ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ2

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 08:08:10.88

125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。

私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。

また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。

私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。

120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。

前スレ
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522762993/

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 18:46:10.02

ベンチは週2回

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 18:53:59.05

前回120 5×5達成したので4セット目から130にアップしてみましたが連日の疲労のせいか二発目でつぶれ
明日はベンチはオフの日なのですがデッドやるか悩み中

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:32:19.06

>>52
頑張ってるのは分かるけど、このへんから伸びなくなるから皆色々してるんだよ
初級者的なやり方でそこまで伸ばせたのは凄いと思うよ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:43:13.71

人にもよるがベンチは120～130あたりから伸びずらくなるな
ジャパンクラシックベンチでも66キロ級なら140挙げられたら20位以内に入れるし

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:47:25.63

しかし本当に有意義なスレだと思う
変な煽り合いも見栄の張り合いもないし俺ら並みの素質の者たちが高みを目指すには最高のスレだ
止まるんだよね、、、昔はどんどん伸びてなにもかも輝いてみてたもんだがな
130～150くらいでベンチもとまるしミリタリーも90～100でとまる。
止まらない人は素質高い人、それは凄いと思うけど並みの素質でもめげずに頑張りたいよね。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:05:16.75

才能ある奴なんて１％もいないだろうからな。
ほとんどの奴は平均前後くらいの素質。
だからほとんどの奴は努力や工夫をしないと140や150は挙げられない。
デブればどんどん伸びるかもしれないがそれは最終手段。
あとパーソナル受けてもそこまで変わんないよ
経営者は商売だから大袈裟に言ってるけどさ
このレベルまで来た人は何個か欠点はあるだろうがある程度はフォーム出来てるから、自分で試行錯誤して伸ばすことを考えたほうがいい

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:17:56.96

前の方で手首痛くてリストラップ相談した者なんだけど
さっき届いて鈴木祐輔の動画参考に巻いたら完全に血止まるんだけどそんなもんなの?
出来るだけリストラップをガッツリ伸ばして巻いてみたんだけど(^^;

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:26:55.63

>>59
完全に血が止まるのはどうだろ
まあまあ血が止まる感じはするな
だからリストアップ巻いたらすぐベンチやるようにしてる
リストアップは好みじゃないかな
いろんな人が解説してるから自分に違和感ない巻き方でやればおk
自分はそんなにガチガチには巻かないな
最初の２～３回はけっこうきつめであとは適当にささっと巻いてる
それで手首寝かせても手首痛くならないしいいかなと

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:46:11.78

>>60
ありがとう
やっぱり血が多少止まるくらいキツくはした方が良さげなのね
こんだけキツく締まってるとベンチやった後にずっとつけっぱのまま別のメニューとかあまり出来なさそう
ベンチも最初からよりかは100以上になってから付けた方が良さそうね

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:52:22.13

>>60
すまんがリストアップって打ち間違いだよな？
ベンチ120以上のスレでリストアップはないわ
>>58の貴方の意見も嘘臭くなるぞ？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:59:48.51

>>61
毎セットごとに外すぞ。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 21:02:25.40

>>61
自分は70キロあたりになるとリストラップなしでベンチすると手首がやられる
50キロくらいまではリストラップなしでやるけど
>>62
打ち間違い

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 22:55:42.76

120は上げたけど、その先に行ける気がしねぇ

せめて140は上げたいが

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 23:36:45.90

>>65
その先は行けるよ
140以上あげたくなるよ
今までだってそうだったでしょ？
今回もそうだよ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 23:46:33.19

今日は三頭筋の疲れが残っていたから重量落として100でやったら17回挙がった
これまで14回が最高だったから嬉しい
あと３回挙げられたら150が見えてくるかと思うと感慨深い

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 23:57:01.57

>>55
確かにこのへんが自分の限界かなって勝手に思ってましたね
ご助言ありがとうございます
当面140キロ目標なのでこのスレ参考にしながら頑張ります
よろしくです

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 00:12:52.72

皆さん手幅は81センチ人差し指ですか？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 00:15:42.37

中指でやってる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 00:22:45.89

>>69
小指

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 00:37:05.40

>>69
人差し指
でも小指のナローも少しはやるよ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 00:41:30.81

81センチより指2本ぐらい狭目
81センチラインのないバーでやってて最近測ったら発覚
今までずっとナローベンチしかやってなかったみい…
手幅広めたらもっとあがりますかね？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 00:43:27.82

人差し指が1番力入り安い
ナローでやる時は肩幅と同じかそれより狭いスーパーナロー

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 00:47:03.59

>>73
手の長さや身長、胸囲とか色々関係するから一概には言えない
同じジムの160cm台のめっちゃあげる人は小指が1番やりやすいらしくて人差し指だとワイドになり過ぎて全然上がらない

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 00:51:31.77

>>74
それがスーパーナローなの？
普通のナローベンチでしょ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 01:28:06.23

>>76
何を基準とするかだな
パワーだとナローは81cmラインに小指か薬指
クローズは肩幅くらい

ボディビルやフィジークだとナローは肩幅、クローズは両手の間隔が拳二子分程度になる感じか

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 01:43:44.79

ブリッジで腰そらすと腰に痛みが出る場合はベルトどの辺に巻くのがおすすめ？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 02:03:53.34

>>76
肩幅より狭いとザラザラのとこと中央部のツルツルの箇所の境目付近握るけどそれ普通のナローじゃないと思う
81センチより小指より遥か内側だよ
下ろすと拳の人差し指が乳首に当たるくらい

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 04:37:41.50

>>78
場所は人によるが、ブリッジが安定しやすいように前側を下げて巻くって意識すればいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 06:23:31.98

100kgまでは81ラインに人差し指でやってたな
120kgは中指、130kg達成したいまは薬指
177で腕も長めかと思うが狭いほうが力入れやすいわ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 08:46:45.21

パワリフチだとそういう手幅の感覚になるんだね
筋肥大だけ狙ってるからナローは肩幅以下かと思ったわ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 09:03:21.87

81は小指

筋肥大狙いのベンチプレスは伸ばしきらずにボトム寄りでパーシャルの方がいいのかな？
きついけど

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 09:13:12.12

中指にしてます。
フォームも握り方も同じ身長のケンシロウ君の模倣、というよりビデオ撮影したら殆ど同じでした。
違いは重量が80キロも、、、、(´･ω･`)
体重差が10キロしかないのに。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 09:17:39.32

大胸筋を筋肥大したいなら
負荷が逃げないように前腕が垂直になる手幅。

見栄で高重量を挙げたいなら
手幅を調整すれば負荷分散ができる。
脇を締めた方が全身の力を使えるし
手幅を広くしたら可動域を狭くできる。
不細工極まりないけどな。

それだけのこと。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 09:26:02.78

俺はケンシロウ君挙げで160以上目指します
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
可動域も十分だし、これがベンチって感じを受けましたね
過去1種目に打ち込んだ時期はなかったので、年内はベンチプレスのみに打ち込みます
週3～4のトレーニングの全てをベンチプレスから入り、あくまで余力の範囲内で肩背中腕脚腹などを気分で入れるのみにします
バランスよく全身何年もやってても、どれも上級と胸を張れる部位のない器用貧乏的なトレーニーでしたが、最初で最後、ベンチプレスのみに打ち込んでみたくなりましたね

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 09:47:33.00

>>86
ハイバーフルスクワット、ナローデッド何キロ？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 09:55:28.62

>>87
よく私がバイバーフルボ、ナローというかコンベンショナルデッドだと知ってますね（笑）
MAXはやったことはないですが、推定値でよければ、スクワット150、デッド200、ベンチも150です。
都合500も推定値なので大きな声では言えませんので極力数値は言わないようにしてます。
基本的にはボディメイク系ですので8rm前後をメインとしてやってます。

トレーニングは週3日を予定し、その日でベンチプレス含め全身を終わらせ、次のトレーニングまで休養させるつもりです。
ベンチプレスの内容は、非線形ピリオダイゼーションにするつもりです。
要は行き当たりばったり、その日の気分で5～１２rmや1rm狙いをしたり、テッペンチャレンジみたく30回以上高速ベンチしたり、ベンチプレスをオールマイティにどの負荷でも極めるつもりです。
ナロウやワイドやるより、同じ手幅で扱う重量や回数を大きく変える方が、ベンチプレスにはプラスになる気がします。
まぁやってみますよ、夏にはそれなりの成果を出しいですね。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 11:11:21.90

スレ見てたらモチベーション復活してきた！

今からベンチプレスやってくる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 14:43:08.34

確かにモチベ全開になるね
中２日でまだ筋肉痛残ってるけど今夜はベンチ
メインの100キロの前に120キロ限界数、110キロ限界数やってみる
120キロ3回はあげたい

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 14:44:23.77

成田の世界ベンチ見に来た
モチベーション爆上がりだわ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 15:48:56.38

エブリベンチやるとけっこう筋肉痛になるが、エブリを続けていくと筋肉痛にならなくなったりなっても軽い筋肉痛くらいになるよ
昨日は120キロ５回を20セット、変化をつけるために久しぶりにダンベルベンチを５レップ10セットやってみた
ダンベルベンチのせいで久しぶりに筋肉痛来たりね
ダンベルベンチをしばらく試してみてベンチにいい影響あるなと感じたらダンベルベンチもやる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 16:19:19.44

今日は予定通りベンチプレスをやった。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０×４

１１０キロ×３

１２０キロ×３

１３５キロ×２・・・新記録

１４０キロ失敗

１４０キロ×１

１３０キロ×２

今一気合が入らなかった。当分１４０キロでやりたい。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 16:22:27.71

135x2は140以下だけど

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 17:37:26.99

>>93
潰れた後に同じ重さでクリアってすごいです。
何分くらい開けますか？
私なら潰れたらもうその日は無理（笑）
ドーンと落としてとりあえず回数やって終わらせます。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 17:44:03.15

>>86
これがベンチだね。

ブリッジ、脇締め、腹落としはただの奇形。
バカにされても尊敬はない。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 18:15:56.58

俺自身は高いブリッジも組めないしたいした技術も無いが、どんな高いブリッジだろうが自分より重量あげる人がいたら素直に尊敬するわ
相手の技術を自分の負けの言い訳にするのはダセェし、相手がどんなやり方だろうと勝つのが漢ってもんだ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 18:20:54.31

話変わりますけどみなさんお酒飲みます？
筋トレした日は飲まないとか

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 18:22:13.11

競技ベンチのスレ作ったら平和になるかも？
できたら俺はそっちに行くわ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 18:29:51.46

>>95
１４０キロは挙がるはずなので、挙げました。インターバルは５～６分ですかね。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 18:31:56.89

それいいですね。競技ベンチやってる人はみんな工夫して考えたトレーニングやってる人が多いからいいスレになりそうですね。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 18:35:05.57

>>98
ごめんなさい、毎晩飲みます（笑）
>>99
うーん、この辺が難しいところですよね
ケンシロウ君みたいなベンチがクールに見えるのは事実ですが、競技的なフォームでも自分より重いベンチしてる人の意見は参考にしてますよ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 18:39:05.81

>>100
根性がすごいです、1発は普段からやってますか？
自分は殆どやらず、普段はやってもMAX推定値のマイナス5～10キロです。
たまにやり潰れたらショックと、もう筋力低下したと思い込み、再チャレンジはしたことがないです。
そういう固定観念は良くないと理解し、潰れても再挑戦してみます。
潰れた経験すら多分1回くらいか、、、それだけ安全な圏内でやってるってことですよね。
まだまだ未熟です。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 18:41:10.63

>>103
http://hissi.org/read.php/muscle/20190519/NFRCMk12SS8.html

そいつマルチのホラ吹きゴミカス荒らしだぞ
スレのルールも守らないでレスする馬鹿の言うことは信用するなよ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 19:28:54.29

ケンシロウくん250キロ上げたんだね。
神次元だわ。
ステで筋肉付けまくって上げてるの比べると才能の差を感じる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 19:47:42.74

競技ベンチまで分けると細分化しすぎだしこのスレレベルの人なら今んとこ荒れる事もないし競技筋肥大お互いに情報交換しあってより上を目指しましょう

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 20:05:51.60

競技ベンチは分けた方がいいね。
ボディビルと競技は似て非なるものだからね。
野球とソフトボールくらい違う。

筋トレフォームの120kgと
奇形フォームの120kgは別物。
体型もフォームも奇形の競技と同じにされたくない。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 20:06:44.10

前スレで、参考になった練習方法のレスを一応貼っておくわ

9569192019/05/16(木) 12:21:50.69ID:p/DUwE96>>957>>982
自分のセット内容は変わった感じになるけどそれでもよかったら。
セットベストは止めありで130×６で、
１セット目にセットベストを狙って130×７を目指して追い込む
８レップ出来たから次回のトレでプラス５キロ増やす

２セット目にmaxに挑戦
１セット目にmax挑戦で失敗するとへこむし、２セット目なら１セット目に追い込んでるから仕方ないなと自分の中で言い訳できるからw
2セット目に毎回max挑戦してる
そのおかげか一発に強くなり換算より挙がるようになった
以前は換算マイナス2.5から５キロくらい

そのあと６セットは同じ重量で８レップ×６セット
120キロで
８レップ×６セットできたら次回のトレで５キロアップ
これも止めあり

その次は脚挙げナローで８レップ×２セット
81cmラインに小指で
止めありで
110キロで
８×２できたら次回のトレで５キロアップ

すべて長インターバルで最低４、５分はインターバルとっている
最初の２セットは追い込んでるといってもいいし、他のセットでもセットクリアするためにギリギリになることもまあまあある
だけど翌日はオフをとってるおかげか回復が間に合っている
セットの内容はよほど変な組み方をしてなかったらどれでも問題ないと思う
しかし短インターバルで追い込む感じだとどんどんレップ数や重量落ちるから駄目
このスレの住民レベルなら知ってると思うが一応
それを避ければ５×10でも８×10でもしっかりやれば何でも伸びるはず
とにかく練習量を増やす

ケンシロウくんのメニューは週5、2OFFだったと思うけどよかったらだれか詳しいメニュー張ってもらえるとありがたいです

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 20:13:09.36

奇形。

https://www.youtube.com/watch?v=QozQSd26TKM

これに憧れるなら
どうかしてるよ。

**目標140キロ** · 2019/05/19(日) 20:23:09.85

50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回

120.0kg x 4回
110.0kg x 7回

100.0kg x 8回
100.0kg x 6回
100.0kg x 5回

120キロ4回出来た嬉しい
さすがに100キロセットは全然ダメ
でも有意義なトレでした

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 21:31:12.38

>>110
アップ3セットで肩とか痛くなりませんか？
自分も重量同じくらいですがメイン１セットめをピークにするのと
怪我が怖いので6セットしています

**目標140キロ** · 2019/05/19(日) 21:50:00.69

>>111
もっとやったほうがいいんですかね？
基本50キロと80キロをアップにしてるんですが、なんせメインセットが100キロなので80キロのアップ10回とかやると疲れちゃうので少なめにしてます
肩は大丈夫です
MAX挑戦で無理しちゃうと痛めることはあります

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 21:54:15.53

>>112
最近アップ大幅に減らしたわ
60×5
80×5
以上w

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:44:50.01

みんな少ないな！てか丈夫だな
60×10、80×80、90×6、最後止めあり
100×2、110×1、120×1、止めあり
ジジイだからこんだけしてる・・・
昨日なんか肩と三頭に疲労感じたから怖くて80と90も10レップスした
メインは2～3セットで力尽きる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 23:16:08.67

どこまでがアップかは微妙だけど
20×10
60×10
100×7
140×3
160×1 (ロングポーズ)
って感じかな

>>114
打ち間違いだろうけど、80×80で笑ったw

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 23:17:43.27

80×80はバケモンやw

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 23:39:51.47

>>115
もちろん80×8です恥ずかしい

参考にしたいのでメインセットも教えてもらえませんか？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 23:46:49.48

今回のshoの動画むっちゃ勉強になるわー

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 23:55:23.92

>>117
最近だと低reps中心に、調子が良い時で
180×1
190×1
200×1
190×2
185×2
180×3
170×5
後は適当に数セットってな感じかな

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 00:13:55.77

>>119
スゲー（ﾟДﾟ）
普段3レップス以下はやらないのですが試してみたいと思います
ありがとうございます

セット内容考えるのが楽しくなってきた

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 00:20:37.64

世界大会でてぇ…

雑魚だが目指したい。

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 00:56:36.36

世界大会出られなくてもジャパンクラシックベンチで10位以内になれたらかなりすごいと思う
ベンチは重量級以外は体重２倍くらいでは話にならないレベルまでレベルが上がってきた

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 10:04:59.40

今日の成田の世界ベンチ、63kg級女で145kgあげるジェニファートンプソン、74kg児玉大紀、83kg鈴木佑輔なんかの試合で激アツだわ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 12:51:16.25

世界ベンチと銘打っているとはいえ、カテゴリーによってはジャパンクラシックよりレベルが低いクラスがあって何とも複雑…

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 13:24:38.88

20.60.90.100.110とアップするんだけど、90なのに胸筋の停止部(画像の丸印)あたりに違和感というか、力入れると痛みがあって、100.110と1回ずつ挙げてもどうにもヤレる気がしないときは、トレーニング回避した方がいいですよね？
https://i.imgur.com/pzec2jx.jpg
普段は120～130でセット組みます。
三日前に60キロでハイスピードで何回出来るか挑戦したせいかもしれません、、、
ウォーミングアップで違和感なくなるまで、ガチトレーニングは回避すべきですか？

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 13:33:28.34

>>125
アップで違和感あるならけっこうやばいと思いますよ
自分は肩の関節が痛いのか筋肉痛なのか判別つかないくらいの多少の違和感ならやってしまいます
それでも記録が更新できる場合もまあまああるので
休んだほうがいいですが、やるなら60～70あたりでやりましょう
それなら痛みがないみたいですし、70を８レップ10セットくらいやれば筋力は維持できると思うので

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 13:39:38.97

>>124
ベンチは日本が世界一だから当然そうなる
「うん、そうだろうね」という目でみてればいい

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 14:07:54.65

>>125
怪我がいちばんの成長の妨げだから大事をとった方が良いよ！

どうしてもトレやりたいならキックバックとか胸に負担が来ない三等のトレやったら？

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 15:08:33.15

少し休んでみます
高頻度トレは私には合わなかったのかも

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 16:34:17.85

逆に俺の場合高頻度にしてフォームが良くなって来たのか肩の痛みがなくなってきました

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 17:00:25.79

>>129
多分頻度じゃなくフォームが悪い。
その部分痛いってことはおそらく脇開きすぎだと思う。
遅かれ早かれ怪我するぞ。

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 17:32:24.92

脇開き過ぎじゃなくて、ボトムで肘が下がり過ぎて過伸展してんだろ、胸郭のせり上げとシャフト降ろす場所考えな

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 18:05:37.02

>>131
ミリタリーは81センチライン小指、ベンチは中指です。
ミリタリーの手幅の方がいいですかね？
その方が脇は締まりますが、、、、

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 19:07:16.40

拳史朗君の5×5ってインターバルどのくらいなのかな？

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 19:14:16.54

>>134
https://i.imgur.com/tAaQwOA.png

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 19:19:59.67

>>135
サンキュウ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 19:24:41.00

>>133
日常生活ではさほど気にならずベンチなど特定の動きと負荷がかかると痛いんじゃないですか？
その場合念入りのストレッチとマッサージで良くなるかもしれませんよ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:03:44.21

>>136
いえいえ
お互い頑張りましょう！

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:14:48.32

トップ選手でも脇開いてる人はけっこういるんだが、乳首のあたりにバーベル降ろしてるならさすがに脇開きすぎ！
降ろす部分が上すぎる
ビルダーやフィジークがやってるようなベンチは肩に負担かかるから絶対やめたほうがいい
いまだに乳首に降ろすフォームが正しいと古くさい考えに染まってる人いるが考え直した方がいいよ
このスレならそんな古くさいやり方でベンチしてる人はかなり少ないと思いたいが
あとワイドのが肩に負担は少なくなる
81cmラインに人差し指がいい
ナローでやってる人はかなり違和感あるだろうが慣れればワイドのが絶対高重量扱えるよ
ワイド中心の練習した方がいいがナローも多少は練習したほうがいい
最後の３セットくらい

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:16:35.68

>>137
普段は全く痛くないです
ミリタリーも懸垂も普通にやれます
ベンチの時、本番重量に近くなると痛みがでます
脇を広げるのがダメなのかも、、、とにかく何が正解か分からず苦闘してます

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:21:35.82

>>139
本当に何が良いのかわからないです、、、、
パラレルディップスは脇を閉じてるし、加重こみ160キロでもできました
ベンチは貴方のようにワイドが伸びるという方も多いので人差し指もやりましたが、何か違和感あり中指にしてます
が、脇を締めるとなると、小指になるんですよね、、、
重さを筋肉ではなく関節で受けろ！みたいなサイトもあるし、もうほんと混乱してます
こんなんじゃミリタリー100キロガンガンの方がクールに思えます
もうベンチやめようかな、、、、

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:24:43.43

>>139
筋肥大目的だとしてもワイドグリップの方がいいと思う
歴代トップビルダーの中でもカッコよくて印象的な胸だったアーノルドもワイドを好んでやってたし

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:33:05.02

ワイドグリップの方が胸に刺激が入るってエビデンスあるよ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:40:27.61

>>141
ちなみにベンチはバーベルをどのあたりに降ろしてる？
それで脇がどのくらい開いてるかわかる
フォームがある程度固まればエブリベンチや多セットやっても肩の痛みはだいぶましになるよ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:47:40.75

>>133
https://www.sbdapparel.jp/contents/201510/310
これ読んで理解出来なければ直接パーソナル受けるしかないと思うよ。
手幅だけで降ろす位置を調整しようとしてる時点で理解出来てないよね。

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 20:50:23.85

>>139
ワイドだとやりづらくて重量落ちるけど、これは慣れで改善できるのか。
普段は81cmラインに小指すらかからないグリップでやってる。

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 21:02:37.54

>>146
そこまでナローならワイドに慣れれば7.5キロくらい重量アップする可能性あるよ
しかしいきなりワイドにするとかなり感覚違うし、とりあえず81cmラインに小指、
それにある程度慣れたら薬指といった感じで少しずつ広くした方がとっつきやすいと思う

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 21:11:05.36

>>145
奥が深いな
やっぱボディビルにしろパワリフにしろ一流選手は頭も賢くないと上にはいけないんだろうな

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 21:14:16.14

>>148
脳筋ってバカにする奴ほど脳なしなんだよな

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 21:19:05.51

>>126
どこに60～70なら痛みがないと書いてんだアホ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 21:23:34.56

パワーフォームだと手首を寝かせるって人多いんだけどみんなも手首は寝かせてる？
160キロ超えても折れたり痛めたりしない？

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 21:26:15.34

>>151
無理に寝かせるわけじゃなく立たせないってイメージ
170kg1発ぐらいまでならリストラップなしでもいける

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 21:27:30.79

しない。