【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5f-zk28) · 2018/12/22(土) 04:07:04.69

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 069f-CXcF) · 2019/01/27(日) 08:03:24.30

>>51
糖質摂ってればそこまで落ちないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2f8-h/iE) · 2019/01/28(月) 15:44:53.23

＞運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない

じゃなんでアスリートは試合前にバナナ(GI値:55）食うんだろうな？
リンゴやグレープフルーツにすりゃいいのに

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-mbdT) · 2019/01/28(月) 21:15:47.95

>>53
55って高いか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7169-L3L3) · 2019/01/28(月) 21:23:58.45

カーボローディングだよ
試合だからやってるだけ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-CXcF) · 2019/01/29(火) 16:55:09.50

干し芋くらいか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-EicC) · 2019/01/29(火) 19:04:47.96

>>53
脂肪を減らしたいか、競技パフォーマンスを上げたいかの違いだろ
インスリンが出てたら脂肪分解を阻害するから、飯食って運動するのは痩せるのに効率悪い
筋グリコーゲンが不足したら十分に筋肉動かせないから、競技で成績出すには事前に吸収されやすい栄養をとる
どっちも正しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3146-ds68) · 2019/01/29(火) 21:44:59.78

減量スレなのにスレチの試合前のアスリートの栄養補給の話を持ってくる時点でおかしい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-Gjrf) · 2019/01/29(火) 23:45:30.63

お前が言ってるのはダイエットだからな
ダ板に帰れ豚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfec-/Kn7) · 2019/01/31(木) 19:49:11.24

https://i.imgur.com/x7foRoj.jpg
https://i.imgur.com/irHvlfR.jpg
https://i.imgur.com/GA6ivxK.jpg
https://i.imgur.com/TCkJ77G.jpg
https://i.imgur.com/c72zo65.jpg
https://i.imgur.com/pCWwwhV.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfec-/Kn7) · 2019/01/31(木) 19:53:40.45

https://i.imgur.com/XZ5kPC7.jpg
https://i.imgur.com/c6fCOVE.jpg
https://i.imgur.com/hpJAjOD.jpg
https://i.imgur.com/f2TP3T2.jpg
https://i.imgur.com/EXKO2pT.jpg
https://i.imgur.com/R4aRnoz.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/01/31(木) 20:16:39.40

最近のスパムは画像はるのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fee-uCjB) · 2019/02/01(金) 00:32:42.61

ネタ提供だろ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dff3-Sm8a) · 2019/02/01(金) 09:54:52.22

>>61
これ通報もんじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f26-t8y0) · 2019/02/01(金) 20:33:24.49

長年デブのまま筋トレしてたけど一念発起していったん痩せてから再出発したい。
７３ｋｇ１６４ｃｍで今６６ｋｇ。週４で筋トレしてリアルフードの食事は炭水化物だけ減らしてる。
プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。これだけで６００㌔カロリー減るんだから１２日で
１ｋｇ痩せるのは当たり前か。
何ｋｇまで落とせばよいでしょうか？体脂肪を体重計では買ったら１３％と出た。信憑性ありますか？
安い体重計じゃきちんと測れないらしいので自分は気にしてないんですけどどうですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/02/01(金) 22:25:38.76

万年増量期のデブってマジでいるんだなｗ
どこまで体脂肪率落としたいかなんて自分で決めることだから他人に聞くなよ
体脂肪率なんて市販の体重計はみんな似たような精度だから気にするな
見た目のほうが判断材料になる
http://happyeveryday.biz/wp-content/uploads/2014/03/BisJjzBCAAAEi9K.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/02/01(金) 22:26:47.89

訂正。
イージーゲイナーは皮下脂肪が多いからカットを出すのは平均より難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfa1-hl+B) · 2019/02/02(土) 11:29:36.66

40%マジヤベェな
なりたくてもなれねえ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-2xWC) · 2019/02/02(土) 17:06:29.85

体重増やすのも才能があるらしいからなぁ。お相撲さんは見た目より体脂肪率無い見たいだが。俺は90k以上はどうしても増量出来なかった。100k超えれる人はマジで才能あるとと思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/02/02(土) 21:10:33.04

>>65
>プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。
プロテインはそのままで通常の食事減らしたほうが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df44-5GGp) · 2019/02/04(月) 03:14:49.80

5月終わるまでに70.0kgまで落とす
現在81.5kg

今月中に79kgいきたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-ZSl4) · 2019/02/04(月) 18:31:33.07

1月4kg以上絞ろうとするのはただのダイエット

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-5GGp) · 2019/02/04(月) 19:34:45.59

初心者はそう思ってる人多いよね
テンプレをすぐ信じちゃう
大会上位の人でも月4kg落としてる人いるのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-ZSl4) · 2019/02/04(月) 21:51:19.58

ボディビルダーはクレン飲んでるから4kg以上絞っても大丈夫なんだよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb3-DRcF) · 2019/02/05(火) 01:14:19.23

>>74 クレンクレンって、クレン使って俺5キロ落としたけど 1キロ筋肉持ってかれたぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/02/05(火) 07:21:29.67

増量期に体脂肪率何%まで上げてる？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb3-1cI/) · 2019/02/05(火) 12:24:51.95

22パーくらいかな
けど体脂肪よりは体重でプラス10kg以内って感じ

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 12:28:02.84

体脂肪とかダイエットぼさいてんじゃねーよ豚

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-eT1E) · 2019/02/07(木) 03:57:46.04

減量を短期間で終わらせて増量期間を長く設けるのと、
緩やかに減量して緩やかに増量する、
のではどっちが結果的に筋量多くなるんだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d169-DOJB) · 2019/02/07(木) 04:22:22.10

それは極論せずに比較すれば、体質と関係ありそうな気がする

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-eT1E) · 2019/02/07(木) 05:33:42.30

個人差が大きいから比較は難しいか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) · 2019/02/10(日) 16:31:52.25

最初の3日くらいは水分で何キロも落ちるって言うけど
普通にやってりゃ2キロも落ちないな

1.0～1.5kgくらいが水分ぽい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) · 2019/02/10(日) 16:32:36.79

みんな何月から減量はじめるの？
俺は6月開始時にはバキバキにしておきたいから
2月には開始しなきゃダメなんだけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-0lF3) · 2019/02/10(日) 20:57:38.71

>>83
先月の22日から。10キロ減ったは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) · 2019/02/11(月) 01:23:40.66

さすがに早すぎないか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-JcLr) · 2019/02/11(月) 09:41:25.41

1月10日から始めて順調に6kg落ちてたけど昨日くら寿司て5000円近く食ってしまった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9a1-pY/U) · 2019/02/11(月) 12:17:39.92

いまくら寿司て、タイムリーやな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-RxpF) · 2019/02/11(月) 15:55:30.73

>>86
女子？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9146-BVW3) · 2019/02/12(火) 00:41:06.41

もちろんシャリ残し？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5b-gITC) · 2019/02/15(金) 15:18:47.75

最初の1ヶ月は5kgくらい落ちても普通だよ
そのうち2kgは水分なんだから実質3kgの減量さ
逆に最初の月で-3kgしか減らないなら翌月から-1kgペースだろw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5b-gITC) · 2019/02/17(日) 17:03:20.88

減量シーズン開幕age

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1f-zXqY) · 2019/02/17(日) 22:21:02.79

体脂肪が10%よりも下がらん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-mDuQ) · 2019/02/18(月) 00:07:58.58

7月、8月の大会に出場予定。
現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな？？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-z6VA) · 2019/02/18(月) 00:13:05.47

>>93
最初からショートエステルで行く？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-ANW0) · 2019/02/18(月) 07:17:40.56

>>93
＞7月、8月の大会に出場予定。
＞現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな？？

今から
減量しなはれ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-ANW0) · 2019/02/18(月) 07:18:57.91

>>92
＞体脂肪が10%よりも下がらん

体温は？低体温になってない？
カロリーを増やしてみるのもあり

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp7b-mDuQ) · 2019/02/18(月) 09:53:49.21

>>95
スクワットのサイクル組んでていい感じに重量上がってきてるし、途中でやめたくないんだよね。
去年より一ヶ月減量開始が遅れるから初めからハードに減量するつもり。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-9665) · 2019/02/21(木) 13:18:48.52

やばい2月中にあと1kg痩せないとノルマ未達だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a61d-4fA7) · 2019/02/26(火) 01:05:11.42

俺の減量期の食事

朝
ホエイプロテインマイプロ1スクープ水割り
玄米 120g
全卵 1個
納豆 1パック

昼
玄米 120g
鯖缶 1個

(トレなし)
夕飯前
皮付きピーナッツ 20粒
煮干し 5個

夜
ホエイプロテイン朝と同じ量
木綿豆腐 150g
全卵 3個
蒸し鶏 100g or 牛たたき150g
ブロッコリー 4個

(トレあり)
トレ前
玄米おにぎり 120g
バナナ一本

夜
玄米 160g
納豆 1パック
ブロッコリー 4個
蒸し鶏 or 牛たたき 150g

3週間続けて体脂肪率2％落ちて現在18%
まだまだ先は長い

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-ZBH7) · 2019/02/26(火) 18:09:43.99

>>99
体重も落ちる？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd0a-4fA7) · 2019/02/26(火) 18:50:44.87

>>100
まあ多少は

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbd-BjwS) · 2019/02/27(水) 06:19:48.77

ずーっと停滞
辞めたくなってきた
https://i.imgur.com/InBpoSc.jpg

**無記無記名** (ｱｳｱｳｲｰ Sa7d-syRc) · 2019/02/27(水) 06:21:40.03

女子？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbd-BjwS) · 2019/02/27(水) 09:21:11.20

男よ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd6d-pWE8) · 2019/02/27(水) 12:31:30.05

>>99
圧倒的に野菜が足りなくね？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd0a-4fA7) · 2019/02/27(水) 13:23:24.07

>>105
マルチビタミンミネラルとドデカミン飲んでるからまあ大丈夫でしょ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd6d-pWE8) · 2019/02/27(水) 16:26:34.99

>>106
食物繊維ェ…
野菜は消化するのにエネルギー使うから痩せるのに良さそうだけどな

油無し玄米チャーハン(焼き飯？)作る時なんて米の量よりも大量の野菜入れるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a61d-4fA7) · 2019/02/27(水) 19:35:30.37

>>107
食物繊維ならオートミールでもとれるっしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea34-xcUo) · 2019/02/27(水) 20:22:26.90

自分は減量時の便秘防止（食物繊維摂取）にサイリウムパウダーをプロティンに混ぜて飲んでいるけど
結構いいよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff1d-O241) · 2019/02/28(木) 21:52:57.44

ダイエットに脂質カットは必要なかった！
https://www.google.co.jp/amp/s/www.elle.com/jp/gourmet/gourmet-food-drink/gmp75280/gpi-diet-tips-11-180112-hns-18-0125/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf40-IBRN) · 2019/03/01(金) 00:38:05.75

発芽させず玄米食ってる奴はアホ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-O241) · 2019/03/04(月) 15:50:01.62

>>111
他人のことアホとか言う前に自分が発芽させりゃいいじゃねーかよ。
玄米ってなにかわかんねーけどそんなにバカにするんじゃねーよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf40-IBRN) · 2019/03/04(月) 20:56:56.80

玄米も知らないアホがレスしやがった　すげえのが来たな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0e-3oSp) · 2019/03/04(月) 21:27:25.53

あちゃーおちゃー玄米茶

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM07-Vqod) · 2019/03/08(金) 20:41:26.43

燃えるお兄さんだっけ？w

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-r4tQ) · 2019/03/08(金) 22:00:09.19

低温調理で茹でたむね肉をパサパサにならずに保存する方法って何か無いんかなあ
冷蔵庫入れてるとすぐパサパサなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63ec-c7yR) · 2019/03/09(土) 00:39:50.06

本来炭水化物が不足すると、筋肉が優先して分解されてしまい
次に脂肪がやっと分解されるらしいが

ケトジェニックになれば筋肉よりも脂肪が炭水化物の代替として
優先的に分解されるから、余分な脂肪のあるうちは筋肉は減らない

と思ってたんだけど、ケトジェニック方式って
あんまりビルダーは採用してないよね
なんかイマイチな理由でもあるのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 16ec-nOW2) · 2019/03/09(土) 07:24:45.16

そりゃ糖質取らなきゃ筋グリコーゲンが枯渇するんだから
思いっきり筋トレの質が落ちる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-A8/w) · 2019/03/09(土) 17:35:28.01

1月下旬から減量開始して

83.7kg→78.1kg
最近ペース落ちてきた
6月終わるまでに70.0kgにしたいんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efdf-6s/n) · 2019/03/09(土) 19:35:26.01

>>119
厳しい戦いになりそうだな、お互い頑張ろうぜ。俺は6月1日に仕上げて夏を謳歌できるようにやるよ。
カロリー内で最低でもカーボを50％取るように徹底する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63ec-c7yR) · 2019/03/10(日) 08:56:06.55

>>118
そんなことはないって学説がでてるようだが

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMdf-Jm8o) · 2019/03/11(月) 10:07:12.55

>>121
俺はケトやるとトレーニング中のパンプ感が少なくなってくるから気がすすまない。
あと食事が美味しく感じられなくなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efdf-6s/n) · 2019/03/11(月) 11:02:05.87

ケトは基礎代謝1000ラインの人達とか言葉悪いけど身体障害者の方の健康維持って目線でしか見れない
っていうか周りのビルダーでケトやってる人全くいないよ、実験的にやってみたって人はかなり見たけどさ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-tYIA) · 2019/03/11(月) 11:12:27.38

jinがケトやってるよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-R+To) · 2019/03/11(月) 13:28:20.73

>>124
トレーニング中カーボカクテル入れてなかった？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63e6-cvDj) · 2019/03/11(月) 17:46:45.62

ケトみたいのは20年とか（あるいはもっと）前にビルダー、トレーニーの間でちょっと流行ったでしょ
で、理屈はともかく経験則的に廃れた
それを、ゴリゴリ減量が進むからってライザップとかが上手くサービス化して流行らせた
今、初心者や昔を知らない人がまたトレーニング業界に持ち込んできた
…という印象

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63c1-njRC) · 2019/03/11(月) 19:37:23.63

ごろっとグラノーラの糖質60オフ大豆のやつなかやかよさそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef46-toZu) · 2019/03/11(月) 22:07:32.26

今の時代は肉ダイエット

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 07:14:14.66

臭えダイエット豚どもが群がってるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2c9-lqc8) · 2019/03/12(火) 07:35:48.33

>>116
低温調理っていうのとは違うかも知れないけど、経口のせまい鍋で沸騰させて火を止めたお湯に胸肉ぶち込んで、蓋してそのまま冷ましたのを常備してる。茹で汁に漬けたままだからパサつかないよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a1-r4tQ) · 2019/03/12(火) 09:22:06.18

>>130
アザス！！やってみます！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63f8-Ly0m) · 2019/03/12(火) 11:30:10.94

>>121
記憶が曖昧だけどケト入って6～8週辺りから重量の低下が落ち着くらしいね

最近「糖質が太る」説が流行ってて得意げに言ってくる人が増えたけど具体的な量とか言わない
トレーニングもしないで中途半端に糖質抑えたらどうなるかの知識も無いんだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63c1-njRC) · 2019/03/13(水) 21:35:37.27

ビルダーほど突き詰めないならモモ肉の皮外したやつでよくね？

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxc7-NNKl) · 2019/03/13(水) 23:14:38.07

ビルダーほど突き詰めるスレだって言ってるだろ

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 12:09:55.65

>>133
こんな豚がいるからスレの質が下がるんだわ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-aCBt) · 2019/03/17(日) 22:01:43.62

減量はじめたが手の肌荒れひどい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83a1-9KGI) · 2019/03/17(日) 22:48:57.67

>>136
おれももれも
多分脂質不足

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-L0NG) · 2019/03/17(日) 23:50:13.58

ビルダーでももも肉の皮外したやつで十分だわ
お前ら脂質一切摂取しない気かよ

ささみだけにしても他で脂質摂取してたら同じだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff8-h1+v) · 2019/03/17(日) 23:51:00.80

おれなんて、この冬に減量したら霜焼けになったぞ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-L0NG) · 2019/03/18(月) 02:44:07.56

1月末 83.7kg
本日 77.7kg

まだまだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e369-geq4) · 2019/03/18(月) 06:24:16.37

ビルダーなら鶏胸肉が主食だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-xUsi) · 2019/03/18(月) 15:00:43.94

もももももーっ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3f3-Lc3s) · 2019/03/18(月) 23:12:47.89

ただいま竹輪ダイエット中

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 23:14:51.66

>>143
豚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7394-geq4) · 2019/03/19(火) 00:01:13.25

ファットバーナー飲んでペッグマシンでＨＩＩＴや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfec-73J7) · 2019/03/20(水) 07:35:35.50

おまえら減量中でもトレ前とかは糖とるの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp07-Lc3s) · 2019/03/20(水) 12:30:55.45

脂質カットして減量して体重計ばかり見てたら、鏡にうつった自分をみてショックうけるぞ。、ましてや40代になったころには取り返しがつかなくなって後悔する

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-xUsi) · 2019/03/20(水) 12:38:44.75

>>146
特にトレ前にはとらないよ、普通に数時間前に食事はしてるし。
トレ中は、粉飴50gで200キロカロリーのスポドリ作って飲みながらやるけど、バテないなら全部は飲まない、半分残す時もある。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-xOws) · 2019/03/20(水) 12:43:13.61

>>147
皺とか出来る？
元々脂性肌で30代後半で20代後半～30代前半に見えるくらい。
最近は油ものは昼以外はカット
夜は自炊でノンオイルチャーハンとかノンオイルカレーとか。
肉、魚の脂はOKってことにしてる。
訳あって今週は筋トレ出来ないけど、順調には痩せてきてるな。
脂性肌も変わってないから今のところはこの食事で大丈夫かな？
ジムに復帰したら+プロテインにする予定。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3df-Orem) · 2019/03/20(水) 13:21:12.37

>>148優しいお兄さんだな～

トレ前にとる栄養は減量中なら無視する俺は、トレ後にとって体重とむくみと気持ちが維持出来てるかどうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf95-J2zs) · 2019/03/20(水) 15:11:57.60

ジョギングで減量していた時は、やめると直ぐリバウンドした。

それに筋トレを加えたらリバウンドがほぼなくなった。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-J2zs) · 2019/03/20(水) 16:12:32.89

俺は
2月頭から減量開始
現在84キロから74～5キロまで到達

体脂肪が元から少なかったせいか
絞りやすくなった
13%から7～8%

腹筋カットOK

トレーニングセット数は減らし
扱う重量はキープ

さぁ
来月のボディメイクコンテスト楽しんでくる