0001無記無記名2018/04/26(木) 21:03:53.86ID:/DEJnQd5
ベンチ100、スクワット140、デッド160ぐらいを、自重で維持出来る方法を考えよう。
めっちゃ強いフィットネスゴムとか使えばいけるんやないの
0003無記無記名2018/04/26(木) 21:05:41.51ID:/DEJnQd5
>>3
重り使わないんなら弾性力で足すしかないでしょ
腕立てとブルガリアンスクワットやれば何とかなるかもしれんがデッドリフトは自重じゃどーにもならん 0006無記無記名2018/04/26(木) 21:44:46.76ID:/DEJnQd5
0007無記無記名2018/04/26(木) 23:03:29.24ID:QiZ31XOC
BIG3の重量にこだわるのに自重にしがみつくのおかしくね?
0008無記無記名2018/04/26(木) 23:09:02.86ID:uLWYoNOT
Big3やってるならもう自重とかどうでもいいよな
>>5に答えが書いてあった
思考実験にもなってないな、このスレ 0010無記無記名2018/04/26(木) 23:27:03.04ID:7ssm9vcc
デッド160は運動してない素人でも、もともと強いやつは挙げちゃうからね
短距離スタート練習とかバウンディング、階段ダッシュ、立ち幅跳びなどやってれば強くはなれるよ
0011無記無記名2018/04/26(木) 23:28:11.40ID:7ssm9vcc
おっと垂直跳びも有効だな
ベンチが一番維持しにくいやろ
子供を背中に乗せて腕立てやるくらいしか思いつかんし、自重じゃないな
0013無記無記名2018/04/27(金) 08:49:27.96ID:ymSGxzkF
太るしかねーな
0014無記無記名2018/04/27(金) 12:26:41.06ID:QuwtFJ8N
ウエイトは使ってるんだけど、昔ダンベル、バーベル持ってなかった頃は家が農家だから一袋30キロの米俵2つでベンチプレスやってたな
俺は初期値がベンチ70スク110デッド100だったからやるやらないの差が大きいのはデッドだと思ってる
マッスルメモリーとかで意外と大丈夫かもしれないが
0016無記無記名2018/04/27(金) 13:26:13.67ID:G3eNQGyy
上半身は腕立ての他にディップス、チンニングとか全体重使えるし意外とやりようはあると思う。
デッドリフトを分解したら背中、腰、ケツ、太腿裏辺りになるのかな?
それぞれ分けて鍛えたらどうだろ?
維持ってのがポイントなのか
自重だけでBIG3400達成は不可能な気がするが、維持ならある程度可能な気もしないではない
0018無記無記名2018/04/28(土) 04:55:10.11ID:VJcFIKds
0019無記無記名2018/04/28(土) 05:53:24.36ID:g/SBXTdX
0020無記無記名2018/04/28(土) 05:57:07.77ID:VJcFIKds
>>19
ベンチプレスとか上半身はディップスとか全体重使えるから出来そうだとは思ってる。
スクワットはブルガリアとかが有力なんだろうけど、問題はデッドリフトなんだよな。。 0021無記無記名2018/04/28(土) 06:00:00.77ID:g/SBXTdX
>>20
確かにデッドリフトは難しそうな気がする
脊柱起立筋がネックなのかなあ 0022無記無記名2018/04/28(土) 06:10:07.90ID:VJcFIKds
もう結論としてデッドリフトだけは無理って出そうだね。
じゃあ自重+簡単な器具ならどうだろ?
0023無記無記名2018/04/28(土) 06:20:07.33ID:VJcFIKds
ダンベル買ってブルガリアンスクワット、シングルデッドリフトやるのが1番かな?
起立筋はケトルベルスイングがいいよ
ここは自重だと思い付かない
ただダンベル等有りならパワーブロックも有りってことでわりと簡単に代用できるって話になってしまう
0025無記無記名2018/04/28(土) 07:19:13.56ID:VJcFIKds
0026無記無記名2018/04/28(土) 08:21:25.55ID:QE+m/K87
自重がポイントなのにダンベル解禁しちゃダメだろ
もしダンベルありならバーベルもありでいいべ
0027無記無記名2018/04/28(土) 09:29:00.37ID:lUZqZ9oI
懸垂も自重とは言え、元々運良く近場にあってなら別だけど良い高さの鉄棒って意外とあまりない
無いからって自宅に器具導入ってのは無し、じゃあダンベルも導入できんじゃんってなって本末転倒
逆に負荷を器具使って加える物でもチューブならアリだと思う
どんな環境でもかさばらなくて携帯しやすいし騒音も無いから縛る理由は無い
0029無記無記名2018/04/28(土) 19:14:06.11ID:4EoPGC+2
この辺で一度具体的なメニュー出してみる。
応用→腹筋、背筋、懸垂
ベンチ100維持→腕立て、ディップス
スクワット140維持→自重を活かせる片足のブラジリアンスクワット。それでもダンベルが必要か争点あり。
デッドリフト160維持→シングルデッドリフトで同じ問題あり。
他に短距離ダッシュ、階段ダッシュ、ジャンピングスクワットがデッドリフトに効果という意見あり。
こんなところか?
ベンチの100キロなら片手とか工夫次第でなんとか負荷作れそうだけど
デッドとスクワットはまず無理じゃない?
すぐ戻るマッスルメモリーを維持するっていうならいけそう