0001無記無記名 (ワッチョイ ea97-SVev [221.133.121.144])2020/12/03(木) 16:50:15.95ID:wP8B+35m0
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
1週目 8RM重量を6回X2セット
2週目 8RM重量を6回X3セット
3週目 8RM重量を6回X4セット
4週目 8RM重量を6回X5セット
5週目 8RM重量を6回X6セット
6週目 扱う重量を少し増やし5回X5セット
7週目 扱う重量を少し増やし4回X4セット
8週目 扱う重量を少し増やし3回X3セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ(ナロー含む)
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ(エブリサイクルを含む)
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1595926943/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 0952無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:33:41.30ID:k+X6di7uM
>>947
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 0953無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:33:45.47ID:p1QbX4Fha
キムチを食べたら下痢をして大量のキムチが出てきました
キムチ臭っ
0954無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:34:37.89ID:k+X6di7uM
>>950
発達障害が言い訳してやんのwwwwwwwwww
だから妄想ワンパターンと馬鹿にされてイジメられんだよ雑魚(笑) 0955無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:34:40.56ID:p1QbX4Fha
キムチvsキムチの戦い
キムチ臭っ
0956無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:34:46.33ID:GBqlFIXRd
>>948
そんなに怖いか?w
バカにされるのが怖いか?w 0957無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:34:52.91ID:k+X6di7uM
>>953
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 >>951
まずオウム返し含めて日本語の意味を理解してから使えよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 0959無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:35:05.50ID:k+X6di7uM
>>955
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 0961無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:35:32.76ID:k+X6di7uM
>>956
と馬鹿にされるのが怖くて引きこもった弱虫無職が泣く(笑) 0962無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:35:38.30ID:p1QbX4Fha
おいキムチ〜お前生意気だからキムチ食えよ〜
キムチ臭っ
0963無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:36:19.94ID:GBqlFIXRd
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
0964無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:36:43.17ID:k+X6di7uM
>>958
と日本語不自由な発達障害が泣き叫ぶ(笑) 0965無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:37:23.76ID:k+X6di7uM
>>960
また発達障害自己紹介優先かよ(笑)
はい論破(笑) >>964
安価ミス指摘したつもりの本人が間違えてるミスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
さすが発達障害wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 0967無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:37:50.96ID:GBqlFIXRd
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
0968無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:38:11.90ID:k+X6di7uM
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
0969無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:38:14.79ID:p1QbX4Fha
もうすぐ1000
さあどのキムチが1000をGETするのかキムチ共の争奪戦だー
キムチ臭っ
0970無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:38:44.93ID:k+X6di7uM
0971無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:39:08.20ID:GBqlFIXRd
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
0972無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:39:13.30ID:k+X6di7uM
>>967
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) 0973無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:39:28.55ID:k+X6di7uM
>>971
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) 0974無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:39:33.85ID:p1QbX4Fha
某キムチ半島にはキムチの歌があるらしい…
キムチ臭っ
>>969
ラクッペキムチが本気出すぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
そうしないと本気で負けてばかりだからせめて書き逃げだけは本気だすぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 0976無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:39:57.65ID:k+X6di7uM
>>962
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 0977無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:40:01.50ID:GBqlFIXRd
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
0978無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:40:19.29ID:p1QbX4Fha
今からキムチ色のうんこをします💩
キムチ臭っ
>>970
またまた妄想優先いただきましたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 0980無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:40:45.19ID:k+X6di7uM
>>977
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) 0981無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:41:18.12ID:GBqlFIXRd
弱虫大惨敗wwwww
ざまあwwwww
ラクッペキムチのスパートwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
書き逃げだけは頑張れーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0983無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:41:35.47ID:p1QbX4Fha
キムチの刃
ラスボス キムチ無惨
キムチ臭っ
0984無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:41:40.37ID:k+X6di7uM
>>979
と発達障害が必死すぎてミスって大惨敗する(笑) 0985無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:42:13.25ID:p1QbX4Fha
キムチ共ー
もうすぐ1000だー
キムチ臭っ
0986無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:42:18.96ID:GBqlFIXRd
オラ、セット重量言ってみろ弱虫。
>>983
そこはキム辻無残とかの方が語呂良いと思う 0988無記無記名 (ワッチョイ a33c-p24c [211.131.31.217])2021/01/15(金) 20:42:40.34ID:jd0TAHWN0
袋叩きwww
ざまあみろwwwwww
0989無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:42:45.61ID:p1QbX4Fha
キムチー
失速してるぞー
キムチ臭っ
0990無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:42:59.92ID:GBqlFIXRd
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
>>984
安価ミス指摘したつもりが間違えてて恥ずかしいねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 0992無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:43:33.18ID:k+X6di7uM
>>986
とセット重量言えない雑魚が泣き叫ぶ(笑) 0993無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:43:52.97ID:k+X6di7uM
>>991
と発達障害が必死すぎて大惨敗する(笑) 0994無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:43:54.72ID:GBqlFIXRd
みんなにフルボッコにされて終了wwwww
0995無記無記名 (アウアウウー Sa21-DErp [106.154.5.238])2021/01/15(金) 20:44:31.28ID:p1QbX4Fha
キムチフルボッコ涙目キムチ
キムチ臭っ
0996無記無記名 (ラクッペペ MMab-kvWX [133.106.64.196])2021/01/15(金) 20:44:41.87ID:k+X6di7uM
>>993
必死すぎて自分以外の安価をミスと思い込む発達
がんばってーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 0998無記無記名 (ラクッペペ MMab-rNrq [133.106.79.6])2021/01/15(金) 20:45:09.15ID:wNNDKTKeM
とMAX55キロワンパターンのオウム返しの意味もわからない負け犬馬鹿荒らしが広まって思考停止コピペ大発狂大惨敗(笑)
万年IP変更できない貧困乞食マクドWiFi環境クソ雑魚バレバレカスチワワップこと始めて行きてる病気マナポノックアウト決局ップと同一のヒトモドキ(笑)
↓
よりによって指摘したレスでIPがカスってしまったMAX55kgも盛ってる30kg*6発が精一杯の怠けも読めない貼るスレも間違える日本語不自由発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできないIP割当範囲も知らない49.96が完全一致の完全論破情弱無知自己紹介貧困欠食児童未満自白マクド乞食カスのワッチョイを切り替えてるワッチョイ完全一致のMAX55kg挙動不審前科持ち負け犬統失自殺宣言蛆虫バカチワワ朝鮮ヒトモドキバレップが説明できずにコピペ発狂大惨敗でゴチャゴチャ泣き叫ぶ(笑)
7 無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
737 無記無記名 (スププ Sd7a-Pw7W [49.96.8.128]) 2019/12/05(木) 10:11:32.98 ID:D8JSwJu8d
初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ
八ヶ月でMAX55キロの30kgで恐怖を感じるヘタレクソガリ雑魚図星発狂ップ(笑)
早く死ね他人のフリした負け組カス固定脛かじりヒトモドキヒキニート(笑)
はい論破(笑)
0999無記無記名 (ワッチョイ a33c-p24c [211.131.31.217])2021/01/15(金) 20:45:09.51ID:jd0TAHWN0
フルボッコwww
ざまあねえなwwwwww
1000無記無記名 (スプッッ Sdc3-Rlr1 [1.79.86.125])2021/01/15(金) 20:45:17.81ID:GBqlFIXRd
弱虫大惨敗wwwwwwwwww
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