(月) 16:18:23.70ID:VVE9iYirお詫びにコンビニでサンドイッチとコーヒー買わされた
もう行きたくないよ
0247無記無記名
2019/06/17(月) 16:40:58.94ID:/+K7HfRnネタはいいから
0248無記無記名
2019/06/17(月) 18:01:46.50ID:y8ELEMPY0249無記無記名
2019/06/17(月) 18:59:49.78ID:PnxQMN1+腕立てやってれば自重と同じベンチはすぐ挙がる
0250無記無記名
2019/06/17(月) 19:09:55.60ID:IzaxwbjA23.75×2で3セットのダンベルプレス（11，10，6な感じで）やったあとに、ベンチ足乗せ腕立てやっても10回2セットできてしまう。
ちな体重は70キロだから、計算上7割で49キロ負荷なんだろうけど、そんなにない気がする。
0251ｍNT
2019/06/17(月) 19:17:02.92ID:VWXz8RHm三種類の比較をしろ馬鹿
腕立てとベンチプレス
腕立てとダンベルベンチ
ベンチプレスとダンベルベンチ
0252無記無記名
2019/06/17(月) 19:17:19.33ID:IzaxwbjAちなみに通常姿勢の腕立ては52キロでした！えっなんで！？
姿勢の問題もあるかもと思って、姿勢を修整しながら体重計見てみてたけどさほど変化なく…
0253無記無記名
2019/06/17(月) 19:19:54.48ID:IzaxwbjAすいませんベンチプレスやったことなくてずっとダンベルです
0254ｍNT
2019/06/17(月) 19:22:16.96ID:VWXz8RHmアブローラーの向こう側と名前つけてやってる奴いるけど腕立てもあれに近い感じでやると腕のほうに体重が乗りやすい
その延長線上にプランシェがある
0255無記無記名
2019/06/17(月) 20:19:13.94ID:PnxQMN1+ダンベルベンチとデクライン腕立てじゃ効く場所が違うだろアホ
しかもダンベルベンチは両手の重量=ベンチの重量でもないぞ
0256ｍNT
2019/06/17(月) 20:40:27.19ID:VWXz8RHm40キロ背負って腕立ての体制で腕に何キロ負荷が乗ってるかチェックしたことあったな
0257無記無記名
2019/06/17(月) 22:17:28.65ID:WxQK+M7Mストレートに全体重＝負荷になる自重種目ってこれくらいだろ
0258ｍNT
2019/06/17(月) 22:19:26.24ID:VWXz8RHm頭の悪い奴って無駄に種目数を選択したがる
0259無記無記名
2019/06/17(月) 22:25:32.68ID:rNqZ0+aMでも腕立てもやってるビルダー実は結構いるという
カイグリーンとかは有名だけど
0260ｍNT
2019/06/17(月) 22:26:16.82ID:VWXz8RHm0261無記無記名
2019/06/17(月) 22:42:27.28ID:rNqZ0+aM0262無記無記名
2019/06/17(月) 22:44:42.75ID:3m04Lqpoディップス
と
プッシュバー八の字、ソファーや椅子に足乗せ
はどっちが効果あるんだ？
ディップスは良いんだが、懸垂で消耗するからやりにくい
0263ｍNT
2019/06/17(月) 22:52:51.22ID:VWXz8RHmいつ馬鹿を晒したのか指摘して欲しいね
おまえの脳内の出来事だろうけど詳しく書いてごらん
このスレでは俺にボコられる一方だから脳内ではおまえが優勢なんだろうな
0264ｍNT
2019/06/17(月) 22:53:35.46ID:VWXz8RHmそんなもんはどうでもいいから加重してやれ
0265無記無記名
2019/06/18(火) 01:09:20.77ID:JID1ng0a>>812
逆もまた然りだぜ
筋トレでオモチャ筋肉つけてチンタラ泳いでるやつとかも滑稽
0266ｍNT
2019/06/18(火) 01:11:58.42ID:UvLohTH3何がしたいんだろうね
ボコられて悔しいのかな
0267無記無記名
2019/06/18(火) 01:30:39.37ID:8ytH32f1それ全部効く場所が違うって理解して質問してんの？
どれか一つだけやるならノーマル腕立てが一番良いに決まってるだろ
0268無記無記名
2019/06/18(火) 03:32:49.73ID:5dTvvfW9https://i.imgur.com/9INYe3A.jpg
https://i.imgur.com/gtQgBFE.jpg
https://i.imgur.com/h1LXCWv.jpg
https://i.imgur.com/xsNvdIN.jpg
https://i.imgur.com/3skmJWo.jpg
動画
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1116955115544440832/pu/vid/540x960/ogNYlet_fQOdxBfO.mp4
0269無記無記名
2019/06/18(火) 07:14:46.60ID:KuChDJuj0270無記無記名
2019/06/18(火) 11:13:25.30ID:31ZDCiwIうーんグロ
0271無記無記名
2019/06/18(火) 19:16:32.56ID:eBRi3vYa0272ｍNT
2019/06/18(火) 19:20:41.16ID:UvLohTH3腹筋に力入れて写真撮ったことないけど初めて撮ったわ
でも画像なんて晒す奴いないから晒さない
0273ｍNT
2019/06/18(火) 19:25:05.80ID:UvLohTH3他人の画像に対してやたら辛口になるが自分の画像は晒せない
そんなコンプレックスまみれのやつが多い
0274無記無記名
2019/06/18(火) 22:49:36.69ID:8IeYRf+w0275ｍNT
2019/06/18(火) 22:51:11.80ID:UvLohTH3なにか問題あった？
0276ｍNT
2019/06/18(火) 22:51:47.75ID:UvLohTH30277ｍNT
2019/06/18(火) 23:04:02.78ID:UvLohTH3俺って他人の体の画像に対し批判しないからね
そもそも他人の体に興味がない
0278無記無記名
2019/06/19(水) 02:08:12.03ID:bQ7PaEfx昨日ブルガリアンスクワットやって今に至るけどすげー走りたいわ
0279無記無記名
2019/06/19(水) 16:34:51.17ID:tfd0latxフォームの注意点教えてくれ
全く効かない
0280ｍNT
2019/06/19(水) 17:12:04.62ID:Pz7iHQX9効くってのはどういう意味だよ。筋肉への刺激が十分って意味か？
ブリッチは筋力はあまり必要なくて柔軟性でしょ
0281無記無記名
2019/06/19(水) 17:33:49.04ID:4rzLoNZH0282無記無記名
2019/06/19(水) 20:47:07.20ID:f4Hwcdyn0283無記無記名
2019/06/19(水) 22:35:00.01ID:UuDpS/lH1番正面から見える腹と胸はええの？
後ろばかり鍛えてもモチベーション上がらんやろ？
0284無記無記名
2019/06/19(水) 22:49:48.78ID:X5SPxlON0285無記無記名
2019/06/19(水) 23:24:14.02ID:Ev/IsYuQ他の筋トレもしてるけど、そんなにしてない。
最近、久しぶりに事務所に行くと、『なんかデカクなってね？』とか言われたし、
コンビニで『なんか北斗の拳みたいだな』とかひそひそ話してるのが聞こえたり、確かにガッシリしてきてる。
0286無記無記名
2019/06/19(水) 23:25:00.08ID:Ev/IsYuQ0287無記無記名
2019/06/19(水) 23:37:54.31ID:/Ec0KVS+体重100kgで体脂肪率7%とかなら北斗の拳まんまだし、
体重67㎏体脂肪率12%とかなら言い過ぎだ
0288無記無記名
2019/06/19(水) 23:41:21.35ID:xR1MhWlo0289ｍNT
2019/06/19(水) 23:50:06.73ID:Pz7iHQX9体はガリ
0290無記無記名
2019/06/19(水) 23:50:55.26ID:hrmqoRFF0291無記無記名
2019/06/20(木) 00:39:14.08ID:VSO4qO3Fハート様、こんな所で何してるんです？
0292無記無記名
2019/06/20(木) 03:10:55.18ID:Lq8GpW8t0293無記無記名
2019/06/20(木) 05:20:27.96ID:ruGKGTtr0294無記無記名
2019/06/20(木) 05:28:44.96ひどい有様だ
0295無記無記名
2019/06/20(木) 06:20:34.74ID:NV9soeGRだから金にならない自重や懸垂スレを荒らす
二言目には筋肥大、ジム器具トレだからな(笑)
肥大してんのは腹だけのベンチ豚業者が偉そうに
0296無記無記名
2019/06/20(木) 07:34:39.79ID:slnj3/oiおれは体重70だから100ｇくらい
体重当たりの1.5倍くらいかな
昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり
重くて動きが悪くなったから減らした
0297無記無記名
2019/06/20(木) 08:03:53.91ID:DbSq3oiZhttp://1.bp.blogspot.com/-5tKVtYmPKGo/VE-g76KYVmI/AAAAAAAAAVY/cbzaIolfxOA/s1600/How-to-build-muscle-naturally-for-skinny-guys1.jpg
0298無記無記名
2019/06/20(木) 08:49:38.70ID:rSDAtmxfそれは自重トレではないのではないかな。
0299無記無記名
2019/06/20(木) 13:54:20.50ID:wo+8odwSジャンプスクワットのときに音がかなり軽減されていいよ
>>296
俺も同じくらいなんだけど140gくらい毎日必死こいてとってたわ
やっぱ除脂肪体重の倍くらいでちょうどいいのか…
0300無記無記名
2019/06/20(木) 13:59:06.58ID:Bah9JlKJ達成感が得られる技のステップアップのオススメってないかな？
最後は1年半から2年位を目標にマッスルアップができるくらいにはなりないのよ
この10年運動らしい運動をしてこなくてガリガリでまずいと思って始めて約10日
今は高さ170cm付近にある横棒にぶら下がりながらゆっくりと
腕を使った斜め懸垂20回
腕の力より背中や肩を使った斜め懸垂20回
ぶら下がりながら足を体操座りの形にする腹筋？を10回やってる
0301無記無記名
2019/06/20(木) 14:46:58.06ID:slnj3/oiアメリカの公的な研究機関の発表でも
成人男性は1日56ｇかそこらのタンパク質で充分らしいよ
どうも体重１㎏あたり最低2ｇ摂れとかいうのは
プロテインメーカー独自の推奨らしいね
0302無記無記名
2019/06/20(木) 14:50:52.29ID:NV9soeGR0303無記無記名
2019/06/20(木) 14:57:34.75ID:rnt9r3Pf>昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり
どれくらいの期間とトレで？
0304無記無記名
2019/06/20(木) 14:59:47.44ID:rnt9r3Pfでも実際プロテイン摂り始めて筋肥大とか、良く効くじゃん。
実際、タンパク質多目の食事にしてから、ガッシリして来た気がするし。
56gとかは、生命(現状)維持程度の量じゃないかな。
0305無記無記名
2019/06/20(木) 15:13:33.31ID:slnj3/oi５年くらいかな
当時はウエイトとかケトルもガンガンやってたし
肝臓機能の数値もかなり高かった
0306無記無記名
2019/06/20(木) 15:16:35.79ID:slnj3/oi確かにトレーニングを習慣的にやってる人はもう少し多くていいかもね
それでもせいぜい100ｇまでで充分だとおもう
内蔵に負担もかかるし
0307無記無記名
2019/06/20(木) 15:19:13.96ID:slnj3/oi減らして乳酸菌の摂取を増やした方がいい体になってきたよ
多分腸内の環境が良くなったからタンパク質の合成も高まった気がする
0308ｍNT
2019/06/20(木) 15:30:42.67ID:+1W+srBb> 重くて動きが悪くなったから減らした
この文からわかることは筋肥大を望んでない
筋肉が多少細くなってもいい＆維持できれば良いぐらいの感覚だろ
なので蛋白質を沢山摂る必要ゼロ
頭使って目的に合わせてやらないとね
0309無記無記名
2019/06/20(木) 15:58:55.49ID:gE+5SHhlとか典型的な素人の勘違いだな
0310無記無記名
2019/06/20(木) 16:43:56.73ID:Lq8GpW8t0311ｍNT
2019/06/20(木) 17:02:57.84ID:+1W+srBbhttps://www.youtube.com/watch?v=ttjbnM0RJeE
スピード、タイミング、脱力、連動、回転、捻り大事
見た目てたいして重要でない
あまり見た目に拘ると使えない筋肉になる
0312無記無記名
2019/06/20(木) 17:36:00.08ID:wo+8odwS>>306
そうなんだよね
内蔵に負担かかってるのかニキビできやすいし腸の調子が悪いのがわかるんだよね
1年くらい無理させちゃったな
ありがとう！
0313無記無記名
2019/06/20(木) 17:36:56.16ID:wo+8odwS毎日ヨーグルト食べてるけどタンパク質のとりすぎで無意味になってたのかも
参考になります
0314ｍNT
2019/06/20(木) 17:40:18.77ID:+1W+srBb>>313
ヨーグルトで蛋白質とりすぎって3キロぐらいとってんのか？
0315無記無記名
2019/06/20(木) 18:15:10.92ID:ruGKGTtr0316無記無記名
2019/06/20(木) 18:17:32.49ID:slnj3/oi理由を調べたら腸内細菌が豊富で芋からタンパク質を合成してたんだよ
あと世界で一番身長の高いオランダ人
ヨーグルトやチーズの醗酵食をたくさん摂っているのでやはり腸内細菌が多かった
プロテインなどでタンパク質を摂り過ぎるとぎゃくに腸内細菌が減っていくらしい
俺は腸内細菌を増やすことが健康にも筋肉づくりにも役立つと考えているんだ
0317無記無記名
2019/06/20(木) 18:22:29.66ID:slnj3/oi俺は納豆に生みそいれて食べてるし糠漬けなんかも積極的に食べる
この食生活に変えてから体質変わったし調子がいいよ
0318無記無記名
2019/06/20(木) 18:25:10.91ID:gE+5SHhl腸内環境に悪影響が出るリスクがあるのは
人工甘味料でプロテインパウダーには大抵、
人工甘味料が含まれているから人工甘味料なしが理想
0319無記無記名
2019/06/20(木) 18:25:54.00ID:slnj3/oiこれは乳酸菌はもちろんビタミンミネラルが豊富
プロテインとかが一般的でなかった杉田さんとか昔のビルダーは
強力わかもとで筋肉作ったって言っていた
0320無記無記名
2019/06/20(木) 18:28:29.41ID:gE+5SHhlポリフェノールや食物繊維を優先して取った方がいい
0321ｍNT
2019/06/20(木) 18:32:28.53ID:+1W+srBbこれどの研究者が言ってた？
見るのは怪しいサイトや5ちゃんの書き込みだからどうもあやしい
0322ｍNT
2019/06/20(木) 18:34:21.66ID:+1W+srBb蛋白質は摂りすぎると腸内環境が悪くなるものだしアホみたいに飲むやついるから意外と多い
ホエイは乳糖で悪くなる奴もいる
0323無記無記名
2019/06/20(木) 19:01:31.24ID:rnt9r3Pfわかもとは良いんだが、アルミ入ってるから、敬遠してる。
>>317
納豆に味噌って、味濃すぎない？
>>320
食物繊維は分かるが、ポリフェノールも腸内最近に関係あるの？
0324ｍNT
2019/06/20(木) 19:09:55.81ID:+1W+srBb0325無記無記名
2019/06/20(木) 19:18:06.54ID:slnj3/oiアルミはアルツハイマーの原因と言われてたけど今では否定されている
それにアルミ自体は空気や水やパンなどにも入っているからね
わかもとは昭和初期から販売されているけど問題も起きてないから大丈夫だとおもうよ
味噌納豆はご飯にまぶして食べると旨いよ
0326ｍNT
2019/06/20(木) 19:20:41.89ID:+1W+srBb0327無記無記名
2019/06/20(木) 19:21:32.77ID:slnj3/oiこの研究は権威あるいろいろなとこで論文だされているよ
日本でも慈恵医大と東大の研究とかでやっていたはず
0328無記無記名
2019/06/20(木) 19:23:22.55ID:slnj3/oi信じられないなら信じなくてかまわない
俺は自分の体験を語ってるだけで啓蒙するつもりもないし
0329ｍNT
2019/06/20(木) 19:25:53.66ID:+1W+srBb便の研究だと理化学の辨野とか慶応の人とかあと岡山大かな？の人がテレビや本でよく見かける
腸内環境の本は数冊読んだけど今まで出会ったことないね
0330無記無記名
2019/06/20(木) 19:26:51.22ID:gE+5SHhlポリフェノールは腸内の良い菌を増やして
悪い菌の増殖を防ぐ効果が科学的に確認されている
発酵食品も腸内環境には良いんだろうが
科学的にはっきりしたデータがあまりない
0331無記無記名
2019/06/20(木) 20:30:49.33ID:wnKrUlNrヨーグルトでとは言ってないだろ
0332無記無記名
2019/06/20(木) 23:27:03.52ID:NV9soeGR納豆は常温に30分は置いて戻す
熱に弱いから調理や、熱々ごはんに載せるのは御法度
有効菌が全部死ぬから
0333ｍNT
2019/06/20(木) 23:29:21.57ID:+1W+srBb2つあってどちらかが50度以上で死ぬ
0334無記無記名
2019/06/20(木) 23:31:33.48ID:xXTVQsCA家トレってどっちのほうがおすすめ？
家トレだと筋肉があんまりつかない印象
0335無記無記名
2019/06/21(金) 00:07:36.50ID:BIjJXZqbディップスやって20回できならジムに行く必要ないよ
0336無記無記名
2019/06/21(金) 00:14:46.28ID:2+rUY9eRジムの月額費が勿体なくなく、通うのにも困らないなら迷わずジム
ジム遠い&月額高いと感じるなら器具買って家トレがベター
家トレが筋肉つかないなんてことはないよ
ただジムで上級者に教わったり真似たりする事が出来ないからそこがデメリット
あとマシンはどんな馬鹿でも対象筋に負荷が乗るように作られてるからそれを利用も出来る
家トレはちゃんとトレについて勉強してフォームもきちんと出来るやつ向け
馬鹿と運動神経のない奴はおかしなトレとフォームを修正することなく続けて全く効果が出ないなんてこともある
0337無記無記名
2019/06/21(金) 02:48:18.73ID:p22UuBSV懸垂とディップス同じ日にやると毎回こうなるからわけたほうがいいのかな
0338無記無記名
2019/06/21(金) 16:06:08.05ID:MV8pESS+ポリダンベルはゴミだよね？
0339無記無記名
2019/06/21(金) 17:09:44.94ID:++DTFCzZでも亜鉛はいってないらしいしな
0340無記無記名
2019/06/21(金) 17:48:36.51ID:sGLRqc3h大木
0341ｍNT
2019/06/21(金) 18:36:16.62ID:xMqPsIdxあまり筋肉があるように見えないし体脂肪も10％以上ありそう
0342無記無記名
2019/06/21(金) 22:22:27.61ID:L/6Ndq5/全然出来なくなってて悲しい
0343無記無記名
2019/06/22(土) 01:03:28.48ID:sne8jdymマッスルメモリーを信じて頑張るしか
0344無記無記名
2019/06/22(土) 05:22:33.01ID:IgIYNle/0345無記無記名
2019/06/22(土) 10:21:21.05ID:JNSTNrEUディップスが【自重で15回】【20kg加重で10回】出来たんだけど、これはバランス的に普通かな？
自重と20kg加重は双方別の日にメイン1セット目にやったので条件は同じ
で、20kg加重の回数に対して自重の回数が少ない気がするから気になってる…
0346無記無記名
2019/06/22(土) 10:30:55.08ID:MROTX9Y8飴ゴムチューブ38Φ以上の強度なら意味ある。
飴ゴムチューブ38Φでミリタリープレスしたら、肩と僧帽筋に結構効いた。
チューブの場合は、回数調節が難しいので、10～50rmでやるようにして、
チューブの利点の可動域を生かした方が良い。
つか、『チューブ意味ない？』の質問十回目くらいしてるだろ？
まずはやれや。
0347無記無記名
2019/06/22(土) 10:46:07.20ID:XhNnJtI2肩幅以上でかなり脇が開く感じです。
ディップスの幅ってどれくらいがいいんですか？
0348無記無記名
2019/06/22(土) 10:50:02.98ID:u/cJq9Za胸狙いなら肩幅より拳二個くらい広くていいんだよ
たいていのチンスタのバーもこれくらい
狭いと三頭筋のトレになってしまう
0349無記無記名
2019/06/22(土) 10:58:34.13ID:XhNnJtI2胸、肩狙いなら広いほうがいいんですね。
ありがとうございます。
0350無記無記名
2019/06/22(土) 14:34:25.64ID:IgIYNle/0351無記無記名
2019/06/22(土) 15:24:49.96ID:GjqWODiAお前がルパン三世だから
0352無記無記名
2019/06/22(土) 16:52:32.08ID:NL69oa1r出来れば懸垂にしたいんだけど懸垂台は場所取るから買うのためらってる。
0353無記無記名
2019/06/23(日) 02:01:11.78ID:3hiYEK3x時間短縮だわ
0354無記無記名
2019/06/23(日) 02:02:53.03ID:3hiYEK3x今は全くやってないけど、昔チューブメインで筋トレしてた時が一番体の調子は良かったぞ
体は今よりショボかったけど
0355無記無記名
2019/06/23(日) 06:55:23.40ID:XfJZrpp/ジャンプ組み合わせてるですが、もっとバクバクになｒたいう
0356無記無記名
2019/06/23(日) 09:14:25.22ID:3hiYEK3x米軍弱すぎ
0357無記無記名
2019/06/23(日) 10:24:34.55ID:whOc0wUuトレーニングしてない普段の時でも腹に自然に力が入ってるのを実感出来る。
0358無記無記名
2019/06/23(日) 13:12:30.84ID:jFFxB02kたまにすごい人もいるけどほとんどダンベルやバーベルでふんぬふんぬ言ってるだけだろ
0359無記無記名
2019/06/23(日) 16:10:38.56ID:yvsfUvmc0360ｍNT
2019/06/23(日) 16:11:56.23ID:EIW3uhDV誰かが背中に重り乗せてくれるのならやってもいいがｗ
0361無記無記名
2019/06/23(日) 16:13:12.55ID:MjVcgLeAどこを鍛えたいかにもよるんじゃない？
アプリを使えば、バランスよくスケジュールを組んでくれて便利よ。
0362無記無記名
2019/06/23(日) 16:22:38.85ID:yvsfUvmc良いアプリありますかね？
0363ｍNT
2019/06/23(日) 16:23:19.98ID:EIW3uhDV0364無記無記名
2019/06/23(日) 16:36:55.59ID:whOc0wUu自分はフロントのみ。
5分が目標のプランクチャレンジのサイトを参考にしてやってる。
もうちょっとで4分に到達。
バイシクルクランチ100回やるよりキツいと思う。
0365無記無記名
2019/06/23(日) 16:41:21.70ID:MjVcgLeAアプリストアで検索すれば、いくつか出てくると思います。
いくつか試してみて、使いやすそうなのでいいんじゃないでしょうか。
0366無記無記名
2019/06/23(日) 16:43:53.09ID:deDBwCO6殆どの奴がフォーム崩して何分とかやってるけどこっちが恥ずかしくなる
0367無記無記名
2019/06/23(日) 16:51:49.01ID:MjVcgLeA30日チャレンジ系のは、フロントプランクを30日かけて、毎日少しずつ伸ばしていって、最終的に5分を目指します。
その他にも、複数のプランクを毎日少しずつスケジュールに組んでくれるのもありますね。
後者のがいいんじゃないでしょうか。
0368無記無記名
2019/06/23(日) 19:56:35.53ID:6afth9HNフロントプランクだけして、どんな変化がありましたか？
0369無記無記名
2019/06/24(月) 10:39:10.61ID:U2uhjWa/0370無記無記名
2019/06/24(月) 11:01:27.28ID:TsUUSSGa天突き体操を10分やってから出直して来い
0371無記無記名
2019/06/24(月) 11:10:20.32ID:sv60aFl+パンチを打ち抜いても体がぶれなくなりました。前より遠くまでしっかりと打てるようになりました。
0372無記無記名
2019/06/24(月) 11:30:33.83ID:nWHBQkITまずディップススタンドですが、バーの位置が台に対して真ん中にあるタイプと若干ズレて台に長短ができてるタイプがありますが、どちらがお勧めでしょうか？
それともう一つ、体操ハンドグリップとパワーグリップは全くの別物ですか？
なんとなく形状が似てるし、体操ハンドグリップはまめ防止目的なので手の平への負担が少ないってことですよね
敷いては手首への負担も軽減されて広背筋に負担がかかる、、、とかあったりしますか？
0373無記無記名
2019/06/24(月) 12:32:29.38ID:5wx2A1OQ人でも殺したのか？
何年入ってたんだ？
0374無記無記名
2019/06/24(月) 12:52:16.80ID:X8CXeYPeはやくスクワットとか懸垂とかして汗かきたい
0375無記無記名
2019/06/24(月) 19:44:01.57ID:pIQVDHkJ0376無記無記名
2019/06/25(火) 18:59:27.30ID:cdt60FWL0377無記無記名
2019/06/25(火) 19:01:13.29ID:ZcL+zJIqホットスポット
0378無記無記名
2019/06/25(火) 20:05:02.91ID:YZiztlFy0379無記無記名
2019/06/25(火) 21:21:35.54ID:ZYmJ/tKP0380無記無記名
2019/06/25(火) 21:46:36.16ID:Gmy4nIoc0381無記無記名
2019/06/25(火) 22:34:15.61ID:rz6C4xww0382無記無記名
2019/06/25(火) 23:36:14.96ID:G2rCpoVn0383無記無記名
2019/06/25(火) 23:50:13.73ID:cKTjopoM0384無記無記名
2019/06/26(水) 02:19:18.43ID:a2zLl1dI0385無記無記名
2019/06/26(水) 05:37:38.73ID:1QzrtyQG0386無記無記名
2019/06/26(水) 09:07:53.26ID:VhfOs+1o草
0387無記無記名
2019/06/26(水) 09:20:13.35ID:1QzrtyQG0388無記無記名
2019/06/26(水) 15:59:31.71ID:NtbTb81Oあるよ
0389無記無記名
2019/06/26(水) 20:39:11.50ID:A79Rxu9N>昔チューブメインで筋トレしてた時が一番体の調子は良かったぞ
具体的には？
0390無記無記名
2019/06/27(木) 17:49:34.15ID:8mYIm6ZWワイドだと腕で上げてる感じがするわ
0391無記無記名
2019/06/27(木) 20:22:58.60ID:W4oiXugf効く場所が違う
どこを鍛えたいかによる
0392無記無記名
2019/06/27(木) 20:25:18.21ID:B8zA3m5A0393ｍNT
2019/06/27(木) 20:26:21.07ID:0vCEc6Ui0394無記無記名
2019/06/27(木) 20:50:28.82ID:bboLfYPX一般的に、ナローで腕、ワイドで胸に効かせると言うね。
0395無記無記名
2019/06/27(木) 23:47:03.16ID:EDSTbBuHまたお前かよ
もう筋トレやめろガイジ
0396無記無記名
2019/06/28(金) 00:02:27.68ID:zGNULKEIそれなりにまとまってていいんじゃね、買うほどでもないが。
他の日本人が出してるような自重トレ本は総じて糞。マジで。
0397無記無記名
2019/06/28(金) 02:33:18.53ID:hvjGjNBJ0398無記無記名
2019/06/28(金) 02:43:27.15ID:fidpA6Zlウエイトメインだけど
0399無記無記名
2019/06/28(金) 03:11:20.22ID:pOlZWJZOどっちもやるの今じゃ常識みたいになってるからな
0400無記無記名
2019/06/28(金) 03:22:34.70ID:pqRsLaqG0401無記無記名
2019/06/28(金) 05:13:29.43ID:kUU68CPxヘタなダンベルより遥かに重いからなポリ
0402無記無記名
2019/06/28(金) 05:30:33.13ID:0roHzxx4体操選手の体に近いけどまたそれともちょっと違う独特さがあるというか。
0403無記無記名
2019/06/28(金) 05:33:57.82ID:lfeVeahW筋線維に自重もウエイトも関係ない
0404無記無記名
2019/06/28(金) 05:41:27.39ID:K37iFdC0具体的にどうなる？
0405無記無記名
2019/06/28(金) 08:12:11.69ID:1+lQ+rhT0406無記無記名
2019/06/28(金) 10:05:54.62ID:WhZDunWw主観で言えばウエイトしてる人も独特。
0407無記無記名
2019/06/28(金) 10:26:16.74ID:1K3NQ9wVウエイト勢は血管浮き上がらせることに命かけてるし
0408無記無記名
2019/06/28(金) 11:31:41.35ID:m63yYSMg0409無記無記名
2019/06/28(金) 11:33:30.68ID:vkRcKqgTポリタンク買えばいいよ
20キロで980円
0410無記無記名
2019/06/28(金) 12:11:36.89ID:9u5uhRncコツあるなら教えて
0411無記無記名
2019/06/28(金) 12:19:00.44ID:fUDmW1sEダッサ
弱すぎ
0412無記無記名
2019/06/28(金) 12:26:02.30ID:9u5uhRnc0413無記無記名
2019/06/28(金) 12:34:11.15ID:9u5uhRnc片手をつけ忘れた片手懸垂な
お前できんの？
0414無記無記名
2019/06/28(金) 12:34:32.71ID:jRxM2neQ二頭筋の関与、もしくは二頭筋(腕)で引き挙げてるだけで
広背筋がほとんど働いてないのでは
自重ではまだ重過ぎなので、広背筋の筋トレとその動かし方のトレーニングとして
体重よりはるかに軽い重量でラットプルダウンで練習するか、
懸垂なら椅子用意してつま先載せるとか、チューブ使うとか、補助付き懸垂マシンで
練習した方が良いと思う。
0415無記無記名
2019/06/28(金) 12:37:49.68ID:fUDmW1sE日本語ちゃんと喋れ低脳
0416無記無記名
2019/06/28(金) 12:46:29.37ID:NxJKybcV↓
弱すぎと煽られる
↓
「実は片手でやってるんだもーん」
カッコ悪～
0417無記無記名
2019/06/28(金) 13:04:18.39ID:K5MMUjk4仮にガチで片手懸垂できたとしても、
ここで求める答えが返ってくると思ってるならそれはそれで頭悪いわ
0418無記無記名
2019/06/28(金) 13:06:01.60ID:o27t6sXt0419ｍNT
2019/06/28(金) 13:08:39.41ID:StqtgMRy片手懸垂5回は伸びしろあまりないｗ
0420無記無記名
2019/06/28(金) 13:22:19.94ID:+NStXHnwもう二度と出てこないよこいつw
0421無記無記名
2019/06/28(金) 13:27:20.46ID:9EmO4sNG0422無記無記名
2019/06/28(金) 13:36:32.70ID:pOlZWJZO0423ｍNT
2019/06/28(金) 13:42:47.12ID:StqtgMRy0424無記無記名
2019/06/28(金) 14:18:31.26ID:84nJ+Mqc0425無記無記名
2019/06/28(金) 14:18:44.15ID:JaLDVrySドヤ顔で書き込みして 馬鹿にされたら後だしして
書いてないとかしらばっくれたり都合の良い様に改竄して
他スレで負け惜しみかくまでがミナト式だぞwwwww
0426無記無記名
2019/06/28(金) 14:23:37.21ID:7/r0fmIGこんなゴミ溜まりの匿名掲示板に何求めてんだか
レベル高いやつはTwitterやらインスタやらで自分をアピールして動画出してるよ
0427ｍNT
2019/06/28(金) 14:26:24.77ID:StqtgMRy0428ｍNT
2019/06/28(金) 14:26:50.50ID:StqtgMRy0429無記無記名
2019/06/28(金) 14:28:58.74ID:KRv2/dvm草
0430無記無記名
2019/06/28(金) 14:32:13.85ID:wmYZZrbp0431ｍNT
2019/06/28(金) 14:35:48.49ID:StqtgMRy俺ぐらいのプロだとほとんど気にならない
でも50回60回やるような動画は気になる
0432無記無記名
2019/06/28(金) 15:58:38.16ID:7inQINf10433無記無記名
2019/06/28(金) 16:12:46.72ID:1K3NQ9wV0434無記無記名
2019/06/28(金) 17:03:13.76ID:D7yDzoTz骨だよね
0435ｍNT
2019/06/28(金) 17:09:22.49ID:StqtgMRy尖ってるように見える
俺の知ってる限りだとビルダーにはいない
0436ｍNT
2019/06/28(金) 17:15:34.13ID:StqtgMRyこんな感じでちょっと変な感じを受ける
0437無記無記名
2019/06/28(金) 17:20:45.11ID:OhU+6z9g左が背中？右は腕？
0438ｍNT
2019/06/28(金) 17:24:49.36ID:StqtgMRyhttps://i.imgur.com/6VZ8tKS.png
0439無記無記名
2019/06/28(金) 17:29:25.11ID:1K3NQ9wV0440ｍNT
2019/06/28(金) 17:31:49.49ID:StqtgMRyこれは何に対してのレスだ馬鹿
0441無記無記名
2019/06/28(金) 17:38:29.97ID:1K3NQ9wV0442無記無記名
2019/06/28(金) 17:41:45.08ID:D7yDzoTz0443ｍNT
2019/06/28(金) 17:41:53.79ID:StqtgMRy0444ｍNT
2019/06/28(金) 17:42:54.16ID:StqtgMRy0445ｍNT
2019/06/28(金) 17:43:27.14ID:StqtgMRy0446無記無記名
2019/06/28(金) 17:43:53.33ID:1K3NQ9wV0447ｍNT
2019/06/28(金) 17:45:52.78ID:StqtgMRy冬なら帰宅直後で震えることもある
0448ｍNT
2019/06/28(金) 17:46:54.96ID:StqtgMRy緊張もしないし興奮もしないからつまらん
0449ｍNT
2019/06/28(金) 18:00:36.50ID:StqtgMRyでもこういう場合はたいがいよそ見しながら書いてるので誤字が多くなる
0450無記無記名
2019/06/28(金) 18:02:00.54ID:p6eB6oc40451無記無記名
2019/06/28(金) 18:02:59.93ID:bP6TojCtお前がいくら自重をネガキャンしようが
ジムやザップの売上は上がらねーよｗ
0452ｍNT
2019/06/28(金) 18:04:12.08ID:StqtgMRy0453ｍNT
2019/06/28(金) 18:05:21.25ID:StqtgMRy筋トレはダンベルと鉄棒と階段がありゃ十分と考える派
0454無記無記名
2019/06/28(金) 18:12:55.23ID:D7yDzoTzポリタンクで充分
0455無記無記名
2019/06/28(金) 18:25:53.31ID:lfeVeahW田舎より都市部の人間の方が平均的な運動量が多い
というのも都市部では徒歩で階段を移動する事が
多いのも原因だろうし
0456無記無記名
2019/06/28(金) 18:46:48.50ID:D7yDzoTz0457ｍNT
2019/06/28(金) 18:58:28.97ID:StqtgMRyhttps://i.imgur.com/4X5kT3M.png
階段を見たら一段抜かし
https://i.imgur.com/NAmoftf.png
5ちゃんで馬鹿を見たら罵倒
0458無記無記名
2019/06/28(金) 19:11:43.95ID:ULiKtLVfそれよく分かる
田舎の人間は車依存だから足腰が弱くなる
0459無記無記名
2019/06/28(金) 19:13:25.89ID:M7GY/QyI0460無記無記名
2019/06/28(金) 19:33:27.64ID:bP6TojCt0461無記無記名
2019/06/28(金) 19:35:33.93ID:ULiKtLVf車なんて必要ないし欲しくも無いけど
自転車が好きだからコルナゴのマスターＸとかピナレロのドグマとか複数所有している
車買う方が安いけど
0462無記無記名
2019/06/28(金) 19:43:38.75ID:MULdYtqi脳内で？
0463無記無記名
2019/06/28(金) 19:50:03.47ID:ULiKtLVfロードバイクの5台や６台は買う金と保管できるスペースはあるんで
ご心配なく
0464無記無記名
2019/06/28(金) 20:01:30.99ID:D7yDzoTz脳内で？
0465無記無記名
2019/06/28(金) 23:50:16.70ID:pOlZWJZO0466無記無記名
2019/06/28(金) 23:55:06.45ID:sPqBRw4d自己紹介乙
0467無記無記名
2019/06/29(土) 00:21:41.22ID:pmKpXUdf折角続けてきたのに雨でできん日が続くとこのまま自然と辞めちゃいそうで怖いな
と言うか今まで筋トレなんて全くやってこなかったし気にしてなこなかったのに
やらない日が続くと思うと気になって仕方ないわ
0468無記無記名
2019/06/29(土) 00:29:20.03ID:FZPr0Zsv筋肉の前に人間性を鍛えよう！
0469無記無記名
2019/06/29(土) 00:45:35.21ID:SIjgGgu6ブーメラン乙
0470ｍNT
2019/06/29(土) 00:49:26.57ID:3ZrJHzDm0471無記無記名
2019/06/29(土) 00:53:31.24ID:FWf4kG0hそれは5ch全般に見られる現象じゃないの
0472無記無記名
2019/06/29(土) 01:13:28.36ID:KfNVeNJz↑
こいつの盛大なブーメランには毎度驚かされる
本人は本気で近くないんだろうな
0473無記無記名
2019/06/29(土) 01:13:57.86ID:KfNVeNJz0474ｍNT
2019/06/29(土) 01:14:36.46ID:3ZrJHzDm俺はお前らボカと違いメタ認知得意だし
0475ｍNT
2019/06/29(土) 01:15:31.88ID:3ZrJHzDm0476ｍNT
2019/06/29(土) 01:16:34.21ID:3ZrJHzDmあと自信のなさも伝わってくる
自信がないからまわりと同じ単語を使いたがるんだよね
0477無記無記名
2019/06/29(土) 01:20:45.06ID:21Te1eaM0478ｍNT
2019/06/29(土) 01:22:53.02ID:3ZrJHzDm0479無記無記名
2019/06/29(土) 01:50:22.98ID:2aqAN3Al乞食に返事すんなよ
基本無視な
0480ｍNT
2019/06/29(土) 01:59:08.16ID:3ZrJHzDm俺はおまえが乞食でも気にしないぞ
0481無記無記名
2019/06/29(土) 03:20:34.86ID:glhCEJmv鉄棒が家にあればなーと思うけどけっこう場所取るから悩ましい。
上背筋だけは鉄棒がないと自重トレは難しい。
他の種目はみんな自重でまかなえるけど。
0482無記無記名
2019/06/29(土) 05:47:28.73ID:Dti3+f9iプランシェの練習とか結構ガッツリ広背筋に入ると思う。
手幅をワイドにして、腰に近いところに手を置いて腕立て伏せとか
背中丸めて下向いて広背筋で押し上げるディップスとかね。
広背筋にも押す側の筋肉があるんだな、って実感できるというか。
0483無記無記名
2019/06/29(土) 07:17:07.87ID:7A4g/Q0wおれはチンスタ買って大満足してるよ懸垂やディップスが好きな時にできるし
一日の終わりにぶら下がって背筋を伸ばすのも気持ちい
いい買い物したよオススメしたい
0484無記無記名
2019/06/29(土) 10:36:16.44ID:I7fEk1fuよかったらメーカーとか値段とか参考に教えてくださいませ。
0485ｍNT
2019/06/29(土) 10:59:19.90ID:g+0xHSQV何いってんだこいつ
0486無記無記名
2019/06/29(土) 11:29:43.61ID:SpJ8p8Ky0487無記無記名
2019/06/29(土) 11:48:18.05ID:SIjgGgu6>>484
スレタイ読めないの？
文盲なの？
0488無記無記名
2019/06/29(土) 11:52:17.55ID:7A4g/Q0w俺が買ったのはAmazonで6980円の無名メーカーのやつ
作りはしっかりしてるし不満はないでも今は販売してないね
買うならWASAIのやつがおすすめだね頑丈だし
ｗ30だと9000円くらい
少し値ははるけどＭＫ580になると耐荷重150㎏だからかなり頑丈だよ
こちらは14000円くらい（いずれも送料込みで）
0489無記無記名
2019/06/29(土) 11:55:47.68ID:glhCEJmvプランシェ初めて知ったけどすごい種目だね。
これはものすごい筋力が必要だ。
>>483
あると本当にいいだろうね。
ずーっと運動部で腕立てスクワット腹筋背筋はやって来たんだけど上背だけは全然やらなかったから極端に弱い。
0490無記無記名
2019/06/29(土) 12:00:23.18ID:7A4g/Q0w俺も以前はそんな感じで腕立てや腹筋メインだったね
懸垂とディップスをやり始めてから身体の厚みが目に見えて変わってきたよ
0491無記無記名
2019/06/29(土) 13:38:27.37ID:Dti3+f9i>>489
プランシェや広背筋で押し下げるディップスは
体重の半分の加重で懸垂やっても筋肉痛になったレベルの負荷がかかるからマジおすすめ。
0492無記無記名
2019/06/29(土) 15:31:35.92ID:Em5jb8+Iプランシェできるには程遠いから地道に頑張ってみようかなと思うんだけど。
0493無記無記名
2019/06/29(土) 15:38:11.54ID:I7fEk1fuありがとう。
あなたが使ってるのはもう売ってないのか…
ワサイもネットで見たけど、実際に使ってる人の意見が聞きたくて。
参考にさせていただきます！
0494ｍNT
2019/06/29(土) 15:39:09.72ID:g+0xHSQVしつこいなこいつ
0495無記無記名
2019/06/29(土) 15:46:35.40ID:I7fEk1fuえ？懸垂って自重トレーニングじゃないってこと？？
0496無記無記名
2019/06/29(土) 15:53:32.73ID:2cu5dbJhワサイのw30使ってたけど、マジおすすめ
激しくやると多少揺れるけど安定感あるし
コスパ最強だとおもう
0497無記無記名
2019/06/29(土) 15:59:52.98ID:sKHQstOsあれも自重じゃないこれも自重じゃない。あらゆるものを篩にかけて最後に残ったのは己の肉体とまっ平らな地面だった
0498無記無記名
2019/06/29(土) 16:02:30.33ID:I7fEk1fuありがとうです。
チビだし体重も67位なんで、安い方でも問題無さそうですね。
家狭いので設置場所含めて検討してみます！
0499無記無記名
2019/06/29(土) 16:14:00.60ID:cWRoia4nお前はどう思うの？
0500無記無記名
2019/06/29(土) 16:17:12.62ID:GQRDATSn0501無記無記名
2019/06/29(土) 16:54:07.90ID:I7fEk1fuもちろん自重だと思ってますよ
0502無記無記名
2019/06/29(土) 17:09:53.78ID:0yJbgou30503無記無記名
2019/06/29(土) 17:54:13.28ID:WkeOSsyH0504無記無記名
2019/06/29(土) 18:00:42.85ID:21Te1eaMしかし、ついに地球すらも重りなのだと盲信した彼は宇宙へと旅立つのであった
0505無記無記名
2019/06/29(土) 18:37:14.79ID:MWttvmjEもちろん自重もな
0506無記無記名
2019/06/29(土) 19:53:25.09ID:FWf4kG0h笑ったｗ
そう言えば宇宙空間だと重力弱い分
筋力や骨は弱くなりやすいが速筋が
増えやすいらしい
0507無記無記名
2019/06/29(土) 21:40:49.29ID:Kqydsfl3無反動マッスルアップだとさ
まずさ、無反動マッスルアップの時点で初めて見たわ
つーか自重だけでこの体ってすげえわ
https://www.youtube.com/watch?v=Jvg3wkqL8TY
0508無記無記名
2019/06/29(土) 21:50:45.51ID:XuGCsoas0509無記無記名
2019/06/29(土) 23:30:43.80ID:GQRDATSn0510無記無記名
2019/06/29(土) 23:35:09.19ID:FWf4kG0hいつの間にか自作の懸垂台が
できてるなｗ
0511無記無記名
2019/06/29(土) 23:40:07.27ID:SIjgGgu60512ｍNT
2019/06/29(土) 23:41:05.89ID:g+0xHSQV0513無記無記名
2019/06/29(土) 23:43:02.03ID:GQRDATSn0514無記無記名
2019/06/29(土) 23:46:44.78ID:S4z+TOLv自分の身体が軽いという感覚が、ここまで行くと味わえるんだな
0515無記無記名
2019/06/30(日) 00:20:23.38ID:LdkkDxV60516無記無記名
2019/06/30(日) 06:56:17.48ID:hCw2bmGWダンベルでベントローやベントサイドレイズすると自分はすぐ腰痛めちゃう。
0517無記無記名
2019/06/30(日) 07:06:14.90ID:uXgajgZu0518無記無記名
2019/06/30(日) 07:43:22.94ID:AdAPSkK7タックからで良い。ただし、手が相当長くない限りプッシュアップバー使わないと
床に当たるだろうから、プッシュアップバーだけは使った方が良い。
タックの状態で肩を上下させるように(シュラッグみたいに)して
広背筋の上部で体を押し上げる感覚を掴むと広背筋に入る。
0519無記無記名
2019/06/30(日) 08:12:37.53ID:LkaosWv8これからは動作を強化する筋トレにシフトする
最近はダンベル種目でも「どんな動作を得意になりたいか、どれだけ時短効率を上げられるか」を重視してオリジナルのやり方を何種類か作ってるわ
こうなると筋肥大目的が大半なウエイト板ともお別れだな
筋トレも続けていくと自分の目指す道や考え方が構築されて行くんだな
では、さらばだ
0520無記無記名
2019/06/30(日) 10:30:22.92ID:hCw2bmGW自重だとどのメニューでも痛める事はないんだけどね。
まあたしかにジジイだけどｗ
0521無記無記名
2019/06/30(日) 10:39:17.62ID:FOsPCRMF0522無記無記名
2019/06/30(日) 14:11:39.78ID:7nk18DHD0523無記無記名
2019/06/30(日) 15:18:36.02ID:ThFPpGDC目標はルパン三世
0524無記無記名
2019/06/30(日) 17:55:03.32ID:KwdtBFkSディップスより効果的なのかな
と思ってたらあんな綺麗なフォームの片手プッシュアップは俺には無理だった
0525無記無記名
2019/06/30(日) 18:05:40.58ID:DBoyiwfsグッバイ
0526無記無記名
2019/06/30(日) 18:34:08.50ID:Sum1dBhBやっぱチンスタ買おうかな。
フォーム大事だし。
0527無記無記名
2019/06/30(日) 18:42:30.23ID:22j13Rt20528無記無記名
2019/06/30(日) 18:46:43.00ID:rok0jfM7片手腕立ては強度が高い
次に負荷が強いのがアーチャープッシュアップ
0529無記無記名
2019/06/30(日) 18:59:15.24ID:KwdtBFkS片手腕立てはディップスより負荷が強いのかな？
物理は苦手だ
0530無記無記名
2019/06/30(日) 19:07:07.66ID:T7nRSjPW0531無記無記名
2019/06/30(日) 19:09:17.15ID:laytWA74片方にかかるのでディップスより
20%以上、負荷は高くなる
0532無記無記名
2019/06/30(日) 19:09:35.58ID:KwdtBFkS限界まで集中してチャレンジするのを5セットやってる
0533無記無記名
2019/06/30(日) 19:10:02.12ID:laytWA740534無記無記名
2019/06/30(日) 19:10:03.79ID:KwdtBFkSなるほど
でもフォームにもよるんだろうね
0535無記無記名
2019/06/30(日) 19:10:44.44ID:4JqUzR9I0536無記無記名
2019/06/30(日) 21:12:58.23ID:AdAPSkK7左右不均等なディップスとかなんぼでもやりようはあるだろ。
三頭筋にしてもリバースプランシェとかさ。
0537無記無記名
2019/06/30(日) 21:43:46.33ID:KaFFfps+飽きたとかは無いけど分かる
生涯トレーニングと考えてるし一時的にドカ食いして体重を増やすというのが全く不毛に感じる
サイズは飯を健康的な内容で過不足なく食って維持される程度でいい
今は１７１ｃｍ７３ｋｇ程度でここから脂肪微減筋肉微増がいくらか進んでいけばいいという感じ
メニューは強化したい動作だけだな
バーベルダンベルも使わない
0538無記無記名
2019/06/30(日) 22:04:05.07ID:uXgajgZu0539無記無記名
2019/07/01(月) 00:26:17.09ID:VUdVuWoZ0540無記無記名
2019/07/01(月) 00:55:26.02ID:YAlfqRT/自分ならディップスやる暇あったら腕立ての回数増やすかな
機能性にしろ形の良い大胸筋にしろ貢献するのは明らかに腕立てに分がある
0541無記無記名
2019/07/01(月) 02:18:31.37ID:sUxhFdr10542無記無記名
2019/07/01(月) 02:27:05.12ID:NUHFDMKcディップスやれば大胸筋上部にも負荷が
入りやすくなる
0543無記無記名
2019/07/01(月) 04:39:25.86ID:zb1MA/c80544無記無記名
2019/07/01(月) 05:37:42.28ID:zb1MA/c80545無記無記名
2019/07/01(月) 05:44:19.80ID:eDu8YSgOつくよ
0546無記無記名
2019/07/01(月) 07:03:44.30ID:JdWmnz1h腕立ての方が体幹を使うし胸中央が発達するからどう見ても腕立ての方が優秀
0547無記無記名
2019/07/01(月) 12:06:19.24ID:1pC2ZXnt明らかに腰痛が改善した。
クランチを止めたのが原因か？
プランクによる体幹の強化が原因か？
0548無記無記名
2019/07/01(月) 12:17:21.42ID:sUxhFdr1前者じゃね？やり方が悪かったか体がクランチに向いてなかったんだろう
0549無記無記名
2019/07/01(月) 12:24:56.60ID:iESuN9hhダンベルで試したが錘の負荷が全て広背筋に効いている感じが良いね
あー楽しみ
0550無記無記名
2019/07/01(月) 12:32:20.70ID:cnonzVys肉体機能性の塊なレジェンド王者がやり込んでたトレーニング挙げて５ちゃんねらが機能性ガーってケチつけてるのすげー笑えるｗ
0551無記無記名
2019/07/01(月) 12:55:19.61ID:1pC2ZXntやっぱりそうだろうね。
クランチの最中や直後に腰を痛めるってことはなかったから本当にクランチが原因なのか疑問だったんだけどプランクに腰痛を改善する作用があるとも思えないもんね。
0552無記無記名
2019/07/01(月) 13:28:03.22ID:pSMbv0XU腰痛になるやつの大半は脊柱起立筋が弱いからだ。
プランクは脊柱起立筋も多少鍛えられるから改善された、ってとこだろう。
0553無記無記名
2019/07/01(月) 17:39:36.17ID:eaf0y22x情弱かよ
タイソンの公表した自重トレーニングメニューは嘘
自伝で言ってる
身体見ればウェイトやってたのは明白
頭悪すぎて情報の真偽が見抜けないとか恥ずかしすぎない？
0554無記無記名
2019/07/01(月) 18:03:36.56ID:OnY57kZ6体付きとメニューが一致してねー事もわからねーのかよ雑魚wwww
0555ｍNT
2019/07/01(月) 18:06:20.22ID:KC5VahzRボクシングは強かったけど筋トレの種目なんてどうでもいい
0556無記無記名
2019/07/01(月) 18:31:58.94ID:iozV9mKK0557無記無記名
2019/07/01(月) 19:24:44.16ID:NmBOEw3r0558無記無記名
2019/07/01(月) 20:10:13.66ID:1pC2ZXntそうなんだ。背筋にも効果があるんだね。知らなかった。
0559無記無記名
2019/07/01(月) 20:27:04.92ID:wTUSDvDY腰痛の原因が脊柱起立筋とは知らなかった
サンクス
0560無記無記名
2019/07/01(月) 20:28:06.90ID:wTUSDvDY一週間に一回やってるんだけど、回数が増えてきて筋肉痛にならなくなってきた
最初は歩けないくらい痛くなったのに
0561ｍNT
2019/07/01(月) 20:28:44.11ID:KC5VahzRそしてクソな分析に反応するボカ
0562ｍNT
2019/07/01(月) 20:29:45.53ID:KC5VahzRおまえみたいな所謂情弱ってウォームアップってきちんとやってんの？
0563無記無記名
2019/07/01(月) 20:35:07.88ID:wTUSDvDY0564無記無記名
2019/07/01(月) 21:06:02.25ID:i46e7044まず1つ目ですが、腕立て伏せの負荷を増やすオススメの方法ってありませんか？
今は6キロほどの登山リュックを背負ってやっているのですが、3セットで10回7回6回くらいが限界でちょっと負荷が小さいのかなって感じです。
2つ目ですが、腕立て伏せの際、足を高い位置にセットするとキツくなるのですが、これは使用する筋肉が変わるだけと読みました。胸筋を鍛える効果は特に向上しないのでしょうか？
3つ目ですが、今日から懸垂を始めました。1セット目ですら3回しか出来なかったのですが、勢いをつけてやるともう少し回数をこなせそうです。勢いをつけて回数を増やした方が良いでしょうか？
また背中でもかなり下の方の背筋(おヘソの真裏あたり)に負荷を感じたのですが、やり方が悪いのでしょうか？
最後に元々筋トレはダイエットの為に始めたのですが、最近はスリムになりたいと言うよりはゴツいマッチョを目指したいという気持ちが強くなってきました。
ゴリゴリマッチョの友人が「贅肉が筋肉になる」との旨の発言をしていたのを思い出したのですが、これが真であるなら、ダイエットと並行して筋トレを行うより、筋トレのみを行う方が未来の筋肉予備軍を失う事がないのでより良いと言う事でしょうか？
ちなみに現在29歳、178cm、80kg、体脂肪率19%程です。この程度ならまだダイエットも並行した方が良いんですかね？
長々と申し訳ございません。皆様のお知恵をお貸しくださると幸いです。
0565無記無記名
2019/07/01(月) 21:11:59.72ID:7okCeupT0566ｍNT
2019/07/01(月) 21:26:43.10ID:KC5VahzR足りないなら重りを入れろ。でも全然回数こなせてない
> 2つ目
腕に掛かる体重が増えるので負荷があがる
使う筋肉は多少変わるが無視して良い
> 3つ目
反動をつかって降ろす時ゆっくり降ろす懸垂で良い
> この程度ならまだダイエットも並行した方が良いんですかね？
目標体重は何キロだよ
ゴリマッチョなんて言われても感覚の話は個人差大きいからわからんわ
0567無記無記名
2019/07/01(月) 21:29:14.15ID:3ZfEh5IX思いっきりやってるよ
0568無記無記名
2019/07/01(月) 21:34:48.50ID:wTUSDvDY一つ目、3セットでその回数なら回数少ない
二つ目、同じ大胸筋で胸の形が変わるだけ
ディップスなら下ばっかり膨れるから、ディップスもやるといいんじゃね
三つ目、懸垂が厳しいならトレーニングチューブで鍛える手もある
チューブプルダウンってやつ
あとは斜め懸垂からやるって手も
最後、筋肉と脂肪は無関係
筋肉を虐めることで回復までの間基礎代謝が大幅に大きくなる
だから筋肉を鍛える事でダイエットにもなる
だから筋トレをガッツリやりつつ、自転車に乗ったりして有酸素しつつ、
食事制限もやっていくのがおすすめ
0569無記無記名
2019/07/01(月) 21:38:06.86ID:CMVZmSN5１
腕立ての負荷を上げたいなら片手腕立て、アーチャープッシュアップ
まずリュックなどに重りを入れて加重しても重心がブレたりかかる位置がズレたりして良いトレーニングとは言えない
２
足の位置を高くすると負荷が上がる
ただ大胸筋上部の種目になるのでそればかりやると鳩胸みたいなクソダサい見栄えになる
３
３回しか出来なくても適正フォームを心掛けて３回やる
上がらなくなったら勢いを使って(チート)懸垂してもよし
ただフォームがあまりにも崩れるならやらない方がマシ
そして、ヘソの真裏に負荷を感じたのであれば、単純に運動不足故にあちこち力が入ってるケースとフォームがクソのどちらかでしかない
４
ゴリマッチョになりたいならダイエットと並行せずにウェイトをやった方が遥かに近道
0570無記無記名
2019/07/01(月) 22:00:54.60ID:ObXHn1ZVていうか三セットで10.7.6って思いっきり筋肥大に適した回数しか出来てないだろ
1セット目で20回以上出来てから言う台詞だよそれ
0571無記無記名
2019/07/01(月) 22:06:03.75ID:i46e7044>>568
>>569
アドバイスありがとうございます！
腕立て伏せは足を高い位置にセットし、もう少し回数をこなせるよう頑張ります！
懸垂は反動も使って何とかトライしてみます！
ちなみに目標はテニス選手のラファエル・ナダルの様な筋肉です(流石に自重だけでは厳しいとは思いますが笑)
https://i.imgur.com/dDJU0u1.jpg
彼は185cmで85kgですが、私の身長の場合78kg位でもっと筋肉量を増やせば良いのでしょうかね？
0572無記無記名
2019/07/01(月) 22:08:00.64ID:i46e7044仰言るとおりで。お恥ずかしながら単純に筋力不足で回数が出来てないだけの様ですね(笑)
色々なウェブサイトで10回が限度くらいが丁度良いと書いてあったので鵜呑みにしてました(汗)
0573ｍNT
2019/07/01(月) 22:08:43.46ID:KC5VahzR> まずリュックなどに重りを入れて加重しても重心がブレたりかかる位置がズレたりして良いトレーニングとは言えない
6キロしか荷重してないのに何言ってんだバカ
> ただ大胸筋上部の種目になるのでそればかりやると鳩胸みたいなクソダサい見栄えになる
腕立て伏せで大胸筋上部を発達させた奴を見たことない
現実的でないことを書くなバカ
0574無記無記名
2019/07/01(月) 22:15:12.05ID:H5K42eB4プランクって何分くらいが平均なの？
0575無記無記名
2019/07/01(月) 22:24:13.92ID:POKf/b2E既存の腹筋種目は欠陥だろ
0576無記無記名
2019/07/01(月) 22:39:09.52ID:E87azYCRプランクだのクランチあの時間の無駄
0577無記無記名
2019/07/01(月) 22:40:25.17ID:NUHFDMKc長時間やる必要はないがスチュアート・マギル博士いわく
プランク2分できない人は肥満すぎるか腹筋が弱すぎる
0578無記無記名
2019/07/01(月) 22:54:20.87ID:H5K42eB44分でもきついわ。腹筋もだけど腕が痛くなるんだよね。
0579無記無記名
2019/07/01(月) 22:54:57.01ID:pSMbv0XU1 腕立て伏せでどこを鍛えたいのか、による。
大胸筋を鍛えたいなら手の位置をなるべく腰に近い、下側に下げて逆手でやれば良い。
上腕三頭筋を鍛えたいなら腕立て伏せより仰向けに寝転がって足を水平～垂直の任意の角度にして
(水平に近いほど負荷が強い)、手の平で床を押して腰を持ち上げろ、上がるもんなら。
2 他に同じ
3 鍛えたい部位に確実に刺激が入ってるなら最初のうちは回数は気にするな。
回数はそのうち伸びてくる。ヘソの裏辺りは姿勢・重心を維持するための反りで
力が入るのは仕方ない。
4 特に減量を意識せず、たんぱく質大目のカロリーオーバー気味にすれば
筋肥大や回復は速くなるけど、当然脂肪も付く。
テストステロンの分泌量自体は体脂肪率15、6%辺りが良いらしいから、
筋トレだけやってそれぐらいまで体脂肪率を下げれば良いかと。
ナダルの85kgって昔の話じゃね？もっと重いと思うんだが。
>>575
このレスの1の最後に書いたやつで足を垂直にしたのをやってみろ。
三頭筋と腹筋両方鍛えられるぞｗ
0580無記無記名
2019/07/01(月) 22:57:57.01ID:7okCeupTジジババのリハビリかよww
0581ｍNT
2019/07/01(月) 23:01:40.05ID:KC5VahzR重り載せたり手の位置を前にしたり工夫してダラダラしない筋トレをやろうよ
0582無記無記名
2019/07/01(月) 23:05:41.27ID:POKf/b2E腹筋は背中痛めるレベル頑張っても全然付かないからな
一番理不尽な部分
0583無記無記名
2019/07/01(月) 23:23:58.73ID:5UXn8Eiittps://www.youtube.com/watch?v=eeiQHxCo7Eo
0584無記無記名
2019/07/01(月) 23:57:08.47ID:sVVGLaqYいや嘘だから信じるなよｗ
脊柱起立筋の弱さは一番の原因ではない
筋肉の硬さや心因性のものの方が多いだろう
0585無記無記名
2019/07/02(火) 00:18:21.83ID:kFmgWmu7器具さえあればフロントレバーみたいな下半身浮かせるトレが一番手っ取り早い
0586無記無記名
2019/07/02(火) 00:30:06.82ID:G5iUHfhb6キロ加重でもリュックじゃ腰方面に負荷が乗る事すら理解できない初心者は黙ってた方がいいぞ
あとデクライン腕立てで胸上部だけ発達する事も体感できないほどの女みたいな筋肉つきにくい体質の虚弱と自分で公言して恥ずかしくないのか
0587ｍNT
2019/07/02(火) 00:30:28.73ID:1lzwhjWt正解
0588無記無記名
2019/07/02(火) 00:31:29.15ID:5jvmPViX正座して後ろに倒れるストレッチみたいなやつで太ももの前側の筋肉を伸ばすのと
脊柱起立筋下部～大臀筋・小臀筋の強化をやると良い。
アブローラーは膝コロのはにクッション使った脛コロやって、次第に負荷を上げていけば良い。
0589無記無記名
2019/07/02(火) 00:32:54.41ID:G5iUHfhbデタラメ書き過ぎてて草
0590ｍNT
2019/07/02(火) 00:33:00.18ID:1lzwhjWt6キロという乗ってるか乗ってないかわからないような負荷で細かすぎる
30キロとか40キロ背負ってズレると大変だけど6キロとか笑わせんな
腕立てでは負荷がかるすぎて筋肉がなかなか付きませんね
ダンベルフライ気味の腕立てでも軽すぎる
0591無記無記名
2019/07/02(火) 00:34:03.21ID:j9ZiF3yN0592無記無記名
2019/07/02(火) 00:36:14.51ID:G5iUHfhb軽過ぎるんじゃなくて下手すぎるの間違い
あとこれからトレーニング開始する人間に対してのアドバイスとある程度の期間鍛えてる人間を対象にしてるなは馬鹿もいいとこ
そもそもトレーニング経験があればあるほど軽い重量でも効かせる事が可能
無知が粋がるのも大概にしとけ
0593無記無記名
2019/07/02(火) 00:36:15.60ID:j9ZiF3yNメカニズム理解してない
0594ｍNT
2019/07/02(火) 00:37:45.02ID:1lzwhjWt誰がが下手？
素人のおまえがプロに向かって言ってないよね
0595ｍNT
2019/07/02(火) 00:39:05.95ID:1lzwhjWt> 無知が粋がるのも大概にしとけ
効かせるってのは関節が弱い爺さんとかには良いトレーニングだと思うよ
おまえも弱いのかな？
0596ｍNT
2019/07/02(火) 00:40:09.09ID:1lzwhjWt具体的な話ならプロの俺が参加したんだけどおまえらぼやけた話ばかりだからな
0597ｍNT
2019/07/02(火) 00:41:48.22ID:1lzwhjWt滅茶苦茶な内容を書くのは初心者にとってはただの害だからな
0598ｍNT
2019/07/02(火) 00:43:37.74ID:1lzwhjWt大胸筋に効かせたいのならプロの俺は自重ではやらんね
0599無記無記名
2019/07/02(火) 02:46:40.15ID:XYTp4JJ1非力すぎて対象筋に乗せる感覚が掴めない雑魚の妬みとか面白すぎるだろ
0600無記無記名
2019/07/02(火) 03:12:55.94ID:j9ZiF3yNあんな薄っぺらい胸筋晒すだけあるわ
0601無記無記名
2019/07/02(火) 03:17:51.15ID:sQORFlIX0602無記無記名
2019/07/02(火) 04:13:58.47ID:MIjYJPEy結局、具体的な事は言えないゴミだからバレバレ
ゴミなんだから黙ってればいいのに、何故かマウント大好き
画像もたぶん別人の盗用で
どうせ糞豚なんだろうよ
0603無記無記名
2019/07/02(火) 05:52:54.17ID:Nwt3F3vhなるほどね
0604無記無記名
2019/07/02(火) 07:01:25.75ID:h9dbNg/Y盗用するならもっと良い画像選べば良かったのにな
なんであんなショボい小太りオッサンの画像晒したがるんだろうな
0605無記無記名
2019/07/02(火) 08:35:37.54ID:rl1fw8L20606無記無記名
2019/07/02(火) 10:52:01.04ID:1awUZ0Ugそのうちデイップスやろうと思ってるけど、それで胸は自重なら十分？
0607ｍNT
2019/07/02(火) 11:57:58.19ID:1lzwhjWtおまえのいう実力者ってなんだよｗ バカ
スポーツで大金稼ぐ人は効かせないで体を動かしてる
逆にあまり金を稼げない人は効かせて自己満足してる
0608ｍNT
2019/07/02(火) 11:58:41.08ID:1lzwhjWtコテすらつけられない上に具体的な意見も言えない自己紹介イラナイよ
0609ｍNT
2019/07/02(火) 11:59:08.14ID:1lzwhjWt画像すら晒せないデブ頑張れ
0610ｍNT
2019/07/02(火) 11:59:27.51ID:1lzwhjWtまたまた自己紹介ｗ
ミナトさんに挑戦しよう
0611ｍNT
2019/07/02(火) 12:03:19.83ID:1lzwhjWtこういう事実を書くと底辺が反発するんだよね
0612無記無記名
2019/07/02(火) 12:40:09.81ID:tr/4QDXv0613無記無記名
2019/07/02(火) 12:47:14.67ID:AwXaS4hq書き逃げ雑魚おつかれさまでーす
そのまま消えてくださーい
0614ｍNT
2019/07/02(火) 12:50:57.08ID:1lzwhjWtそうだよ
脳はつらいことをすると記憶しちゃうからね
習慣になるまでの筋トレ始めたばかりはセーブするのが良い
0615無記無記名
2019/07/02(火) 13:55:44.84ID:Kiiy4EL1もうあぼーんしますからね！
0616ｍNT
2019/07/02(火) 14:05:05.52ID:1lzwhjWt煽られてると思ってるおまえが悪い
0617無記無記名
2019/07/02(火) 16:16:24.51ID:JWVilEjcこのコテまじで低レベルすぎる書き込みと嘘書き込む事しか出来ないからNGしとき
まじでレスのレベル低すぎて見る価値無いよ
0618ｍNT
2019/07/02(火) 16:35:06.16ID:1lzwhjWtミナトさんには嫉妬するだけのバカなおまえの自己紹介イラナイよ
0619無記無記名
2019/07/02(火) 18:01:31.70ID:TQkhzuS+遅ればせながら、ようやくこいつをNGにした
話してわかる相手かと期待していたけど、ただのサイコパスのようだ
0620無記無記名
2019/07/02(火) 18:01:37.03ID:lmBFWeNW0621無記無記名
2019/07/02(火) 18:34:57.63ID:6VXcsU+Q0622ｍNT
2019/07/02(火) 18:37:04.28ID:1lzwhjWt0623ｍNT
2019/07/02(火) 18:38:33.73ID:1lzwhjWt物を知らないバカがミナトさんに嫉妬する理由はなんだろう
疑問だらけ
0624無記無記名
2019/07/02(火) 18:43:56.68ID:lmBFWeNW黙ってNGに入れるのが吉
0625ｍNT
2019/07/02(火) 18:49:58.15ID:1lzwhjWtそこも非常に気になるところ
現状維持を好むタイムだから新しい知識を得る事が出来ないのかね？
0626無記無記名
2019/07/02(火) 18:52:11.15ID:TQkhzuS+0627ｍNT
2019/07/02(火) 18:53:01.21ID:1lzwhjWt好むタイプね
0628ｍNT
2019/07/02(火) 18:53:26.77ID:1lzwhjWt発狂なんてするわけない
バカをボコッてるだけ
0629無記無記名
2019/07/02(火) 18:54:26.89ID:TQkhzuS+1レスにまとめる技術もないのか
0630ｍNT
2019/07/02(火) 18:56:08.65ID:1lzwhjWt0631ｍNT
2019/07/02(火) 18:56:21.64ID:1lzwhjWt0632無記無記名
2019/07/02(火) 19:02:25.84ID:TQkhzuS+連投すると必死になっているようにしか見えない
0633ｍNT
2019/07/02(火) 19:05:19.71ID:1lzwhjWt0634ｍNT
2019/07/02(火) 19:06:22.90ID:1lzwhjWt0635ｍNT
2019/07/02(火) 19:07:01.90ID:1lzwhjWt0636無記無記名
2019/07/02(火) 19:22:31.02ID:j9ZiF3yNまともならツイッターやユーチューブで自己主張や理論語る
それすらできないで毎日発狂してるだけ
誰からもリスペクトされない哀れな存在、筋トレよりもレスバトルが仕事になってる
0637無記無記名
2019/07/02(火) 19:22:51.41ID:Oxs9FhY0おしまい
0638無記無記名
2019/07/02(火) 19:39:38.10ID:kFmgWmu7ミナト、今日は平日だぞ
0639無記無記名
2019/07/02(火) 20:02:53.19ID:g5ry9f/Fって言ってる奴が一番ださい
0640無記無記名
2019/07/02(火) 20:03:41.51ID:TQkhzuS+突然名無しになってどうした？
0641無記無記名
2019/07/02(火) 20:07:45.40ID:g5ry9f/F俺は南斗じゃねーよw
NGにしたいならすればいいのに、わざわざ「こいつNGにしよ！」とか言ってる奴は女子みたいでだせーなっつただけだろ
0642無記無記名
2019/07/02(火) 20:12:21.64ID:mCrwqWEU0643ｍNT
2019/07/02(火) 20:22:14.90ID:1lzwhjWtおまえもミナトさんでいいよｗ
0644無記無記名
2019/07/02(火) 20:44:22.68ID:nBcKyrDG0645無記無記名
2019/07/02(火) 22:03:40.39ID:AMitbe3e肩幅＋α広げて背中を意識した斜め懸垂してると
両肩から「ポキっポキっ」っと指の関節を鳴らした時の様な音がする...
これって筋力が無さ過ぎて肩の関節に負担がかかりすぎてるって事？
0646無記無記名
2019/07/02(火) 22:35:15.17ID:Ev+6aNSJ故障しちゃったね
もうお前の筋トレ人生終わり
0647ｍNT
2019/07/02(火) 23:13:43.19ID:1lzwhjWt腕ぐるぐるまわしたりウォームアップしても駄目か？
0648ｍNT
2019/07/03(水) 00:21:08.33ID:Z8dTkrk6運動経験がまともにあるのって俺ぐらいじゃないか
0649無記無記名
2019/07/03(水) 01:05:20.99ID:AqJGR1yEもし故障なら故障してたの方が正しいかも
>>647
ストレッチした後にやるんだけど鳴っちゃってる
10年近くほとんど運動らしい運動をしてこなかったから
多少は仕方ないと割り切るしかないか
0650ｍNT
2019/07/03(水) 01:06:10.90ID:Z8dTkrk6ストレッチって動的ストレッチ？
ちゃんとと説明しろよ
0651ｍNT
2019/07/03(水) 01:10:01.08ID:Z8dTkrk6軽いダンベルを持って動かしても良い
目的は関節の潤滑油である関節液を分泌させるため
1セット目だけ関節が痛い奴はアップ不足
さて寝よっと
0652無記無記名
2019/07/03(水) 07:25:52.92ID:34n7/v2jパラレル→ワイドだけやってりゃ良い
0653無記無記名
2019/07/03(水) 11:48:55.45ID:V6tGSpLQ汗かく前は鬱状態だから毎日運動が欠かせないのが厄介。
0654無記無記名
2019/07/03(水) 12:41:38.32ID:Zc0aVf/f永遠に出来る筋トレじゃないのに、なぜ無駄なんだ？
何をもって無駄と思ったのか科学的な根拠を
0655無記無記名
2019/07/03(水) 16:02:02.95ID:x1KXUKIc片腕でやっちょる
0656無記無記名
2019/07/03(水) 16:06:06.80ID:/FBvBzzX0657無記無記名
2019/07/03(水) 17:32:37.05ID:EpsvWT990658無記無記名
2019/07/03(水) 18:46:35.66ID:x1KXUKIc0659無記無記名
2019/07/03(水) 23:41:43.26ID:gX5lqA8uこれの１の上腕三頭筋のやつで足を垂直で試してみたけどすごい効くね
翌日まで腕がヘロヘロになってたわ
でも腹筋はなかなか効いてる感のだせるものがないね
すぐ回復しちゃう
0660無記無記名
2019/07/04(木) 04:03:17.34ID:5gm6CsY+ようやく試すやつが出てきたか。モーメントで加重するからバッチリ三頭筋に入るんだよ、これ。
インポッシブルディップスとかマッスルアップの要領と同じでね。
腹筋は垂直を維持し続ける感じでもダメか？
立ちコロ7回いけるけど、それでも垂直でやるとそこそこにはキツいんだけどね。
0661無記無記名
2019/07/04(木) 19:28:18.95ID:YaL2qj+L0662ｍNT
2019/07/04(木) 19:32:33.36ID:JNd0E3Qk0663無記無記名
2019/07/04(木) 20:01:02.52ID:avpooQA4プロテインは生きているすべての人間が摂取しなければならない
プロテインパウダーについては個々の考え方による
0664ｍNT
2019/07/04(木) 20:20:18.93ID:JNd0E3Qk足りないなら摂れってだけだバカ
0665無記無記名
2019/07/04(木) 20:38:53.28ID:avpooQA4おまえ理解力悪そうだけど
頭大丈夫か？ｗ
0666無記無記名
2019/07/04(木) 20:59:19.54ID:wRagFEvoプロテイン要らないんじゃないの
俺プロテイン飲まずに筋トレずっとやってるけど、記録は上がってくるよ
0667ｍNT
2019/07/04(木) 21:02:12.47ID:JNd0E3Qkそういうこと
時間のたっぷりあるビルダーでもプロテインを飲まない人はいる
>>665
プロテインってプロテインパウダーのことだから頭使おうね
0668ｍNT
2019/07/04(木) 21:07:11.78ID:JNd0E3Qk忙しい人ほど飲んでるイメージはある
非常食としても使えるものなので俺の中ではカップラーメンと立ち位置は同じ
0669無記無記名
2019/07/04(木) 21:07:24.95ID:avpooQA4おまえ筋トレより脳トレやった方がいいよ
疲れるからこれ以言わないけど
0670無記無記名
2019/07/04(木) 21:23:38.85ID:g5r+/fU1あぼーんした方がいいよ
相手にしたら書き込み多くなって見辛いから
0671ｍNT
2019/07/04(木) 21:36:38.98ID:JNd0E3Qk疲れるからじゃなくまともな説明が出来ないからでしょ
そもそも簡単な説明をするだけでは人は疲れません
どれだけ脳みそ使ってないかよくわかります
0672ｍNT
2019/07/04(木) 21:37:25.08ID:JNd0E3Qkおまえみたいなバカは俺のようなレベルの高い人間の書き込みを理解デキないんだろうね
0673無記無記名
2019/07/04(木) 21:54:09.32ID:7Oxziy1Hアホがうつる
0674ｍNT
2019/07/04(木) 21:58:01.82ID:JNd0E3Qk0675ｍNT
2019/07/04(木) 22:36:23.31ID:JNd0E3Qkと
米でなく粉物のほうがいいですか？は同じような質問
0676無記無記名
2019/07/05(金) 07:21:32.54ID:vNwpJPNU１ プッシュアップバーを使う
２ 足をあげてデクラインでやる
３ 背中に重りの入ったリュック
おれは１だけどみんなはどうかな
0677無記無記名
2019/07/05(金) 07:31:24.48ID:RpFbrXGzギャグではなく真面目に答えてるよ
0678無記無記名
2019/07/05(金) 08:13:47.60ID:vNwpJPNUなるほど
パワー＝質量×スピードだから
スピードアップで高めるのもいいね
0679無記無記名
2019/07/05(金) 08:42:21.54ID:X463k3r5筋力×スピード=パワーな
123の他にネガティブで保持する
バーを使った腕立ては負荷が上がるというかオーバーストレッチになる
これはダンベルベンチで同じ可動域を取ってみればいかに無駄か分かる
>>677のように瞬発的な動作でも強度は上がる
そもそも腕立ての強度を上げるならアーチャーか片手腕立てにした方が効率的
0680無記無記名
2019/07/05(金) 08:47:33.58ID:MwwN0cI7そいつに教えない方がいいよ
毎回同じような質問してるし
教えても実行せずにまた質問
この繰り返し
0681無記無記名
2019/07/05(金) 09:01:11.51ID:W6/SmJLDこの馬鹿っぷりミナトじゃないの？
0682無記無記名
2019/07/05(金) 09:08:01.80ID:dBcIiUxg0683無記無記名
2019/07/05(金) 09:09:04.54ID:dBcIiUxg0684無記無記名
2019/07/05(金) 10:48:41.05ID:P4LMUX+Q現状維持より上を求めず回数も決めた数だけこなしてる。
0685無記無記名
2019/07/05(金) 14:01:50.86ID:VaNuPodV各種腕立て（まだディップスが出来ない）、ひざ曲げ斜め懸垂、
パイクショルダープレス、自重スクワット、これらを一日一種目5セットやってるだけだわ
0686無記無記名
2019/07/05(金) 14:59:22.75ID:Mt6qIgG2１日一種目？？ 全部やれよ
0687無記無記名
2019/07/05(金) 15:33:59.09ID:0ci7yCZd超回復ねらいの分割方なんだろ
おたくトレーニング理論しらないのかよ
0688無記無記名
2019/07/05(金) 16:08:55.21ID:wGNH5wTFそんなイージートレーニングで一日も疲労たまらんわ
超加重のスクワットやデッドやってるなら休み必要だけど
0689無記無記名
2019/07/05(金) 18:11:09.31ID:sgU4+7PR超回復あるとかいってるの日本だけだぞ？
それにあるた仮定してもそれはウエイトで追い込めるハードな筋トレで自重はそこまで追い込めない
0690685
2019/07/05(金) 19:03:10.69ID:VaNuPodV一生鍛えるつもりだしな
まあ痩せマッチョ程度が理想かな
0691ｍNT
2019/07/05(金) 19:55:41.67ID:alqLhBnT海外は素晴らしい日本は駄目が口癖
You Tubeにもそういう奴いるね
0692無記無記名
2019/07/05(金) 21:03:53.22ID:XE+t95Z2ジョギングでも毎日出来ないのに何言ってんだこのエアプ
また超回復はないとか言ってるガイジかよ
24時間ノンストップでベンチやると3時間経過したあたりから重量でも伸び始めるんかアスペ
外でろブタ
0693無記無記名
2019/07/05(金) 21:06:52.41ID:rcmH7znPもちろん、自分の体重を使った自重オナニーです！
0694無記無記名
2019/07/05(金) 21:10:09.13ID:wGNH5wTF24時間ノンストップとか例えにすらなってないんだが･･･
0695無記無記名
2019/07/05(金) 21:16:17.19ID:XE+t95Z2馬鹿すぎなのかよ
回復待って前回より重いのが上がる超回復を否定すんなら休息なしで重量伸ばしてみろゴミ
自分の発言も理解できないド低脳がイキって恥晒すなガイジ
0696ｍNT
2019/07/05(金) 21:20:21.48ID:alqLhBnT超回復って死語だぞ
0697無記無記名
2019/07/05(金) 21:24:32.64ID:wGNH5wTF0698無記無記名
2019/07/05(金) 21:45:31.86ID:sgU4+7PRまさかミナトより下のキチガイがいると思わなかったよ
0699ｍNT
2019/07/05(金) 21:49:15.28ID:alqLhBnT687は回復期間をもうけるための分割と言いたいだけなんだろうけど
アスペのおまえが頭の弱い反応をしただけなんだよ
0700ｍNT
2019/07/05(金) 21:53:29.08ID:alqLhBnTあとは本人が試行錯誤をして自分にあったトレーニングボリュームを決めていけば良いだけ
俺で考えるとこのボリュームでは足りないけど
個人差があるから他人のやってることにプロの俺はあれこれ言わない
0701無記無記名
2019/07/05(金) 22:06:37.57ID:VaNuPodVプロのジムトレーナーさんですか？
0702ｍNT
2019/07/05(金) 22:33:46.01ID:alqLhBnT0703無記無記名
2019/07/06(土) 00:14:42.95ID:H7II6RTrおいおいブーメラン過ぎて大草原
時期ミナトかよ
0704無記無記名
2019/07/06(土) 00:24:54.42ID:eu5GbnJ+0705無記無記名
2019/07/06(土) 00:31:30.34ID:fLC1muZm0706ｍNT
2019/07/06(土) 00:40:08.22ID:Fyx993UN嫉妬してないで筋トレと関係ある話をしろ
0707無記無記名
2019/07/06(土) 00:57:50.14ID:fLC1muZmしかも自称プロまで名乗りだして恥ずかしいわ見てて・・・
0708無記無記名
2019/07/06(土) 05:13:02.21ID:WIRHc9yy自重では無理がある？
0709無記無記名
2019/07/06(土) 06:11:51.13ID:U6lvKsF10710無記無記名
2019/07/06(土) 06:49:58.60ID:GRTRUNCX0711無記無記名
2019/07/06(土) 11:14:18.13ID:I2Ej2Jwx0712無記無記名
2019/07/06(土) 12:32:07.22ID:U6lvKsF1もともとそういう体型なのかもしれないけど。
0713無記無記名
2019/07/06(土) 15:05:48.21ID:YeZbp4Es手首を痛める可能性があると思ってるので経験者がいたら聞いて置こうかなと今は怖いからスクワットの時に持つ程度にしてますね
0714無記無記名
2019/07/06(土) 15:20:16.49ID:QEaGchXH使ったことあるけどワンハンドロウとかならわりといける
でもそれ以外の種目は使いにくさがハンパない
0715無記無記名
2019/07/06(土) 15:27:31.79ID:OFW2UQ6Oスレ違いじゃん！(´･_･`)
0716無記無記名
2019/07/06(土) 15:31:32.18ID:zf8VOxy8やったことないけど、
・ワンハンドロー、デッドリフト
・頭の上に抱えてミリタリープレス
・胸の前に抱えてフロントスクワット
とかでなんちゃってBIG3とか？
ミリタリープレスとか、やりにくそうだな。
0717無記無記名
2019/07/06(土) 15:35:46.63ID:WEJKQ35c0718ｍNT
2019/07/06(土) 15:48:57.03ID:SoNJDOmRおまえが自分でやりゃいいだけなのに何で怖い？
あとサンプル数1を聞いてもあまり意味がないから無駄
0719無記無記名
2019/07/06(土) 15:49:02.37ID:HlKNUsnx0720ｍNT
2019/07/06(土) 15:54:34.68ID:SoNJDOmR0721無記無記名
2019/07/06(土) 16:30:09.33ID:OFW2UQ6Ohttp://homegym-training.com/index.html
0722無記無記名
2019/07/06(土) 17:39:40.85豚おって草
0723無記無記名
2019/07/06(土) 17:50:44.21ID:Ii0/cNp+0724無記無記名
2019/07/06(土) 20:15:09.72ID:trdVj7oT0725無記無記名
2019/07/06(土) 21:14:19.02ID:bIuK+FbHただの小太りのおっさんにしか見えないけどね
0726無記無記名
2019/07/07(日) 03:01:31.86ID:b9eA2z43三頭筋に入れる(丸める)か広背筋上部に入れる(反らす)かをチョイスできる。
仰向けで両手を横にして手の甲で床を押して体の中心線を持ち上げる感じで
僧帽筋のトレーニングも出来る。
0727無記無記名
2019/07/07(日) 03:58:22.55ID:HAjAlHDpデブだった身体はみるみる痩せていき、今は平均体重を数kg下回るくらいになったわ
脂肪が落ちたのでダイエットを終了し、今は食事制限を止めて、代わりにプロテインを飲む事にした
よーく見ると、腹筋が微妙に割れてるのが分かる程度には筋肉が付いてきた
今後も続けて、このスレに人たちのようにマッチョな身体になりたいと思う(´･ω･`)
0728無記無記名
2019/07/07(日) 07:06:58.68ID:7IepFQpX0729無記無記名
2019/07/07(日) 07:08:42.72ID:7IepFQpXおーすごいね。有酸素って何やってるの？
俺は筋トレしかしてないから体重は全然減らないわ。
0730無記無記名
2019/07/07(日) 08:01:31.41ID:HAjAlHDp>有酸素運動
月曜はランニング、
水曜はサイクリング（但しママチャリで）
金曜は水泳（ただし泳げないので歩くだけ）
こういった具合にローテーションしてる
場所は近所の市営スポーツセンターですな
ランニングコースと屋外プール（雨天・水温低下時は閉鎖）が運営されており、市営だからか料金は頗る安い
俺のような初心者には物凄く助かる
0731無記無記名
2019/07/07(日) 08:08:32.14ID:5/4+qwzZ0732無記無記名
2019/07/07(日) 08:41:00.21ID:PkvB6pLB良い環境だな
近くに安い市営ジムがないから羨ましい
メニューも楽しそうだわ
俺は走ったり筋トレしたりしてるけど毎晩ビール飲んでたから腹だけ出てる
しかもそれが落ちねーw
0733無記無記名
2019/07/07(日) 09:03:58.04ID:HAjAlHDp実際、貧乏なのです
ダメな大人なので、稼いだお金はみんな趣味につぎ込んでしまう
だから豪華絢爛な民営のジムに通うなどという、ブルジョアジーな真似は出来ないのです
>>732
同じ同じ
俺もぽっこりお腹がなかなか凹まなかった
お酒は嫌いだから飲まないけどね
子供の頃から大の運動嫌いで、鉛筆よりも重い物を持ったことがなかった
俺がデブになったのは、何年も殆ど身体を動かさなかったせいだな
今は腹も尻も顎もスッキリして嬉しい
0734無記無記名
2019/07/07(日) 09:05:11.32ID:ptDxa66a酒の魅力にハマっちまうともう離れられん
0735無記無記名
2019/07/07(日) 12:27:03.10ID:7kn8eGJc太らないんだよね
0736無記無記名
2019/07/07(日) 13:40:14.62ID:emNfTF95少なめにして、代わりにたんぱく質を摂った方がいいと思うよ
0737無記無記名
2019/07/07(日) 15:42:20.08ID:HM/YpLDK普通はフリーウェイトないけど、マシントレとか、プールとか、ジョギングコースとか、場所によりTRX とか、かなり充実してる。
有料ジムの利点はフリーウェイトだけかね？
0738無記無記名
2019/07/07(日) 15:48:21.78ID:HM/YpLDK民営ジムは行かなくても月謝(安くて5000円程度～)が発生する。
0739無記無記名
2019/07/07(日) 16:08:29.42ID:7kn8eGJcブルガリアンはいまいちなのじゃｙ
0740無記無記名
2019/07/07(日) 16:16:21.19ID:T3aQHq6B0741無記無記名
2019/07/07(日) 16:18:28.76ID:emNfTF95スクワットの上位版がブルガリアンスクワット
0742無記無記名
2019/07/07(日) 17:33:29.82ID:7IepFQpXありがとう。
やっぱり外で走るのが基本だね。
自室で器具なしの有酸素はなかなか難しい。
ボクササイズくらいかな。
0743ｍNT
2019/07/07(日) 17:36:20.50ID:H83YlqFs考える力のないバカには難しい
0744無記無記名
2019/07/07(日) 18:21:17.83ID:emNfTF95踏み台昇降とかどうかな？
0745無記無記名
2019/07/07(日) 19:11:30.18ID:XbbRljQZ限界まで減量したときの体脂肪率と標準体重の差分教えてください
0746無記無記名
2019/07/07(日) 19:20:19.36ID:emNfTF95体重はわからんが、日本代表の体操選手は自重だけで鍛えてるぞ
http://blog.livedoor.jp/hikaru2013817/archives/40601577.html
0747無記無記名
2019/07/07(日) 21:00:34.13ID:T3aQHq6Bだからスクワットだって～
めちゃくちゃゆっくりしっかりやるとけつプリプリになるよ
0748無記無記名
2019/07/07(日) 21:10:52.41ID:emNfTF95いや、プリケツにするならブルガリアンだぞ
ダンベル持ってる奴もブルガリアンやってるし
0749ｍNT
2019/07/07(日) 21:16:17.83ID:874DYkCUそれと同じようにケツを鍛える時も片足ずつやったほうが力が出る
軽い負荷でやる場合も意識しやすいし両足でやるより心肺も楽
0750無記無記名
2019/07/07(日) 21:18:57.31ID:emNfTF95そうやっていつもまともな事言えばいいのに
荒らすときはわざと頓珍漢な事言ってるのか？
0751ｍNT
2019/07/07(日) 21:25:10.92ID:874DYkCUおまえらバカどもの書込みの中で見ると俺の書込みだけが飛び抜けてる
0752ｍNT
2019/07/07(日) 21:30:35.07ID:874DYkCU技術を競う競技なのになぜわざわざ自重だけで鍛えてると言うのかプロの俺には意味不明すぎる
150キロベンチプレスやったら体操に生きるとでも思ってんのかこのバカは
バカの考えてることは意味不明なだからな
0753ｍNT
2019/07/07(日) 21:33:11.68ID:874DYkCUこれなんか太れない人へのアドバイスとして間違いだと思う
糖質のほうがカロリー稼ぎやすい
蛋白質ならプロテインのような消化の良いもののほうが扱いやすい
こういうバカに対してのダメ出しは常にしてるよ
0754ｍNT
2019/07/07(日) 21:34:09.12ID:874DYkCUとりあえず2つの書き込みでバカなおまえをボコっておいたよ
俺が悪いのでなくおまえがバカなのが悪い
0755無記無記名
2019/07/07(日) 21:39:59.29ID:zvHF5uMbこの頭の悪い初心者ミナトのレスは一応正解
バイラテラルとユニラテラルでは違う
両方同時に全力を出しても右＋左の数値にはならない
片方ずつやる方が最大出力を出せる
両方同時にやると均等性を保つために出力が落ちる
片方ずつやるメリットとしては片方の最大出力を出せる以外にも意識のしやすさや、場合により競技に活かせるというものがある(スポーツや格闘技は大体が両手両足を同時にバランス良く動かす事がないため→例 パンチや蹴り、シュートやドリブル、ピッチング等)
0756ｍNT
2019/07/07(日) 21:48:47.35ID:874DYkCU俺の書いてる事が合ってるのは当たり前の話だからな
素人のおまえにテストしてやる
体重70キロの人が片手懸垂をする場合
両手で荷重懸垂をした時何キロの荷重懸垂が出来ると片手懸垂が出来る目安になるのか答えてごらん
これ簡単な問題
0757ｍNT
2019/07/07(日) 21:51:50.08ID:874DYkCUもっとシンプルな問題のほうがよかったかな
握力50キロの人が両手同時に握った場合何％落ちるのかでいいやｗ
0758無記無記名
2019/07/07(日) 22:01:47.98ID:emNfTF95ハムストリングスとか大殿筋には効いてるんだろうか？
なんか大腿四頭筋にしか効かない印象
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=203
0759無記無記名
2019/07/07(日) 22:07:39.18ID:mSCU9Yzw臀筋、ハムは嫌でも使う
体重が軽いと筋肥大があまり望めないだけ
0760無記無記名
2019/07/07(日) 22:09:50.72ID:mSCU9Yzw体重増やすのに重要なのはトレより食事
最低でも1日のたんぱく質を体重の数字×3倍以上
0761無記無記名
2019/07/07(日) 22:16:34.95ID:emNfTF95そうなんだ
今はブルガリアンスクワットひたすらやってるけど、ピストルに挑戦してみようかな
しかしフルボトムって怖いな
0762ｍNT
2019/07/07(日) 22:24:41.04ID:874DYkCU3倍？根拠ないなら書くなバカ
0763ｍNT
2019/07/07(日) 22:25:28.70ID:874DYkCUなんでひたすらやるんだよバカ
0764ｍNT
2019/07/07(日) 22:25:59.83ID:874DYkCU0765無記無記名
2019/07/07(日) 22:40:41.35ID:Si8obFpe初心者ミナト、少し褒めてやったら嬉しくなって騒ぎ出したか
およそ90%に低下すると言われている
頭が弱い事には変わりはないからあまり無理はするなよ
0766無記無記名
2019/07/07(日) 22:41:22.78ID:Si8obFpe0767ｍNT
2019/07/07(日) 22:44:15.48ID:874DYkCU調べて知ったって感じか
調べるの遅いね
0768ｍNT
2019/07/07(日) 22:45:57.58ID:874DYkCU0769無記無記名
2019/07/07(日) 22:48:20.14ID:Si8obFpeお前のレスを補完したと言う事がはその知識は元々知っていた事と察する知能もなく、散々喚いたあげく普通に答えられて悔しがる初心者ミナト
安定の知恵遅れだな
0770ｍNT
2019/07/07(日) 22:49:01.74ID:874DYkCU俺からしたらバカは邪魔
0771ｍNT
2019/07/07(日) 22:50:01.00ID:874DYkCU名無しってのは格下なんだよ
その他の馬鹿と同格ね
0772ｍNT
2019/07/07(日) 22:51:14.60ID:874DYkCU邪魔でしかない
0773無記無記名
2019/07/07(日) 23:37:22.54ID:IvHy4gSQ0774無記無記名
2019/07/08(月) 00:15:37.15ID:YC7kxmxW今、150㎏を目標にしています。2020年までに、ビッグ３と呼ばれる種目「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」あわせて、500㎏でトレーニングできるようになるというのが、目下の目標です。
https://i.imgur.com/sbFCI7G.jpg
https://i.imgur.com/dqieAZX.jpg
0775無記無記名
2019/07/08(月) 02:44:59.83ID:+Rivqto3俺が思うに褒めたからじゃなくてかまってもらったからだと思うぞ
そうじゃないといつも騒いでる説明がつかないからな
0776無記無記名
2019/07/08(月) 02:56:15.54ID:52ouSX360777無記無記名
2019/07/08(月) 04:33:56.83ID:ytsHRQU80778無記無記名
2019/07/08(月) 10:12:29.75ID:geb73x6v0779無記無記名
2019/07/08(月) 10:24:08.43ID:l4uFq4VH0780無記無記名
2019/07/08(月) 10:33:22.86ID:YEJ7QQnzでも経験と地頭が無いから勉強した事を落とし込めてなくてことごとくアホな事を言っちゃう中学生を見てるようだね。
0781無記無記名
2019/07/08(月) 10:56:41.99ID:SvfpNMkAこのおデブちゃんは誰？
顔がふっくらしてるのに身体が小さい
元々の骨格が小さくて筋肉量も少ないから小さなフレームでもポヨポヨする
何やってもデブになるタイプ
どんなに筋トレしても筋力も弱く腕相撲でノートレーニングのやつに負けたりする系の人
0782無記無記名
2019/07/08(月) 11:20:26.07ID:LOJYAxcbベンチない
0783無記無記名
2019/07/08(月) 11:24:24.24ID:Bsorznyq0784無記無記名
2019/07/08(月) 12:06:29.47ID:v+xCmPYO一方、ミナトアンチは初心者
0785無記無記名
2019/07/08(月) 12:40:30.05ID:fipVK87i足さえ置ければ何でもええんや
0786無記無記名
2019/07/08(月) 13:42:27.66ID:LOJYAxcb0787無記無記名
2019/07/08(月) 13:49:47.56ID:Bsorznyq自分で工夫できるやつが強くなる
0788無記無記名
2019/07/08(月) 14:25:04.04ID:ueDqD73K基本は水平になるように足を置き多少前かがみにして胸と膝がつくようにしてる
0789無記無記名
2019/07/08(月) 21:48:53.34ID:uj6aTqccあまりにも成果があらわれないので折れてしまった
もうずっとウエイトばっかり
0790無記無記名
2019/07/08(月) 21:51:07.92ID:5DUh14ozディップス、懸垂はやめないだろ
0791無記無記名
2019/07/08(月) 21:51:46.65ID:Xl19d60Y今日はタックプランシェしよ。
0792無記無記名
2019/07/08(月) 21:53:01.54ID:uj6aTqccディップスはナローベンチに切り替えてしまった
0793無記無記名
2019/07/08(月) 21:59:38.14ID:w3W0euxq考えてみろよ
一般人は筋トレ一切しないけど、筋肉は落ちていかないわけじゃん
それは生活する中で全身の筋肉を使ってるからじゃん
宇宙飛行士は筋肉使わないからガリガリになっちゃうけど
例えば自重トレで週に胸・背中・肩・脚を一週間に4日、一日5セットやってたら
何もしてない人より間違いなく筋肉はついていくんだよ
オーバートレーニングだったんじゃないの？
だとしたら筋肉はつくどころか分解されちゃうよ
0794無記無記名
2019/07/08(月) 22:08:25.60ID:uj6aTqcc自撮り画像を見返す限り、ウエイトで筋肉量は増えているとは思うんだけれど
これでは高難度自重トレーニングは一生出来るようにならないなあ、と、しみじみ思い返した、という話でした
両立してる人はほんと凄いと思う…サイヤマン とか
逆に言えば、筋肉量増やすだけならウエイトの方が楽ではあるとは思う
0795無記無記名
2019/07/08(月) 22:18:36.22ID:5a0Zxw5C胸デカくしたかったらベンチプレスのがいいのかもしれん
0796無記無記名
2019/07/08(月) 22:22:54.43ID:w3W0euxqジムに金払ったりウェイト器具やベンチ買ったり、
そこまでしなくてもディップスバーで一生鍛えればいいわ、
健康法の一つとしてアスリート体型を目指したい
とは思わないか
俺は思ってる
筋肉を肥大するというより、健康法の一つとしてやっている
当然健康法は自重トレだけじゃなくてサイクリングもやってる
一生筋肥大し続けさせられるのか？
一生筋肥大させればいつかボディビル大会で勝てるのか？
筋肥大が頭打ちになったときに、絶望したりしないだろうか？
俺はそれが怖い
だから俺は一生ディップスバーで筋トレするつもりだ
0797無記無記名
2019/07/08(月) 22:25:46.99ID:w3W0euxq週に5回腕立て伏せ700回、ディップス10セットで60歳にしてこの胸板
0798無記無記名
2019/07/08(月) 22:26:54.76ID:w3W0euxq自己レスだが、この人肩が前部しか鍛えられてないな
倒立プッシュアップも加えたらもっといい体になるのにな
0799ｍNT
2019/07/08(月) 22:28:06.48ID:qdU0LpVg一生一生うるせーなこいつ
0800ｍNT
2019/07/08(月) 22:28:45.68ID:qdU0LpVgディップスバカのおまえは他人の体に関してもウルサイ
0801無記無記名
2019/07/08(月) 22:29:41.00ID:w3W0euxq高難度自重トレはウェイトトレーニングやってるうちにそのうち出来るようになるさ
そしたらまた完全自重に戻るかもよ
0802無記無記名
2019/07/08(月) 22:32:37.03ID:c0Pj0LkF高校球児のころはディップスが好きだったとか言ってた記憶があるが
0803ｍNT
2019/07/08(月) 22:35:37.38ID:qdU0LpVgウエイトトレしても遠回り
0804ｍNT
2019/07/08(月) 22:41:27.22ID:qdU0LpVg偏った種目をやり続けるってのは関節のすり減る場所が同じ可能性がある
胸はディップスだけみたいに偏った種目だけする考えはない
車で左折ばかりを繰り返したらタイヤが大変なことになるよ
0805無記無記名
2019/07/08(月) 22:44:42.76ID:w3W0euxq俺もプランシェは良くないと思う
あれってほぼ三角筋前部じゃん
あんな高負荷を一つの筋肉にかけてたら怪我しそうだし、そんな事をする意味がない
体操選手なら別だけど
0806無記無記名
2019/07/08(月) 22:54:46.78ID:XhybnMSOフォーム悪いのかな
0807無記無記名
2019/07/08(月) 22:58:55.46ID:w3W0euxq上げきるか、ロックさせないかが変わってくるんだと思う
どっちがいいのかな
0808無記無記名
2019/07/08(月) 23:12:50.22ID:uj6aTqccそれから増減量を繰り返して右側の感じになりました
当時はディップス信者だったのにスミマセン
https://i.imgur.com/iTrDdyC.jpg
0809無記無記名
2019/07/08(月) 23:19:25.10ID:w3W0euxq左も悪くないよ
つーかウエイト使って右かよ
0810無記無記名
2019/07/09(火) 00:06:09.57ID:zAV8NeRPかっけえ
0811ｍNT
2019/07/09(火) 00:38:20.23ID:sr3EwgaI0812無記無記名
2019/07/09(火) 00:45:13.36ID:daIBBfEGすんげえ身体
メニューを書いてくれ
0813無記無記名
2019/07/09(火) 01:14:32.07ID:+9jdL51/左くらいが好みって人も結構いそうですよね
>>810
ありがとうございます！
>>811
盛れますからね！角度と姿勢だけでなく、更にライティングでも盛ってます！
>>812
ありがとうございます！
色々なパターンで取り組んでいましたが、山本義徳さんのマンデルブロトレーニングを取り入れてた時期が長かったかも知れません
いい感じだったのは
前肩・胸・二頭
肩横・脚
肩後・背中・三頭
の3分割ですかね！ビッグ3メインです
0814無記無記名
2019/07/09(火) 01:15:22.01ID:BukmcNJXカッコいいな、俺も絞ろうかな最近食べ物の誘惑に負けまくってるわw
0815無記無記名
2019/07/09(火) 01:17:41.16ID:0XHGal/8ウ板的には右だがモテるのは左の体だろうな
0816無記無記名
2019/07/09(火) 01:27:33.58ID:zPJf9aU0これはマジでカッコいい体
バルクもあるし機能性も高そうで肌ツヤも良く質の良い筋肉って感じだな
右の方が明らかに良いよ
左も十分過ぎるけど右と比べると余裕で右の方がカッコイイ
やっぱウエイトかぁ・・・
0817無記無記名
2019/07/09(火) 01:41:36.71ID:8bi48KJu筋トレは今までと同じで、飯だけ変えればいいのか？
3日めくらいで限界きて普通にどか食いしたり酒飲んだりしてお流れになってしまう
モチベが保てない
0818無記無記名
2019/07/09(火) 03:50:22.21ID:+9jdL51/減量はMyFitnessPalを使って
炭水化物40%
脂質20%
たんぱく質40%
狙って食べてます！大体炭水化物が多くなり過ぎて50%くらい行ってしまうのですが、脂質20%以下はなんとかクリアする感じです
カロリーは自分の場合2500kcal程度から始めて、今2000kcalくらいです
この辺は体重の増減の様子を見て調整するといいと思います
0819無記無記名
2019/07/09(火) 04:45:38.08ID:8bi48KJu腹減って我慢できない場合なに食べたらいいか教えてください
0820無記無記名
2019/07/09(火) 05:48:37.49ID:8bi48KJu0821無記無記名
2019/07/09(火) 06:01:40.57ID:j7zY2D/Q理想的な身体ですね。
下半身はどんな感じですか?
摂取カロリーが低めなのと
>>813からすると
上半身とのバランスがどんな感じなのか
想像しにくいので…
0822808
2019/07/09(火) 07:32:47.72ID:qN78ULhx0カロリーゼリーとか食べていた時もあるんですが
逆に腹減ることもあるんで、ギリシャヨーグルトを食べますかね！greekやノスティモなど
それ以前に、腹が減りにくいように、炭水化物をオートミールやパスタなど低GIのものに変えたり
プロテインよりも肉をちゃんと食べる、などの方が重要かもです
という自分はカップラーメンorパスタ&プロテインとかそんなんばっかですが
>>821
ありがとうございます！
顔から下しか写してないんで実際よりデカク見えてるんだと思います、実物はデカさ的には全然です
下半身はこんな感じです！横からの自然光もなかなか盛れますね！
https://i.imgur.com/jBKO9L6.jpg
0823無記無記名
2019/07/09(火) 08:26:12.36ID:dECTn2KFオメガ3の多い魚介類が最も理想的
オメガ3と6のバランスで見るとベストは鮭か鱈
入手のしやすい中では鯖
0824無記無記名
2019/07/09(火) 13:50:59.17ID:EXfOqkMPすごい
体脂肪率どれくらい？
昨日公園で鉄棒を発見したからマッスルアップできるかなって挑戦して全然無理だったの悔しいな
0825無記無記名
2019/07/09(火) 17:26:00.90ID:zdmgcyBr最近ようやくタイミングが上手く合えばマッスルアップ出来るようになったけど、
マッスルアップはマッスルアップ用の練習をやり込むしかない、って感じだな。
体重の半分の加重で懸垂・ディップス出来てもマジで何の意味も無かった。
0826808
2019/07/09(火) 18:03:57.02ID:+9jdL51/ありがとうございます！
タニタで13%くらいです
上であげた画像の左側の時は10%切っていたような
0827無記無記名
2019/07/09(火) 18:44:04.83ID:4CFIWnJU>かつてはプランシェやフロントレバーに憧れて自重トレもやっていたんだけれど
あまりにも成果があらわれないので折れてしまった
ちなみにどんな自重筋トレを？
俺は腕立て伏せで余り効果を感じず、斜め懸垂、ディップス辺りから効果を感じたけど。
0828無記無記名
2019/07/09(火) 19:02:02.52ID:Cq13+nW0今、大胸筋がピリッと痛む感じ来たけど効いてる？
0829無記無記名
2019/07/09(火) 19:11:34.01ID:5xw2dSD1痛む感じはダメ
0830無記無記名
2019/07/09(火) 19:21:31.81ID:eJEXZNVB胸普通にパンプするよ
0831無記無記名
2019/07/09(火) 19:27:55.71ID:LouYtbB2腹が地面についてた。ケツが落ちてたんだな
顔を前に上げて胸を地面につけないといけないんだな
0832無記無記名
2019/07/09(火) 19:29:52.51ID:ZuR7YXX6L-sitの方が休む間がないから高負荷だと思ってたんだが、
（腹筋のトレーニングという意味で）そうでもないのかな？
0833無記無記名
2019/07/09(火) 19:35:50.89ID:eJEXZNVBそれ
そうしないとただの上下運動になっちゃう
0834無記無記名
2019/07/09(火) 19:46:07.86ID:Cq13+nW0じゃあなんの痛みなのおおおおおおおおおお！！！((((；ﾟДﾟ))))
0835無記無記名
2019/07/09(火) 20:04:28.52ID:XOHIggeHおぱ～い
0836無記無記名
2019/07/09(火) 20:24:23.81ID:LouYtbB2筋トレって可動域が広い方がいいっていうからな
可動域がゼロでもマッチョになれるならアイソメトリクス・トレーニングだけでなれるはず
でもそうなれないからな
0837ｍNT
2019/07/09(火) 20:33:30.28ID:GWFZtBRB自分でやって決めれば良いのになぜここで聞くんだよバカ
0838無記無記名
2019/07/09(火) 20:39:35.68ID:LouYtbB2いいじゃないか。知識あるんだから教えてやれよ
0839無記無記名
2019/07/09(火) 20:46:54.55ID:5xw2dSD1大胸筋のどこが痛いのか分かんないから分かんない
腕が痛みなく発達してるならその感覚が胸にもないとダメ
0840無記無記名
2019/07/09(火) 21:44:28.44ID:7vPp54y6厳密に言うと一回も出来てない。
それで筋肉つかないって言ってるからな。
0841ｍNT
2019/07/09(火) 21:59:32.28ID:GWFZtBRBレッグレイズは寝てやるのかぶら下がってやるのかなどやり方やフォームによって強度がかなり変わる
それなのに他の種目と比較してどうちらが強度が高いか比較するのはくだらない
0842無記無記名
2019/07/09(火) 22:10:14.93ID:LouYtbB2レッグレイズとハンギングレッグレイズの違いは分かりやすいが
0843ｍNT
2019/07/09(火) 22:17:25.02ID:GWFZtBRBでも尾てい骨を浮かせるように腹筋のあたりを支点にしてあげるのは強度が高い
0844無記無記名
2019/07/09(火) 22:32:27.22ID:LouYtbB2なるほどそうですか
へー
0845無記無記名
2019/07/09(火) 23:06:33.81ID:AolqCquI自重のみでプロテイン飲まなくても左のような体つきになりますか？
羨ましいなぁ
0846無記無記名
2019/07/09(火) 23:15:50.40ID:wWKi8SU3頭まで直線
そのまま顎が鼻を地面まで付ける
そのまま最初の位置まで戻す
繰り返し
これが腕立て伏せじゃないの
0847無記無記名
2019/07/10(水) 00:00:15.78ID:cXvdnDxs全然違う
何そのクソフォーム
0848ｍNT
2019/07/10(水) 00:10:34.76ID:iLBUBHz7そのギャップがなけりゃ別にフォームなんてどうでもいい
0849無記無記名
2019/07/10(水) 00:43:56.42ID:Fmy23s8Wその変なやり方じゃまともに胸に入らないだろうな
しかも色々と体勢も崩してるだろうし
鳥がエサつついてるようなマヌケな動作が想像できる
0850無記無記名
2019/07/10(水) 03:03:50.59ID:4jnkJAWH一応前より筋肉付いた気はするけど回数がふえんな
0851無記無記名
2019/07/10(水) 03:19:26.32ID:gysQYJn7具体性0IDコロコロでワンパターンだなｗ
0852無記無記名
2019/07/10(水) 03:26:13.30ID:mDPEzGfGつけるのは胸で目線は前で顔をあげる
0853無記無記名
2019/07/10(水) 05:39:25.02ID:4HA3kGZH教えてもらえなかったからって不貞腐れるなよ雑魚
ここで何度も腕立てのフォームの話はあがってるのに毎回同じような事繰り返しほざいてんじゃねーよウゼェんだよテメーは
お前みたいなゴミってまともな意見は聞かずに自分のゴミ思考に近いゴミ意見を聞こうとするだろ
雑魚あるある過ぎて話にならねーんだよカス
一生雑魚は雑魚らしく適正フォームじゃなくて雑魚フォームでやってろ非力ブタ
0854無記無記名
2019/07/10(水) 06:52:31.69ID:9SKzqoKo腕立ては一番回数伸ばすのがしんどい種目だと思う。
スクワット、腹筋、背筋は50回×6セットとかでも平気だけど腕立ては20回×2セットで限界って感じ。
爆笑の太田は毎日朝晩80回やってるらしいけど。
0855無記無記名
2019/07/10(水) 07:20:34.53ID:MWR1ZQOQ0856無記無記名
2019/07/10(水) 07:25:42.34ID:JMgVJOSd気持ち
0857無記無記名
2019/07/10(水) 07:36:25.28ID:HhK01AVC0858無記無記名
2019/07/10(水) 07:53:23.80ID:0BR/wCHJ顔に負荷乗ってるだけ。
0859無記無記名
2019/07/10(水) 17:01:52.88ID:HhK01AVCアイソメトリックでもつくか？
バックエクステンションは段差がないときつい
0860ｍNT
2019/07/10(水) 17:11:36.73ID:iLBUBHz7スクワットがダントツできつい
仕事量でもスクワットがダントツだから当然
おまえは上半身が弱いだけ
0861無記無記名
2019/07/10(水) 17:29:57.35ID:KalB7VGU下半身雑魚すぎだろお前
0862無記無記名
2019/07/10(水) 17:31:07.30ID:rP8UCHy1腕立は腕を伸ばし切らなくても数こなせば大胸筋に十分効くよ
上げ切らないことで負荷が抜けないし、そもそも普通に腕立すると手幅広いから
収縮というよりストレッチだし。
三頭に効かせたいなら伸ばした方が良いけど
0863ｍNT
2019/07/10(水) 17:35:27.44ID:iLBUBHz7やっても重り持って30回ぐらい
0864ｍNT
2019/07/10(水) 17:36:45.13ID:iLBUBHz70865ｍNT
2019/07/10(水) 17:47:22.56ID:iLBUBHz7軽い負荷で回数こなすのめんどくせー
0866無記無記名
2019/07/10(水) 19:08:05.09ID:QZBxRO0/非力すぎワロタ
自重スクワットなんてクソ楽だわw
情け無いフォームで腕立てやった気になってる初心者丸出しwwww
0867無記無記名
2019/07/10(水) 19:25:01.64ID:MSE5jg2Gひざ壊れたデブなんじゃねコテハンｗ
腕立てはフォームでめっちゃ変わるからな
0868ｍNT
2019/07/10(水) 19:37:05.84ID:iLBUBHz70869ｍNT
2019/07/10(水) 19:38:14.43ID:iLBUBHz70870無記無記名
2019/07/10(水) 19:45:27.21ID:xCAOlYvb0871ｍNT
2019/07/10(水) 19:48:18.85ID:iLBUBHz7変わらん
40キロとか50キロ背中に乗せても20回出来る
0872無記無記名
2019/07/10(水) 20:09:18.18ID:MSE5jg2G0873ｍNT
2019/07/10(水) 20:13:14.43ID:iLBUBHz7どうしてもプランクやりたいなら重りを載せて1分以内に終わらせたい
筋トレなのに4分も5分もダラダラやるの嫌いなんだよ
0874無記無記名
2019/07/10(水) 20:16:23.31ID:HhK01AVC0875無記無記名
2019/07/10(水) 20:25:23.30ID:DRbmYSac0876無記無記名
2019/07/10(水) 20:34:43.46ID:pqV0JJEbスクワット50回なんて慣れれば余裕だろ
0877無記無記名
2019/07/10(水) 20:38:14.02ID:StwQ3PXi昨日家で太ももとふくらはぎがつくほど落としてスクワットしたら30回で尻が筋肉痛で太もももそこまではいかないけど違和感ある
自重で回数やって起きる筋肉痛は筋肥大とどういう関係がありますかね？
なんか自分で書いてて意味がわからん文章になってしまったけど
0878ｍNT
2019/07/10(水) 20:48:34.18ID:iLBUBHz7のちに知ったがその人は野手のくせに140キロ出す変態だった
0879無記無記名
2019/07/10(水) 20:58:38.49ID:S1dWGGOR単にフルレンジに慣れてないから筋肉痛になっただけで肥大には然程貢献しないよ
懸垂やり込んでてもたまにシャドーやると上背部が筋肉痛になる、スクワットやってても本気ダッシュすると筋肉痛になるまetc、これらと同じ
慣れない動作は筋肉痛になりやすい
0880無記無記名
2019/07/10(水) 21:18:14.76ID:UxMJZp+z0881無記無記名
2019/07/10(水) 22:26:16.40ID:7MJvDMX4ちんこ
0882無記無記名
2019/07/10(水) 22:49:03.14ID:FU8JcenJ俺的にはアリなんだが。寝転がりながらでもできるし、うまい事扱えばいろんな筋肉に効いてるから
0883無記無記名
2019/07/10(水) 22:54:34.82ID:pqV0JJEbスレ違いすぎるw
0884無記無記名
2019/07/10(水) 22:57:14.24ID:CloUbppP軽いやつでも速度つけてやっていればだんだんと効いてくる感じはするね
その感覚がきたら、動作をとめずにじわじわとゆっくりと動かすほうに変えるとさらにいい感じになるね
0885無記無記名
2019/07/10(水) 23:41:42.81ID:S/hBitghそりゃその中では腕立てが一番
負荷が重いからでしょ
懸垂に比べたら腕立てもイージー
0886ｍNT
2019/07/11(木) 00:01:01.64ID:bGMM0nJ+かるすぎて筋トレって感じしない
0887ｍNT
2019/07/11(木) 00:03:45.90ID:bGMM0nJ+プッシュアップバーでストレッチされて猛烈な筋肉痛になった記憶がある
0888無記無記名
2019/07/11(木) 00:08:47.66ID:RYMTD/ieある程度まで行くと、痛みとか利かせって話になるが
妄想ベンチ豚みたいな、具体性0のネット煽りしか出来ないチンカスは
そもそも上がらない(笑)
0889ｍNT
2019/07/11(木) 00:13:47.24ID:bGMM0nJ+でも腕立てはネガティブゆっくりおろしても眠くなるだけ
0890無記無記名
2019/07/11(木) 00:54:41.61ID:t1eD45LQ0891ｍNT
2019/07/11(木) 00:57:06.45ID:bGMM0nJ+0892無記無記名
2019/07/11(木) 00:59:23.39ID:tTizu3hAいや普通にちゃんと平行でやってるよ
0893無記無記名
2019/07/11(木) 01:00:20.46ID:RYMTD/ie0894無記無記名
2019/07/11(木) 05:15:41.86ID:Z0fylkQ80895無記無記名
2019/07/11(木) 06:30:55.21ID:RYMTD/ieワイドじゃ無理なのか
0896無記無記名
2019/07/11(木) 07:25:34.44ID:IRTY9Pgd5分のプランクは本当に効果あると思うけどな。
パンチ力がめちゃくちゃあがった。
0897無記無記名
2019/07/11(木) 08:04:17.68ID:nX+qvHeF肩が痛いしなんか抜けそうな感じ。
0898無記無記名
2019/07/11(木) 11:02:23.65ID:lxeKeMkdプランク各種？
フロントプランクだけじゃだめ？
0899無記無記名
2019/07/11(木) 12:49:56.97ID:RDx7vjBnやりこんだら見た目に変化とかはでるもんなの？
お腹引っ込むとか腹筋割れるとか
0900無記無記名
2019/07/11(木) 14:19:04.63ID:Go1fDnCMhttps://www.youtube.com/watch?v=C-RovDawF8E
自重トレだよねｗｗｗ
0901無記無記名
2019/07/11(木) 14:21:24.34ID:Evwe12UI体重をプレートにするんだな
これマジでほしいわ
0902無記無記名
2019/07/11(木) 14:25:00.91ID:1gKU/SCk0903無記無記名
2019/07/11(木) 14:41:27.69ID:Bkre5waP0904ｍNT
2019/07/11(木) 14:50:13.89ID:aXh+V8NI家庭用なので器具を軽くしたい意思を感じたが強度を犠牲にして軽量化する必要を感じない
こういう複雑なものって壊れやすいんだよ
ダンベルとベンチ台のほうが良い
0905無記無記名
2019/07/11(木) 15:41:51.03ID:Zxlqw0/V0906無記無記名
2019/07/11(木) 16:12:52.34ID:Zxlqw0/V負荷増やせないから、秒数増やすいｓかにあ
0907無記無記名
2019/07/11(木) 16:22:54.91ID:Z0fylkQ8ごめんパワーリフターだった
0908無記無記名
2019/07/11(木) 16:34:48.86ID:IRTY9Pgd種目を増やしたり複雑にしたくないからフロントのみ。
>>899
残念ながら変化はないｗ腹筋より奥が鍛えられる感覚。
見た目重視ならクランチの方が効果があると思う。
0909無記無記名
2019/07/11(木) 16:36:28.97ID:Zxlqw0/V糖質は眠くなるし、蛋白は腎臓に悪そう
何を代わりのエネルギにします？
0910ｍNT
2019/07/11(木) 16:46:34.50ID:6fTMyrChパンチ力があがるわけないんだよね
おまえだけじゃないけど人は自分のやっていた練習がなぜか正しいと思い込むんだよ
0911無記無記名
2019/07/11(木) 17:29:37.04ID:akANXbwZつ>>285
0912無記無記名
2019/07/11(木) 18:58:56.20ID:eqOmJFsP0913無記無記名
2019/07/11(木) 19:44:50.05ID:3x5KobPx広背筋って、頭の上で両手をつないでそれを引っ張ったり（上部）
腹の前で両手をつないでそれを後ろに引っ張ったり（下部）とかかな？
0914無記無記名
2019/07/11(木) 19:59:32.41ID:eqOmJFsP0915ｍNT
2019/07/11(木) 21:10:40.03ID:6fTMyrChやっぱり体が動いたほうが楽しい
0916無記無記名
2019/07/11(木) 21:11:14.50ID:QeQ+xchO糖質を減らたら脂質がエネルギー源にするだろうね。
でも体を大きくしたいなら糖質を取った方が良いんじゃないか。
0917無記無記名
2019/07/11(木) 21:26:11.61ID:RYMTD/ie懸垂ワイド30
ダンベル8KG肩上上げ50やったら肩痛い
0918無記無記名
2019/07/11(木) 21:36:44.03ID:ddgLyU5V0919無記無記名
2019/07/11(木) 21:39:49.42ID:Go1fDnCMver.2 で全体的に強化して再登場ｗｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=C-CfJavWa-w
自重トレだよねｗｗｗ
0920無記無記名
2019/07/11(木) 22:08:58.86ID:MCTGPK9y0921無記無記名
2019/07/11(木) 23:09:43.27ID:Cz9ACxokミスると顔面を床に強打して歯を折ったりするそうだ
0922無記無記名
2019/07/12(金) 01:05:12.23ID:e1YdSIFz人間とはレベルが違うな動物は
0923無記無記名
2019/07/12(金) 01:34:25.18ID:a9q1GbCnチンスタでレッグレイズばっかだわ
0924無記無記名
2019/07/12(金) 01:39:22.68ID:v8DJY1Lw白米は強化米（ハウスの新玄とか）を加えて炊くと眠くならない
0925無記無記名
2019/07/12(金) 01:58:00.88ID:oLg5oBtYわいもだわ
立ちコロ怖いし膝コロ慣れて効いてるのかわからん何十回もやると腰痛めそうだし
0926821
2019/07/12(金) 05:07:37.45ID:CLTb+6C8遅くなってしまいましたが、画像ありがとうございます。
すごい下半身ですね。
加重で太くなったとは思いますが
自重の時でもかなり出来上がっていたんだと思います。
モチベーションが落ちた時には
>>808と、この画像を見て頑張ります。
0927無記無記名
2019/07/12(金) 07:06:20.07ID:Rev2ET9i0928無記無記名
2019/07/12(金) 11:00:11.46ID:+Crl07VKそれは多分鍛えられるよりも、どこかしら固定するか、力入れる感覚がついたからパンチ力上がったんだと思うよ
0929無記無記名
2019/07/12(金) 11:07:16.00ID:L+21Q2jX言われたのも背中が強いパンチを
生むんじゃなくて強いパンチの反動に
耐えやすくなるだけという話だったな
0930無記無記名
2019/07/12(金) 11:18:35.40ID:3LLj2oUx自力出力で我が吹っ飛ぶとかお笑いにしかならない
0931無記無記名
2019/07/12(金) 12:51:49.39ID:vd16AEzX意図的に筋トレでパンチ力付けたいならディップスやシュラッグやニュートラルグリップの懸垂をしたほうがいいかもね
0932無記無記名
2019/07/12(金) 13:58:58.40ID:l8bMNOo/0933無記無記名
2019/07/12(金) 17:15:53.27ID:/HGNf07Zここ本当レベル低すぎ
いつもの馬鹿は速筋とか持ち出して修正の効かないレベルの恥晒してるしな（笑）
0934無記無記名
2019/07/12(金) 17:19:38.01ID:xCWZUPXw0935ｍNT
2019/07/12(金) 17:20:06.82ID:Pfuto0lIそんな話は当たり前ですよ
このスレだと知識面では俺が飛び抜けてるわけだけど質問したらいいんだよ
0936ｍNT
2019/07/12(金) 17:21:57.70ID:Pfuto0lIただそれだけなのよ
0937無記無記名
2019/07/12(金) 17:23:24.09ID:FEcvzxEJただのみにくい太ったおっさんのくせに
0938ｍNT
2019/07/12(金) 17:25:04.16ID:Pfuto0lIミナト様の体脂肪率
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
https://i.imgur.com/MAyHX72.jpg
https://i.imgur.com/OCl2PCO.png
https://i.imgur.com/tVTICy2.png
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png
ふくらはぎ
https://i.imgur.com/rc6nsta.jpg
0939無記無記名
2019/07/12(金) 17:28:50.67ID:xCWZUPXw・IPIDをコロコロ変える
・コテを付け外し
・明らかな荒らしに延々構う自演
・にわかだ雑魚だ宣う割には、自分は具体的な内容は語れない
・散々、誹謗中傷、罵詈雑言で荒らし回っといて、反日在日の個人やタレント商品企業団体やネット工作業者を否定されると発狂
・で、そう言った事を言った奴をキチガイ認定したり、攻撃したり、IDSTKしたり
全板荒らしはこれだよ。
属性がよくわかる
0940ｍNT
2019/07/12(金) 17:29:57.70ID:Pfuto0lIこういう奴がいるのか知らんが
ミナトさんを見習ったほうがいいな
0941無記無記名
2019/07/12(金) 17:30:46.36ID:PzFjOQBmいや山ほどいるだろ
頭の悪い事書いてれば盛大にバカにされるのはどのスレでも同じだよ。
0942ｍNT
2019/07/12(金) 17:31:27.45ID:Pfuto0lI0943無記無記名
2019/07/12(金) 17:34:01.59ID:xCWZUPXw0944無記無記名
2019/07/12(金) 17:35:32.26ID:U8HeQa/Uこういう間違った内容を当たり前かのように書かれるのが一番迷惑でウザい。
0945ｍNT
2019/07/12(金) 17:36:10.35ID:Pfuto0lI0946ｍNT
2019/07/12(金) 17:36:36.16ID:Pfuto0lIなにが間違いなのかきちんと指摘してご覧
0947無記無記名
2019/07/12(金) 17:36:48.64ID:FEcvzxEJ0948ｍNT
2019/07/12(金) 17:38:04.71ID:Pfuto0lI飛び抜けた知識のあるミナトさんが受けて立つよ
0949無記無記名
2019/07/12(金) 17:39:12.41ID:U8HeQa/Uいつもそう言って誰かに教えてもらうの待ってるよな。で、教えられたら連投して逃げ。
0950無記無記名
2019/07/12(金) 17:41:43.31ID:zH44gaSs0951無記無記名
2019/07/12(金) 17:41:47.99ID:FEcvzxEJなんの知識もない適当なこと言って煽るだけ
こんなコテどこに需要あるんだよ
0952ｍNT
2019/07/12(金) 17:45:37.67ID:Pfuto0lI今現在逃げてるのはおまえだよ
現在を大切に逃げずに生きましょうね
0953ｍNT
2019/07/12(金) 17:46:25.44ID:Pfuto0lIその書込みは全部おまえに当てはまりそうだよ
0954ｍNT
2019/07/12(金) 17:47:17.43ID:Pfuto0lIさすがに気がついてるよね？
0955無記無記名
2019/07/12(金) 17:47:57.48ID:xCWZUPXwもう完全無視でスレタイ進行よろしく
0956ｍNT
2019/07/12(金) 17:48:10.80ID:Pfuto0lIストレングスコーチ的な知識もそれなりにあるのがミナトさんの強み
0957ｍNT
2019/07/12(金) 17:51:06.40ID:Pfuto0lI筋トレは懸垂が一番楽しい
0958無記無記名
2019/07/12(金) 19:20:51.96ID:6SZ1ubRCプロって何のプロなの？競技者はプロとして？
0959ｍNT
2019/07/12(金) 19:24:27.00ID:Pfuto0lIこのスレのようにバカが粋がってるスレは見抜く力が大切だと思うよ
0960無記無記名
2019/07/12(金) 19:30:59.16ID:f0LdTZwDパンチは速筋、でもプランク5分は遅筋メイン
パンチ力があがるわけないんだよね
おまえだけじゃないけど人は自分のやっていた練習がなぜか正しいと思い込むんだよ
こんな超ドシロウトの無知のレスなんて一瞬で見抜けるわな
これを書いた張本人が「バカが粋がってるからちゃんと見抜けないとな」
って言ってんのが草
このブーメランは韓国人並みだよ
0961ｍNT
2019/07/12(金) 19:32:52.91ID:Pfuto0lI反論期待してるよ
0962ｍNT
2019/07/12(金) 19:33:10.60ID:Pfuto0lI0963ｍNT
2019/07/12(金) 19:36:05.51ID:Pfuto0lI金もらっても良いレベル
> 910 名前:ｍNT :2019/07/11(木) 16:46:34.50 ID:6fTMyrCh
> パンチは速筋、でもプランク5分は遅筋メイン
> パンチ力があがるわけないんだよね
>
> おまえだけじゃないけど人は自分のやっていた練習がなぜか正しいと思い込むんだよ
0964無記無記名
2019/07/12(金) 19:58:45.32ID:9UtoxSbbガチの異常者だろ
0965無記無記名
2019/07/12(金) 20:02:06.28ID:x9cqR14lキチガイ相手にしても時間の無駄だからほっとけ
0966ｍNT
2019/07/12(金) 20:17:04.59ID:Pfuto0lIこういう奴ばかりだな
ミナトさん一強
0967ｍNT
2019/07/12(金) 20:17:25.13ID:Pfuto0lI0968無記無記名
2019/07/12(金) 20:48:11.05ID:ZZ+isCcj自信のある方こちらのスレもよろしくお願いします
軽量級画像アップスレ(体重69Kgまで) ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1562928391/
0969ｍNT
2019/07/12(金) 20:51:53.91ID:Pfuto0lI0970無記無記名
2019/07/12(金) 21:23:51.36ID:i8b4m5Moその間違いを説明してやれるけど教えても礼の１つも言えない変人がここは多過ぎるからもう書かない
そういう奴は初心者ミナトだけではない
色々なスレの中でもここは変
聞き逃げの人間は相手にしない
0971ｍNT
2019/07/12(金) 21:24:33.90ID:Pfuto0lIプランクより腕立ての状態から肩甲骨を動かして前鋸筋のトレーニングをさせるね
3秒掛けてゆっくりおろして1秒であげる
でも自重だと負荷が軽いかな
0972ｍNT
2019/07/12(金) 21:25:09.26ID:Pfuto0lI実力のないおまえのような奴ばかりでこのスレつまらん
0973無記無記名
2019/07/12(金) 21:30:40.19ID:xCWZUPXw全板こんなんばっかり
荒らしだの業者って
0974無記無記名
2019/07/12(金) 21:30:43.21ID:hrYkcPS9安孫子に帰れ
0975ｍNT
2019/07/12(金) 21:33:12.71ID:Pfuto0lI0976無記無記名
2019/07/12(金) 21:47:24.82ID:B0elHN/D画像貼って
0977ｍNT
2019/07/12(金) 21:50:19.72ID:Pfuto0lIこれ
0978無記無記名
2019/07/12(金) 21:56:05.24ID:B0elHN/D0979ｍNT
2019/07/12(金) 22:02:36.95ID:Pfuto0lI0980ｍNT
2019/07/12(金) 22:03:30.92ID:Pfuto0lI俺の画像に意見があるならおまえの画像でどうぞアピールしてくださいね
0981無記無記名
2019/07/12(金) 22:06:30.03ID:Xu+cBf6w0982ｍNT
2019/07/12(金) 22:10:07.93ID:Pfuto0lI卑怯者はいつものように叩いて遊ぶ
0983無記無記名
2019/07/12(金) 22:10:44.75ID:B0elHN/Dまともに写ってるの1枚もないじゃん
正面全体画像あげろよ
0984無記無記名
2019/07/12(金) 22:11:17.65ID:j/uw3hqv背中(引く筋肉)トレがパンチ力(押す筋肉)に影響するのは何故？
体幹トレは分かる。
例えば肩がグラグラしてれば、肩から胴体の力が腕に上手く伝達されず、肩で力が逃げる。
これは肩だけじゃなく体幹全てに言えるから、体幹を鍛えることで、全身の力を拳に伝えやすくなる(＝パンチ力上がる)のは分かる。
0985ｍNT
2019/07/12(金) 22:11:28.47ID:Pfuto0lIどうせ画像を晒せないおまえのような奴が相手なのでこれで十分
0986無記無記名
2019/07/12(金) 22:14:03.96ID:vd16AEzX人のレスにケチつけてるだけでお前何にも示せてないよな？ｗ
0987無記無記名
2019/07/12(金) 22:16:21.76ID:j/uw3hqvhttp://iropel0103.com/kakutogi/inouenaoya/
マシか？
0988ｍNT
2019/07/12(金) 22:17:04.84ID:Pfuto0lI5分プランクのような強度の弱い有酸素運動でパンチ力をあげるための体幹なんて鍛えられません
0989無記無記名
2019/07/12(金) 22:19:30.34ID:B0elHN/Dお前みたいなピンボケ画像ならいくらでもあげられるけど
0990ｍNT
2019/07/12(金) 22:20:40.81ID:Pfuto0lI握力は強くても特に役に立たない筋力とおぼえましょう
むしろ握り込む力が強いと肩に力が入ってスピードが落ちる
これは野球の打者にも共通してて良い打者は筋力の割に握力が弱い選手が多い
体幹ってのはほとんどのスポーツ選手は強いんだよ
井上の裸を見て目立つところは前鋸筋
クソガリのくせに前鋸筋だけは目立って大きい
0991無記無記名
2019/07/12(金) 22:26:45.43ID:vd16AEzX誰と勘違いしてるの？レスもたどれない馬鹿なの？
0992ｍNT
2019/07/12(金) 22:32:29.95ID:Pfuto0lI背中の筋肉はパンチを打った伸びた状態で速く引くわけだからそれなりに筋肉の負担になる
筋肉が伸びた状態で負荷掛けると筋肉が発達する
0993ｍNT
2019/07/12(金) 23:02:35.55ID:Pfuto0lIアブローラーが人気があるのは腹直筋がある程度伸びた状態で負荷を与えられるから
やっぱりミナトさんって知識あるよねｗ
0994無記無記名
2019/07/12(金) 23:06:55.00ID:xCWZUPXw自重トレーニング Part63
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1562940378/
0995無記無記名
2019/07/12(金) 23:55:15.32ID:EXzdVgYF0996無記無記名
2019/07/12(金) 23:56:58.04ID:TBsX98jSスレ立て乙
てか>>980踏んだのミナトじゃねえか
マナーの悪さまでプロになってどうすんだ
0997ｍNT
2019/07/13(土) 00:08:29.71ID:DFy0UWhY980辺りと書いてある
キチンと読みましょう
0998ｍNT
2019/07/13(土) 00:09:00.94ID:DFy0UWhY0999ｍNT
2019/07/13(土) 00:11:16.37ID:DFy0UWhY1000ｍNT
2019/07/13(土) 00:11:35.66ID:DFy0UWhY10011001
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