【自重】吊り輪トレーニング【筋トレ】

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 05:41:03.25

自重トレーニングの中でもハードな吊り輪トレーニングについて語りましょう。

オススメの吊り輪やメーカーに関する話題も
おk

ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照
https://www.amazon.c...rs/sports/2201290051

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 14:56:24.53

TRXでは不可能で吊り輪で可能なトレーニングはあんまり
無いだろうし値段と使い勝手考えるとTRXのパチモン(2000～3000円)だな。

吊り輪で出来ない(もしくはしにくい)rip60的な回転系トレも出来るしな。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:50:49.57

よくやってた頃の半分くらいのメニューでやったらめっちゃ筋肉痛になったわ
4日目だけどまだあちこち痛いし、加重は3月入ってからだろうなぁ
体調崩してて出来なかったんだけどこれから少しづつ戻して行くぜ
皆も体調と怪我には十分気を付けて

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 00:01:31.08

設置して1か月だがマッスルアップの道は遠いわ・・

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 10:08:09.04

>>77
懸垂やディップスはtrxでは難しいだろ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 11:45:28.53

つり輪でも同様に難しいんですけど

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:40:56.96

明日やるぜ吊り輪

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 04:04:42.99

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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MZTG8

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 21:35:33.60

吊り輪懸垂とチンスタって難しさどれくらい違うの？

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 02:34:30.21

やれば分かるけどフルの可動域で行えば
吊り輪はバーでやる懸垂より可動域が広く取れる
動きの自由度が高く肘や肩への負担はむしろ下がる

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 10:36:27.27

>>81
左右独立してないから物理的に懸垂が難しい
＞TRX

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 17:02:39.87

TRXは何であんな構造にしたんだろうね

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 17:19:18.31

ジャングルジムXTなら左右独立しているから高い位置に吊るせば懸垂も出来るし
胸の種目でも左右を離すことで収縮時の負荷が抜けないようにもできるからTRXよりオススメ
足も引っ掛けやすい

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 12:08:18.82

>>88
それなら吊り輪でよくない？

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 23:01:44.04

今日公園につり輪発見したぜ
しかし高い位置にあるから懸垂ぐらいしかトレできないんだが、ほかになんかないかな？

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 00:38:55.27

十字懸垂
つり輪マッスルアップ
マッスルアップで上がってからのディップス
(ブルガリアン、アーチャー等)
フロントレバー
(フロントレバー系トレ例)フロントレバーレイズ、アイスクリームメーカー等)
バックレバー(バックレバー系トレ例)スキンザキャット等)
ハンギングレッグレイズ、ハンギングニーレイズ等

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 22:53:44.51

>>91マッスルできないんだが…

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 22:59:18.37

いやまだチャレンジしたことなかったから月曜日つりわマッスルに挑戦してみる

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 13:54:26.49

>>87
吊り輪との差別化の為かと

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 20:17:31.27

正規品のTRXは国内では値段が3万とか
4万するのがヤバイ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 22:56:29.16

吊り輪始めました
よろしくです
マッスルアップできるまでは頑張ります
肩こり治れば嬉しいです

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 00:43:03.51

吊り輪出来る環境あるならロープ登りもおススメ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:17:57.59

>>95
パチモンなら2000円だしな。
パチモンTRX でrip60みたいに回転したら最高だが、あるかな？

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 01:46:50.98

まやいずみ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 01:47:08.11

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**無記無記名** · 2018/05/10(木) 21:20:18.92

ブルガリアンディップス辛いわ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 19:52:47.20

普通の懸垂より楽に感じるんだけど俺だけ？

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 19:42:47.95

吊り輪と一緒に設置したロープ登りばかり上達していくわ
マッスルアップはアシストしてやっとだ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 21:35:58.72

腕立ての姿勢で吊り輪に足かけて、足を引き寄せる腹筋が好き凄く効く

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 21:13:08.77

>>101
たしかに

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 21:21:36.61

なんでもかんでもブルガリアンて
なんなの

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 16:25:34.61

吊り輪の購入を考えてるんですが、輪っかが木製のものと樹脂製のもの、グリップの直径が28mmのものと
32mmのものでは、それぞれどちらがオススメですか？

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 16:56:58.70

実際、使えば分かるけどリングもスリングも
太めの方が安定感あると思う
樹脂と木製はどちらも大して変わらないだろうが
ラバーついているのは地雷

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 19:43:04.78

どうもありがとうございます
木製の32mmにします

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 16:26:16.55

俺週1くらいで吊り輪とジムやってるんだけどもう体大きくするの疲れちゃってただの運動と化してるわ
世間一般からしたらそれなりの体に見えるしもう十分だ

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 09:00:57.59

それ以上バルク必要ないのならもう吊り輪だけでいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 17:48:53.29

ある程度以上マッチョは自己万だし、さらにあるレベルを越えると、
自己万どころか、身体に悪く、女受けも悪くなり、男受けだけ良くなってくのかね(´・ω・｀)？

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 16:06:02.00

吊り輪腕立て伏せはかなり効くな
床より全然キツイ

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 18:00:15.23

吊り輪使うとただの自重の腕立ても
バカにできない難易度になるね

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 01:12:22.97

>>113 >>114
脚の高さは吊り輪と揃えてる？若干インクライン風味？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 14:05:37.75

>>115
少し足場が高い

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 12:08:13.90

>>116
若干デクライン気味ね
ありがと

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 12:09:30.75

そうだね。
胸もだけど何より腹筋が辛い
これは懸垂も一緒だけど
太ってディップスがあまり出来ないのと肩が痛いので吊り輪腕立て伏せやってる。
負荷を上げたいがベストくらいしかないのかな？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 14:26:29.45

床でのdecline push upだとpush up barを使っても稼働閾が狭いけど吊り輪と脚立を使うとフルレンジで出来る。
特に切り返しの体を上げる時のキツさが全然違うかな。
ただ肩にも負担大きいし手の位置が安定しないので三角筋に
負荷が逃げる事も多いね。

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 20:51:19.99

あげ

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 22:42:40.70

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:34:46.04

最近分かったが吊り輪のマッスルアップで重要なのは炭酸マグネシウムなどの滑り止めなんだな
フォールズグリップの保持力が段違いで上がるわ

重要度
滑り止め＞＞＞＞＞筋力

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 09:53:30.92

吊り輪マッスルアップできる？普通の鉄棒ではできるけど吊り輪じゃ無理

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 17:23:01.39

吊り輪の設置幅ってどれくらいなん？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 14:37:04.09

バンザイして延長線上に輪っかあるといいんじゃね？

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 00:03:56.71

吊り輪マッスルアップ４回成功だぜ
フォールスグリップ維持できればもっと伸ばせる(*´Д｀)

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 02:12:06.54

５回成功
マッスル成長期ｷﾀｺﾚ

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 21:22:47.17

1年ぶりに鉄棒でマッスルアップしようとしたら胸にバー激突したわｗ
吊り輪の弊害か

次は初心に戻ってバーの前方に身体振ってからやってみるか

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 22:19:50.61

吊り輪買ったけど体を支持するだけで精一杯なんだけど支持で数秒維持みたいに繰り返したりする意味あります？

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 22:32:18.71

>>129
あります！

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 23:45:35.04

>>130
返信ありがとうございます！
毎日特訓します！

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 03:32:51.08

吊り輪身体を支えるのを耐えるだけで筋肉痛になりますね。1日目より長く耐えれるようになりました。

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 19:18:00.03

全裸で筋トレおもしろいよ
スクワットと懸垂が集中しやすい
腕立ては注意な

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 22:25:03.66

誤爆しました

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 22:25:50.22

過疎っててワロタ

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 14:18:42.30

あげ

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 16:55:26.49

懸垂4回できるようになったがオレには負荷が高すぎたのか肘を痛めてしまった
なので吊輪を買ってリングを腰のあたりまで下げて足つき懸垂してる
ドアに掛けるタイプのチンバーに吊ってるからマッスルアップとかはチャレンジできないけど
自重でやれる種目がかなり増えて吊輪自体にハマりそう

**無記無記名** · 2020/02/02(日) 00:57:54.27

つり輪懸垂は固定バーより肘に良いんだよね

**無記無記名** · 2020/02/02(日) 18:54:57.80

タオルで吊り輪つくってみたわ
普通に使えた

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 23:33:09.33

吊り輪買おうと思ったら28mmと32mmがある
どっちが使いやすい?

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 12:21:15.65

>>137
カラダを下ろす時にゆっくりと下ろしたの？
素早く下ろしたら関節に悪いよ

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 14:32:27.69

力が入りやすいのは太い方

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 21:48:05.35

なんか、初中級者向けのつり輪トレでオススメありますか？
・腕立て
・斜め懸垂
・フライ
・逆フライ
・ロールアウト
・つり輪で支えながらピストル
・つり輪で支えながらシッシー
・つり輪で片足引っ掛けながらブルガリアン
とか？

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 01:56:35.00

何目的で吊り輪を使ってるんだい？
地面近くまで伸ばしてフライ系はいいけど初心者だとあとは脚上挙（Ｌシットとかマッスルアップとか？
斜め懸垂二頭筋狙って

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 01:58:22.31

途中でいっちった
二頭筋狙って肘前に出した逆手斜め懸垂とか、挙がる時腕を外旋させるディップスもいいな

**無記無記名** · 2020/03/26(木) 18:01:16.66

>>143
リングフェイスプル
自重では難しい僧帽筋上部と三角筋側部を狙える貴重な種目で
つり輪だとバーに比べて可動域も取れる

https://www.vahvafitness.com/wp-content/uploads/2015/10/face-pull-on-rings.jpg

**無記無記名** · 2020/03/26(木) 18:38:07.88

>>146
俺もこれはお気に入り

**無記無記名** · 2020/04/12(日) 18:32:24.05

吊り輪の技調べてビビったww
十字懸垂がB難度とか・・・
素人の最終目標であろうプランシェですらC難度
ちなみにA難度の技すらまともに出来なくて笑ったわww

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 23:56:50.21

体操じゃロドリゲスとかのヴィクトリアンまででリバースプランシェはまだ誰もやってないんだな
そのうち誰かやるのかな

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 09:09:53.58

リバースプランシェって上向き水平の事？
上向き中水平はE難度にあるけど上向き水平は無いみたいだね
肩関節の構造的に逆に難しくなるのかもしれん

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 16:10:45.50

日本語だと正面上水平だろうな
ストリートワークアウトやカリステニクスなら何人かやってる

**無記無記名** · 2020/07/05(日) 15:56:20.75

マルティムだっけ？

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 07:13:51.16

リングフライ良いね。
ダンベルフライより効く
何で？

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 17:50:18.21

>>152
マルティス？は中水平
裏返ってヴィクトリアンクロスは正面中水平、ロドリゲス

**無記無記名** · 2020/09/22(火) 13:36:49.05

さて、やりますか吊り輪

**無記無記名** · 2020/09/22(火) 22:48:53.68

今月から自宅トレに吊り輪を取り入れたんだけど
もしかしてビック3のベンチプレスに相当する効果があるのってリングディップス？
リングプッシュアップより胸に直接負荷がかかるし、強度も強いし、めっちゃパンプするんだけど

**無記無記名** · 2020/09/22(火) 23:33:44.24

>>156
とうとう気づいちゃったねぇ…
ベンチどころかフライ並みに胸にストレッチがかかる
吊り輪が不安定だから姿勢維持のためにモーターユニットの動員数が多くなり、ディップス以上に高負荷

ジムではダンベルフライ30kg x 8、ナローベンチ70kg x 8でやってたのを、リングディップス→平行棒ディップスだけに切り替えて、3ヶ月で胸も3頭も確実にバルクアップできた

久々に成長を感じられる種目に出会えたから、当面は続ける予定

**無記無記名** · 2020/09/22(火) 23:41:53.98

あんまり教えるなよ

**無記無記名** · 2020/09/23(水) 01:00:21.33

悪い悪い

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 00:44:58.27

吊り輪。いま静かなブーム

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 17:33:18.72

なんでブームなの？

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 00:58:38.88

三浦春馬とか竹内結子とか
最近吊り輪中の事故多いよね
何らかの規制が入りそう

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 04:46:27.88

初心者だけどスキンザキャットめっちゃいいね
ゆっくり数回やるだけで結構息上がって上半身全体に効くわ

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 23:01:32.13

チンスタに吊り輪下げてマッスルアップする時ヒジが縦支柱に擦れて血が出るわ
反対向きになったら頭が横支柱に当たるしどうしたもんか

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 23:48:56.71

チンスタでマッスルアップって発想がなかったわ
馬鹿じゃね

**無記無記名** · 2020/10/14(水) 06:36:31.55

三平師匠はフツーにショボいチンスタでやってるぞ
弘法筆を選ばずだな
高鉄棒なしでもマッスルアップ習得する方法！パート２【自重トレ】【カリステニクス】【吊り輪】
https://youtu.be/e48Vqoj0uDU

**無記無記名** · 2020/10/14(水) 08:43:35.44

>>165
君はどこでやってるの？

**無記無記名** · 2020/10/14(水) 08:59:40.52

>>167
庭にある吊り輪
高さがもっと欲しいときは公園

**無記無記名** · 2020/10/14(水) 20:03:34.95

>>166
この人のトレーニングはオーバートレーニングじゃないんかねえ。。。
メニュー真似したら翌日は仕事にならなかったわw

**無記無記名** · 2020/10/15(木) 07:38:28.92

その前にまず真似できない

**無記無記名** · 2020/10/16(金) 18:41:49.64

トップで手首を回外させるのがくそ難しい。
つーかリングが当たって痛い。。。

**無記無記名** · 2020/10/16(金) 19:23:01.18

>>171
どこにぶら下げて使ってる？

**無記無記名** · 2020/10/17(土) 18:47:14.13

吊り輪で使用してる材木も安いやつから高いやつあるのかな
安いやつはダメだね

**無記無記名** · 2020/10/18(日) 16:36:45.33

手首痛めてると吊り輪は無理だよね？
まだ吊り輪やったことがないんだけど、どうなの？

**無記無記名** · 2020/10/18(日) 18:17:19.25

何でもそうだけど理由つけて無理とか言ってるヤツは無理
やるヤツは骨折しててもやれる事やろうとする

**無記無記名** · 2020/10/18(日) 21:03:04.25

かけっこのときに膝の古傷とか言い出すやつなｗ
一生やってろアホ

**無記無記名** · 2020/10/20(火) 12:15:44.02

トレーニング用のコスパ良い軍手ない？
輪っかにグリップテープ巻いてるひといる？