片手25kg 10repsで卒業!
前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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1無記無記名
2018/07/15(日) 16:12:01.91ID:FnnnHKGB661無記無記名
2019/08/31(土) 14:02:57.86ID:MyXsIW2x 20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな
みんなよろしくな
662無記無記名
2019/08/31(土) 17:01:26.21ID:cZTmfAep スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、
663無記無記名
2019/09/01(日) 08:22:05.71ID:w+ClrzK5 >>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか
664無記無記名
2019/09/01(日) 11:42:26.03ID:tCmcunWG665無記無記名
2019/09/01(日) 13:23:10.90ID:QM56IwzZ666無記無記名
2019/09/02(月) 23:27:50.16ID:rHLfFLjS 25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか?体重増やしたくないから50〜53kg内でもちあげられるようになりたい(理想)
667無記無記名
2019/09/02(月) 23:55:44.40ID:hfbNCb3F669無記無記名
2019/09/04(水) 16:15:15.06ID:ZqiNlz/A 172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。
45歳のオヤジ。
670661
2019/09/04(水) 19:11:41.15ID:36OKd57q 22.5kgで8回できた
今月末には卒業したい
今月末には卒業したい
671無記無記名
2019/09/04(水) 20:55:37.11ID:fRCUizVj 176/85
24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか?
24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか?
674無記無記名
2019/09/05(木) 19:22:57.18ID:y0qcQWl6 >>670
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ
675無記無記名
2019/09/05(木) 20:05:16.60ID:uzkTL0a3 8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12(肩の後)
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9
プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12(肩の後)
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9
プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです
678無記無記名
2019/09/06(金) 00:25:50.98ID:tlLwukMM >>676
テストステロンがな…
テストステロンがな…
679無記無記名
2019/09/06(金) 01:45:47.96ID:ymO0pzgm >>666
身長何センチだ?
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける
身長何センチだ?
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける
680無記無記名
2019/09/06(金) 16:19:34.48ID:tlLwukMM681無記無記名
2019/09/06(金) 16:38:40.52ID:GD+IIQV1 ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ?
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな
682無記無記名
2019/09/06(金) 16:55:32.17ID:ymO0pzgm683無記無記名
2019/09/06(金) 17:34:09.53ID:60Y64oke ろくに飯も食わずにやってんだろな
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん
684無記無記名
2019/09/07(土) 08:37:47.06ID:RZ4V0q8t685無記無記名
2019/09/07(土) 09:43:35.29ID:UwDjQmDU >>684
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では?
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では?
687無記無記名
2019/09/07(土) 16:42:50.05ID:9vn42uAW バーベル60 ≒ ダンベル25
てのはそんなもんだど思うよ
最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹?にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた
今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。
てのはそんなもんだど思うよ
最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹?にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた
今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。
688無記無記名
2019/09/07(土) 17:14:12.98ID:0D1K6Cyn689無記無記名
2019/09/07(土) 18:39:43.72ID:7V+1ER56 以前26kgにビビってた>>627です
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました
26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス!
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました
26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス!
690無記無記名
2019/09/08(日) 10:28:36.42ID:QppYUz7t 慣れだよ慣れ
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24×10×3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65×10×3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24×10×3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65×10×3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。
691無記無記名
2019/09/11(水) 21:26:01.33ID:rMle+8sm 24kg で12回行けるようになってきたが
スタボジ持ってくのにダンベルごつごつカスタネットみたいにしながら挙げてる
最後のrepはいわゆる中折れで顔面に落とす恐怖すらある
オンザニーだけ練習しまくろう
スタボジ持ってくのにダンベルごつごつカスタネットみたいにしながら挙げてる
最後のrepはいわゆる中折れで顔面に落とす恐怖すらある
オンザニーだけ練習しまくろう
692無記無記名
2019/09/11(水) 21:44:57.27ID:1vDMOgby >>691
そのまま倒れ込むオンザニーはやるたびに怖かったが片手ずつ肩に蹴り上げてから転がる、いわゆるインクラインとか垂直ベンチでやるオンザニー覚えてからはかなり安心安全に行えるようになったわ。
したことないならお試しあれ
そのまま倒れ込むオンザニーはやるたびに怖かったが片手ずつ肩に蹴り上げてから転がる、いわゆるインクラインとか垂直ベンチでやるオンザニー覚えてからはかなり安心安全に行えるようになったわ。
したことないならお試しあれ
693無記無記名
2019/09/12(木) 08:30:18.82ID:3zldIWyN 蹴る奴ね
やってみるわ
やってみるわ
694661
2019/09/14(土) 05:24:52.85ID:C5OZBjFV 25kg6回しかあがらねー
22.5は10いくのにたった2.5kg増えただけで全然違う
22.5は10いくのにたった2.5kg増えただけで全然違う
696無記無記名
2019/09/14(土) 12:26:32.84ID:PUofYzcG https://youtu.be/p-O9IAKXo1s
53kg
https://www.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I
53kg アクシデント
https://www.youtube.com/watch?v=6PWAQJy3gIs
ロニー・コールマン
53kg
https://www.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I
53kg アクシデント
https://www.youtube.com/watch?v=6PWAQJy3gIs
ロニー・コールマン
697無記無記名
2019/09/15(日) 09:03:42.44ID:HUGaAF3b ジムで2キロ刻み。24で10rep余裕になったので26トライしました。
26kgで10rep目挙げきれず
2セット目は7rep目であがらず
ここも卒業間近ですかね?
26kgで10rep目挙げきれず
2セット目は7rep目であがらず
ここも卒業間近ですかね?
698無記無記名
2019/09/15(日) 21:30:58.52ID:4riI1Qb1 35
699無記無記名
2019/09/15(日) 23:13:45.60ID:jf0Jsbnm700無記無記名
2019/09/19(木) 06:15:52.50ID:Si0yvRzS 26で10rep挙がりました。ただ2セット目3セット目は8rep7rep。
ただ、トレーニングの質としては24とか22でネガティブ、ストレッチを味わいながらやるほうがよさげだな
ただ、トレーニングの質としては24とか22でネガティブ、ストレッチを味わいながらやるほうがよさげだな
701無記無記名
2019/09/20(金) 18:42:49.39ID:gr5Of1cT おめ!
1セット目は26kg、2セット目から24kgでやれるとこまで追い込むとか…
1セット目は26kg、2セット目から24kgでやれるとこまで追い込むとか…
702無記無記名
2019/09/21(土) 17:52:10.06ID:mb+OpG9f 今までジムに26kgダンベルなかったんですがいつのまにかたされてた。
24kg 10rep
26kg 6rep 3セット
24kg 10rep
インクライン
20kg 8rep 2セット
インクライン フライ
14kg 10rep 2セット
24kg 10rep
26kg 6rep 3セット
24kg 10rep
インクライン
20kg 8rep 2セット
インクライン フライ
14kg 10rep 2セット
703無記無記名
2019/09/21(土) 17:55:41.77ID:PpqJfhC3 reps揃えてやってんのか?
705無記無記名
2019/09/24(火) 01:36:46.37ID:+qil2i/2 26kg×10rep×2セット
3セット目は前腕逝って6repしかできなかった
前腕2持ちから入ってしまうのはフォームが悪いんだよなぁ
3セット目は前腕逝って6repしかできなかった
前腕2持ちから入ってしまうのはフォームが悪いんだよなぁ
706661
2019/09/24(火) 09:59:20.23ID:JJ5xpDef 25kg9回
少し重さに慣れてきた
少し重さに慣れてきた
707無記無記名
2019/09/25(水) 18:34:28.21ID:NGiS9kam 25kg卒業できね。家トレ、ダンベルだと限界あるな。背中もワンローのみだし。
708無記無記名
2019/09/25(水) 18:45:52.90ID:lq9OHOnf それ家トレやダンベルのせいじゃないよね
709無記無記名
2019/09/25(水) 18:59:49.02ID:6HL+in3J 自分も家トレだけど、ダンベルベンチプレスにチンニングとスタンディングフロントプレスやってるわ。ダンベルプレス、上腕三頭筋にきいちゃうんだよな…
711無記無記名
2019/09/27(金) 03:10:16.04ID:SxFSaQ+Z 右肩左肩交互に壊した〜
712無記無記名
2019/09/28(土) 15:49:26.86ID:28IRRykY 今日26×10
28×6上がったから卒業するわ。
三ヶ月くらいだったが世話になったな。次は30キロスレで会おう!
28×6上がったから卒業するわ。
三ヶ月くらいだったが世話になったな。次は30キロスレで会おう!
713661
2019/10/01(火) 13:52:04.72ID:6VWFBikM 25kg10回あがったー
胸より肩腕の発達であがった感じがする
スタポジも安定したし
胸より肩腕の発達であがった感じがする
スタポジも安定したし
714無記無記名
2019/10/01(火) 18:47:31.07ID:G3z+qOt7 ダンベルベンチしかしてないわけじゃないからなんとも言えないけど、ダンベルベンチプレスがややメインの筋トレで上腕二頭筋がやけに発達しちゃってるんだよな…。胸も硬くなったけどさ
715無記無記名
2019/10/01(火) 18:50:27.37ID:bZLo+1IK ダンベルベンチで二頭なんか関係ないぞ
716無記無記名
2019/10/01(火) 19:03:31.05ID:k20Srigf ダンベルベンチで胸上部と三頭が発達してきた気がする
717無記無記名
2019/10/01(火) 19:25:24.71ID:n1uyrfIw 気がするってそのためにやってんだろ
719無記無記名
2019/10/02(水) 19:03:46.80ID:pDvoTtA+ >>718
違う、二頭筋。でも胸も強化されてる
違う、二頭筋。でも胸も強化されてる
720無記無記名
2019/10/02(水) 19:43:51.27ID:brkF5kGv フォーム滅茶苦茶なんだろ
721無記無記名
2019/10/03(木) 03:44:49.72ID:A+ylHgxO 10日間くらい25kgからなかなか伸びねぇ。現在最高5rep
20kgなら15rep出来るから23kg位が適正なのかなぁ
20kgなら15rep出来るから23kg位が適正なのかなぁ
722無記無記名
2019/10/03(木) 10:32:22.48ID:zFdrLD3/ フラット2セット、インクライン2セットでもうヘロヘロで翌日全体的に筋肉痛なんだけど、変?
セット数多い人見てるとすげーなと
セット数多い人見てるとすげーなと
723無記無記名
2019/10/03(木) 20:59:22.96ID:YkdoIgL8 >>722
筋肉痛は別に変じゃないけど、たかだか4セットでヘロヘロになるのはカーボン足りてないんじゃない?
前に糖質制限しながら筋トレしてた時に、1セット終わるごとに頭ぼーっとして力が入らない感覚があった
筋肉痛は別に変じゃないけど、たかだか4セットでヘロヘロになるのはカーボン足りてないんじゃない?
前に糖質制限しながら筋トレしてた時に、1セット終わるごとに頭ぼーっとして力が入らない感覚があった
724無記無記名
2019/10/03(木) 21:43:29.60ID:BJU+BXHG 2セットずつで十分
726無記無記名
2019/10/04(金) 00:20:22.56ID:J0gOqEoM だれが バーカボーン なーのだー?!
727無記無記名
2019/10/04(金) 01:49:26.04ID:aaTVaGyn >>720
いいとは言えない。手幅狭めだし。でも大胸筋は割れてはきてる
いいとは言えない。手幅狭めだし。でも大胸筋は割れてはきてる
728無記無記名
2019/10/04(金) 02:06:05.12ID:bOcJ4FY3 俺はむしろ筋肉痛にならなすぎて不安
最初は毎回筋肉痛で効いてるな〜って実感してたけど筋肉痛が無いと効いてるのかどうかが分からん
トレ中に粉飴とBCAAとグルタミンを欠かさず摂ってるからこれの効果だと思うけど
最初は毎回筋肉痛で効いてるな〜って実感してたけど筋肉痛が無いと効いてるのかどうかが分からん
トレ中に粉飴とBCAAとグルタミンを欠かさず摂ってるからこれの効果だと思うけど
729無記無記名
2019/10/04(金) 02:31:20.23ID:KdUaeDCO 二頭なんか効くわけねーだろアホかよ
730無記無記名
2019/10/06(日) 15:33:44.40ID:NDBLv6yu 短気な奴だな(笑)
731無記無記名
2019/10/06(日) 16:08:25.91ID:NDBLv6yu ダンベルベンチの後に必ずやるチンニング(特にアンダー)が原因だったようだ。大胸筋より二頭筋のほうが目立つな…
732無記無記名
2019/10/07(月) 00:17:56.00ID:4bhmQEKr ほんとお前馬鹿だな
ベンチで二頭なんか使わないから指摘されてたのに今更w
ベンチで二頭なんか使わないから指摘されてたのに今更w
734無記無記名
2019/10/07(月) 01:24:04.90ID:PNDjs9g3 という統失
735無記無記名
2019/10/15(火) 02:14:14.18ID:JHp2TBpz 1セットだけど25kg10rep出来た!
736無記無記名
2019/10/15(火) 04:34:35.92ID:JHp2TBpz 最近2セット目が一番上がるわ。なんで?
今日は6rep、10rep、3repだった
今日は6rep、10rep、3repだった
737無記無記名
2019/10/15(火) 06:42:36.82ID:RGTumeRG アップ入れずにやって神経系が順応してないからかな
738無記無記名
2019/10/15(火) 13:07:42.37ID:rzTJW932 22kg1セット目10repできるけど2セット目が7repしかできないわ。自分には22kgが今のとこ妥当な重さだと思うからこれでしばらくやる
739無記無記名
2019/10/22(火) 19:47:05.52ID:KNGzRceu 25kg 5
22.5kg 9 5
22.5kg 9 5
740無記無記名
2019/10/22(火) 23:48:45.40ID:TogqHpZG 俺も今日2セット目で一番上がった
一応ダンベル持たない状態でフォームだけ10回くらい繰り返して、アップっぽいものはやってるんだが…
26kg 6 8 5
24kg 8 6
〆のドロップセット22kg 12→14kg 10
一応ダンベル持たない状態でフォームだけ10回くらい繰り返して、アップっぽいものはやってるんだが…
26kg 6 8 5
24kg 8 6
〆のドロップセット22kg 12→14kg 10
741無記無記名
2019/10/23(水) 13:47:32.07ID:6W6DQiDh 26kgやってるなら一番最初に24kgを疲れない程度の3回ぐらいあげて脳を刺激させてから26kgやると良くないか?脳が重さを忘れてると思う
742無記無記名
2019/10/23(水) 15:31:48.39ID:5/h5DfUZ 普通にアップすればいいだけ
アップっぽいものってなんだよw
アップっぽいものってなんだよw
743無記無記名
2019/10/24(木) 23:42:43.20ID:MJGBpmh4 このスレがダンベルベンチの最低重量目標になってしまったのか…
まあいいや、目指すから
まあいいや、目指すから
744無記無記名
2019/10/25(金) 00:10:14.25ID:8buBzBcC 20あるだろ
745無記無記名
2019/10/26(土) 23:25:10.91ID:KwthEvd0 落ちたんだよなぁ
746無記無記名
2019/10/27(日) 03:15:46.17ID:mv6C8SZ0 落ちてない
747無記無記名
2019/10/27(日) 12:45:59.61ID:sVnmIY1J 20kgスレはワッチョイあり・なしに分裂したけど
現在はワッチョイありだけが細々と生き残ってる
現在はワッチョイありだけが細々と生き残ってる
748無記無記名
2019/11/04(月) 09:08:07.19ID:C/uxVuuA 25kgで停滞‥
才能なし
才能なし
749無記無記名
2019/11/06(水) 12:31:53.37ID:e98LLWd2 >>714
わかるわダンベル持ち上げる時とお片づけの時に二頭が鍛えられたんだろう
鍛えてる部位にとっては10repsできる重量でさほど重く感じなくても
それ以外の部位にとっては3repsとかだろうから発達するんじゃね?
わかるわダンベル持ち上げる時とお片づけの時に二頭が鍛えられたんだろう
鍛えてる部位にとっては10repsできる重量でさほど重く感じなくても
それ以外の部位にとっては3repsとかだろうから発達するんじゃね?
750無記無記名
2019/11/22(金) 21:34:05.77ID:Dvc5Yt42 インクラインダンベルプレス25kg 現在の状況 167cm 68kg 体脂肪23%で10、7、7インターバル3から4分 なかなか2セット目が10repいかない。
今は朝筋トレで大体6時から始めている。たまに夜やると2セット目3セット目のrep数は伸びる。
今は朝筋トレで大体6時から始めている。たまに夜やると2セット目3セット目のrep数は伸びる。
751無記無記名
2019/11/23(土) 00:41:14.91ID:TOiCPMLk そりゃ10回で止めてみたいなやり方だと中々伸びないだろw
752無記無記名
2019/12/02(月) 20:29:00.67ID:V4DiTqm3 体調が良いときに挑戦して10レップ出来た嬉しい
753無記無記名
2019/12/18(水) 13:42:40.68ID:m1k7SJpj 皆さん…お元気ですか…?
今日、一人の若者が旅立ちます。
卒業できることは勿論嬉しいけれど、反面、寂しい気持ちでも一杯です。
恐らく今日限り、皆さんとはもう二度とここではお会いすることはないでしょう。
また、どこかでお会いできることを楽しみにしています。
では、本日23:30に片手25s、初チャレンジさせていただきます。
今日、一人の若者が旅立ちます。
卒業できることは勿論嬉しいけれど、反面、寂しい気持ちでも一杯です。
恐らく今日限り、皆さんとはもう二度とここではお会いすることはないでしょう。
また、どこかでお会いできることを楽しみにしています。
では、本日23:30に片手25s、初チャレンジさせていただきます。
755無記無記名
2019/12/18(水) 22:34:57.66ID:7Kqqqvo7 同じスレにいるんだから同レベじゃね?
756無記無記名
2019/12/18(水) 23:11:18.15ID:iOjHs0na 20キロ10回は楽勝なのに22.5キロはオンザニーでスタポジ行くのも大変でしんどい・・
759無記無記名
2019/12/19(木) 01:05:56.09ID:dePUW6nA760無記無記名
2019/12/19(木) 01:19:02.21ID:efgWtCgu 10で卒業なんだがアホなのかな
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