>>629
プロテイン、と言うかタンパク質をしっかりとって PFCバランスを整えつつ摂取カロリーを抑えれば、引き締めにも筋肉痛にもいい影響はあると思うよ
ただ食事だけでそれをやろうとするとどうしても脂質が多くなりがちなんで、そういうときプロテインパウダー取り入れると便利って話
ともあれカロリー計算はちゃんとやる事だね