★中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】

2019/04/07(日) 08:15:41.92

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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart77【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551121620/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2019/05/10(金) 19:46:00.20

>>653
その気になればフィットネスで確立されたダイエット法でいつでも脂肪は削ぎ落せる
今は筋力アップで高重量を上げることを目的にやっていると説いてあげればいい
普通の脳みそしていれば理解してくれる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-rNgt [1.75.7.24]) · 2019/05/10(金) 19:59:55.74

https://i.imgur.com/5pLBmcl.jpg

2019/05/10(金) 21:06:51.02

>>698
プラセボではない。いい加減に決め付けないようにな
黄門様の印籠のように気軽に持ち出すやつが目立つが
印籠を出す以上、根拠とソースを添付しろ

2019/05/10(金) 21:35:00.43

ブーメラン

2019/05/10(金) 21:50:40.55

40にもなって頭空っぽでマウント取りたがる老害ばかり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a994-vM1y [58.3.35.9]) · 2019/05/10(金) 21:52:24.82

イキりたがる中古車か

2019/05/10(金) 22:16:43.61

>>702
ならまずお前が根拠とソースを出すべきだろうな

2019/05/10(金) 23:03:18.37

bcaaもグルタミンももりもりタンパク質摂ってるトレーニーにはいらないんじゃない

2019/05/10(金) 23:40:12.91

胸にシップを貼っていたが、昨日９０キロまでベンチプレスやったので

今日も１１０キロで様子を見てやることにした。結果１３７．５キロ挙げた。

後２．５キロで１４０キロになる。

10キロ×１４
50キロ×５
90キロ×４

110キロ×4

125キロ×３

132.5×２・・・・新記録

135キロ×1

そして

137.5キロ×1・・・新記録

90キロ×3

無理して挙げたのはなかった。135キロの時押しが弱かった。肘をもう少し

張ったほうが良かった。137.5キロは簡単に挙がった。

次はいよいよ１４０キロを挙げる。

2019/05/10(金) 23:44:41.10

俺は2ヶ月で130→150クリアしたから頑張ってついて来い

2019/05/11(土) 06:33:41.81

>>699
ブラックコーヒー飲んでる人いるけど、カフェインの何がどう効くの？

2019/05/11(土) 07:40:15.63

>>710
簡単に言えば目が覚める
寝不足の日のトレ前には必需

あとはどうも疲れてて高重量扱う気力が沸かない時に飲む
するとアップ終わった頃にはやる気マソマソになってて気だるさなんて吹き飛んでるよ

でも中毒性高いから飲み過ぎにはくれぐれも注意が必要

2019/05/11(土) 07:56:30.55

>>708
自分のノートにでも書いとけよ
どうでもいい
いい年のおっさんが承認欲求か？

2019/05/11(土) 09:13:35.85

こんなんだからベンチ豚ってどこでも嫌われるんだよなぁ

2019/05/11(土) 10:29:57.39

まぁそう言いなさなって。
トレ仲間いなけりゃ誰も「何kg挙がったよ！」って言っても誉めてはくれないんだからさ。
俺もそうだけど。
スルーしてあげなさいよ。

2019/05/11(土) 11:17:21.19

承認欲求とか！
コンビニでキレる中年リーマンか？w

2019/05/11(土) 11:43:08.67

40歳スレ、50歳スレ、ベンチ135スレ
悪い人間ではなさそうだがマルチはいただけないなぁ

一体何がしたいんだ？www

2019/05/11(土) 12:01:15.02

>>711
自分完全にコーヒーの飲み過ぎでカフェイン中毒だ・・・
イライラしたりすることが多くなった気がする・・・・
後不安感が出たりする

2019/05/11(土) 12:39:17.70

カフェイン急にやめると今度は頭痛したりするよな
自分もカフェイン中毒
ちょっとずつ間あければいいと分かってても飲んじゃう
イライラして

2019/05/11(土) 12:56:11.21

俺はブラックで1日に4-5杯はコーヒー飲むけど飲んでもなんともないし飲まなくてもなんともない
寝る2時間前くらいに飲むと寝付きが悪くなるけど
コーヒーはカフェイン耐性がない人にはアルコールなんかと同じで、ただの毒だと思うぞ

2019/05/11(土) 13:09:30.22

そんな研究結果出てないけどな
身体に良いと言ったり悪いと言ったり本当に面倒臭い奴らだ

2019/05/11(土) 13:23:43.94

トレでカフェイン摂取するようになってからコーヒー飲むのやめたわ
逆に一日のカフェイン摂取量少なくなった

2019/05/11(土) 13:31:01.45

職場環境によるけどコーヒーのかわりに炭酸水飲めばいい
しゅわしゅわしてスッキリするぞ
ヤニカスでコーヒーじゃないとダメな口臭オバケなら勝手にしやがれ

2019/05/11(土) 14:06:03.40

そんな俺はニコチン中毒

2019/05/11(土) 14:59:49.03

VAPEとコーヒー最高

2019/05/11(土) 15:29:15.29

学生の頃アイツ俺より仲の良い友達いるのか、とか俺が一番の友達じゃないのか？
とか気になってたな、あれが行き過ぎるとホモになってた可能性あるんかの

2019/05/11(土) 15:39:32.74

>>725
まあ濃いめのブラックでも飲んで落ち着きたまえよ

2019/05/11(土) 15:52:57.87

>>726
おっと申し訳ない、久々に缶コーヒーのブラックでも飲んでみるよ

2019/05/11(土) 17:25:29.30

VAPEいいよね
純粋にニコチンしか入ってないVAPEって
筋トレのパフォーマンスに影響出るんだろうか？

タールがないから呼吸には影響ない気がするのだけど

2019/05/11(土) 17:44:23.83

>>711
㌧。テンションMAXって訳ですな。

2019/05/11(土) 21:03:31.27

缶コーヒーとかスタバとかまっずいコーヒー飲むなら水飲んでたほうがいい
そこそこの豆を挽いて、ちゃんとドリップすると幸せな気分になれまっせ

2019/05/11(土) 21:30:05.51

インスタントでも幸せな気分になれる俺は最強

2019/05/11(土) 21:35:46.35

エスプレッソマシンあれば豆ぶっこむだけ

2019/05/11(土) 22:33:38.20

筋トレ初心者で一日置きに通って今日で通算13日目になります。
身長170体重58体脂肪15%の私の場合、
このメニューはやっぱりハードですか？
皆さまのご意見をお聞かせください。
よろしくお願いします。

アブドミナルクランチ
20キロ×3セット 45回

チェストプレス
20キロ×3セット 45回

ロータリートーソ
10キロ×3セット 45回

レッグエクステンション
21キロ×3セット 45回

レッグカール
21キロ×3セット 30回

レッグプレス
60キロ×4セット 40回

ラットプルダウン
28キロ×3セット 60回

ラットロウ
28キロ×3セット 60回

ダンベル系
ハンマーカール
6キロ×3セット 30回

ダンベルカール
6キロ×3セット 30回

ベンチプレス
20キロ×1セット 10回
25キロ×1セット 10回
25キロ×1セット 10回

腹筋の自重
15回×3セット

バックエクステンション
20回×2セット

2019/05/11(土) 22:38:22.19

何を目的にトレしてるのか分からない
持久力狙いの負荷にしか見えんしそれなら自重でよくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a994-vM1y [58.3.35.9]) · 2019/05/11(土) 22:43:43.85

1日2部位POF3種目で　多くても7種目３セット210REP以内　週３回で430REPまで
これ以上やるとオーバーワーク

**無記無記名** (JP 0H0b-mZdh [37.230.185.45]) · 2019/05/11(土) 22:48:31.06

>>733
誰に習ってるの？独学？
734と同意見だけど、何を目的にしてるのかをまずはっきりさせるべき
筋肥大ならレップ数多すぎるし、持久力狙いなら自重でいいと思う
そして最初こそ高い金払ってでもちゃんとパーソナルトレーナーについてもらった方がいいと思う

2019/05/11(土) 22:53:39.39

皆さま
ご意見をありがとうございます。
目的としては筋トレで今の体型を一回り大きくしたい。
体重を65まで増やしたいと思っています。
余談になりますが、今のジムはトレーナーが殆どいないのでネットで調べてカリキュラムを組んでる感じです。
皆さまのご経験で、こうしたら良くなるなどのご意見をお聞かせいただけましたらと思います。
よろしくお願いします。

2019/05/11(土) 22:55:35.97

>>733
ダイエット中の女の子？

2019/05/11(土) 22:56:37.06

>>738
すいません。
男でしかも46のおっさんです。

2019/05/11(土) 22:59:05.97

>>733
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス
の4種目でいい
10レップを3セットできたら次回からは重くする
（3セット目は10レップできない重さにする）
最終セットはフォームを崩さない範囲で限界までやる
セット間のインダーバルは2、3分
トレーニングの頻度は中2日

2019/05/11(土) 23:02:23.56

BIG３だけで十分おじさん「BIG３だけで十分」

2019/05/11(土) 23:06:55.36

扱う重量が軽すぎて、サロンになっているんじゃない。

2019/05/11(土) 23:15:18.11

>>742
実は17年やってなかったから、最初は下地を作った方が良いのかと思って色々やっていたんです。

2019/05/11(土) 23:20:45.18

そお言う落ちか－い

だったらブランク埋める基礎体力付けるトレって言いなよwww

2019/05/11(土) 23:26:45.36

>>744
言葉足らずですいません。
ベンチやるにしても、ある程度の基礎体力がないと厳しいかも知れないと思ったので少しずつ負荷を上げていたのです。

2019/05/11(土) 23:32:34.73

>>736
パーソナルトレーナー？
アホかよ、いらんわあんなもん
完全に金と時間の無駄

2019/05/11(土) 23:43:58.18

>>745
20kgのシャフトが重すぎるならチェストプレスで下地を作るというのもわかるがそうでないなら無駄な事をやっているだけ
多種目をやる事が下地作りじゃないぞ

2019/05/11(土) 23:46:18.25

筋力強化、筋肥大、速度アップ、持久力向上、神経系統の最適化
トレーニングの目的は色々あるんだけどね
まずは動かす元になる筋肉の量を増やすのが先決となる

んで、それには自分の出来るマックスに近い荷重を与えるのが早道
100%だと1回しか出来ずボリュームが稼げない
80%ぐらいが回数の負荷のバランスがいいと言われてる

って、これぐらい知ってないと時間掛かって大変だよ
他にも必須の知識はあるから調べてみては

2019/05/12(日) 00:17:18.21

>>733
おれ、

懸垂一年に0回～中途半端に10回

腹筋　しない。

足　階段をノロノロ昇るだけ。

自転車　10㎞をノロノロ、ノロノロ。

握力　70㎏を5㎜縮める。5ミリです。

格闘技とか自信はあるけど、パフォ―マーボディービルダーなんでしょ？
ああいうの。180㎝、120㎏の筋肉デブとか本当は弱いんでしょｗ

2019/05/12(日) 00:18:25.53

>>749
ついでに腕立て伏せ　一年に数回。

逆立ち腕立て伏せを斜めで一回した事がある。

2019/05/12(日) 00:23:01.74

>>749
おれの体脂肪50％超え。158㎝以上。
足のサイズ23cm。

2019/05/12(日) 00:45:43.43

>>749
おれの食生活

昔、食が細ーい。
今、インスタントラーメンだけか、ドカ食いｗ
筋力アップの為には、食が細くなければいけないと悟った。

2019/05/12(日) 06:24:53.97

スクワットして右膝裏痛めてもうた。2週間空けたからかな。曲げると痛い。湿布貼っておけばいいのだろうか。誰か対処法教えて下さい。

2019/05/12(日) 06:57:40.39

>>753
氷で冷やせ

2019/05/12(日) 07:07:26.87

パーソナルトレーナー無駄だってどういう神経してるんだろ、まさに上の人には悪いけどにいい事例がある。
フォームの確認、食事や種目、トレーナーがどういうトレーニングしてきたかとか、ある程度になれば減量や増量とかも指導してもらえる。
最初からそういうコネクション作っておくメリットは計り知れない。
自分の理想の体型ならグッド、明らかにでかかったらグレートだ。

>>753
曲げると痛いんなら脚種目全滅だろうし、整形行って休むしかないのでは。上半身はできるからそこで痛くない種目だけやるとか。

あと関係ないけど、17年ぶりトレ参戦ってよく見かけるんだけど気のせいかな？

2019/05/12(日) 07:25:21.24

>>755
無駄だから無駄だと言ってるだけだ　パーソナルトレーナーなんか必要ない
金と時間の無駄
糞みたいな物に金使ってる暇があったら体を動かせ
正しいフォーム？youtube観りゃいくらでも出てくる
アメ公の動画が分かりやすい

2019/05/12(日) 07:40:53.18

この板にパーソナルトレーナー結構いそう

**無記無記名** (JP 0Hed-mZdh [172.94.27.5]) · 2019/05/12(日) 07:48:49.81

>>757
板（いた）じゃなくてスレでは？
ウエイトトレーニング板（いた）にだったら当然いるでしょ

2019/05/12(日) 08:02:22.22

パーソナルトレーナー要らんっちゃ要らんかなぁ
ただ限界突破トレの時だけ補助だけ欲しい

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-mKfw [49.106.208.224]) · 2019/05/12(日) 08:09:49.09

>>758
わざわざそんな事指摘する必要あった？
あなたよくつまらないって言われない？

2019/05/12(日) 08:10:08.97

>>756
情報は溢れてるから自分で何とでもなると言いたいんだろうけど
初心者はトレーナーに見てもらったほうが早いし確実だろ

2019/05/12(日) 08:24:19.64

またくだらん穿った見方ってやつねw
低脳の特徴だ

2019/05/12(日) 08:45:01.45

>>756
同意。
これだけ筋トレの情報が溢れているにも関わらず、まだ手取り足取り教えてもらおうってどんだけバカなんだと思うわ。
隣のラックに居合わせたベテランからワンポイントでアドバイスもらうくらいでいい。

>>761
あんたパーソナルトレーナーか？
ただでさえ低収入なのにここ数年ライバルどんどん増えてるから必死だな。

2019/05/12(日) 08:49:35.72

>>763
補助はどうすんのさ？

2019/05/12(日) 09:13:30.90

>>760
お前もな

2019/05/12(日) 09:17:23.30

>>764
補助が必要ならその場に居合わせたにーちゃんに頼めばいいだろ
お互いでやりゃいい
お前まさか補助のことをセーフティバーの1種だと思ってないだろうな？
安全対策は器具、道具じゃないと絶対にできないぞ
スポッターは、限界が来たときにそこからさらに1レップ上げるために介助する人のことだ
落ちそうなバーベルを支える仕事をする人ではない
そんなものそもそもムリ

2019/05/12(日) 09:25:41.91

パーソナルトレーナーって資格ないよな
当たり外れが激しいと思う

2019/05/12(日) 09:53:07.14

>>766
そうそうその限界時のあと2～3レップをやりきりたい
大阪ジャングルジムみたいに

居合わせたにーちゃん・・・

2019/05/12(日) 10:20:55.21

ジャングルジム行って見たい、
「攻めろ！」って言われたい

2019/05/12(日) 10:34:23.97

ジムに行って補助頼まれたら断るわw

2019/05/12(日) 10:37:20.36

>>767
まずは見た目で判断するしかない

2019/05/12(日) 10:42:30.16

>>771
そこら辺は他の習い事と同じか
俺は要らないなぁ

2019/05/12(日) 11:00:09.26

こんな感じで補助がいると捗るんだよ
パーソナルを嫌うやつは金出し渋りか陰キャかのどちらかだ
https://www.youtube.com/watch?v=m1ed5n586-s&;list=LLFr67J9fTL3T3KBZl57PWRw&index=9&t=240s

2019/05/12(日) 11:11:23.62

そもそもジム行くほどガチでやってないわ俺(´･ω･`)
自宅のダンベルと公園の高鉄棒。

2019/05/12(日) 11:19:19.00

これを知らないオッサンに頼む神経がすごいわ

2019/05/12(日) 11:37:29.82

>>764
補助を頼むことはほとんどない。
限界で潰れるの前提でやってるし、限界からさらに追い込みたい時は近くに必ず常連の知り合いがいるから頼む。
いなけりゃ受付のねーちゃん呼んでやらせるよ。
トレに必要な金をかけるのはやぶさかでないが、たかが補助のために金払う気には到底なれんね。

2019/05/12(日) 11:40:54.27

パーソナル雇うべきの理由が補助だけでいいのか？

2019/05/12(日) 11:48:29.41

>>771
だからあいつら皆ステロイド入れてるだろ
どうしようもないわ、あれらは

2019/05/12(日) 12:01:30.18

>>776
受付は受付をやる為の人員。
勝手に使うんじゃねーよバーカ！

2019/05/12(日) 12:03:36.93

このスレにいるような人間に補助なんかいらんよ
補助付けるくらいならチートで追い込もうや
最初からチートしてるならもう重量が合ってないわ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-mKfw [49.106.208.224]) · 2019/05/12(日) 12:06:11.23

>>776
あんたその常連と受付のねーちゃんに
うざがられてるよ
パーソナル料金も出せないのかよみたいに

2019/05/12(日) 13:03:30.82

>>779
うちのジムの事情も知らねえで妄想してんな
受付のにーちゃんもねーちゃんもみんなガチトレーニーだから自分から積極的に手伝うわ

2019/05/12(日) 13:07:57.77

>>777
最初にも言ったが情報が溢れてるからパーソナルは必要と思ってないよ。
自分の体を鍛えるんだからトレーニングのノウハウくらい人に頼らず自分で仕入れろって思うわ。
フォームの良し悪しも常連同士でアドバイスしてるしね。

そうすると補助以外に頼む理由はない。
そもそも補助を人に頼むことなんて滅多にない。

2019/05/12(日) 13:28:05.55

ゴールドジムだと、別料金で補助を頼める。

2019/05/12(日) 14:01:35.29

うちのジムは補助お願いって言うと普通にやってくれるけどな

2019/05/12(日) 14:18:15.88

そっか　補助は合戸夫婦みたいに
嫁さんにやってもらえばいいのか

2019/05/12(日) 15:22:30.92

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2019/05/12(日) 15:22:52.51

誤爆

2019/05/12(日) 15:29:21.17

>>782
そんな特殊なジムの事情を最初に言わないで、当たり前みたいに語るんじゃねーよ
バカ！ハゲ！デブ！

2019/05/12(日) 16:24:34.99

ジム通って半年
久々に仰向けでオナニーしたらめっちゃ飛んで自爆顔射してしまった
前はちょっとしか飛ばなかったのに…トレーニングでこんなところに成果が出るとは

2019/05/12(日) 16:30:37.37

>>789
そこそこのジムなら結構普通だぞ？
お前みたいなメタボじじいが通うようなデイサービス的なスポーツクラブでは想像もつかないか

2019/05/12(日) 16:52:47.29

>>791
普通じゃねーよバーカ

2019/05/12(日) 16:53:39.34

体脂肪率12%でもメタボになるんだなw
初めて知ったわ

2019/05/12(日) 16:56:35.48

このスレ比較的平和かと思ってたが視野が狭くて攻撃的な連中いるんだな

老害入り始める年ごろなのかね
自分も気をつけよう

2019/05/12(日) 17:00:01.64

>>792
お前がかなりの雑魚だとよく分かった。
一定のレベル以上のジムで、ある程度のレベルに達しているトレーニーなら俺の言ってることみんな察してるよ。
ぜんぜん普通だから。

もしかして体脂肪率12%が自慢なの？
かわいいなお前w
試しにレス番付きで体晒してみろよ。俺も間違いなく出してやるから。
そしたらぐうの音も出ねえほど吠え面かかせてやるからよwwww

2019/05/12(日) 17:31:03.59

補助なんて頼んだことないわ。
セーフティバーで十分。

2019/05/12(日) 17:41:53.07

>>783
さして必要とは思ってないのね、なるほど
つか、他に必死になってパーソナルの必要性を主張している人がいたでしょ
そういう人たちが、何を必死になってるのか良く分からなくて

2019/05/12(日) 18:02:25.92

>>797
さして、というよりまったく必要ないと思ってるよ。
メニューやらコツやら溢れ返ってるじゃん？
逆に多すぎる情報を取捨選択できない人がパーソナル頼むのかもね。　
インスタ見ててもパーソナルの客なんていわゆるスイーツみたいな女ばっかりだよ。
ストイックに鍛えてるやつはそうそうパーソナルなんて受けない。

必死なのは自分の利益がかかってるんじゃないの？
つまりパーソナル否定されると脊髄反射起こす立場の人。
あるいは自分がパーソナル使ったことを否定されて顔真っ赤にしてる人。

2019/05/12(日) 18:33:58.40

>>798
言い方は別として、正論だと思う

他に取捨選択しなけりゃならない事柄が多すぎて、筋トレの情報まで自分で取捨選択する時間とかないから
一時間一万円くらいで整理してくれるなら、まぁいいかなという感じ