上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 18:40:42.72

2頭は冷めやすいからストリクトに扱える最高重量でレスト最高でも30sでパンパンにさせるのが具合が良い。
3頭は肘の故障を気をつけて高重量のスカルプDクラッシャーが一番。人によってはナローベンチも有り

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 19:13:31.66

高重量のスカルクラッシャーは必ず肘壊す　ナローベンチも

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:42:43.67

ライイングEX45kgでセット組むようになってから肘を痛めてしばらく高重量できてない
ナローベンチなら痛くないから最近は高重量ナローベンチがメインになってて、長頭は主にケーブルで狙ってるからパンプはあるけど、やっぱりライイングEXじゃないとデカくなる気がしないな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:54:35.73

三頭は高レップでねちっこくやる方が好き
重量上げると、どうしてもチートしてしまうし

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:56:10.73

>>378
励みになる、ありがとうな
でもまあ、ここにいるみんなに比べれば雑魚もいいとこだろうがな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 23:03:01.40

スカルプDクラッシャーが面白すぎる

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:07:17.00

三頭の高重量って何キロから？

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:10:45.24

>>385
「自分にとって」の高重量な！
隣の芝生見ても切りがないから地道にスカルプDクラッシャーをやり込んで底上げしていけ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:19:35.17

つまらんししつこい単発ID

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 13:14:31.48

>>364
ようハゲ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 01:03:06.36

プレスダウンで、幅広のアタッチメントで肩幅より少し狭めでやるのと、ブイ字型のアタッチメントで左右の手を狭い感覚でやるのではどう違いますか？
幅が広いほうがよかったりとかありますか？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 12:59:02.48

ライイングエクステンションやった後にプレスダウンをやるという流れは妥当ですか？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:06:08.60

ライイングエクステンションがオーバーヘッドなら良い組み合わせだと思う

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:46:53.52

トライセプスキックバックの時、上半身どうしてる？背筋を伸ばして起こすべきなのかベンチと平行くらいまで寝せるべきなのか迷ってる

あと、同じくキックバックの伸展時、手首はそのまま？それとも手の甲を上になるように回して手首反らせる？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:54:18.27

>>392
身体を寝かせるほど可動域は大きくなると思う
やりやすい姿勢でいいと思う

あと手首の角度は基本的に影響無いって言われるけど、一部のビルダーは手の甲上にしてるから試して効きがよければやれば？としか
フィルフィースは三頭片手でやる時は手の甲上にしてたよ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:58:48.80

>>393
ありがとう、やってみる！

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 14:39:51.48

>>391
ありがとうございます。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 15:56:36.72

無名な人みたいだが、参考になるなぁ～
こういう腕してると、子供とかぶら下がったりして甘えるんだろうね

https://youtu.be/RN1hfMKTkrk

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 16:00:32.61

>>396
ゴミ動画
こんな軽量なのに全くコントロールできていない

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 16:54:56.66

>>396
解説が酷いとわかってて晒すの良くないよ。
そっとしておいてあげるのが大人の優しさだろ。

**ミナト(本物)** · 2018/01/28(日) 16:55:37.15

>>396
こいつを荒らせばいいの？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 19:30:38.67

いいなぁ
自宅にトレするところがあって

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 20:02:29.97

買えばいいのでは？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 21:28:36.49

人によって効果が違うんだからフォームもそれぞれだな
動画の人が言ってるのも正しい
筋トレあるあるだよｗ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 21:56:47.72

突然どこからその動画見つけてきたんだよ
投稿者でもなければ数ある動画の中からそれを見つけて、２ちゃん紹介ってないだろ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 22:23:17.31

ユーチューバーなめとったらアカンぞ！

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 03:12:41.51

何度も言わすな！
三頭筋は高重量低回数
二頭は低重量高回数！
これやってればでかなるよってに！

**ミナト(本物)** · 2018/01/29(月) 04:02:17.50

よってにっていう方言クソ嫌い

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 17:18:21.13

三島は重いほうがいいのかな
ロープだと重さ求められないからVハンドルのほうがいいのかな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 18:16:18.09

Vとロープを付け替えてやってるよ。
負荷はロープの方がほんのすこし少し軽い負荷にしてる。
同じ負荷でもできなくないが、なんか余計な部分の筋力を使う気がしてる。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 19:30:18.81

Vノホウガだいぶ重い重量扱えるからロープで追い込んでからVでやってます

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:15:15.46

シコる時に山東の収縮とストレッチを意識仕出してからソリ具合が良い

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:24:14.32

372で質問した者やけど、おととい色々見直しながら気合い入れてやったら今日すげー疲労感だわ

お前らありがとうな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 21:01:54.53

Ｖの方がロープより重たいから、同じプレートだったらＶの方が負荷は軽いだろ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 00:58:14.59

>>411
トレーニーの階段を自力で一歩上がったな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 07:16:21.79

>>413
自力では無理だった
お前らのお蔭だ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 11:31:52.38

>>372
？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 11:51:39.80

両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:16:28.41

>>415
すまん浮かれてた>>371やな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:07:32.49

三頭は特にテクとか使わずにガンガンやるだけでいいから楽しいよなー

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 14:17:47.98

>>416
> 両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？

フレンチプレスとしては少しやり辛いし重量も扱えないから、その質問に対してならそう言う事になるんだけど…

他の部位だが、ツーハンズプルオーバーって言う優良種目を本格導入する為には
まずは、コレに比べて軽量であるツーハンズフレンチでダンベルコントロールをマスターしなきゃならないから
やること自体は決して無駄ではないぞ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 17:13:42.14

>>419
すまん両手で一つのダンベル持つやつ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 19:39:58.00

フレンチプレスはダンベルの動きに合わせて自然な重心移動できない人はやりにくく感じたり関節に負担きて肘を痛める。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:34:21.90

スタンディングとかだと特に肘が痛いわフレンチプレス。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 02:38:34.90

リバースプッシュアップ
アームエクステンション

タオルを使ってのアームエクステンション

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:56:02.31

>>419
ツーハンズプルオーバー？そんなの聞いた事ないな

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:56:46.64

えっ、知らんの？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:09:09.91

生ける伝説の人、知らんのか？名前ド忘れしたが…
シュワちゃんにカーフのトレ法かれて、適当カマして怒らせた人やwww

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:59:32.57

>>424
これだよ
https://www.youtube.com/watch?v=iPTe8YX95Ds
　

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:41:45.25

この動画主のページを閲覧するのいかがなものか。
アラートでるよ

https://i.imgur.com/PKpgxh1.jpg

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:43:49.57

格好が怪しいもんな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:50:21.29

>>427
両手でやるプルオーバーか、そのままだな
どうでもいいけどBGMうるさ過ぎて何しゃべってるか全然聞こえないんだけどw

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:53:24.60

両手でやる→両手別々に持ってやるの間違い
両手でやるのは普通だもんな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:10:15.99

>>431
いい種目だから是非やってみて。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 14:47:59.03

みんな左右差気にしてる？
俺ダンベルでやると重量回数ほぼ同じなのに目で見てわかるくらい太さ違う。ちなみに三頭のトレ自体は両手でしかやってない

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 15:43:45.08

>>433
俺は最近左腕だけの日を作ってる

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 16:30:40.48

>>433
気にはなる
ただ、揃えようと思うと、細い方の成長だけ伸ばすことはできないから、
細い方が伸びるまで太い方のトレを控えて成長を抑えるしかない
その間太い方のトレをしていれば太い方はさらに太くなるんだよなと考えると抑えられない
結局左右差あるまま両方最大限に肥大させるしかないという状況になって気にはなるが対策は講じてない

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:45:55.39

左だけドロップセットで極限まで追い込めば良いんでね？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:21:32.42

三頭のラスト種目にリバースプッシュアップは最高やね
限界の回数×３セットだと気持ちいいくらいパンプする

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:26:59.91

フレンチプレスは肩関節が痛くなるな

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:53:38.06

>>433
ダンベルなど両腕が別々に動く種目で弱いほうが力尽きたら（フォームが維持できなくなったら）終わりにしてる
数年前はウ板ではそうやって「弱い方に合わせる」がスタンダードだったように思うけど、違う考えが今はまたあるのかな？ここのとこ流行もあってか、いろんな説が出るから

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 22:20:21.04

左右差が出るのは仕方がない。
強い方の成長を止めるのももったいないからどちらも限界が来るまでやる。
限界まで追い込んでいると強い方に停滞がやってくるから弱い方がそれに追いつく。

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 00:54:29.94

三頭なんてプレスダウンくらいだろ限界までやるの

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 02:08:40.59

？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 08:00:55.79

>>440
強い方の停滞期はいつごろ来ました？
自分は筋トレ始めて二年経ちましたが未だに差が埋まらず。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 18:19:36.86

右腕手術して3ヶ月使えないから上半身は左だけトレしてるんだが
復帰後左右差埋めるの大変そうね(＞＜)

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 07:20:06.79

左右差埋めるのって色々意見あってわからないね

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:01:20.76

昨日ジムでヨボヨボの爺さんにアドバイスされた
「三頭筋に効かせたいなら肘を開いちゃダメ」だと
笑顔で「肘痛めてるんで、あまり曲げれないんすよ！」と返しといた

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:26:45.28

肘開くのと閉じるので、三頭でも効かせられる部位が違うんじゃなかったっけ？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 21:40:02.73

重いの扱うなら開いてプルオバ気味
その後閉じてしっかり帰化しきる

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:26:11.83

トライセプスキックバックやると数時間後に肩関節に痛みが出るんだけど、みんなこんなもんなの？8kg程度なんだけどなあ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:28:46.82

肩に痛みは出たことないな
肘はおもすぎたら痛いときあるけど

フォームを見直してみたら？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:55:26.67

>>449
ワシも肩の痛み出たことある
広背筋と僧帽筋中部下部をガッツリ固めながら行うようにしたら痛みほぼなくなった

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:09:17.89

スタポジも動作も間違えてんだろうな

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:23:26.85

>>450
わかった
>>451
収縮させて固定？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:04:52.16

仮想ディップス成功しました
20kgのグリップ穴付きプレートでディップスの動きをしたのですが
ストレートに負荷が入りました

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:05:53.64

>>449
早めにやっているのでしょうね
制動時にローテーターカフに負荷が掛かっているのでしょう

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:38:53.72

>>455
そーっとやった方がいいってこと？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 16:11:36.39

遅くやっても肘痛(傷)めたからケーブルプレスダウンに代えた　三頭筋は全てケーブル種目

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 21:19:38.56

前に肘をﾊﾟｷｬｯっとやってから半年。恐る恐るフレンチ15キロで挑戦。痛くはなかったが肘が45度より深く曲がると違和感ありw
しかもえらいシンドかった。みんなも肘は大事にしろよ。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 00:27:19.07

無理はできないからスロートレーニングが一番
効かせるなら本当は何も持たなくても腕に力を入れて動かすだけでバルクアップは出来る
ただ、そのやり方の方が非常にツライから
ある程度の重量を持ってゆっくり反復するのが無難

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 12:38:57.90

肘思いっきり開いてジャッキみたいな動きでフレンチしたら肘筋が筋肉痛。リハビリにいいかも。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:30:28.74

肘筋て何の事？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:35:58.84

>>461
俺もここだけ効いたの初めてで、三頭の付け根だけに効くことあるのか、と思ってググったら肘の関節周りにある小さい筋肉らしい。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 19:15:56.64

は？
今までフレンチプレスしたら短頭が筋肉痛になってると思ってたのに実は肘筋だったのかよざけんな

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 19:57:39.24

新しい筋肉のある新人類かあ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 07:03:34.99

>>464
ググレカス

まあしかし肘筋が痛むことは稀なので、痛めやすい長橈側手根伸筋の間違いだろうな

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 09:22:04.83

>>465
ほう。なら俺の勘違いか。とりあえず肘周りが極端に弱いのは事実だからフレンチ続けるよ。肘の角度さえ気をつければ出来るのは分かったし。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:15:42.62

>>461
内側頭じゃねーの

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:16:08.45

あ、
肘筋っていうそのままの筋肉があるんだったか

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:21:44.07

>>465
お前冗談通じないって言われない？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:08:16.33

わかった、冗談ってことにしとくよw

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:16:01.34

shoの動画でも説明されてたが三頭は速筋の割合が非常に多いので低重量高回数よりも
高重量低回数の方が反応が良いとあったけど皆は実際にやってみてどう思う？
肩三頭の日はナローベンチかミリタリープレスから入って、アップライトロー、サイドレイズ、リアレイズの後に
トライセップスエクステンションと上体立たせ気味で脇を閉じたまま肘を畳むやり方のディップスでパンプさせて終わってるけど

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:17:00.07

自分は肘が恐いので三頭の種目で10RM以上の重量は避けるようにしてるんだが
やっぱ8～10RMくらいは扱った方がいいのかな？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:35:51.24

>>472
ケーブルあるならプレスダウン軽いので50レップ2セットほどしてから一種目目に入ってみては？三頭は重い方がいいと思うんですがこの重いを取り違わないように！

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:39:23.17

三頭筋だけをなるべく使う様な重さの中で7-10レップ！長頭狙いならしっかり長頭狙えるようなトレーニングをネチネチ丁寧にやればすぐデカくなりますよ！

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 17:46:37.87

>>471
三頭は高重量低repがいいってのは聞いたことあるけど俺が聞いたソースだと理由は羽状筋だからってなってたな
ちゃんとしたエビデンスもあるらしい俺は確認してないけど

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:08:25.66

肘が平気なら結局は高重量のライイングトライセップスEXが1番だな～

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:35:54.49

ほんとそれ。肘が痛いと最悪の種目になりかわる悲しみ。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:40:21.19

高重量のクローズグリップベンチでしょ！