0001無記無記名2017/07/19(水) 11:38:40.15ID:aNtjS5SE
0002無記無記名2017/07/19(水) 11:44:45.83ID:sEs+8MGr
おまいはBIG3の意味を分かっていない
ヒップアブダクションマシン使いたいな…
行き着けの体育館は導入してくれないのだよな
0004無記無記名2017/07/19(水) 12:51:20.53ID:aNtjS5SE
BiG(Big Glutes)種目は寧ろ太陽の様に桁違いの高重量を扱えるヒップスラスト1つで、
後は惑星の様な細かな補助アイソレート種目群でねちねちと様々な刺激を与えるってイメージかな、私の場合は。
重要な補助種目としてどれをメニュに導入するかは、トレーニング環境や個々のその時期の身体性の向き不向きに左右されて変動しそうだ。
尻は大臀筋の日と中臀筋その他の日とに分けて配分する方向で今は調整中(小胸筋の日と合わせて3分割だ)。
今の私の調整中の尻中心下半身メニュ
大臀筋の日:ヒップスラスト+ブルガリアンスクワット
中臀筋その他の日:45度背筋台片脚ハイパーエクステンション(斜め気味に)+横臥クラムレイズ+スクワット+リバースハイパ
0007無記無記名2017/07/19(水) 19:19:03.17ID:Ywg7plR1
ランジもやろうぜ
0008無記無記名2017/07/19(水) 19:24:27.00ID:esmrIU9d
プリケツになりたいならとにかくハイボリューム
0010無記無記名2017/07/19(水) 19:41:12.56ID:OB3sLMJ0
横に突き出たケツにするのにも重要だな
スミスでもヒップスラストできるかな?
軌道的に辛いか
ヒップアブダクションは椅子を起こしたほうがいいのか、倒したほうがいいのか?聞くインストラクターによって違うんだよね。どっちかいいの?
0013無記無記名2017/07/19(水) 20:58:41.90ID:aNtjS5SE
0015無記無記名2017/07/19(水) 21:13:52.98ID:OB3sLMJ0
スーパースミスと普通のスミスだとどっちがやり易いんだろうな
0017無記無記名2017/07/19(水) 21:50:38.52ID:OB3sLMJ0
そういえばレッグエクステンションでヒップスラストやってみたけどなかなかやり易くていいな
変な目で見られるけど
0018無記無記名2017/07/19(水) 22:03:14.62ID:aNtjS5SE
0019無記無記名2017/07/19(水) 22:26:45.07ID:LqqGcWoE
フルスクワットで十分やろ
ネグロもアングロも骨盤が前傾してるからデフォでケツデカく見えるんだよね
だから私達モンゴロは彼らの倍以上ケツトレに励まないといけないわけだ
ガイノは骨盤が厚くて広いからデフォでケツがでかいんだよね
だから私達アンドロは…
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3分の2を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
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