5/5(木)、WU略
120x3
130x3x3set
110x7、x3
--------
90x10x3set
ベンチラックが空かなくて先に肩トレとペックフライをやり切ってしまう。
特に三頭が売り切れてしまってたので、130が精一杯。
締めセットも、重量下げてレップス優先で完遂。
5/12(木)、WU略
120x3
130x3、
135x2、
130x3、
110x8、x2、
--------
100x9、x6、x4
90x10
なんかどっちつかずの結果になっちゃった。
5/19(木)、WU略
125x3、
130x3、
135x3、
140x2、x1、
110x4、
--------
90x5x3set
先週から若干不安があった左肩だったけど、
140でまたヤってしまった感じがあって、
そのあとのセットは下ろして切り返すところで全然踏ん張れねえわって状態でこなす。
今はちょっと和らいだけど、多分この後の木曜はもう140はしない😭😭
0657アスリート名無しさん2022/05/25(水) 18:01:37.28ID:72OJV7zP
追い込むならケツ上げやれば良いのに
ケツ付けこだわって俺もコロナ前に腱板損傷して20キロのバーベル上げ下げする事すら激痛で出来なくなってたよ
怪我前MAX155俺も挙げてて色々試してようやく150付近に戻したよ
久々に戻ってきたらウェイト板のベンチスレが糞スレになってたからこっちに来たよ🥺
ここは2～3人しかいないからな…
MAXは150×4だけど今は手首痛めて80k×60でトレーニングしてる(TдT)
0659アスリート名無しさん2022/05/25(水) 22:18:29.40ID:72OJV7zP
手首はリストラップ二重巻きするようになってから痛める事なくなったよ
二重巻きだと270キロのラックアップすら耐えられる
5/26(木)、WU略
120x3、
130x3、x2、x2、
--------
90x8、x6、x4
80x10
血圧高めだったこともあって、1週間クレアチン抜いてみたんだが、
やっぱり最大出力弱くなったのを実感した。
試合は空間でないので当分は130で様子見る。
クレアチン最近全然飲んでないや
減量ある程度進んだら飲むかな
効果が分からなかったからやめたよ。
お腹の調子が悪くなるからプロテインも飲んでない
>>657
ケツアゲは胸で跳ね上げる感覚がどうしてもできるし
脊椎にピリッときそうなので自分はやらないなあ。
あとクレアチンは1週間の摂取でも明らかに効果出るけど、
腎機能に影響出るんでやっぱり休み休み使うのがいいかなと思ってる。
1ヶ月ちょい前になかなかの膝痛発症してスクワットもできなくなったけど、
クレアチンやめて鶏肉の摂取減らしたらおさまった。 とあるシニアの選手は1日20g～40g飲んでるって言ってたな
効果凄い実感するって言ってたけど体壊さないのだろうか
>>663
でも痛み強い状態で140キロあたりで無理してるとマジで一年以上棒に振る怪我になるよ🥺
結局ダラダラ半年病院行きながらトレ続けて少しマシになったかなと思ってまだ120キロまでって医者に制限かけられてたのに140キロやり始めたらまた悪化して
結局そこから3ヶ月トレ一切禁止して日常生活で痛みがなくなってから腕立てと5キロのフロアダンベルプレスから徐々に強度あげて1年かけて元に戻したよ エブリでやってる人いる？
この3ヶ月で2日しか完全休養日入れてないんだけど週一回は休み入れた方がいいのかわからない
めちゃめちゃ追い込んだ次の日は流石に休むんだけど、基本そこまで追い込んでないから多少重く感じる日でもやっちゃう
休み全く入れてないせいかリストラップ二重巻きにしてても最近手首少しずつ痛みが出始めてきた
6/2(木)、WU略
120x3x3set
--------
90x10x3set
いま週5で90分から120分と馬鹿みたいに通えているけど、
そろそろ効率化を目指してBIG3以外の減らせる種目は減らしていきたい意向。
>>664
室伏でも1日7.5gってかいてあったのに、いくらなんでもとりすぎでは...！？
自分は1日5gでよく下痢してたので3.75にしてたけど、十分効果あった。 >>668
ビックリだよね非ローディング時で20g飲んでんだもん
体重100キロくらいある人だから体の作りが違うのかもしれんけどw
今日は2週間ぶりジムでベンチ
20×10
足上げ60×3、90×3、110、127.5
ケツ付き142.5、150、ケツちょい浮き155
ケツ上げ170、180、190(失敗)
ケツ付き150、130×5
間にトップサイドデッド後
足上げボトムでチョコチョコ5回してから上げ60、70、80、90、100、110、120
で終了 40キロから10キロずつ増やして130キロまで足上げベンチ
足上げ130キロが思いのほか余裕持ってすんなり挙がった
140キロ止めありからの150キロ止めあり成功
足の位置に四苦八苦して確認しながらやったので力の入れ方おかしく途中3頭で無理矢理ゆっくり挙げたので疲弊
155キロで力入らずあっさり撃沈
その後も力あまり入らなくなったので適当にやって切り替えて60度インクラインベンチとライイングトライセプスエクステンション
そろそろ休日取らないと疲れがピークで脇の下めっちゃ痛いので明日は完全休養日にする
6/9(木)、WU略
120x3、
125x3x3set
--------
90x10x3set
今の方の状態だとこれが肩に痛みが出ないギリギリの重量設定。
当面これで確実に胸に負荷かけよう。
6/16(木)、WU略
120x3、
125x3x3set
--------
90x10x3set
無理しないで完全に痛み取れるまで２か月くらい休養したら良いのに
痛みの取れたベンチプレスってまじ快適だよ
記録は一時的に落ちるけどそれ以上のリターンあるから
>>673
まあまあ、確かにね、そうかもしれませんけれども、
でもおととしか、自粛期間で1ヶ月以上トレできなかった時に
重量全然戻らなかったのを考えると、やっぱり何かしらやりたいよなあ。 6/23(木)、WU略
120x3、
125x3x3set
--------
90x10x3set
6/30(木)、WU略
120x3、
125x3x3set
--------
110x5、
90x10x3set
7/7(木)、WU略
120x3、
125x3
130x3x2set
--------
110x5、
90x10x3set
7/14(木)、WU略
120x3、
125x3
130x3x2set
--------
90x8x3set
イマイチだったなあ。
7/22(木)、WU略
125x3
130x3x3set
110x5
--------
90x8x3set
>>680
wuはいつも80x10、110x5、。
そんなに過負荷にはなってないと思うよ。 0682アスリート名無しさん2022/07/23(土) 19:39:35.80ID:GyA52+vi
はじめまして！MAX160です。
皆様と一緒に175KGめざしてがんばります!!
今日の練習は、
150×1
150×1
150×1
足上げナロー 112.5×3の3セット予定です。
皆様の練習も参考にさせていただきます。
>>682
頑張りましょう！、たまにはトレ結果も教えてください。
7/28(木)、WU略
125x3、
130x3、
135x2x3set
90x10、x9、x8
135x3までは押せず...。 0684アスリート名無しさん2022/07/30(土) 02:21:39.20ID:wizkuGZz
>>683
ありがとうございます！
ナイスファイトです！
ずっと一人で練習してるので声かけて頂けて嬉しいです。
7/30 WU略
142.5x3を5セット
RPE9
引き続きがんばります 8/4(木)、WU略
125x3、
130x3、
135x2x3set
90x10x3set
135x3までは押し返せず。
0686アスリート名無しさん2022/08/07(日) 16:56:37.84ID:M91ZoksN
8/7 WU略
142.5x3を3セット
107.5足上げx5を3セット
近々、145×3の5セットをチャレンジ予定です。
0687アスリート名無しさん2022/08/11(木) 19:31:28.62ID:pKIQiqX/
8/10 WU略
145x3を5セット 無事クリア
今度は137.5×5の3セットをチャレンジします。
8/11(木)、WU略
125x3、
130x3、x3、x2
90x10x2set
ピーク時に118kgあった体重を6月から減量して、火曜日にとうとう
110kg切って109.85kgに。今日もトレ後109.80kgにまた落ちてて、順調に落ちてる。
一方で出力の低下も明白で、今日も最初の130がギリッギリで、135に挑戦できなかった。
クレアチンやめたし塩分も控えてるから筋肉中の水分結構持ってかれてる気がするし、
このまま落ち続けたら130も危うい気がする(-_-;)
0689アスリート名無しさん2022/08/12(金) 04:58:21.64ID:uEI2Hq7D
>>688
減量辛いですよね。
本当にお疲れ様です。
僕も10月にベンチプレスの大会があって、
減量開始してます。
色んなやり方はあると思いますが、僕は極力、塩分、クレアチン、糖質などの水分が体に溜まる系のものは多くとって減量してます。
今日は軽い日
112.5x5の5セット
ゆっくり休みます。 >>689
減量始めたのは試合やトレ都合じゃなくて、
130後半だった若干高めだった血圧が140以上から下がらなくなってきて、
さらに立ち上がったり起きたりする時も頭が充血して重い状態が続いて
流石にヤバいかなと思ったからでして。
症状はかなり緩和されたし、血圧も推定塩分摂取量も大きく下がったので、
無駄に負荷かけてたなあって反省してますよ。 0691アスリート名無しさん2022/08/12(金) 16:26:55.10ID:UH7vAWS8
>>690
そうだったんですね。
体調が回復してきてよかったです。
健康第一なのは間違いないです。 >>570
170kg挙げてから色々痛くなりかなりサボってました
現在150くらいが限界ですがぼちぼち頑張ります！ 8/19(金)、WU略
125x3、
130x2、
135x1、(2rep目潰れ)
130x2、x2、
90x10x2set
130の時3rep目が押せず、2回で戻す。
これはあかんと135x2にトライしたが潰れた...(´；ω；`)
減量して粘れてた重量が全然ダメ。
流石にこれ以上落としたくないけど、まだまだ落ちる気がする。
8/25(木)、WU略
125x3、
130x2(3rep目潰れ)、x2、x2
90x10x2
130持った時の体感は悪くなかったけども、
やっぱり最後押し返せなかった。あーくそー。
9/1(木)、WU略
125x3、
130x2(3rep目潰れ)、x2、x2
90x10x3
9/8(木)、WU略
125x3、
130x3、x2(3rep目潰れ)、x2、
90x9、x8、x7
9/15(木)、WU略
125x3、
130x2x3set
90x9x3set
減量停滞してたけど、107.5まで落ちた。
9/22(木)、WU略
125x3、
130x2x3set
90x10、8+2、8+2
130x3(81cm中指)
減量始めてから130x3がなかなか挙がらなくなってたけど、
気まぐれで81cmライン薬指から中指に指一本分広げたら、難なく挙がった。あれれ。
当分これで行こうと思う。
9/29(木)、WU略
125x3、
130x2x3set
90x10、x9、x8
7/6(木)、
80x10、
110x5、
130x3
135x3x3set、
110x8、
100x10x3set
10月以降も週1ペースでやってたけどiOSが古くて書き込んでなかったので。
今はメインセット135kg、maxは150まで回復したけど、なかなかそれ以上が伸びず。
7/13(木)、
80x10、
110x5、
130x3、
135x3、x2、
130x3、
110x8、
100x9、x8、x8
7/20(木)、
80x10、
110x5、
130x3、
135x3、x3、
130x3、
110x8+3、
100x10、x8+3、x8+3
0703たけし2023/08/14(月) 08:09:55.59ID:ajNGKNHA
0704アスリート名無しさん2023/09/03(日) 17:46:42.37ID:dRpTfstM
このスレまだあったのかよw
ここも20年ぐらい前まではそこそこ盛り上がっていたよな
でもマッチョ板(今のウエイト板)が出来たら
大多数の筋トレ住人が向こうに行ってしまった
今の向こうは話にならんぐらいのクソ板だし
板の名称をウエイト板に替えたのは失敗だったわ
あの時の住人ごめんな。