ワンハンドロー好き集まれ！Part6

**無記無記名** · 2014/02/28(金) 21:05:58.72

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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326282153/

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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289732450/
ワンハンドロー好き集まれ！Part3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237979713/
ワンハンドロー好き集まれ！Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189591908/
ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090593609/

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 01:02:58.53

>>58
ケーブル種目の弱点とはなんですか？

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 08:30:13.01

>>56
背中は、上から引くのと前から引くの２種類で鍛えないと駄目なんだよ。
んで、デッドは前から引く系なんだ。
だから、デッドやってれば、前から引く系のワンロウは重複するから不要なんだ。
上から系のチンは必要だよ。

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/05(日) 10:00:45.03

デッドで前からって．．．
逆に言えばワンロウでデッドがいらないっていってるようなもんじゃん
それいいだしたらチンだって方向が違うだけで引いてるんだよ
まぁ背中はほとんどそうだけどね
だけどデッドでロウが不要には賛同しかねる（笑）

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 11:09:56.55

>>61
> デッドで前からって．．．

肘は伸びているが、コウハイ筋的には前引きだよ。
肩甲骨の動きに注目。

> 逆に言えばワンロウでデッドがいらないっていってるようなもんじゃん

それはない。デッドは脊柱起立筋という筋肉も刺激する。ハムとかも。ワンロウは、ベンチで体支えるから、デッド＞ワンロウ。

> それいいだしたらチンだって方向が違うだけで引いてるんだよ

だから、コウハイ筋には上から引く作用と前から引く作用があると。「引く」だから同じだと単純に考えてはいけないよ。
コウハイ筋は複雑。
一回、石井とかの入門書を読むことをお薦めする。

> だけどデッドでロウが不要には賛同しかねる（笑）

基礎知識が欠けているからそう思うだけだよ。

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/05(日) 11:17:07.50

いやいや、デッドで複合的に鍛えられてるって話しでしょ
それいったらBIG3で他いらない理論になっちゃう
そういう効率の悪い事をワンロウスレでいうからおかしいことになる

複雑な筋をコンパウンドで他はいらないっていてる貴方に
一回、石井とかの入門書を読むことをお薦めする。

基礎知識が欠けているからそう思うだけだよ。

↑こういう文は不要でしょ（笑）

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 11:52:44.22

>>63
> いやいや、デッドで複合的に鍛えられてるって話しでしょ
> それいったらBIG3で他いらない理論になっちゃう

大雑把に言えばそう。

> そういう効率の悪い事をワンロウスレでいうからおかしいことになる

いや、効率いいでしょ。

> 複雑な筋をコンパウンドで他はいらないっていてる貴方に

そうはいってない。デッドやるならワンローはいらないと言っているだけ。あまりにも大は小を兼ねるから。

> 一回、石井とかの入門書を読むことをお薦めする。
> 基礎知識が欠けているからそう思うだけだよ。
> ↑こういう文は不要でしょ（笑）

そう？人に伝えるには知識は必要だと思うけど。

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/05(日) 12:41:16.34

デッドは凄く良い種目だとは思う
しかし広背筋に関していうと、そこまでっていうのが自分の認識
ロウイング各種の方が断然上だと思うし
こういった問題は個々の考えの差があるから答えは出ないけどね

ちなみに自分が行うデッドはスティフとRDLで
背中は全く重視していない

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 12:47:31.58

ダンベルデッドでうまく引く動作まで取り入れれば、広背筋上部まで刺激が通るけど、可動域のせまいバーベルだったら難しいと思う
ベントオーバーの動作してからデッドやれば出来なくもないが、あまり効率的ではないと思うけどな

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 12:50:40.04

デッドで広背筋使ってる感覚ゼロなんだけど（フィニッシュで肩返さない）

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 13:03:32.36

デッドもロウもやりゃいいだけじゃん？

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 13:32:27.28

>>68
>>64以外はそう考えてるんじゃね。
広背筋に負荷がかかってる時間が全然違うのに必要ないとか…
漢さんも子供相手に討論しようと思っちゃだめよーだめだめ。

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 13:43:56.18

また漢さんに論破された奴がいるのか
漢さん
そうやって論破するから粘着荒らしが生まれるんだよ
こんな顔の見えない場所では、学力で例えるなら東大生もいれば中卒もいるんだよ
だからみんなが同じ知識を理解したり共有するなんて不可能なわけで
自分の意見はこうだ！と中卒が書き込んでることもあるわけだよ
そんな意見をいちいち相手にする必要もないと思うよ
中卒には中卒が思い込んでる知識や考えがあるんだよ

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 13:51:32.48

ワンローは、腰痛くてデッドできない奴か
金なくてダンベルしか買えない奴に最適なことは認める。

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/05(日) 14:06:17.39

どうして、そう少し捻るかねぇ
続きはデッドスレで（笑）

**無記無記名** · 2014/10/05(日) 14:21:46.63

>>70
大人を舐めると痛い目に遭うということを子供はちゃんと知った方がいいと思う

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 00:04:10.40

６０で、肘を気持ち曲げた状態をキープして、肩甲骨の動きを感じようとやってたら肘を傷めた。

でも背中の筋肉痛はしっかり出て気持ち良かった。

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 12:47:23.56

ワンローに文句いう奴は上手く出来てないだけだろ。
ベントローと並ぶオーソドックスな2種目。
筋トレの基礎的種目でコレ理解できないと他も出来ない気がするなあ。

**ゴミクズ** ◆GOMIKUZUwHX9 · 2014/10/06(月) 14:34:36.95

腰痛めやすいから顔上げてやれっていうけど
下向いてやった方がストレッチして効くからあえて下向いてやってる

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 15:52:40.38

ストラップ使ったら扱える重量が一気に上がって
背中にもガツンと効いてるのがわかるようになった
今まで素手でやってたのは何だったのかと

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 15:58:01.63

ぁたりめーだろ馬鹿
やっと気づいたのかよ

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 17:06:48.89

ワンローは少し軽目でゆっくり丁寧に肩甲骨の動き意識してやるのが好き

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 17:52:27.65

>>79
俺も以前はそうだった
でも高重量をガツンとやるようになってからもう戻れない

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/06(月) 17:58:17.44

そして、一周回って元に戻るよ（笑）

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 18:31:00.78

>>75
腰に優しいし反動使いやすいから高重量扱えて、周囲に見栄を張るには最高の種目だと思う。

デッドやチンでは、そういうごまかしがきかない。

本当の男なら、あえてデッドやチンを選ぶと思うけどな。

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 19:22:54.16

いやだから選ぶとかじゃなくてデッドやチンとは目的が別なんだが

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 19:54:13.23

デッドやってグッドモーニングやってワンローやってチンやってます

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 20:39:35.00

>>83
自演以外に言い訳も上手ですね。
さすが、オトコらしい。

>>84
無駄に疲れているだけで、効率悪そ。

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 21:13:33.01

ID:HtS0rQD3と同じ匂いがする

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 21:17:24.98

そうだと思うよw

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 22:35:32.99

>>82
見栄張る様なワンローしか出来ないんだね。それならあんたはデッドだけでいいんじゃね？

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 22:50:04.56

>>88
家トレでどうやって見栄を張ると？

動画をアップするような人のように自己顕示欲強くないんでね。

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 22:51:50.43

>>82
チンアップなのかチンニングのことか分からんが誤魔化しききまくるじゃねーかw
背中ターゲットでマトモに引けてる奴なんかゴールドジムでも少数だが。

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 23:14:22.64

ID:HGp7tJIXのレス見る限り自己顕示欲かなり強そうだけどな
抑えようのない自己顕示欲が溢れ出てくるけど、自信の無さと劣等感で発散の場がなくてイラついてるところを
書き込みで代替して発散させてる感じ？

いかにも家でシコシコ筋トレオタクって感じのそういう人がいても良いとは思うけどね
経験の狭さからくる幼稚な内容のレスで火傷するのは自業自得だし

**無記無記名** · 2014/10/07(火) 08:29:18.09

>>91
詳細な分析だな。
自分自身がそうなんだろうね。
いわゆる自己紹介乙！

**無記無記名** · 2014/10/07(火) 23:23:52.61

>>92
鸚鵡返ししかできなくなった時点で、人間終了　笑

**無記無記名** · 2014/10/08(水) 00:38:35.12

始めたときはワンハンドロー15kgでも結構キツかったけど
まさか60kg以上を効かせるように扱えるようになるとは思わなかった

ラットマシンも最初は30kgでいっぱいいっぱだったし
体重78kgの自重をチンニングするなんて遠い世界に感じたが
今では自重がアップの段階、20kg加重をメインにしてる

背中はやり甲斐があって一番好きな部位のトレーニング

**無記無記名** · 2014/10/08(水) 01:25:00.69

Ｔバーローでやるワンローがいい感じなのに誰もやらねぇ
ダンベルワンロー、Ｔバーワンロー、ケーブルローの順で鬼の背中やで

**無記無記名** · 2014/10/08(水) 19:15:24.68

両ハンドローってダメなのかな

**無記無記名** · 2014/10/08(水) 19:32:25.27

>>96
扱える重量減るし腰がやられるし、ベントオーバーやったほうがマシ

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 11:20:33.83

ワンローってベンチに片手をついてやる背中がフラットになるフォームと
ベンチより高い所に手を置いてやる体がもう少し立った状態でやるのとでは
効く部位に違いがあるの？

参考画像
http://www.wellness-promotion.info/exercise/photo/392.jpg
http://i.ytimg.com/vi/BaLkEPDzQa0/hqdefault.jpg

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 11:40:12.81

違うってﾖｼさんが言ってたよ

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 12:57:53.39

エアワンローすれば分かるよ。

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 12:59:46.97

フォーム違うのに同じ箇所に同じように効くほうがミラクル。

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 13:56:10.99

やったことないけど
背中の角度が起きてるほど僧坊に効きそう

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 21:02:06.50

>>102
そんなことはない
背中の角度よりも肩甲骨をどれだけ開くかで僧帽への効きが違う

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 21:33:18.16

ワンハンドローでぞうぼうきんとか利かないだろw

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 22:15:15.44

>>104
僧坊筋で挙げようとすれば効く
リアレイズ寄りの動きになるのかな

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/10(金) 22:33:59.26

>>98
単純に上腕の動く位置（可動域）がかなり違いますよね
広背筋の停止は上腕です
ということは？
ということです（笑）
まぁ広背筋以外も動きまくってるんですけどね

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 23:49:32.73

>>98
これってどっちでやるのがいいの？
一般的にはベンチに肩膝と片腕を付いてやるのが解説されてるのが多いけど
でも下の人は凄い体してるから下のやり方の方がいいの？
教えてホモの人

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 23:54:20.11

高重量でやってるビルダーは大抵下のフォームだよね

**無記無記名** · 2014/10/11(土) 12:30:12.38

カイグリーンがやってるみたいに立って振り子みたいにやるのがすき

**無記無記名** · 2014/10/11(土) 13:41:46.87

ボトムで背中にウエイトが乗っているのがよくわかるな。
http://www.youtube.com/watch?v=GLZuRC7ucww

**無記無記名** · 2014/10/11(土) 14:10:05.39

>>110
出川に見えたわ

**無記無記名** · 2014/10/12(日) 22:05:28.06

https://www.youtube.com/watch?v=7qkD0hMlEVE
僧帽筋に効きまくってるね
素晴らしい

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 22:02:35.52

>>110
こんな脚使ってしかもすばやい動作でいいのか
だったら俺も60kg余裕だわ
as slow as possibleでやってるから50でヒーヒーいいながらやってた

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 22:19:57.57

広背筋に引っかけて一気に引くイメージだね。収縮は一瞬止めて、そこできてりゃ自分のやりやすいリズムでいいんじゃないかな。

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 23:57:40.32

いや俺は絶対にこれはやりたくないね
これだからチーティングユーザーはダメなんだよな

**無記無記名** · 2014/10/14(火) 01:35:47.42

ビルダーは年中ずっと同じ上げ方をしてるわけではなく
高重量チーティングするときもあれば、中重量ストリクトの時期もある
毎回毎回同じ上げ方だとすぐにマンネリ化して壁に突き当たる。

**無記無記名** · 2014/10/14(火) 07:51:27.00

>>115
一つの動画でそれが全てだと思ってしまうのか

**無記無記名** · 2014/10/14(火) 08:20:16.74

丁寧にストリクトで行い効いてるつもりの奴ほど一度重量あげてダイナミックにワンローやってほしい。
これで効かせ方が分かると重量適正にしても効きが変わってくるよ。
高重量の刺激で背中にスイッチが入ると思う。

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/14(火) 09:19:24.52

効かせてるつもりで
ウエイト持ってアイソメトリククスになってる人いるね
ベンチプレス等でフォーストレップス時にも見られる

**無記無記名** · 2014/10/14(火) 15:38:35.38

>>118-119
ほんとこれ

**無記無記名** · 2014/10/14(火) 15:53:43.79

>>118
あーこれは一理ある

**無記無記名** · 2014/10/14(火) 22:43:37.86

>>118-119
落とし穴と言うか真面目な人ほど落ち入り易い気がする。
>>115に対するアドバイスにもなってんだけど理解してもらえんやろねw
そのレベルになればあの時の話はそういう事だったのかと理解してもらえるんだろうけど。

**無記無記名** · 2014/10/15(水) 12:42:40.00

ワンローはウエイトトレーニングの醍醐味である
「ウエイト持ってるぜー！」って感じが強い種目だな。
まあフリーウエイト全般そうなのだがｗ

**無記無記名** · 2014/10/15(水) 13:36:13.28

ゆっくりやるみたいなこと言ってるの、どうせこの眠れる獅子とか言う奴だろｗ
https://www.youtube.com/watch?v=2AIoiFbbGpM&;list=UUMh_JF04yVsqygxFl0TgDtw

**無記無記名** · 2014/10/15(水) 19:33:53.99

ロングシャフトを買おうと思うんだけどおススメ教えて下さい

**無記無記名** · 2014/10/15(水) 19:58:32.63

>>125
イレクターパイプ

**無記無記名** · 2014/10/15(水) 20:29:21.55

イレクターで自作がいんだろうけど
ロングシャフトって550ミリが最長でそれ以上ないんだな
もっと長いのが欲しいんだが

**無記無記名** · 2014/10/16(木) 07:42:42.53

もっと長いのが欲しい(意味深)

**無記無記名** · 2014/10/16(木) 08:26:08.04

>>127
アトラスで特注
そんなに高くなかったはず。

**無記無記名** · 2014/10/16(木) 12:08:21.38

てか、550mmより長くなったら
すでにダンベルとして使いにくくねーか？
長くするよりむしろプレート一枚の重さをどうにかすれよと思う

**無記無記名** · 2014/10/16(木) 13:21:26.33

ロングシャフト持ってないのに、市販の長さじゃ物足りないという
そんな重いの使ったことあるのかい

**無記無記名** · 2014/10/18(土) 16:24:59.64

ロングシャフトにプレートがギッチリ並んだ状態が好きだ。
もちろんプレートは同メーカー同サイズ。

**無記無記名** · 2014/10/18(土) 23:14:25.84

ダンベルベンチと同じ重量でやるのが基本だね

**無記無記名** · 2014/10/19(日) 00:08:14.74

俺は倍くらいでやってる

**無記無記名** · 2014/10/19(日) 23:52:04.84

俺も倍近く

**無記無記名** · 2014/10/19(日) 23:54:51.14

ダンベルベンチの片手と同じな訳ないだろう
>>133 両手の重量だよね？ね？

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 01:12:14.43

見栄張ると本来の目的から外れていくのであまり重量ごっこはお勧めしない
だんだん腰のひねり主体でダンベルを浮かすだけになりがちだし。
上腕が下を向いたまま腰をひねり高重量ダンベルを浮かしてるの見ると、なんだかなあと思う。

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 05:25:29.48

>>137
お前のようにバカの一つ覚えのストリクト強制の思考の奴をみるとなんどかなぁと思う

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 05:28:08.55

でもさすがに
倍でやってるってのは単にダンベルプレスが弱いだけだろうな

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 08:26:06.62

倍って、みんな50kgとか60kgでやってんの？
ベントローじゃなくてワンローだよな？
ロングシャフト？

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 09:59:15.24

>>140
ジム仲間も
ダンベルプレスの倍の重量ぐらいやな

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 10:13:51.44

インクラインダンベルベンチ37.5kg
ワンロー42.5kg

俺の場合こんな感じ
体重は60kg

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 12:51:49.39

俺様の扱う重量は
ダンベルベンチプレス32.5～35kg
ワンハンドローイング60～65kg

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 12:52:18.25

これらの重量を10repだ
文句あっか

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 16:32:52.36

>>143 そんなもんでしょ倍だったら胸が弱い

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 21:06:57.01

背中重視で胸軽視だから倍を目安にやってる

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/20(月) 21:10:11.04

メインでやってないけど32.5におちついた
一時は70↑でやってたけど（笑）

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 22:22:17.62

ダンベルベンチは55で8レップだけど、ワンハンドローは70を10レップがいいところ

**無記無記名** · 2014/10/21(火) 17:38:14.52

http://ameblo.jp/misaki-tap/entrylist.html

**無記無記名** · 2014/10/28(火) 18:31:19.39

ワンローするようになると手の豆が酷くなったので
トレーニンググローブを買おうと思うんだけどおススメ教えて下さい
今まではポチポチの軍手を使ってました

**無記無記名** · 2014/10/28(火) 18:48:48.14

グローブよりもストラップかパワーグリップにしたら

**無記無記名** · 2014/10/28(火) 19:14:50.24

パワーグリップを使えば豆はできなくなりますか？
それならパワーグリップにしようと思うんですが

**無記無記名** · 2014/10/29(水) 14:12:15.77

ていうかていうか
筋トレやってて手にマメができてない奴ってあんまりいないのでは？
みんなある程度あると思うし気にしなくてもいいのでは
痛くて我慢できないなら仕方ないが

**無記無記名** · 2014/10/30(木) 16:51:29.59

最近ワンローやり始めました
そこで質問なんですけど、最初に始める腕に比べて
その後にやる反対の腕は同じ重量なのに早めに限界が来ます
これって皆さんも同じですか？反対側にも負担がかかるのは普通なんでしょうか？

**無記無記名** · 2014/10/30(木) 23:12:47.44

ええと
ワンローは腕じゃなくて広背筋など背中のトレーニングです

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2014/10/30(木) 23:16:46.34

反対側の腕をつかないでやればOK

**無記無記名** · 2014/10/31(金) 02:02:58.69

>>154 右手が利き手なら左手からやった方がええよ
ワンハンドのものは何でも

**無記無記名** · 2014/10/31(金) 09:45:08.03

ワナンローは肩のブロックごとストレッチさせる気持ちでやると上背部に効果絶大。
背中の厚みが間違いなくUPする種目だな。