ワンハンドロー好き集まれ！Part6

**無記無記名** · 2014/02/28(金) 21:05:58.72

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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326282153/

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ワンハンドロー好き集まれ！Part3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237979713/
ワンハンドロー好き集まれ！Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189591908/
ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090593609/

**無記無記名** · 2014/11/26(水) 22:20:39.64

>>191
katochanかyoshiの動画を見ると分かりやすいと思う

**無記無記名** · 2014/11/27(木) 06:54:24.94

>>192 >>193
有難う御座います。
ストラップは既に使っております(^_^;)
yoshi氏の動画は観たこと無いので観てみます。
昨日チンニングを毎セット限界までを5セットやり
その後ワンローをセット間インターバル短めでやったら、今朝は効いてる感触が得られました。

**無記無記名** · 2014/11/30(日) 10:12:18.60

https://www.facebook.com/slowfitness/photos/pb.165766356835812.-2207520000.1417309340./350220088390437/?type=1&;theater

**無記無記名** · 2014/11/30(日) 11:09:30.69

むしろ初心者はストラップを使わないほうがいい
変なフォームのまま無理に重量だけが増えていく

**無記無記名** · 2014/11/30(日) 11:53:17.26

ストラップは高いけど定番の握り留め使用に、サムレスグリップで行ってる
無駄に握力が消耗することもなく高重量扱えるし、オススメ

**無記無記名** · 2014/11/30(日) 13:56:46.68

フィル・ヒースのバック・ワークアウト
https://www.youtube.com/watch?v=sN6AeNviABw
３分４５秒からのワンハンドロー。フォームだけでなくリズムがいいと思う。

**無記無記名** · 2014/12/01(月) 19:20:04.02

トレ暦1年です。
ロウ系を結構やってるから、
三角後部はやらなくてもいいと思ってたら、
どう見てもアンバランスな肩になってきた。

やっぱり、三角後部は別にやったほうがいいのかな？
トレ暦1年なら必要ない？

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 01:34:54.26

自分のためにやってるんだから自分がアンバランスだと気になるならやったらいいじゃん

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 01:45:12.59

背中の最後にチューブで肩後部追い込めばおｋ

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 02:10:08.60

背中のトレで肩後部のバーンが来てるならいいけど来ないでしょ
肩後部やると焼き付くよ
リアレイズからリアデルトロウのスーパーセットをやっている

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 20:15:39.46

やっぱり肩後部は別にやったほうがよさそうですね。
トレ暦浅いからいいかと思っていたけど、
始めることにします。

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 20:52:58.65

>>202
リアレイズとリアデルトロウの違いって何なんだろう？
スレ違いかな。

**無記無記名** · 2014/12/04(木) 13:49:21.98

>>196
逆
腕引きしかできない初心者にこそおすすめ
別に重いの持つための補助ってだけのためにストラップするわけじゃないからな
肘から下を脱力して背中で引く感覚はストラップしたほうがつかみやすい

**無記無記名** · 2014/12/04(木) 16:40:43.63

馬鹿野郎！ささえてる腕の方にストラップが通だろ

**無記無記名** · 2014/12/08(月) 12:45:20.14

上背部の厚み出すにはワンロー必須だな
高レップ低レップどちらも有効
ポイントはネガで広背筋にのったままポジに
そしてテンポ
下手糞な奴はワンローもだがトレーニングのレズムが悪い気がする。

**無記無記名** · 2014/12/08(月) 12:49:30.64

上背部の厚み出すにはワンロー必須だな
高レップ低レップどちらも有効
ポイントはネガで広背筋にのったままポジに
そしてテンポ
下手糞な奴はワンローもだがトレーニングのレズムが悪い気がする。

**無記無記名** · 2014/12/08(月) 13:37:17.44

>>205
脱力して引くのか
怪我するぞ

**無記無記名** · 2014/12/09(火) 12:23:07.31

>>206
スポクラなら、そういう馬鹿がいそう

**無記無記名** · 2014/12/23(火) 21:57:02.00

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

**無記無記名** · 2014/12/24(水) 13:57:10.41

>>209
意識の問題ね
実際ストラップしていればほぼ脱力状態でやれるよ
っていうかこういう緊張と弛緩を同時に行うことはウンチには難しいんだろうけどな

**無記無記名** · 2014/12/24(水) 14:28:06.55

肘に多少は力入れてるんじゃないの
ストラップして握力も使わず、脱力で肘も伸ばしきってたら、
肘いわすぞ

**無記無記名** · 2014/12/25(木) 18:10:59.84

意識の問題っていってんだろおまえはバカかバカなのか？

**無記無記名** · 2014/12/25(木) 18:20:39.65

意識ってなんだよ　バカはお前だろ

**無記無記名** · 2014/12/26(金) 11:37:21.31

バカがえらそうに健常者にバカって言っても悲しいだけだぞバカ
おめーはバカなんだからグループホームかなんかにはいって糞不味いシフォンケーキでも焼いてお情けで近所のスーパーとかにおいてもらってその収入でおとなしくつつましく暮らせバカ

**無記無記名** · 2014/12/26(金) 11:46:59.31

>>216
シフォンケーキは糞不味い。
なぜか女子には流行っているみたいだが理由が分からん。
スッカスカの空気みたいな変なケーキだ。

**無記無記名** · 2014/12/26(金) 18:58:36.80

お前らの頭髪みたいなケーキ
でもお前らは女子には人気ないよね(´・ω・`)

**無記無記名** · 2014/12/27(土) 08:44:22.99

どっか別のところでやれよ

**無記無記名** · 2014/12/27(土) 10:36:23.16

いや、俺は職場で女子（40代）に人気だぞ？

**無記無記名** · 2014/12/27(土) 12:43:46.26

>>220
世間の熟女人気は嘘だからな
アレはロリコンをカモフラージュするだけのものだからな

**無記無記名** · 2015/01/04(日) 01:41:21.61

過疎あげ

**無記無記名** · 2015/01/04(日) 06:02:19.44

昨日半年ぶりくらいにワンローやった
フォームどうやんだっけと色々思い出しながらやってたんだが
デッドみたいに一回一回床に置いてから引くと意外といい感じだった

2015/01/04(日) 06:20:43.44

http://myup.jp/eRbVBKIV
83.2㌔８回

**無記無記名** · 2015/01/04(日) 20:38:17.41

ホールド力つえええええええええ
83.2kgなんて1回ですら持ち上がらんわ

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2015/01/04(日) 21:31:38.58

保持力ほんと凄いよね
秘訣が知りたいわぁ

**無記無記名** · 2015/01/05(月) 18:34:57.82

秘訣はプロホルモン
こいつの場合は

**無記無記名** · 2015/01/05(月) 18:50:36.01

そういやプロホ経験あるんだったな
今もやってるんだっけか

2015/01/06(火) 13:45:01.91

グリップ力の秘訣？

いつも通りきっちりトレーニングすることではないかと思います

グリップ力を高めるコツは特にないですが逆にグリップ力が弱くなる時は多種目トレがおなざりになってます

スクワットやデッドリフトをやり過ぎると疲れて後の種目の記録ががた落ちしたり後の種目をやる気すら失せることもあるのであくまでバランス良くやれるように心がけています

スクワットやデッドリフトをした後でもワンハンドロウ、アップライトロウ、ドリアンロウ、フロントラットプルダウン、アンダーグリップチンなどに取り組むようにしてます

そうゆうのが出来てない時期はグリップ力が弱いですね

**無記無記名** · 2015/01/06(火) 14:20:44.27

おなざり（笑）

**無記無記名** · 2015/01/06(火) 14:22:58.83

28mmの細いシャフトなんて指の肉の変形摩擦を上手く使えば、大して握力なんていらん。
だいたい人間の手なんて力抜いた状態で半分握ったように曲がるんだぞ。
すでにこれがニュートラル・ポジションだ。

**無記無記名** · 2015/01/06(火) 15:26:51.72

オナざりふいたw
無理して難しい言葉使おうとすんなw

**無記無記名** · 2015/01/06(火) 15:35:01.99

丁寧語で自分を紳士に見せようとしてもプロホを中学生に売ったキチガイだからな
プロホ中毒
秘訣なんて話す前にスクワットやデッドリフト強くなってみろカス

**無記無記名** · 2015/01/06(火) 15:44:32.98

プロホやってて80kg程度ってどうなの？
弱くね？

**無記無記名** · 2015/01/06(火) 15:47:54.68

ワンローに関係ないレスはいらんよー

**無記無記名** · 2015/01/06(火) 16:02:57.52

レスタトはウ板にあらわれたときからワンローはがんばってたよなー
まあその頃からボロクソに言われていたわけだがｗ
継続してがんばってるのはえらいえらい

2015/01/06(火) 17:34:37.03

234

プロホやってて80㌔程度は弱い、そう思ってるってことだよね？だとしたらプロホには凄い効果があると思ってるんだろうな

答えだけど使えば使ってる時はいつもと比べて幾らか伸び良いね。あくまで幾らかね
で、使用をやめたら得たゲインはほとんどなくなる

PCTというケアサイクルをすれば得たゲインの半分前後を残せるという定説がある。これは俺の場合もそうだった
だが金の問題もありPCTをしないサイクルも多々あった

結局差し引きしてプロホを使った2008、2010、2011、2012の４年、計６サイクルでプロホにより得たと思われる筋量は２㌔弱あたりかな

使用したプロホの効力のほどはさておき結局のところ実質得た効果はそんなもん
俺はプロホ使用時体重はキモい大食いなしにMAXで190ポンドにまで達したが使用してない時期でも油断したら186ポンドあたりまでは増える（ともに体脂肪率は同じ位）

2015/01/06(火) 17:43:09.92

結局金を減らし得られる効果は最終的にはナチュラル時とほとんど変わらん（やってるまさにその時だけはまあまあかなとも思うが）。それでもなおユーザーの烙印は押されるし大好きな酒も弱くなる

ホント馬鹿らしいよ

**無記無記名** · 2015/01/06(火) 21:40:34.78

ワンローとは全然関係ないけど興味深いな

2015/01/11(日) 11:41:03.19

http://myup.jp/aNYEcmbx
女子高生のふくらはぎ並みの前腕を目指してます

2015/01/11(日) 11:55:15.61

具体的に言うとメェちゃんのふくらはぎみたいにプリップリのムッチムチな前腕にしたい

**無記無記名** · 2015/01/11(日) 12:25:35.80

あまりレンズを寄せて撮るな！
歪んでしまって正確な形が分からないだろうが！

**無記無記名** · 2015/01/11(日) 12:28:34.03

それと女子高生のふくらはぎを舐めてるのか！
ビルダー顔負けのやつがたまにいるだろが！

2015/01/11(日) 12:35:43.86

ごめん

電車の補助椅子に座った状態で撮ったもんだから接写になってもた

可愛くてムッチムチの女子高生みたいなふくらはぎが良い

ゴリぐちハルカさんみたいなゴンブト奇形女子高生のサイズは求めてない

**無記無記名** · 2015/01/16(金) 22:11:10.05

なにをいってるのかさっぱりわからんがおまえの将来が心配だよ
だからってなにもしないけど

**無記無記名** · 2015/01/17(土) 08:13:42.38

ダンベル両手に持ちシーテッドでローイングを取り入れてみた。
重量がかなり落ちるが
ワンローやベントローにない収縮感がたまらない。
背中のバーンとパンプがたまらん！

**無記無記名** · 2015/01/18(日) 19:37:02.09

それ俺もやってる

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 11:15:46.01

久々やるかな。懸垂オンリーでしばらくやってないわ。83キロまでいったが

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 13:50:01.73

デッドやりまくってて湾ロー半年くらいさぼってたらめちゃくちゃ記録落ちてた

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 23:40:52.50

>>246
背中のトレーニングであまりバーンやパンプを感じ取れないんだけどコツとかあるの？
あんまり効いてないなと思っても次の日強烈な筋肉痛が来てるから効いてるはずなんだけど

**無記無記名** · 2015/01/23(金) 00:23:59.48

バーンならドロップセットやれば確実に来る

**無記無記名** · 2015/01/23(金) 12:39:22.41

>>250
エアでパンプさせるコツを掴むのがいいと思うよ

**無記無記名** · 2015/01/23(金) 18:52:34.82

ワンハンドローの場合、一回高重量でやった方がわかりやすい。

**無記無記名** · 2015/01/24(土) 10:29:30.93

これむずかしいね
なかなか背中に効いた感じがしないや

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 07:11:53.83

>>3
ﾜﾛﾀｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 07:50:17.21

おもすぎる人がほとんど。
アーム鍛練ならまあいいが、筋肉鍛練ならばフォームがめっちゃ重要。
姿勢、角度、セット数、意識、気をつけること

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 10:27:28.14

>>256
チミは何キロでやってるん？

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 10:35:23.63

利き手側じゃない左でやるときはめっちゃ背中にビシビシ効かせることができるけど
右でやると左ほど効かせることが出来ない。同じようにやってるつもりなのですが・・
何かよいアドバイスなどあったらご教授願いたいです

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 12:33:18.19

>>258
これは俺も全く同じだった。
鏡を持ってきてフォーム確認しながらやってて首の筋違えたこともあったｗ。

で、気がついたことを１つ２つ。

①ボトム(スタポジ)での背筋のストレッチ度合いが左右違う。
左側は右より腕力、肩の力がやや劣るため左の方がバーベルの重さに耐えられず
左の方がストレッチされる。

②体の角度、引く位置

①は右を気持ちバーベルを下げるようにしたらバリバリにパンプしたよ。
体を捻ってまで収縮させないで一息で引き上げて二息で降ろす感じ。
最近は収縮狙いよりもネガとストレッチ種目として取り入れてるね。
ベントロウではそこまでストレッチすると腰が危うい感じがする。

②はベントロウと同じく体の角度とバーベル引く位置によって変わるよね。

いちがいには言えないけど参考になれば。

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 12:56:11.88

ワンロースレなのでダンベルで頼む
実は俺も左の方が効く　利き手の問題だったのか

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 13:54:11.56

>>259
ありがとうございます
やはり利き手に関連した体の使い方っぽいですよね。
右利きってことはたいていは右バッターのように左半身は引くのが得意で右半身は逆に押し込むのが得意
そういうような体の使い方になってしまっていたのかもしれません

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 14:07:22.27

あああ、恥ずかしい(涙

バーベル→ダンベルだよねｗ。
チョット逝ってくるｗ。

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2015/01/26(月) 15:24:50.76

この左右問題は自分もメッチャあります
そして左が効いている感じがするのだが
実際肥大しているのは右っていう・・・

そして右肩がどうしてもあがる逆に言うと左が下がっているのか(前後もあると思う）
http://gazo.shitao.info/r/i/20150126152204_000.jpg
めちゃ意識して修正してもこれくらい（もっと時間かけて意識すればいいのかもしれんが）
http://gazo.shitao.info/r/i/20150126152347_000.jpg

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 19:22:24.29

左右調整は
片方やらないとか
重さに差をつける
ぐらいしか思い付かん

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 19:45:55.54

>>263
肩甲骨の下制は僧帽筋下部繊維だから
ナロー＆パラレルグリップのケーブルローイングや
ベンチにうつ伏せになってのダンベルローイングがよい

**無記無記名** · 2015/01/26(月) 20:25:00.04

ローイングは肩甲骨下制よりも内転メインな感じがするけどな

**無記無記名** · 2015/01/27(火) 03:20:58.67

完全にベントロウの片腕版にしたら良い感じに効いた
足位置も左右同じにして使わない手を適当なとこに付けて

**無記無記名** · 2015/01/28(水) 21:58:39.20

これ体の横でバーベルを縦にすればダンベルじゃなくても出来るし効果も変わらないでしょ？
もうダンベルでは重量が装着できなくなってきてるからそうしようと思うんだけど
いやお前それは違うぞと言ってくれる人がいるなら奮発してロングシャフト探して買おうと思うが。。。

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2015/01/28(水) 22:29:58.34

固定バーベルでやったりしたけど
やり難いよ
まぁリスト強化にはなるんでは（笑）

自分はレイズとかショルプレもワンハンドバーベルでやったりしますよ（笑）

**無記無記名** · 2015/01/28(水) 23:22:16.29

ワンローはストラップつけて重過ぎるぐらい重いので限界の力でやったほうがいい感じ

**無記無記名** · 2015/01/28(水) 23:36:13.79

>>268
バランス難しくないか？
バーベルを片手でってことやろ？

**無記無記名** · 2015/01/29(木) 07:39:53.97

俺はトップとボトムで前腕を回内回外させるからバーベルは無理

**無記無記名** · 2015/01/29(木) 07:41:26.44

>>271
スミスマシンでやればいいじゃん

**無記無記名** · 2015/01/29(木) 08:54:16.62

>>268
両端のどちらか固定しない限りバランス保つので精一杯でしょ
でもワンアームエンドバーロウってハンマーストレングスと変わらない気がする
重さ求めるなら片腕でロープーリーでもすればいい
多少斜めに引くことになるから滑車によくないつってやめさせられたけど

**無記無記名** · 2015/01/29(木) 22:16:21.26

>>268
ならいっそTバーロウやればいい

**無記無記名** · 2015/01/31(土) 21:33:55.38

>>271

>>167

**無記無記名** · 2015/03/10(火) 06:15:11.27

引くぜ！

**無記無記名** · 2015/03/12(木) 22:21:36.82

ダンベルベンチ片手10kgがキツいレベルなんだけど、ワンローは片手20kgが楽々上がる
フォームが悪いんですか？それとも普通？

**無記無記名** · 2015/03/12(木) 22:27:00.24

使う筋肉違うし比べられないんじゃないかな

漢 ◆1SbT7yjR6g · 2015/03/12(木) 22:27:16.32

背中が強ければなくはないだろうけど
日本人にはめったにいないと思う
それで背中にバシバシ効いてる感じあるならいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 00:09:31.29

利き腕の右はシックリきてしっかりウエイトがのり効いている感がある
左はなんとなくうまく効かせられない
俺だけ？

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 15:26:03.39

>>278
姿勢悪いでしょ？普段から肩前にでてるかんじとか

>>281
逆のパターンは結構いるよ

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 16:02:07.27

>>281
普通は末端を上手く使えない分利き手じゃない方が身体の中心は大きくなる

**無記無記名** · 2015/03/15(日) 23:45:53.54

本当に背中の力だけで挙げられているか不安になる

どうしても上腕三頭筋を動員してしまっているんじゃないかといつも思う

**無記無記名** · 2015/03/16(月) 00:20:49.05

腕で上げてるとしたら二頭筋ですよ

**無記無記名** · 2015/03/16(月) 00:25:15.69

ワンローは上部中部下部どれの種目なん？

**無記無記名** · 2015/03/25(水) 22:55:09.15

肩の伸展では三頭筋の内側を使うからな。なかなか悩ましい。

**無記無記名** · 2015/03/26(木) 07:29:54.99

まだまだ初心者で、色々動画やサイト巡ってやりかた見てるけど効いてる感じがしない
フォーム崩れない重量でやってるけど背中の種目って難しいなこれ

**無記無記名** · 2015/03/26(木) 09:32:21.63

>>288
錘持たず、エアーでどうすれば広背筋が収縮するか軌道を確認するといいよ

**無記無記名** · 2015/03/26(木) 12:20:47.87

>>289
ありがとう
感覚掴めるように何度も練習します

**無記無記名** · 2015/04/22(水) 20:58:58.15

こじまよしおのそんなのかんけーねーってワンハンドロウ？

**無記無記名** · 2015/04/28(火) 16:24:21.81

あいつのはチートだな